ხანდახან სხვა არჩევანი არ გაქვს, როცა საჭიროებისამებრ ნაწლავებს იკავებ. მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია ნაწლავის მოძრაობა რაც შეიძლება მალე მოხდეს, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მისი შესაკავებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჭამა, ან პირიქით, თავიდან აიცილოთ გარკვეული საკვები ნაწლავების მოძრაობის დასარეგულირებლად. თუ პრობლემა იმაშია, რომ არ გიყვართ საზოგადოებრივ ტუალეტებში დეფეკაცია, სცადეთ რამოდენიმე რამ გააკეთოთ იმისთვის, რომ ის უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: Poop- ის დროებით შეკავება
ნაბიჯი 1. გამკაცრდეს სფინქტერის კუნთები
გარე სფინქტერი არის კუნთი, რომელიც განსაზღვრავს გაქვთ ნაწლავის მოძრაობა თუ არა. ჩვეულებრივ, თქვენ გამკაცრებთ ამ კუნთს დაუფიქრებლად, როდესაც იგრძნობთ ნაწლავების მოძრაობის აუცილებლობას. გარდა ამისა, დუნდულოების ორივე კუნთის გამკაცრება ასევე დაგეხმარებათ.
გამკაცრეთ ეს კუნთი მანამ, სანამ დეფეკაციის სურვილი არ ჩაცხრება
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ძალიან ბევრ მოძრაობას ან ვარჯიშს
ვარჯიში ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებას, რადგან ის სხეულის ორგანოებს მოძრაობს. ასე რომ, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ თქვენი მოძრაობა, რათა შეაჩეროთ ნაწლავის მოძრაობა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ივარჯიშოთ კეგელებით
კეგელის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ანალური კუნთები, რაც დაგეხმარებათ ნაწლავების შეკავებაში. ამისათვის უბრალოდ გამკაცრეთ და დაიჭირეთ მენჯის იატაკის კუნთები და შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრების მიზნით, შეეცადეთ შეაჩეროთ შარდის გადინება შარდვისას. ეს ის კუნთებია, რომლებიც უნდა ივარჯიშო. თუმცა, ნუ გახდებით ჩვევა, რომ შეწყვიტოთ შარდის გადინება შარდვისას, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანმრთელობას. უბრალოდ გააკეთეთ ეს 1 ან 2 -ჯერ, რათა დაგეხმაროთ გაგრძნობინოთ რომელ კუნთებზე გჭირდებათ მუშაობა.
- მამაკაცებისთვის, სცადეთ მენჯის იატაკის კუნთები 3 წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ ისინი 3 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10 -ჯერ. ქალებისთვის, სცადეთ მენჯის იატაკის კუნთები დაიჭიროთ 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლოთ ისინი 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10 -ჯერ. როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, შეეცადეთ ეს ვარჯიში გააკეთოთ დღეში 3 -ჯერ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ლოპერამიდი
ეს გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე Immodium, რომელიც დაგეხმარებათ დიარეის დროს ნაწლავების მოძრაობის შენარჩუნებაში. გამოიყენეთ ეს წამალი შეფუთვაზე მითითებების შესაბამისად. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თუ ამ პრეპარატს ჭარბად მიიღებთ, შეიძლება ყაბზობა შეგექმნათ.
უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ პრეპარატის გამოყენებას ორსულობის ან ძუძუთი კვების პერიოდში. იმავდროულად, ამ პრეპარატის ბავშვთა პრეპარატები უსაფრთხოა 6 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ბისმუტის სუბსალიცილატი
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ბისმუტის სუბსალიცილატი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პეპტო ბისმოლი ან კაოპექტატი. მიიღეთ ეს წამალი, ტაბლეტების ან სიროფის სახით, თქვენი არჩევანის მიხედვით.
უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ პრეპარატის გამოყენებისას ორსულობის დროს. ასევე, დარეკეთ ექიმს, თუ რაიმე პრობლემა შეგექმნათ
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: სწორ საკვებს სწორ დროს
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი მოხმარების ნიმუში ისე, რომ შეძლოთ საჭირო დროს დეფეკაცია
ბევრია ისეთი ადამიანი, ვინც დილით უნდა მოახდინოს დეფეკაცია ფინჯანი ყავის ან საუზმის შემდეგ. თუ გსურთ შეაჩეროთ ნაწლავები მუშაობის დროს, სცადეთ დილით ადრე ადგომა და საუზმე სახლში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ კომფორტულად განავლოთ დეფეკაცია სამსახურში გამგზავრებამდე.
