დღევანდელი ცხოვრების წესი, რომელიც ამდენ აქცენტს აკეთებს ფულზე, დიდებაზე და გარეგნობაზე, სავარაუდოდ თქვენს ცხოვრებას ნაკლებად კარგად აქცევს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ ეს ყველაფერი. თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრება არ გრძნობს თავს კარგად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მდგომარეობა, როგორც მოტივაციის წყარო, რათა მიიღოთ სასურველი ცხოვრება. თუმცა, შეეცადეთ გაიგოთ, რომ ცხოვრების კმაყოფილება უნდა მოდიოდეს შიგნიდან და არა გარედან, კერძოდ თქვენი პოტენციალის შესწავლით და განვითარებით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: აზროვნების დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. იყავი კარგი ადამიანი
გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, ლამაზი იყო პირველი ნაბიჯი იმისთვის, რომ შეიგრძნო შენი ძალა. თუ თავს უღირსად ან ცუდად გრძნობთ, შეიძლება არ იცოდეთ რა გავლენას ახდენს ეს გრძნობები სხვა ადამიანებზე. სინამდვილეში, თქვენ გაქვთ ძალები, რომლებიც დადებით ან უარყოფით გავლენას ახდენენ ცხოვრებაზე. ცუდი განწყობა შეიძლება იყოს გადამდები, ისევე როგორც ბედნიერების განცდა და პოზიტიური ემოციები. კვლევებმა აჩვენა, რომ სიკეთის კეთება გაზრდის ჰორმონის სეროტონინის დონეს ტვინში, თავის ტვინის ქიმიკატს, რომელიც იწვევს ბედნიერების განცდას. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, მაინც იყავით კეთილგანწყობილი სხვების მიმართ, რადგან ამ გზით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- დროდადრო გააკეთეთ თვალის კონტაქტი. მიესალმეთ სხვა ადამიანს და ჰკითხეთ როგორ არის ან შესთავაზეთ გულწრფელი კომპლიმენტი. დაიმახსოვრეთ ხალხის სახელები და ჰკითხეთ მეგობრებისა თუ თანამშრომლების უახლოესი ადამიანების ამბებს.
- განიხილეთ სხვადასხვა შესაძლებლობები. ჩვენ არ ვიცით რას განიცდიან სხვა ადამიანები. შესაძლოა, თქვენ ერთადერთი ადამიანი იყავით, ვინც მას დღეს კეთილგანწყობილი იყო, იმის გაცნობიერებით, რომ სიტყვამ ან ღიმილმა შეიძლება ვინმეს განწყობა აამაღლოს, თუნდაც იმ ადამიანებზე, რომლებსაც არ იცნობთ.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ თავი კარგად იგრძნოთ, მაშინაც კი, თუ თავს იჩენთ
გართობის ისეთი აქტივობების შესრულება, რომლებიც ბედნიერებას მოგიტანთ, ნამდვილად გაგახარებთ. თუ ბედნიერი ხარ, რადგან აკეთებ ვიღაცას კარგს, ვითომ ბედნიერი ხარ იგივე განცდას გიქმნის.
- თუ დილით გაღვიძებისთანავე ხართ ლეტარგიულად, გაუმკლავდეთ ამ გრძნობას პოზიტიური ენერგიის არხებით. დადექი სარკის წინ და გაიღიმე საკუთარ თავზე. მიუხედავად იმისა, რომ სულელურად გამოიყურება, ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა. როდესაც ვინმე გეკითხება როგორ ხარ, უპასუხე ისე, როგორც დღეს იყო საუკეთესო დღე, რაც კი გქონია, მაგალითად, "მშვენიერია!" ან "დღეს მშვენიერი დღე იყო!"
- ბედნიერების ჩვენება შეიძლება იყოს თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველება. გაღიმებული ვარჯიში და იმის თქმა, რომ შენი ცხოვრება მშვენიერია, თავს ნამდვილად კარგად გრძნობს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილის გაყალბება და სახის გამომეტყველების რეგულირება, თითქოს გაღიმება იწვევს ავტონომიურ ნერვებში იგივე ცვლილებებს, რასაც ნორმალური ღიმილი იწვევს. მაგალითად, ფანქრის დაკბენა წინა კბილებით ააქტიურებს სახის კუნთებს, ქმნის ღიმილს და რამდენიმე ხნის შემდეგ თავს უფრო მშვიდად და ბედნიერად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3. იცოდე ის სათნოებები, რისიც გჯერა
შესაძლოა თქვენ შეაფასოთ საკუთარი სიკეთე, რადგან აქცენტს აკეთებთ კვაზი მფლობელობაზე, მაგალითად: მანქანაზე, გარეგნობაზე ან სახლზე. ფსევდო რამ გაივლის, სიმდიდრე შეიძლება დაიკარგოს, მაგრამ სიკეთე (სიყვარული, პატივისცემა, მთლიანობა და პატიოსნება) რჩება. ისწავლეთ დააფასოთ ნამდვილი სილამაზე, საქებარი ხასიათი, ნამდვილი მეგობრობა და თქვენი ოჯახი.
