ცხოვრების ჩვეული წესით დიდი ხნის დამკვიდრებული ჩვევებისგან თავის დაღწევა მოითხოვს ძლიერ ნებას, გეგმას და გადაწყვეტილებას. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ საკუთარი თავი იმის ცოდნით, რომ აღიაროთ ცუდი სიტუაციები და ქცევები, რომლებიც იწონებენ თქვენ, როგორც პირველი ნაბიჯი იმ მნიშვნელოვანი გარდაქმნებისკენ, რომელსაც შეუძლია და გადაარჩენს თქვენ. წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ გაიგოთ როგორ შეინახოთ საკუთარი თავი და შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა უკეთესობისკენ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაიხსენი თავი ცუდი სიტუაციიდან
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ გარემო, რომელიც უნდა შეიცვალოს
ცუდ სიტუაციასთან გამკლავება შეიძლება ძნელი იყოს, მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ რაღაც არასწორია. თუ რაღაც არ არის სწორი, დაიწყეთ კითხვების დასმა საკუთარი კონკრეტული მდგომარეობისა და გარემოს ამოცნობისას. რა არის "პრობლემური" თქვენს ცხოვრებაში? რა უნდა შეიცვალოს? დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები, რომ იპოვოთ ნიშნები იმისა, რომ ცუდ სიტუაციაში ხართ და გადარჩენა გჭირდებათ.
- გაწუხებთ საკუთარი უსაფრთხოება? გამუდმებით ხართ თუ არა სტრესული ძირითადი საჭიროებების შესახებ, მაგალითად, სად აპირებთ თქვენი საკვების მოპოვებას, შეძლებთ თუ არა მთელი დღის განმავლობაში გადარჩენას? თუ თქვენ ხართ სიტუაციაში, რომელიც სავსეა ძალადობით ან საფრთხეებით, შეიძლება დაგჭირდეთ მნიშვნელოვანი ნაბიჯების გადადგმა თქვენი ცხოვრების შესაცვლელად.
- გრძნობთ თავს ბედნიერად ურთიერთობაში? ცხოვრობთ ვინმესთან, ვინც მხარს გიჭერს და თავს კარგად გრძნობს? შეეცადეთ დაინახოთ, არის თუ არა თქვენი სიყვარულის მიზეზი თქვენი პრობლემების მიზეზი. იქ უკეთესი ცხოვრებაა.
- კმაყოფილი ხართ თქვენი სამსახურით? მოგწონთ თქვენი უფროსი და თანამშრომლები? მოგწონთ თუ არა გართობა ან სამსახურში სტრესის განცდა? შეეცადეთ გაარკვიოთ არის თუ არა თქვენი სამუშაო პრობლემების წყარო თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ ნეგატიურ ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში
ნება მიეცით გარშემორტყმული ნეგატიური, ძალადობრივი ან თვითგანადგურებული ადამიანებით, ეს არის სწრაფი გზა უბედურებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია დაშორდე მეგობრებს და საყვარელ ადამიანებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ საკუთარ თავზე ზრუნვა, თუ ეს შენზე ახდენს გავლენას კრიზისის შექმნამდე, უნდა ისწავლო პრობლემის დროულად დასრულება. განსაზღვრეთ ურთიერთობა, რომელიც საზიანო და ხელისშემშლელია, შემდეგ კი უბრალოდ დაასრულეთ იგი. დაიცავით თავი უარყოფითი გავლენისგან.
- შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ არა ცუდი ურთიერთობის დასრულებაზე, არამედ ახლის დაწყებაზე. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც მოგწონთ, ადამიანებთან, რომლებიც მხარს დაუჭერენ და გაგახარებთ, რომლებიც დროს ატარებენ კონსტრუქციული და პოზიტიური საქმეების კეთებაში.
- თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ დამოკიდებულება ნარკოტიკულ ნივთიერებებზე ან ნარკოტიკებზე, მაგრამ მაინც მეგობრობთ დამოკიდებულებთან, ძნელი იქნება ამ ურთიერთობის შენარჩუნება. ფოკუსირება მოახდინეთ ახალი მეგობრების შეძენაზე, რომლებიც უფრო სახალისო და პოზიტიურ საქმეებს აკეთებენ თავიანთი დროის შესავსებად.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ იპოვოთ ახალი სცენა
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის გადარჩენას იქ, სადაც ამჟამად ცხოვრობთ. შესაძლოა თქვენ ხართ ქალაქში, რომელიც არ გთავაზობთ თქვენთვის სასურველ კარიერულ შესაძლებლობებს, სასტიკ მეზობელს, რომელიც შეგაშინებთ ყოველთვის, ან ცხოვრება ისეთ ცუდ საზოგადოებაში, რომ უნდა გაიქცეთ, მიიღოთ დიდი რწმენის გადაწყვეტილება და გადაადგილდეთ. დატოვე ყველაფერი.
- წადი სადმე, სადაც იცი, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებიან გარდამავალ პერიოდში. მოძებნეთ შორეული ნათესავები ან ძველი სკოლის მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ მიგიღონ თქვენს სახლში რამდენიმე დღით, სანამ თქვენ ეძებთ ახალ სამსახურს და საკუთარ ადგილს.
- დაიწყეთ დაზოგვა ახლავე, რათა შეძლოთ თქვენი გეგმების განხორციელება. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ძალისხმევას გადაადგილებისთვის ახლავე, შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ საკუთარი თავის დახმარება. თუნდაც მხოლოდ დაზოგვა და კვლევის ჩატარება თქვენი შემდეგი ნაბიჯების დასადგენად დაგეხმარებათ ნეგატივის შემცირებაში, რომელიც ხელს გიშლით.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლაზე
ყველა მოზარდს, რომელიც ოდესმე დიდ ქალაქებში ცხოვრობდა, სხვა არაფერი სურს, თუ არა სხვაგან ცხოვრების ბრწყინვალებისა და ფუფუნების დევნა. ყველა, ვინც მუშაობს, კარგი პირობებით ან მომავლის გარეშე, განიცდის ხანგრძლივ დღეებს, სტრესულ კვირებს, ზემდგომთა მკაცრ საყვედურებს. ისწავლეთ განასხვავოთ ის გარემო, რომელიც უნდა შეიცვალოს და დამოკიდებულების შეცვლის აუცილებლობა არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი საკუთარი თავის ადამიანად ჩამოყალიბების, უფრო მომწიფების და საკუთარი თავის დაზოგვის სწავლისას. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სიტუაცია, როდესაც ყველა თქვენი პრობლემის მიზეზი სამუდამოდ გაქრა თქვენი ცხოვრებიდან. როგორ განსხვავდება შენი ცხოვრება? Შესაძლებელია? თუ ასეა, შეიტანეთ ცვლილებები. თუ არა, თავად გაასწორეთ.
თუ გადაადგილდებით საცხოვრებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი პრობლემების წყარო არის ადგილი. მართლა ისეთი ცუდია ქალაქი, რომელშიც თქვენ ცხოვრობთ? მართლა კარგად განვითარდება მოვლენები თუ სხვაგან გადახვალ? ან რეალური პრობლემა სხვაგან არის? ნუ მოერიდებით თქვენს პრობლემებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ კვლავ შეხვდებით იმავე პრობლემებს, სადაც არ უნდა იყოთ
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ დახმარება
არავინ არ უნდა იყოს მარტო, როდესაც ცდილობს გათავისუფლდეს პრობლემური სიტუაციიდან. ალბათ ისეთი მძიმე გარემოებები, როგორიცაა მტკივნეული ურთიერთობისგან თავის დაღწევა ან რთული საკითხები, როგორიცაა კოლეჯში ჩარიცხვა, ამ პირობებთან გამკლავების სწავლა და უკეთესი პირობების განცდა, მოითხოვს სხვათა დახმარებას. გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით და ითხოვეთ მათი დახმარება, თუ ეს დაგჭირდებათ.
- თუ ძალადობრივ სიტუაციაში ცხოვრობთ, დაუყოვნებლივ მოიძიეთ დაცვა. დაუკავშირდით უახლოეს პოლიციის განყოფილებას ან იურიდიულ დახმარების სააგენტოს, რომელიც დაგეხმარებათ. თქვენ არ იმსახურებთ შიშში ცხოვრებას.
