ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით უძილობის ან/და დაღლილობის ისტორიის მქონე ადამიანებისთვის, ღამის ძილი ისეთივე რთულია, როგორც მთების გადაადგილება. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის რეჟიმი და თქვენი საძილე გარემო. გარდა ამისა, მიიღეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ორგანიზმს ალკოჰოლის უკეთ გადამუშავებაში დაეხმარება და დალიეთ ბევრი წყალი სასმელ საქმიანობას შორის. სახლში მისვლის შემდეგ შეინარჩუნეთ ოთახის მდგომარეობა ბნელი, მშვიდი და მინიმალური ყურადღების გამახვილება. რაც მთავარია, დაიძინეთ გვერდზე, რათა თავიდან აიცილოთ ღამით კუჭის აშლილობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ძილის სიმარტივე
ნაბიჯი 1. დალიეთ იბუპროფენის რამდენიმე აბი სახლში მისვლის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი
მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი, როგორიცაა იბუპროფენი ყველაზე დაბალი დოზით, დიდი ჭიქა წყლით, რათა შეამციროთ თავის ტკივილის რისკი დილით გაღვიძების შემდეგ.
- არ არსებობს არც ერთი ტკივილგამაყუჩებელი აბი, რომელსაც შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას თავის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია ცნობიერების დაკარგვით hangover– ის შემდეგ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მდგომარეობასთან გამკლავების ერთადერთი საშუალებაა არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი.
- არ აურიოთ ალკოჰოლი იბუპროფენთან, თუ გაქვთ ალერგია ან გქონდათ ალერგიული რეაქცია იბუპროფენის მიღების შემდეგ ნორმალურ პირობებში.
გაფრთხილება:
ასევე მოერიდეთ ტკივილგამაყუჩებელ აცეტამინოფენს, როგორიცაა ტილენოლი. ალკოჰოლთან ერთად მიღებისას ასეთი პრეპარატები საფრთხეს უქმნის ღვიძლის ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მსუბუქი საჭმელი, რათა დააჩქაროს ალკოჰოლის შეწოვა ორგანიზმში
კერძოდ, მიირთვით შაქრიანი საკვები, როგორიცაა ხილის ნაჭერი, გრანოლას ბარი, ან რამდენიმე თხილის კრეკერი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ალკოჰოლის მიღებამდე არ გაქვთ მძიმე კვება.
- ვაშლი, ბანანი და სხვა ხილი, რომლის ჭამაც ადვილია, არის სრულყოფილი საჭმელი სისხლში შაქრის დონის შესამოწმებლად კუჭის ზედმეტად გავსების გარეშე.
- მოერიდეთ დამუშავებულ, შაქრიან და ცხიმიან საკვებს. სამივეს შეუძლია ორგანიზმის გაუწყლოება, თუნდაც კუჭის გულისრევის შეგრძნება ძილის დროს.
ნაბიჯი 3. დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი, რათა დარწმუნდეთ, რომ კარგად დატენიანებული ხართ
მკვებავი საჭმლის ჭამისა და იბუპროფენის რამდენიმე აბი დალევის შემდეგ, ჭიქა შეავსეთ 250 მლ წყლით და დაუყოვნებლივ დააცარიელეთ შიგთავსი. არ დატოვოთ ერთი წვეთი წყალი და გაიმეორეთ პროცესი კიდევ მანამ, სანამ წყურვილი სრულად არ გაქრება.
სავარაუდოდ, ალკოჰოლის პროცესის დასრულებამდე რამდენჯერმე მოგიწევთ შარდვა. სწორედ ამიტომ, სხეულს რეგულარულად უნდა მიეცეს წყლის მიღება დაკარგული სითხის აღსადგენად და დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 4. მიეცით ჭიქა წყალი საწოლის გვერდით
ამით თქვენ არ იდარდებთ ღამით წყურვილის შეგრძნებაზე, მით უმეტეს, რომ თქვენი სხეულის დატენიანება ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რაც უნდა გააკეთოთ გამოჩენის შემდეგ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ ჭიქა წყალი ძილის წინ, მით უმეტეს, რომ ამას ვერ შეძლებთ მომდევნო რამდენიმე საათში.
