ნაწლავის ანთებითი დაავადება (IBD) არის ზოგადი ტერმინი, რომელიც გამოიყენება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული ანთების დიაგნოზის დასადგენად. ორი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა წყლულოვანი კოლიტი და კრონის დაავადება. IBD ზოგადად ბევრად უფრო მწვავე და სერიოზულია, ვიდრე გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, რომელიც გავლენას ახდენს მსხვილი ნაწლავის კუნთების შეკუმშვის უნარზე. IBD– ში კოლიტი ჩვეულებრივ ბლოკავს საკვების სრულ მონელებას და აჩერებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას. სიმპტომები მოიცავს დიარეას, ღებინებას, ქრონიკულ ტკივილს და კრუნჩხვებს მუცლის კუნთებში, ცხელება და სწორი ნაწლავის სისხლდენა. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს განკურნება IBD– სთვის (და თქვენ ყოველთვის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს), დიეტური ცვლილებები დაგეხმარებათ ტკივილი
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: გამომწვევი საკვების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კვების ჟურნალი
მიუხედავად იმისა, რომ IBD არ არის გამოწვეული დიეტით, არსებობს გარკვეული საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების მტკივნეული ანთება, თუ თქვენ გაქვთ ეს დაავადება. თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა ღებინება და დიარეა.
- ჟურნალში მიუთითეთ თარიღი და რას ჭამდით ყოველ ჯერზე, როდესაც სიმპტომები გამოჩნდებოდა. დროთა განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა საკვები იწვევს სიმპტომებს და რა არა.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, სახსრების ტკივილი, წონის დაკლება ან ანემია (სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობა).
- გაითვალისწინეთ, რომ დიეტა და IBD ძალიან ინდივიდუალურია. თქვენს ექიმს შეიძლება ჰქონდეს ზოგადი მითითებები, მაგრამ ის, რაც მუშაობს ერთ პაციენტზე - ან თუნდაც პაციენტის კვლევის მთელ ნიმუშზე - შეიძლება არ გამოგადგეთ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს
IBD– ით დაავადებული ბევრი პაციენტი აცხადებს, რომ ისინი განიცდიან დიარეას რძის პროდუქტების მოხმარებისას, როგორიცაა ცხიმიანი რძე, ყველი (განსაკუთრებით მაღალი ცხიმიანი რბილი ყველი), იოგურტი და ნაყინი.
- ლაქტოზას შეუწყნარებლობა (ან რძის პროდუქტების ჭამა არ შეიძლება) ხშირად არის კრონის დაავადების და წყლულოვანი კოლიტის გართულება.
- თუ თქვენ ხართ ლაქტოზას აუტანელი, განიხილეთ ისეთი დამატებების მიღება, როგორიცაა Lactaid, რამაც შეიძლება შეამციროს გაღიზიანება რძის პროდუქტების მოხმარების შემთხვევაში. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შეცვლა ალტერნატივით, როგორიცაა სოიოს რძე ან ნუშის რძე.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით ლინტით
მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი ზოგადად ითვლება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების შემსუბუქებაში, IBD– ს ბევრი პაციენტი აცხადებს, რომ ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტა შეიძლება გაუარესდეს მათი სიმპტომები. ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა მდიდარია ბოჭკოებით, მაგრამ არსებობს მრავალი გზა მათი IBD დიეტაში ჩართვისთვის.
- მოხარშეთ ბოსტნეული მომზადებამდე. მოხარშული ხილი და ბოსტნეული უფრო ადვილად მონელდება, ვიდრე ჯერ კიდევ უმი.
- გააცალეთ ხილი და ბოსტნეული კანი. კანი შეიცავს ხსნადი ბოჭკოს. ასე რომ, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამამდე, ჯერ კანი გააცალეთ.
- მოერიდეთ ბოსტნეულს, რომელმაც შეიძლება გაზი გამოიწვიოს. ამ ბოსტნეულში შედის ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო. გაზი მხოლოდ კიდევ უფრო გააღიზიანებს უკვე ანთებულ ნაწლავებს.
- თუ ბოსტნეულის ბუნებრივი ფორმით ჭამა გაწუხებთ, განიხილეთ ბოსტნეულის "ბულიონის" გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ბულიონი ბრინჯს ან მაკარონს დამატებითი არომატისა და კვებისათვის. ბოსტნეულის ბულიონი ჩვეულებრივ შეიცავს იგივე კვების ღირებულებას, როგორც მთელი ბოსტნეული, მაგრამ ზოგადად უფრო ადვილად ასათვისებელია.
- მოერიდეთ კაკალს. თხილი ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი და ძალიან ძნელი ასათვისებელია.
