მბრუნავი მანჟის ტკივილი (კუნთი და მყესი, რომელიც გარს მხრის სახსარს აკრავს), როგორც წესი, უფრო ძლიერია ღამით. თქვენ არ ხართ მარტო, თუ ამას განიცდით. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია კარგად დაიძინოს, რადგან მხრის ტკივილი ხშირად ძალიან შემაშფოთებელია. ამ საჩივრის დასაძლევად გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები, რათა მთელი ღამე მშვიდად დაიძინოთ. გარდა ამისა, გაათავისუფლეთ მხრის ტკივილი თერაპიის გაკეთებით, როგორიცაა მხრის შეკუმშვა ცივი და თბილი საგნებით ან სხვა მეთოდით. ორთოპედიული ქირურგების ამერიკული აკადემია გვთავაზობს მხრის ტკივილთან გამკლავების მარტივ გზას, მაგალითად, მხრის კუნთების გაჭიმვის მიზნით ერთი მხრის მკერდთან მიტანით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ძილის სხვადასხვა პოზიციის ცდა
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ჯდომისას, თუ თქვენ გაქვთ ბოლოდროინდელი დაზიანება
მხრის დაზიანების მქონე პაციენტებმა უნდა იძინონ პირდაპირ ტრავმის შემდეგ პირველი 2 დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ იჯდეთ გრძელ სავარძელში, ზურგით ან საწოლში, ბალიშზე დაყრდნობილი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი და მხრები ეყრდნობა სკამს ან ბალიშს, როცა ზურგზე იწვები კარგი ღამის ძილისთვის.
თუ შესაძლებელია საწოლის სიმაღლის მორგება, აწიეთ საწოლის თავი, სანამ ის ვერტიკალურ მდგომარეობაში იქნება
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის, თუ გვერდით გძინავთ
დახრისას დარწმუნდით, რომ მხარი, რომელიც არ არის მტკივნეული, ქვემოთაა. არ დაისვენოთ დაზიანებულ მხარზე. ბალიში ფეხებს შორის ინახავს ხერხემალს პირდაპირ. შეგიძლიათ დაიძინოთ ბალიშის ჩახუტებით, თუ ის უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს.
ნაბიჯი 3. ზურგზე წოლისას დაიჭირეთ მტკივნეული ან დაზიანებული ხელი ბალიშით
ბალიშებით აწეულ მკლავებს შეუძლიათ შეამცირონ ზეწოლა მბრუნავ მკლავზე ისე, რომ ღამით ძილში მხრის არ გტკიოდეს.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიში თქვენი მკლავების გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 4. არ დაიძინოთ მუცელზე და არ დაისვენოთ მტკივნეულ მხარზე ღამით
ეს პოზიცია იწვევს დისკომფორტს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჩვეულებრივ გძინავთ ასე. შეცვალეთ ძილის პოზიცია ისე, რომ შეძლოთ მშვიდად ძილი.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მხრის ტკივილის შემცირება ღამით ძილის წინ
ნაბიჯი 1. ძილის წინ 15-20 წუთით შეკუმშეთ მხარი ცივი საგნით
გადაიტანეთ ყინულის კუბების პირსახოცი და დადეთ მხარზე ჯდომისას ან დაწოლისას. მხრის შეკუმშვისას გამოიყენეთ მხრის სამაჯური, რათა თავიდან აიცილოთ ყინულის პაკეტის დაცემა. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად.
- არ დაიძინოთ მხრის შეკუმშვისას. ძილის წინ ამოიღეთ ყინულის პაკეტი მხარზე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მხრის სპლინტი სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიაში ან აფთიაქში. სახვევის გამოყენებამდე წაიკითხეთ შეფუთვაზე მითითებული გამოყენების ინსტრუქცია.
- მხრის შეკუმშვა უფრო სასარგებლოა, თუ იგი კეთდება მცირე დაზიანების შემდეგ პირველი 2 დღის განმავლობაში. 2 დღის შემდეგ გამოიყენეთ თბილი ნივთი შეკუმშვისთვის.
