საშინაო დავალების შესრულება მთელი ღამის განმავლობაში დარჩენა არ არის რეკომენდებული, მაგრამ ზოგჯერ ეს გარდაუვალია. თუ თქვენი ამოცანები გროვდება და მათი შესრულების ერთადერთი გზა არის გვიან გაღვიძება, მოემზადეთ და გადადგით სწრაფი ნაბიჯები სიტუაციის სასარგებლოდ. თქვენ მზად იქნებით ხანგრძლივი ღამისთვის.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: მოემზადეთ სანამ გვიანობამდე დარჩებით
ნაბიჯი 1. შექმენით ხელსაყრელი სამუშაო ადგილი
იპოვნეთ ადგილი თქვენს სახლში, რომელიც არის სუფთა, მოწესრიგებული და ყოველგვარი ყურადღების გადატანის გარეშე. გამოყენებული ოთახი უნდა იყოს კომფორტული, მაგრამ არც ისე კომფორტული, რომ ადვილად დაიძინოთ ან დაიძინოთ.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ ყველა საჭირო მარაგი, როგორიცაა წიგნები, დავალებები და საკანცელარიო ნივთები.
- თუ თქვენთვის სასარგებლოა მუსიკის მოსმენა მუშაობის დროს, სცადეთ იმუშაოთ სადმე საკმარისად ახლოს დინამიკთან. ამასთან, შეარჩიეთ ინსტრუმენტული მუსიკა ისე, რომ არ გაგეფანტოთ, რადგან თქვენ დაფიქსირებული ხართ სიმღერის ტექსტზე და არა დავალებაზე.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ თქვენი ენერგიის "საწვავი"
გვიან გაღვიძება არის საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს დიდ გამძლეობას, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ სწორად დატენვა. დარწმუნდით, რომ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო სავსეა თქვენი საყვარელი საკვებით, წყლით, რძით და კოფეინირებული სასმელებით, როგორიცაა ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები ან სოდა.
- მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა სენდვიჩები თხილის კარაქით ან ხორცით (მაგ. ქათამი ან ინდაური), ან ჰუმუსი და სტაფილო.
- მოერიდეთ შაქრიან საკვებს, რადგან შაქარმა შეიძლება დაღლილობა მოგცეთ.
ნაბიჯი 3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს მუშაობას
თუ თქვენ აპირებთ გვიან გაღვიძებას, რა თქმა უნდა, ბევრი სამუშაოა გასაკეთებელი, მაგრამ ყველაფერი არ უნდა გაკეთდეს ხვალისთვის. შეადგინეთ დავალებების სია, შემდეგ განსაზღვრეთ ყველაზე გადაუდებელი ამოცანები.
- განათავსეთ უდიდესი ამოცანები უახლოესი ვადებით სიის სათავეში.
- განათავსეთ მცირე დავალებები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად სიის ბოლოში. სცადეთ შეასრულოთ ეს მცირე დავალებები სასწავლო სესიის ბოლოს, როდესაც დაღლილი ხართ.
- დავალებები, რომლებიც არ უნდა გაკეთდეს ხვალისთვის, შეიძლება შესრულდეს სხვა ღამით.
ნაბიჯი 4. შექმენით გრაფიკი/ განსაზღვრეთ თქვენი სამუშაოს დასასრულებლად საჭირო დროის ლიმიტი
თუ მეორე დღეს გჭირდებათ სკოლაში წასვლა, დილით დრო დაგჭირდებათ შხაპის მისაღებად და მოემზადეთ, ასე რომ დაუთმეთ დაახლოებით ერთი საათი მოსამზადებლად. ამის შემდეგ, დაუბრუნდით გვიან გაღვიძების გეგმას და შეადგინეთ საღამოს გრაფიკი.
- შეაფასეთ დრო, რომელიც საჭიროა თითოეული დავალების შესასრულებლად, შემდეგ საღამოს აღნიშნეთ ან გამოყავით საათები თითოეულ დავალებაზე.
- დაგეგმეთ უმაღლესი პრიორიტეტული დავალებები, პირველ რიგში, სანამ ახალი ხართ.
- გამოყავით 10 წუთიანი შესვენება ყოველ ორ საათში. გამოყავით დრო საწოლიდან ადგომისთვის, სასეირნოდ და ტვინის შესვენებისათვის.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ თქვენი ენერგია ძილით
თუ სამსახურის წინ დაღლილობას გრძნობთ, წადით ძილზე და კოფეინს. დალიეთ ჭიქა ყავა, შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიძინეთ 20 წუთის განმავლობაში. კოფეინი იმუშავებს გაღვიძების შემდეგ და თქვენ იგრძნობთ განახლებას და ენერგიას.
- არ დაიძინოთ 30 წუთზე მეტი. თუ თქვენ გძინავთ 30 წუთზე მეტ ხანს, თქვენ ემუქრებიან შეხვიდეთ ძილის REM (სწრაფი მოძრაობის) ფაზაში.