- ესაუბრეთ ოჯახს, მეგობრებს, მასწავლებლებს და ადამიანებს, რომლებსაც პატივს სცემთ და უთხარით მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარება თქვენი მდგომარეობის შესაცვლელად. ჰკითხეთ მათ რჩევა. ზოგჯერ ძნელია იმის დადგენა, თუ რა არის პრობლემის წყარო, თუ შენ ხარ მასში. მოუსმინეთ საკუთარი თავის დაცვის გარეშე და ენდეთ სხვათა სიბრძნეს.
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის დაზოგვა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თვითგანადგურების ტენდენცია
თუ თქვენ ხართ თქვენი ყველაზე დიდი მტერი, დროა დაიწყოთ რეალობის თვალიერება. როგორ ახერხებთ იმის კეთებას, რაც გსურთ? სანამ დაიწყებთ გეგმებს საკუთარი თავის გადასარჩენად, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ ის, რაც ნამდვილად უნდა შეიცვალოს.
- ებრძვით აპათიას? შაბათის შუადღე დაპირებებით სავსე გადაიქცა შოუზე YouTube– ის საყურებლად, ონლაინ თამაშებისათვის და დასაძინებლად? ალბათ მოტივაცია გჭირდებათ.
- ებრძვით თუ არა დამოკიდებულებას? თუ ნარკოტიკი ან გარკვეული საქმიანობა აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას, თქვენ არ გჭირდებათ მათთან ერთად ცხოვრება ან მათთან გამკლავება მარტო. დაიწყეთ დამოკიდებულების დაძლევა და მიიღეთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე.
- ებრძვით დაბალ თვითშეფასებას? თქვენ უნდა შეგეძლოთ დაეყრდნოთ საკუთარ თავს, არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავის, ისწავლოთ საკუთარი თავის კრიტიკა და იმედგაცრუებული იყოთ. თუ თქვენ გიჭირთ პოზიტიურად დარჩენა, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი თვითშეფასების აღდგენა.
- მიდიხართ ძალიან ბევრ რისკზე, რომელიც არ გამოდგება? თუ თქვენ ხართ აზარტული მოთამაშე, აღფრთოვანებული ხართ საფრთხის, შედეგის ან წარუმატებლობის პერსპექტივით, თქვენ ალბათ უფრო ხშირად მოკლებული იგრძნობთ თავს, ვიდრე არა. მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი იმაში, რომ გაერთოთ თქვენს ცხოვრებაში, თუ თქვენ რისკავთ ზიანს აყენებთ თქვენს უსაფრთხოებას, შეიძლება დაგჭირდეთ ზომების მიღება ამ ჩვევისგან თავის დასაცავად.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი ემოციური გამომწვევები
რამ მიგიყვანათ თვითგანადგურების გზაზე? იქნება ეს პიროვნების, გარემოს ან იდეის გავლენა, შეეცადეთ დაადგინოთ რა იწვევს თქვენს თვითგანადგურებულ ქცევას ან ქმნის პრობლემას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი შეჩერება მანამ, სანამ ის თქვენს ცხოვრებას არ გააკონტროლებს. მიაქციეთ ყურადღება იმ დროს, როდესაც თქვენ გრძნობთ გადაუდებელ მოთხოვნილებას და შეეცადეთ დაკითხოთ საკუთარი თავი ამ მომენტში. საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ ჩანაწერები.
ნაბიჯი 3. დესტრუქციული სტიმულატორების აღმოფხვრა და ჩანაცვლება
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რა იწვევს თქვენს შიგნით უარყოფით ემოციურ პასუხს, შეცვალეთ იგი პოზიტიური ქცევით. იმუშავეთ თქვენი ფსიქიკური ჩვევების გადაპროგრამებაზე პოზიტიური და მადლიერი დამოკიდებულების მიმართ, განსხვავებით ფსიქიკური ჩვევებისგან, რომლებიც თვითგანადგურებული და დეპრესიულია. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე შენ გგონია.
