არაკონსტრუქციული კრიტიკა არის შხამი ნებისმიერი ჯანსაღი ურთიერთობისათვის; ძალიან ხშირად გაკრიტიკებამ შეიძლება გაზარდოს ურთიერთობების დაძაბულობა და უარყოფითი გავლენა იქონიოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე. ბუნებრივია აღშფოთება გამოხატო იმ ადამიანზე, რომელმაც შეგაწუხა. თუმცა, უბრალოდ გაკრიტიკება სწორი გადაწყვეტილების მიწოდების გარეშე ასევე არ არის გონივრული ქმედება. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა გააკეთოთ კრიტიკის ჩვევის შესამცირებლად. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ქცევის შეცვლა, რათა თავიდან აიცილოთ ჩვევა. ამის შემდეგ, იპოვნეთ ეფექტური გზა თქვენი იმედგაცრუების დასაფიქსირებლად. ბოლო ნაბიჯი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის საკუთარი თავის განათლება და ეჭვი შეგეპაროთ ყველა უარყოფით ვარაუდში, რომელიც თქვენს გონებაში მოდის. გააკეთეთ ეს სამი ნაბიჯი, მაშინ აუცილებლად ჩვევა ნელ -ნელა გაქრება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ქცევის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით სანამ ლაპარაკობთ
სანამ გააკრიტიკებთ, გაჩერდით და გაითვალისწინეთ თქვენი განცხადების აქტუალობა. თუ ვინმე გაღიზიანებთ, მართლა გჭირდებათ ამის თქმა? ხანდახან არის რაღაცეები, რაზეც საუბარი არ ღირს. კრიტიკის ნაცვლად, შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და დატოვოთ სიტუაცია.
- უმჯობესია არ გააკრიტიკოთ ვინმეს პიროვნება. ადამიანებს აქვთ ძალიან მცირე კონტროლი მათ "უნიკალურ" და "უჩვეულო" პიროვნებებზე. თუ თქვენს მეგობარს აქვს ტენდენცია მუდმივად ისაუბროს რაღაცის ინტერესზე, არ არის საჭირო ჩვევის გაკრიტიკება. გაიღიმეთ და მიეცით ყური, რომ მოისმინოთ მისი ისტორიები მისი საყვარელი სატელევიზიო შოუების შესახებ. დიდი შანსია, მისი კრიტიკა არ აიძულებს მას შეცვალოს ჩვევა.
- მოერიდეთ სხვისი პიროვნების კრიტიკას, რადგან ის აკეთებს იმას, რაც გაღიზიანებთ. მაგალითად, შეიძლება გაწუხებდეთ, რომ თქვენს პარტნიორს ყოველთვის ავიწყდება ტელეფონის გადასახადის გადახდა. თქვა რაღაც მსგავსი "რატომ ხარ ასეთი დავიწყებული?" რეალურად არ არის პროდუქტიული. უმჯობესია თუ ჯერ გაჩუმდებით. როდესაც ის დამშვიდდება, სთხოვეთ მას განიხილოს გადასახადების მართვის პროდუქტიული გადაწყვეტილებები, როგორიცაა სთხოვოს ჩამოტვირთოს აპლიკაცია, რომელიც ასევე შეხსენების ფუნქციას ასრულებს.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ უფრო რეალისტურად
ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ კრიტიკა, ჩვეულებრივ აქვთ ძალიან დიდი მოლოდინი გარშემომყოფებისგან. დიდი შანსია შენც ხარ. თუ ფიქრობთ, რომ ხშირად იმედგაცრუებული ხართ ან გაღიზიანებული ხართ სხვა ადამიანებით, კარგი იდეაა დაიწყოთ სწავლა თქვენი მოლოდინების მორგებაზე.
- დაფიქრდით ბოლო კრიტიკაზე, რომელიც თქვენ გაუკეთეთ სხვა ადამიანს. რამ აიძულა დაგაგდო? რეალურია თქვენი მოლოდინი სიტუაციის მიმართ? მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენ გააკრიტიკებთ თქვენს პარტნიორს იმის გამო, რომ გვიან უპასუხა შეტყობინებებს, რადგან ისინი მეგობრებთან ერთად არიან. თქვენი აზრით, ეს ქმედებები არასწორია და თავს შეუმჩნევლად იგრძნობთ.
