როგორ გავუმკლავდეთ დანაშაულს: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გავუმკლავდეთ დანაშაულს: 10 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ გავუმკლავდეთ დანაშაულს: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ დანაშაულს: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ დანაშაულს: 10 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: Do You Fear Being Alone? The Truth About Autophobia and How to Overcome It! 2024, მარტი
Anonim

დანაშაული არის ადამიანის ბუნებრივი ემოცია, რომელსაც ყველა განიცდის ცხოვრების რაღაც მომენტში. თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის დანაშაულის ან სირცხვილის ღრმა ან ქრონიკული გრძნობა შეიძლება იყოს სტრესული. პროპორციული დანაშაული ან გონივრული დანაშაული არის დანაშაული, რომელიც გამოწვეულია ქმედებებით, გადაწყვეტილებებით ან სხვა არასწორი ქმედებებით, რომლებზეც თქვენ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი და ნეგატიური გავლენა იქონიოთ სხვებზე. ეს დანაშაული ჯანსაღია, რადგან მას შეუძლია წაახალისოს თქვენ შეცდომის გამოსწორება, შექმნას სოციალური ერთიანობა და საერთო პასუხისმგებლობა. არაპროპორციული დანაშაული არის დანაშაული იმაში, რისთვისაც თქვენ ნამდვილად ვერ აიღებთ პასუხისმგებლობას, როგორიცაა სხვა ადამიანების ქმედებები და კეთილდღეობა და ის, რაზეც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი, როგორიცაა სიტუაციების უმეტესობა. ამ ტიპის დანაშაული გვაიძულებს დავეშვათ წარუმატებლობებად, რომლებიც რეალურად ჩვენივე ვარაუდებია, რათა ვიგრძნოთ მრცხვენია და წყენა. არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ გრძნობებთან გამკლავებისთვის, იქნება ეს დანაშაული, რომელიც წარმოიშვა წარსულში ჩადენილი დანაშაულის გამო, ან რომელიც უნებლიედ წარმოიშვა.

ნაბიჯი

2 მეთოდი 1: პროპორციული გილდიის დაპირისპირება

გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 1
გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. იცოდეთ დანაშაულის ტიპი, რომელსაც გრძნობთ და მისი მიზანი

დანაშაული არის სასარგებლო ემოცია, როდესაც ის გვეხმარება გავიზარდოთ და ვისწავლოთ ჩვენი ქცევა, რომელიც შეურაცხყოფს ან ავნებს საკუთარ თავს ან სხვებს. როდესაც დანაშაული ჩნდება სხვა ადამიანისთვის ზიანის მიყენების ან თავიდან აცილებადი უარყოფითი ზემოქმედების გამო, ჩვენ რეალურად ვიღებთ სიგნალს, რომ შევცვალოთ ეს ქცევა (ან არც ჩვენ გვჭირდება შედეგების წინაშე). პროპორციული დანაშაული შეიძლება იყოს ჩვენი ქცევის გადამისამართების სახელმძღვანელო და შეცვალოს ჩვენი გაგება, რა არის მისაღები და რა არა.

მაგალითად, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის შესახებ, რომ ავრცელებთ ჭორებს იმის შესახებ, რომ თანამშრომელი კონკურენციას უწევს თქვენთან დაწინაურებას, დანაშაულის გრძნობა პროპორციულია. თუ მიიღებთ დაწინაურებას იმის გამო, რომ გაქვთ უკეთესი კვალიფიკაცია, მაგრამ მაინც გრძნობთ თავს დამნაშავედ, ეს ნიშნავს რომ გრძნობთ არაპროპორციულ დანაშაულს

გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 2
გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს

პატიება არ არის ადვილი საქმე. საკუთარი თავის პატიების პროცესში მნიშვნელოვანი ნაბიჯებია:

  • მიიღეთ ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება გაზვიადების ან მინიმუმამდე დაყვანის გარეშე.
  • აღიარეთ, რამდენად ხართ პასუხისმგებელი ამ შეცდომაზე. თქვენ შეიძლება სხვანაირად შეძლოთ რამის გაკეთება, მაგრამ ნამდვილად არ შეგიძლიათ იყოთ პასუხისმგებელი ყველაფერზე. თქვენი პასუხისმგებლობის გადაჭარბებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი იმაზე მეტხანს, ვიდრე უნდა იყოთ.
  • გააცნობიერე შენი გონება, როდესაც მოხდა უარყოფითი მოქმედება.
  • დიალოგი სხვა ადამიანებთან, რომლებიც გრძნობენ თქვენი მოქმედებების უარყოფით გავლენას. გულწრფელ ბოდიშს დიდი მნიშვნელობა აქვს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ და მეორე მხარემ იცოდეთ, რომ თქვენ იცით ზიანის შესახებ და იცოდეთ რა ზომები მიიღოთ (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) მის მოსაგვარებლად და ასევე ბოდიში მოიხადოთ.
გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 3
გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ქმედებები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ სიტუაცია ან შეცვალონ რაც შეიძლება სწრაფად

