მსხვილი ნაწლავის პოლიპები არის მცირე ზომის უჯრედები, რომლებიც წარმოიქმნება მსხვილი ნაწლავის ლორწოვან გარსში. სინამდვილეში, ეს სოკოს ფორმის სიმსივნეები შეიძლება იყოს გოლფის ბურთივით პატარა! მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სახის პოლიპი (განსაკუთრებით მცირე ზომის) საშიშად არ ითვლება, სინამდვილეში არსებობს პოლიპები, რომლებსაც აქვთ მსხვილ ნაწლავის კიბოს გაფართოებისა და გარდაქმნის პოტენციალი. როგორც წესი, მსხვილი ნაწლავის პოლიპების ამოღება შესაძლებელია კოლონოსკოპიის საშუალებით. თუმცა, პრევენცია მაინც უკეთესია ვიდრე მკურნალობა, არა? ამისათვის წაიკითხეთ ეს სტატია და აღმოაჩინეთ სხვადასხვა სახის საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ მსხვილი ნაწლავის პოლიპების წარმოქმნა!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3-დან: ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ წითელ, ყვითელ და ნარინჯისფერ ბოსტნეულზე
ბოსტნეული არის საკვები პროდუქტების ჯგუფი, რომლებიც დადასტურებულია ეფექტურად სხვადასხვა სახის დაავადებებისა და კიბოს პროფილაქტიკისთვის. გარდა ამისა, ყვითელ, წითელ და ნარინჯისფერ ბოსტნეულს აქვს ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების ძალიან მაღალი დონე, რათა მათ შეინარჩუნონ მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობა.
- სინამდვილეში, ის, რაც პასუხისმგებელია მათი ფორთოხლის და/ან წითელი ფერის ფორმირებაზე, არის ამ ბოსტნეულში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტის ბეტა კაროტინის შემცველობა.
- ანტიოქსიდანტები ხშირად ასოცირდება ნუტრიენტებთან, რომლებიც თქვენს ორგანიზმში A ვიტამნად გადაიქცევა. ამიტომ, გონივრული პორციის მქონე ფერადი ბოსტნეულის ჭამა ასევე ეფექტურია მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკის შესამცირებლად.
- მიირთვით 150 გრამი ფერადი ბოსტნეული ყოველდღე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეეგუოთ წითელი წიწაკის, ყვითელი წიწაკის, ფორთოხლის წიწაკის, ტკბილი კარტოფილის, ბუტერის გოგრა და სტაფილოს ჭამას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები
კიდევ ერთი საკვები ჯგუფი, რომელიც ეფექტურია მსხვილი ნაწლავის დასაცავად და პოლიპების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, არის ფოლიუმის შემცველი საკვები. საბედნიეროდ, თქვენ ადვილად პოულობთ ფოლიუმის მჟავას სხვადასხვა საკვებში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ 400 სე ფოლიტის მიღება ეფექტურია პოლიპების და მსხვილი ნაწლავის კიბოს წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად.
- სინამდვილეში, სხეულს შეუძლია ადვილად მოიხმაროს 400 სე ფოლატი, თუ თქვენ ყოველთვის მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას და მდიდარია ფოლიუმის მჟავით.
- ფოლიუმის მჟავას შემცველი საკვები მოიცავს მარცვლეულს, რომელიც გადიოდა მიკროელემენტების, ისპანახის, შავი თვალის ბარდის, ასკილის, ბროკოლის, მწვანე ლობიოს, ხორბლის პურისა და არაქისის დამატების პროცესში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები
კალციუმი არის მინერალის სხვა ტიპი, რომელიც ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია მსხვილი ნაწლავის პოლიპების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. ამიტომ, შეეცადეთ მიირთვათ კალციუმით მდიდარი საკვები ზომიერად, რათა დაიცვათ თქვენი მსხვილი ნაწლავი.
- ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ 1200 მგ კალციუმს (კალციუმით მდიდარი საკვების დაახლოებით სამი პორცია), 20% -ით ნაკლები ჰქონდათ მსხვილი ნაწლავის პოლიპების განვითარების რისკი.
- კალციუმი ყველაზე ხშირად გვხვდება რძის პროდუქტებში, როგორიცაა რძე, იოგურტი, კეფირი, ყველი ან ხაჭო.
