მხრის ტკივილი საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა და შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა პრობლემით, როგორიცაა კუნთების სპაზმი, სახსრების ცვლა, დაჭიმული ლიგატები, ხერხემლის დარღვევები (ზურგის ან კისრის შუა ნაწილი), ან თუნდაც გულის დაავადებები. თუმცა, მხრის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ოდნავ დაჭიმული კუნთი და/ან ლიგატები, ჩვეულებრივ სამსახურში ან ვარჯიშის დროს გადაჭარბებული გამოყენების შედეგად. მხრის ტკივილის უმეტესობა თავისით წყდება ერთ კვირაში, ზოგჯერ უფრო სწრაფად, თუ იყენებთ საშინაო სამკურნალო საშუალებებს. თუ თქვენ გაქვთ მხრის მძიმე დაზიანება, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიული სამედიცინო დახმარება, მათ შორის ოპერაცია (მაგრამ ეს იშვიათია).
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: მხრის ტკივილის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მხრები და იყავით მომთმენი
უმეტეს შემთხვევაში, მხრის ტკივილის მიზეზი არის გადაჭარბებული გამოყენება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს გამოწვეულია მხრების ზედმეტად გადაადგილებით ან ზედმეტად მძიმე რაღაცის აწევით. თუ, როგორც ჩანს, ეს არის თქვენი მხრის პრობლემის მიზეზი, შეწყვიტეთ აქტივობა რამდენიმე დღით ან მეტი. თუ მხრის ტრავმა სამსახურთან არის დაკავშირებული, სთხოვეთ უფროსს ცოტა ხნით სხვა რამეზე იზრუნოს (სამუშაო, რომელიც ნაკლებად მეორდება ან დამღლელია) ან შეცვალეთ სამუშაო ადგილები. თუ მხრის დაზიანება დაკავშირებულია სპორტთან, შეიძლება იყოს ის, რომ ძალიან ბევრს აწევთ ან ვარჯიშს არასწორ პოზიციაში აკეთებთ. რჩევისთვის მიმართეთ ტრენერს.
- კარგი იდეაა დაისვენოთ თქვენი მხარი, მაგრამ არ არის რეკომენდირებული, რომ საერთოდ არ ამოძრაოთ მხარზე სლინგის გამოყენებით, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ მცირე დაზიანება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მხრის "გაყინვა". თქვენ კვლავ დაგჭირდებათ მხრის გარკვეული მოძრაობა სამკურნალო პროცესის სტიმულირებისა და სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
- ტკივილი და ტკივილი, როგორც წესი, მიუთითებს გაჭიმულ კუნთზე, მოძრაობისას კი ტკივილს ხშირად იწვევს სახსრების/ლიგატების დაზიანება.
- ბურსიტი და მყესების ტკივილი, რომელიც ჩნდება მხარში, ჩვეულებრივ ძლიერდება ღამით, როდესაც პაციენტი აპირებს დაიძინოს.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ ყინული თქვენს მხარზე
თუ მხრის ტკივილი იგრძნობა ან შეშუპებულია, წაისვით ყინული (ან სხვა ცივი ობიექტი) იმ ადგილას, რომელიც ყველაზე მეტად გტკივათ, რათა შეამციროთ ანთება და გაათავისუფლოთ ტკივილი. ყინულის თერაპია შესანიშნავია მძიმე დაზიანებებით ანთებით. წაისვით ყინული 15 წუთის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში, სანამ მხრის ტკივილის სიმპტომები არ გაქრება ან გაქრება.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ანთება უფრო ეფექტურად, ყინულის პაკეტის მხარზე დაჭერით ბაფთით.
- ყოველთვის შემოახვიეთ ყინულის კუბიკი თხელი პირსახოცით, სანამ ის დაზიანებას წაისვამთ, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა და გაღიზიანება.
