ღამით ხველას შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი პარტნიორი და გაართულოს ღამის ძილი. ღამის ხველის ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება იყოს რესპირატორული პრობლემების ნიშანი, როგორიცაა გრიპი, ბრონქიტი, ყივანახველა ან პნევმონია. თუ თქვენი ხველა არ გაუმჯობესდება ღამით დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, ეწვიეთ ექიმს. ღამით ხველების უმეტესობა არის ალერგიის ან სასუნთქი გზების ობსტრუქციის სიმპტომები და შეიძლება გაუმჯობესდეს სათანადო მკურნალობით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ძილის ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ გარკვეულ დახრილობაზე
მოამზადეთ ბალიშები, რათა დაგეხმაროთ ძილის წინ და შეეცადეთ გამოიყენოთ ერთზე მეტი ბალიში. ეს ხელს შეუშლის ყველა სითხეს, რომელიც გადის ცხვირში და ლორწოს, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში ყლაპავთ, ღამით დაწოლისას ყელში არ დაბრუნდეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ხის ბლოკი საწოლის თავქვეშ, რომ აწიოთ იგი 10 სმ სიმაღლეზე. ეს კუთხე დაეხმარება კუჭის მჟავიანობის შემცირებას ისე, რომ არ გააღიზიანოს თქვენი ყელი.
- თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ზურგზე ძილს, რადგან ამ პოზიციამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს სუნთქვას ღამით და გამოიწვიოს ხველა.
- ბალიშების რაოდენობის გაზრდით დაწყობილი ბალიშებით ძილი საუკეთესო საშუალებაა ღამით გულის შეგუბებითი უკმარისობის (CHF) ხველის სამკურნალოდ. წყალი გროვდება ფილტვის ქვედა ველებში და არ იმოქმედებს სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცხელი შხაპი ან თბილი აბაზანა ძილის წინ
მშრალი სასუნთქი გზები შეიძლება გაამწვავოს თქვენი ხველა ღამით. ასე რომ, გაათბეთ ცხელი შხაპის ქვეშ და შეიზილეთ ტენიანობა ძილის წინ.
თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, ორთქლმა შეიძლება მართლაც გაამწვავოს თქვენი ხველა. არ სცადოთ ეს მკურნალობა თუ გაქვთ ასთმა
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ძილს ვენტილატორის, გამათბობლის ან კონდიციონერის ქვეშ
ცივი ჰაერი, რომელიც ღამით თქვენს სახეზე აფეთქებს, მხოლოდ გაამწვავებს თქვენს ხველას. გადაიტანეთ საწოლი ისე, რომ არ იყოს პირდაპირ კონდიციონერის ან გამათბობლის ქვეშ. თუ ღამით ჩართავთ თქვენს ოთახში ვენტილატორს, გადაიტანეთ იგი საწოლის მოპირდაპირე ოთახის მხარეს.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ დამატენიანებელი თქვენს ოთახში
დამატენიანებელს შეუძლია შეინარჩუნოს ჰაერი თქვენს ოთახში ტენიანი და არა მშრალი. ეს ტენიანობა ხელს შეუწყობს თქვენი სასუნთქი გზების ტენიანობას ისე, რომ ისინი ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ხველებისკენ.
შეინარჩუნეთ ტენიანობის დონე 40% -დან 50% -მდე, რადგან მტვრის ტკიპა და ყლორტი ტენიან ჰაერში ხარობს. თქვენს ოთახში ტენიანობის გასაზომად, იყიდეთ ჰიგირომეტრი თქვენს ადგილობრივ საყოფაცხოვრებო მაღაზიაში
ნაბიჯი 5. დაიბანეთ საწოლები კვირაში ერთხელ მაინც
თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ხველა ღამით და მიდრეკილი ხართ ალერგიისკენ, შეინახეთ საწოლი ყოველთვის სუფთა. მტვრის ტკიპები, რომლებიც პატარა ცხოველები არიან, რომლებიც კვებავენ კანის მკვდარ უჯრედებს, შეუძლიათ იცხოვრონ საწოლში და ალერგიის გამომწვევია. თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ან ასთმა, თქვენ შეიძლება რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ მტვრის ტკიპაზე. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ფურცლები და სცადეთ გამოიყენოთ საბანი საწოლის დასაფარად.
- კვირაში ერთხელ გარეცხეთ საწოლები და ბალიშები, ლეიბების გადასაფარებელი ცხელი წყლით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეფუთოთ თქვენი ლეიბები პლასტმასის საშუალებით, რომ შეინარჩუნოთ ტკიპები და შეინახოთ იგი სუფთა.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა წყალი მაგიდაზე თქვენი საწოლის გვერდით
ამ გზით, თუ ღამით გაიღვიძებთ ხველებით, შეგიძლიათ გაწმინდოთ ყელი უამრავი წყლის დალევით.
ნაბიჯი 7. სცადეთ სუნთქვა ცხვირით ძილის დროს
ძილის წინ გახსოვდეთ გამონათქვამი: "ცხვირი სუნთქავს, პირი ჭამს". ივარჯიშეთ ცხვირით სუნთქვა ცხვირით სუნთქვით. ეს შეამცირებს ზეწოლას თქვენს ყელზე და საბოლოოდ შეამცირებს ხველას ღამით.
