ოდესმე გადაგიხედია უკან ბოლო კვირების, თვეების ან წლების განმავლობაში და შენიშნა შემდგომი პრობლემები თუ შეცდომები, რომლებიც კვლავ იჩენს თავს თქვენს ცხოვრებაში? ოდესმე ყოფილხართ ჩხუბში და არ იცოდით როგორ დამთავრებულიყო იგი? Შენ მარტო არ ხარ. ყველამ უნდა დაუშვას შეცდომები, იქნება ეს გამოცდილების ნაკლებობის გამო, საკუთარი თავის შეცნობის გამო, თუ მრჩეველთა ან მრჩეველთა ნაკლებობა, რომლებიც დაგვეხმარებიან სწორ გზაზე წარმართვაში. მაგრამ კარგი ის არის, რომ ეს შეცდომა შენს ცხოვრებაში აღარ უნდა განმეორდეს. თქვენ გაქვთ ძალა შეცვალოთ საკუთარი თავი და იცხოვროთ და ისწავლოთ შეცდომებზე, როდესაც ისინი მოხდება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაარკვიეთ რა გახდის თქვენ ბედნიერს
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ თქვენი ვნება
ცხოვრებით, რომელიც გიყვართ, თქვენ არ გჭირდებათ რამის გამოსწორება. თუ თქვენ ახლა არ ხართ ძალიან აღელვებული, დაბრუნდით ნულოვან ადგილზე და გაარკვიეთ რას უნდა აკეთებდეთ სრულყოფილი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის. აიღეთ ქაღალდი და ფანქარი და დაასრულეთ სავარჯიშო ქვემოთ. უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს თქვენს ქაღალდზე:
- Აქ რატომ ხარ? დაფიქრდით თქვენს ამჟამინდელ მიზნებზე ცხოვრებაში და იმ ცვლადებზე, რომლებმაც როლი ითამაშეს იმის მიღწევაში, სადაც დღეს ხართ.
- შეადგინეთ 20-50 საგნის სია, რომლებიც გაახარებთ.
- რა არის საუკეთესო, რაც ოდესმე დაგემართა?
- დაასახელეთ ხუთი რამ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში.
- ჩამოწერეთ სამი თვისება ან მახასიათებელი, რომელსაც სხვა ადამიანები იყენებენ თქვენ აღსაწერად.
- Რა არის შენი ოცნება?
- ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ კითხვაზე პასუხის გაცემის შემდეგ, მოუყევით ყველა მათგანს. როგორ შეესაბამება თქვენი ამჟამინდელი მიზნები თქვენი ოცნებების ახდენას? როგორ შეიძლება გარშემორტყმული იყოთ ბედნიერი ნივთებით? როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ სხვებმა დაინახონ თქვენი დადებითი თვისებები ან შესაძლებლობები?
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით როდის და როგორ შეიძლება დაკარგოთ ვნება
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებ იმას რაც ბედნიერს ხდის, იფიქრე ცხოვრებაზე და ეცადე გაარკვიო რა გიბიძგებს ვნებისკენ.
- მაგალითად, ზოგჯერ ჩვენ გვაქვს მიზნები და იდეალები, რომლებიც არ შეესაბამება ჩვენი მშობლების ან ოჯახის მიზნებს. ჩვენ შეიძლება უარი ვთქვათ იმაზე, რომ სხვებს ვასიამოვნოთ. შესაძლოა ამის გაკეთებამ გარკვეული ხნით გაგვახაროს, მაგრამ საბოლოოდ გავხდეთ უბედურები, რადგან ჩვენი მთავარი სურვილი არ დაკმაყოფილდება.
- იფიქრეთ სხვა შესაძლებლობაზე: შესაძლოა კოლეჯამდე გქონდეთ გატაცება სხვების დახმარების გაწევა. მაგრამ მას შემდეგ რაც დაამთავრებ და შედიხარ შრომისმოყვარე სამყაროში, კარგავ ვნებას, რადგან უნდა გამოიმუშაო ფული და გადაიხადო ყველა გადასახადი.
