თითოეულ ურთიერთობას აქვს თავისი სირთულეები. ზოგჯერ, პრობლემა დაკავშირებულია თქვენს ძველ ურთიერთობასთან ან საყვარელთან. თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ თქვენს ძველ ურთიერთობაზე, ეცადეთ იმუშაოთ თქვენს პრობლემებზე, რათა ორივემ დაუბრუნდეთ თავის გზას. ეს პრობლემა არის სერიოზული პრობლემა, რომელიც სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს, თუ არ გინდათ დააზარალოთ ან თუნდაც დაკარგოთ სასურველი ფიგურა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: აქცენტი აწმყოზე და მომავალზე
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ იმით, რაც გაქვთ მომენტში
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ძველი ურთიერთობა გაქრა და ის არ მუშაობს. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ აწმყოზე. გამოიყენეთ გონების გააზრების ტექნიკა თქვენი ტვინის გასავარჯიშებლად, რომ დარჩეს "მომენტში". გარდა ამისა, კარგი იდეაა საკუთარი თავის ხელახალი ფოკუსირება, როდესაც თქვენი გონება იწყებს წარსულში ხეტიალს.
- სცადეთ აქტივობები, რომლებიც იყენებენ გრძნობებს. დაასახელეთ ის, რასაც ამჟამად ხედავთ, გრძნობთ, უსმენთ, დეგუსტაციას ან ყნოსავთ.
- გაიმეორეთ დადასტურება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე. სცადეთ თქვათ:”მე კმაყოფილი ვარ ჩემი ახლანდელი ურთიერთობით. მე არ მოვისმენ ჩემს ეჭვიანობას.”
- შეგნებულად გამოხატეთ მადლიერება. იფიქრეთ 5 პოზიტიურ საკითხზე თქვენი ურთიერთობის შესახებ, რომლებიც ჩვეულებრივ არ ხდება შემჩნეული ან დაფასებული.
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ თქვენი ხედვა აწმყოზე
ეს ნაბიჯი არის ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი შეხედულებები და აზრები ყველაფერზე. ამ დღეებში შეიძლება შეყვარებულის წარსულზე იყო ფიქრი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ახლა მისი ყურადღების ცენტრში ხართ. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ (ან თქვენ ორნი ერთად) არის ის, რაც მან ვერ მიიღო წინა ურთიერთობაში. თქვენთან ურთიერთობის გადაწყვეტილება აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ მისი არჩევანი და არა ყოფილი. ამიტომ, თქვენ ასევე უნდა შეგეძლოთ მისი არჩევა.
ჰკითხეთ მას ის, რასაც აფასებს ან აფასებს ურთიერთობაში. ნახეთ, ის ხშირად გესაუბრება თქვენ მომავალზე. თუ ასეა, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ის უკვე გეგმავს თავის მომავალს თქვენთან ერთად
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ საკუთარი თავი, რომ იფიქროთ "შემცვლელ" საგნებზე
ყოველ ჯერზე, როცა იწყებ ფიქრს შენს ძველ ურთიერთობაზე ან ყოფილზე, ეცადე ეს აზრები შეცვალო რაღაც უფრო პოზიტივით. თქვენ ძალიან გიყვართ ის და მისი ურთიერთობა. მოეწონა თუ არა, მისი წარსული მისი ნაწილია. გააცნობიერე, რომ რაც მოხდა წარსულში, მან ჩამოაყალიბა ის, ვინც დღეს არის. მიიღეთ იგი და მისი წარსული, როგორც „პაკეტი“და გაწვრთნეთ საკუთარი თავი, რომ შეცვალოთ უარყოფითი აზრები, რათა შეწყვიტოთ ძველ ურთიერთობაზე ფიქრი.
დაფიქრდით იმ პოზიტიურ სურათებზე, რომლებიც თქვენ გაქვთ მათზე, მოგონებებზე, რაც თქვენ ერთად განიხილეთ, ან გრძნობებზე, რომლებიც გაქვთ თქვენი ამჟამინდელი ურთიერთობის შესახებ
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება ახალი მოგონებების დახატვაზე
დახარჯეთ ენერგია მასთან ერთად ახალი მოგონებების შესაქმნელად. სანამ ცდილობთ დაივიწყოთ თქვენი და მისი წარსული, ააშენეთ მომავალი ერთად საქმიანობის კეთებით, ფოტოების გადაღებით და ახალი მოგონებების შექმნით. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოსა და მომავალზე ერთად ვიდრე წარსულზე.
- სცადეთ ერთად დაგეგმოთ შვებულება.
- გაატარეთ ერთდღიანი მოგზაურობა იმ ადგილებში, სადაც ორივეს გინდოდათ წასვლა.
- წარმოიდგინეთ, რომ ხართ ტურისტი თქვენს ქალაქში.
- ერთად ისწავლეთ ახალი რამ.
