ბავშვებს სურთ ჰქონდეთ ძლიერი სხეული სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგალითად, გამოიყურებოდნენ თავიანთ საყვარელ სუპერგმირთან ან ასე რომ მათ შეეძლოთ უკეთესად ეთამაშათ თავიანთ სპორტში. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებმა არ უნდა აწიონ წონა წონასწორობამდე, მათ შეუძლიათ მრავალი აქტივობის გაკეთება კუნთების ასაშენებლად და სხეულის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შექმენით კუნთები უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. წადი გარეთ და ითამაშე
ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ვარჯიში და ტყეში სიარული ბუნებრივად აძლიერებს კუნთებს და არის ყველაზე უსაფრთხო და სახალისო გზა ბავშვებისთვის, თუკი მათ სურთ კუნთების აშენება. მოიყვანეთ რამდენიმე მეგობარი და ითამაშეთ კალათბურთი, დაიმალეთ, ეცურეთ აუზში და ითამაშეთ ჭიდაობა უკანა ეზოში. ისევე, როგორც მოზრდილები "ვარჯიშობენ" კუნთების ასაშენებლად სხვადასხვა სახის აქტივობებით, ბავშვებსაც შეუძლიათ უნებლიედ კუნთების აშენება თამაშის დროს.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
ბავშვებმა არ უნდა დატოვონ დათბობა, მიუხედავად იმისა, რომ მათი სხეულები ჯერ კიდევ მოქნილი და ენერგიით სავსეა. განახორციელეთ 5–10 წუთი მსუბუქი აერობული აქტივობა, როგორიცაა სირბილი, სიარული ან თოკზე ხტომა, ვარჯიშის დაწყებამდე კუნთების შესამსუბუქებლად და სისხლის ნაკადის მისაღებად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სხეულის წონა კუნთების სადმე ასაშენებლად
ბავშვებმა არ უნდა გამოიყენონ ზრდასრული ვარჯიშის გეგმა და შემდეგ შეამცირონ ნაწილის ზომა. ეს შეიძლება საშიში იყოს. ბავშვებს აქვთ ბუნებრივი ენერგია და მოქნილობა, რაც მათ საშუალებას აძლევს გააკეთონ სხვადასხვა სახის ვარჯიში წონის გარეშე. რაც მთავარია, ეს სავარჯიშოები ადვილად შეიძლება იქცეს პატარა თამაშებად ან შეჯიბრებად, ამიტომ ბავშვები უფრო მეტად დატკბებიან მათზე, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში სიარული მოუწევთ.
- მაიმუნის ზოლზე ჩამოკიდება (ასვლა და თამაში რკინის ბოძები) არის ვარჯიშის "გაყვანის" მოდიფიცირებული ფორმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიძულოთ მეგობარი საქანელაზე მკლავის კუნთების ასაშენებლად.
- ხტომა, ხტომა თოკზე და ლანგრები არის აქტივობები, რომლებიც იყენებენ თქვენს სხეულის წონას თქვენი ფეხის კუნთების დასამუშავებლად.
- კლდის ბაღის კედელზე ასვლა დიდი ვარჯიშია ფეხისა და მკლავის კუნთებისთვის.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ბიძგები
ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო და იოლი ვარჯიში თქვენი სხეულის ზედა კუნთების გასაუმჯობესებლად. დაწექით იატაკზე, თითებითა და ხელებით შეეხეთ იატაკს. ორივე ხელით აიწიეთ თავი იდაყვის გასწორებამდე, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ. როდესაც თქვენი სხეული იატაკიდან 15 სმ სიმაღლეზეა, კვლავ აიწიეთ ზემოთ და გაიმეორეთ. სცადეთ ამის გაკეთება ზედიზედ 10 -ჯერ, შემდეგ დაისვენეთ 1 -დან 2 წუთის განმავლობაში და ისევ სცადეთ.
- შეინახეთ დუნდულოები არა ამოდის, არამედ მხრების დონეზე.
- ზურგი გამართეთ.
- ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. თუმცა, რაც უფრო ფართოა შენი მკლავები, მით უფრო მეტად მუშაობ მკერდის კუნთებზე. რაც უფრო ვიწროა შენი ხელები, მით უფრო მეტად იმუშავებ მკლავის კუნთებზე.
