დიეტის გეგმის შედგენა საკმაოდ რთულია, მაგრამ დიეტის გეგმის შესრულება კიდევ უფრო რთულია. თქვენ შეიძლება იყოთ დიეტაზე რამდენიმე თვის განმავლობაში, ან მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში და გიჭირთ კონცენტრირება და მოტივაციის შენარჩუნება. თუ გსურთ ერთგული იყოთ თქვენს დიეტაში, თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რათა თავი აარიდოთ ცდუნებას და შეადგინოთ მხიარული დიეტა. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიცვათ დიეტა, უბრალოდ მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: მოტივაციის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შექმენით სტრატეგია და მიჰყევით მას
მოტივაცია შეიძლება შენარჩუნდეს მიზნების დასახვით და მათი შენარჩუნებით დიეტის დროს. თუ მიზანი მხოლოდ "წონის დაკლებაა", მოტივაცია იქნება ნაკლებად მდგრადი, ვიდრე თუ არსებობს კონკრეტული მიზნები და მათი მიღწევის გეგმები. აი რა უნდა გააკეთო:
- უპირველეს ყოვლისა, გამოთვალეთ რამდენი წონის დაკლება გსურთ და რამდენად სწრაფად დასჭირდება ამის მიღწევა. დარწმუნდით, რომ დაისახეთ რეალური მიზნები. თქვენ შეიძლება ვერ დაიკლოთ 25 კგ ერთ თვეში, მაგრამ შეგიძლიათ დაიკლოთ 2.5 კგ ყოველთვიურად, თუ დაიცავთ დიეტის გეგმას. დიეტის ვადები შეიძლება მორგებული იყოს განსაკუთრებულ შემთხვევებზე, როგორიცაა ქორწილები, მწვადი მეგობრებთან ერთად სანაპიროზე, ან ახალი სასწავლო წლის დაწყება.
- შექმენით სტრატეგია თითოეული კვირისთვის. რამდენი წონის დაკლება გსურთ კვირაში? შეარჩიეთ კვირაში ერთი დღე საკუთარი თავის დასაწონებლად. ნუ აწონ -დაწონებთ ყოველ დღე, რადგან ეს გაგიძნელდებათ თქვენი წონის დაკავებით.
- შეადგინეთ სავარჯიშო რეჟიმი თითოეული კვირის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თვეების განმავლობაში, ყოველი კვირის დასაწყისში ჩაერთეთ ვარჯიში თქვენს რუტინაში.
- შეინარჩუნეთ ერთგულება თქვენი დიეტის გეგმის მიხედვით, შეინახეთ ჩანაწერი რას ჭამთ, რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ და რამდენი წონის დაკლება გსურთ ყოველ კვირას. ეს ჩანაწერები შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ გატაცებული იქნებით ყველა საკვებით.
- შეინახეთ დღიური, რომელიც შეიცავს დიეტის გეგმებს და შეამოწმეთ რა მუშაობს საუკეთესოდ და რა არა. ეს დაგეხმარებათ საკუთარ თავთან ურთიერთობაში.
ნაბიჯი 2. დარჩი გონებრივად ძლიერი
ყოველთვის, როცა დაიწყება გადახვევა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ იცავთ დიეტას. გსურთ მიიღოთ ფორმა, რომ ისიამოვნოთ ბიკინით, თუ წონაში იკლებთ ჯანმრთელობისთვის? გსურთ უბრალოდ მოიცილოთ ის გამაღიზიანებელი 10 კილოგრამი, რაც თქვენ დაამყარეთ კოლეჯის შემდეგ? რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ დაიცვათ თქვენი დიეტის გეგმის ვალდებულებები თქვენი მიზნების მისაღწევად. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ დარჩეთ ერთგული, როდესაც გსურთ დანებდეთ:
- გონებაში წარმოიდგინეთ რისი შეცვლა გსურთ საკუთარ თავში, მაგალითად წარმოსახვითი ფოტოები დიეტაზე წასვლამდე და მის შემდეგ. თუ თქვენ ფიქრობთ ვარჯიშზე ზარმაციაზე, ან გსურთ შეიძინოთ ბევრი ნაყინი, უბრალოდ გადახედეთ დიეტის მიზანს.