- შეაჩერე და შეაფასე ეს მოლოდინი. შეიძლება თქვენი პარტნიორი მუდამ იჭერს მობილურ ტელეფონს მეგობრებთან ერთად? კარგია თუ არა თქვენს პარტნიორს აქვს სოციალური ცხოვრება მასთან ურთიერთობის მიღმა? თქვენ შეიძლება იგნორირება მოახდინეთ ან დაგაგვიანდათ შეტყობინებებზე პასუხის გაცემა, როდესაც ძალიან დაკავებული იყავით. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ თქვენს მოლოდინს. სთხოვეთ მას უპასუხოს თქვენს შეტყობინებებს მაშინ, როდესაც ის მეგობრებთან ერთად არის არაბუნებრივი მოთხოვნა.
ნაბიჯი 3. ნუ მიიღებთ სხვა ადამიანების ქმედებებს პირადად
ხანდახან ადამიანები, რომლებსაც კრიტიკა უყვართ, ემოციებით რეაგირებენ საგნებზე. შედეგად, ისინი ხშირად გულს უთმობენ იმას, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ. თუ ვინმე გაღიზიანებთ ან გაართულებთ ცხოვრებას, მაშინვე იქნებით მოტივირებული, გააკრიტიკოთ ისინი. გახსოვდეთ, ყველას აქვს საკუთარი სირთულეები და პრობლემები. თუ ვინმე აკეთებს რაღაცას, რაც გაღიზიანებთ, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მათი ქმედებების უმეტესობა თქვენზე არ არის მიმართული.
- მაგალითად, დავუშვათ გყავთ მეგობარი, რომელიც ყოველთვის აუქმებს შეხვედრებს. შეიძლება თქვენ გააკრიტიკოთ და გააკრიტიკოთ იგი მეგობრობის უპატივცემულოდ. თუ ლოგიკურად განვიხილავთ, ეს ქმედებები არ არის პირადი და შეიძლება ემყარებოდეს სხვა და სხვა გარე მიზეზებს.
- დააკვირდით სიტუაციას გარედან. შენი მეგობარი ძალიან დაკავებულია? მართლა ძნელია შენი მეგობრის პიროვნების გამოცნობა? თქვენი მეგობარი ძალიან ინტროვერტული ადამიანია? არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც აიძულებს ვინმეს ხშირად გააუქმოს დანიშვნები. სავარაუდოდ, ეს მიზეზები პირდაპირ არ არის დაკავშირებული თქვენთან. მისი კრიტიკა მხოლოდ გაზრდის მის სტრესის დონეს.
ნაბიჯი 4. გამოყავით ინდივიდი მოქმედებისგან
ადამიანები, რომლებსაც კრიტიკა უყვართ, ყოველთვის სხვებს "ფილტრავენ". ანუ ისინი ირჩევენ მხოლოდ ადამიანის ნეგატიურ ასპექტებზე ფოკუსირებას და უჭირთ პოზიტიური ასპექტების დანახვა. ეს არის ის, რაც მათ აიძულებს მუდმივად გააკრიტიკონ სხვები. როდესაც დაიწყებთ სხვა ადამიანების პიროვნების შესახებ ვარაუდების გაკეთებას, მაშინვე გაჩერდით. ეცადეთ გამოყოთ პიროვნების ნეგატიური ქცევა პიროვნებიდან, როგორც ინდივიდიდან. ყველას აქვს ნეგატიური ქცევა. მაგრამ ერთი შეცდომა ან უარყოფითი ქცევა სულაც არ ხსნის ვინ არიან სინამდვილეში, არა?
- თუ ხედავთ, რომ ვიღაც ჩქარობს რიგში, მაშინვე ეტიკეტით მას უხეშად? თუ ასეა, ერთი წუთით გაჩერდი და დაფიქრდი. შესაძლოა, ადამიანი ძალიან ჩქარობდა. ისიც შესაძლებელია, რომ ის იმდენ რამეზე ფიქრობდა, რომ ვერ ხვდებოდა თავის ქმედებას. რიგში დგომა საცოდაობაა. თუმცა, ეცადეთ დაუყოვნებლივ არ განსაჯოთ მისი პიროვნება ამ ერთი მოქმედების გამო.
