ნათქვამია, რომ ადამიანს აქვს ცნობიერება, თუ მას შეუძლია იცოდეს თავისი გარემო, მისი ქმედებები და ემოციები. ცნობიერების ქონა არ არის მხოლოდ ფხიზლად ყოფნა, არამედ გარემოს კარგად ყურადღების მიქცევა. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ცნობიერების ამაღლებაში, რაც დადებითად აისახება თქვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებაზე შემდეგი ნაბიჯების გადადგმით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ასწავლეთ საკუთარი თავის ცოდნა
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ თქვენი გონება
გონებამახვილობა არის ჩვევა, მიაქციოთ შეგნებული ყურადღება იმას, რაც თქვენს გარშემო ხდება. ცნობიერების ამაღლება შესაძლებელია პრაქტიკის საშუალებით. გონების მომზადების რამდენიმე გზა არსებობს ყოველდღიურად ცნობიერების ამაღლების მიზნით.
იფიქრეთ იმაზე, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ, მაგალითად ჭამა, სუნთქვა, მოძრაობა, საუბარი. ეს მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია. წარმოიდგინეთ რას გაიგებთ, თუკი დაიწყებთ დიდი ყურადღების მიქცევას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს არის პირველი ნაბიჯი ცნობიერების ამაღლებისკენ
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ რუტინულ საქმიანობას სრული ინფორმირებულობით
მაგალითად, დააკვირდით თქვენს ყოველ ნაბიჯს, როდესაც დილით ყავის ჭიქას ამზადებთ. ამის შემდეგ დააკვირდით რა რეაქციას განიცდით თქვენი ხუთი გრძნობის საშუალებით ყავის დალევისას. დაიწყეთ ახალი ნივთების შემჩნევა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
დაიწყეთ იმის გაცნობიერება, თუ როგორ გრძნობთ თავს დილით შხაპის მიღებისას. დააკვირდით ყველა განცდას, რომელსაც განიცდით. თბილი წყალი კარგად გრძნობს თავს? მოგწონთ აბაზანის საპნის სუნი? ყურადღება მიაქციეთ იმ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი ყოველდღიური რუტინის ყველა ასპექტში
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ მოკლე სასწავლო სესია
თქვენი გონება უკეთ იმუშავებს მოკლე აქტივობების დროს, ასე რომ ივარჯიშეთ მოკლე სესიებში. კვლევის საფუძველზე, შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი სავარჯიშოების დაყოფა, რომლებიც საჭიროებენ ხანგრძლივ კონცენტრაციას რამდენიმე მოკლე სესიად. თქვენი ცნობიერება კიდევ უფრო გაიზრდება, თუ ვარჯიშობთ მოკლე სესიებში.
მაგალითად, ფოკუსირება მოახდინეთ გონებაში სამუშაო ტანსაცმლის არჩევისას, მაგრამ მიეცით საშუალება იმოძრაოს მანამ, სანამ ტანსაცმელს ატარებთ
მეთოდი 2 დან 4: ისწავლეთ აქტივობების გააზრებულად გაკეთება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მედიტაცია
მედიტაცია ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაზარდოთ ცნობიერება დიდი ძალისხმევის გარეშე, რადგან ეს ჩვევა დაპროგრამდება თქვენს ტვინში. იპოვნეთ ინფორმაცია და მედიტაციის სწავლების მეთოდები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.
- მედიტაცია ძალიან მომგებიანი იქნება, თუ ინტენსიურად ავარჯიშებთ თქვენს გონებას, რათა შეძლოთ მისი გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მოძებნეთ მედიტაციის წიგნი ან სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკაში. გარდა ამისა, გაიარეთ მედიტაციის კურსი, რომელიც ტარდება პროფესიონალურად.
- იპოვნეთ წყნარი და წყნარი ადგილი მედიტაციისთვის. იჯექით კომფორტულად დახუჭული თვალებით. შეარჩიეთ მანტრა თქვენი ყურადღების გამახვილების მიზნით. მანტრა არის სიტყვა ან ბგერა, რომელიც არაერთხელ არის ნათქვამი საუბრისას ან გულში, მაგალითად "ომ" ან "სიყვარული".
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა პარტნიორთან
თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის სასიყვარულო ურთიერთობა გავლენას მოახდენს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყვილები, რომლებიც გონებამახვილურ ურთიერთობაში არიან, უფრო ბედნიერები და ფიზიკურად ჯანმრთელები არიან. მოიწვიე შენი პარტნიორი შეუერთდეს, რომ მასაც შეეძლოს ცნობიერების ამაღლება.