- თუ ყინულის კუბურები არ გაქვთ, გამოიყენეთ ჩანთა გაყინული გელით ან გაყინული ბოსტნეულით საყინულეში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ტენიანი სითბოს პაკეტის გამოყენება
თუ მხრის ტკივილი ქრონიკულია (დიდხანს გრძელდება) და დილით ან ვარჯიშის დაწყებამდე ძალიან გამძაფრდება, წაისვით სველი ცხელი კომპრესი მტკივნეულ ადგილას და არ წაისვათ ყინული. სველ ცხელ კომპრესებს შეუძლიათ გაათბონ რბილი ქსოვილები (მყესები, კუნთები და ლიგატები) და გაზარდონ სისხლის ნაკადები მტკივნეულ არეალში, ასე რომ ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს ოსტეოართრიტით (ცვეთა და ცრემლსადენი ტიპი) ან ძველი დაზიანებების შედეგად გამოწვეული ტკივილის შესამსუბუქებლად. კარგი სველი ცხელი შეკუმშვა არის მარცვლეულით სავსე ტომარა (ჩვეულებრივ ბრინჯი ან ხორბალი), მწვანილი და/ან მიკროტალღოვანი მდგრადი ეთერზეთები. წაისვით ცხელი კომპრესი დილით ან ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში.
- სველი სითბოს მიღება ასევე შესაძლებელია თბილ წყალში დაბანისას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ Epsom მარილი, რათა თქვენი კუნთები მოდუნდეს და მოდუნდეს.
- მოერიდეთ მშრალი სითბოს გამოყენებას, როგორიცაა ტრადიციული გათბობის ბალიშები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს რბილი ქსოვილების დეჰიდრატაცია და გაზარდოს დაზიანების რისკი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ წამალი ექიმის დანიშნულების გარეშე
თუ მხრის ტკივილი აუტანელია და არ გაქრება ცივი ან სველი სითბოს თერაპიის ჩატარების შემდეგ, სცადეთ მიიღოთ რეცეპტის გარეშე ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ან ტკივილგამაყუჩებლები. მხრების შეშუპებისთვის ყველაზე შესაფერისი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (მაგ. ბურსიტი და ტენდინიტი) მოიცავს ნაპროქსენს (ალევე) და ასპირინს და იბუპროფენს (ადვილი, მოტრინი). ტკივილგამაყუჩებლები (ანალგეტიკები), როგორიცაა აცეტამინოფენი (პარაცეტამოლი და ტილენოლი) ყველაზე შესაფერისია ჩვეულებრივი ტკივილის სამკურნალოდ, რომელიც არ არის გამოწვეული ანთებით. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მედიკამენტები მხოლოდ მოკლევადიანი ხსნარია მხრის ტკივილისთვის და არა ყოველდღიური გამოყენებისთვის რამდენიმე კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან მათ აქვთ უარყოფითი გავლენა თირკმელებზე, ღვიძლსა და კუჭზე.
- ასევე, შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების დამამშვიდებლის (მაგალითად, ციკლობენზაპრინის) მიღება მხრის ტკივილისთვის, მაგრამ ნუ მიიღებთ სხვა მედიკამენტებთან ერთად.
- იბუპროფენი არ არის შესაფერისი მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, ხოლო აცეტამინოფენი არ უნდა მიეცეს 18 წლამდე ასაკის ბავშვებს რიეს სინდრომის რისკის გამო.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მარტივი მხრის გაჭიმვა
მხრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მჭიდრო და გამკაცრებული კუნთებით, რაც შეიძლება მოხდეს ცუდი პოზის ან მოძრაობის ნაკლებობის გამო. სანამ მხრის გადაადგილებისას არ იგრძნობთ მკვეთრ, მტკივნეულ ან დამამცირებელ ტკივილს, მხრების მსუბუქი გაჭიმვის გაკეთება შეიძლება დაგეხმაროთ. დაჭიმული და მტკივნეული კუნთების აღდგენა შესაძლებელია გაჭიმვით, რადგან ეს შეამცირებს კუნთების დაძაბულობას, გაზრდის სისხლის ნაკადს და გაზრდის მოქნილობას. მოქნილი მხრები მნიშვნელოვანია, რადგან მათ აქვთ სხეულის სხვა ნებისმიერი სახსრის მოძრაობის ყველაზე ფართო სპექტრი. დაიჭირეთ მხრის გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში ღრმა სუნთქვისას და გააკეთეთ ეს 3-5 ჯერ დღეში სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- ჯდომისას ან დგომისას ერთი ხელი წინ მიიწიეთ, რომ დაიჭიროთ მეორე ხელის იდაყვის ქვედა ნაწილი. გაიგრიეთ მოხრილი იდაყვის უკანა ნაწილი თქვენი სხეულის წინ, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმვას მხარში, რომელიც თქვენს იდაყვს აკავშირებს.