- თუ თქვენ მზად ხართ გამოყოთ პიროვნების ქმედებები იმ პიროვნებისგან, როგორც ინდივიდი, თქვენ ბუნებრივია შეამცირებთ კრიტიკის ჩვევას. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ ადამიანის პიროვნება არ განისაზღვრება ერთი მოქმედებით ან გადაწყვეტილებით, თქვენ ვეღარ შეძლებთ ვინმეს კრიტიკას ან განსჯას ისე ადვილად, როგორც ხელის მტევანს.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება დადებითზე
ხშირად, კრიტიკის გადაწყვეტილება არის იმის შედეგი, თუ როგორ უყურებ სიტუაციას. გახსოვდეთ, ყველას აქვს ხარვეზები. თუმცა, მათ უმეტესობას ნამდვილად აქვს დადებითი თვისებები, რომელთაც შეუძლიათ ამ ნაკლოვანებების შევსება. ეცადეთ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება ადამიანის დადებით თვისებებზე.
- პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი რეაქცია სტრესზე, მით უმეტეს, რომ უარყოფითმა ემოციებმა შეიძლება გაააქტიუროს ამიგდალა (ტვინის ნაწილი, რომელიც იწვევს სტრესს ან შფოთვას). შფოთვამ და მოუსვენრობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს თქვენს ურთიერთობაზე სხვა ადამიანებთან. პოზიტიური განწყობისა და ემოციების ჩამოყალიბების პრაქტიკა დაგეხმარებათ კრიტიკის ჩვევების შემცირებაში.
- დარწმუნებული იყავით, რომ ყველას აქვს ბუნებრივი დადებითი თვისებები. მაშინაც კი, თუ ეჭვი გეპარებათ, ეცადეთ ეს აზროვნება ყველას მიმართოთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ადამიანებზე, რომლებიც თესავენ თქვენს გარშემო პოზიტივის თესლს. ყურადღება გაამახვილეთ სუპერმარკეტების მოლარეებზე, რომლებიც ხშირად ამბობენ: "გილოცავთ დღესასწაულებს!" ღიმილით და მეგობრული ტონით თავის მომხმარებლებთან. ყურადღება გაამახვილეთ თანამშრომლებზე, რომლებიც სამსახურში ყოველთვის გიღიმებენ.
- ხშირად, სხვა ადამიანების ნაკლოვანებები მათ პოზიტიურ თვისებებშია. მაგალითად, თქვენი მეუღლე ხშირად ცდილობს შეასრულოს ყველაზე ძირითადი საოჯახო საქმეები. შესაძლოა ის უბრალოდ ზედმეტად საფუძვლიანი იყო და ჭურჭლის რეცხვას მეტი დრო დასჭირდა.
მეთოდი 3 -დან 3: საგნების უფრო ეფექტური კომუნიკაცია
ნაბიჯი 1. კრიტიკის ნაცვლად, შეეცადეთ მიაწოდოთ უკუკავშირი
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ზოგიერთ ადამიანს აქვს საკითხები, რომელთა გადახედვა და მართვაა საჭირო. თქვენს მეგობარს, რომელიც მუდმივად აგვიანებს გადასახადებს, შეიძლება დასჭირდეს სხვისი დახმარება, რომ შეგახსენოთ. იმავდროულად, თქვენს თანამშრომელს, რომელიც მუდმივად აგვიანებს შეხვედრებს, შეიძლება დასჭირდეს დროის მენეჯმენტის გაუმჯობესება. უნდა აღინიშნოს, რომ უკუკავშირს აქვს ძალიან ძირითადი განსხვავება კრიტიკასთან. პრობლემის განხილვისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ძალისხმევაზე, რათა დაეხმაროთ სხვას გაუმჯობესებაში. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე უბრალოდ კრიტიკა. განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ადამიანები უკეთესად რეაგირებენ პროდუქტიული განცხადებებზე. ამიტომ შესთავაზეთ უკუკავშირი და მოტივაცია და არა მხოლოდ კრიტიკა.
- დავუბრუნდეთ ზემოთ მოყვანილ მაგალითს. ყოველთვიურად, თქვენს პარტნიორს ავიწყდება ტელეფონის გადასახადის გადახდა. ეს ჩვევა მას ხაზს უსვამს და იწყებს გავლენას მის საკრედიტო ქულაზე. შეიძლება მოგთხოვოთ თქვათ: "რატომ არ შეგიძლიათ მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გადასახადებს?" ან "რატომ არ გახსოვს ბოლო ვადა?". ასეთი პასუხები არ დაეხმარება თქვენს პარტნიორს. მან უკვე იცოდა, რომ უფრო საფუძვლიანი და საფუძვლიანი უნდა ყოფილიყო, მაგრამ ამის გაკეთება მაინც გაუჭირდა.