ნაბიჯი 3. ნუ შეაფასებთ საზოგადოების ღირებულებებს და იპოვეთ თქვენი ოპტიმალური პოზიცია მასში
ეს მოგიყვანთ წარმატების ციკლში, რადგანაც თქვენ შეგეძლებათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ ცხოვრებაში როგორც სოციალურად, ასევე მორალურად. უპირატესობა მიანიჭეთ სარგებლიანობას და არა დატვირთვას.
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს ვნებებს და ღირებულებებს, სადაც არ უნდა მიგიყვანოთ ცხოვრება
როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, თქვენ კარგავთ ვნებას, როდესაც იწყებთ სხვა ვნებების ან ცხოვრების ნაკლებად მნიშვნელოვანი ასპექტების პრიორიტეტულობას, იმაზე, რაც თქვენ ნამდვილად ბედნიერს ხდის. ამის გამოსწორება შეგიძლია. როდესაც უპირატესობას ანიჭებ პოზიტივს ან გეგმავ, რომ დღე იყოს სავსე იმით, რაც ბუნებრივად იწვევს ემოციებს, უფრო სავარაუდოა, რომ უფრო ხშირად იგრძნობ პოზიტივს. კვლევები აჩვენებს, რომ პოზიტიური ტალღების პრიორიტეტიზაციის ეს მეთოდი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ბედნიერების მუდმივი ძიება.
- გადახედეთ იმ ნივთების ჩამონათვალს, რამაც შეიძლება გაგახაროთ. იფიქრეთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო პროაქტიული და ჩართეთ ეს საგნები ან საქმიანობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამრიგად, ყოველ შანსს, როდესაც მიიღებთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი აქტივობები, რომლებსაც შეუძლიათ ბედნიერებისა და სიმშვიდის მოტანა.
- მაგალითად, თუ მოგწონთ ბუნება, შეგიძლიათ დაგეგმოთ დილით ან საღამოს გასეირნება თქვენს ძაღლთან, პარტნიორთან ან მეგობართან ერთად.
ნაბიჯი 5. ისიამოვნეთ მომენტით
იცხოვრე აწმყოთი და არა წარსულში ან მომავალში. წარსულის სინანული ან მომავალზე წუხილი მხოლოდ შეგიშლით ხელს აწმყოთი. იყავით აქტიური იმისთვის, რომ გახადოთ საკუთარი თავი ბედნიერი, აწმყოზე გაამახვილოთ ყურადღება.
მიიღეთ გარკვეული დრო ყოველდღე და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გარემოცვაზე. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. იფიქრეთ თქვენს გარშემო არსებულ გარემოსა და ფიზიკურ შეგრძნებებზე. რას ხედავთ, ყნოსავთ ან გესმით? როგორ გრძნობს თქვენი სხეული? განაგრძეთ ღრმად სუნთქვა, სანამ აკვირდებით ყველაფერს, რაც ახლა ხდება
მეთოდი 2 -დან 3: შეაფასეთ რა უნდა შეიცვალოს
ნაბიჯი 1. უბრალოდ დაისვენეთ
მთელი ცხოვრების გაუმჯობესება დამღლელი პროექტია. გესმოდეთ, რომ მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ შეიძლება განხორციელდეს ერთ ღამეში. მხოლოდ ერთი ცუდი ჩვევის შეცვლა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მხოლოდ მცირე ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ.
- დაიმახსოვრეთ, პირველი ნაბიჯი მნიშვნელოვანი ცვლილებისკენ არის იმის ცოდნა, თუ სად მდგომარეობს პრობლემა. იყავი საკუთარი თავი და იცოდე შენი ჩვევები არის პრობლემების გადასაჭრელად დიდი გზა.