ნაბიჯი 5. ჩაჯდომები გააკეთეთ ბურთისა და მეგობრის გამოყენებით
დაჯექით მეგობრის მოპირდაპირედ, მუხლები მოხრილი და ფეხები ერთმანეთის პირისპირ. ერთმა თქვენგანმა უნდა დაიჭიროს ბურთი. ამავე დროს, მოხარეთ თქვენი მუცელი ისე, რომ თქვენი თვალები უყურებენ ერთმანეთს და გადააბარეთ ბურთი. იატაკთან შეხება მხოლოდ ფეხებსა და დუნდულებს შეუძლიათ. განაგრძეთ ვარჯიში და ბურთის გადაცემა მანამ, სანამ რომელიმე თქვენგანი არ იქნება საკმარისად ძლიერი ვარჯიშის გასაგრძელებლად.
- ფეხები ყოველთვის იატაკზე დადეთ და მხრები პარალელურად მეგობრის.
- კონცენტრირება მოახდინეთ მუცლის ირგვლივ არსებული კუნთების გამოყენებაზე ყოველ ჯერზე, როდესაც თავს მაღლა ასწევთ.
ნაბიჯი 6. ჩაატარეთ "გიჟური რბოლა" რამდენიმე განსხვავებული კუნთის ასაშენებლად
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა სახალისო ვარიაციები, რომ გახდეთ ის რბოლაში, რომელსაც შეუძლია გააქტიუროს გარკვეული კუნთები და წაახალისოს ბავშვებს სურვილს განახორციელონ ამის გაცნობიერების გარეშე. სცადეთ სარელეო რბოლა, რომელიც აერთიანებს რამდენიმე ვარჯიშს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად.
- დათვი მცოცავი: ფეხებითა და ხელებით იატაკზე, ასწიეთ დუნდულები მაღლა და გაიქეცით ოთხზე წინ. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ სწრაფად იგრძნობთ დაღლილობას. ბევრი ამერიკული რაგბის და ფეხბურთის გუნდი აგრძელებს ამ ვარჯიშის გაკეთებას ძალების ვარჯიშისათვის.
- კრაბის გასეირნება: დაჯექით მუხლებით მოხრილი იატაკზე, ხელები და ფეხები იატაკზე. ასწიეთ დუნდულები და იარეთ წინ, უკან ან გვერდულად, რათა გაიმუშაოთ მკლავები, ბარძაყები და მუცელი.
- ბურპისი: წინ გადახტეთ ორივე ფეხის გამოყენებით. როდესაც დაჯექი, ჩართე მუცელი და გააკეთე ერთი დაწკაპუნება. შემდეგ ადექი სასწრაფოდ და უკან გადახტი.
- მთვარე იძირება: მიუხედავად იმისა, რომ ის შენელებულია, ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ფეხისა და ბარძაყის კუნთების ასაშენებლად. გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხი, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ დუნდულოები და მარცხენა მუხლი იატაკისკენ. ადექი და გაიმეორე მარცხენა ფეხი.
ნაბიჯი 7. ჩაწერეთ ანბანი თქვენი ფეხების გამოყენებით თქვენი ფეხისა და შუა ნაწილის კუნთების დასამუშავებლად
ეს სავარჯიშო არ არის სუსტებისთვის, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სახალისო გზა თქვენი გონებისა და კონკურენტული ატმოსფეროს მომზადებისთვის. დაწექი ზურგზე. ასწიეთ ორივე ფეხი ერთდროულად და მიმართეთ თითებს ქვემოთ ისე, რომ შექმნან გრძელი, სწორი ფანქარი. შემდეგ დაწერეთ ანბანის ასოები თქვენი ფეხების გამოყენებით. რამდენი ასო შეგიძლიათ დაწეროთ?
- იმისათვის, რომ საქმე გაგიადვილდეთ, წონასწორობისთვის ხელები დუნდულის ქვეშ შეინახეთ.
- ჩაატარეთ "წერის კონკურსი" მეგობრების გამოწვევით, რომ დაწერონ სიტყვები ფეხების გამოყენებით. ეს არ არის მხოლოდ ანბანის წერა, არამედ თქვენ უნდა დაწეროთ სიტყვები.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ბენდი "მსუბუქი დონის" წვრთნების გასაკეთებლად
წინააღმდეგობის ბენდი არის სავარჯიშო მოწყობილობა გრძელი, გაჭიმული თოკის სახით, რომლის უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია ძალოსნის იმიტაციაში. წარმოიდგინეთ მოწყობილობა, როგორც დიდი რეზინის კაბელი. როდესაც თქვენ გაიყვანთ მას, ინსტრუმენტი მოგცემთ წინააღმდეგობას და მოგინდებათ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, რაც გაართულებს მის გაყვანას. სავარჯიშოების რამდენიმე ტიპი, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია, მოიცავს:
- დადექი თოკის ერთ ბოლოზე მარჯვენა ფეხი და დაიჭირე მეორე ბოლო მარჯვენა ხელით. შეინახეთ იდაყვები ერთსა და იმავე ადგილას, შემდეგ კი გადაიტანეთ სამაჯური მკერდისკენ. გააკეთეთ ეს ათჯერ, შემდეგ გადადით მეორე ხელში.