- ამის ნაცვლად, მიაწოდეთ უკუკავშირი, რომელიც იწყება კომპლიმენტით და მთავრდება გადაწყვეტილებით. სცადეთ თქვათ:”მე გაოგნებული ვარ, რომ თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო პასუხისმგებელი. რას იტყვით ყიდულობთ კალენდარს, რომელიც ცოტა დიდია? როდესაც თქვენი ანგარიში მოდის, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ჩაწეროთ იგი კალენდარში.” თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ დახმარება შემდეგი სიტყვებით: "შემიძლია შეგახსენო, რომ ჩამოწერე, როდესაც შენი ანგარიში მოდის".
ნაბიჯი 2. ნათლად გამოხატეთ თქვენი სურვილები
არაეფექტური კომუნიკაცია მიდრეკილია კრიტიკისკენ; ხალხი არ გაიგებს რა გინდა თუ ამას ნათლად არ განმარტავ. დარწმუნდით, რომ ყველაფერს ნათლად, პირდაპირ და თავაზიანად გადმოსცემთ. ეს შეამცირებს თქვენს სურვილს და კრიტიკის ალბათობას.
- მოდით ვთქვათ, რომ თქვენს პარტნიორს ყოველთვის ავიწყდება დანაჩანგლის გარეცხვა მისი გამოყენების შემდეგ. იმის ნაცვლად, რომ განიხილონ იგი გაღიზიანებით (რაც ჩვეულებრივ კრიტიკამდე მიგვიყვანს), წამოაყენეთ იგი და დაუყოვნებლივ მიმართეთ საკითხს.
- იყავით მშვიდი და თავაზიანი პრობლემის განხილვისას. ნუ იტყვი: „შენი ჩვევა, ჭამის შემდეგ ჩანგალი არ დაიბანო, გამაგიჟებს! შემდეგ ჯერ გარეცხე!”. ამის ნაცვლად, უთხარით მას: „ხომ არ იბადებ, რომ ჩანგალი გამოიყენო შემდეგ ჯერზე? დავინახე, რომ ჩვენი დანაჩანგალი ნიჟარაში იყო დაგროვილი.”
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "მე" მეტყველება
ყველა ურთიერთობა უნდა იყოს შეღებილი რთულ დროს. თუ ვინმემ შეაწუხა თქვენი გრძნობები ან გაგაბრაზა, თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი იმედგაცრუება მას. კრიტიკის ნაცვლად, გამოხატეთ თქვენი გაღიზიანება "მე" სიტყვების გამოყენებით. გამოთქმა "მე" გამოიყენება თქვენი გრძნობების ხაზგასასმელად და არა სხვების განსჯაზე.
- გამოთქმა "მე" დაყოფილია სამ ნაწილად. დაიწყეთ სიტყვით "ვგრძნობ", რასაც მოჰყვა აღიარება იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ამის შემდეგ აღწერეთ ის ქცევა, რამაც ასეთი განცდა მოგანიჭათ. დასასრულს, აუხსენით, რატომ გაგიჩნდათ ასეთი საქციელი.
- მაგალითად, შეიძლება გაწუხებდეთ, რომ თქვენი პარტნიორი ძალიან ბევრ შაბათ -კვირას ატარებს მეგობრებთან ერთად. თუ ეს ასეა, ნუ იტყვი: „შენ დამიშავე ის, რომ გამუდმებით მეგობრებთან ერთად ატარებ დროს და არ მეპატიჟები. როგორც ჩანს, შენ ყოველთვის მიმატოვებ.”
- შეცვალეთ წინადადება "მე" მეტყველებაში. უთხარი: „თავს მიტოვებულად ვგრძნობ, თუ ყოველთვის გაატარებ დროს მეგობრებთან ერთად და არ დამპატიჟებ. შედეგად, ვგრძნობ, რომ თქვენ არ ატარებთ თავისუფალ დროს ჩემთან ერთად.”
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სხვა ადამიანების პერსპექტივები
განაჩენი ჩვეულებრივ კრიტიკასთან ერთად მიდის. თუ თქვენ ზედმეტად აკრიტიკებთ სხვებს, დიდი შანსია, რომ თქვენ თავი დაიხუროთ მათი გადმოსახედიდან. ეცადე კრიტიკის დაწყებამდე სხვა ადამიანის ადგილზე გახდე. ისწავლეთ სხვისი თვალსაზრისის დანახვა.
- დაფიქრდით იმ კრიტიკაზე, რომლის გამოხატვაც გსურთ. როგორ გრძნობთ თავს კრიტიკის გაკეთების შემდეგ? მაშინაც კი, თუ რასაც თქვენ ამბობთ მართალია, გაქვთ თუ არა სწორი სიტყვები შერჩეული და არა შეურაცხმყოფლად? მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი გამუდმებით აგვიანებს, შეიძლება მოგთხოვოთ თქვან: „შენ ნამდვილად არ აფასებ, რომ მე ყოველთვის ვაგვიანებ“. დიდი შანსია, თქვენი პარტნიორი იგრძნოს თავს დაესხნენ თავს, რადგან მას აბსოლუტურად არ აქვს განზრახვა თქვენზე შევიწროება ან დისკრედიტაცია. რას იგრძნობთ, თუკი მსგავსი კრიტიკა თქვენ მიმართ იქნება?
- შეეცადეთ გაითვალისწინოთ სხვადასხვა გარე ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ადამიანის ქცევაზე. შესაძლოა, ბოლო დროს თქვენი საუკეთესო მეგობარი იშვიათად ურთიერთობს თქვენთან. მან შეიძლება იშვიათად მიიღოს თქვენი ზარები ან არ უპასუხოს თქვენს შეტყობინებებს დაუყოვნებლივ. შეეცადეთ დაფიქრდეთ, რა სიტუაციები ახდენს გავლენას მის ქცევაზე? მაგალითად, შესაძლოა მას უჭირს სამსახურში ან სკოლაში; შესაძლოა ის უბრალოდ დაშორდა თავის პარტნიორს. ასეთმა სიტუაციებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის სოციალიზაციის უნარზე ან სურვილზე. გააცნობიერე გარე პირობები და სასწრაფოდ ნუ გამოიტან დასკვნებს.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ გამოსავალი, რომელიც სარგებელს მოუტანს ორივე მხარეს
კრიტიკის თავიდან აცილების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა პრობლემის ერთად გადაწყვეტის პოვნა. იდეალურ შემთხვევაში, კრიტიკას უნდა შეეძლოს ეფექტურ გადაწყვეტად გადაქცევა. მხოლოდ კრიტიკა გამოსავლის შეთავაზების გარეშე არავის მოუტანს კარგს.
- თქვით ის, რაც თქვენი აზრით უნდა შეიცვალოს. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი გამუდმებით აგვიანებს, უთხარით რა უნდა გააკეთოს ჩვევის შესაცვლელად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გინდოდეს, რომ ის ყოველთვის ადრე ჩამოვიდეს დაპირებულ დროს. გამოთქვით თქვენი სურვილი, რათა მან მოემზადოს და ადრე დატოვოს.
- თქვენ ასევე უნდა იყოთ კომპრომისზე წასვლის სურვილი. მაგალითად, წვეულების დაწყებამდე 30 წუთით ადრე ჩამოსვლა შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს. მომავალში, ეცადეთ დათანხმდეთ 10-15 წუთით ადრე ჩამოსვლას.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ნაბიჯი წინ
ნაბიჯი 1. უარყავით თქვენი ვარაუდები სხვა ადამიანების შესახებ
ეს უდაოა, ვარაუდები არის ის, რისი განცალკევება შეუძლებელია ყველას ცხოვრებიდან. უფრო უარესი, ჩვევის გამოთქმა დაგაძალებთ ზედმეტად სხვების კრიტიკას. ამიერიდან მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ ნებისმიერი ვარაუდი, რომელიც თქვენს თავში მოდის; წინააღმდეგობა გაუწიე სხვების კრიტიკის სურვილს.
- შესაძლოა თქვენ ხშირად ფიქრობთ ვიღაცაზე, ვინც მაკიაჟს ან ბრენდულ ტანსაცმელს ატარებს, როგორც მატერიალისტს. ნუ ჩქარობთ დასკვნების გაკეთებას. შესაძლოა, ისინი უბრალოდ საკუთარ თავში დაუცველად გრძნობენ თავს. ჩაცმა კონკრეტული გზით რეალურად დაეხმარება მათ უკეთ იგრძნონ თავი. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენს ზოგიერთ მეგობარს კოლეჯი არ დაუმთავრებია, ზარმაცი ჩანდა ან ენთუზიაზმი აკლიათ. ნუ ჩქარობ ვივარაუდოთ. შეიძლება ის განიცდის ოჯახურ პრობლემებს, რაც მას სუსტსა და რთულს ხდის სწავლას.
