მათთვის, ვინც ახლახან გაიკეთა აბორტი, მკერდის ტკივილი არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენაა, თუმცა სამწუხაროდ, ძალიან ხშირია ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსის გამო. კერძოდ, სხეულს შეიძლება 1-2 კვირა დასჭირდეს მასში ჰორმონების დასაბალანსებლად, ასე რომ ამ დროის განმავლობაში მოხდება სხვადასხვა უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა და შებერილობა და მკერდის ტკივილი. თუ თქვენ იყენებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებს აბორტისთანავე (მაგალითად, აბი, ჰორმონის ნაყენი ან საშოს ბეჭედი), უფრო სავარაუდოა, რომ ეს ქცევა ასევე გამოიწვევს მკერდის ტკივილს პირველ თვეებში. გარდა ამისა, თუ მკერდის ტკივილი ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა, ან თუ გაწუხებთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან სხვა სიმპტომები, რომლებიც გამოჩნდება, ნუ დააყოვნებთ ექიმთან ვიზიტს, კარგი!
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: ძუძუს ტკივილის დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეკუმშოს მკერდის ცივი ან თბილი ტემპერატურა შეამციროს ტკივილი, რომელიც გამოჩნდება
ცივ ბალიშებს შეუძლიათ შეამცირონ შეშუპება და ანთება, რაც ავტომატურად შეგიმსუბუქებთ მკერდის ტკივილს. იმავდროულად, თბილ ბალიშებს, თბილ კომპრესებს ან თბილ წყალში გაჟღენთვას ასევე შეუძლია იგივე სარგებლის მოტანა. თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალეთ ეს ორი მეთოდი, 20 წუთი დაუთმეთ შეკუმშვას ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ცივი კომბოსტოს ფოთლები ასევე ტრადიციული მკერდის ტკივილის სამკურნალო საშუალებაა, რომლის ეფექტურობა დადასტურებულია რამდენიმე თანამედროვე სამეცნიერო კვლევით.
- თუ გსურთ თბილი ან ცივი შეკუმშვის თერაპიის ჩატარება, შეკუმშვის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 20 წუთი, რასაც მოჰყვება პაუზა 20 წუთის განმავლობაში განმეორებამდე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო) ადგილობრივი კრემი მკერდის ტკივილის შესამცირებლად
არ დაგავიწყდეთ ექიმთან გეგმის კონსულტაცია და არ დაგავიწყდეთ ექიმის მიერ მიცემული წამლის შემდგომი მოვლის ინსტრუქციის დაცვა! ძირითადად, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო კრემები ძალიან ეფექტურია მკერდის ტკივილის შესამსუბუქებლად და მათი მისაღებად შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალს დანიშნულება. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების პერორალური გამოყენება არ აჩვენა მკერდის ტკივილის შემსუბუქება, მაგრამ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, ზოგიერთ ქალს დაეხმარება გაუმკლავდეს პრობლემას.
- დიკლოფენაკი, ადგილობრივი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, ძალიან ეფექტურია მკერდის ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუმცა, მის მისაღებად ექიმს უნდა სთხოვო დანიშნულება. მიჰყევით ექიმის ან ფარმაცევტის გამოყენების რეკომენდაციებს, დიახ!
- ნაპოქსენის პერორალურად მიღებისას რეკომენდებული საწყისი დოზაა 500 გრამი, რომელიც შეიძლება შემცირდეს 250 გრამამდე. მედიკამენტების მიღება უნდა მოხდეს ყოველ 6-8 საათში, საჭიროებისამებრ.
