კუნთების კრუნჩხვები არის ერთი ან მეტი კუნთის უეცარი და უნებლიე შეკუმშვა. სწრაფი შეკუმშვა იწვევს კუნთების სპაზმს, ხოლო უწყვეტი შეკუმშვა იწვევს კუნთების სპაზმს. კრუნჩხვები იწვევს კუნთების გამკვრივებას და თქვენ ამას ხედავთ და გრძნობთ. კუნთების კრუნჩხვების გადალახვა უნდა მოხდეს კრუნჩხვის შემთხვევის ადგილმდებარეობისა და ხანგრძლივობის გათვალისწინებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კრუნჩხვებთან გამკლავება სახლში
ნაბიჯი 1. გაჭიმვა
კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება აღმოიფხვრას, როდესაც კუნთები სწორად არის გაჭიმული. გაცხელებული კუნთების გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გახანგრძლივებას, რათა ის ვარჯიშის დროს სწორად შეკუმშოს და გამკაცრდეს და ამით ჩვეულებრივ ამცირებს კრუნჩხვის რისკს. გაჭიმვა არ უნდა იყოს მტკივნეული. თუ გრძნობთ მკვეთრ ან დამამცირებელ ტკივილს, შეწყვიტეთ გაჭიმვა, რომელსაც აკეთებთ.
- ხბოს კუნთების კრუნჩხვის შემთხვევაში დადექით ფეხები გაშლილი და დაჭიმული ფეხი მოათავსეთ მეორე ფეხის წინ. მიამაგრეთ თქვენი წონა ფეხის წინ, შემდეგ კი ოდნავ მოხარეთ მუხლი. გააჩერეთ თქვენი ფეხების ქუსლები იატაკზე. გააჩერეთ 15-30 წუთის განმავლობაში.
- თქვენი ხბოს გაჭიმვის კიდევ ერთი გზაა იჯდეთ ფეხები გაშლილი თქვენს წინ. გამართეთ ფეხები მოდუნებულ მდგომარეობაში და გაასწორეთ თქვენი სხეული. ხელები იატაკზე დადეთ თითოეული ფეხის გარედან. ნელა გაჭიმეთ წინ და დაიხურეთ ფეხებისკენ. როდესაც მიაღწევთ სხეულის გამრუდებას, გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 30 წამის განმავლობაში.
- გაჭიმეთ ბარძაყები სათითაოდ. ადექი, შემდეგ აწიე ერთი ფეხი დუნდულოებისკენ, უკან მოხრილი. დაიჭირეთ აწეული ფეხი ტერფის ან ქუსლის დაჭერით. მაქსიმალურად ახლოს მიიზილეთ კონდახთან, რომ ბარძაყის კუნთები გაჭიმოთ, შემდეგ გააჩერეთ 30 წამი. თქვენ უნდა დაიჭიროთ მეორე ხელი კედელზე ან სკამზე, რომ დარჩეთ დაბალანსებული.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცხელი ან ცივი ტემპერატურა
დაჭიმულ კუნთზე ცხელი ან ცივი ბალიშის გამოყენება ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. შეინახეთ ეს ცხელი ან ცივი დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. ნუ წაისვამთ ყინულს ან ყინულის პაკეტებს პირდაპირ თქვენს კანზე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გადააფარეთ პირსახოცი ან სხვა შესაფუთი. ფრთხილად იყავით საწოლზე გათბობის საფენის გამოყენებისას. თუ დაიძინებთ, ამ სითბოს ბალიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს ხანძარი.
- თუ დაჭიმულ კუნთს ცხელი წყლით ასხამთ, მიმართეთ წყლის ნაკადს პირდაპირ კრუნჩხვის მიდამოში. თუ თქვენ გაქვთ ცხელი შხაპი, ეს კიდევ უფრო სასარგებლოა, რადგან შხაპი უზრუნველყოფს მასაჟის ეფექტს ამავე დროს.
- გახსოვდეთ, რომ ყინული უკეთესად მოქმედებს დაზიანების შემთხვევაში. თუ ტკივილს განიცდით და კანი ცხელდება, წაისვით ყინული. გამოიყენეთ სითბო მხოლოდ კუნთების ტკივილის დროს ქრონიკული დაავადების ან სერიოზული სტრესის გამო.
ნაბიჯი 3. დაჭიმული კუნთის მასაჟი
თუ თქვენი დაჭიმული კუნთი არის არეში, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ ხელებით, მაგალითად ფეხი, სცადეთ ამ ადგილის მასაჟი. მჭიდროდ დაიჭირეთ ფეხის კუნთები თქვენი ხელებით და მასაჟი გაუკეთეთ მათ მტკიცე ზეწოლით, რათა დაისვენოთ და კვლავ მოდუნდეთ.
- სთხოვეთ სხვას, გაუკეთოს მასაჟი იმ ადგილებს, სადაც დამოუკიდებლად ვერ მიაღწევთ. ადამიანი არ უნდა იყოს სპეციალურად მომზადებული თერაპევტი. მას უბრალოდ სჭირდება თქვენი კუნთების მასაჟი, რომ დაისვენოთ და კვლავ მოდუნდეთ.
- მასაჟმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. თუ თქვენი კუნთები მართლაც მძიმე და გამძაფრებულია კრუნჩხვებისგან, მასაჟის გარკვეულმა სახეობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. არ გააგრძელოთ მასაჟი, თუ ტკივილს გრძნობთ.
- თერაპევტს შეუძლია მასაჟი კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნების მიზნით და განახორციელოს მკურნალობა/თერაპია კუნთების კრუნჩხვებისთვის. პროფესიონალური მასაჟის თერაპევტის ნახვა ყოველკვირეულად ან ყოველთვიურად აუცილებელია, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული კრუნჩხვები, რომელთა დამოუკიდებლად მართვაც არ შეგიძლიათ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ქაფის როლიკერის გამოყენება (რეზინის და/ან ქაფისგან დამზადებული სპეციალური ცილინდრული ინსტრუმენტი). მოათავსეთ ქაფის როლიკერი მჭიდროდ დაფარული ადგილის ქვეშ. გააფართოვოს დაჭიმული ფართობი მოწყობილობის გამოყენებით ნაზი წნევისთვის დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი ამ მიზნით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ სამედიცინო მკურნალობა ტკივილის შესამსუბუქებლად
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე იბუპროფენი (მაგალითად, Advil, Motrin IB და სხვა) ან ნაპროქსენის ნატრიუმი (მაგ. Aleve), შეიძლება ეფექტური იყოს კუნთების კრუნჩხვის ტკივილის შესამსუბუქებლად, თუმცა ისინი არ მკურნალობენ ძირეულ მიზეზს. რა
- შეამოწმეთ თქვენი საქმე სამედიცინო პროფესიონალთან, თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება იყოს მიდრეკილი გვერდითი ეფექტების გამო ამ ტკივილგამაყუჩებლის მიღების გამო, ან თუ თქვენ ჩვეულებრივ მოიხმართ სამზე მეტ ალკოჰოლურ სასმელს დღეში.
- კუნთების დამამშვიდებლები, როგორიცაა ციკლობენზაპრინი (მაგალითად, ფლექსერილი), ორფენაադրინი (მაგ., ნორფლექსი) და ბაკლოფენი (მაგალითად, ლიორეზალი) დაგეხმარებათ კუნთების კრუნჩხვების მოხსნაში. ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოთ ეს მედიკამენტები სხვა ალტერნატივაა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 5. სცადეთ საშინაო საშუალებები
თუ ზემოაღნიშნული მეთოდები არ მუშაობს, სცადეთ საშინაო საშუალებები. ეს მეთოდი შეიძლება არ გამოდგეს სხვებისთვის, მაგრამ შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ჩაასხით ჭიქა Epsom მარილი თბილ აბაზანაში. გააჩერეთ, შემდეგ ჩაყარეთ მასში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
- შეურიეთ ზამთრის მწვანე ზეთის ოთხი დოზა მცენარეული ზეთი. დაიზილეთ ნარევი დაძაბულ კუნთებზე ძილის წინ.
- რამდენიმე კვლევამ დაასკვნა, რომ E ვიტამინის დანამატებს შეუძლიათ ღამით კრუნჩხვების მოხსნა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ დამატებითი დანამატების მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმსაც.
3 მეთოდი 2: მიზეზის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
კუნთების კრუნჩხვების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის დეჰიდრატაცია. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ. გარდა ამისა, მთელი დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები.
- შეეცადეთ დალიოთ 500 -დან 1000 მლ წყალი ვარჯიშამდე მინიმუმ ყოველ საათში. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი სხეული საკმარისად დატენიანდეს ვარჯიშისათვის.
- ვარჯიშის დროს შეინახეთ წყლის ბოთლი თქვენთან ახლოს.
- დალიეთ საკმარისი წყალი ვარჯიშის დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტული სასმელები, რომლებიც შეიცავს ელექტროლიტებს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს ელექტროლიტების დისბალანსით, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და ნატრიუმი. თუ კუნთების კრუნჩხვები გაქვთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა.
- დანამატების მიღებით საკუთარი თავის მოვლა არ არის კარგი იდეა. კვების დანამატების მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან დანამატების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანიზმს.
- თქვენს ორგანიზმში ელექტროლიტების დონის დაბალანსების საუკეთესო საშუალებაა დაბალანსებული დიეტა. მიირთვით მრავალფეროვანი ფერადი ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა სალათის ფოთოლი და ისპანახი. ბანანის ჭამა ასევე დაგეხმარებათ, რადგან ბანანი მდიდარია კალიუმით.
- ასევე, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე მაინც ჭამთ.
ნაბიჯი 3. გადახედეთ იმ მედიკამენტს, რომელსაც ამჟამად იღებთ
ზოგიერთმა დანიშნულმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები ამ მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების გამო. თუ კრუნჩხვები ხდება ახალი მედიკამენტის გამოყენების შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს მიზეზი. შეამოწმეთ შეფუთვა და გაიგეთ გვერდითი მოვლენები. თუ კრუნჩხვები გრძელდება, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დოზის ან მედიკამენტის ტიპის შეცვლის შესახებ.
მეთოდი 3 -დან 3: კრუნჩხვების შემდგომი შემთხვევების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაათბეთ და გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე, შემდეგ გაცივდით შემდეგ
თუ ვარჯიშობთ, გაათბეთ და გაიწელეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაცივდით, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები. ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დაახლოებით 10 წუთი მსუბუქი ვარჯიშის შესასრულებლად და გაჭიმეთ კუნთები. თქვენ უნდა გაჭიმოთ გათბობის შემდეგ, ისე რომ თქვენი კუნთები დაიჭიმოს თბილ პირობებში. ვარჯიშის დასრულებიდან 10 წუთის შემდეგ კვლავ გაჭიმეთ და შემდეგ გაცივდით.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ მაგნიუმის და კალციუმის დამატებების მიღება, თუ ორსულად ხართ
ორსულობის დროს ხშირია კუნთების კრუნჩხვები. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის ან კალციუმის შესაბამისი დანამატების შესახებ, რადგან მათ შეუძლიათ კრუნჩხვების თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 3. ატარეთ სწორი ფეხსაცმელი
მაღალი ქუსლები და არასასიამოვნო შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ მხოლოდ ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენი ფეხის ზომას. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ფეხსაცმლის ზომაზე, გაზომეთ თქვენი ფეხი სპეციალური ხელსაწყოთი, რომელიც ხელმისაწვდომია ფეხსაცმლის მაღაზიაში.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ კრუნჩხვები გაუარესდება სიარულისას
კრუნჩხვები, რომლებიც უარესდება სიარულისას, მიუთითებს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებზე. კრუნჩხვები, რომლებიც არ ჩერდება, ასევე შეიძლება მიუთითებდეს სისხლის მიმოქცევის დარღვევაზე. სუსტი სისხლის მიმოქცევა შეიძლება იყოს სხვადასხვა სამედიცინო პრობლემის ნიშანი, ამიტომ დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან, რათა უფრო საფუძვლიანად შეაფასოთ კრუნჩხვების პრობლემა.
გაფრთხილება
თუ კრუნჩხვები გრძელდება, ან ტკივილი ძლიერდება, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს. კრუნჩხვებს შეუძლიათ სიგნალი გაუწიონ თქვენს ორგანიზმში არსებულ სხვა პრობლემებს
დაკავშირებული სტატია
- ხსნის კუნთების კრუნჩხვებს
- ბარძაყის კრუნჩხვების დაძლევა
- განკურნეთ ფეხის კრუნჩხვები ღამით
- კრუნჩხვების განკურნება ფეხებში
- მენსტრუალური ტკივილის დაძლევა
- მასაჟი საკუთარ თავს
- Ფეხის მასაჟი
- ზურგის მასაჟი
- გაჭიმვის გაკეთება
- ელექტროლიტური დისბალანსის ნიშნებისა და სიმპტომების დამახსოვრება
