შიში არის ტვინის რეაქცია, რომელიც ჩნდება ავტომატურად, როდესაც ვინმეს რაიმე საშინელი ხვდება. შემზარავი სურათები ან წარმოსახვები, რომლებიც იბადება, სავსებით ნორმალურია და შეიძლება გაართულოს ძილი, როგორიცაა საშინელებათა ფილმების ყურება, ბუნებრივ კატასტროფებზე ფიქრი ან ობობების ფობია. ზოგჯერ შიშს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ის ხელს შეუშლის მშვიდობასა და ბედნიერებას, თუკი თქვენს ცხოვრებას შიში აკონტროლებს. გსურთ იცოდეთ როგორ დავძლიოთ შიში? წაიკითხეთ ეს სტატია!
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. უყურეთ კომედიურ ფილმს
ადამიანის ტვინს შეუძლია დაიმახსოვროს ის, რაც ახლახან ნახეს. საშინელი აზრების მოგონებები იქნება "გადაწერილი" იუმორისტული სცენებით, რომლებიც ხმამაღლა დაგცინებთ.
უყურეთ გულისამაჩუყებელ სატელევიზიო შოუებს
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ დასასვენებელი აქტივობა
გონების დამშვიდება არის დიდი გზა შიშისგან თავის დასაღწევად, მაგალითად, ფრჩხილების მოხატვა, სპა -სიამოვნება, ან მეგობრებთან ერთად მოგზაურობა. ეს მეთოდი მიმართავს გონებას ისე, რომ ის მედიტაციურ მდგომარეობაშია. ღრმა დასვენებისთვის რომ დატკბეთ, აანთეთ სანთელი და ჩაალბეთ თბილ წყალში.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ დამამშვიდებელი წიგნი
თავი დაანებეთ საშინელ ნივთებს წიგნის კითხვით, სახალისო თემაზე ფოკუსირებისას, თუნდაც ეს ცოტა ხნით. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ზღაპრები პატარებისთვის.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ხელოვნების აქტივობა
დახატე თუ მოგწონს შეღებვა! გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. ხელოვნების შექმნა არის საშუალება, რომ შიში გადაიტანოს რაღაც გამომხატველში. შემოქმედებითი პროცესი ბედნიერების ერთ -ერთი გამომწვევია.
დაწერე პოეზია, თუ წერა გიყვარს
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას
მოუსმინეთ იმას, რაც მოგწონთ, კლასიკურ მუსიკას, როკს ან უახლეს პოპ სიმღერებს. იმისათვის, რომ ის კიდევ უფრო სასარგებლო იყოს, მოუსმინეთ სიმღერებს მუსიკის ცეკვისას.
ნაბიჯი 6. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
წადი რესტორანში საჭმლის საყიდლად ან შეუკვეთე პიცა, რომ მიაწოდო სახლში. ტვინი გამოიმუშავებს ჰორმონ სეროტონინს, რომელიც იწვევს ბედნიერების განცდას, რომელიც წარმოიქმნება ქიმიური პროცესების გამო, როდესაც მადა დაკმაყოფილებულია.
ნაბიჯი 7. დაფიქრდით ყოველდღიურ მოვლენებზე
დაიმახსოვრეთ დილიდან მომხდარი სახალისო მოვლენები. წარმოიდგინეთ, რამდენად პატარაა თქვენი სხეული სამყაროში და შემდეგ გაადიდეთ, სანამ არ გახდება პატარა წერტილი დიდი წერტილების სერიას შორის. ამრიგად, შიში განიხილება, როგორც შეუსაბამო.
ნაბიჯი 8. წარმოიდგინეთ ადგილი, რომელიც უზრუნველყოფს უსაფრთხოების განცდას
იფიქრეთ სასიამოვნო რამეებზე, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი გონება უსიამოვნო მოგონებებისგან. დაიმახსოვრე კარგი მოგონებები ბალის შვებულებაში, მოგზაურობისას გადახედე ფოტო კოლექციას და წარმოიდგინე, რომ იქ ხარ. დაიმახსოვრე ბუნებრივი ღირსშესანიშნაობები, ხმები, სუნი და სითბოს შეგრძნება უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 9. გყავდეთ ვინმე თანმხლები
იმისათვის, რომ არ იყოთ მარტო, დაიძინეთ მშობლებთან, ძმასთან ან დასთან ერთად. შიში გაქრება, თუ ახლობლები ახლავთ და თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 10. ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან ერთად
ცხოველებს შეუძლიათ გადაიტანონ საშინელი აზრები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძაღლები არიან ცხოველები, რომლებსაც აქვთ თერაპიული ეფექტი ადამიანის ტვინზე. გამოყავით დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან თამაშისთვის, რათა თქვენც ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
3 მეთოდი 2: ფიზიკური აქტივობის განხორციელება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში
ემოციების დასამშვიდებლად საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში. სავარჯიშო დარბაზში წონის ვარჯიშის ნაცვლად, გააკეთეთ შემდეგი ნაბიჯები:
- აზიდვა 10 ჯერ
- გახეხეთ 30 ჯერ
- ხტომა ვარსკვლავი 20 -ჯერ
- დაისვენეთ 5 წუთი და გაიმეორეთ ზემოთ მოცემული მოძრაობა
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ სირბილით
ერთ -ერთი თერაპიული ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სასარგებლოა საკუთარი თავისთვის არის გაშვება. გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას შეუძლია საშინელი აზრების აღმოფხვრა.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ მეგობრებთან ერთად
ეს აქტივობა ორმაგად მომგებიანია, რადგან ფიზიკური ვარჯიშის დროს თქვენ გარშემორტყმული ხართ უამრავი ადამიანი. შეარჩიეთ გუნდური სპორტი, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა ფეხბურთი, ფუტსალი, კალათბურთი და ა.