- ცხოვრების გაუმჯობესების ამ პროექტისადმი ნდობის ასამაღლებლად, დაიწყეთ მცირედით. შეარჩიეთ ერთი რამ, რისი გაუმჯობესებაც გსურთ ერთდროულად. ფოკუსირება მოახდინეთ სანამ არ შეიცვლება, შემდეგ იმუშავეთ სხვა საკითხებზე. თქვენ დაინახავთ, რომ პირველ რიგში განხორციელებულმა პოზიტიურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა რამ დიდი ძალისხმევის გარეშე.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით პრობლემური ქცევის ნიმუშებს
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტორები, რომლებიც გიბიძგებთ ამ ჩვევაში. ძნელია ვაღიაროთ, რომ ჩვენ ვართ ის, ვინც ბლოკავს საკუთარ თავს ბედნიერების მიღწევაში. ამასთან, ამის აღიარებამ შეიძლება მოგცეთ ძალა, რადგან მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცვლილებები და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ქცევებს ახორციელებთ ხშირად, რაც ცხოვრებით უკმაყოფილებას გაგრძნობინებთ.
-
ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის უბედურები არიან, აქვთ მსგავსი ჩვევა. ეს ჩვევები მოიცავს:
- ყოველთვის თავს მსხვერპლად აყენებ.
- ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, საკვების, სექსის ან სხვა დამოკიდებულების ქცევის გამოყენება პრობლემების გადასაჭრელად.
- გრძნობენ უძლურებას შეცვალონ თავიანთი ემოციური მდგომარეობა.
- ჯანმრთელობის იგნორირება.
- გქონდეთ არასტაბილური ურთიერთობა.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თქვენი ფიქრები ხომ არ გაწუხებთ
ნორმალურია, რომ რაღაც მომენტში გქონდეს უარყოფითი აზრები. მაგრამ თუ თქვენ ყოველთვის იმედგაცრუებული ხართ ცხოვრებით, შესაძლოა თქვენი აზროვნება იყოს პრობლემის ძირში. ის, რაც თქვენს თავში ხდება მთელი დღის განმავლობაში, ექნება ძალა დასუსტდეს და თავი უძლური გახადოს თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ქვემოთ მოცემულია ადამიანების 8 უარყოფითი აზროვნების ნიმუში, რომლებიც ყოველთვის უბედურები არიან. გრძნობთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს?
- სიტყვები, რომლებიც აჩვენებს, რომ თქვენ დათმო მატჩის დაწყებამდე: "მე არ შემიძლია ამის საშუალება …" ან "მე არ ვარ ისეთი კარგი …"
- წარსულის ნანახი ნეგატიური გზით: გაიხსენეთ ან გაიხსენეთ ცუდი ან სამწუხარო მოვლენა, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში.
- ყოველთვის მოუთმენლად ელით უარესს: უყურეთ ყველა სიტუაციას ნეგატიურად ან შეხედეთ ცხოვრებას პესიმისტური დამოკიდებულებით.
- საკუთარი თავის დაუფასებლობა სხვებზე: ყოველთვის უყურებ სხვა ადამიანებს, როგორც უფრო მიმზიდველს, მდიდარს ან უკეთეს ცხოვრებას.
- ყოველთვის დაიმკვიდრე თავი მსხვერპლად: შეხედე საკუთარ თავს სუსტად ან უუნაროდ რთულ ადამიანებთან ან სიტუაციებთან გამკლავებაში.
- ვერ აპატიებ საკუთარ თავს: წარსულის შეცდომების გამო დანაშაულის გრძნობა.
- დამნაშავე: დაადანაშაულე სხვები შენს უბედურებაში.
- წარუმატებლობის ან შეცდომის დაშვების უკიდურესი შიში: დაუსაბუთებლად მაღალი სტანდარტების დაწესება ან ძალიან პერფექციონისტი.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი ურთიერთობა
თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრებით, შეამოწმეთ თქვენი სოციალური წრე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური, ამაღლებული ადამიანებით, რომლებიც აფასებენ თქვენს ღირებულებას, როგორც პიროვნებას. ასეთი ურთიერთობები მნიშვნელოვანია ბედნიერების ცხოვრებაში. მაგრამ თუ ურთიერთობა დაგაკარგვინებს, დაგაძაგებს, ან განაპირობებს არაჯანსაღი ჩვევების გაგრძელებას, მაშინ უნდა გადააფასო ურთიერთობა.
