შეუძლია თუ არა ადამიანს კარგად დაიძინოს, როდესაც მას აქვს ნეკნის მტკივნეული დაზიანება? Რათქმაუნდა შემიძლია! პროცესის გასაადვილებლად, სცადეთ ძილის პოზიციის მორგება და ძილის წინ ტკივილის შემსუბუქების ეფექტური გზების პოვნა. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ დაიცავით ექიმის ყველა რეკომენდაცია ტკივილის გასაკონტროლებლად და რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს, თუ განიცდით ძილის ხანგრძლივ დარღვევას ტკივილის გამო, რომელიც არ ჩაცხრება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კომფორტული პოზიციის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზიცია
ნეკნების დაზიანების მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის ზურგზე ან გვერდზე წოლა ყველაზე კომფორტული პოზიციაა. სინამდვილეში, ორივე პოზიცია თანაბრად კარგია ნეკნების დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის, მით უმეტეს, რომ ისინი გაგიადვილებთ სუნთქვას. ნუ შეგეშინდებათ სცადოთ ძილის სხვადასხვა პოზა, რათა იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული.
- დაწექი გვერდზე, რომელიც გტკივა. თუ სხეულის მხოლოდ ერთ მხარეს გაქვთ ნეკნის დაზიანება, ზოგიერთი ჯანდაცვის პროფესიონალი გირჩევთ დაწექი იმ მხარეს, რომელიც გტკივა. გარდა იმისა, რომ ხელს უშლის მოძრაობას ამ მხარეში, ეს პოზიცია ასევე ეხმარება სხეულის ჯანსაღ მხარეს უფრო ადვილად სუნთქვაში. თუმცა, თუ ეს პოზიცია შენთვის მტკივნეულია, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ამის გაკეთება.
- სცადეთ დაიძინოთ სავარძელში. ზოგიერთ ადამიანს ნეკნების დაზიანებით, რბილი შეიარაღებული დივანზე ძილი რეალურად უფრო კომფორტულად გრძნობს ვიდრე ლეიბზე ძილი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ბალიშები თქვენი კომფორტის გასაზრდელად
რბილ ბალიშზე ძილმა შეიძლება რეალურად შეამციროს თქვენი მოძრაობა ღამით. შედეგად, თქვენ შეამცირებთ ტკივილს და გექნებათ უფრო მშვიდი ძილი. თუ ზურგზე გძინავთ, სცადეთ ბალიშები მკლავების ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის ღამით გვერდულად გადაადგილება. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ბალიში ორივე მუხლის საფარის ქვეშ ისე, რომ ზურგი არ გტკიოდეს ან არ გტკიოდეს დილით.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
როდესაც თქვენ გაქვთ ნეკნის დაზიანება, თქვენი მკერდი აუცილებლად გტკივათ, თუ მას ძალიან გადააადგილებთ. შედეგად, თქვენი სუნთქვა შემცირდება. ამიტომ, სცადეთ გამოიყენოთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა მთელი დღის განმავლობაში და ღამით ძილის წინ. ამის გაკეთება ეფექტურია იმისთვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უფრო მეტად მოდუნდეს და მიიღოს მეტი ჟანგბადი სხეულში.
ღრმა სუნთქვის ტექნიკის შესასრულებლად, დაწექით ზურგზე ან დაეყრდენით სკამს და ნელა შეისუნთქეთ. ჩაისუნთქეთ ხუთჯერ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ხუთჯერ. სუნთქვისას, ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიტანოთ დიაფრაგმის მიდამოში ან გულმკერდისა და მუცლის ღრუს შორის არსებულ ძგიდს
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი მოძრაობა ძილის დროს
დაზიანებიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ძალიან არ ახველებთ, მობრუნდებით, მობრუნდებით და გაჭიმავთ ძილის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უფრო მეტად გიჭირთ მისი გახსენება ან კონტროლი ღამით, მაინც ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ნეკნები რეალურად დაკავშირებულია სხეულის ზედა ნაწილთან. ამიტომ, ძალიან ხშირად გადაადგილება აუცილებლად გაამძაფრებს თქვენს მიერ განცდილ ტკივილს.
- ყოველთვის გქონდეთ მზად დამატებითი ბალიში ჩახუტებისთვის, როცა ღამით ხველების სურვილი გაგიჩნდებათ.
- შეძლებისდაგვარად, ნუ ეცდებით მოძრაობის შემცირებას ნეკნის გალიით. ფრთხილად იყავით, ნეკნების ირგვლივ მიჯაჭვულობა საფრთხეს უქმნის პნევმოთორაქსს (ჰაერის დაგროვებას ფილტვების უგულებელყოფის ღრუში) და ფილტვის ინფექციებს.
3 მეთოდი 2: გაათავისუფლეთ ტკივილი ძილის დროს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები
თუ თქვენმა ექიმმა დანიშნა გარკვეული მედიკამენტები, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იღებთ მათ ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე. ყოველთვის მიჰყევით ექიმის რჩევას სწორი დოზირებისა და მედიკამენტების მიღების შესახებ და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ არსებობს პრობლემები ან რისი კითხვაც გსურთ.