- დაჯექით პირდაპირ კომფორტულ მდგომარეობაში.
- დაისვენეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და დაიფარეთ პირი. განათავსეთ ენა უკანა კბილების უკან, პირის ღრუს მოშორებით.
- ხელები დაიდეთ დიაფრაგმზე, ან მუცლის ქვედა ნაწილზე. თქვენ უნდა ეცადოთ სუნთქვა დიაფრაგმიდან და არა მკერდიდან. დიაფრაგმისგან სუნთქვა მნიშვნელოვანია, რადგან ის ეხმარება ფილტვებს გაზის გაცვლაში და მასაჟს უკეთებს თქვენს ღვიძლს, კუჭს და ნაწლავებს, რითაც გამოდევნის ტოქსინებს ამ ორგანოებიდან. ამგვარმა სუნთქვამ ასევე შეიძლება დაისვენოს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ჩაისუნთქეთ 2-3 წამი.
- ამოისუნთქეთ ცხვირით 3-4 წამის განმავლობაში. გააჩერეთ 2-3 წამი და კვლავ გააგრძელეთ ცხვირით შესუნთქვა.
- რამდენჯერმე ივარჯიშეთ ასეთი სუნთქვა ცხვირით. ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის გახანგრძლივება დაეხმარება თქვენს სხეულს მიეჩვიოს სუნთქვას ცხვირით და არა პირით.
3 მეთოდი 2: პროფესიონალური მედიცინის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ხველის საწინააღმდეგო რეცეპტი
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ხველის წამლები ორი გზით:
- ამოსახველებელი საშუალებები, როგორიცაა Mucinex DM, რომლებიც ხელს უწყობენ ნახველისა და ლორწოს მოცილებას ყელსა და სასუნთქ გზებში.
- ხველის დამთრგუნველი საშუალებები, როგორიცაა დელსიმი, რომელიც აფერხებს თქვენი სხეულის ხველის რეფლექსს და ამცირებს სხეულის ხველების სურვილს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეგულარული ხველის სიროფი, ან დაიხუროთ ვიკის ორთქლი თქვენს მკერდზე ძილის წინ. ცნობილია, რომ ორივე ამცირებს ხველას ღამით.
- გამოყენებამდე წაიკითხეთ ეტიკეტი წამლის შეფუთვაზე. ჰკითხეთ თქვენს ფარმაცევტს, თუ არ ხართ დარწმუნებული რომელი ხველის წამალია სწორი თქვენი სახის ხველისთვის.
ნაბიჯი 2. ხველების წვეთებისთვის გამოიყენეთ პასტა
ზოგიერთი ხველის სიროფი შეიცავს დამამშვიდებელ აქტიურ ინგრედიენტს, როგორიცაა ბენზოკაინი, რომელიც დაგეხმარებათ ხველის ამშვიდებლად იმდენი ხნით, რომ დაგეხმაროთ ძილში.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი ხველა არ გაქრება 7 დღის შემდეგ
თუ თქვენი ღამის ხველა გაუარესდება რამდენიმე მკურნალობის შემდეგ, ან 7 დღის შემდეგ, ეწვიეთ ექიმს. ღამით ხველა შეიძლება იყოს სხვა დაავადებების სიმპტომი, როგორიცაა გრიპი, ან ინფექციები, როგორიცაა ბრონქიტი, ყივანახველა და პნევმონია. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ცხელება და ქრონიკული ღამის ხველა, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე.
- ქრონიკული ხველის შეფასება დაიწყება საფუძვლიანი ისტორიით და ფიზიკური გამოკვლევით. ექიმს შეიძლება სურდეს გულმკერდის რენტგენის გადაღება, რათა შეამოწმოს რაიმე ძირითადი პათოლოგია. GERD და ასთმის სხვა ტესტებიც შეიძლება იყოს საჭირო.
- თქვენი დიაგნოზიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დამამშვიდებელი ან უფრო სერიოზული მკურნალობა. თუ თქვენ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემა, რომელიც იწვევს ხველას ღამით, როგორიცაა ასთმა ან გრიპი, ესაუბრეთ ექიმს იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც თქვენ იღებთ ამ სიმპტომების სამკურნალოდ.
- ზოგიერთი სახის ხველა, განსაკუთრებით თუ ის არის მუდმივი და ქრონიკული, შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადებების სიმპტომი, როგორიცაა გულის დაავადება და ფილტვის კიბო. თუმცა, ეს დაავადება ასევე ჩვეულებრივ თან ახლავს უფრო აშკარა სიმპტომებს, როგორიცაა სისხლის ხველა ან გულის პრობლემების ისტორია.
