თავდაჯერებულობასთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება თავი იგრძნოს წარუმატებლად ან იგრძნოს ყურადღების ღირსი. მაგრამ ყველას აქვს კარგი თვისებები და შესაძლებლობები, რომლებიც უნდა დაფასდეს. თუ თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის რწმენის ამაღლებას, არის კონკრეტული ქმედებები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლების მიზნით. პოზიტიური ქცევის ჩამოყალიბებით, თქვენ უფრო თავდაჯერებული იქნებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: პოზიტიური ცხოვრების სტილის შექმნა
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თავდაჯერებულობის გაზრდა ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ დრო და ყურადღება დაუთმოთ საკუთარ თავს. იმის ჩვენება, რომ შენ აფასებ საკუთარ თავს, არის პირველი ნაბიჯი იმის შესწავლაში, რომ ნახო როგორ აფასებენ სხვები შენ. დარწმუნდით, რომ აკეთებთ ისეთ რამეს, როგორიცაა:
- ივარჯიშეთ ხშირად
- გააკეთეთ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც თავს კომფორტულად გრძნობს, მაგალითად, ღამით აბაზანის მიღება ან შუადღისას სასეირნოდ წასვლა.
- ისწავლეთ ახალი უნარი ან ჰობი, განავითარეთ ნიჭი, ან უბრალოდ შეისწავლეთ თქვენთვის საინტერესო საგანი.
- იგრძენი თავი კომფორტულად სადაც არ უნდა იყო! დრო დაუთმეთ სახლის გაწმენდას და გაფორმებას, თუნდაც უბრალო გზით.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, კარგად უნდა ჭამოთ. ეს ნიშნავს დაბალანსებული დიეტის დაცვას. ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ვიტამინი D და ვიტამინი B12, შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა.
- D ვიტამინის კარგი წყაროა: ორაგული, რძის პროდუქტები და აუცილებელი ვიტამინებითა და ნივთიერებებით გამდიდრებული წვენები.
- B 12 ვიტამინის კარგი წყაროებია: ღვიძლი, მდიდარი მარცვლეული აუცილებელი ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით და რძის პროდუქტები.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო იმას, რაც გიყვართ
დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. მაგრამ თუ გამოყოფთ დროს იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი და დაუკავშირდეთ საკუთარ თავში დარწმუნებულობას. წაიკითხეთ წიგნი, გამოიყენეთ თქვენი მუსიკალური თუ მხატვრული ნიჭი, წადით კინოში ან ითამაშეთ თამაში, გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, რასაც სიამოვნებთ!
ნაბიჯი 4. რაღაცის მიღწევა
თავდაჯერებულობასთან დაკავშირებული პრობლემები ხშირად უკავშირდება განცდას, რომ ხარ წარუმატებელი. ამ გრძნობის კარგი ანტიდოტი არის მიზნების დასახვა და შესრულება რაღაცის მისაღწევად. მცირე მიღწევებიც კი უფრო თავდაჯერებულად და წარმატებულად გაგრძნობინებთ თავს.
- ისეთი საქმის კეთება, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სახლის გარეგნობა და კომფორტი, დასაწყებად შესანიშნავი ადგილია: სახლის გაწმენდა, ტუალეტის გადინება, სახლის გაფორმება და ასე შემდეგ.
- დაბალ სტრესულ და სარისკო სამუშაოებთან გამკლავებამ, მაგალითად, საშინაო დავალებების შესრულებამ ან სასურსათო მაღაზიაში სიარულმა ასევე შეიძლება გაგრძნობინოს საქმეების კეთება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააფიქსიროთ გრძელვადიანი მიზნების მიღწევა, როგორიცაა ვალის შემცირება ან აღმოფხვრა, ახალი შესაძლებლობების სწავლა, წონის დაკლება და ა.შ.
ნაბიჯი 5. ჩაცმა კარგად
მაშინაც კი, თუ თქვენი გარეგნობა არ არის თქვენი მთავარი მოტივაცია, თქვენს გარეგნობას ყურადღების მიქცევა დადებითად აისახება თქვენს თავდაჯერებულობაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძვირადღირებული ტანსაცმელი უნდა იყიდოთ. ჩაიცვით ნებისმიერი ტანსაცმელი, რაც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და თქვენი შინაგანი გრძნობები გარედან გამოსხივდება.
ნაბიჯი 6. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ აფასებთ საკუთარ თავს, თუ ნებას დართავთ საკუთარ თავს, რომ დროდადრო რაღაც განსაკუთრებული გქონდეთ. საკუთარი თავის დაჯილდოვება აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ ყველაფერზე, რასაც აკეთებთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჯილდოები მიიღება მას შემდეგ, რაც თქვენ რაიმეზე მუშაობთ.