გახსოვდეთ, ზოგიერთ ტკივილგამაყუჩებელს აქვს პოტენციალი გამოიწვიოს ძილის აპნოე (ძილის დარღვევა, რომელიც სუნთქვას რამდენჯერმე წყვეტს ძილის დროს), რაც ართულებს ღამით ძილს. მაგალითად, ოპიოიდურმა პრეპარატებმა, როგორიცაა კოდეინი და მორფინი, შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გაჩერება და ღამით გაღვიძება
ნაბიჯი 2. სცადეთ მიიღოთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები
ზოგიერთი ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან აცეტამინოფენი. თუ არ გაქვთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები, სცადეთ აფთიაქებში გაყიდული ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები. თუმცა, წინასწარ დარწმუნდით, რომ თქვენ სთხოვეთ ექიმს ან ფარმაცევტს კონკრეტული რეკომენდაციები სათანადო დოზირებასთან დაკავშირებით. არასოდეს მიიღოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები რეკომენდებულ დოზაზე მეტს!
თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, თირკმლის დაავადება, ღვიძლის დაავადება, პეპტიური წყლული, შინაგანი სისხლდენა და/ან გულის დაავადება ანამნეზში, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 3. წაისვით ყინული თქვენი ნეკნის არეზე
ყინული ეფექტურია ტკივილის არეში შეშუპების შესამცირებლად და ოდნავ დაბუჟების მიზნით. ტრავმის შემდეგ პირველი ორი დღის განმავლობაში, ეცადეთ ყინულით სავსე პლასტიკური ჩანთა მტკივნეულ ადგილას ყოველ საათში 20 წუთის განმავლობაში. ამ ორი დღის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაყაროთ ყინულის კუბები 10-20 წუთის განმავლობაში, სულ მცირე სამჯერ დღეში.
- სცადეთ ეს მეთოდი ძილის წინ, რათა შეამციროთ ტკივილი.
- არასოდეს დადოთ ცხელი არაფერი თქვენი ნეკნების არეში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამ მხარეში არის შეშუპება. ცხელმა ტემპერატურამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლს უფრო სწრაფად მიედინება ნეკნების მიდამოში და რეალურად გააუარესოს შეშუპება.
მეთოდი 3 დან 3: დააჩქარეთ აღდგენის პროცესი
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი
მაქსიმალური და ხარისხიანი ძილის მიღწევა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელების პროცესის დასაჩქარებლად. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ გეძინებათ მინიმუმ რვა საათი ყოველ ღამე. თუ დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ, სცადეთ მოკლე ძილი. ზოგიერთი გზა, რომელიც გაგიადვილებთ დაძინებას, არის:
- დაიძინე ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს
- გამორთეთ ტელევიზია, კომპიუტერი, გაჯეტები და მობილური ტელეფონები
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის ბნელი, გრილი და მშვიდი
- არ დალიოთ ალკოჰოლი ან კოფეინი ძილის წინ
- ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით ადრე შეწყვიტეთ ჭამა
- ძილის წინ განახორციელეთ დასასვენებელი აქტივობები, როგორიცაა დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ან თბილი აბაზანის მიღება.
ნაბიჯი 2. იყავით აქტიური მთელი დღის განმავლობაში
სინამდვილეში, თქვენ არ უნდა იწვათ საწოლში მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ გაქვთ ნეკნის დაზიანება. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული აქტიურია იმისათვის, რომ მიიღოთ მეტი ჟანგბადი და გაასუფთაოთ ლორწო თქვენი ფილტვებიდან.
ამიტომ, ადექი საწოლიდან და იარე სახლში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ყოველ ორ საათში მაინც
ნაბიჯი 3. ხველა საჭიროების შემთხვევაში
ფრთხილად იყავით, ხველების შეკავებას აქვს პოტენციალი დაინფიციროს თქვენი ფილტვები! მიუხედავად იმისა, რომ ხველა, როდესაც თქვენი ნეკნები დაზიანებულია, შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული, დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ ამის გაკეთება.
ხველების დროს შეეცადეთ ჩაეხუტოთ ბალიშს ან სქელ საბანს მკერდის წინ, რათა შეამციროთ ტკივილი
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ადექვატურმა კვებამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელების პროცესი. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას, როგორიცაა:
- ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი, ყურძენი და ბანანი
- ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა, ისპანახი და სტაფილო
- უცხიმო ცილა, როგორიცაა უცხიმო ქათამი, უცხიმო საქონლის ხორცი და კრევეტები
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, რძე და ყველი
- რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მთელი ხორბლის მაკარონი და მთელი ხორბლის პური.
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
სინამდვილეში, მოწევის შეწყვეტას ასევე შეუძლია დააჩქაროს თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესი. მათთვის, ვინც ეწევით, ეს არის დრო, რომ თავი დაანებოთ! თუ ნამდვილად გიჭირთ ამის გაკეთება მარტო, სცადეთ ექიმს მიმართოთ რეკომენდაციებს წამლებთან და/ან მოწევის შეწყვეტის პროგრამებთან დაკავშირებით.
