გიჭირთ ძილი იმის გამო, რომ მუდმივად ნერვიულობთ რაიმეზე? ზოგჯერ, ძილი იქნება ყველაზე საშიში სპექტაკლი, რაც არ უნდა დაღლილი იყოს თქვენი სხეული და გონება იმ დროს. ამ სიტუაციას ჩვეულებრივ განიცდიან ბავშვები, რომლებსაც უჭირთ დაძინება იმის გამო, რომ ღამით კოშმარები მუდმივად აწუხებენ. ამრიგად, შეიძლება აღმოიფხვრას ძილთან დაკავშირებული შიშები და შფოთვები? Რათქმაუნდა შემიძლია! უპირველეს ყოვლისა, თქვენ ჯერ უნდა შეაფასოთ შიშის ან შეშფოთების წყარო. შემდეგ, ეცადეთ შექმნათ კომფორტული საძილე გარემო და რუტინა, რათა გაადვილოთ დაძინების პროცესი, როდესაც გონება გადატვირთულია ზედმეტი შიშით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შიშის დაძლევა ღამით
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შფოთვას, რომელიც თქვენ გაქვთ ძილთან დაკავშირებით
შფოთვის ერთ -ერთი წყარო, რომელსაც თქვენი ტვინი შიშად შეიძლება აღიქვამდეს, არის ღამით საკმარისი ძილი.
- სინამდვილეში, ძილთან დაკავშირებული შფოთვა და შიში არის ეტაპის შიშის ფორმა.
- ნუ მისცემთ თქვენს ტვინს გამუდმებით ფიქრის „რა დროა?“, „ხვალ რომელ საათზე უნდა გავიღვიძო?“, ან სხვა რამ, რაც დაკავშირებულია თქვენი ძილის ხარისხთან.
- როდესაც ასეთი აზრები წარმოიქმნება, დაუყოვნებლივ გადადეთ ისინი სხვა ფიგურებზე ან საგნებზე, რომლებიც მოგწონთ.
- გააცნობიერე, რომ ძილის შიში, სხვა შფოთვის დარღვევების მსგავსად, შენს პერსპექტივაშია დაფუძნებული.
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით საწოლში წოლისას
თუ თქვენი ცხოვრება სავსეა შფოთვით, დიდი ალბათობით თქვენი ტვინი თარგმნის თქვენი სხეულისა და გონების უუნარობას დაისვენოს, როგორც ძილის შიში. ამის გამოსასწორებლად, სცადეთ დახუჭოთ თვალები და ღრმად ამოისუნთქოთ.
- ღრმა ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და კონცენტრირებაში. შედეგად, შფოთვის და შიშის გრძნობები ნელ -ნელა გაქრება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეჭვები და შიშები ნორმალურია. გარდა ამისა, ყოველთვის იქნება დრო, როდესაც ჩვეულებრივზე ძნელია ძილი. ესეც ნორმალურია!
- თუ ღამით ძილის პრობლემა გაწუხებთ, შეეცადეთ წინასწარ მოემზადოთ.
- ძილის წინ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ იღვიძებთ, იცვლით პოზიციას და შემდეგ ისევ იძინებთ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ გონებრივი ვარჯიშები ან მედიტაცია
აზროვნების პრაქტიკის ან მედიტაციის ერთ – ერთი უძველესი გზაა 100 – დან თვალით დახუჭული თვალებით, ბოლომდე რაც შეიძლება დაბალ რიცხვამდე.
- წარმოიდგინეთ გარე სცენა, რომლის ნახვა ან სურვილი გაქვთ. ასევე წარმოიდგინეთ სცენასთან დაკავშირებული ხმები და სუნი. შემდეგ, იგრძენით ჰაერის ნაკადი, რომელიც იხეხება თქვენს კანზე.
- წარმოიდგინეთ, რომ მშვიდად იჯექით თქვენს საყვარელ ფანტაზიის სფეროში.
- სცადეთ აუდიო, რომელიც შეესაბამება თქვენს წარმოსახვას. მოერიდეთ აუდიოს, რომელიც შეიცავს ყურადღებას და სხვა ელემენტებს. ამის ნაცვლად, მოძებნეთ აუდიო, რომელიც უკრავს გარემოს ბგერებს (ფონური ხმები სიმაღლის გარეშე) ან სხვა დამამშვიდებელი ხმები, როგორიცაა ტალღები კლდესთან ან წვიმის წვეთებთან.
- თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ დაუკრათ დამამშვიდებელი მუსიკა. კერძოდ, ხმებს და მუსიკას შეუძლია თქვენი გონება ამოიღოს შემზარავი სურათებისგან.
- სცადეთ დღიური ძილის წინ. წერა დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში, გონებაში მოსვლის მართვაში და გარეგნულად თქვენი გრძნობების გამოხატვაში.
ნაბიჯი 4. ებრძვით თქვენს კოშმარს
მიუხედავად იმისა, რომ კოშმარები უფრო ხშირია ბავშვებში, მოზარდები არ არიან თავისუფალი ამ შესაძლებლობისგან! იმისთვის, რომ თავი დაანებოთ კოშმარებს, ეცადეთ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მოგწონთ.
- შეავსეთ თქვენი გონება პოზიტიური ემოციებით, რათა თავიდან აიცილოთ შიში ძილის დროს.
- საღამოს 6 საათის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ უყურებთ ან კითხულობთ მხოლოდ დადებით, სახალისო მედიას.
ნაბიჯი 5. ნუ უყურებთ ფილმებს, არ კითხულობთ წიგნებს და არ უყურებთ სატელევიზიო შოუებს, რომლებიც ძალიან ინტენსიური და/ან შემზარავია
მაშინაც კი, თუ სიამოვნებთ ასეთი ისტორიების ყურება ან კითხვა, ნუ გააკეთებთ მათ ძილის წინ! სინამდვილეში, საქმიანობა უფრო მჭიდროდ იყო დაკავშირებული "აღელვებული" და არა შიშის გრძნობასთან.
- ძალიან ინტენსიურ ფილმებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი გულისცემა, არტერიული წნევა და სუნთქვის სიხშირე, იმისდა მიუხედავად, გეშინიათ თუ არა მათი ყურების შემდეგ. კერძოდ, ერთ -ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს მსგავს შეგრძნებებს, არის გამოცდილების "სიახლე", მით უმეტეს, რომ ადამიანის გონებას აქვს უფრო დიდი ინტერესი (და უფრო მეტად ერთვის) იმას, რასაც ისინი ჩვეულებრივ ვერ ხედავენ.
- კინოს ყველაზე უშიშარი მცოდნეც კი მაინც იგრძნობს თავის ტვინში ფსიქოლოგიურ არეულობას ძალიან ინტენსიური ფილმის ნახვის შემდეგ.
- მაშინაც კი, თუ არ გეშინიათ, თქვენი ენერგიისა და ემოციური დონის ინტენსივობა აუცილებლად გაიზრდება. თუ შიში ნამდვილად გაჩნდება, რა თქმა უნდა, ღამით კარგად ძილის სურვილის რეალიზება კიდევ უფრო რთული იქნება!
- წაიკითხეთ ეს სტატია wikiHow იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კარგი ძილი საშინელებათა ფილმის ნახვის შემდეგ.
ნაბიჯი 6. დაამშვიდეთ ბავშვი, რომელსაც ხშირად აქვს კოშმარები
ფაქტობრივად, სკოლამდელ ასაკში ბავშვების გაზრდილი წარმოსახვა, რასაც თან ახლავს ადამიანების ცუდი მოვლენების გააზრება, მიდრეკილია ბავშვების ღამის ძილში კოშმარების განცდისკენ. იმისათვის, რომ თქვენს შვილს უფრო მძლავრად ეძინოს, შეგიძლიათ გაატაროთ რამდენიმე ნაბიჯი.
- ნება მიეცით თქვენს შვილს დაიძინოს ისეთი საგნები, რომლებიც გაზრდის მის კომფორტს, როგორიცაა თოჯინა ან საბანი.
- წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც შეიცავს სახალისო და პოზიტიურ ისტორიებს ბავშვის დასაძინებლად. თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ წიგნები, რომლებიც ბავშვებს ნამდვილად მოსწონთ.