- დაწერეთ პოზიტიური ზედსართავები, რომლებიც აღწერს თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებს. ზოგიერთი უაღრესად სადიდებელი თვისება შეიძლება დავიწყებულია, მაგალითად: საიმედოობა, სანდოობა, თანაგრძნობა. განსაზღვრეთ რა თვისებები აფასებთ და შემდეგ ეცადეთ ნახოთ ეს თვისებები აისახება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სხვა ადამიანებზე.
- შეაქეთ სხვები კარგი თვისებებისათვის და არა გარეგნობისა და ქონებისათვის (თქვენ მაინც შეგიძლიათ ეს კომპლიმენტები მიაწოდოთ, სანამ მათ მოყვება კომპლიმენტები კარგ თვისებებზე დაყრდნობით). მაგალითად, უთხარი მეგობარს:”მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს პატიოსნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვეთანხმებით, მე ძალიან მადლობელი ვარ, რომ თქვენ მზად ხართ გაწმენდა.”
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ საკუთარი თავის წარმოდგენა
რას გრძნობთ საკუთარ თავზე და თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, როგორც წესი, მოდის საკუთარ თავზე შინაგანი საუბრისგან. რასაც თქვენ ამბობთ საკუთარ თავზე უკეთესს ან უარესს გრძნობთ. შინაგანი პოზიტიური საუბარი გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს, უფრო მეტად შეძლებთ საკუთარი თავის პატივისცემას და აუმჯობესებთ თქვენს განწყობას. მეორეს მხრივ, უარყოფითი შინაგანი ლაპარაკი გამოიწვევს დეპრესიას, შფოთვას და გახანგრძლივებულ დაბალი თვითშეფასებას. შეცვალეთ უარყოფითი შინაგანი ლაპარაკი შემდეგი გზით:
- გაეცანით თქვენს აზრებს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თავს უკეთესად გრძნობთ თუ უარესად?
- როდესაც შეამჩნევთ უარყოფით აზრს, გადააქციეთ იგი პოზიტიურ განცხადებად. უარყოფითი შინაგანი საუბრის მაგალითი:”მე არ ვიმსახურებ პატივისცემას. მე ვერ ვიღებ იმ სამუშაოს, რომელიც მსურს ". ამ ნეგატიურ განცხადებებს შეუძლია შეაფერხოს თქვენი პროგრესი და შესაძლებლობები მომავალში. გადააქციე ნეგატიური განცხადებები პოზიტიურ, იმედიან შინაგან საუბრებად, მაგალითად:”მე მაქვს სხვადასხვა ნიჭი და შესაძლებლობები. მე უნდა ვიშოვო სამსახური, თორემ დროს გავატარებ იმ საქმიანობით, რაც ხელს შეუწყობს ჩემი ნიჭის განვითარებას.”
- ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც კარგი მეგობარი, რადგან თქვენ არ დაამცირებთ და არ გააკრიტიკებთ კარგ მეგობარს. ამის ნაცვლად, თქვენ იქნებით სასიამოვნო და შეახსენებთ მას იმ პოზიტიურ თვისებებს, რომლებმაც შეიძლება დაივიწყოს. მიეცით საკუთარ თავს იგივე სიკეთე.
ნაწილი 3 3 -დან: გათავისუფლდით საკუთარი თავის სხვებთან შედარებისგან
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს დადებით თვისებებზე
საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნიშნავს შენი წარმატების დაუფასებლობას და თავს უბედურად გრძნობ. გარდა ამისა, თქვენი ცხოვრება არ არის ისეთი სასიამოვნო, თუ თქვენ აწესებთ სტანდარტს, რომლის მიხედვითაც წარმატება სხვათა სტანდარტებთან იქნება დაკავშირებული. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება წაართმევს თქვენს ბედნიერებას, რადგან ყოველთვის იქნება ვინმე თქვენზე ჭკვიანი, სწრაფი ან მდიდარი, მაგრამ არსებობს მხოლოდ ერთი „თქვენ“. შეეცადეთ დააფასოთ ყველა ის სიკეთე, რაც გაქვთ.