ნაბიჯი 2. შეკუმშეთ მხარი თბილი საგნით, თუ დაზიანება 48 საათზე მეტია
ცივი ობიექტების თერაპიის მსგავსად, თბილ საგნებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და ანთების შემცირება. თბილი საგნით დაზიანების მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის სიმტკიცე, თუ ეს გაკეთდება 48 საათამდე. ღამით ძილის წინ, შეკუმშეთ მხარი თბილი საგნით 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგი ინსტრუქციის შესაბამისად.
- დაიდეთ თბილი ბალიში თქვენს მხარზე და მიამაგრეთ იგი მხრის სამაჯურით.
- ჩაასხით თბილი წყალი ბოთლში და შემდეგ გადააფარეთ ბოთლი პირსახოცით. სავარძელში ჯდომისას, მოათავსეთ ბოთლი დაზიანებული მხრის უკან.
- შხაპის ქვეშ შხაპის მიღებისას მხრებზე გადაივლეთ თბილი წყალი.
- დაასველეთ პირსახოცი თბილი წყლით და გამოიყენეთ იგი დაჭრილი მხრის შესაკუმშად. დარწმუნდით, რომ პირსახოცი არ არის ძალიან ცხელი, ისე რომ არ დაიწვათ კანი.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო დღის განმავლობაში მსუბუქი აერობიკის გასაკეთებლად
სწორ ვარჯიშებს შეუძლია შეამციროს ტკივილი და გააუმჯობესოს ძილი, მაგრამ გარკვეული მოძრაობები ამძაფრებს მხრის ტკივილს. ეწვიეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რომ გაარკვიოთ რა ვარჯიში გჭირდებათ.
- კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები, როგორიცაა მკლავის წინ მკლავის გასწორება და შემდეგ იდაყვის მკერდზე ნელა დაჭერა ან ქანქარის მოძრაობა სასარგებლოა მხრის ტკივილის შესამცირებლად და მხრის მოქნილობის აღსადგენად.
- მსუბუქი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან ცურვა, ინარჩუნებს სხეულს მოქნილობას და აქტიურობას. დრო დაუთმეთ ვარჯიშს დღის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში, რათა ღამით დაიძინოთ ღამით ძილის წინ.
- ვარჯიშის დროს არ აწიოთ მძიმე ტვირთი, მხარი არ დაუჭიროთ სხეულს ან ხელები მაღლა ასწიოთ.
ნაბიჯი 4. ღამით ნაკლებად იმოძრავეთ, რომ მხრები დაისვენოთ
მაშინაც კი, თუ თქვენ გჭირდებათ ვარჯიში ტკივილის შესამსუბუქებლად, ნუ აამოძრავებთ ხელებს ძალიან, რომ მხრები დაისვენოთ, განსაკუთრებით ღამით. არ გააკეთოთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, გააკეთეთ მხრების გაჭიმვა, აწიეთ წონა, ან ხელები მაღლა ასწიეთ ვიდრე მხრებზე.
თუ თქვენი ფიზიოთერაპევტი ან ექიმი გირჩევთ გააკეთოთ გარკვეული მოძრაობები ღამით ძილის წინ, გააკეთეთ ისინი რაც შეიძლება საუკეთესოდ
ნაბიჯი 5. ღამით დასაძინებლად მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
აცეტამინოფენმა (მაგ. ტილენოლი), იბუპროფენმა (მაგ. მოტრინი ან ადვილი) და ნაპროქსენმა (მაგ. ალევე) შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილის შემცირება ძილის წინ. მიიღეთ წამალი ექიმის დანიშნულების ან პაკეტზე ჩამოთვლილი დოზის მიხედვით ძილის წინ დაახლოებით 20 წუთით ადრე.
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ ძილი
ნაბიჯი 1. დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი, რათა შეძლოთ კარგი ძილი
თქვენ სწრაფად გეძინებათ, თუ დაიძინებთ და ყოველდღე ადრე გაიღვიძებთ გრაფიკის მიხედვით. ასე რომ, ჩვევად აქციეთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად გამოჯანმრთელებისთვის.