- როდესაც თქვენი ბავშვი იღვიძებს ცუდი სიზმრისგან, დაუყოვნებლივ დაარწმუნეთ, რომ ის კარგად არის.
- შექმენით სასაცილო და საინტერესო ისტორიები ბავშვის საძინებელში არსებული ჩრდილების შესახებ. ამ მეთოდს შეუძლია გაზარდოს ბავშვის კომფორტი იმ ოთახში, სადაც მას სძინავს.
- თუ თქვენი ბავშვი აგრძელებს ნეგატიურ აზრებს ცუდი სიზმრის შემდეგ, სცადეთ სთხოვოთ მას განიხილოს ეს საკითხი დილით ან შუადღეს.
- მუდმივად ნუ მისცემთ ბავშვებს საშუალებას იძინონ თქვენს საწოლში ისე, რომ მან არ განიცადოს დამოკიდებულება.
- უფრო კონკრეტული რჩევებისთვის, სცადეთ წაიკითხოთ ეს სტატია wikiHow, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ კოშმარებს, რომლებიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბავშვებზე.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
ბავშვებმა და მოზარდებმა უნდა მიმართონ ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ ზედმეტი შიშის გამო ძილი არ ჩაცხრება. დღეს, არსებობს ექიმები, რომლებიც სპეციალურად ეძღვნებიან ძილის დარღვევების მკურნალობას, ზოგიერთ საავადმყოფოს კი აქვს სპეციალიზებული ლაბორატორიები ძილის პრობლემების შესაფასებლად.
- კერძოდ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს შეუძლია შეიმუშაოს მკურნალობის გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.
- შიში და მწუხარება ორი განსხვავებული რამ არის. ამრიგად, ორისთვის ვინმესთვის კომუნიკაცია არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი ძილის ხარისხს, არამედ მეორე დღეს თქვენს სხეულს უფრო ენერგიულს გახდის!
- ზოგჯერ, დისკომფორტი, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, არის მხოლოდ ფიზიკური დარღვევის გამო (და შესაძლოა შიშის წარმოშობის). ასეთ შემთხვევებში ექიმს შეუძლია დაეხმაროს დაკარგული ძილი.
3 მეთოდი 2: კომფორტული საძილე გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ სპეციალური რიტუალი ძილის წინ
მიეჩვიეთ ძილის წინ რუტინის გაკეთებას, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულის მოდუნება. ამრიგად, სხეული მიიღებს სიგნალს დაისვენოს, როდესაც რუტინა ხორციელდება.
- მაგალითად, ჯერ შხაპის მიღება შეგიძლიათ. შემდეგ ჩააქრეთ ლამპა საწოლში დაწოლის წინ. ამის შემდეგ წაიკითხეთ წიგნი 20 წუთის განმავლობაში. საქმიანობის თანმიმდევრობა შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი შეხედულებისამებრ, რადგან ყველაზე მნიშვნელოვანი არის თანმიმდევრულობა.
- შეამცირეთ ტემპერატურა ოთახში. ამ მეთოდს შეუძლია უფრო ეფექტურად იმუშაოს სხეულისა და გონების "დასაძინებლად" მას შემდეგ, რაც ადრე მიიღეთ თბილი აბაზანა.
ნაბიჯი 2. შექმენით კომფორტული საძილე გარემო
დაარეგულირეთ ტემპერატურა და განათების ჩრდილები ოთახში, რათა თქვენი საძილე გარემო უფრო კომფორტული იყოს. კერძოდ, ჩააქრობთ ოთახის შუქებს ღამით, აცივებთ ოთახის ტემპერატურას და დარწმუნდით, რომ ის წყნარია ძილის დროს.
- ჩართეთ პატარა ღამის შუქი. თუ სიბნელეში ყოფნა დისკომფორტს გიქმნის, გაასწორე პრობლემა პატარა ღამის შუქის ჩართვით. თუმცა, დარწმუნდით, რომ შუქი არ არის ძალიან კაშკაშა და რომ ის შორს იყოს თქვენი სახისგან.
- შეეცადეთ დაფაროთ ნათურის ზედაპირი მოლურჯო ან მომწვანო საფარით, შემდეგ კი ძილის დროს განათავსეთ ნათურა თქვენი თავის მოპირდაპირე კედელზე.