თუ ჩვენ გავაგრძელებთ დანაშაულის გრძნობას იმის ნაცვლად, რომ გავაკეთოთ აუცილებელი გაუმჯობესება, ჩვენ ვსჯით საკუთარ თავს. სამწუხაროდ, ეს ქცევა მხოლოდ გაგრძნობინებთ თავს უხერხულად იმისთვის, რომ განახორციელოთ ისეთი ქმედებები, რომელთაც ნამდვილად შეუძლიათ განსხვავების გაკეთება. აღდგენითი ცვლილებების შეტანა ნიშნავს სიამაყის გადაყლაპვას და იმის რწმენას, რომ სხვები მადლიერები იქნებიან თქვენი ძალისხმევისათვის, დანაშაულის ამ წყაროს დასაძლევად.

  • თუ თქვენი გამოსწორების გზა არის ბოდიშის მოხდა, შეეცადეთ დაასაბუთოთ ის, რაც გააკეთეთ ან მიუთითეთ სიტუაციის ის ნაწილი, რომელზედაც თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი. ბოდიშის მოხდისას ეცადეთ აღიაროთ სხვისი ტკივილი ზედმეტად გადალახვის გარეშე ან სიტუაციის დეტალებში შესვლის მცდელობის გარეშე.

    შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ბოდიშის მოხდა იმ სიტყვებისთვის, რომლებიც უნებლიედ ითქვა და სხვას ავნებს. მაგრამ თუ ეს მავნე საქციელი დიდი ხანია გრძელდება, მაგალითად, წლების განმავლობაში იგნორირებას უკეთებ მშობლების გრძნობებს, გჭირდება მეტი პატიოსნება და თავმდაბლობა

გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 4
გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა

სცადეთ ჩაწეროთ სიტუაციის დეტალები, გრძნობები და მოგონებები, რათა გაეცნოთ საკუთარ თავს და თქვენს მიერ განხორციელებულ ქმედებებს. მცდელობა გააუმჯობესოს თქვენი ქცევა მომავალში არის დიდი გზა გაუმკლავდეთ დანაშაულს. ამ ჟურნალში წერას შეუძლია უპასუხოს ისეთ კითხვებს, როგორიცაა:

  • როგორ გრძნობთ თავს და ყველას, ვინც მონაწილეობს სიტუაციაში?
  • რა იყო თქვენი საჭიროებები იმ დროს და დაკმაყოფილდა ისინი? თუ არა, რატომ?
  • არის რაიმე მოტივი ამ ქმედების უკან? რა ან ვინ არის კატალიზატორი ამ საქციელისთვის?
  • როგორია ამ სიტუაციაში განსჯის სტანდარტი? რა არის თქვენი ღირებულებები, თქვენი მშობლები, თქვენი მეგობრები, თქვენი მეუღლე, თუ სამართლის მსგავსი დაწესებულების ღირებულებები? ნამდვილად არის თუ არა შეფასების ეს სტანდარტი შესაბამისი? თუ პასუხი არის დიახ, როგორ იცით?
გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 5
გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. აღიარეთ, რომ შეცდომა დაუშვით, მაგრამ ნუ იფიქრებთ მასზე

ჩვენ ვიცით, რომ წარსულის შეცვლა შეუძლებელია. ასე რომ, მას შემდეგ რაც დრო გაატარეთ თქვენი ქმედებების შესწავლაზე და მიიღებთ ზომებს მათ მაქსიმალურად გამოსასწორებლად, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დიდხანს არ გაჩერდეთ ამ გრძნობებზე. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ რაც უფრო ადრე მოიშორებთ დანაშაულს, მით უფრო მალე შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ სხვა საკითხებზე, რომლებსაც ახლა ნამდვილად უნდა მიექცეს ყურადღება.