კარგი ღამის ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მხრის ტკივილის განკურნებაში. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი, მოზარდებს 8-10 საათი, ბავშვებს 9-11 საათი დღეში
ნაბიჯი 2. ატარეთ ხელის საკიდი ღამით
შეიძინეთ საკიდი ან სამაჯური აფთიაქში ან სუპერმარკეტში. ძილის წინ, გადაივლეთ მხრები პაკეტზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად, რათა მხრებმა ძილის დროს ბევრი არ იმოძრაოს.
თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ დაიჭიროთ საკიდი დასაძინებლად, ის ალბათ მოგცემთ მას
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ახალი ლეიბები მხრის ქრონიკული ტკივილისთვის
მხრის ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება 4-6 კვირაში, მაგრამ თუ მხარი ისევ გტკივა, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი ლეიბის ყიდვა. მოძებნეთ ლეიბები სწორი ელასტიურობით. შეარჩიეთ ლეიბი, რომელიც საკმარისად მტკიცეა სახსრების კარგი საყრდენის უზრუნველსაყოფად, მაგრამ არც ისე მყარი ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
არჩევანის გაკეთებამდე საწოლზე დაწოლის დროა. ლეიბი ძალიან რბილია მხრების დასაჭერად, თუ ლეიბში ჩაძირავთ. ლეიბი ძალიან ძნელია, თუ ზურგზე გრძნობს ზეწოლას ან დისკომფორტს
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ურეცეპტო საძილე აბები მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში
დარწმუნდით, რომ ირჩევთ ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო საძილე აბებს, კერძოდ დიფენჰიდრამინს (მაგ. ბენადრილს) ან დოქსილამინის სუკინატს (მაგ. Unisom SleepTabs). შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ საძილე აბების მიღებას, თუ არ გაქვთ მხრის ძლიერი ტკივილი ან ვერ იძინებთ ხანგრძლივი წოლის შემდეგ. პრეპარატის მიღებამდე წაიკითხეთ გამოყენების ინსტრუქცია.
- არ მიიღოთ საძილე აბები ზედიზედ 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება საძილე აბებზე.
- მიიღეთ დრო ექიმთან კონსულტაციისთვის საძილე აბების მიღებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ სხვა პრეპარატებს. ექიმებს შეუძლიათ ახსნან ის გვერდითი მოვლენები, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ მიიღებთ საძილე აბებს სხვა პრეპარატებთან ერთად.
- ნუ დაეყრდნობით ალკოჰოლს, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მედიკამენტებს იღებთ. ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, მაგრამ ეს არ აუმჯობესებს ძილს. ნარკოტიკების მიღებისას ალკოჰოლის დალევა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია.
ნაბიჯი 5. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ღამით ხშირად იღვიძებთ
ეწვიეთ ექიმს, თუ მხრის ტკივილი გიშლით ძილს ან გიჭირთ მუშაობა და სოციალიზაცია. ახსენით თქვენი მხრის მდგომარეობა და მიაწოდეთ, რომ კარგად არ გძინავთ. ჩვეულებრივ, ექიმი გთავაზობთ მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტს, მაგალითად:
- დანიშნეთ მედიკამენტები, რომლებიც უფრო ეფექტურია მხრის ტკივილის ან საძილე აბების მოსახსნელად.
- დროებით მკურნალობა მხრის ტკივილი ინექციით. ინექციის სარგებელი გაქრება გარკვეული დროის შემდეგ, მაგრამ ღამით შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ.
- მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს, რომელსაც შეუძლია ახსნას ვარჯიშის უსაფრთხო გზები ტკივილის შესამსუბუქებლად და მხრის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
- გირჩევთ, გაიკეთოთ ოპერაცია ძვლის წელის ამოღების, მყესის აღდგენის ან მხრის დანა შეცვლის მიზნით.