- თოკის ორივე ბოლო დაიჭირეთ თითოეული ხელით. დადექით შუაში, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ხელები გაშლილი (როგორც დამორჩილებული ადამიანი), თოკის ბოლო აწიე მაღლა. მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ.
- დაიჭირე თოკის ერთი ბოლო მარჯვენა ხელით და მეორე ფეხი დაადე მარცხენა ფეხით. ზურგი შეინარჩუნეთ, ოდნავ გადაატრიალეთ თეძოები მარცხენა ფეხისკენ, თითქოს მარჯვენა ხელით შეეხოთ თითებს. დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში და გაიყვანეთ თოკი სხეულის მარჯვენა მხარეს. წარმოიდგინეთ, თქვენ აკეთებთ კლასიკურ "დისკო ცეკვას" ან უბიძგებთ სიმებს გაზონის სათიბის დასაწყებად.
ნაბიჯი 9. გაჭიმეთ, როდესაც დაასრულებთ
გაცივებას შეუძლია კუნთების მოდუნება, ამიტომ ისინი უფრო ეფექტური იქნება, როცა დაგჭირდებათ მოგვიანებით. განახორციელეთ მსუბუქი ვარჯიშები, როდესაც ვარჯიშს დაასრულებთ, რათა მომდევნო დღეს უფრო კარგად გახდეთ.
დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ საკმარისად. ვარჯიშის შემდეგ თქვენს სხეულს სჭირდება გამოჯანმრთელების დრო, ასე რომ ზედიზედ ორი დღე არ იმუშაოთ ერთსა და იმავე კუნთზე
ნაბიჯი 10. გესმით, რომ არ უნდა ჩაატაროთ წვრთნები სანამ არ მიაღწევთ პუბერტატს
გარდა იმისა, რომ ბავშვებისთვის შეუძლებელია, ძალიან მძიმე წონის აწევა და სხეულის აწევა ასევე არაჯანსაღი ქმედებაა. კუნთები, მყესები (რომლებიც კუნთებს ძვლებს ანიჭებენ) და ლიგატები (რომლებიც ძვლებს ანიჭებენ სხვა ძვლებს) არ არის სრულად განვითარებული და შეიძლება დაზიანდეს ზეწოლის ქვეშ. იყავით მომთმენი და დაელოდეთ სანამ მოზარდი გახდებით წვრთნების გასაკეთებლად.
ბავშვებისთვის, წინააღმდეგობის ზოლები შეიძლება უსაფრთხოდ შეიცვალოს მსუბუქი წონის გამოყენებით 1 -დან 4.5 კგ -მდე
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: წონის მოხსნის დაწყება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ წონის ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად, როდესაც მიაღწევთ პუბერტატს
თინეიჯერებს შეუძლიათ დაიწყონ კუნთების აშენება სპორტული დარბაზში პუბერტატის დაწყებისთანავე. თინეიჯერებსაც კი შეუძლიათ კუნთების აშენება უფრო სწრაფად, ვიდრე მოზრდილებში. ჰორმონები, რომლებიც თინეიჯერებს სწრაფად ზრდის პუბერტატულ ასაკში, გაზრდის მეტაბოლიზმს და კუნთების ზრდას. ბავშვების უმეტესობას შეუძლია წვრთნების დაწყება 12-14 წლის ასაკში, მაგრამ იცოდეთ შემდეგი ნიშნების შესახებ, რომლებიც მიუთითებს, რომ ადამიანი პუბერტატულ ასაკს განიცდის:
- სხეულის სუნი იწყება
- ჩნდება აკნე
- სხეულის თმა იწყებს ზრდას (მამაკაცი)
- უფრო ფართო მხრები, უფრო დიდი მკერდი (მამაკაცი)
- მკერდი იწყებს ზრდას (გოგონები)
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ მსუბუქი წონების აწევაზე ბევრი გამეორებით, ნაცვლად იმისა, რომ აწიოთ მძიმე წონა რამდენიმე გამეორებით
მოზარდებისათვის კუნთების აშენების ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გზა არის ვარჯიშის სათანადო ფორმა და წონის აწევის ჩვევები. როდესაც პირველად იწყებ ვარჯიშს, შეიძლება გქონდეს მძიმე წონებით ერთხელ ან ორჯერ, მაგრამ შენი სხეული დაზარალდება, როცა საკუთარ თავს აიძულებ წონის აწევას. სცადეთ აწიოთ მძიმე, მაგრამ არც ისე მძიმე წონა 8–12 გამეორებისთვის.