ჩაასხით წყალი თერმოსში ან სხვა დახურულ კონტეინერში, რათა თავიდან აიცილოთ მისი დაღვრა, თუ ღამით შემთხვევით დაარტყამთ
ნაბიჯი 5. გაასუფთავეთ ბუშტი საწოლში დაწოლის წინ
ერთხელ მაინც დაიძინეთ, რომ მოშარდოთ, რათა შეამციროთ შარდვის სიხშირე ღამით, თუნდაც ეს ნამდვილად არ გინდოდეს.
- იდეალურ შემთხვევაში, აბაზანის მახლობლად უნდა დაწექით, რათა ღამით ერთხელ მაინც მოშარდოთ.
- არ უნდა გრცხვენოდეს, თუ საწოლის დასველება გიწევს. მთვრალ მდგომარეობაში საწოლის დასველება სულაც არ გგავს ბავშვს! სინამდვილეში, ეს მდგომარეობა ძალიან სავარაუდოა, თუ სხეულს უჭირს ნაღვლის ბუშტის კონტროლი.
3 მეთოდი 2: ძილის გარემოს გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ოთახის ტემპერატურა დააყენეთ 16 დან 20 გრადუსამდე
დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა. შედეგად, სხეული იგრძნობს ცხელ და არასასიამოვნო. სწორედ ამიტომ, ოთახის ტემპერატურა უნდა შემცირდეს რამდენიმე გრადუსით, რათა სხეული დარჩეს კომფორტული, მიუხედავად იმისა, რომ ტემპერატურა საშუალოზე მაღლა იწევს.
- დიდი ალბათობით, მეტისმეტად თბილ სხეულს გაუჭირდება ძილი, მითუმეტეს დაძინება. სინამდვილეში, მთვრალი სხეულის ტემპერატურა შეიძლება ორჯერ გაიზარდოს!
- მიეცით დამატებითი საბანი ისე, რომ ტემპერატურა არ ნორმალურად აიწიოს სიცივეში სხეული არ კანკალებს.
ნაბიჯი 2. დახურეთ ფარდები, რათა შეამციროთ ოთახში შუქი
გახსოვდეთ, სიმთვრალემ შეიძლება გაზარდოს ადამიანის მგრძნობელობა სინათლის მიმართ. მზის ნაზი სხივებიც კი იგრძნობენ პროჟექტორებს, როდესაც სახეზე მოხვდებიან! თუ არ გაქვთ მძიმე ფარდები, დახურეთ ფარდები თქვენს ოთახში, რათა შეამციროთ შუქის შემოსვლის ინტენსივობა.
- თუ თქვენს ირგვლივ არსებული ბუნებრივი სინათლე ჯერ კიდევ ყურადღების გამახვილებას იწვევს, ატარეთ თვალის ბალიში, რათა თავიდან აიცილოთ გარე განათების ნებისმიერი ფორმა.
- დახურეთ ყველა ფარდა და სახლიდან გასვლამდე თვალდახუჭული დადეთ საწოლზე. დიდი შანსია, დაივიწყოთ ფარდების დახურვა ან თვალის დახუჭვა, როდესაც დაღლილობის შემდეგ ამოწურული და დეზორიენტირებული იქნებით.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ ჩუმად რეჟიმი ტელეფონზე და გამორთეთ სხვა ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორი
ჩართეთ ჩუმად რეჟიმი თქვენს ტელეფონში, გამორთეთ ტელევიზია და თავი შეიკავეთ სხვა საგნებისგან, რომლებიც საფრთხეს უქმნიან ხმაურს და არღვევენ თქვენს ძილს. სინათლის გარდა, მთვრალი ადამიანების მგრძნობელობა ასევე გაიზრდება ხმაზე. სწორედ ამიტომ, თუნდაც უმცირეს ხმას შეუძლია გააღვიძოს თქვენ ღამით და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- ძილის წინ დარწმუნდით, რომ გამორთეთ სახლში არსებული ყველა ელექტრონიკა. დამიჯერე, არაფერია იმაზე შემაშფოთებელი, ვიდრე იძულებული გახდე წამოხვიდე საწოლიდან, რადგან რაღაც ავიწყდება, როცა სხეული კომფორტულად იტყუება.