- გარდა ამისა, კალციუმი ასევე გვხვდება რამოდენიმე სახის მცენარეულ საკვებში რძის პროდუქტების გარეთ, როგორიცაა ნუში, ბროკოლი, მუქი მწვანე ბოსტნეული და ფორთოხლის წვენი და სოიოს რძე, რომლებიც გადიან მიკროელემენტების დამატების პროცესს.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება ჯანსაღ ან უჯერი ცხიმებზე
ზოგიერთი სახის საკვები შეიცავს ცხიმის სპეციფიკურ ტიპს, რომელიც ცნობილია როგორც ომეგა 3. ცხიმები, რომლებსაც ხშირად უწოდებენ ცხიმებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეინარჩუნონ გულის ჯანმრთელობა, ომეგა 3 ცხიმებს ასევე აქვთ სარგებელი, რაც არანაკლებ კარგია მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა 3 ცხიმებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ და კიდევ გაზარდონ მსხვილი ნაწლავის ახალი უჯრედების წარმოქმნა. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ ჯანსაღი ცხიმების ჭამა, რათა თავიდან აიცილოთ მსხვილი ნაწლავის პოლიპები თქვენს ორგანიზმში.
- ჯანსაღი ან უჯერი ცხიმები გვხვდება სხვადასხვა საკვებში. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიირთმევთ ამ საკვების ერთ პორციას, რათა დაიცვათ თქვენი მსხვილი ნაწლავი და თავიდან აიცილოთ პოლიპების წარმოქმნა.
- მიირთვით საკვები, როგორიცაა ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, ზეთისხილი, ორაგული, თინუსი, სარდინი, სკუმბრია, ნიგოზი და სელის თესლი.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მწვანე ჩაი
მართლაც, ბევრმა კვლევამ აჩვენა მწვანე ჩაის სარგებელი პოლიპების და მსხვილი ნაწლავის კიბოს წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. ამიერიდან, ნუ მოგერიდებათ დილით ყავის მოხმარების შეცვლა ჭიქა კოფეინის შემცველი მწვანე ჩაით. თუ გნებავთ, სადილის შემდეგ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთიდან ორი ჭიქა კოფეინირებული მწვანე ჩაი.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ წყლის მოხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ წყალი არ შეიცავს სპეციფიკურ საკვებ ნივთიერებებს, მისი ფუნქცია მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კვლევები კი აჩვენებს, რომ წყლის მოხმარების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და გაზარდოს მსხვილ ნაწლავში პოლიპების წარმოქმნის რისკი.
- თუ დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული იძულებით მიიღებს წყალს თქვენი სხეულის სხვა უბნებიდან (მაგალითად, განავლიდან ან თქვენი სხეულის სხვა უჯრედებიდან). ეს მდგომარეობა იწვევს დეჰიდრატაციას და ყაბზობას.
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ტრანზიტის დროის შემცირებამ და სხეულის უჯრედებში კანცეროგენული ნივთიერებების კონცენტრაციამ შეიძლება გაზარდოს პოლიპების ზრდის რისკი, რომლებიც მიდრეკილნი არიან კიბოსკენ.
- სამედიცინო ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე. მაგრამ ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ თანხის გაზრდა.
ნაწილი 3 3-დან: მაღალი ბოჭკოვანი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბოსტნეულის სწორი რაოდენობა
ბოსტნეული ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით და ბოჭკოებით, რომლებიც საჭიროა ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად და მსხვილი ნაწლავის დასაცავად.
- ბოჭკოს მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუ ნაწლავის მოძრაობა შენელდება, იზრდება პოლიპების და მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკი.
- სხეულის ბოჭკოვანი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიირთმევთ სამიდან ხუთ ულუფას ბოსტნეულს, თითოეული პორცია შეიცავს 150 გრამ ნებისმიერ ბოსტნეულს ან 300 გრამ ფოთლოვან მწვანილს.
- ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული მოიცავს არტიშოკს, ასპარაგს, ავოკადო, ტკბილ კარტოფილს, ყლორტებს, ბროკოლს, ყვავილოვან კომბოსტოსა და კომბოსტო.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ხილი გემოვნებით
თქვენ უკვე იცით, რომ ხილი არის საკვები ჯგუფი, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით. ზოგიერთი სახის ხილს აქვს ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა, ამიტომ ისინი შესაფერისია თქვენი სხეულის ბოჭკოვანი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- მიირთვით 1-2 პორცია ხილი ყოველდღე. თითოეულ პორციაზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი პატარა მთლიანი ხილი ან 85 გრამი დაჭრილი ხილი.
- ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი მოიცავს ვაშლს, გარგარს, კენკრას, ბანანს, ფორთოხლის ნესვს, ფორთოხალს და ქოქოსს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით 100% მთლიანი მარცვლეული
ხორბალი არის ერთ -ერთი საკვები ჯგუფი, რომელსაც აქვს ბოჭკოს ძალიან მაღალი შემცველობა. დარწმუნდით, რომ ჭამთ მხოლოდ მარცვლეულს, რომელიც უფრო მკვებავია მკვებავი ვიდრე დამუშავებული მარცვლეული.
- როდესაც აპირებთ სხვადასხვა სახის დამუშავებული ხორბლის ჭამას, როგორიცაა პური, ბრინჯი ან მაკარონი, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ირჩევთ საკვებს, რომელიც მზადდება 100% მთლიანი ხორბლისგან. ამ ტიპის საკვები უფრო მდიდარია ბოჭკოვანით, რადგან ნაკლებად დამუშავებულია! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეამცირეთ ბრინჯის ან თეთრი პურის მოხმარება, რომელმაც გადამუშავების რამდენიმე ეტაპი გაიარა.
- მიირთვით ორიდან სამი პორცია მთელი მარცვლეული, თითოეული შეიცავს 70 გრამ მოხარშულ ხორბალს.
- გაზარდეთ ისეთი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, შვრიის ფაფა, მთელი ხორბლის პური, მთელი ხორბლის მაკარონი, ფეტვი (მცირე მარცვლეული), ფარო (მთლიანი მარცვლეულის მარცვლეული), ან დაბალკალორიული მარცვლეული, როგორიცაა ქერი.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ მაღალი ბოჭკოვანი ცილის წყარო
იცოდით, რომ ცილის ბევრი წყარო მდიდარია ბოჭკოებით? სცადეთ მიირთვათ ცილებით მდიდარი ბოსტნეული, მიჰყევით რეკომენდებულ ნაწილს თითო პორციაზე.
- გარდა იმისა, რომ მდიდარია ცილებით, პარკოსნები ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ დაამატოთ ის თქვენს ყოველდღიურ დიეტას, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოვანი მოთხოვნილებები.
- პარკოსნები მცენარეული პროდუქტების ჯგუფია, რომელიც შეიცავს ლობიოსა და ოსპს.
- ვინაიდან პარკოსნები ასევე ცილის წყაროა, დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ თქვენს მოხმარებას ერთ პორციაზე 170 გრამამდე.
- შეარჩიეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა შავი ლობიო, ბარდა, არაქისი, სოიო, ლიმა ლობიო, წიწაკა და პინტო ლობიო.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც დამატებული აქვს ბოჭკოვანი წარმოების პროცესში
იმის გამო, რომ ბოჭკოვანი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, სხვადასხვა საკვების მწარმოებლები ბოჭკოს ამატებენ მათ მიერ წარმოებულ საკვებს. ნუ მოგერიდებათ ამ პროდუქტების მოხმარება თქვენი ბოჭკოვანი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად!
- სინამდვილეში, ნუტრიენტები ბუნებრივი ბოჭკოს სახით გვხვდება სხვადასხვა სახის საკვებში. თუმცა, ადამიანს უჭირს ბოჭკოვანი ყოველდღიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. ცნობისთვის, მამაკაცებს ზოგადად უნდა მიიღონ 38 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე, ხოლო ქალებს 25 გრამი ბოჭკოვანი.
- გარდა ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების ჯგუფების არჩევისა, ნუ მოგერიდებათ ასევე მიირთვათ საკვები, რომელსაც ბოჭკოვანი აქვს დამატებული წარმოების პროცესში.
- ბოჭკოს დამატებული ზოგიერთი სახის საკვებია იოგურტი, სოიო, მარცვლეული, პური, ფორთოხლის წვენი და გრანოლა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკვების თავიდან აცილება, რომელიც აწუხებს მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმების მოხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ მიზანშეწონილია ჭამოთ სხვადასხვა საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ მსხვილი ნაწლავის პოლიპები, სინამდვილეში არსებობს მრავალი სახის საკვები, რომელთა თავიდან აცილება ან შეზღუდვა გჭირდებათ.
- ომეგა 3 ცხიმებისგან განსხვავებით, გაჯერებული ცხიმები ზრდის პოლიპების წარმოქმნის და მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს.
- კვლევამ აჩვენა, რომ 100 გრამი წითელი ხორცის ჭამა, რომელიც მდიდარია ცხიმებით, მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი 14%-ით გაიზრდება.