- ჯდომისას ან პირდაპირ დგომისას, ერთი მკლავი ზურგისკენ მიიტანეთ, მეორე კი მხრის პირისაკენ, შემდეგ კი მკლავები შეაერთეთ. ნაზად გაიყვანეთ ხელი წყლულთან ერთად ქვემოთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას.
ნაბიჯი 6. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ადგილი
მხრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სამუშაო ადგილის ცუდი დიზაინით. თუ თქვენი კომპიუტერი, მაგიდა და/ან სკამი არ არის სწორად მოწყობილი თქვენი სიმაღლისა და სხეულის ტიპის მიხედვით, ამ მდგომარეობამ შეიძლება დაძაბოს კისერი, მხრები და შუა ზურგი. ამიტომ, როდესაც თქვენ იჯდებით თქვენს მაგიდასთან და უყურებთ პირდაპირ წინ: თქვენი თვალები უნდა იყოს მონიტორის ზედა 1/3, შემდეგ თქვენი წინამხრები იატაკის პარალელურად აკრეფისას და მხარს უჭერს საყრდენებს. თქვენი იდაყვები უნდა იყოს სხეულის გვერდიდან რამდენიმე სანტიმეტრით, ხოლო ფეხის ძირები იატაკზე ბრტყელი.
- თუ თქვენ მუშაობთ მდგომი, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული არ ბრუნავს მუდმივად. მთავარია ჰარმონიისა და ბალანსის დაცვა.
- მხრის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მინიმუმამდე დაიყვანეთ სამუშაო, რომელიც მოითხოვს თქვენ აიხედოთ მაღლა კიბეებით ან მიუახლოვდეთ იმას, რაზეც მუშაობთ.
მე -2 ნაწილი 2: ეძიეთ პროფესიონალური მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ღრმა ქსოვილის მასაჟი
თუ მხრის ტკივილი მოსალოდნელზე მეტ ხანს გრძელდება, სცადეთ ღრმა ქსოვილის მასაჟი კვალიფიციური მასაჟისტისგან. ღრმა ქსოვილის მასაჟი მკურნალობს კუნთების ქრონიკულ დაძაბულობას და დაძაბულობას, რაც ზღუდავს მოძრაობას, ამცირებს მოქნილობას, აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და იწვევს ანთებას. მასაჟი ყველაზე სასარგებლოა კუნთების მსუბუქი და ზომიერი სპაზმების დროს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული სახსრების უფრო მძიმე დაზიანებისთვის.
- დაიწყეთ 30-წუთიანი მასაჟის სესიით, რომელიც აქცენტს აკეთებს მტკივნეულ მხარზე, მაგრამ ასევე მოიცავს ქვედა კისერსა და შუა ზურგს მხრის პირებს შორის.
- ნება მიეცით მასაჟისტმა გააკეთოს მასაჟი რაც შეიძლება ღრმად, ისე რომ გაუძლოს ყოველგვარი ტკივილის გარეშე. თქვენს მხარში არის კუნთების მრავალი ფენა, რომელზეც მასაჟისტმა უნდა გაიაროს.
ნაბიჯი 2. გადადით ფიზიოთერაპევტთან
თუ მხრის ტკივილი გამოწვეულია დაღლილობით ან გადაჭარბებული მოხმარებით, სცადეთ მხრების გაძლიერება კუნთების გასაძლიერებელი ვარჯიშების შესრულებით. ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ მითითებები ძალაუფლების შესახებ, რომელიც სპეციალურად მიმართულია თქვენს მხარზე (სავარჯიშო აპარატების, წონების, რეზინის სამაჯურების და/ან სავარჯიშო ბურთების გამოყენებით) თქვენი მხრის უკეთ გამოყენებისათვის სამუშაოსთვის ან ვარჯიშისათვის. გარდა ამისა, ფიზიოთერაპევტები ასევე სწავლობენ კუნთების ტკივილის მკურნალობას ულტრაბგერითი თერაპიის ან კუნთების ელექტრო სტიმულაციის გამოყენებით, საჭიროების შემთხვევაში.