თუ ზრდასრული ხართ, თქვენ ასევე უნდა გაინაწილოთ პასუხისმგებლობა თქვენს როლზე ამ ტოქსიკურ ურთიერთობაში. იმისდა მიუხედავად, რისი გჯერათ, თქვენ გაქვთ ძალა, რომ გაუშვათ. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ დარჩეს ასეთ ურთიერთობაში, უნდა იცოდეთ, რომ ამით თქვენ ხართ თქვენი კეთილდღეობის ხარჯზე
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ ფიზიკური ჯანმრთელობა
ჯანმრთელობის უგულებელყოფა გაგიძნელებთ ცხოვრებით ტკბობას. არასწორი კვების და ძილის რეჟიმი და ფიზიკური უმოქმედობა გამოიწვევს ცუდ ფიზიკურ მდგომარეობას და სიმსუქნეს. ჯანმრთელობის უგულებელყოფამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა და ნაადრევი დაბერებაც კი. შეიტანეთ პოზიტიური ცვლილებები თქვენს ჯანმრთელობაზე თქვენი კეთილდღეობისა და ცხოვრების კმაყოფილების გასაუმჯობესებლად. შეეცადეთ გააკეთოთ შემდეგი რამ:
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ და დაიძინეთ.
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.
- შეწყვიტე მოწევა.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება.
- რეგულარულად გაიარეთ სამედიცინო შემოწმება ექიმთან.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას დამოკიდებულ ქცევაში
ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება, აზარტული თამაშები ან სექსუალური დამოკიდებულება შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს პროფესიული დახმარების გარეშე. გადადგით პირველი ნაბიჯი ამ არაჯანსაღი ქცევისგან თავის დასაღწევად ფსიქოლოგის კონსულტაციით.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
თუ ყოველ დილით იღვიძებთ იმაზე ფიქრით, რომ სიცოცხლე ცუდია, დროთა განმავლობაში თქვენ დაიჯერებთ მას. შეცვალეთ თქვენი მსოფლმხედველობა და ცხოვრება ამ მცირე ცვლილებების განხორციელებით:
- მიულოცეთ საკუთარ თავს ყოველი წარმატება (რაც არ უნდა მცირე იყოს). იყავი ყველაზე დიდი გულშემატკივარი საკუთარი თავისთვის. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "არ შემიძლია", ყოველთვის თქვით "შემიძლია".
- Იყავი მომთმენი. თქვენ ქმნით თვით შემსრულებელ წინასწარმეტყველებას, როდესაც ელოდებით მაქსიმალურ შედეგებს არარეალურ დროში. მიეცით თქვენს ცხოვრებას დრო სტაბილიზაციისთვის. ყურადღება გაამახვილეთ იმ პოზიტიურ ცვლილებებზე, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზროვნებას
ნეგატიური აზრები ასევე გამოიწვევს უარყოფით განწყობას, ხოლო პოზიტიური აზრები გამოიწვევს პოზიტიურ განწყობას. ჩაწერეთ ჩანაწერები, როდესაც წარმოიქმნება ნეგატიური აზრები და იმუშავეთ ამ აზრების უფრო რეალისტურ და დადებითად გადაკეთებაზე. შეცვალეთ აზრი შემდეგნაირად:
- მოუსმინეთ უარყოფით ან დამამცირებელ აზრებს საკუთარი აზრების მონიტორინგით.
- როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები, გადააქციეთ ისინი უფრო რეალისტურ ან დამხმარე განცხადებებად. მაგალითად, "ინტერვიუ არეულობაა! მე არ ვიღებ ამ საქმეს!" შეიძლება შეიცვალოს "მე ვნახავ ინტერვიუს შედეგებს რამდენიმე დღეში. ვინ იცის მე იმაზე უკეთესი ვარ ვიდრე მეგონა. მომიწევს მოთმინება და ლოდინი."
ნაბიჯი 5. იყავით მადლიერი
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ შეცდომებზე ან რამეზე, რაც ცხოვრებაში არ მოგწონთ, იყავით მადლიერი იმ საგნებისათვის, რომლებიც გაგრძნობინებთ იღბლიანობას, როგორიცაა საცხოვრებელი სახლის ქონა, მეგობრები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და კომფორტული სამუშაო.