- შეინახეთ სამოტივაციო ციტატა თქვენს კომპიუტერში ან დადეთ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ეს შეგახსენებთ, რომ კონცენტრირებული იყოთ დიეტის მიზეზებზე.
- თუ გსურთ აღადგინოთ თქვენი წინა წონა, შეინახეთ ფოტო, როდესაც იყავით ამ წონაში ისეთ ადგილას, რომელიც ყოველთვის ჩანს.
- შეინახეთ ინდექსის ბარათი, სადაც ჩამოთვლილია მიზეზები, რის გამოც თქვენ იკვებებით საფულეში ან საფულეში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ის, როდესაც დაივიწყებთ დიეტის ძირითადი მიზეზს.
ნაბიჯი 3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი კარგი ჩვევების გამო
ბევრი გონებრივი ძალა სჭირდება დიეტის დაცვას და თქვენ "ვალდებული ხართ" შეახსენოთ საკუთარ თავს, თუ დროდადრო მიაღწიეთ კარგ მიღწევას. საკუთარი თავის დაჯილდოებით კარგი ჩვევებისთვის, რომლებიც მუშაობენ, თქვენ იქნებით უფრო მოტივირებული, რომ დარჩეთ ძლიერი წონის დაკარგვის პროცესში. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, როდესაც მოახერხებთ 2.5-5 კგ წონის დაკლებას. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი წონის დაკლება გსურთ, შექმენით ჯილდოს სისტემა ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ ახალ წონას. თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი ნაყინის სუნით ან საყვარელი ტკბილეულით და ამაზე უკეთ იგრძნობთ თავს.
- თუ თქვენ შეძლებთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრებით კვირის განმავლობაში, მიეცით თავს შაბათ -კვირას. არ შეგიძლია მთელი ცხოვრება "სუფთა" ჭამა.
- არ დაგავიწყდეთ იმის თქმა, თუ რა საოცარი ხართ ყოველ ჯერზე, როცა წონაში იკლებთ. წონის დაკლებისთვის ჯილდო ყოველთვის არ უნდა იყოს საკვებთან დაკავშირებული. ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგალითად, ახალი წყვილი ფეხსაცმლის ყიდვით დიეტის გატარების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. არ დაიცვათ დიეტა მარტო
დიეტის ამხანაგი ან ვინმე სხვა, ვინც დიეტის აღმასვლა -ვარდნას გაიზიარებს, უფრო მოტივირებულს გახდის. ეს გაადვილებს დიეტის დაცვას, რადგან გვერდით იქნება ვინმე, ვინც გაგამხნევებს. აქ მოცემულია გზები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ დაიცვათ დიეტა მარტო:
- მოძებნეთ დიეტაზე მყოფი მეგობარი. ვინმესთან ერთად ფორმაში ჩადგომა საშუალებას გაძლევთ გაგიზიაროთ რჩევები, იმუშაოთ ერთად და მოტივაცია გაუწიოთ ერთმანეთს. სავარჯიშო გრაფიკის არჩევა ან ყოველკვირეული ჯანსაღი კვების დაგეგმვა ადამიანთან ერთად დაგეხმარებათ დიეტაზე ორიენტირებაში.
- გაწევრიანდით წონის დაკლების საზოგადოებაში (მაგალითად აშშ -ში, "წონის დამკვირვებლები"). ეწვიეთ საზოგადოების შეხვედრას ან უბრალოდ ისარგებლეთ ინტერნეტით მიღებული ინფორმაციისგან. იმის ცოდნა, რომ ბევრი ადამიანი ერთსა და იმავე სიტუაციაში გაზრდის თქვენს მოტივაციას დიეტაზე.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ დიეტას ან სავარჯიშო მეგობარს, იპოვეთ ვინმე, ვისაც გაუზიარებთ თქვენს გულს, მაგალითად მეგობარს ან სხვა ახლობელს. ეს ადამიანი დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ და მოუსმინოთ თქვენს ხმას, როდესაც გიჭირთ დიეტის პროგრამის დაცვა.