- ორალური იბუპროფენის დოზა მსუბუქი და საშუალო ტკივილისთვის არის 400 გრამი ყოველ 4-6 საათში, რამდენჯერაც საჭიროა.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ბამბის ბიუსჰალტერი სწორი ზომის, რათა მკერდი კარგად დაიჭიროს
თუ შესაძლებელია, ატარეთ ბიუსჰალტერი მავთულის გარეშე ისე, რომ მკერდი არ დაიძაბოს და ზეწოლა მოახდინოს გულმკერდის არეზე. ბიუსჰალტერის ერთ-ერთი მაგალითი, რომელიც ღირს გასინჯვას, არის კაფსულაციის სტილის სპორტული ბიუსჰალტერი, ან ბიუსჰალტერი, რომელსაც აქვს ცალკე ჭიქები ისე, რომ მას შეუძლია ცალ-ცალკე დაიჭიროს თითოეული მკერდი. არ დაგავიწყდეთ ბიუსტჰალტერის ტარებისას მკერდის გარშემოწერილობის გაზომვა. თუ შედეგი უცნაურია, დაამატეთ 13 სმ. თუ შედეგი თანაბარია, დაამატეთ 10 სმ. ამ გაანგარიშების შედეგია თქვენი ბიუსტჰალტერის ზომა. შემდეგ, იპოვნეთ თქვენი ჭიქის ზომა მკერდის ყველაზე ფართო არეზე შემოხვევით. გამოაკელით ბიუსტჰალტერის ზომა ჭიქის ზომადან, შემდეგ გამოიყენეთ ეს მითითებები, რომ იპოვოთ ბიუსჰალტერის სწორი ზომა:
- 2.5 სმ -ზე ნაკლებია AA
- 2.5 სმ არის A
- 5 სმ არის B
- 8 სმ არის C
- 10 სმ არის D
- 13 სმ არის DD
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რელაქსაციური თერაპია შფოთვასთან დაკავშირებული ტკივილის შესამცირებლად
გადაიტანეთ თქვენი გონება ფიზიკური და ემოციური ტკივილისგან, რათა გაათავისუფლოთ დისკომფორტი და დაამშვიდოთ შფოთვა, რომელიც თქვენს გონებას ასვენებს. ხრიკი, დაისვენეთ ისეთ ადგილას, სადაც არ არის ძალიან ხალხმრავალი და სხეული მაქსიმალურად კომფორტულად მოათავსეთ. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება რეგულარულად. მართვადი გამოსახულების თერაპიის დახმარებით, ეცადეთ თქვენი გონება კონცენტრირდეს სახალისო ნივთებზე და დაისვენოთ დაძაბული კუნთები სუნთქვისას.
გააკეთეთ რელაქსაციის თერაპია მარტო, ან გამოცდილი თერაპევტის დახმარებით
მეთოდი 2 დან 2: დიეტის გაუმჯობესება მკერდის ტკივილის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მოხმარება
კერძოდ, შეამცირეთ ცხოველური ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღება და გაზარდეთ მთლიანი მარცვლეულით, ბოსტნეულით და თხილით მდიდარი საკვების მიღება, რათა დაანგრიოთ ესტროგენის დამატებითი წარმოება ორგანიზმში. რაც უფრო სწრაფად ითვისებს ორგანიზმი ჭარბი ესტროგენის მონელებას, მით უფრო სწრაფად ჩაცხრება მკერდის ტკივილი.
მწვანე ბარდა, ბროკოლი, შვრია, ქინოა, ოსპი და შავი ლობიო არის ბოჭკოთი მდიდარი საკვების მაგალითები
ნაბიჯი 2. მიირთვით C ვიტამინით, კალციუმით, მაგნიუმით და B ვიტამინებით მდიდარი საკვები
ყველა ამ საკვებ ნივთიერებას შეუძლია ხელი შეუწყოს ორსულობის დროს ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ჰორმონის ლაქტოგენის რეგულირებას და მიზნად ისახავს ძუძუს ჯირკვლების სტიმულირებას, რომ შეძლონ რძის წარმოება. ამ ჰორმონების კარგი დიეტის რეგულირებით, თქვენი სხეულის ბუნებრივი ბალანსი ნამდვილად გაუმჯობესდება.
- ფორთოხალი და სხვა ციტრუსები C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა.
- კალციუმი გვხვდება რძის პროდუქტებში და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, მაგალითად კომბოსტოში.
- მაგნიუმით მდიდარი საკვების ზოგიერთი მაგალითია შავი შოკოლადი, ნუში და ედამამი (იაპონური სოიო).