დანაშაულთან გამკლავებისათვის ჟურნალის შენახვის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები, რათა აჩვენოთ საკუთარ თავს, რამდენად სწრაფად გაქრება დანაშაული, როდესაც ჩვენ ამას დაუყოვნებლივ გავუმკლავდებით. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, თუ როგორ შეიძლება სიტუაციის გასაუმჯობესებლად განხორციელებულმა ქმედებებმა გადალახოს ეს დანაშაული. ეს დაგეხმარებათ ამაყად იგრძნოთ თქვენი პროგრესი და როგორ იყენებთ ამ დანაშაულს პოზიტიურად

მეთოდი 2 -დან 2: არაპროპორციული გილდიის დაპირისპირება

გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 6
გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. იცოდეთ დანაშაულის ტიპი, რომელსაც გრძნობთ და მისი მიზანი

პროპორციული დანაშაულისგან განსხვავებით, რომელიც გვაძლევს სიგნალს, რომ ვაღიაროთ ჩვენი არასწორი ქმედება, არაპროპორციული დანაშაული ჩვეულებრივ გამომდინარეობს ერთ -ერთი შემდეგიდან:

  • სხვებზე უკეთესის კეთება (გადარჩენის დანაშაული).
  • იგრძენი, რომ არ ცდილობ საკმარისად ვიღაცის დასახმარებლად.
  • აკეთებს იმას, რასაც მხოლოდ შენ „გრძნობ“, რომ გააკეთე
  • ის, რასაც შენ არ აკეთებ, მაგრამ გინდა რომ გააკეთო.

    ავიღოთ მაგალითი იმისა, რომ დამნაშავედ ვგრძნობთ დაწინაურებას. თუ თქვენ ავრცელებთ მავნე ჭორებს თანამშრომლის შესახებ, რათა მიიღოთ ის, ეს არის "პროპორციული დანაშაული". თუმცა, თუ თქვენ მიიღებთ ამ დაწინაურებას იმის გამო, რომ თქვენ იმსახურებთ მას, მაგრამ მაინც გრძნობთ თავს დამნაშავედ, თქვენ წინაშე დგას არაპროპორციული დანაშაული. ამ ტიპის დანაშაული სრულიად ირაციონალურია

გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 7
გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. შეადარეთ რისი გაკონტროლება შეგიძლიათ იმას, რაც არ შეგიძლიათ

ჩაწერეთ ჟურნალში ყველაფერი, რაც ნამდვილად თქვენი კონტროლის ქვეშაა. ასევე ჩაწერეთ რამდენიმე რამ, რაზეც თქვენ გაქვთ გარკვეული კონტროლი. საკუთარ თავზე დადანაშაულება შეცდომებზე ან ინციდენტებზე, რომლებიც ნამდვილად არ ექვემდებარება თქვენს კონტროლს, ნიშნავს რომ თქვენ გაბრაზებული ხართ საკუთარ თავზე ისეთ საკითხებზე, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა.

  • თქვენ ასევე უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენ ნამდვილად არ ხართ დამნაშავე, რადგან ნანობთ, რომ არ გააკეთეთ გარკვეული საქმეები. იმ დროს, თქვენ არ იცოდით ის, რაც დღეს იცით. თქვენ დიდი ალბათობით მიიღეთ საუკეთესო გადაწყვეტილება იმ დროს.
  • შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე იმაში, რომ გადაურჩით ტრაგედიას, რომელიც სხვა ადამიანებმა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადამიანი თქვენთან ახლოს არის, არ გამოუვიდათ.
  • გააცნობიერე, რომ შენ არ ხარ პასუხისმგებელი სხვა ადამიანებზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად გიყვართ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, მათ აქვთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე და უზრუნველყოფენ საკუთარ კეთილდღეობას (ისევე როგორც თქვენ და საკუთარ თავს).
გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 8
გაუმკლავდეთ დამნაშავეობას ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ მიღწევების თქვენი სტანდარტები და სხვების დახმარების თქვენი სტანდარტები

სცადეთ ჩაწეროთ იგი და ასახეთ ჟურნალში, არის თუ არა თქვენი ქცევის სტანდარტები ძალიან მაღალი თუ არა. ხშირად ეს სტანდარტები ჩვენ ვიღეთ გარედან, როდესაც ჩვენ ვიყავით ახალგაზრდები და დღეს ეს სტანდარტები იმდენად რთულია და შეუძლებელია მათი დაცვა, რომ ჩვენ სტრესს გვიქმნის.