- ჩვეულებრივ ფიზიოთერაპია ტარდება კვირაში 2 -დან 3 -ჯერ 4 -დან 6 კვირის განმავლობაში, რათა დადებითად იმოქმედოს მხრის პრობლემებზე.
- თუ მხრის ტკივილი გამოწვეულია დაჭიმული სახსრით, ფიზიოთერაპევტს შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება ზონის სახვევით შემოხვევით.
- მხრების გასაძლიერებლად კარგი ღონისძიებებია ცურვა, ნიჩბოსნობა, მშვილდოსნობა და ბოულინგი.
ნაბიჯი 3. გადადით ოსტეოპათთან ან ქიროპრაქტორთან
თუ თქვენი ტკივილი დაკავშირებულია სახსართან, როგორიცაა მხრის სახსარი ან ზურგის სახსარი, მიმართეთ ოსტეოპათს ან ქიროპრაქტორს ფიზიკური გამოკვლევისთვის. ოსტეოპათები და ქიროპრაქტორები ძირითადად ერთობლივი სპეციალისტები არიან, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ზურგისა და პერიფერიულ სახსრებში ნორმალური მოძრაობის დიაპაზონის და ფუნქციის აღდგენაზე, მაგალითად სახსრებზე, რომლებიც ქმნიან მხარს. მხრის ტკივილი, რა თქმა უნდა, შეიძლება გამოწვეული იყოს ქვედა სახსრით (გლენოჰუმერული და/ან აკრომიოკლავიკულარული), მაგრამ ტკივილი, რომელიც ჩნდება, ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს დისფუნქციით ან დაზიანებით ქვედა ხერხემლის (კისრის) ან გულმკერდის ხერხემლის (შუა უკანა ნაწილი). საჭიროების შემთხვევაში, დაზიანებული სახსარი შეიძლება აღდგეს ან ოდნავ გადაიტანოს ხელით მორგებით, რაც ჩვეულებრივ წარმოქმნის "ჩახშობის" ან "ბზარის" ხმას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ერთობლივი მორგება ხანდახან მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძვალ -სახსროვან პრობლემებს, პაციენტებს, როგორც წესი, უნდა ჩაუტარდეთ რამდენიმე მკურნალობა პრობლემის სამკურნალოდ.
- ოსტეოპათებს და ქიროპრაქტორებს ასევე შეუძლიათ ხელით გამოიყენონ ერთობლივი მანევრები დისლოკაციის მხრის აღსადგენად.
ნაბიჯი 4. სცადეთ აკუპუნქტურული მკურნალობა
აკუპუნქტურა არის მკურნალობის ტიპი, რომელიც თარიღდება საუკუნეებით ადრე, განსაკუთრებით ძველ ჩინეთში, შექმნილია ტკივილის შესამსუბუქებლად და სამკურნალო მასტიმულირებლად. ეს მკურნალობა გულისხმობს კანზე წვრილ ნემსების შეყვანას კონკრეტულ წერტილებში (ზოგჯერ დაზიანებულ უბანთან ახლოს, მაგრამ ხშირად ისეთ ადგილებში, რომლებიც ვრცელდება მთელ სხეულზე) ერთდროულად დაახლოებით 20-60 წუთის განმავლობაში, ქმნის დამამშვიდებელ ნაერთს. ტკივილი გამოთავისუფლდება სხეულში რა სამეცნიერო კვლევა მხარს არ უჭერს აკუპუნქტურის უნარს, გაათავისუფლოს მხრის ტკივილის გამომწვევი მიზეზები, მაგრამ არსებობს მრავალი ცნობა, რომ აკუპუნქტურა ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა. იმის გამო, რომ დადასტურებულია, რომ ის ძალიან უსაფრთხოა, ღირს ამის მცდელობა, თუ ამის საშუალება გაქვთ.
- აკუპუნქტურას იყენებენ მედიკოსების ფართო სპექტრი, მათ შორის ექიმები, ქიროპრაქტორები და ფიზიოთერაპევტები. ვისაც აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ NCCAOM სერთიფიკატი.