- რაც შეიძლება კომფორტულად ჩაქრეთ ოთახში განათება. სინათლე არის ბუნებრივი სიგნალი, რომელიც გააღვიძებს თქვენს სხეულს. ამიტომ, ოთახში განათება არ უნდა იყოს ძალიან ნათელი, რომ სხეულს კვლავ შეეძლოს მშვიდად ძილი, შიშის გარეშე.
- იმის ნაცვლად, რომ შუქი აანთოთ, განათავსეთ ფანარი საწოლის გვერდით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ჩართოთ ის საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 3. ძილის წინ მოერიდეთ ეკრანის სინათლის ზემოქმედებას
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამორთეთ ოთახში არსებული ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, მათ შორის ტელევიზორები, ვიდეო თამაშები, კომპიუტერი და მობილური ტელეფონები, სასურველი ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
სინათლის გარდა, რომელიც ასხივებს, ეკრანის მუშაობის პროცესს ასევე შეუძლია ქვეცნობიერი კავშირი დაამყაროს თქვენი საძინებლის გარეთ არსებულ სამყაროსთან
ნაბიჯი 4. დაწექით ადრე საწოლში
ამ მეთოდის გამოყენებისას შესაძლოა ძნელი იყოს დაძინება. თუმცა, შიში, რომელსაც გრძნობ, რეალურად შემცირდება, იცი! მაგალითად, თქვენ აღარ გჭირდებათ ღამის ძილის საერთო რაოდენობაზე ფიქრი, რადგან ჩვეულებრივზე ადრე იწექით.
- გარდა ამისა, თქვენ აღარ გჭირდებათ იმის შიში, რომ მარტო დაიძინოთ, რადგან თქვენ მაინც გესმით იმ ადამიანების ხმები, რომლებიც იღვიძებენ ოთახის გარეთ.
- ეცადე ადრე ადგე. სინამდვილეში, მზის ამოსვლამდე გაღვიძება შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს თქვენი სხეულისა და გონებისათვის, იცით! გარდა ამისა, თქვენ ასევე იგრძნობთ არაჩვეულებრივ პრივილეგიას, როდესაც შეგიძლიათ უყუროთ მზის ამოსვლის პროცესს.
- არ დაიძინო. ძილი არის ერთ -ერთი ფაქტორი, რომელიც ართულებს ვინმეს ღამით ძილში. შედეგად, შფოთვა, რომელსაც გრძნობთ, შეიძლება გაიზარდოს, რადგან ფიქრობთ, რომ ღამით საკმარისად ვერ ისვენებთ.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში ძილის წინ
კერძოდ, მსუბუქი გაჭიმვის ან აღდგენითი იოგას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის და გონების დამშვიდებაში და მოამზადოს თქვენი სხეული დასვენებისთვის.
- დარეგისტრირდით იოგას ყოველკვირეულ გაკვეთილებზე, ან უყურეთ იოგას ვიდეოებს, რომ ისწავლოთ აუცილებელი პოზები.
- კერძოდ, წინ წამოწეული პოზა ნებისმიერი ვარიაციით ძალზედ ძლიერია თქვენი დამშვიდებაში.
- სუნთქვა მიზანმიმართულად. როგორიც არ უნდა იყოს პოზა, სუნთქვა იოგას ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ 1: 2 შაბლონი სხეულის რელაქსაციის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად, ანუ ამოისუნთქეთ 2 -ჯერ მეტჯერ, ვიდრე ჩასუნთქვისას. მაგალითად, თუ ჩაისუნთქავთ 3 -ჯერ, ამოისუნთქეთ 6 -ით. ამის შემდეგ, თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა, რათა სხეული უფრო მოდუნებული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ არ ახლავს რაიმე პოზა, ეს მარტივი სუნთქვითი ვარჯიში ასევე ეფექტურია თქვენი სხეულისა და გონების დასამშვიდებლად.