- შეარჩიეთ უკეთესი მარცვლეული. თუ თქვენ განიცდით IBD სიმპტომებს, მოერიდეთ მთელ მარცვლეულს და ხორბლისა და ჭვავის პურებს. დამუშავებული მარცვლეული უფრო ადვილად დაიჯესტს. მოძებნეთ თეთრი პური ან ფრანგული პური.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს
თუ თქვენ გაქვთ IBD სიმპტომები, ცხიმოვან საკვებს შეუძლია გააძლიეროს დიარეა და კუჭის ტკივილი. მოერიდეთ კარაქს და მარგარინს, როდესაც ტკივილს იგრძნობთ.
- გაუფრთხილდით პასტებს ნაღების სოუსით, ან ცომეულს ნაღების ყველით ან არაჟნით. კრემები ასევე დამატებით ცხიმს მატებს სხეულის სისტემას.
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემწვარი საკვები (როგორიცაა კარტოფილი ფრი, დონატები, შემწვარი საჭმელები, შემწვარი ქათამი, შემწვარი თევზი ან შემწვარი კრევეტები). შემწვარი საკვები დამატებით ცხიმს ამატებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში.
- ცხიმოვანი საკვების მიღება თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის წვრილი ნაწლავის არეში გაქვთ ანთება.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ არა შთანთქმის შაქრებს
ამ ტიპის შაქარი ჩვეულებრივ შეიცავს კანფეტებს და საღეჭი რეზინებს, რომლებიც იყენებენ ხელოვნურ დამატკბობლებს. ეს მასალები ჩვეულებრივ მთავრდება შრიფტით "ol". ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- სორბიტოლი
- მანიტოლი
- ქსილიტოლი
- მალტიტოლი
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ FODMAP– ებს
FODMAD ნიშნავს ფერმენტაციას, ოლიგოსაქარიდებს, დისაქარიდებს, მონოსაქარიდებს და პოლიოლებს, რომლებიც შაქარია რამდენიმე სახის ნახშირწყლებში. FODMAP– ები მოიცავს:
- ფრუქტოზა (ხშირად გვხვდება თაფლისა და სიმინდის სიროფში)
- გარკვეული ხილი, როგორიცაა ვაშლი, გარგარი, მსხალი, ქლიავი და მაყვალი
- შაქარი ჩვეულებრივ გვხვდება შეფუთულ მარცვლეულსა და გრანოლაში
- რძის პროდუქტების ლაქტოზა
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს
გაზიანი გამაგრილებელი სასმელები ასევე იწვევენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ზედმეტი ჰაერის შეყვანას, რაც იწვევს გაზს და გაღიზიანებას.
ასევე, მოერიდეთ ჩალის დალევას, რადგან ჩალის შეუძლია დალიოს ჰაერი სითხეში
3 ნაწილი 2: ჯანსაღი დიეტის შემუშავება
ნაბიჯი 1. დააკმაყოფილეთ სხეულის სითხის მოთხოვნილებები
იმის გამო, რომ დიარეა ხშირად იწვევს დეჰიდრატაციას, IBD პაციენტებმა უნდა უზრუნველყონ მათი სითხის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.
- დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე (ან 2 ლიტრი). წყლის მოხმარების საკვების (მაგალითად, საზამთრო) მოხმარება შეიძლება გამოითვალოს ამ მინიმალურ ფიგურაში.
- თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დიარეა, სავარაუდოდ დაკარგავთ ელექტროლიტებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ სასმელი, როგორიცაა Pedialyte ან Gatorade, დაკარგული ელექტროლიტების აღსადგენად. თუ თქვენ მოიხმართ სპორტულ სასმელებს ან ხილის წვენებს, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებით, თქვენ უნდა განზავდეთ ისინი წყლით ან მოძებნოთ დაბალი შაქრის ვერსიები. შეავსეთ ნახევარი ჭიქა წვენით და დანარჩენი წყლით.
- შეამცირეთ კოფეინირებული სასმელების მიღება, როგორიცაა ყავა და ჩაი და ალკოჰოლური სასმელები, რადგან ამ ტიპის სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ცილა თქვენს დიეტაში
ცილა არის ვიტამინების, თუთიის, რკინის და სხვა საკვები ნივთიერებების დიდი წყარო. თუ თქვენ გამოჯანმრთელდებით IBD– დან, ცილის მოხმარება შესანიშნავი საშუალებაა დაკარგული საკვები ნივთიერებების აღსადგენად.
- შეარჩიეთ უცხიმო ცილები, როგორიცაა ფრინველი, მჭლე ღორის ხორცი და თევზი, ცხიმოვანი წითელი ხორცის ნაცვლად, როგორიცაა ჰამბურგერი ან ბისკვიტი.