ნაბიჯი 2. მიირთვით პური ნაწლავების მოძრაობის შესამცირებლად
პური არის დაბალი ბოჭკოვანი საკვები, განსაკუთრებით თეთრი პური. ასე რომ, პური დაგეხმარებათ დიარეის მოხსნაში. თუმცა, ფრთხილად იყავით, ნუ შეჭამთ ძალიან ბევრ პურს, რადგან ამან შეიძლება გაგიჭირდეთ განავლის გადატანა.
ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ნაწლავის მოძრაობა. ასე რომ, თუ გინდათ ნაწლავების მოძრაობის გადადება, მოერიდეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებას, როგორიცაა მთელი ხორბლის პური. იმავდროულად, თეთრი პურის ბოჭკოვანი შემცველობა დაბალია, რადგან ის არ არის დამზადებული მთლიანი ხორბლისგან
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, როდესაც პრობლემები გაქვთ ნაწლავებთან
თუ ძალიან ხშირად ყოფილხართ ტუალეტში, თავი უნდა აარიდოთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებას. ასეთმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ასევე მეტეორიზმი. შედეგად, თქვენ უფრო ხშირად მოახდენთ დეფეკაციას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვებს, როდესაც მოგიწევთ დეფეკაცია
მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და მთელ მარცვლეულს. ამ საკვებში ბოჭკოს შემცველობას შეუძლია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტიმულირება. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შეაჩეროთ ნაწლავის მოძრაობა, მაქსიმალურად მოერიდეთ ამ საკვების მიღებას.
გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდი მხოლოდ დროებითი გამოსავალია. ზოგადად, მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღება კარგია და მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ყაბზობა. სინამდვილეში, ყაბზობა არის პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ნაწლავის მოძრაობის შედეგად
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ კოფეინირებულ სასმელებს
კოფეინს აქვს ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირების ეფექტი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ არის მგრძნობიარე ამ ეფექტისთვის, თუ ამას გრძნობთ, მოერიდეთ მაღალი კოფეინის სასმელებს, როგორიცაა ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები და სოდა.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს
ზოგიერთი ადამიანისთვის რძის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, რაც, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვისაც შეუწყნარებლობა აწუხებს, რძის პროდუქტების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. ასე რომ, თავი უნდა აარიდოთ რძის პროდუქტების მოხმარებას, თუ ტუალეტში სიარული გიჭირთ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: საზოგადოებრივი ტუალეტში შარდვის შიშის დაძლევა
ნაბიჯი 1. დადუმეთ ხმა
თუ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც არ მოსწონს როდესაც ტუალეტში სხვას ესმის ხმა, შეგიძლიათ ამ ხმის დამალვის რამდენიმე გზა გამოიყენოთ. სცადეთ წყლის ონკანი, მაგალითად. ან გააფორმეთ ტუალეტი ტუალეტის ქაღალდით, რომ მოაყუროთ გაფრქვევის ხმა, როდესაც pee.
ნაბიჯი 2. ჩამოიბანეთ ტუალეტი განავლის წარმატებით ამოღებისთანავე
სუნის შესამცირებლად, შეეცადეთ ჩამოიბანოთ ტუალეტი ყოველი განავლის წარმატებით ამოღების შემდეგ. ამ პროცესს ასევე შეუძლია შენიღბოს თქვენი ნაწლავის მოძრაობის ხმა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამ ხრიკს შეუძლია წყლით დაგასხას.
ნაბიჯი 3. Spray ტუალეტის ფართობი
თუ თქვენი შიშის ნაწილი გამოწვეულია ნაწლავების სუნით, სცადეთ სპრეის გამოყენება. სცადეთ შეასხუროთ ეს პროდუქტი წყლის ზედაპირზე დეფეკაციის დაწყებამდე. ეს სპრეი შეამცირებს სუნს, ასე რომ თქვენ არ შეგეპარებათ ეჭვი.
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნაწლავის მოძრაობა ბუნებრივია
ზოგჯერ, შეიძლება უხერხულად გრძნობთ თავს დეფეკაციის გაკეთებას საზოგადოებრივ ტუალეტში ან თქვენს პარტნიორთან ახლოს. ამასთან, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველამ იგივე უნდა გააკეთოს, მათ შორის ის ადამიანიც, ვინც თქვენი აზრით ყველაზე ელეგანტურია. ეს არის ცხოვრებისეული ფაქტი და ამ ფაქტის შეხსენებას შეუძლია შეამციროს თქვენი მორცხვი.