ნაწილი 3 3: მოერიდეთ ცდუნებას
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ჭამთ დღეში სამჯერ
საკვების გამოტოვება იწვევს დაღლილობის, ლეტარგიის და შიმშილის გრძნობას, რაც გამოიწვევს მოტივაციის დაკარგვას. საუზმეზე შეარჩიეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, რომელიც დიდხანს გიკმაყოფილებს და ხელს უშლის არაჯანსაღი საჭმლის ლტოლვას ლანჩამდე. სასწრაფოდ მიირთვით ვახშამი სამსახურის ან სკოლის შემდეგ, რათა მოგვიანებით ზედმეტი არ ჭამოთ.
- გახსოვდეთ, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. თუ გამოტოვებთ, გაცილებით შიმშილით იგრძნობთ თავს და მეტს მიირთმევთ ლანჩზე და სადილზე.
- არ გამოტოვოთ კვება მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რომ წინა ღამეს ძალიან ბევრი ჭამეთ. ეს დიეტას კიდევ უფრო არეულობას გახდის.
- შეეცადეთ წინასწარ დაგეგმოთ სამი კვება დღეში მაშინაც კი, თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მაცდური საკვები, რომელსაც შესაძლოა შეხვდეთ საკვების გამოტოვებისას.
ნაბიჯი 2. მოაშორეთ სახლიდან სხვადასხვა სახის არაჯანსაღი საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის აუცილებელი ყველა არაჯანსაღი საკვების გადაგდება მაცივრიდან ან სამზარეულოდან, მათი შემცირებით, თქვენ ნაკლებად მიირთმევთ მათ. გაიარეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები, რომელიც გაქვთ სახლში და გადაწყვიტეთ გადაყაროთ ისინი, მიეცით ოჯახის წევრებს, ან წაიყვანოთ ოფისში და გაუზიაროთ ისინი კოლეგებს.
- ზოგიერთი საკვები, რომელიც არაჯანსაღად ითვლება, ცუდი იქნება მხოლოდ ჭარბი ჭამის შემთხვევაში. მაგალითად, არაქისის კარაქის სრული პაკეტის ჭამა ცუდი იქნება თქვენი წონისთვის, მაგრამ არაუშავს, უბრალოდ მიირთვათ ნიახურის ფოთლებთან შერეული კოვზი არაქისის კარაქი.
- სახლიდან გაათავისუფლეთ არაჯანსაღი საკვები პროდუქტების ჩამონათვალის შედგენით, რომელიც შეიცავს მხოლოდ თქვენთვის სასურველ ჯანსაღ საკვებს. ყიდვისას გადაწყვიტეთ იყიდოთ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც თქვენს სურსათის სიაშია, რათა არ შეიძინოთ სხვა არაჯანსაღი საკვები.
- შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით. მოიშორეთ ნაყინი და ჩაანაცვლეთ იოგურტით. შეინახეთ საჭმლის რამდენიმე ვარიანტი სახლში.
ნაბიჯი 3. ორგანიზება გაუწიეთ საკვებს გარეთ გასვლისას
ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ არ იფიქრო: "ოჰ, მე წავალ ამ საღამოს, შემდეგ მე მთლიანად დავარღვევ დიეტის გეგმას და ხვალ ისევ დავიწყებ". მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრებთან ერთად წვეულებაზე ან სადილზე წასვლის მეტი ცდუნება იქნება, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ ერთ ღამეულ დიეტაზე. აქ არის გზები, რომ დარჩეთ თანმიმდევრული დიეტის დროს, როდესაც გარეთ გადიხართ:
- ჯერ ჭამე წვეულებაზე წასვლამდე. თუ მიდიხართ წვეულებაზე, სადაც აუცილებლად იქნება ბევრი უგემრიელესი საჭმელი, მიირთვით მძიმე კვება წინასწარ, რათა შემდგომში შიმშილის გრძნობა არ შეგექმნათ და ბევრი საჭმელი მიირთვათ. თქვენ შეგიძლიათ ჩვეულებრივზე ოდნავ მეტის ჭამაც კი, რადგან ნებისმიერი საკვები სახლში ნამდვილად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე წვეულებაზე.