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინი E დანამატი ორი კვირის განმავლობაში
E ვიტამინის დანამატების ეფექტურობასთან დაკავშირებით ჩატარებული კვლევების შედეგები არ არის საბოლოო, მაგრამ ზოგიერთი ქალი ირწმუნება, რომ მკერდის ტკივილი მცირდება E ვიტამინის მიღებისას მოკლე დროში. ესაუბრეთ ექიმს E ვიტამინის დამატებების მიღებამდე და ჯერჯერობით, E ვიტამინის ყველაზე უსაფრთხო დოზაა 150-200 IUI. კერძოდ, 1 სე არის ექვივალენტი 0.45 მგ სინთეზური ვიტამინი E, ან ალფა-ტოკოფერული. ამ გაანგარიშების საფუძველზე, ნუ მიიღებთ 67,5-90 მგ ვიტამინ E- ზე მეტს დღეში!
- დამატებების ნაცვლად, გთხოვთ მიირთვათ E ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნუში, არაქისი, ავოკადო და ისპანახი.
- თუ ტკივილი არ გაქრება 2 კვირის შემდეგ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს!
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ სარგებელს ჯერ კიდევ არ აქვს პატენტის პრეტენზია სამეცნიერო კვლევის სამყაროში, ზოგი ქალი გრძნობს, რომ მკერდის ტკივილი მცირდება ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების შემდეგ, ყოველდღიური საკვების ან დანამატების საშუალებით. თუმცა, ნუ დაგავიწყდებათ ექიმთან კონსულტაციები დანამატების მიღებამდე, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ დანამატების ზოგიერთ ინგრედიენტს შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ზოგიერთ წამალთან, მაგალითად ანტიკოაგულანტებთან. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების ორი ტიპი, რომლებიც ჯერ კიდევ რეკომენდირებულია, არის EPA და DHA, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული 250 მგ დოზით დღეში.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ახალ თევზში, სელის თესლში, რძის პროდუქტებში (შეამოწმეთ პაკეტზე მითითებული ეტიკეტი) და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო, ბრიუსელის ყლორტები და ისპანახი
ნაბიჯი 5. სცადეთ, როგორც ალტერნატივა, მიიღოთ პრიმიროს ზეთის დანამატი
სხვა დანამატების მსგავსად, პრიმუზის ზეთის ეფექტურობა მკერდის ტკივილის სამკურნალოდ მეცნიერულად არ არის დადასტურებული. თუმცა, პრიმეროს დანამატები კვლავ უსაფრთხოდ ითვლება რუტინული მოხმარებისთვის და დიდი ხანია გამოიყენება როგორც ალტერნატიული მკურნალობის მეთოდი მრავალი ქალის მიერ. რაც მთავარია, ნუ მიიღებთ პირველყოფილ დანამატებს, თუ გაქვთ სისხლდენა, ეპილეფსია ან კრუნჩხვები და/ან გეგმავთ ოპერაციას უახლოეს ორ კვირაში. ამიტომაც ყოველთვის კარგი იდეაა განიხილონ დამატებების მიღება ექიმთან!
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ეს დანამატები მსხვილ აფთიაქებში და ონლაინ მაღაზიებში
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ კოფეინს და ნიკოტინს მკერდის დისკომფორტის შესამცირებლად
მიუხედავად იმისა, რომ შედეგები არ არის საბოლოო, ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ კოფეინისა და ნიკოტინის მიღებამ შეიძლება გაამძაფროს მკერდის ტკივილი. ზოგიერთი ქალი ასევე აღიარებს, რომ ყავის, ჩაისა და სოდაში, რომელიც შეიცავს კოფეინს, ასევე თამბაქოს ნაწარმს, რომელიც შეიცავს ნიკოტინს, შეუძლია შეწყვიტოს მკერდის ტკივილი.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ნატრიუმი შეშუპების შესამცირებლად
მარილით სავსე საკვების მიღებამ შეიძლება ორგანიზმში წყლის შეკავება გამოიწვიოს. შედეგად, მკერდის მტკივნეული ქსოვილი შეიძლება შეშუპდეს და უფრო არასასიამოვნო იყოს. ამიტომ, შეზღუდეთ მარილის მიღება, თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საკვები, სწრაფი კვება და სუფრის მარილი პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ თქვენი სხეული ცდილობს მორგებას.