- ფრთხილად იყავით, არ გამორთოთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე ან მაღვიძარაზე, თუ მეორე დღეს სამსახურში ან სკოლაში წასვლა არ დაგჭირდებათ. დარწმუნდით, რომ სხეული მაქსიმალურად დაისვენეთ!
ნაბიჯი 4. მოიწვიე მეგობრის დახმარება შენს საღამოს თანხლებით
კარგი იდეაა, ვინმე გყავდეს თან იმ შემთხვევაში, თუ ალკოჰოლის ზემოქმედება თქვენთვის ძნელი გასაკონტროლებელი გახდება. "ებრძვი ძილს მახინჯებს" ალბათ რჩევაა, რომელსაც ხშირად ისმენ. სინამდვილეში, ძილი მაშინვე მას შემდეგ, რაც სხეულმა მიიღო ალკოჰოლის ძალიან დიდი რაოდენობა, შეიძლება საშიში იყოს.
თუ რომელიმე თქვენი მეგობარი ფხიზელია, სთხოვეთ დარჩეს თქვენს სახლში ან პირიქით
Რჩევები:
დარწმუნდით, რომ მას შეუძლია გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარების სამსახური, თუ თქვენ დაკარგავთ ცნობიერებას (გარდა იმისა, რომ გიჭირთ ძილი), გააგრძელეთ ღებინება უკონტროლოდ, გაქვთ კრუნჩხვები ან გაქვთ სხვა სიმპტომები, რომლებსაც უნდა გაუფრთხილდეთ.
ნაბიჯი 5. დაწექით გვერდზე, როდესაც დისკომფორტს იგრძნობთ
სინამდვილეში, ეს არის ერთადერთი უსაფრთხო საძილე პოზიცია მთვრალის დროს. დივანზე ან საწოლზე დაწოლის შემდეგ, დაუყოვნებლივ დაწექით გვერდზე და ზურგს უკან ბალიშებით დაიჭირეთ ისე, რომ თქვენი სხეული არ გადაბრუნდეს მწოლიარე მდგომარეობაში. ამის შემდეგ, მაქსიმალურად ეცადეთ არ იმოძრაოთ და კომფორტულად დაისვენოთ დილამდე.
ზურგზე ან მუცელზე წოლა მიდრეკილია იმ საკვების დახშობისკენ, რომელსაც თქვენ უნებლიეთ ღებინებთ ძილის დროს. ეს მდგომარეობა არა მხოლოდ ამაზრზენად ჟღერს, არამედ საშიშია
მეთოდი 3 -დან 3: ხარისხიანი ძილისთვის მომზადება
ნაბიჯი 1. გქონდეთ ხარისხიანი ძილი, სულ მცირე რამდენიმე დღით ადრე ალკოჰოლის მიღებამდე
თუ თქვენ უკვე გეგმავთ შაბათ-კვირას დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევას, ეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე 7-8 საათი წინა დღეებიდან. ამრიგად, მინიმუმ თქვენი სხეული ძალიან არ განიცდის ღამით ძილს.
- თუ სხეული არ არის საკმარისად დასვენებული მთვრალის წინ, რა თქმა უნდა, ნეგატიური ეფექტები იგრძნობა მაშინვე, როცა რამდენიმე ჭიქა ალკოჰოლურ სასმელს მოიხმართ.
- შეიარაღებული ერთიდაიგივე მიზნით, შეზღუდეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც აიძულებთ გაწიროთ ძილი კვირაში ერთხელ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, რათა თქვენი კუჭის დაცლა არ მოხდეს
შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, ნახშირწყლებით და ცხიმებით, როგორიცაა სხვადასხვა დამუშავებული ხორცი. როდესაც კუჭის მდგომარეობა არ არის ცარიელი, რა თქმა უნდა, თქვენ არ დაიღლებით ძალიან სწრაფად. გარდა ამისა, სხეულს შეუძლია ალკოჰოლის უკეთ ათვისება და მონელება.