- წაიღეთ საჭმელი თქვენთან ერთად, სადაც არ უნდა წახვიდეთ. თუ თქვენ ხართ ისეთ ადგილას, სადაც ჯანსაღი კვების რამდენიმე ვარიანტია, მაგალითად კინოთეატრი, მოიტანეთ ტომარა ნუში, ყურძენი და ხმელი ხილისა და თხილის ნაზავი, რათა თავიდან აიცილოთ კარაქიანი პოპკორნი.
- შეარჩიეთ ყველაზე ჯანსაღი სადილის მენიუ. სადილზე გასვლისას შეარჩიეთ უფრო ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ყავისფერი ბრინჯი ან სალათის ფოთოლი, ვიდრე ძალიან ცხიმიანი ან ცხიმიანი. სახლიდან ჭამა მაინც შეიძლება იყოს ჯანსაღი.
- შეარჩიეთ ჯანსაღი საჭმელი და არა არაჯანსაღი. როდესაც თქვენ ხართ წვეულებაზე უამრავი საჭმლით, მიირთვით ისინი ბოსტნეულის უჯრაზე ან პიტას ჩიფსზე ნაცვლად ბრაუნი ან ნაჩოს თეფშის ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. ჭამე რაც შეიძლება მეტი სახლში
სახლში კვება არის ყველაზე მარტივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თავიდან აიცილოთ ცდუნება. როდესაც სამზარეულო სახლში, ყველა ინგრედიენტი, რომელიც იქნება გამოყენებული შეიძლება მოწყობილი. როდესაც ჭამთ გარეთ, მაშინაც კი, თუ ჯანსაღ საკვებს აირჩევთ, თქვენ ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ რას ჭამთ სახლში. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ კერძების უმეტესობა სახლში:
- იყავით გამოცდილი მზარეული. თქვენ უფრო მოტივირებული იქნებით საჭმლის მომზადებაში და აღფრთოვანებული იქნებით ახალი, ჯანსაღი რეცეპტების აღმოჩენით, თუ მოგწონთ შედეგები.
- მოიწვიე მეგობრები ჭამა შენს სახლში და არა გარეთ. მას შემდეგ რაც განავითარეთ თქვენი სამზარეულოს უნარი, თუ მეგობარი გიწვევთ სადილად, შესთავაზეთ სახლში ჭამა და თქვით, რომ თქვენ ამზადებთ. ეს ვარიანტი არა მხოლოდ უფრო ეკონომიურია, არამედ საშუალებას გაძლევთ თქვენ და თქვენს მეგობრებს იკვებოთ ჯანსაღად უფრო ინტიმურ გარემოში.
- სცადეთ ლანჩი სახლში ან მოიტანეთ იმდენი ლანჩი, რამდენიც გსურთ. სწრაფი კვების ყიდვა რა თქმა უნდა უფრო ადვილია, განსაკუთრებით დატვირთული სამუშაო დღის შუაგულში, მაგრამ დილით უბრალო სენდვიჩის ან სალათის ფოთლის მიტანა ამცირებს არაჯანსაღი საკვების მიღების შანსს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნუ დაისაჯებ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. გიყვარდეთ თქვენი საკვები
აზრი არ აქვს დიეტის დაწყებას იმ საკვების სტრატეგიით, რომელიც არ მოგწონს მხოლოდ იმიტომ რომ გამხდარი გახდება. სცადეთ სხვადასხვა რეცეპტები და გააკეთეთ მცირე რამ ცხიმების მიღების შესაცვლელად. დიეტის პროგრამის გაშვება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც გძულთ, არამედ ახალი და ჯანსაღი რეცეპტების პოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში. აქ არის გზები ამის გაკეთება:
- ეწვიეთ ახალი ინგრედიენტების ბაზარს ან სასურსათო მაღაზიის პროდუქციის განყოფილებას. მიზნად დაისახეთ ყოველკვირეულად შეარჩიოთ ახალი ტიპის ხილი და ბოსტნეული და ისწავლეთ მისი მომზადება გემრიელ კერძად.