3 მეთოდი 2: საკუთარი აზრებისა და გრძნობების შეფასება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ როდის და რატომ ჩნდება აზრები თქვენს ყოფილზე
ჰკითხეთ რა დაგაფიქრათ მის ძველ ურთიერთობაზე. განსაზღვრეთ ეს აზრი მისი საქციელის გამოა თუ თქვენი. ის ხშირად ახსენებს ყოფილ ადამიანებს ჩეთებში, ან იქნებ თქვენ ქმნით უბედურებას, როდესაც ადარებთ საკუთარ თავს თქვენს ყოფილ გონებაში?
მიზეზის დასადგენად, შეეცადეთ დაწეროთ იმ საკითხების ჩამონათვალი, რაზეც ფიქრობთ. ყოველი ჩანაწერის გვერდით გაითვალისწინეთ რა მოხდა აზრის გაჩენამდე, რას აკეთებდით სანამ არ მოგივიდოდა თავში და რისი გაკეთება შეგეძლოთ რეალურად ამის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 2. იდენტიფიცირება თემა გათვალისწინებით ან სტატისტიკა
როდესაც საუბრობთ ძველ ურთიერთობაზე ან წარსულში გადატვირთული ხართ მასზე ფიქრებით, შეეცადეთ გაარკვიოთ არის თუ არა რაიმე ნიმუში ან თემა, რომლის ამოცნობაც შეგიძლიათ. თემის ან ნიმუშის აღიარებით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რატომ აწუხებთ ის, ან რატომ განიხილება იგი ყოველთვის ჩეთში. როდესაც განიხილება ძველი ურთიერთობა, რა თემებზეა საუბარი ხშირად?
- მისი ძველი ურთიერთობის შესახებ საუბარი ეხება ყოფილთან სექსუალურ გამოცდილებას? თქვენ ორს შორის ურთიერთობაში შეიძლება იყოს რაღაც, რისი შეცვლაც თქვენ ან მას გსურთ.
- საუბარი უფრო მეტად ამახვილებს ყურადღებას იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ის (წარსულში და აწმყოში) ყოფილთან დაკავშირებით? შესაძლოა გრძნობთ შეშფოთებას ან დაუცველობას ურთიერთობის გამო, ან ის არ გრძნობს თქვენთან კავშირს და ლტოლავს ინტიმურობას.
- არის თუ არა საუბარი მისი ოჯახის გრძნობებზე მისი ძველი ურთიერთობის შესახებ? შესაძლოა თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ კომფორტულად მის ოჯახთან ერთად, ან ის წუხს ან ყოყმანობს თქვენი ოჯახის გაცნობაში.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ როგორ გრძნობთ თავს
როდესაც ფიქრობთ თქვენს ძველ ურთიერთობაზე, როგორ გრძნობთ თავს? თქვენს მიერ განცდილ ემოციებს შეუძლიათ მიგიყვანოთ რეალურ პრობლემამდე. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ ის რასაც გრძნობთ პრობლემის უფრო ღრმა გაგებისთვის.
- ხშირად ადარებ საკუთარ თავს ყოფილ ადამიანს? ალბათ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ. იფიქრეთ თქვენს თვითშეფასებაზე და გაარკვიეთ გჭირდებათ ნდობის გაზრდა.
- გეშინია, რომ ის "დაბრუნდება" ყოფილთან? ალბათ თქვენ გრძნობთ შფოთვას. დაფიქრდით ნდობაზე, რომელიც შეიქმნა თქვენ ორს შორის და განსაზღვრეთ არის თუ არა რაიმე საკითხი, რომელთა გადაწყვეტაა საჭირო.
- ნერვიულობთ ან გაბრაზდებით, როდესაც გაიგებთ მათ ურთიერთობას ან იმ მოვლენებს, რაც მათ ერთად განიცადეს? ალბათ ეჭვიანობ. განიხილეთ უსაფრთხოება, რომელსაც გრძნობთ ურთიერთობაში და ისაუბრეთ ნებისმიერ შეშფოთებაზე ან შიშზე, რომელსაც გრძნობთ.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობის გავლენა
შეეცადეთ შეაფასოთ რა გავლენა აქვს ამ აზრებს ან ჩეთებს ურთიერთობაზე. ეს აზრი შეიძლება დამთრგუნველი აღმოჩნდეს იმ წერტილამდე, როდესაც თქვენ უნდა მოძებნოთ პრობლემის გადაჭრის გზა. შესაძლებელია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ განიხილეთ ეს, მან იცის, რომ რაღაც გაწუხებთ. ამიტომ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს თქვენი ქმედებები თქვენს გრძნობებსა და გრძნობებზე.
- თქვენი აზრები აგრძნობინებს მას დამნაშავედ? გახსოვდეთ, რომ წარსული წარსულია და მას არაფრის გაკეთება არ შეუძლია იმის შესაცვლელად, რაც მოხდა. Ასე რომ თქვენ.