- გლუვი არაქისის კარაქი, როგორიცაა არაქისის კარაქი და ნუში, ასევე შესანიშნავი საშუალებაა არაქისის ცილის მისაღებად გაღიზიანების გარეშე, რასაც გრძნობთ, როდესაც მათ სრულად ჭამთ.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ პრობიოტიკები თქვენს დიეტაში
პრობიოტიკები არის აქტიური მიკროორგანიზმები, რომლებიც მხარს უჭერენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. პრობიოტიკები ძირითადად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა იოგურტი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გსურთ პრობიოტიკების ჩართვა თქვენს დიეტაში, რადგან ბევრი IBD პაციენტი მიიღებს შერეულ შედეგებს.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პრობიოტიკების მიღება დანამატის სახით, თუ გსურთ თავი აარიდოთ ლაქტოზას პროდუქტებს, როგორიცაა იოგურტი
ნაბიჯი 4. ჭამე უფრო მცირე ნაწილი, მაგრამ უფრო ხშირად
მას შემდეგ, რაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი მგრძნობიარეა IBD– ს მიმართ, საუკეთესო ვარიანტია დღეში ოთხიდან ხუთამდე მცირე ზომის კვება, ვიდრე სამი დიდი კვება.
მოამზადეთ საჭმელი და საჭმელი, განსაკუთრებით თუ მოგზაურობთ
3 ნაწილი 3: ჯანსაღი დიეტის შევსება
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ვიტამინები და სხვა საკვები ნივთიერებები
კრონის დაავადებამ ან წყლულოვანმა კოლიტმა შეიძლება შეამციროს სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც ჩვეულებრივ ვიღებთ საკვებიდან. ესაუბრეთ ექიმს იმაზე, თუ რა სახის ვიტამინებზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, როგორც საკვებიდან, ასევე დანამატებიდან.
- შეიძლება დაგჭირდეთ აბი ფორმით ვიტამინის დანამატების თავიდან აცილება, რადგან მათი მონელება ძნელია. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიიღოთ დამატებები ფხვნილის ან თხევადი ფორმით.
- მიღებამდე შეამოწმეთ რა ინგრედიენტებია ვიტამინებში. ზოგიერთი ვიტამინი შეიცავს არა აბსორბირებულ შაქარს ან სხვა ინგრედიენტებს, რამაც შეიძლება რეალურად გააუარესოს სიმპტომები.
- არ მიიღოთ ვიტამინები ცარიელ კუჭზე. საუკეთესო ვარიანტია მისი მიღება საკვებთან ერთად.
- IBD– ს მქონე ბევრ პაციენტს ასევე აქვს თუთიის, რკინის, კალციუმის და ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გჭირდებათ დამატებითი დანამატები ამ დეფიციტისთვის.
- მოერიდეთ ერთჯერადი ვიტამინების ან მინერალების გადაჭარბებულ მოხმარებას, როგორიცაა ვიტამინები A, D ან E. ცალკეული ვიტამინები და მინერალები ინახება ორგანიზმში და შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა.
ნაბიჯი 2. ნუ დაივიწყებთ ვარჯიშს
ნაჩვენებია, რომ ზომიერი ან ზომიერი ვარჯიში სასარგებლოა IBD პაციენტებისთვის. გარდა პოზიტიური განწყობის ამაღლების ენდორფინებისა, ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს კუნთები და სახსრები, რომლებიც ხშირად დასუსტებულია IBD– ით. 30-წუთიანი სავარჯიშო სესიები, კვირაში 3-4-ჯერ, სასარგებლო იქნება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის.
- ზომიერი ვარჯიში მოიცავს სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს, ცურვას, იოგას ან მებაღეობას. თუ ფეხით მიდიხართ, დაგეგმეთ მარშრუტი, რომელიც მოიცავს ტუალეტებს.
- იცოდე შენი საზღვრები. თუ თქვენ გაქვთ IBD სიმპტომები და ვერ ჭამთ, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით და კვლავ შეძლებთ ჭამას. IBD ჩვეულებრივ იწვევს დაღლილობას და სახსრების ტკივილს. თუ ასეა, არ ივარჯიშოთ, რადგან ვარჯიშმა შეიძლება თქვენი სიმპტომები გააუარესოს.
ნაბიჯი 3. უყურეთ გართულებებს
IBD არის რთული და შემაძრწუნებელი მდგომარეობა. ზოგიერთი პაციენტი განიცდის დეპრესიას ტკივილისა და IBD– სთვის დიეტის დაცვის სირთულის გამო. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ცუდ ხასიათზე ხართ, ადვილად გეშლებათ, ან ბევრს იტირებთ, თავს უმწეოდ გრძნობთ და ვერ ახერხებთ საქმიანობას, რომელიც ჩვეულებრივ გსიამოვნებთ.
- ექიმმა შეიძლება მიმართოს ფსიქიატრს სამკურნალოდ. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, მედიკამენტები ან ამ ორივეს კომბინაცია.
- მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები ინტერნეტით. სხვა ადამიანებთან საუბარი, რომლებსაც ესმით თქვენი მდგომარეობა, შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს.