- მოერიდეთ საძულველ საკვებს. თუ ვერ იტანთ ტოფუს გემოს ან ნამდვილად გძულს ყავისფერი ბრინჯი, ნუ აწამებთ საკუთარ თავს მისი ჭამით.
- იპოვნეთ თქვენი საყვარელი ჯანსაღი საკვების დამზადების გზები. თუ მოგწონთ სპაგეტი და ხორცის ბურთულები, სცადეთ მთელი მარცვლეულის მაკარონი ბოსტნეულის ხორცის ბურთულებით.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ
სცადეთ ცეკვის კლასი, ან სხვა სახის ვარჯიში, მაგალითად ჩოგბურთი ან ცურვა. მას შემდეგ რაც იპოვით სპორტს, რომელიც მოგწონთ, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება რეგულარულად დაკავება. მაგალითად, სირბილი შესანიშნავი გზა იქნება მზის შუქით და ულამაზესი პეიზაჟებით ტკბობისთვის. აქ არის გზები ამის გაკეთება:
- ნუ გააკეთებ არაფერს, რაც მტანჯველია. თუ სძულთ სირბილი, არ არის აუცილებელი. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაისახოთ მიზნად სიარული, თუ გსურთ, დღეში ოცი წუთის განმავლობაში.
- შეეცადეთ შეასრულოთ ისეთი ვარჯიში, რომელიც აქამდე არასდროს გცდიათ. დაესწარით ცეკვის, იოგას ან პილატესის კლასს და ნახეთ თუ იპოვით ახალ ჰობას.
- შეურიეთ ვარჯიშის ეს ფორმები. თუ სირბილი კარგად გაქვს, მაგრამ არ გაქვს ამის დრო კვირაში სამჯერ, დარბი ერთ დღეს, მეორე იოგა და მესამე დღეს ბანაობა. ეს შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს და გონებას აქტიურობაში და არ მოგცემთ საშუალებას დაღლილი იყოთ ვარჯიშით.
- ნუ გადააჭარბებ. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად არ გჭირდებათ ყოველდღე ვარჯიში, ან თუნდაც კვირაში ხუთიდან ექვსჯერ. მიეცით სხეულს დასვენების საშუალება, თუკი დაღლილობას გრძნობთ, რომ ისიამოვნოთ ვარჯიშის მომდევნო დღეებით.
ნაბიჯი 3. ნუ მისცემთ თავს შიმშილს
თქვენ არ იქნებით მუდმივ დიეტაზე, თუ იმდენად მშიერი ხართ, რომ ყველაფერი გემრიელად გამოიყურება. როდესაც მშიერი ხართ, გაგიჭირდებათ გონივრული გადაწყვეტილებების მიღება რა ჭამოთ. ზოგადად, შიმშილი ასევე გახდის სხეულს კანკალს, სუსტს, დაღლილობას და უარყოფითს. აქ არის შიმშილის თავიდან აცილების გზები:
- დარწმუნდით, რომ ჭამთ ან მიირთმევთ ყოველ რამდენიმე საათში. ნუ მისცემთ სხეულს მოძრაობას ხუთიდან ექვს საათს საკვების გარეშე.
- ყოველთვის იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი თქვენთან ერთად, სადაც არ უნდა წახვიდეთ.
- თუ იცით, რომ დაგაგვიანდებათ ლანჩი ან ვახშამი, მიირთვით ადრე საჭმელი, რათა საჭმლის მოსვლისთანავე არ იგრძნოთ შიმშილის გრძნობა.