შეინახეთ მადლიერების დღიური. ეს შეიძლება იყოს ტრადიციული ჟურნალი ან სმარტფონის აპლიკაცია. მიეცით ვალდებულება, კვირაში რამდენჯერმე ჩამოწეროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს შეიძლება შეიცავდეს: ის, რაც თქვენ ფიქრობდით, რომ კატასტროფა იქნებოდა იმ დღეს, მაგრამ ეს არ იყო; რისი გარეშეც არ შეგიძლია ცხოვრება; ან ადამიანები, რომლებიც ძალიან დაგეხმარნენ
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
რეგულარულად შეისვენეთ. ცხოვრება არადამაკმაყოფილებლად იგრძნობა, თუ ჩვენ ყოველ წამს ვხარჯავთ დროის წინააღმდეგობის გასაგრძელებლად. დაგეგმეთ დრო საკუთარი თავისთვის და გააკეთეთ ის, რაც მშვიდობას მოგანიჭებთ.
თქვენი გონების ჯანსაღი შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ემოციურ ჯანმრთელობას. ეცადეთ ყოველდღიურად განახორციელოთ აქტივობები, რომლებიც ამცირებენ სტრესს. ეს საქმიანობა შეიძლება შეიცავდეს რომანების კითხვას, შინაურ ცხოველებთან თამაშს, მედიტაციას, იოგას გაკეთებას ან ხატვას
ნაბიჯი 7. შეიმუშავეთ ძლიერი დამხმარე სისტემა
ეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც გაგრძნობინებენ თავს ბედნიერად საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე. თუ ამდენი ხალხი არ გყავს ახლა, წადი და იპოვე ისინი. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ახალ ადამიანებს სხვადასხვა გზით, სამუშაოს, სკოლის, რელიგიური თემების, მოხალისეების, ან გარკვეულ კლუბებსა და ჰობის ჯგუფებში. გამოდით კომფორტის ზონიდან და ისაუბრეთ ადამიანთან, რომელსაც ჩვეულებრივ ხედავთ ყოველდღიურად, მაგრამ არ იცით კარგად.
Რჩევები
- დაფიქრდით რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ გჯერათ, რომ თქვენი ბიზნესი წარმატებული იქნება. თუ გჯერათ, რომ თქვენი ყველა ძალისხმევის საბოლოო შედეგი წარმატებული იქნება, მაშინ უფრო მეტ გზას შეეცდებით. შეხვდით ყოველ ახალ გამოწვევას ამ პერსპექტივით და თქვენ შეეცდებით იმას, რასაც ვერასდროს ელოდით.
- ფოკუსირება მოახდინეთ მცირე, მოკლევადიან მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც სწრაფად შეგიძლიათ. თქვენ იგრძნობთ წარმატების თითოეულ ამ მიზანს და თქვენი იმპულსი გაძლიერდება.
- წარმოიდგინეთ, როგორც დიდი თავგადასავალი. კონცენტრირება მოახდინე მოგზაურობის სიამოვნებაზე და შენი დანიშნულების ადგილი თავად გამოჩნდება.
გაფრთხილება
- ეს ყველაფერი რთული იქნება, მაგრამ უნდა გჯეროდეს, რომ ხვრელიდან სინათლეზე აწევა საუკეთესო იქნება, რაც კი ოდესმე გააკეთებ.
- თუ ნეგატიური ხართ, დიდი შანსია თქვენც გარშემორტყმული იყოთ უარყოფითი მეგობრებით. მათ შეიძლება გაუჭირდეთ თქვენი პოზიტიური ცვლილებების მიღება და ადაპტირება. მიეცით მათ დრო და ეცადეთ გააცნოთ თქვენი ახალი და უფრო პოზიტიური აზროვნება. თუ ისინი ვერ შეეგუებიან თქვენს ცვლილებებს ან ცდილობენ თქვენს დამხობას, თქვენ უნდა განიხილოთ ახალი მეგობრების შეძენა და მათი დატოვება, ისევე როგორც სხვა ნეგატიური რამის დატოვება თქვენს ცხოვრებაში.