გააკეთეთ მედიტაცია თქვენს პარტნიორთან ერთად. თქვენ ორნი დაუახლოვდებით ერთად ვარჯიშობთ გონებამახვილობას ერთსა და იმავე ადგილას და დროს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ცნობიერება თქვენს პარტნიორთან კომუნიკაციის უნარების პრაქტიკაში. ისწავლეთ ერთმანეთის ნამდვილად მოსმენა
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მთელი გულით
ცნობიერების ამაღლების ერთ -ერთი გზაა ყურადღებით მოუსმინოთ სხვა ადამიანების სათქმელს. ხშირად, როდესაც ვინმეს ესაუბრებით, დაკავებული ხართ საკუთარ თავთან საუბრით. ალბათ თქვენ აფასებთ მის ნათქვამს ან სხვა რამეზე ფიქრობთ. ცნობიერების ქონა ნიშნავს იმას, რომ დიდი ყურადღება მიაქციოთ ვინმეს სიტყვებს.
თუ ეს შესაძლებელია, თვალებით კონტაქტის შენარჩუნებისას მნიშვნელოვანი პირისპირ საუბარი. ეს დაამყარებს ურთიერთობას მოსაუბრესთან და დაგეხმარებათ გაიგოთ რას ამბობენ
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას
ფიზიკური ჯანმრთელობის ცოდნა ცნობიერების ამაღლების მნიშვნელოვანი ასპექტია. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას, ენერგიის დონეს, შიმშილს, ტკივილებს თქვენს სხეულში. თქვენი სხეულის სიგნალებისთვის ყურადღების გამახვილება ძალიან სასარგებლოა თქვენი ცხოვრების კეთილდღეობისთვის.
გაზარდეთ ცნობიერება კვების მენიუს შეგნებულად არჩევით. არ შეარჩიოთ საკვები მხოლოდ მოწონებებისა და არარსებობების საფუძველზე, არამედ გაითვალისწინეთ მისი კვება. ასევე, იცოდეთ რას აკეთებთ ჭამის დროს და დააკვირდით სენსორულ შეგრძნებებს (მხედველობა, სუნი, გემო), რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა საკვების საპასუხოდ
მეთოდი 3 დან 4: პრაქტიკაში შენობის ცნობიერების ამაღლება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი გრძნობების შესახებ
გონებრივად მუშაობა არის პიროვნული თვისება, რომელიც უნდა განვითარდეს. გარდა იმისა, რომ სამსახურში უფრო პროდუქტიული გახდებით, ცნობიერების ამაღლება სტრესის შემცირების საშუალებაა. ამისათვის ჩვევად აქციეთ ემოციების ამოცნობა და ჩაწეროთ რას გრძნობთ მუშაობის დროს.
შეეგუე საკუთარ თავზე ზრუნვას. შესაძლოა თქვენ მთელი დღის განმავლობაში იყავით სტრესის გარეშე, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. დამშვიდდით და დააკვირდით დაძაბულობის ნიშნებს. თუ თქვენი გულისცემა აჩქარდება ან მხრები დაჭიმულია, დაისვენეთ სტრესული სიტუაციიდან, რომ დამშვიდდეთ
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება სუნთქვაზე
სუნთქვის გაცნობიერება ცნობიერების ამაღლების ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია. ღრმად და მშვიდად სუნთქვა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და შეამციროთ მაღალი წნევა. სანამ მნიშვნელოვან შეხვედრაზე დადიხართ, ჩვევად აქციეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, სანამ არ მოემზადებით.
დაუთმეთ დღეში ორი ან სამი წუთი სუნთქვის ტექნიკის შესასრულებლად. ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სამსახურში ჯდომისას. ყოველდღიურად დაუთმეთ სამი წუთი სამსახურში, რათა სრულად იყოთ კონცენტრირებული თქვენს სუნთქვაზე
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ისვენებენ, უფრო პროდუქტიულები არიან სამსახურში. ტვინსაც სჭირდება დასვენება. ცნობიერების ამაღლების ერთ -ერთი გზა არის იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა დაუშვათ თქვენი გონება კვლავ დასახლდეს.
