ემოციები აკონტროლებენ როგორ გრძნობთ თავს და თქვენ ნამდვილად გრძნობთ მათ ყოფნას მთელს სხეულში. ფაქტობრივად, ჯერ კიდევ ბევრია, ვისაც უჭირს ემოციების გამოხატვა, განსაკუთრებით ისინი, ვინც წუხს იმაზე, რომ გაასამართლებენ, სუსტად მიიჩნევენ და თვლიან, რომ არ აქვთ თვითკონტროლი, როდესაც სხვებს უჩვენებენ ემოციებს. შენ ხარ მათ შორის? თუ ასეა, შეეცადეთ ისწავლოთ ამ სტატიაში ჩამოთვლილი ემოციების გამოხატვის გზები. განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ემოციების გამოხატვა ძალიან სასარგებლოა სხვა ადამიანებთან უფრო პოზიტიური ურთიერთობების დასამყარებლად, ცხოვრების კმაყოფილების შესასრულებლად და თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ემოციების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ მალავთ ემოციებს
დიდი შანსია, რომ თქვენ გაქვთ კარგი მიზეზი (რომლის შესახებაც შეიძლება არ იცოდეთ) თქვენი ემოციების საჯაროდ გამოვლენისთვის. შესაძლოა თქვენ გაიზარდეთ ისეთ გარემოში, სადაც თქვენი ემოციების გამოხატვა შეზღუდული იყო, ან თქვენ უბრალოდ შეარჩიეთ ძლიერი ემოციების ჩახშობა, რათა შედეგებთან გამკლავება არ დაგჭირდეთ.
დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაზე იმ ტრაგიკულ საკითხებზე, რომლებიც ჯერ კიდევ გიშლით ხელს. გეშინია ამ საკითხებზე ლაპარაკის? ემოციების გამოხატვის უხალისობის მიზეზების გაცნობიერება დაგეხმარებათ მოგვიანებით მათ გამოხატვაში
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე ემოციის ძირითადი ფორმები
ადამიანებს აქვთ ექვსი ძირითადი ემოცია, ესენია ბედნიერება, მწუხარება, შიში, რისხვა, გაკვირვება და ზიზღი. საკუთარი თავის სწორად გამოხატვისთვის, თქვენ ჯერ უნდა ამოიცნოთ თითოეული ემოცია და გესმოდეთ როგორ გამოხატოთ იგი.
- პოზიტიური ემოციები მოიცავს ბედნიერებას და გაკვირვებას. ბედნიერებას ჩვეულებრივ თან ახლავს უსაფრთხოების და კმაყოფილების გრძნობა და ის იგრძნობა ადამიანის სხეულში. იმავდროულად, შოკს ჩვეულებრივ თან ახლავს მცირე დარტყმა თავისა და გულმკერდის არეში.
- ნეგატიური ემოციები მოიცავს რისხვას, ზიზღს, მწუხარებას და შიშს. გაბრაზებას ჩვეულებრივ თან ახლავს წვის შეგრძნება, რომელიც ასხივებს მხრის პირებიდან თავის უკანა ნაწილამდე. გულისრევა, რომელიც ხშირად ძალიან გამოხატულია კუჭში, ხშირად გულისრევის შეგრძნებას შეგიქმნით. სევდას ჩვეულებრივ თან ახლავს გულმკერდის არეში შებოჭილობის შეგრძნება. იმავდროულად, ვისაც ეშინია, ჩვეულებრივ ოფლიანდება, მისი გულისცემა იზრდება და მისი სუნთქვა მძიმედ იგრძნობა.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ, როგორ მოქმედებს ემოციები თქვენს გადაწყვეტილებებზე
ნევროლოგიური კვლევები აჩვენებს, რომ ემოციები გავლენას ახდენს გადაწყვეტილების მიღების პროცესზე. ემოციებზე დაფუძნებული რომ იყოს, თითქმის შეუძლებელია ვინმეს შეეძლოს საკუთარი თავის პოზიციონირება თემაზე. ემოციებსა და გადაწყვეტილების მიღების პროცესს შორის ურთიერთობის გააზრების შემდეგ, იმედი გვაქვს, რომ ეს დაგეხმარებათ მომავალში უფრო მეტად გააცნობიეროთ ემოციები. დამიჯერეთ, ეს ნამდვილად სარგებელს მოუტანს თქვენ.