ჯილდო არ უნდა იყოს მატერიალური. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი გამოცდილებით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ კონცერტზე წასვლა სამსახურში ან სკოლაში დიდი სამუშაოს დასრულების შემდეგ
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო კარგ ადამიანებთან ერთად
თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური, მხარდამჭერი და კეთილი ადამიანებით. მოერიდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ნეგატიურია, თქვენთვის ბოროტი, ან როგორც ჩანს ხელს გიშლით.
ნაბიჯი 8. ივარჯიშეთ სიკეთის კეთებით
თუ ცდილობთ თავი კარგად იგრძნოთ საკუთარ თავზე, ეცადეთ იყოთ კეთილგანწყობილი სხვა ადამიანების მიმართ. თავს კომფორტულად იგრძნობთ სხვების დასახმარებლად. იმის ჩვენება, რომ თქვენ ზრუნავთ სხვა ადამიანებზე, ასევე ზრდის მოლოდინს, რომ სხვები ზრუნავენ თქვენზე. სცადე:
- ივარჯიშეთ კარგი საქმეების კეთებით, ისევე როგორც უცნობებისთვის საკვების გადახდა.
- ავადმყოფი მეგობრის ან ნათესავის მონახულება.
- დაეხმარეთ მეზობლის ეზოს გაწმენდას.
- მოხალისე კარგი მიზნებისთვის თქვენს საზოგადოებაში.
3 მეთოდი 2: აღიარეთ თქვენი კარგი თვისებები
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ პოზიტივების სია
თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე ყურადღების მიქცევას დრო შეუძლია გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა მყისიერად. კარგი ფიქრებით, თქვენ უარყოფთ უარყოფით აზრებს. სცადეთ შეადგინოთ სია:
- ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ
- კარგი თვისებები შენში (როგორიცაა სიკეთე, მოთმინება და ზრუნვა)
- თქვენ გაქვთ ძლიერი მხარე ან ნიჭი (როგორიცაა კარგი სამუშაო ეთიკა, ინტელექტი, მხატვრული ან მუსიკალური უნარი, აკადემიური ან პროფესიული შესაძლებლობები და ა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ერთმანეთის კომპლიმენტის პრაქტიკა
დაჯექით მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ან ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით. რიგრიგობით გააკეთეთ კომპლიმენტები ან აუხსენით სხვა ადამიანების კარგი თვისებები. ეს მარტივი ვარჯიში გაზრდის თქვენსა და სხვების თავდაჯერებულობას.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ "პოზიტიური სკრიპტი"
შექმენით საგნების კოლექცია, რომ დააფასონ თქვენ და თქვენში არსებული კარგი თვისებები. ეს კოლექცია შეიძლება შეიცავდეს ფოტოებს, წერილებს, ჯილდოებს, სუვენირებს იმ ადგილებიდან, სადაც იყავით და სხვა პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში. დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ეს ნივთები და გაიხედეთ უკან, როდესაც იგრძნობთ, რომ გჭირდებათ თქვენი ნდობის ამაღლება.
ეს scrapbook არ უნდა იყოს სახით რეალური scrapbook. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა სახის კოლექციონირება, როგორიცაა ყუთები ან თაროები
ნაბიჯი 4. შექმენით თავდაჯერებული კალენდარი
აიღეთ კალენდარი და ყოველი დღისთვის დაგეგმეთ მცირე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უკეთესად. ეს შეიძლება იყოს ისეთი აქტივობა, როგორიცაა "საყვარელი საჭმლის მომზადება", "დაურეკე მეგობარს" ან "გასეირნება პარკში". მონიშნეთ ყოველივე მიღწეული და დაფიქრდით იმაზე, თუ რას გრძნობდით შემდეგ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: პოზიტიური ქცევის შექმნა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები
თავდაჯერებულობის პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება გარე სტრესების ან კრიზისების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ამის თავიდან აცილებას, თქვენ გაქვთ კონტროლი, რომ ყველაფერი კარგად დაფიქრდეთ. როდესაც იგრძნობთ, რომ წარმოიქმნება ნეგატიური აზრი, შეჩერდით და შეცვალეთ იგი უფრო პოზიტიურად.
- როდესაც საკუთარ თავს აკრიტიკებ (მაგალითად, "მე ძალიან სულელი ვარ"), ჰკითხე საკუთარ თავს: "მართალია? სხვას უნდა ვუთხრა? ვიღებ რამეს ამაზე ფიქრით? რას მივიღებ, თუკი ასე შევწყვეტ ფიქრს?”