იდეალურ შემთხვევაში, ყოველ საათში დაისვენეთ ათი წუთი ან რამდენჯერმე გააკეთეთ მოკლე 30 წამიანი შესვენება. დასვენების დროს მიეცით გონება დამშვიდდეს ოცნებების დროს
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია
ვიზუალიზაციის ტექნიკა სტრესის შემსუბუქების საშუალებაა და დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი ადამიანი. წარმოიდგინეთ, რომ აკეთებთ სახალისო აქტივობას, მაგალითად წარმატებულ პრეზენტაციას ან ოჯახთან ერთად სადილისთვის გემრიელი კერძის მომზადებას. რასაც თქვენ წარმოიდგენთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ განიცდით საუკეთესოს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სწორი სიტყვები
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიტყვებს და სხეულის ენას. შეეცადეთ აჩვენოთ, რომ არსებობთ და გრძნობთ კავშირს თქვენს კოლეგებთან, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. ამ გზით თქვენ იქნებით კარგი კომუნიკატორი და შეძლებთ ცნობიერების ამაღლებას.
- მიაქციეთ ყურადღება სიტყვებს, რომლებსაც სამსახურში საუბრისას იყენებთ. როდესაც თქვენ ამბობთ სიტყვას „გადატვირთული“, თქვენ საკუთარ თავს და თქვენს თანამოაზრეებს ეუბნებით, რომ ნეგატიურ სიტუაციაში ხართ. შეეცადეთ იცოდეთ სიტუაცია, რომელშიც ხართ და გამოიყენეთ პოზიტიური სიტყვები. ამის ნაცვლად, თქვით, რომ თქვენი გრაფიკი "ძალიან დატვირთულია".
- სუნთქვა სხეულის ენის მნიშვნელოვანი ასპექტია. ხანმოკლე ამოსუნთქვა სიგნალს უგზავნის თქვენს სხეულს და სხვებს, რომ სტრესში ხართ. ეს არ არის გზა თანამშრომლებისთვის პოზიტიური იმიჯის მისაცემად.
მეთოდი 4 დან 4: ცნობიერების მნიშვნელობის გაგება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ცნობიერების მნიშვნელობა
წაიკითხეთ წიგნი ან სტატია ყურადღების ცენტრში. მოძებნეთ ინფორმაცია სხვადასხვა წყაროდან, რადგან ცნობიერება არ არის განსაზღვრული ზუსტად. გახსოვდეთ, რომ ცნობიერება არის ცნობიერების უნარი, მაგრამ განსჯის გარეშე. ცნობიერების ცნების გაგება დაგეხმარებათ მისი სიღრმისეულად გამოყენებაში.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რა სარგებლობა მოაქვს ცნობიერების ამაღლებას
გონების ვარჯიში დადებით გავლენას ახდენს თქვენს გონებასა და სხეულზე, როგორიცაა მეხსიერების გაუმჯობესება და დეპრესიის სიმპტომების შემცირება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცნობიერ ადამიანებს აქვთ დაბალი არტერიული წნევა და ნაკლებად აღელვებული.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
ცნობიერების გასაზრდელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებით, რომელთა განხორციელებაც საჭიროა. გაითვალისწინეთ, რომ ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას სულ მცირე ორი თვე სჭირდება, ასე რომ მოთმინება დაგჭირდებათ.
- ჩართეთ სიარული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. სახლის გარეთ საქმიანობა კარგი დროა ცნობიერების ამაღლებისთვის. გამორთეთ და ჩართეთ თქვენი მოწყობილობა ყოველდღე სიარულისას.
- გახადეთ დასვენება თქვენი ყოველდღიური განრიგის ნაწილი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მუშაობთ, თქვენ უნდა დაისვენოთ დღეში რამდენჯერმე. არაფერს აკეთებ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და მიეცი საშუალება გონებას.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ ის პროგრესი, რაც თქვენ მიაღწიეთ
უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური სიტყვები. თუ უარყოფითი აზრები გაჩნდება, აღიარეთ ისინი და გაუშვით. შინაგანი დიალოგის დროს ფოკუსირება დადებითის თქმაზე. იპოვნეთ ყველა სიტუაციის კარგი მხარე.
აღიარეთ თქვენი გრძნობები, თუ თქვენი პროგრესი იმედგაცრუებულია. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება შეგნებულად, მიულოცავთ საკუთარ თავს თქვენს წინსვლას
Რჩევები
- იყავით მომთმენი, რადგან ცნობიერების ამაღლებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება.
- გააკეთეთ ცნობიერების ამაღლების სხვადასხვა გზა და იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