- გააკეთეთ წინ გადაწევა. უპირველეს ყოვლისა, ადექით პირდაპირ და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მყარად არის დაფარული იატაკზე. შემდეგ, დაიხურეთ და მოხარეთ თქვენი ფეხები წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ ამოსუნთქვისას და ხერხემლის გახანგრძლივებისას. ამის შემდეგ, ორივე ხელი ჩამოწიეთ იატაკზე და შემოახვიეთ ისინი ფეხების უკან. ამოსუნთქვისას, გასწორდით ზურგს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, შემდეგ გადაიტანეთ ხელები მუხლების უკანა მხარეს. შეძლებისდაგვარად მიაწექით გულმკერდს, შემდეგ ამოისუნთქეთ, როცა უკან იხრებით და ხელები ფეხის უკნიდან არ ამოიღეთ. დარწმუნდით, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ წინ გადაწევისას და მიეცით თავი დაძაბვის გარეშე დაკიდება. ზემოაღნიშნული პროცესის ექვსჯერ გამეორების შემდეგ, გააჩერეთ ბოლო წინსვლის პოზა ათი ამოსუნთქვით.
- დღის განმავლობაში დაუთმეთ დრო სირბილს, დაკავდით სპორტით, ან ივარჯიშეთ ფიტნეს ცენტრში. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია უფრო სწრაფად დაიძინოს ღამით.
- არ გააკეთოთ ძალიან ინტენსიური აქტივობები, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე.
ნაბიჯი 6. აკონტროლეთ საკვები და სასმელი, რომელიც შემოდის თქვენს ორგანიზმში
ჯანსაღი დიეტა არის ცხოვრების ხარისხის გასაღები, ასევე ძილის ხარისხი, რაც ასევე ჯანსაღია. ამიტომ, ძილის წინ ორი საათით ადრე შეწყვიტეთ მძიმე კვება. ძილის წინ მძიმე საკვების მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი კომფორტი და შეაფერხოს ძილი.
- არ დაგავიწყდეთ საუზმის ჭამა. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ჯანსაღი და მკვებავი საუზმის მენიუ, როგორიცაა ხილი და მარცვლეული. დაიწყეთ დღე ენერგიული კვებით, ასე რომ არ დარჩებით ცდუნება ჭარბი ჭამისა დანარჩენი დღის განმავლობაში.
- არ მოიხმაროთ კოფეინი ღამით. კერძოდ, ნუ მიირთმევთ საკვებს ან სასმელს, რომელიც შეიცავს კოფეინს (ყავის, ჩაის ან შოკოლადის ჩათვლით) საღამოს 4 საათის შემდეგ.
- არ მისცეთ ბავშვებს საშუალება, მოიხმარონ კოფეინი (სოდა ჩათვლით) დღის 3 საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 7. დალიეთ საუზმე ძილის წინ
სინამდვილეში, ღამით მცირე ზომის საჭმლის მიღებამ შეიძლება უფრო სწრაფად დაიძინოს, იცით! მაგალითად, შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა რძე, მიირთვათ პატარა თასი ბრინჯი ან მთელი მარცვლეული, ან მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი.
თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი კოფეინის გარეშე. ამ ტიპის ჩაი არა მხოლოდ კალორიების გარეშეა, არამედ ძალიან ეფექტურია თქვენი სხეულის და გონების დასაძინებლად
ნაბიჯი 8. სცადეთ ცხოველის გაზრდა
თუ ფიქრობთ, რომ შინაური ცხოველის არსებობამ შეიძლება შეამციროს ღამის ძილის შიში, სცადეთ მას მიეცით ხელი. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გძინავთ შინაურ ცხოველებთან ერთად, მაგრამ პერიოდულად იღვიძებთ ღამით, შეეცადეთ დაუშვათ საკუთარი საწოლი.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ გაიღვიძოთ ამის გამო, გესმით, რომ ერთსა და იმავე ადგილას მოტყუებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ძილის ხარისხი. ამიტომ, სცადეთ რამდენიმე დღე მარტო ძილი და დააკვირდით შედეგებს.
- ძაღლის ყოლა არა მხოლოდ თქვენს ცხოვრებას გახდის უფრო კომფორტულ, არამედ უფრო უსაფრთხოსაც. გარდა ამისა, ძაღლებს ასევე შეუძლიათ გაწვრთნა, რომ დაიძინონ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ ადგილას, მაგალითად საწოლის ძირში.