- ჩაწერეთ ყველა თქვენი ძლიერი მხარე პატარა ფურცელზე და შემდეგ ჩასვით სარკეში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ, როდესაც მოემზადებით ყოველ დილით. ჩადეთ ჩანაწერი თქვენს საფულეში და ჩადეთ მანქანაში თვალსაჩინო ადგილას, რათა შეგახსენოთ ის პოზიტიური რამ, რაც გაქვთ.
- თუ გიჭირთ თქვენი სიძლიერის დადგენა, გააკეთეთ თვითრეფლექსია მათ საპოვნელად. დაფიქრდით რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ ჩაწერეთ პოზიტიური მოვლენები, რაც თქვენთან მოხდა, როგორ განიცადეთ ისინი და როგორ ავლენთ სიკეთეს. იფიქრეთ იმ საქმიანობისა და სამუშაოების შესახებ, რომლებიც ყველაზე მეტად გსიამოვნებთ. ეს ყველაფერი ასახავს თქვენს ძლიერ მხარეებს.
ნაბიჯი 2. ნუ მილანძღავთ ცნობილ ადამიანებს
როდესაც თქვენ ადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან და მათ ცხოვრების წესთან, თქვენ მიდრეკილი ხართ იფიქროთ იმაზე, რომ მათ თქვენზე უკეთესი აქვთ. პირველი, შეადარე შენი ცხოვრება სხვებს, არ არის რეალისტური. მეორე, თქვენ არ იცით ადამიანის ცხოვრება მისი ფუფუნებისა და დიდების მიღმა. ფიზიკურ გარეგნობას შეუძლია დაიმალოს ტანჯვა, ვალდებულება, მწუხარება, რისხვა, იმედგაცრუება, დაკარგვა, მოწყენილობა და ვინ იცის კიდევ რა. არ დაიჯერო ზედმეტი გამოქვეყნების. ცნობილი ადამიანებიც ადამიანები არიან.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ ყველას შეუძლია შეცდომების დაშვება
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყველა ადამიანს აქვს კარგი და ცუდი თვისებები. თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ საკუთარ ნაკლოვანებებზე, მაგრამ ნამდვილად აღფრთოვანებული ხართ სხვების სიძლიერით, მაშინვე გაჩერდით და შეეცადეთ დაინახოთ სიმართლე. გამოსცადეთ თქვენი შინაგანი საუბარი და ყურადღებით მოუსმინეთ იმას, რასაც საკუთარ თავს ეუბნებით. შეცვალეთ ირაციონალური უარყოფითი აზრები, მაგალითად: "ყველას აცვია მაგარი ტანსაცმელი, ჩემ გარდა". თუ თქვენ ხედავთ რეალობას, გამონაკლისი ყოველთვის იქნება ამ განცხადებიდან.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თქვენი ცხოვრება
ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, რომ თქვენი ცხოვრება ნაკლებად კარგია არის ის, რომ თქვენ არ გამოგიყენებიათ თქვენი ყველა უნარი და ნიჭი. იპოვნეთ გზა ცხოვრების აზრიანი ცხოვრებისთვის. მაგალითად, თუ გსიამოვნებთ მუსიკის დაკვრა, გამოიჩინეთ თქვენი ცოდნა რელიგიურ ღონისძიებებზე ან არაკომერციულ ორგანიზაციებში გამოჩენით.
- მეორეს მხრივ, ცხოვრება შეიძლება იყოს საშინელი, თუ არ გაქვთ საკმარისი გამოწვევები. იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების გზებზე, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგალითად: ისწავლეთ უცხო ენა, განახორციელეთ ახალი ჰობი, ან ასწავლეთ სხვას ის უნარი, რომელშიც კარგად ხართ.