ნაბიჯი 4. იოგას ვარჯიში
იოგა სასარგებლოა სუნთქვის რიტმის და ენერგიის ნაკადის მთელს სხეულში, რათა შიშის აღმოფხვრა შეძლოს. იოგას კლასში შესვლა შესანიშნავი გზაა სწორი ტექნიკის შესასრულებლად და მშვიდი გარემოში თქვენი გონების კონტროლისთვის.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ სახლში, ძირითადი პოზების შესრულებით
მეთოდი 3 -დან 3: შიშის დაძლევა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ შიშის მიზეზი
ჯერ დაადგინეთ რა იწვევს შიშს. ბევრმა უკვე იცის რატომ ეშინია, მაგრამ სხვებმა არ იციან გამომწვევი. ჩამოწერეთ ის, რაც იწვევს შიშს.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
სიმშვიდის განცდის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის დასვენება. ისტერიული პირობები უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და აძლიერებს შიშს. ღრმად სუნთქვა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, რადგან თქვენ უნდა იგრძნოთ სიმშვიდე, რათა შეძლოთ გაუმკლავდეთ იმას, რისიც გეშინიათ.
ნაბიჯი 3. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები
ჩამოწერეთ რამდენიმე კითხვა, დაფიქრდით მათზე და შემდეგ ჩაწერეთ პასუხები. Როგორც მაგალითი:
- რისი მეშინია?
- ვგრძნობ შიშს რეალისტის გამო?
- რა არის ყველაზე უარესი გავლენა?
- სხეულის რომელი ნაწილი იწვევს შიშს?
ნაბიჯი 4. დახაზეთ ის რისიც გეშინია
თუ გეშინიათ რაიმე ხელშესახების, როგორიცაა საშინელებათა ფილმის პერსონაჟი, ობობა ან მოჩვენება, დახატეთ მისი სურათი. დაბეჭდეთ იგი ვებგვერდიდან ან თავად დახატეთ. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შიში ბევრი დრო დახარჯოთ ტრიგერის დახატვაზე.
ნაბიჯი 5. შეხვდით იმას, რისიც გეშინიათ
თქვენი შიშის მიზეზის თავიდან აცილება მხოლოდ უფრო შეგაშინებთ. სანამ სხვებს სთხოვთ დახმარებას, შეხედეთ თქვენს შიშს და მიიღეთ ის ისეთი, როგორიც არის. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
მიუხედავად იმისა, რომ დრო შრომატევადია, შიშის დაძლევა შესაძლებელია თუ გააგრძელებთ შემდეგს: მოთმინებას, დაჟინებას, სწავლას და ერთგულებას.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გეშინიათ, განიხილეთ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება. შიში ყოველთვის არ წარმოიქმნება საშინელებათა ფილმების ყურების გამო, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ირაციონალური მოვლენებით, რომელთა გადალახვაც საჭიროა მედიკამენტებით ან თერაპევტის დახმარებით.
Რჩევები
- შიშის გრძნობა ადამიანური რამაა.
- ითამაშეთ თამაშები თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე.
- დაიძინე ტედი დათვთან ერთად, როგორც მცველი, რათა თავი უფრო მშვიდად იგრძნო. თუ ვერ იძინებ მშობლებთან ერთად, დაიძინე თოჯინის ჩახუტებით.
- ითამაშეთ თამაშები ან მოიწვიეთ ოჯახის წევრები სასაუბროდ ცოტა ხნით ადრე ძილის წინ.
- იმღერე სიმღერა გულში მარტოხელა ღამეს, რომ გონება გადაიტანოს.
- გათავისუფლდით შიშისგან გასართობი სატელევიზიო შოუების ყურებით.
- თუ თქვენ გეშინიათ რაღაცის ბნელ ოთახში ან ადგილას, შეხედეთ მას ღიმილით. თქვენ თავს დარწმუნებულად და დაცულად იგრძნობთ.
- თუ ყველაფერი არ გამოდგება, გადაიტანეთ თავი საშინელი ფიქრებისგან მეგობართან რაიმე სასიხარულო თუ სევდიანი განხილვით.
- ღამით ძილის წინ აანთეთ ოთახში პატარა შუქი.
- არ უყუროთ საშინელებათა ფილმებს, რადგან საშინელი აზრები თავისით გამოჩნდება ღამით ძილის დროს. უყურეთ კომედიურ შოუს ან კომედიას, რომ დაივიწყოთ საშინელი რაღაცეები.