- ერთი "გამეორება" არის ერთი სავარჯიშო მოძრაობა. შეეცადეთ შეასრულოთ 8 -დან 12 გამეორება.
- "ნაკრები" არის გამეორებების ნაკრები. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ 1 -დან 2 წუთის განმავლობაში ვარჯიშის გაგრძელებამდე. მიზნად დაისახეთ თითოეული ვარჯიშის 3 -დან 5 კომპლექტის გაკეთება.
ნაბიჯი 3. შექმენით ძირითადი სავარჯიშოებით სავსე პროგრამა
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა პროგრამა აცხადებს, რომ "საუკეთესო ახალი ვარჯიშია კუნთების ასაშენებლად", კლასიკა მაინც საუკეთესოა. მათი უმეტესობა არის "კომბინირებული ვარჯიში", რომელსაც შეუძლია ერთდროულად რამდენიმე კუნთის მუშაობა სწრაფი შედეგისთვის. დაიწყეთ თქვენი ძალოსნობის პროგრამა ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების შესწავლით, სანამ უფრო რთულ და სპეციალიზებულ ლიფტებზე გადახვალთ:
- სკამების პრესი
- მხრის პრესი
- ჩაჯდომა
- Deadlift
- რიგი
ნაბიჯი 4. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ კვირაში 3 -დან 5 დღემდე დღეში ერთი საათის განმავლობაში
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სხეული ჯერ კიდევ ზრდის სტადიაშია, ასე რომ მას შეუძლია უარყოფითი რეაქცია მოახდინოს, თუ მეტს ვარჯიშობთ. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს და იფიქრო, რომ უკეთესი შედეგის მიღწევა შეგიძლია. თქვენ კი შეგიძლიათ დაშავდეთ და ვარჯიში შეფერხდება. მოკლე, მაგრამ უფრო ხშირი სავარჯიშო სესიები დაგეხმარებათ სწორი ფორმის შენარჩუნებაში და კუნთების ჯანმრთელობაში.
- ნუ ვარჯიშობთ ზედიზედ რამდენიმე დღით, რათა დაისვენოთ თითოეულ ვარჯიშს შორის.
- ხანგრძლივი პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ტექნიკაზე ვარჯიშის ფორმაზე ზედმეტი ფიქრის გარეშე.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ იყენებთ სრულყოფილ ტექნიკას
ეს არის საუკეთესო გზა კუნთების უსაფრთხოდ და სწრაფად ასაშენებლად. ნუ ეცდებით წონის აწევას, თქვენ გჭირდებათ მწვრთნელი, პირადი მწვრთნელი ან მშობელი, რომელსაც შეუძლია შეცდომების პოვნა და გითხრათ, როგორ გაასწორონ ისინი. ზოგიერთი რამ უნდა აღინიშნოს:
- ზურგი გამართეთ. არ მოხრილი ქვედა უკან. ამის თავიდან ასაცილებლად, გულმკერდი ოდნავ გაშლილი გქონდეთ, მხრის პირები უკან გაწეული.
- არასოდეს გაჭიმოთ მთლიანად სახსარი. სამაგიეროდ, აწიეთ წონით ზემოთ, სანამ სახსრები ოდნავ მოხრილი არ იქნება, სანამ არ დაუბრუნდებით დასვენების პოზიციას.
- გაჩერდი თუ ტკივილს გრძნობ. ლოზუნგი "არანაირი ტკივილი, არანაირი მოგება" მხოლოდ მითია. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არ არის ადვილი აქტივობა, თქვენ აკეთებთ არასწორ ვარჯიშს, თუ გაქვთ სახსრების ან კუნთების ტკივილი.