როდესაც სამსახურთან დაკავშირებული გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ გაწუხებთ, შესაძლოა, გადაწყვეტილება მიღებული იყოს სათანადო განხილვის გარეშე. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ თქვენს შფოთვას, ის დაგეხმარებათ ლოგიკაზე დაყრდნობით უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში
ნაბიჯი 4. აღიარეთ და გაეცანით ყველა ემოციას, რასაც გრძნობთ
როდესაც რამეს გრძნობთ, შეჩერდით ერთი წუთით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა ემოციას ვგრძნობ?". თუ სამსახურში შეხვედრის დროს დაუღალავად იგრძნობთ თავს, ერთი წუთით შენიშნეთ, რომ ახალი გრძნობა გაჩნდა. ნუ იგნორირებას უკეთებ და არ მალავ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ემოციები ლეგიტიმური და გამართლებულია. ამის შემდეგ დაასახელეთ "სამწუხარო", "ბედნიერი" და ა. თითოეული ემოციისთვის დაწერეთ იგი ფურცელზე ან თქვენს ტელეფონზე.
წაახალისეთ საკუთარი თავი, რომ მუდმივად გააცნობიეროთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ. დროთა განმავლობაში შეეგუებით. უთხარი საკუთარ თავს: "მე შემიძლია ასე ვიგრძნო თავი" და "ვაღიარებ რომ ვგრძნობ ამ ემოციას"
ნაბიჯი 5. აღიარეთ, რომ ზოგჯერ თქვენი ემოციების ბრალია
მას შემდეგ რაც აღიარებ რომ გრძნობ რაღაცას, მიიღე ეს გრძნობა და მასთან დაკავშირებული შედეგები. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ყველა ემოციურ პასუხზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ან შეცვალოთ იგი მომავალში უფრო პოზიტიური.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მოწყენილი და აიღებთ მას (უარყოფითად) თქვენთან ახლოს, აღიარეთ და გაითვალისწინეთ ემოციური პასუხი. შეხვდით იმ ადამიანს, ვისგანაც გადიხართ და გამოხატეთ თქვენი ბოდიში. ასევე აუხსენით, რომ ამას აკეთებთ იმიტომ, რომ ემოციური ხართ
ნაბიჯი 6. გაუზიარეთ თქვენი ემოციები სხვებს
მას შემდეგ რაც გაიგებ და აღიარებ შენს ემოციებს, დაიწყე მათი გაზიარება სხვებთან ერთად. დიდი ყურადღებით, შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც მოუსმენენ თქვენს გამოსვლებს იმ დღეს. გაუზიარეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი ემოცია, რასაც გრძნობთ; ასევე გადმოგცეთ როგორ უმკლავდებით თითოეულ ამ ემოციას. გაზიარების შემდეგ, სავარაუდოა, რომ თქვენი აზრები და გრძნობები უფრო ნათელი გახდება, როდესაც თქვენ მიიღებთ დამატებით პერსპექტივას ამ ადამიანისგან. დამიჯერე, ამის შემდგომ უფრო შვებას იგრძნობ.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ გრძნობთ უხერხულობას, როდესაც უნდა გაუზიაროთ ემოციები უახლოეს ადამიანებს, სცადეთ ჩაერთოთ თერაპიის პროცესში. ექსპერტებს შეუძლიათ არა მხოლოდ გაამარტივონ შიში იმისა, რომ თქვენ განიზრახავთ უახლოეს ადამიანებს, არამედ დაგეხმარებათ ემოციების გამოხატვაში და გააცნობიეროთ თქვენი სირთულეების გამომწვევი მიზეზი გამომსახველობით.
- არ არის საჭირო სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა, როდესაც საქმე ეხება სხვების ემოციების გამოხატვას ან ფსიქოლოგის დახმარებას. ისწავლეთ ემოციების პოზიტიური გამოხატვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარებით.
3 მეთოდი 2: ემზადება ემოციების საჩვენებლად
ნაბიჯი 1. უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს ან სერიალს და აღნიშნეთ მასში წარმოქმნილი სხვადასხვა ემოციები
თუ გრძნობთ თქვენს ემოციებს, მაგრამ გიჭირთ მათი გამოხატვა, სცადეთ ისწავლოთ როგორ გამოხატავენ მსახიობები თავიანთ ემოციებს ეკრანზე. ეს მსახიობები არიან ადამიანები, რომლებიც სპეციალურად გაწვრთნილნი არიან ემოციების გამოხატვაში. სავარაუდოდ, ისინი აჩვენებენ გადაჭარბებულ გამომეტყველებას. ისარგებლეთ ამით, რომ დააკვირდეთ მათ განსხვავებულ ემოციებს.
რვეული, მარლი და მე, შოუშენკის გამოსყიდვა, სისხლის ბრილიანტი და ბედნიერებისკენ სწრაფვა არის ხარისხიანი ფილმები, რომლებიც მსახიობებს სჭირდებათ სხვადასხვა სახის ემოციის გამოხატვა ფილმის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თითოეული თქვენი ემოციური პასუხი
ემოციების მოძრაობის აღნიშვნა დაგეხმარებათ გაეცნოთ მათ მოგვიანებით. დაწერეთ რას გრძნობთ და რა გზებს ირჩევთ ამ ემოციების გამოსახატავად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: „დღეს თავს ბედნიერად ვგრძნობ ჩემს ცოლთან საუბრის შემდეგ. ბედნიერების გამოსახატავად მას გავუღიმე და მაგრად ჩავეხუტე.”