- იმის ნაცვლად, რომ მუჭა ნაჭრები შეჭამოთ, სცადეთ მიირთვათ ხორცით სავსე ჰამბურგერი, ყველით ჰამბურგერი ან ქათმით სავსე ტორტილა, რათა შეამციროთ ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარების უარყოფითი შედეგები.
- თუ არ გაქვთ დრო მძიმე საჭმლის ჭამისთვის, მინიმუმ მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საჭმელები, როგორიცაა თხილი, ყველი და ხილი, სისხლში შაქრის დონის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ წყლის მოხმარება ისე, რომ სხეული ყოველთვის კარგად იყოს ჰიდრატირებული
კოქტეილის ან სხვა ალკოჰოლური სასმელის დალევის შემდეგ დალიეთ დაახლოებით 250 მლ წყალი ორგანიზმში სითხის დონის დასაბალანსებლად. იმის გამო, რომ ალკოჰოლი არის შარდმდენი საშუალება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შარდვის სურვილი, მუდმივად სასმელი წყალი ეფექტურია სხეულის უჯრედების შესავსებად, რომლებიც დეჰიდრატაციის რისკის ქვეშ არიან.
- ყოველთვის თან იქონიეთ წყლის ბოთლი ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ბარში მიმტანის ან ბარმენის კითხვა.
- დეჰიდრატაცია არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც იწვევს დეზორიენტაციას და უკიდურეს დაღლილობას hangover– ის გამო.
Რჩევები:
წყალი საუკეთესო წამალია დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ამიტომ, გაზარდეთ წყლის მოხმარება შაქრიანი სასმელების ნაცვლად, როგორიცაა სოდა და ხილის წვენები, რომლებიც რეალურად მოითხოვს წყლის სწორად მონელებას სხეულის მიერ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს
კერძოდ, არ დალიოთ კოქტეილები კოლა, ყავა ან ენერგეტიკული სასმელები. ვინაიდან კოფეინი სტიმულატორია, ალკოჰოლთან ერთად მისი მიღება მხოლოდ გააუარესებს ძილს და თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რაც არ უნდა გემრიელი იყოს არაყისა და რედ ბულის ნაზავი.
- სხვა ალკოჰოლური სასმელები, რომლებიც კოფეინის შემცველობის მიუხედავად პოპულარულია და ამიტომ უნდა იქნას აცილებული, არის რომი და კოკა, ლონგ აილენდის ცივი ჩაი, SoCo 7s, ირლანდიური ყავა და მანქანის ბომბები და ოთხი ლოკო.
- თუ თქვენ უნდა შეურიოთ სპრაიზერი სოდას, სცადეთ დალიოთ პოპულარული 7 და 7 კოქტეილი როგორც აპერიტივი და კოფეინის შემცველი ლიმონის არომატით გაზიანი.
Რჩევები
- თუ გსურთ ალკოჰოლის დიდი ოდენობის მოხმარება სახლიდან გაუსვლელად, დარწმუნდით, რომ არსებობს სატრანსპორტო მომსახურება, რომელსაც შეუძლია უსაფრთხოდ მიგიყვანოთ სახლში.
- დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევის შემდეგ მულტივიტამინის ან დანამატის, როგორიცაა თიამინი, ფოლიუმის მჟავა და მაგნიუმი მიღებამ შეიძლება შეამციროს hangover– ის არასასიამოვნო შედეგები.
- ალკოჰოლის ძილის დარღვევის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა მისი მოხმარების შეზღუდვა.
გაფრთხილება
- არ დაიძინოთ სადმე, განსაკუთრებით იმ ადგილებში, რომლებიც უკანონოდ ითვლება! დამიჯერეთ, ციხეში კარგად ვერავინ იძინებს.
- არასოდეს გამოიყენოთ საძილე აბები, რათა გაგიადვილოთ ძილი მთვრალ მდგომარეობაში. ალკოჰოლთან ერთად, რომელიც რეალურად არის დამთრგუნველი, საძილე აბებს შეუძლიათ რეალურად შეაფერხონ ძილის ნორმალური ციკლი და შეაფერხონ თქვენი სასუნთქი სისტემა.