ნაბიჯი 6. ჭამე და დალიე წყალი ვარჯიშიდან 30 წუთის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყო კუნთების ზრდას
კუნთებს სჭირდებათ ენერგია და ცილა, რომ გაძლიერდნენ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ კალორიებს, რაც გჭირდებათ კუნთების ასაშენებლად. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან ბევრი ცილა, შეეცადეთ ცოტა მეტი ჭამოთ ვარჯიშის დასრულებიდან მალევე. ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ 2 -დან 3 ჭიქა წყალი ისე, რომ არ გახდეთ დეჰიდრატირებული.
- ქათმის ან ინდაურის სენდვიჩი
- ბილიკის ნაზავი (თხილი და ხმელი ხილის ნაზავი)
- ჟელე და არაქისის კარაქი
- ცილა, გრანოლა, ან ხილისა და თხილის ბარები (ხილი და თხილი ბარის სახით).
ნაბიჯი 7. გესმით, რომ დანამატები ვერ შეცვლის კარგ კვებას
დანამატები, რომლებიც აცხადებენ, რომ "კუნთებს სწრაფად აშენებენ" ან წონაში იკლებენ რამდენიმე კვირაში, საერთოდ არ არის უსაფრთხო, განსაკუთრებით მოზარდებისთვის. კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე და მოერიდეთ "სწრაფ გამოსწორებებს", რომლებიც სულაც არ მუშაობს.
- კარგი და დაბალანსებული დიეტა უნდა იყოს ცილის (თევზი, ქათამი, კვერცხი), რთული ნახშირწყლების (ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფქვილი, ლობიო, მთელი ხორბალი / მთელი ხორბალი) და ბოსტნეულის და ხილის კომბინაცია ყოველდღე. კარგ საკვებს შეუძლია გაზარდოს სხეულის ენერგია და გაზარდოს ვარჯიში.
- არასოდეს მიიღოთ სტეროიდები თქვენი ვარჯიშის შესავსებად, რადგან მათ შეუძლიათ ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს წლების შემდეგ.
ნაბიჯი 8. სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გინდათ თუ არა დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამა რეგულარული შემოწმების დროს. დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო პირობები და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი სხეულისთვის უსაფრთხო სავარჯიშო პროგრამის შესახებ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ მზად ხართ წონის აწევისთვის, ექიმი მოგცემთ კონკრეტულ რჩევებს, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ვარჯიში.
მეთოდი 3 -დან 3: ბავშვთა კუნთების გაგება
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ ბავშვთა კუნთები არ იზრდება სანამ ისინი მიაღწევენ პუბერტატულ ასაკს
ჰორმონები, რომლებიც საჭიროა დიდი კუნთების გასაზრდელად, გამოჩნდება პუბერტატულ ასაკში, ასე რომ ნუ აიძულებთ თქვენს შვილს განახორციელოს წვრთნები ან გაიაროს სავარჯიშო გეგმა, რადგან მათ არ ექნებათ სარგებელი. ბავშვები, ბუნებრივია, იწყებენ კუნთების ფორმირებას მოზარდობისას, მაგრამ ბავშვებმა არ უნდა მოახდინონ დიდი კონცენტრაცია კუნთების მშენებლობაზე. ამის ნაცვლად, მათ ყურადღება უნდა გაამახვილონ ჯანსაღ ზრდაზე.
ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ ენერგიაზე ძლიერ ვარჯიშზე და არა წვრთნებზე
ძალოსნობა, ბოდიბილდინგი და ძალოსნობა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ბავშვების კუნთების განვითარებისთვის. ამასთან, ძალების ვარჯიში ფოკუსირებული იქნება სათანადო ტექნიკასა და უსაფრთხოებაზე და არა უმძიმესი წონის აწევაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. წონის ვარჯიშმა შეიძლება დააზიანოს ბავშვების ზრდის ფირფიტები. ზრდის ფირფიტები არის ხრტილის ნაჭრები, რომლებიც ჯერ კიდევ ძვლად შეიძლება იქცეს. ამან შეიძლება მას მთელი ცხოვრება ინვალიდი დაუტოვოს.