- გამოიწვია ამ ფიქრმა ორთაბრძოლა ან მტრობა თქვენ ორს შორის? გაბრაზება და უკმაყოფილება შეიძლება წარმოიშვას ამ ფიქრებისა და გართულებების შედეგად, რომლებიც მათ ურთიერთობაში იწვევს.
- ორივე კმაყოფილი ხართ თქვენი ახლანდელი ურთიერთობით? რა არის თქვენი წვლილი ერთმანეთის დასახმარებლად?
მეთოდი 3 -დან 3: პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ მარტო არ ხარ
მსგავსი პრობლემები საკმაოდ ხშირია ურთიერთობებში და იწვევს შფოთვას. იგივე შეიძლება იყოს საჩივარი ან პრობლემა თქვენი შეყვარებულისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ურთიერთობა ჯერჯერობით კარგად მიდის, ასეთი პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას. გააცნობიერეთ, რომ ამაზე ღიად საუბარი (თუნდაც ძნელი იყოს) უკეთეს გავლენას ახდენს ურთიერთობაზე, ვიდრე მისი დამალვა.
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სიტუაციის შესახებ
შეეცადეთ არ ჩაახშოთ თქვენი განცდა. თუ თქვენი გრძნობები ან აზრები ხშირად გადაიტანენ ყურადღებას ან იწვევენ პრობლემებს, თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ მათი იგნორირება ან დავიწყება. თქვენთვის მნიშვნელოვანია იყოთ ღია და გულწრფელი და გაუმკლავდეთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს ურთიერთობაში. თქვენ უნდა შეგეძლოთ კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი საყვარელთან.
თუ თრგუნავთ ან იგნორირებას უკეთებთ თქვენს მიერ განცდილ ემოციებს, თქვენ რისკავთ მათ მომავალში განმეორებით განმეორებას. როდესაც თავს იკეტებთ და ცდილობთ ყველაფერი დამოუკიდებლად მოაგვაროთ, თქვენ მას "აშორებთ" ურთიერთობიდან და რეალურად შეიძლება გამოიწვიოს მეტი პრობლემა
ნაბიჯი 3. განიხილეთ პრობლემა ღიად საუბრის შესახებ
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი თვითნებური ნიმუშები, ფოკუსირება და ქცევა, შეიძლება დაგჭირდეთ ამის განხილვა თქვენს პარტნიორთან. პრობლემის განხილვით თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა უთხრათ მას რას ფიქრობდით და გრძნობდით. ეცადეთ იყოთ გონებაგახსნილი და დაფიქრდით მის მოსაზრებაზე არსებული პრობლემის შესახებ.
- თქვით რას გრძნობთ და რა გაწუხებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”ჰეი! ამ ბოლო დროს რაღაცაზე ვფიქრობ და ეს მაწუხებს. შეგვიძლია ვისაუბროთ ამაზე?”
- გვითხარით ყველაფერი თქვენი ურთიერთობის ისტორიაში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს რეაქციაზე ამ საკითხზე.”ეს მაწუხებს, რადგან ადრე…”
- გაარკვიეთ რას ფიქრობს ის. შეგიძლიათ თქვათ: "მაშ რას ფიქრობ?"
- სთხოვეთ მას დახმარება. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვფიქრობ, რომ მე მჭირდება მეტი სიყვარული და მხარდაჭერა ამ მომენტის გადასალახად. მოხარული ვიქნები, თუ შეგიძლია…”
ნაბიჯი 4. იპოვეთ გამოსავალი
თუ იცით, რომ ნეგატიური აზრები, რომლებიც თქვენ გდევნიათ, განპირობებულია იმით, რომ ის ხშირად აყენებს ყოფილ თემას, ეს კარგი დროა სასაუბროდ. უთხარით მას რას გრძნობთ, როდესაც ის საუბრობს ყოფილზე და მიეცით საშუალება აგიხსნათ. ნება მიეცით საუბარი ნელა, ეტაპობრივად და იმუშაოს, რათა მიაღწიოთ შეთანხმებას იმაზე, რაც თქვენ უნდა შეცვალოთ, ან ის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ.
- გახსენით თემა შემდეგი სიტყვებით: "მე მაქვს რაღაც ჩემს თავში და უფრო თავისუფლად ვიგრძნობ თავს, თუ ჩვენ განვიხილავთ მას, რათა უკეთ გავიგო".
- აჩვენე, რომ გესმის რასაც ამბობს, გაიმეორე მისი ნათქვამი და თქვა:”კარგი. Მე მესმის."
- დაიცავით საკუთარი თავი და საკუთარი გრძნობები. შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად, "როდესაც საუბრობ შენს ყოფილ ან წარსულ ურთიერთობაზე, ვგრძნობ …"
- იპოვნეთ კომპრომისი ერთად. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად?"