- ნუ განზრახ შიმშილობთ თქვენს სხეულს. ქალებისათვის შიმშილი ნიშნავს დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლებ ჭამას, ხოლო მამაკაცებისთვის - დღეში 1500 კალორიაზე ნაკლებს. ეს არა მხოლოდ სხეულს სუსტ და თავბრუსხვევას გახდის, არამედ საშიში და რთული გასაკეთებელი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 4. განებივრეთ საკუთარი თავი დროდადრო
ოდნავ დაისვენეთ თქვენი დიეტადან და დროდადრო გაერთეთ ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი ახალ რუტინაში, ასევე განაგრძოთ საკუთარი თავის დაჯილდოვება წარმატებული დიეტისთვის. სანამ თვითკმაყოფილება არ გამოიწვევს კვების ჩვევების შეცვლას, ის მხოლოდ დროდადრო გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად.
- თუ ყველა თქვენი მეგობარი მიდის არაჯანსაღ კვებაზე, არ გამოტოვოთ ის მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს თქვენს დიეტას დაანგრევს. თუ ნამდვილად გსურთ მეგობრებთან ურთიერთობა, სცადეთ ჯანსაღი კვების ვარიანტი, ან უბრალოდ ისიამოვნეთ საკვებით და დაესწარით სპორტული დარბაზს.
- დროდადრო დააკმაყოფილეთ თქვენი სურვილები. უმჯობესია მიირთვათ ერთი შოკოლადის ნამცხვარი, თუ ნამდვილად გწყურდებათ, ვიდრე შეჭამოთ ყველაფერი თქვენს კარადაში.
- დროდადრო მიირთვით "უფასო საკვები". უთხარით საკუთარ თავს, რომ ჯანსაღი კვების ყოველ ხუთ -ათ საათში შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ. ეს დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული და ჯანმრთელი.
Რჩევები
- მცირე ცვლილებები დიდ განსხვავებებს ქმნის. გამოიყენეთ პატარა თეფში, რადგან ეს გახდის საკვების ნაწილს უფრო დიდს და, შესაბამისად, უფრო სავსე. ნელ -ნელა ჭამე, ეს უფრო სწრაფად გაგიმძაფრებს, რადგან ის აძლევს ტვინს დროს გააცნობიეროს, რომ მუცელი სავსეა, მაშინ ნაკლები ძალისხმევით ნაკლები ჭამ.
- შეინახეთ არაჯანსაღი საკვები მხედველობიდან, თუ მათ ერთდროულად მოშორებას ვერ შეძლებთ. ეს შეამცირებს ცდუნებას ჭამა საჭმლის ნახვისას.
- არ დაგავიწყდეთ დროდადრო სიამოვნების მიღება. დროდადრო შესვენება გიბიძგებთ დაიცვან თქვენი დიეტის გეგმა, რადგან თქვენ იგრძნობთ ძლიერ ზეწოლას ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- დიეტის ან სავარჯიშო მეგობრის ყოლა არის დიდი გზა საკუთარი თავის მოტივირებისთვის, დაიცვას დიეტის პროგრამა.
- დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამის წინ. ეს თქვენს კუჭს ნაკლებად მშიერს ხდის, ასე რომ თქვენ არ შეჭამთ იმდენს.
- არასოდეს იყიდოთ ცარიელ კუჭზე. ეს გიბიძგებს შეიძინოთ საკვები, რომელიც არ გჭირდებათ.
ყურადღება
- ჯანსაღი დიეტის პროგრამის დაცვა მნიშვნელოვანია, მაგრამ კვების ჩვევებით გატაცებული, რომ იგი გონებას გკარგავს თითქმის დიდი პრობლემაა. მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ კვების დარღვევა.
- დიეტა წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა, მაგრამ მიზნის მისაღწევად არ უნდა იშიმშილოთ. თუ ქალი დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლებს ჭამს, ან მამაკაცი 1500 კალორიაზე ნაკლებს, სხეული არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს სათანადო ფუნქციონირებისთვის.