- ყურადღება გაამახვილეთ ოდნავ განსხვავებულ აზრზე ისე, რომ ის ხაზს უსვამს იმას, თუ როგორ შეხედოთ სიტუაციას პოზიტიურად. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე აღარ დავუშვებ ჩემს გონებას მოხეტიალე სკოლაში", შეეცადეთ თქვათ "მე ვაშენებ სამუშაო ეთიკას".
- სცადეთ ეს მარტივი ვარჯიში. გადაკეცეთ ფურცელი შუაზე. ერთი მხრივ, ჩაწერეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი თქვენს შესახებ. მეორეს მხრივ, ჩაწერეთ პოზიტიური აზრები, რათა შეცვალოთ თითოეული უარყოფითი აზრი.
ნაბიჯი 2. მიიღე წარუმატებლობა
ყოველთვის არავინ ახერხებს ყველაფრის გაკეთებას. წარუმატებლობა ცხოვრების ნაწილია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ და იგრძნოთ კმაყოფილება თქვენი ძალისხმევით, როდესაც ძალიან ცდილობთ რაღაცის გაკეთებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ წარუმატებლობისგან სწავლის გზებზე.
მაგალითად, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ გამოცდის გაკეთებას (თუნდაც მძიმედ ისწავლოთ), დაუთმეთ დრო თქვენი ძალისხმევის აღიარებას. თქვენ შეიძლება უკეთესად მოიქცეთ, ვიდრე საერთოდ არ ისწავლეთ და შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი შეცდომები, რათა გაარკვიოთ როგორ გამოასწოროთ ისინი შემდეგ ჯერზე
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ საკუთარ თავს
სხეული და გონება ხშირად გვთავაზობს რა უნდა გააკეთოს და თქვენი საჭიროებების მოსმენა დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ისეთ მარტივ რაღაცას, როგორც მეტი ძილი, თუ დაღლილობას გრძნობთ. მაგრამ საკუთარი თავის მოსმენა ასევე ნიშნავს ნდობას და მიჰყევით თქვენს აზრებს და ინსტინქტებს. მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ თქვენს ოჯახთან დაახლოებაზე, ეს ნიშნავს რაღაც მნიშვნელოვან საქმეს.
ნაბიჯი 4. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
ცხოვრება ხშირად ძალიან კონკურენტუნარიანია, მაგრამ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის სტანდარტების დადგენა, ვიდრე სხვებთან შესატყვისი. იცოდეთ, რომ ყველას არ შეუძლია ყოველთვის იყოს საუკეთესო ყველაფერში და ყველას აქვს საკუთარი ძლიერი მხარეები. თუ გნებავთ ცხოვრების გარკვეული ასპექტის გაუმჯობესება, მიზნად დაისახეთ ამის გაკეთება და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას გააკეთებენ ან ფიქრობენ სხვა ადამიანები.
მაგალითად, თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი უნარები სპორტში, როგორიცაა კალათბურთი ან ჩოგბურთი, დაისახეთ მიზნები, რომლებიც თქვენი აზრით იქნება თვითგანვითარება, ვიდრე ცდილობთ დაემთხვათ ან დაამარცხოთ სხვები
ნაბიჯი 5. ეძებეთ მხარდაჭერა
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა თქვენს თავდაჯერებულობაში, თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ მას მარტო. კარგ მეგობრებს და ოჯახს მოეწონებათ გაგრძნობინონ თავი უკეთესად, გაატარონ დრო თქვენთან ერთად და გაგიზიარონ კარგი თვისებები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფი ან მრჩეველი, რომელთანაც უნდა იმუშაოთ და იპოვოთ გზები საკუთარი თავის რწმენის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ პრობლემის წყარო
იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს თქვენ თავს არასრულყოფილად, დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. ზოგჯერ კონკრეტული მიზეზის დადგენა ძნელია, მაგრამ გავრცელებული გამომწვევებია:
- მაღალი რისკის სიტუაციები, როგორიცაა სამსახურში ან სკოლაში დიდი ამოცანა
- მნიშვნელოვანი ცვლილებები პირად ან პროფესიულ ცხოვრებაში, როგორიცაა ურთიერთობის დასრულება ან სამსახურის დაკარგვა
- კრიზისი, როგორიცაა ავადმყოფობა, დაზიანება, ფინანსური პრობლემები
- დაშინება
- სხეულის გარეგნობის უარყოფითი აღქმა