ასევე ეცადეთ მიიღოთ თქვენი უფლება დაიცვას და დაიცვა საკუთარი ინტერესები. ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ თავს დამნაშავედ იმის გამო, რომ არ გვინდა დავამხობოთ ის ღირებულებები, რომელთაც ჩვენ გვჯერა სხვებისთვის ან გავწიროთ ის, რასაც ჩვენ ყველაზე მეტად ვაფასებთ (მაგალითად, ჩვენი თავისუფალი დრო ან პირადი სივრცე), რაც მნიშვნელოვანია დანაშაულის დასაძლევად. შეახსენეთ საკუთარ თავს მიიღოს ის ფაქტი, რომ ხანდახან სხვა ადამიანების სურვილები შეიძლება თქვენსას შეეჯახოს და ეს ბუნებრივია. არაფერია ცუდი იმაში, რომ სურს შეასრულოს საკუთარი მოთხოვნილებები

გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 9
გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ხარისხზე და არა რაოდენობაზე, როდესაც სხვებს ეხმარებით

დანაშაული ხშირად გამომდინარეობს ფიქრიდან, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად მგრძნობიარე სხვა ადამიანების მიმართ. და რადგანაც თქვენ მხოლოდ საკუთარი თავის გაცემა შეგიძლიათ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიერ გაწეული დახმარების ხარისხი დაიკლებს, თუ თქვენ ცდილობთ დაეხმაროთ „ყოველთვის“ან დაეხმაროთ „ყველას, ვინც თქვენ ზრუნავთ“მუდმივად, რაც არ უნდა იყოს.

ამ სახის დანაშაულის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ იცოდეთ სიტუაციები, სადაც ნამდვილად უნდა ეცადოთ დახმარებას. იმ მომენტების ცოდნით, როდესაც გონივრულად გჭირდებათ დახმარება, თქვენ გახდებით უფრო ჭკვიანები იმის ცოდნით, თუ რამდენად დიდი პასუხისმგებლობა გაქვთ სხვების მიმართ და ეს მაშინვე ამცირებს თქვენს დანაშაულს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს მიერ გაწეული დახმარების ხარისხს და თქვენ უფრო მეტად გააცნობიერებთ თქვენს მიერ გაკეთებულ სიკეთეს და არა იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ

გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 10
გაუმკლავდეთ დანაშაულს ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. ეძებეთ აღიარება და თანაგრძნობა გონებამახვილობის გზით

გონებამახვილობა და მედიტაცია დაგეხმარებათ დააკვირდეთ თქვენს შიგნით არსებულ ფსიქიკურ პროცესებს, მათ შორის დანაშაულის მუდმივ ტენდენციებს, როგორიცაა საკუთარი თავის დადანაშაულება და ზედმეტი თვითკრიტიკა. როდესაც თქვენ სწავლობთ ამ პროცესის დაკვირვებას, შეგიძლიათ უფრო მეტად თანაუგრძნოთ საკუთარ თავს, გააცნობიეროთ, რომ ეს აზრები არ უნდა იქნას მიღებული ან ძალიან სერიოზულად.

კიდევ ერთი რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, არის კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება იმ ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავენ იმაზე, ვინც მიგიღებს ისეთს, როგორიც ხარ და გაძლევს უპირობო სიყვარულს. იმის ყურება, თუ როგორ ექცევიან ისინი თქვენ, გაგიადვილებთ საკუთარი თავის მიმართ ამგვარი დამოკიდებულების დამყარებას. თუმცა, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარი თავის მიღებაზე და სიყვარულზე და ეს შეიძლება გაკეთდეს გარე დახმარების გარეშე

Რჩევები

  • ნუ იქნები პერფექციონისტი როცა საქმე დანაშაულს ეხება! სანამ თქვენ არ გაკონტროლებთ ამ გრძნობებს, დანაშაულის გრძნობა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მოიქცეთ პატიოსნად, პატიოსნად და თანაგრძნობით სხვების მიმართ.
  • ეცადე ყოველთვის პოზიტიურად იფიქრო. შეიძლება ბევრ რამეს აკეთებ, რაც სხვებს და შენს თავს ავნებს, მაგრამ ერთადერთი გამოსავალი არის აპატიო საკუთარ თავს და განაგრძო ცხოვრება. თუ თქვენ ბოდიში მოიხადეთ მათ და ისინი ამას მიიღებენ, თქვენ უნდა დაუთმოთ ადგილი მათთვის. თუ თქვენ კვლავ ბოდიშს იხდით და ისინი არ მიიღებენ ამას, თქვენ შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გააკეთებთ რაღაცას, რაც შეიძლება იყოს მტკივნეული, შეეცადეთ დაფიქრდეთ სანამ ამას გააკეთებთ.
  • თქვენ ყოველთვის უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი.

გირჩევთ: