კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ კუნთში, მათ შორის ზოლიანი კუნთების ჩათვლით, როგორიცაა ხბოების, ზურგის, ბარძაყების ან ხელების კუნთები, ან გლუვი კუნთები, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კუნთები. კრუნჩხვები არის კუნთების უეცარი შეკუმშვა, როგორც წესი, გაუწყლოების, კუნთების გადაჭარბებული გამოყენების ან აუცილებელი ელექტროლიტების ნაკლებობის შედეგი. კრუნჩხვები ასევე შეიძლება მოხდეს ნერვული სტიმულაციის შედეგად. მიუხედავად იმისა, რომ კრუნჩხვების მკურნალობის მეთოდი დამოკიდებულია კუნთების კრუნჩხვის მიზეზსა და ადგილმდებარეობაზე, კრუნჩხვების უმეტესობა არ არის მძიმე და მათი მკურნალობა შესაძლებელია სახლში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: სახლის მეთოდის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეაჩერე აქტივობა
როდესაც კუნთები იწყებს კრუნჩხვას, შეწყვიტეთ აქტივობა. კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს ვარჯიშის დროს ან ნორმალური ყოველდღიური საქმიანობის დროს. თუ კრუნჩხვის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ აქტივობა და იმკურნალეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მტკივნეულია, კრუნჩხვები საერთოდ არ იწვევს გრძელვადიან პრობლემებს.
შეიზილეთ ან შეიზილეთ დაჭიმული კუნთი. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და გაზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ დაჭიმული კუნთი
დაისვენეთ კუნთები კრუნჩხვის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ხდება უკანა კუნთებში. კუნთები, როგორც წესი, მტკივა კრუნჩხვის შემდეგ. კუნთები შეიძლება იყოს დაძაბული და მათ უნდა მიეცეთ შანსი გამოჯანმრთელდეს და არ იქნას გამოყენებული მძიმე სამუშაოსთვის. ნელა ამოძრავეთ კუნთები დასვენების პერიოდში, რათა არ გამკაცრდეს.
კუნთების გამოყენება შესაძლებელია მსუბუქი სამუშაოს შესასრულებლად. თუმცა, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ აქტივობა, თუ კრუნჩხვები ან ტკივილი გამოჩნდება. წადით სასეირნოდ ან მსუბუქი მონაკვეთის გასწვრივ, მაგრამ არ გადაუხვიოთ ან დაიხუროთ
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ კუნთები
თუ თქვენი კუნთები იკუმშება ან სპაზმია, გაჭიმვა დაგეხმარებათ. გაჭიმვისას, ნაზად გაიყვანეთ კუნთი შეკუმშვის საპირისპირო მიმართულებით, რათა გაასწოროთ კუნთი. დაჭიმული კუნთის გაჭიმვისას, ნელა გაიყვანეთ და გაასწორეთ კუნთი. ნუ გაიყვან კუნთს ძალიან დიდხანს. თუ ის იწყებს ტკივილს, შეწყვიტეთ კუნთის მოქაჩვა. თუკი მჭიდროდ გეჩვენებათ, დაიჭირეთ, მაგრამ აღარ გაიყვანოთ. გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა 30 წამის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ხბოს კრუნჩხვები (ჩარლის ცხენი), დადექით კედლისგან დაშორებით. მოათავსეთ წინამხრები კედელთან, ხოლო მუხლები და ზურგი შეინარჩუნეთ იატაკზე. დაიხარე წინ, სანამ არ იგრძნობ, რომ ხბოს კუნთები გაჭიმულია, რაც უნდა იყოს კომფორტული ან ნეიტრალური. თუ გტკივა, შეწყვიტე ეს გაჭიმვის ტექნიკა.
- თუ თქვენ გაქვთ ფეხის ან ხბოს კრუნჩხვები, დაჯექით და ასწიეთ ფეხი თითებზე ცხვირისკენ. ფეხის ძირები ასევე შეიძლება გაიყვანოს თავისკენ. ეს მეთოდი გახდის ხბოს კუნთებს ან ფეხის ძირებს დაჭიმულობას.
- თუ მუცლის არეში გაქვთ კრუნჩხვები, დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. ფეხის ძირები არ უნდა იყოს ძალიან მოხრილი ან გასწორებული. მოხარეთ წელში, ხოლო ზურგი შეინარჩუნეთ. დაიწიეთ მკერდი ფეხებისკენ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მუწუკები იჭიმება.
- თუ გაქვთ ბარძაყის კრუნჩხვა, დაიჭირეთ სტაბილური ობიექტი, დაიჭირეთ ქუსლი და ნელა გაიყვანეთ ფეხი უკან, დუნდულოებისკენ. ბარძაყის წინა ნაწილის გასწვრივ კუნთები იგრძნობენ დაჭიმულობას.
- თუ თქვენ გაქვთ ხელების კრუნჩხვები, მოათავსეთ ხელები კედელთან თითებით ქვემოთ, შემდეგ კი მიაწექით კედელს.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები ზურგის კრუნჩხვებთან გამკლავებისთვის
თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები, მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება დაგეხმარებათ. ეს სავარჯიშო ზურგის კრუნჩხვებთან გამკლავებისთვის უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ტკივილი შემცირდა ან კრუნჩხვები მინიმალურია. ნუ გააკეთებთ ამას, თუ ზურგის კრუნჩხვა ძლიერი ან ძალიან მტკივნეულია. თუ რომელიმე შემდეგი სავარჯიშო გაგიძლიერებთ კრუნჩხვებს, შეწყვიტეთ მათი გაკეთება.
- იარეთ, როდესაც მუხლები ჩვეულებრივზე მაღლა აწიეთ და ზურგი სწორი გაქვთ. ეს მეთოდი ნაზად იჭიმება ქვედა ზურგზე და ამშვიდებს კუნთებს.
- აწიეთ ხელები თქვენს თავზე მაღლა. გაიმეორეთ 10-ჯერ და გააჩერეთ 5-10 წამი. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 3-4 ჯერ დღეში. ეს მოძრაობა ხელს უწყობს უკანა კუნთების გაჭიმვას.
- დაწექით იატაკზე და ნელა მიიზიდეთ ერთი მუხლი მკერდზე. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ გააკეთეთ მეორე მუხლზე. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ, 2-3 ჯერ დღეში. ასევე შეგიძლიათ ორივე მუხლი მკერდზე მიიტანოთ ერთდროულად. ეს მოძრაობა გადაჭიმულია ქვედა უკან, ხოლო სხვა კუნთები რჩება მოდუნებული და "სწორი".
ნაბიჯი 5. წაისვით ცხელი ან ცივი კომპრესი
სითბო ამშვიდებს კუნთებს, რითაც აჩერებს კრუნჩხვებს. როდესაც კრუნჩხვები გამოჩნდება, გამოიყენეთ ცივი კომპრესი. წაისვით ყინულის პაკეტი შევიწროებულ ადგილას პირველი 2 დღის განმავლობაში, 20-30 წუთის განმავლობაში ყოველ 3-4 საათში. შემდეგ, თუ კრუნჩხვები გრძელდება, გამოიყენეთ ცხელი კომპრესი 20-30 წუთის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში.
- ვრცელდება ზოგადი წესი: "ცხელი საქმიანობისთვის, ცივი დასვენებისთვის". ვარჯიშის დაწყებამდე გამოიყენეთ ცხელი კომპრესი. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი დასვენებამდე.
- წაისვით ცხელი კომპრესი 15 წუთის განმავლობაში ყოველ 4 საათში, სანამ კრუნჩხვა არ გაქრება. წაისვით ცივი კომპრესი 12-15 წუთის განმავლობაში ყოველ 2 საათში პირველი 2 დღის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ გათბობის ბალიში/ცხელი ნაჭერი ან ყინულის პაკეტი/ცივი ნაჭერი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოთლი ცხელი/გაყინული წყალი, ყინულის ნაჭრები ქსოვილით გახვეული ან ტომარა გაყინული ბარდა.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ სითხეები და ელექტროლიტები
როდესაც კუნთები დეჰიდრატირებულია, მნიშვნელოვანია სხეულის სწორად დატენიანება. წყალი და ელექტროლიტები (წვენების, სპორტული სასმელების და ა.შ.) დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში. კუნთებს სჭირდებათ ნატრიუმი, კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი ნორმალური შეკუმშვისა და მოდუნებისთვის.
- თუ იცით, რომ დაკავდებით სპორტით ან მძიმე ფიზიკური აქტივობებით, დააკმაყოფილეთ თქვენი სხეულის მოთხოვნილებები წყლის და ელექტროლიტური სასმელების მოხმარებით.
- კუნთების კრუნჩხვები ზოგჯერ ვიტამინის ან მინერალის დეფიციტის მანიშნებელია. მიიღეთ ხარისხიანი მულტივიტამინი და მულტიმინერალი.
მეთოდი 2 დან 4: სამედიცინო მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. კრუნჩხვების მკურნალობა ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლებით
კრუნჩხვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი. ესაუბრეთ ექიმს ექიმის დანიშნულების ტკივილგამაყუჩებლების მიღების შესახებ, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი (ადვილი) ან ნაპროქსენის ნატრიუმი (ალევე). პარაცეტამოლი (ტილენოლი) ასევე ეფექტურია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები
ეს წამალი ათავისუფლებს გადაჭარბებულ შეშუპებას ან ანთებას კრუნჩხვის არეში. ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები ასევე ზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში, რაც ხელს უწყობს სამკურნალო პროცესს. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ურეცეპტოდ გასაცემი ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება (მაგალითად, იბუპროფენი), როგორც მკურნალობის პირველი ხაზი.
იბუპროფენის ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა არის საჭმლის მონელება, მაგრამ ის ნაკლებად მძიმეა, ვიდრე ასპირინით გამოწვეული. იბუპროფენის გვერდითი ეფექტებია: გულისრევა, პიროზი, დიარეა, დისპეფსია, ყაბზობა, კუჭის კრუნჩხვები, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, მოუსვენრობა და გამონაყარი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კუნთების დამამშვიდებლები
თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება ან კუნთი, რომელიც გამუდმებულია ან ხშირია კრუნჩხვები, მიმართეთ ექიმს. ექიმებს შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები კუნთების მოდუნების და სისხლის ნაკადის გაზრდის მიზნით. მიმართეთ ექიმს, თუ რომელიმე თქვენი მედიკამენტი იწვევს კრუნჩხვებს.
- ფლექსერილი (ციკლობენზაპრინი) არის მედიკამენტი, რომელიც ჩვეულებრივ ინიშნება კუნთების საშუალო და მძიმე სპაზმების სამკურნალოდ. ეს პრეპარატი მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და ამშვიდებს კუნთებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წამლები შეიძლება დაეხმაროს, არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს (მაგალითად, იბუპროფენი) შეუძლიათ უფრო ეფექტურად გაათავისუფლონ კრუნჩხვების მწვავე სიმპტომები.
- გახსოვდეთ, ზოგიერთი კუნთების დამამშვიდებელი შეიძლება იყოს ნარკოტიკული. ასე რომ, ფრთხილად იყავით ამ პრეპარატების მიღებისას.
ნაბიჯი 4. თუ კრუნჩხვები ქრონიკულია, მიმართეთ ექიმს
კუნთების კრუნჩხვების მკურნალობა შესაძლებელია სახლში. თუმცა, თუ ის ძალიან მტკივნეულია, ხშირად მეორდება, დიდხანს გრძელდება ან ჩნდება მრავალ კუნთში, მიმართეთ ექიმს. კრუნჩხვები შეიძლება იყოს სხვა დაავადების სიმპტომი, რომელსაც მკურნალობა სჭირდება.
კუნთების კრუნჩხვები ჩვეულებრივ არ არის დიაგნოზი, არამედ სხვა დაავადების სიმპტომია, რომელსაც დიაგნოზი და მკურნალობა სჭირდება. კრუნჩხვების მიზეზები განსხვავებულია, კუნთების გადაჭარბებული გამოყენებიდან დაწყებული მეტაბოლური დარღვევებით, რასაც ქრონიკული კრუნჩხვები მოჰყვება
მეთოდი 3 დან 4: დაძლიეთ გლუვი კუნთების კრუნჩხვები
ნაბიჯი 1. აღიარეთ გლუვი კუნთების კრუნჩხვების სიმპტომები
გლუვი კუნთების კრუნჩხვების სიმპტომები განსხვავდება, რაც დამოკიდებულია კუნთის ადგილმდებარეობაზე. ნაწლავის კრუნჩხვები იწვევს მწვავე ტკივილს და დიარეას. შარდის კრუნჩხვები ხშირად ხდება თირკმლის ქვის არსებობისას და იწვევს ძლიერ ტკივილს, გულისრევას და ღებინებას. თუ გაწუხებთ სუნთქვის გაძნელება ან ქოშინი, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების განყოფილება. ამ ტიპის კრუნჩხვები შეიძლება ფატალური იყოს, თუ დაუყოვნებლივ არ მკურნალობთ.
აღმოფხვრა ან მკურნალობა საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, როგორიცაა სიმსივნეები ან ნაღვლის ქვები. შარდის კრუნჩხვები ხშირად ქრება თირკმლის ქვის ამოღების ან ამოღების შემდეგ. მედიკამენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილის შესამსუბუქებლად, სანამ ლოდინი ელოდება ქვის გადინებას
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი, შარდის ან სუნთქვის კრუნჩხვები
სამწუხაროდ, ისეთ ორგანოებში, როგორიცაა გული და მუცელი, გლუვი კუნთის კონტროლი შეუძლებელია. კრუნჩხვები, რომლებიც ხდება ამ კუნთებში, ზოგჯერ სხვა, უფრო სერიოზული დაავადებების მანიშნებელია.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები
თუ თქვენ გაქვთ გლუვი კუნთების ძლიერი კრუნჩხვები, ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები. მაგალითად, ანტიქოლინერგული საშუალებები დაგეხმარებათ ნაწლავის კრუნჩხვების მოხსნაში, რომლებიც არ უმჯობესდება დიეტისა და ცხოვრების წესის გაუმჯობესების მიუხედავად.
ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ მედიკამენტები ნეირომედიატორების ნორმალიზებისთვის ან ბოტოქსი კუნთების დაჭიმული კუნთების პარალიზებისთვის. განიხილეთ ეს პარამეტრები ექიმთან
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ანტისპაზმური მედიკამენტები გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) სამკურნალოდ
თუ თქვენ გაქვთ IBS, სავარაუდოა ნაწლავის კუნთების კრუნჩხვები. ანტისპაზმური საშუალებები ამშვიდებს ნაწლავის კუნთებს, რითაც ათავისუფლებს ტკივილს. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ ნაწლავის კრუნჩხვები. ექიმებს შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ მკურნალობის მეთოდებს და დანიშნონ შესაბამისი ანტისპაზმური პრეპარატები.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად წადით აბაზანაში, თუ გაქვთ შარდის ბუშტის კრუნჩხვები
შარდის ბუშტის კრუნჩხვებთან გამკლავების ერთ-ერთი გზაა აბაზანაში წასვლა ყოველ 1,5-2 საათში. ეს ხელს შეუწყობს შარდის ბუშტის დაცლას და იმედია, ეს ხელს შეუშლის შარდის შემთხვევით გაჟონვას. კრუნჩხვების შემცირებისას, აბაზანაში შესვენების ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს.
კეგელის ვარჯიშებს, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც მენჯის იატაკის ვარჯიშები, ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ბუშტის კრუნჩხვები ბუშტის გაძლიერების და მოდუნების გზით. მენჯის კუნთების გამკაცრების მიზნით, შეკუმშეთ შარდის ბუშტის კუნთები, თითქოს ცდილობთ შეაჩეროთ შარდის ნაკადი ან თავიდან აიცილოთ ქერტლი. თქვენს ექიმს შეუძლია მოგცეთ კონკრეტული მითითებები, თუ გაგიჭირდებათ ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ცხელი კომპრესი კუჭის კრუნჩხვების მოსახსნელად
ცხელ კომპრესებს შეუძლიათ სხეულის ნებისმიერ ადგილას კრუნჩხვების და კუნთების სპაზმების მოდუნება. დაწექით ზურგზე და დადეთ ცხელი კომპრესი მუცელზე, მაგრამ ნუ მისცემთ პირდაპირ კანზე. შეკუმშეთ 10-15 წუთის განმავლობაში, არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში, თითოეულ სესიაზე. დაისვენეთ შეკუმშვის დროს.
გააკეთეთ ცხელი კომპრესი საკმარისად ფართო ფლანელის ან ბამბის ქსოვილით, რომ დაიხუროს მუცელი დაკეცილ დროს. მოათავსეთ ქსოვილი მუცელზე, შემდეგ კი გამათბობელი ან ცხელი წყლის ბოთლი. პირსახოცი ან სხვა ქსოვილი მჭიდროდ შემოიხვიეთ სხეულზე, რათა თავიდან აიცილოთ კომპრესის გადაადგილება
მეთოდი 4 დან 4: კრუნჩხვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი სითხე
სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია კუნთების კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად. კუნთების კრუნჩხვების რისკი უფრო მაღალია, როდესაც სხეული დეჰიდრატირებულია. ვარჯიშის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის დალევა. დალიეთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი წყალი ან სხვა ჯანსაღი სითხე მთელი დღის განმავლობაში.
დააკმაყოფილეთ ელექტროლიტების, განსაკუთრებით ნატრიუმის და კალიუმის საჭიროებები ვარჯიშის ან ავადმყოფობის დროს ელექტროლიტებით გამდიდრებული საკვების ან სასმელების მოხმარებით
ნაბიჯი 2. მიირთვით მკვებავი საკვები
დაიცავით თქვენი სხეული ჯანსაღი და მკვებავი საკვებით. ამ მეთოდს ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს კუნთების კრუნჩხვები. ჯანსაღი დიეტის დაცვა ხელს უწყობს ნაწლავის კრუნჩხვების შემცირებას გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომით. კალიუმი, ანტიოქსიდანტები და ჯანსაღი ცხიმები შესანიშნავი ნუტრიენტებია კუნთების კრუნჩხვებთან გამკლავებისთვის. შემდეგი საკვები დაგეხმარებათ კრუნჩხვებში:
ბანანი, კარტოფილი, ქლიავის წვენი, ხმელი ხილი, ფორთოხალი, ყავისფერი ბრინჯი, ავოკადო, ისპანახი, ზღვის პროდუქტები, ნუში, სელის თესლი, შვრია, სეზამის თესლი, ტოფუ და კომბოსტო
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კრუნჩხვებს, რადგან ის იჭიმავს და აძლიერებს კუნთებს. ვარჯიში ხელს უწყობს დაზიანებული კუნთების განკურნებას. ნაზი ფიზიკური თერაპია თანდათან ეხმარება კუნთების შეხორცების პროცესს, რითაც ამცირებს კრუნჩხვებს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს სავარჯიშოების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს კუნთებში
ნაბიჯი 4. რეგულარულად გაჭიმეთ
ვინაიდან კრუნჩხვები ხდება კუნთების შეკუმშვისას, გაჭიმვა ხელს უწყობს ამ შეკუმშვების თავიდან აცილებას. რეგულარული გაჭიმვა ინარჩუნებს კუნთებს მოდუნებულს და მოქნილს. გაჭიმეთ კუნთები ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, განსაკუთრებით ძლიერი ან ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს.
თუ არსებობს კუნთები, რომლებიც ხშირად კრუნჩხავს ღამით, დაისვენეთ ძილის წინ გაჭიმვით. მსუბუქი კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა ველოსიპედით ველოსიპედით სიარული, ძილის წინ გაკეთებული, ასევე შეუძლია კუნთების მოდუნება და კრუნჩხვების თავიდან აცილება
Რჩევები
- თუ კრუნჩხვები ქრონიკული ან ხშირია, მიმართეთ ექიმს. ყველამ უნდა განიცადოს კრუნჩხვები. თუმცა, კრუნჩხვები ან კუნთების სპაზმი, რომელიც განმეორებით ხდება, შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშანი, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას.
- გაყინეთ წყალი სტიროფომის ქილაში. შუშის ფსკერი გახეხეთ და ყინული გახეხეთ მჭიდროდ 10-12 წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ 20 წუთი, შემდეგ კვლავ შეიზილეთ. გააკეთეთ ეს მეთოდი დღეში 6 -ჯერ.
- მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა კრუნჩხვების მოსახსნელად. დაბანისას აბაზანის წყალში შეურიეთ Epsom მარილები.