- თუ ემოციურად მოძალადე მამასთან ურთიერთობის გაგრძელება დალევის სურვილს გაგიჩენთ, თავს სცემთ. თუ თქვენ იწყებთ მამამისზე ფოკუსირებას, წადით სპორტული დარბაზში. მოათავსეთ დიდი ჩანთა, რომ ვარჯიშობ კრივში რამდენიმე საათის განმავლობაში. გაათავისუფლე შენი რისხვა.
- თუ თქვენ ებრძვით აპათიას და თვითშეფასების საკითხებს, დაიწყეთ ყოველი მცირე წარმატების აღნიშვნა და შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. დაიწყეთ ვარჯიში და მიიღეთ მეტი რისკი. მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც გინდა რომ მოგექცნენ.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ დაეყრდნოთ საკუთარ თავს
აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე და დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. არაუშავს დაეყრდნოთ სხვის დახმარებას გარკვეული დროის განმავლობაში, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც თქვენ უნდა დაიხუროთ თავი და გადაწყვიტოთ საკუთარი გზით წასვლა. დაიწყეთ საკუთარი თავის დახმარება.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ სახლში ცხოვრობთ იმ ასაკში, სადაც აღარ არის შესაფერისი ასაკი საცხოვრებლად, შეიძლება დრო იყოს დამოუკიდებლობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა გადარჩენის შემდეგ კოლეჯი, ეს არ უნდა იყოს საბაბი არ იმუშაოს. მიიღეთ გადაწყვეტილება და იმოქმედეთ სრულყოფილად.
- ნუ ითხოვთ დახმარებას იმაში, რისი გაკეთებაც თქვენ თვითონ შეგიძლიათ. თუ თქვენს კომპიუტერს აქვს პრობლემა, შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენს მეგობარს ტირილით და უმწეოდ, ან შეგიძლიათ თავად სცადოთ მისი გამოსწორება. პატივი ეცი საკუთარ თავს საკუთარი პრობლემების გადაჭრით.
ნაბიჯი 5. გააკონტროლეთ კრიტიკა, რომელიც წარმოიქმნება საკუთარი თავისგან
კეთილი პოლიციელი, კრიტიკოსი დარაჯი, დამნაშავე სინდისი, რასაც არ უნდა ეძახით, შეეცადეთ აკონტროლოთ შინაგანი ხმა, რომელიც გტკივათ ნეგატივით. სინდისი არის მორალური პიროვნების მთავარი ასპექტი, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობა, საკუთარი თავის თანაგრძნობა და საკუთარი თავის სიძულვილი. ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ იგი საჭიროებისამებრ და როდის უნდა გაუშვათ იგი.
ეცადეთ წინასწარ განსაზღვროთ რა გაგრძნობინებთ თავს დამნაშავედ. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენი შინაგანი დამნაშავე ხმის შესახებ, როდესაც რაღაც ხდება, თუ მას პირველად მოუსმენთ. თუ თქვენ უბრალოდ თავს დამნაშავედ გრძნობთ შეტყობინებების გაგზავნის, ან არალეგალური ნარკოტიკების გამოყენების გამო, ნუ გააკეთებთ ამას
ნაბიჯი 6. გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით
თქვენ არ შეგიძლიათ და არ უნდა გააკეთოთ არაფერი მარტო. ეცადე იყო იმ ადამიანებს შორის, ვინც გაგიძღვება, დაგეხმარება, გაძლიერებს შენში კარგს და უარყოფს შენს ცხოვრებას.
შორს იყავით ურთიერთობებისა და საგნებისგან, რამაც შეიძლება თქვენი ცხოვრება გაანადგუროს. ადამიანები, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს ასპექტებს, რომლებსაც განკურნება სჭირდებათ, უნდა იქნას აცილებული. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებამ შეიძლება დაგიცვას ცდუნებისგან
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი სულის გადარჩენა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გაიგოთ დიდი კითხვები
თუ გრძნობთ ცოდნის შესწავლის სურვილს და ეძებთ კმაყოფილებას, რომელზეც პასუხის გაცემა ადვილი არ არის, ალბათ უნდა მიმართოთ განმანათლებლურ კითხვებს. მიუხედავად იმისა, ხედავთ საკუთარ თავს სულიერად თუ არა, დიდი კითხვების გაცნობიერებამ შეიძლება ბევრი ადამიანი მიიყვანოს ცხოვრებაში ახალი მიზნისა და ბედნიერებისკენ, რაც დაეხმარება მათ პრიორიტეტებისა და პერსპექტივების გადახედვაში. რატომ ვართ აქ? რას ნიშნავს კარგი ცხოვრება? შეეცადეთ გაიგოთ ამ კითხვების სირთულე და საიდუმლო.