თქვენს მიერ დაწერილი ემოციები და პასუხები ასევე შეიძლება გახდეს „სასწავლო მასალა“, რომელსაც დროდადრო შეგიძლიათ გადახედოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გიჭირთ ემოციების გამოხატვა
ნაბიჯი 3. იწინასწარმეტყველე რას იგრძნობ მომავალ სიტუაციებში
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ მომავალზე წარმოქმნილ მდგომარეობაზე, შემდეგ იფიქრეთ სხვა ემოციურ რეაქციებზე, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ამ სიტუაციაში. მაგალითად, მომავალ კვირას თქვენი ბიძაშვილი დაქორწინდება. ერთ წამში თქვენ შეიძლება განიცადოთ სტრესი ან იმედგაცრუება, როდესაც ფიქრობთ, რომ ახალ ადამიანებს შეხვდებით ქორწილში. რეაქციის პროგნოზირების შემდეგ, შეეცადეთ მოიფიქროთ სხვა ემოციური პასუხი, რომელიც შეესაბამება სიტუაციას; მაგალითად, თქვენ ბედნიერი იქნებით თქვენი ბიძაშვილისთვის და ოდნავ აღფრთოვანებული ხართ ახალი ადამიანების გაცნობის შანსით.
თქვენი გრძნობების წინასწარმეტყველება დაგეხმარებათ ნებისმიერი ემოციისთვის მომზადებაში, რომელიც წარმოიქმნება. თუ თქვენ მოემზადეთ ემოციური პასუხებისთვის, თქვენ ირიბად იგრძნობთ თავს უფრო მომზადებულად, როდესაც ეს ემოციები წარმოიქმნება
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თქვენი თანაგრძნობა
მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ სხვების თანაგრძნობა; ამრიგად, იმედი გვაქვს, რომ თქვენ უფრო მგრძნობიარე იქნებით სხვების ემოციებისა და გრძნობების მიმართ. ემოციების გამოხატვა უფრო ადვილია, როდესაც შენ შეგიძლია გრძნობდე რაღაც სხვა ადამიანს. მოუსმინეთ, როდესაც სხვა ადამიანები საუბრობენ და შეეცადეთ მათთან ემოციური კავშირი შექმნათ. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია იმის წარმოსადგენად, თუ რას განიცდიან და გრძნობენ სხვა ადამიანები.
- სცადეთ მოხალისედ ბავშვთა სახლში, მოხუცთა თავშესაფარში ან სტიქიის მსხვერპლთათვის განკუთვნილ სუპ სამზარეულოში და ეცადეთ ესაუბროთ იმ ადამიანებს, რომელთა ცხოვრება არ არის ისეთივე იღბლიანი, როგორც თქვენი. დააკვირდით როგორ გამოხატავენ თავიანთ ემოციებს და გამოიყენეთ ეს როგორც თქვენი მეგზური მომავალში.
- წაიკითხეთ წიგნი და წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი სხვის ადგილას. შეარჩიეთ წიგნი, რომელიც წაიკითხეთ ან გსურთ წაიკითხოთ, შეარჩიეთ საყვარელი პერსონაჟი ამ წიგნში და შეეცადეთ თავი დაანებოთ მათ ადგილს. წარმოიდგინეთ სხვადასხვა მდგომარეობა, რომელსაც თითოეული პერსონაჟი გადის, წარმოიდგინეთ როგორ გრძნობენ თავს.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ სარკეში ემოციების ჩვენება
დადექით სარკის წინ, მოამზადეთ იმ ემოციების ჩამონათვალი, რომელთა განხორციელებაც გსურთ და ისწავლეთ თითოეული მათგანისთვის სახის სწორი გამონათქვამების გაკეთება. შეისწავლეთ კუნთების მოძრაობები სახის, თვალების და პირის ირგვლივ თითოეული განსხვავებული გამონათქვამისთვის. ასევე ისწავლეთ მარჯვენა ხელის მოძრაობები თითოეული სახის გამოხატვისთვის.
როდესაც სწავლობ გაოგნებას, მაგალითად, გაახილე თვალები ბუნებრივად და ხელები დაიდე პირზე
მეთოდი 3 -დან 3: ემოციების ჩვენება სხვების თვალწინ
ნაბიჯი 1. აჩვენეთ თქვენი ემოციები სწორ ადამიანებს
თქვენ არ გჭირდებათ ემოციის გამოხატვა ყველას მიმართ, ვისაც ესაუბრებით. თუ შეჩვეული ხართ ემოციების დამალვას, შეიძლება უხერხულად ან უმწეოდ იგრძნოთ თავი, როდესაც პირველად უნდა გამოხატოთ ემოციები სხვა ადამიანების წინაშე. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ აჩვენებთ მას მეგობრებისა და ნათესავების წინაშე, რომლებიც დააფასებენ თქვენს მცდელობებს შეცვალოთ და არ განსაჯონ თქვენ.