განასხვავებენ კუნთების სიძლიერის გაზრდას და „კუნთების მშენებლობას“. უთხარით თქვენს ბავშვებს, რომ ჯანსაღი წონის მქონე უცხიმო კუნთმა შეიძლება გააუმჯობესოს მათი ვარჯიშის უნარი და გაზარდოს მათი თავდაჯერებულობა. უთხარით მათ, რომ მათ არ შეუძლიათ "კუნთების ზრდა", სანამ არ მიაღწევენ პუბერტატულ ასაკს
ნაბიჯი 3. გესმოდეთ, რომ ბავშვს შეუძლია დაიწყოს ვარჯიშის ჩატარება 7 ან 8 წლის ასაკიდან
თუ ბავშვს შეუძლია კარგად დაიცვას მითითებები და გამოავლინოს დიდი ინტერესი გაძლიერდეს, მას შეუძლია 7 წლის ასაკიდან დაიწყოს მსუბუქი სასწავლო გეგმების გაკეთება.
როდესაც ბავშვი მზად არის ორგანიზებული სპორტისთვის, ის ჩვეულებრივ მზად არის ძალის ვარჯიშის პროგრამისთვის
ნაბიჯი 4. კონცენტრირება მოახდინეთ ენერგიაზე ძლიერ ვარჯიშზე და არა წვრთნებზე
ძალოსნობა, ბოდიბილდინგი და ძალოსნობა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ბავშვების კუნთების განვითარებისთვის. ამასთან, ძალების ვარჯიში ფოკუსირებული იქნება სათანადო ტექნიკასა და უსაფრთხოებაზე და არა უმძიმესი შესაძლო წონის აწევაზე. წონის ვარჯიშმა შეიძლება დააზიანოს ბავშვების ზრდის ფირფიტები. ზრდის ფირფიტები არის ხრტილის ნაჭრები, რომლებიც ჯერ კიდევ ძვლად შეიძლება იქცეს. ამან შეიძლება მას მთელი ცხოვრება ინვალიდი დაუტოვოს.
განასხვავეთ კუნთების სიძლიერის გაზრდა და „კუნთების მშენებლობა“და უთხარით თქვენს შვილებს, რომ ჯანმრთელი წონის მქონე ძლიერი, უცხიმო კუნთების არსებობა აუმჯობესებს ვარჯიშის უნარს და გაზრდის მათ თავდაჯერებულობას
ნაბიჯი 5. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სავარჯიშო ტექნიკის სწორად შესრულებას დიდი კუნთების ნაცვლად
ვინაიდან თითქმის ყველა ბავშვს არ შეუძლია კუნთების აშენება, გამოიყენეთ სწორი სავარჯიშო ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება, კარგად ისწავლოთ სხეულის მექანიკა და შექმნათ კარგი საფუძველი შემდეგი ვარჯიშისათვის. ზოგიერთი რამ უნდა აღინიშნოს:
- შეინახეთ ზურგი (ხერხემლი) სწორი. ქვედა ზურგი არ უნდა იყოს მოხრილი წინ ან უკან, რომ გაგიადვილოთ გაჭიმვა. ეცადეთ მკერდი და მხრის პირები ამოისუნთქოთ, რომ ზურგი ბრტყელი იყოს.
- არასოდეს გადაჭიმოთ სახსარი. გადაჭარბებული გაჭიმვა არის მდგომარეობა, როდესაც სახსარს იკეცავთ საპირისპირო მიმართულებით მისი ნორმალური მდგომარეობიდან, მაგალითად, როდესაც მუხლს ძალიან ძლიერად იჭიმავთ ისე, რომ ფეხი უკან თაღოვანი იყოს.
- ივარჯიშეთ ვარჯიშის ჯანსაღი ფორმით. კარგი მორბენალი შეინარჩუნებს ზურგს პირდაპირ, დაადებს ფეხებს შუაში (არა ქუსლებზე) და გაივლის მოკლე, სწრაფი ნაბიჯებით და არა ფართო ნაბიჯებით.
ნაბიჯი 6. ყოველთვის გააკონტროლეთ ბავშვთა ძალისმიერი ვარჯიში
ბავშვები ცდილობენ ისწავლონ რთული მოძრაობები კუნთების მშენებლობისას და ეს შეიძლება მათთვის ძნელი იყოს პირველად. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ მათი პრაქტიკა და შეასწოროთ მათი პოზა, თავიდან აიცილოთ დაზიანება და ეფექტურად ივარჯიშოთ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
Რჩევები
- კუნთების ასაშენებლად საუკეთესო საშუალებაა იყოთ აქტიური, იყოთ გარეთ და შეჯიბრებულად დაკავდეთ სპორტით.
- ითამაშეთ ისეთი თამაშები, როგორიცაა ფეხბურთი ან რაგბი.
- წონის აწევისას შეინარჩუნეთ კარგი პოზა ისე, რომ არ დაიზიანოთ ზურგი.