ნაბიჯი 9. სცადეთ განგაშის დაყენება სახლში
მაღვიძარა რა თქმა უნდა გაზრდის თქვენს სახლში უსაფრთხოებას და უსაფრთხოების ამ გრძნობას შეუძლია შეამციროს შიშები, რომლებიც ღამით წარმოიქმნება თქვენსა და ოჯახის სხვა წევრებში.
მეთოდი 3 -დან 3: უსაფრთხოების უზრუნველყოფა ქაოტურ სიტუაციებში
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ, მოუსმინეთ ან უყურეთ ახალ ამბებს
თუ თქვენი საცხოვრებელი ადგილის მახლობლად ხდება ნეგატიური მოვლენა და თქვენ ვერ შეძლებთ სხვაგან თავის დაცვას, არ დაგავიწყდეთ სიახლეების ყურება ან წაკითხვა, რათა გააკონტროლოთ სიტუაცია და იყოთ უსაფრთხოდ. როგორც სტიქიური უბედურებები, ასევე ადამიანთა შორის კონფლიქტები შეიძლება სწრაფად გამწვავდეს, ასე რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ ფხიზლად, რომ იყოთ უსაფრთხოდ.
- იმის ცოდნა, რომ ქარიშხალი გავიდა ან მასობრივი დემონსტრაციები ჩაქრა ახალი ამბების საშუალებით, უდავოდ გაგრძნობინებთ თავს უფრო უსაფრთხოდ, როდესაც ღამით გიწევთ ძილი.
- თუ სახიფათო მოვლენა მოხდება თქვენს სიახლოვეს, არასოდეს გტკივათ დამატებითი სიფრთხილის ზომები ღამით თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი შენობის უსაფრთხოებაში ან სად იძინებთ უამინდობისას, სცადეთ იპოვოთ სხვა საძილე ადგილი ან დარჩეთ უფრო მყარ ოთახში, მაგალითად სალონში.
- ძილის დროს განათავსეთ ფანარი ან სხვა სინათლის წყარო თქვენს გვერდით.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ყველა წვდომის მდგომარეობა ოთახში ან შენობაში
დარწმუნდით, რომ ყველა კარი და ფანჯარა სწორად არის ჩაკეტილი. თუ გარეთ ამინდი ძალიან ექსტრემალურია, სცადეთ შუშის დახურვა ან ამოღება, რათა გაზარდოთ ოთახში ან შენობაში მყოფი ადამიანების პოტენციური უსაფრთხოება.
სთხოვეთ ყველას დახმარება, რომ რიგრიგობით დაიცვან თავი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ერთი ადამიანი უნდა იყოს გაღვიძებული, რომ გააკონტროლოს სიტუაცია. შემდეგ, ადამიანს შეუძლია გააღვიძოს სხვები, თუ სიტუაცია აწუხებს ან საჭიროებს ყურადღებას
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ სხვა ადამიანებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ და კომფორტულად იძინონ
იმის ცოდნა, რომ თქვენს გარშემო მყოფებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ და კომფორტულად იძინონ, დაგეხმარებათ დაგარწმუნოთ იმაში. თუ მათ შეუძლიათ კარგი ღამის ძილი, ეს ნიშნავს, რომ მათ იციან, რომ მათ (და ადრე თუ გვიან, თქვენ) შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ნებისმიერ გაუთვალისწინებელ სიტუაციას, რომელიც შეიძლება მოყვეს, არა?
- თუ გარშემომყოფები ჯერ კიდევ გაღვიძებულები არიან, დაეხმარეთ მათ დაარწმუნონ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. მოიწვიეთ მათ გაუზიარონ ისტორიები და მოგონებები, რათა განმუხტონ ერთმანეთთან დაძაბულობა და შეამცირონ ნებისმიერი შიში, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას.
- დაიძინეთ ისინი ერთმანეთის ჩახუტებით. შეინარჩუნეთ ერთმანეთის სხეული თბილი და იყავით ერთმანეთთან ახლოს, რათა დაარწმუნოთ ერთმანეთი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.