ნაბიჯი 2. დაეყრდნო იმ ძალებს, რომლებიც რწმენის საკითხებში გიბიძგებენ
თქვენ ეძახით მას "ღმერთს" თუ არა, ისწავლეთ თქვენი ეგოს დატოვება და ცდილობთ გაიგოთ უმაღლესი ძალაუფლების იდეა ბევრისთვის შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი გამოცდილება. ამ მეთოდს შეუძლია თქვენი გადარჩენა.
თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული რელიგიით, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ პოულობთ რწმენის ცხოვრებას მიზნის მისაღწევად ძლიერი სურვილით. ფიზიკოსები, მხატვრები და ადამიანები სხვადასხვა სფეროში სერიოზულად ეკიდებიან ცოდნის ღრმა სულიერების გამოხატვას. მიეცით საკუთარ თავს შანსი გაიგოთ სრულიად ახალი რამ და მიიღოთ ხსნა თქვენი შრომისმოყვარეობისგან
ნაბიჯი 3. სცადეთ ისაუბროთ და ისწავლოთ ურწმუნოებისგან
რელიგიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტია ერთსა და იმავე რწმენის ადამიანებთან ერთად ლოცვა. მიზეზი, ჩვეულება ან რელიგია, რომლის გაცნობაც გსურთ, არის არა წიგნების ან ვიდეოების ყურების, არამედ უშუალო ურთიერთობის მქონე ადამიანებთან, რომლებიც არ იზიარებენ თქვენს რწმენას. შეეცადეთ შეუერთდეთ, როდესაც ისინი თაყვანს სცემენ და შემდეგ დასვით თქვენი შეკითხვები და აზრები. გაანალიზეთ ყველა თქვენი შეკითხვა, რომ გაიგოთ მეტი რწმენისა და ყოველდღიური ჩვევების შესახებ, რაც კომფორტულად გიქმნით მათ მიღებას.
სულიერი პრაქტიკა უნდა იყოს ყოველდღიური საქმიანობა. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ კვირაში ერთხელ დადიხართ ეკლესიაში, ან თუ საერთოდ არ აპირებთ ეკლესიაში სიარულს, ჩვევად აქციეთ ყოველდღიური ერთგულების გაკეთება თქვენს ცხოვრებაში. ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში მედიტაცია დაგიბრუნებთ იმ ღრმა კითხვებს, რომლებზეც გსურთ იცოდეთ პასუხები
ნაბიჯი 4. განიხილეთ აღიარებული რელიგიის მიღება
თუ გსურთ განავითაროთ საკუთარი თავი იმის მისაღწევად, რასაც თქვენ თვლით მიზნად და შეასრულოთ თქვენი სულიერი ინტერესები, შეიძლება ძალიან მიზანშეწონილი იყოს რელიგიური ორგანიზაციისთვის თავის მიძღვნა. დაიწყეთ რაც შეიძლება მეტი ლოცვის სწავლა და შეეცადეთ მიიღოთ გამოცდილება სხვადასხვა თეოლოგიური და ფილოსოფიური სკოლებიდან, რათა იპოვოთ რომელი საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და თქვენი რწმენისათვის. მიიღეთ გადაწყვეტილება გააგრძელოთ. შეიტყვეთ მეტი იმისთვის, რომ შეუერთდეთ კონკრეტულ რელიგიას:
- ბუდიზმის მიმდევრები
- ქრისტიანები
- იუდაიზმის მიმდევრები
- მუსულმანი მიმდევრები
- გახდი კვაკერის ორგანიზაციის წევრი