- შეზღუდეთ ცხიმოვანი ხორცის, სალამის (ძროხის ან ღორის ძეხვის მაღალი შემცველობა), ცხელი ძაღლების, ბეკონის, ძეხვეულის და სხვადასხვა დამუშავებული ხორცის მოხმარება. ყველა მათგანი ძალიან მდიდარია ცხიმებით!
- თუ გინდათ დროდადრო მიირთვათ, დარწმუნდით, რომ თითო პორცია შეადგენს დაახლოებით 85-110 გრამს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ შაქრის მოხმარება
სინამდვილეში, სხვა საკვები ჯგუფები, რომლებსაც აქვთ კიბოს გამომწვევი მაღალი რისკი და მსხვილი ნაწლავის პოლიპები, არის საკვები, რომელიც შაქარია და შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს. შეეცადეთ შეზღუდოთ!
- ტკბილ საკვებში შაქრის შემცველობამ შეიძლება გაზარდოს ორგანიზმში გლუკოზის დონე. კვლევებმა აჩვენა, რომ გლუკოზის მომატებულმა დონემ შეიძლება გაზარდოს მსხვილი ნაწლავის კიბო!
- საკვები, რომელიც მდიდარია შაქრით და უნდა შეიზღუდოს, არის შაქარიანი სასმელები, კანფეტები, ორცხობილა, ღვეზელები, ნაყინი, შაქრიანი მარცვლეული, საკონდიტრო ნაწარმი და ხილის წვენები.
- თუ მაინც გსურთ ამ საკვების ჭამა, ნუ მიირთმევთ მათ ძალიან ხშირად და ყოველთვის შეზღუდეთ თქვენი საკვების ნაწილი.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ თავი აარიდოთ გამომცხვარ ან შემწვარ საკვებს
გარდა იმისა, რომ ზღუდავთ გარკვეული სახის საკვებს, მიაქციეთ ყურადღება როგორ დამუშავდება თქვენი მოხმარებული საკვები. სინამდვილეში, გამომცხვარი ან გამომცხვარი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკი!
- საჭმლის მოხარშვა გრილით ან გრილით, რისკავს საჭმლის ზედაპირის დაწვას და/ან გაშავებას. მიუხედავად იმისა, რომ გემო შეიძლება იყოს უფრო გემრიელი, გაშავებულ ნაწილს შეუძლია წარმოქმნას კანცეროგენული ნივთიერებები, რომლებიც მსხვილი ნაწლავის კიბოს გამომწვევი მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
- როდესაც აცხობთ ან გრილავთ საკვებს, ეცადეთ არ დაწვათ ან არ გაშავოთ საკვების ზედაპირი. როდესაც აპირებთ მის ჭამას, ჯერ ამოიღეთ დამწვარი ან გაშავებული ნაწილი ჩანგლის ან დანის გამოყენებით.
- კიდევ ერთი რჩევა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ალუმინის ფოლგაში გახვეული საკვების გამოცხობა ან მოხარშვა. ამრიგად, საკვები არ დაიწვება და არ დაიწვება, ასე რომ თქვენი ჯანმრთელობა უკეთესად შენარჩუნდება.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
შაქრიანი სასმელების გარდა, ალკოჰოლური შემცველი სასმელები ასევე ემუქრება მსხვილი ნაწლავის პოლიპების წარმოქმნას, ამიტომ ისინი მკაცრად უნდა იყოს შეზღუდული.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში ორ ჭიქაზე მეტის ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს მსხვილი ნაწლავის პოლიპების წარმოქმნის რისკი.
- გარდა ამისა, ვისაც აქვს მსხვილი ნაწლავის პოლიპები, აქვს უფრო დიდი რისკი მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების შემთხვევაში, თუ ალკოჰოლის მოხმარება არ არის შეზღუდული.
- შეეცადეთ შეზღუდოთ ალკოჰოლის მოხმარება. სინამდვილეში, ქალებმა არ უნდა მიიღონ ერთზე მეტი ჭიქა ალკოჰოლი დღეში. იმავდროულად, მამაკაცებმა უნდა მიიღონ მხოლოდ ორი ჭიქა ალკოჰოლი დღეში ან ნაკლები.
Რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ მსხვილი ნაწლავის პოლიპების ისტორია, დაუყოვნებლივ შეასწორეთ თქვენი დიეტა ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად, რათა თავიდან აიცილოთ არეულობის განმეორება.
- თანდათან შეაფასეთ დიეტა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თავიდან აიცილეთ საკვები, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენს ორგანიზმში პოლიპების წარმოქმნის რისკი.