- აკუპუნქტურულმა მკურნალობამ შეიძლება არ მოახდინოს მნიშვნელოვანი გავლენა მხრის ტკივილზე. ასე რომ, ეცადეთ განახორციელოთ მკურნალობა მინიმუმ 3 -ჯერ, სანამ არ შეაფასებთ მის ეფექტურობას.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მკურნალობის უფრო ინვაზიური ვარიანტების შესახებ
თუ მხრის ტკივილი არ შეიძლება განკურნოს საშინაო საშუალებებით ან სხვა, უფრო კონსერვატიული თერაპიით, ესაუბრეთ ექიმს უფრო ინვაზიური მკურნალობის შესახებ, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდების ინექციები და/ან ქირურგია. კორტიკოსტეროიდების (მაგალითად, პრედნიზოლონი) შეშუპებულ მხარში შეყვანას შეუძლია სწრაფად შეამციროს ტკივილი და ანთება, რაც მხრის მოძრაობის და ფუნქციის უკეთესი დიაპაზონის საშუალებას აძლევს. ინექციები შესანიშნავია მძიმე ბურსიტისა და ტენდონიტის სამკურნალოდ. მეორეს მხრივ, ქირურგია გამოიყენება მოტეხილი მყესის, მძიმე ართრიტის, მოტეხილობების, სისხლის შედედების, ან სითხის დაგროვების გასაწმენდად. ალბათ ექიმმა უნდა მიმართოს სპეციალისტს სამკურნალოდ. სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს რენტგენი, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, ძვლის სკანირება ან ნერვული გამტარობის შესწავლა, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი მხრის პრობლემა.
- სტეროიდული ინექციების ზოგიერთი შესაძლო გართულება მოიცავს კუნთების/მყესების ატროფიას და შესუსტებას, ნერვის დაზიანებას და იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას.
- მხრის ოპერაციის ზოგიერთი შესაძლო გართულება მოიცავს გადაჭარბებულ სისხლდენას, ადგილობრივ ინფექციას, ალერგიულ რეაქციას საანესთეზიო საშუალებებზე, დამბლას, ნერვის დაზიანებას, ნაწიბურის ქსოვილის გამო მოძრაობის შემცირებას და ქრონიკულ ტკივილს/შეშუპებას.
- განვიხილოთ მკურნალობის ახალი ტიპი, კერძოდ თრომბოციტებით მდიდარი პლაზმა ან PRP (თრომბოციტებით მდიდარი პლაზმა). თრომბოციტები სისხლშია და აქვთ ცილები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჭრილობის შეხორცებისთვის. ამ მკურნალობის დროს ხდება სისხლის აღება და თრომბოციტების გამოყოფა, რის შედეგადაც სისხლის კონცენტრაცია გაიზრდება. შემდეგ თრომბოციტები შეჰყავთ ტკივილების არეში.
Რჩევები
- მხრების ტკივილის შესამცირებლად შეგიძლიათ ზურგზე დაიძინოთ. ჩვეულებრივ, მუცელზე ძილი ხშირად იწვევს მხრის და ქვედა კისრის სახსრების გაღიზიანებას.
- მხრის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ნუ ატარებთ ჩანთას ორივე მხრებზე დატვირთვის არათანაბარი განაწილებით. უმჯობესია გამოიყენოთ ტრადიციული ზურგჩანთა, რომელიც იყენებს სამაგრებს რბილი ბალიშით.
- თუ მხრის ტკივილი ძლიერია ან პარალიზებულს ხდის და როგორც ჩანს უარესდება, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე.
- სცადეთ მხრის ტკივილის მკურნალობა სპეციფიკურ გამშვებ წერტილებზე დაჭერით, მაგალითად ხელების ან ტრიგერის წერტილის გამოყენებით.
- არ დაიძინოთ გვერდით მხრებით წინ წამოწეული, რადგან ამ პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის ძლიერი ტკივილი მთელი ღამის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გძინავთ მტკივნეული მხრის ზემოთ, განათავსეთ ბალიში თქვენი სხეულის წინ და დადექით მხარზე. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მხრის კუნთებისა და ლიგატების ზედმეტად გაჭიმვას, რაც იწვევს ტკივილს.
- დაასველეთ ცხელ წყალში აბაზანაში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში და გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი მხრის დასაკუმშავად.