ნაბიჯი 2. იყავით "უფრო" ემოციური სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას
სხვებთან საუბრისას აჩვენეთ გადაჭარბებული სახის გამომეტყველება, ხელის ჟესტები და ემოციური პასუხები. თუ თქვენ უკვე მიაღწიეთ "ემოციურ მწვერვალებს", მოგვიანებით გაგიადვილდებათ ამ ემოციური რეაქციების კონტროლი.
- როდესაც ამას აკეთებთ, შეიძლება თავი უხერხულად ან სულელურად იგრძნოთ. მაგრამ დამიჯერეთ, სანამ ამ "ზედმეტ ემოციებს" გამოავლენთ სწორ ადამიანებთან, თქვენ კარგად იქნებით და იგრძნობთ დადებით გავლენას.
- იყავით ფრთხილად, როდესაც გადაწყვეტთ ზედმეტად გამოხატვას. დარწმუნდით, რომ გააზრებული გაქვთ თქვენი ემოციები და ქმედებები, სანამ მათ სხვებს აჩვენებდით. თუ გსურთ თქვენი რისხვა მეტისმეტად გამოავლინოთ, დარწმუნდით, რომ მომავალში არ აღმოჩნდებით ანტაგონისტური ან საშიში. აჩვენეთ თქვენი ემოციები დიდი სიფრთხილით!
ნაბიჯი 3. ტირი, თუ მოწყენილი ხარ და იცინე, თუ ბედნიერი ხარ
ნებისმიერი ემოცია გაძლიერდება, როდესაც თან ახლავს გარკვეული ქცევა, თუნდაც ეს არ იყოს თქვენი ბუნებრივი პასუხი. ცრემლების "მოტყუება" შეგიძლიათ, როდესაც თავს იგრძნობთ. ეს ქმედება გაზრდის თქვენს მწუხარების დონეს და გააძლიერებს თქვენს ემოციებს. ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ ნამდვილად წაახალისებთ რეალურად ტირილს ან მინიმუმ აჩვენოთ ემოციები, რომლებიც ჩვეულებრივზე ძლიერია.
ხშირად, ემოციები იწვევს გარკვეულ სურვილებს (შიში იწვევს ბრძოლის სურვილს ან რისხვა შურისძიების სურვილს), რომელზედაც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი. თუკი ნებისმიერ დროს ეს მოულოდნელი სურვილი თქვენს გონებას იპყრობს, ნუ უგულებელყოფთ მას, დაიმალეთ იგი და ნუ ებრძვით მას. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გააძლიეროთ და განდევნოთ ეს სურვილები. დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ საკუთარ თავს, როდესაც ამას აკეთებთ
ნაბიჯი 4. დაამყარეთ ფიზიკური კონტაქტი, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების გამოხატვაში
ზოგჯერ ფიზიკურ შეხებას მეტის თქმა შეუძლია ვიდრე სიტყვიერ გამოხატვას. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს აქვთ ემოციების ინტერპრეტაციის ბუნებრივი უნარი მხოლოდ ფიზიკური შეხებით.
- როცა ვინმე გაგაბედნიერებს, მხარზე ხელი დაადო. მეორეს მხრივ, როდესაც ვინმე გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ, მკლავი გაუჭირეთ.
- ყველას არ უყვარს შეხება. ფიზიკურმა შეხებამ, რომელიც არ კეთდება სწორად და არ არის მიმართული სწორ პიროვნებაზე, შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს გაუგებრობები. შეხების წინ, ჯერ ამოიცანით არავერბალური სიგნალები, რომლებსაც ისინი აძლევენ; გაანალიზებენ თუ არა ისინი მეტნაკლებად მზად არიან მიიღონ ფიზიკური შეხება. ასევე დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ სამართლიანად და თავაზიანად.
ნაბიჯი 5. თითოეული სიტუაციისთვის განსაზღვრეთ ემოციის შესაბამისი დონე
არის სიტუაციები, რომლებიც არ არის საჭირო ემოციებით სავსე, მაგალითად, ოფისში. იმავდროულად, არის ისეთი სიტუაციებიც, რომლებიც ემოციურ წვლილს მოითხოვს, მაგალითად, როდესაც პარტნიორთან კომუნიკაცია გაქვთ. შეაფასეთ თითოეული სიტუაცია იმის დასადგენად, თუ რა დონის ემოცია უნდა აჩვენოთ.