მეთოდი 3 დან 3: ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ სუფრის კოვზი თაფლი ძილის წინ
თაფლი არის სასარგებლო ბუნებრივი საშუალება გაღიზიანებული ყელისთვის, რადგან ის ფარავს და ამშვიდებს ლორწოვან გარსებს თქვენს ყელში. თაფლს ასევე გააჩნია ანტიბაქტერიული თვისებები ფუტკრების მიერ მოწოდებული ფერმენტებისგან. ასე რომ, თუ თქვენი ხველა გამოწვეულია ბაქტერიული დაავადებით, თაფლი დაგეხმარებათ ამ მავნე ბაქტერიების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- დალიეთ 1 სუფრის კოვზი ორგანული ნედლი თაფლი 1-3 ჯერ დღეში და ძილის წინ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თაფლი გახსნათ ჭიქა ცხელ წყალში ლიმნით და დალიოთ ძილის წინ.
- ბავშვებისთვის მიეცით 1 ჩაის კოვზი თაფლი 1-3 ჯერ დღეში და ძილის წინ.
- 2 წლამდე ასაკის ბავშვებს თაფლი არ უნდა მისცეთ ბოტულიზმის, ბაქტერიული ინფექციის რისკის გამო.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ძირტკბილას ფესვის ჩაი
ძირტკბილას ფესვი არის ბუნებრივი გამხსნელი. ამ ფესვს შეუძლია დაამშვიდოს სასუნთქი გზები, გაათავისუფლოს ნახველი ყელში და შეამსუბუქოს ანთება თქვენს ყელში.
- მოძებნეთ ძირტკბილას გამხმარი ფესვი თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღ საკვების მაღაზიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ძირტკბილას ფესვი ჩაის პაკეტებში, სუპერმარკეტების უმეტესობაში.
- ძირტკბილას ძირტკბილა ცხელ წყალში 10-15 წუთის განმავლობაში, ან ჩაის პაკეტზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით. დააფარეთ ჩაი სანამ ის ხარშავს, რათა ჩაყაროს ორთქლი და ზეთი, რომელსაც ჩაი გამოყოფს. დალიეთ ჩაი 1-2 ჯერ დღეში და ძილის წინ.
- თუ იღებთ სტეროიდებს ან გაქვთ პრობლემები თირკმელებთან დაკავშირებით, ნუ მიიღებთ ძირტკბილას ფესვებს.
ნაბიჯი 3. გახეხეთ მარილი წყლით
მარილიან წყალს შეუძლია გაათავისუფლოს დისკომფორტი ყელში და გაწმინდოს ნახველი. თუ გაწუხებთ ყელი და ხველა, მარილწყალთან გამრეცხვა დაგეხმარებათ ყელის ლორწოს მოშორებაში.
- შეურიეთ 1 ჩაის კოვზი მარილი 250 მლ თბილ წყალში, სანამ არ დაიშლება.
- გახეხეთ მარილიანი წყლით 15 წამის განმავლობაში, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადაყლაპოთ.
- ჩაასხით წყალი ნიჟარაში და ჩამოიბანეთ პირი დარჩენილი მარილიანი წყლით.
- გარეცხვის შემდეგ პირი ჩამოიბანეთ ჩვეულებრივი წყლით.
ნაბიჯი 4. გაახურეთ სახე წყლით და ბუნებრივი ზეთებით
ორთქლი არის შესანიშნავი საშუალება თქვენ შეიწოვოთ ტენიანობა ცხვირის ღრუს მეშვეობით და თავიდან აიცილოთ მშრალი ხველა. ჩაის ხის და ევკალიპტის ზეთის დამატება ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ ანტივირუსული, ანტიბაქტერიული და ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი.
- მიიყვანეთ ადუღებამდე იმდენი წყალი, რომ შეავსოთ საშუალო სითბოს თასი. ჩაასხით წყალი თასში და გააჩერეთ 30-60 წამი.
- დაამატეთ სამი წვეთი ჩაის ხის ზეთი და 1-2 წვეთი ევკალიპტის ზეთი წყალში. სწრაფად აურიეთ, რომ ორთქლი გამოუშვას.
- მოათავსეთ თავი თასზე და ეცადეთ, რაც შეიძლება ახლოს მიიყვანოთ ორთქლთან. მაგრამ ნუ მიუახლოვდებით, რადგან ორთქლმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი კანი. მოათავსეთ სუფთა პირსახოცი თქვენს თავზე, კარვის მსგავსად, ორთქლის დასაკავებლად. ღრმად ჩაისუნთქეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ გააკეთოთ ორთქლის მკურნალობა ეთერზეთებით დღეში 2-3-ჯერ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ ეთერზეთები თქვენს ან თქვენი შვილის მკერდზე ღამის ხველის თავიდან ასაცილებლად. ყოველთვის განზავდეს ეთერზეთები ზეითუნის ზეთით მათ კანზე წასვლამდე, რადგან ეთერზეთები არასოდეს უნდა იქნას გამოყენებული პირდაპირ კანზე. ეთერზეთი, რომელსაც გულმკერდში შეიზილებთ, იმუშავებს ვიკის ორთქლის რუბლის მსგავსად, მაგრამ ქიმიკატების გარეშე და სრულიად ბუნებრივია. 10 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, შეამოწმეთ ეტიკეტი ეთერზეთების შეფუთვაზე გაფრთხილების ან უსაფრთხოების შესახებ.