- დაიმახსოვრე, ყველამ დაუშვა შეცდომა. თუ ხედავთ, რომ ვინმე შეცდომას უშვებს, გაიხსენეთ წარუმატებელი დრო. მაგალითად, თუ თქვენ განსჯით ვინმეს, ვინც წითელი შუქით გაიარა, გაიხსენეთ, როდის დაუშვით მსგავსი შეცდომა.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ საკუთარი თავი
გაქვთ ცხოვრებისეული პრობლემები, რომლებსაც ხშირად ირჩევთ გარშემომყოფებთან? თუ არ მოგწონთ სამუშაო, ურთიერთობები, სოციალური ცხოვრება ან თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტები, შეეცადეთ ამოიცნოთ და მოაგვაროთ ეს პრობლემები. ამ უკმაყოფილებამ შეიძლება რეალურად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და შეამციროს სტრესის მართვის უნარი. ამ მდგომარეობას ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს სოციალურ ურთიერთქმედებაზე მიმდებარე გარემოსთან. თუ გსურთ ისწავლოთ იყოთ უფრო პოზიტიური ადამიანი, თქვენი სოციალური ურთიერთობები სხვა ადამიანებთან ერთად ასევე გაუმჯობესდება. ის ასევე დაგეხმარებათ მართოთ კონფლიქტი ჯანსაღი და პოზიტიური გზით.
ნაბიჯი 3. განათლება საკუთარ თავს
ხვდები ამას თუ არა, შენს ირგვლივ ბევრ ადამიანს აქვს სხვადასხვა ნაკლი/უნარშეზღუდულობა, რომელსაც ვერ ხედავ და ვერ ხვდები. სანამ სხვებს განიკითხავთ ან გააკრიტიკებთ, შეჩერდით და შეეცადეთ გაითვალისწინოთ შესაძლებლობები.
- თუ გყავთ კოლეგა, რომელსაც არ მოსწონს ლაპარაკი, მაშინვე შეიძლება ჩათვალოთ, რომ ის უხეშია. სინამდვილეში, მას შეიძლება მართლაც ჰქონდეს სოციალური შფოთვითი აშლილობა. თუ თქვენს მეგობარს არ შეუძლია შეწყვიტოს საუბარი თავის კატაზე, ის შეიძლება რეალურად იყოს აუტიზმის სპექტრზე. თუ თქვენს მათემატიკის კლასში მოსწავლე კვლავ სვამს იგივე კითხვებს, მას შეიძლება რეალურად ჰქონდეს სწავლის უნარშეზღუდულობა.
- გამოყავით დრო და დაათვალიერეთ საერთაშორისო ვებსაიტების გვერდები, რომლებიც განიხილავენ ადამიანის ფარული ხარვეზებს. სანამ რაიმე სახის ვარაუდს გააკეთებ ადამიანის ხასიათზე, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ შენ ვერ გაიგებ და ვერ ხედავ ყველას გასაჭირს.
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში, სცადეთ დაიცვას თერაპიის პროცესი
თუ ფიქრობთ, რომ კრიტიკის ეს ჩვევა თქვენი უბედურებისგან მოდის, დიდი შანსია, რომ თერაპიაზე წასვლა დაგჭირდეთ. მაგალითად, ფსიქოლოგიურმა აშლილობებმა, როგორიცაა დეპრესია, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი რისხვა გამუდმებით სხვებზე. თერაპია დაგეხმარებათ ემოციების მართვაში და შეამციროთ კრიტიკის ჩვევა.
- თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ თერაპია, სთხოვეთ ექიმს მიმართვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაათვალიეროთ პირადი დაზღვევის მონაცემები, რათა იპოვოთ იმ საავადმყოფოების ან კლინიკების სია, რომლებიც გთავაზობთ კონსულტაციებს თქვენთვის.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ კოლეჯში ხართ, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი კოლეჯი გთავაზობთ უფასო საკონსულტაციო მომსახურებას, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ.