- საკუთარი თავის გამოწვევის გარდა, ჰობი საქმიანობა არის სოციალური კავშირების განმტკიცების, თვითშეფასების გაზრდის და საკუთარი თავის მიღების შესაძლებლობის ერთ-ერთი საშუალება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მადლიერების გამომუშავება
ნაბიჯი 1. იყავით ადამიანი, რომელიც ყოველთვის მადლიერია
მადლიერება არის ერთი უნარი, რომელსაც არ ფლობენ ადამიანები, რომლებიც თავს არასრულფასოვნად გრძნობენ. თქვენი ცხოვრება ღირებული იქნება, თუ შეძლებთ მიიღოთ რეალობა და გააცნობიეროთ რამდენად კარგია ის რაც უკვე გაქვთ. თუ ჯანმრთელი ხართ, არ გაქვთ კრიტიკული დაავადებები, შეგიძლიათ მიირთვათ დღის სრულად და კარგად დაიძინოთ, თქვენ რასაც განიცდით მაინც უკეთესია, ვიდრე მსოფლიოს მოსახლეობის 70%.
შეინახეთ დღიური ან ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, რათა ჩაწეროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ პოზიტიური რამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 2. დაიმახსოვრე ის პატარა, მნიშვნელოვანი მომენტები რაც გქონია
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის გამოცდილება, რამაც ძალიან ბედნიერად და ძვირფასად გაგრძნობინეთ, მაგალითად, როდესაც მხარი დაუჭირეთ მეგობარს, რომელიც რთულ პერიოდში გადიოდა, ან როცა სხვას ეხმარებოდით, რომ თავი განსაკუთრებულად და საყვარლად იგრძნო. შეეცადეთ დააბრუნოთ ის გრძნობები, რასაც იმ დროს განიცდიდით. გაითვალისწინეთ, რომ დროდადრო გქონდათ კარგი მოვლენები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ძირითად ღირებულებებს.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ მნიშვნელოვანია იყო ოჯახის წევრი
თუ არ გყავთ ნათესავები, დააფასეთ მეგობრობა მეგობრებთან. ძალიან გაგიმართლათ, თუ გყავთ შვილები, გყავთ პარტნიორი, მშობლები, და -ძმები ან ახლო მეგობრები. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც არ არიან კომუნიკაბელურები, 50% -ით უფრო ხშირად იღუპებიან ახალგაზრდებში, ვიდრე სოციალური ადამიანები.
ეცადეთ გაამყაროთ ურთიერთობა ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან, რადგან კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. აჩვენეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რომ აფასებთ მათ ყოფნას და როლს თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ სხვებს
ნებაყოფლობით დაეხმარო და ემსახურო სხვებს ნაკლებად იღბლიანი გაგრძნობინებს თავს დაფასებულად და საჭიროდ. დაეხმარეთ სხვებს მოხუცთა მომსახურებით მოხუცთა თავშესაფარში, ობოლ ბავშვთა სათამაშოების მიცემით, უსახლკაროთა კვებით, სტიქიური უბედურებების მსხვერპლთა დახმარებით ან საქველმოქმედო ორგანიზაციებში შემოწირულობებით.
მოხალისეობა არის სტრესის შემცირების, თქვენი შესაძლებლობების გამოყენების, იმუნური სისტემის გაძლიერების და თქვენს საზოგადოებაში ცვლილებების შეტანის საშუალება
Რჩევები
- ზოგს ეხმარება საკუთარი თავისზე დიდი რეალობის დაჯერება. თუ თქვენ გჯერათ ლოცვის ძალის, გამოიყენეთ თქვენი რწმენა, რომ გადალახოთ ასეთი დრო. თუ თქვენ არ მიეკუთვნებით კონკრეტულ რელიგიას, მაგრამ გსურთ ისწავლოთ როგორ იცხოვროთ რელიგიური ცხოვრებით, წადით მეჩეთში, ტაძარში ან ეკლესიაში. ჰკითხეთ მეგობარს, თუ როგორ გადალახა მან უბედურება რელიგიური ცხოვრებით. თუ გსურთ სულიერი ცხოვრების განვითარება, იპოვნეთ მშვიდობა მედიტაციით.
- ხანდახან, ცხოვრება უსიამოვნოა, რადგან ჩვენ ვაკეთებთ რაღაცას სამუშაოს დასატოვებლად. ისარგებლეთ დრო ახალი ჰობის დაკავებით ან ახალი საგნების სწავლით, მაგალითად, უცხო ენის შესწავლით. პროდუქტიული საქმის კეთების გარდა, ახალი უნარების სწავლისას პროგრესის მიღწევა კმაყოფილებას და სიამოვნებას გგვრის.