- თუ არ გაქვთ დრო ძილისთვის, დაუთმეთ 15 წუთი გარეთ სასეირნოდ. ამ აქტივობამ შეიძლება იგივე გავლენა იქონიოს.
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ რაც შეიძლება მალე
თუ თქვენ აპირებთ გვიან გაღვიძებას, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო საშინაო საქმეების შესასრულებლად. ამასთან, ნუ გაართულებთ საკუთარ თავს იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ. იმუშავეთ რაც შეიძლება მალე და ნუ დაკარგავთ დროს გვიან ღამემდე.
- შეადგინეთ მკაფიო გეგმა, როდის უნდა დაიწყოთ მუშაობა და დაიცავით ეს გრაფიკი. საჭიროების შემთხვევაში დააყენეთ მაღვიძარა.
- გამორთეთ თქვენი მობილური ტელეფონი და სხვა ყველაფერი, რაც ყურადღების მიქცევას ან სწავლის დაწყებას გაგიჭირდებათ.
ნაწილი 3 3 -დან: მთელი ღამე დარჩენა საშინაო დავალების შესასრულებლად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ კოფეინის ციკლი
სამსახურში რომ მიხვალ, დალიე ერთი მომზადებული კოფეინიანი სასმელი. დალიეთ ნელა, ისე, რომ კოფეინმა არ გადატვირთოს თქვენი სისტემა და არ დაგაძინოთ ან დაიძინოთ.
- დალიეთ ჭიქა წყალი თითოეული მოხმარებული კოფეინისთვის.
- ღამის გასვლისას გაახანგრძლივეთ დრო კოფეინიანი სასმელების თითოეულ მოხმარებას შორის.
- თუ დაღლილობას ან ლეტარგიას იგრძნობთ, მიიღეთ მულტივიტამინი.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ გარკვეული ვარჯიშისათვის
იმისდა მიუხედავად, რამდენად ხართ დაფიქსირებული სამსახურში, რაღაც მომენტში თქვენი ტვინი იგრძნობს დაღლილობას. იმის ნაცვლად, რომ კომპიუტერზე იმუშაოთ, ან იგრძნოთ თავი ლეტარგიულად, ან დაფიქრდეთ, დრო დაუთმეთ ვარჯიშს.
- ხანმოკლე ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტვინის უნარი ისწავლოს და შეინარჩუნოს ინფორმაცია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაღლილობის ან დაღლილობის გრძნობებს.
- არ ივარჯიშოთ სრულად / სრულად. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ მოკლე ვარჯიშები 10 ბიჯების, 10 ხტუნვის ჯეკების ან 10 ჩაჯდომის სახით.
ნაბიჯი 3. თავიდან აიცილეთ ძილიანობა, როდესაც თავს დისკომფორტად აქცევთ
ტკივილი ასტიმულირებს ტვინს და გიცავთ ძილისგან. როდესაც იწყებთ ძილიანობას, სცადეთ დაიჭიროთ ბარძაყები ან წარბები ისე, რომ "გაგიკვირდეთ" და კვლავ განახლდეთ.
- თუ ბარძაყების ან წარბების შეკვრა არ მუშაობს, ეცადეთ სახეზე ცივი წყალი დაასხათ, რომ გაახალგაზრდავდეთ.
- ოთახის ან სამუშაო ადგილის ტემპერატურის ამაღლება / გაცივება ისე, რომ თქვენი სხეული იყოს ფხიზლად ან ფხიზლად.
- მიიღეთ ცივი შხაპი "გაიღვიძეთ" და გაახალგაზრდავეთ.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ განათება
მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც იწვევს ძილიანობას ადამიანებში, გამოწვეულია სიბნელეში. ამიტომ, აანთეთ შუქი. შეეცადეთ იმუშაოთ ოთახში, სადაც შესაძლებელია ფლუორესცენტური განათება.
- რაც უფრო ახლოს არის სინათლის წყარო თქვენს თვალთან, მით უკეთესი თქვენთვის. ამიტომ, სცადეთ მუშაობა მაგიდის ნათურის ან კომპიუტერის ეკრანის მახლობლად.
- შეცვალეთ სამუშაო ადგილი ყოველ რამდენიმე საათში ისე, რომ თვალები არ მოერგოს ძალიან ნათელ შუქს.
ნაბიჯი 5. საღეჭი რეზინი
პიტნა ხელს უწყობს ტვინის აქტივობას და აუმჯობესებს მეხსიერების უნარს. მაშასადამე, საღეჭი რეზინი ან პიტნის წოვება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სიფხიზლე და მუშაობის ხარისხი.
- შეინახეთ ტკბილეულის დიდი პაკეტი თქვენს სამუშაო მაგიდასთან და ისიამოვნეთ კანფეტით ყოველ ჯერზე, როდესაც დაღლილობას ან ლეტარგიას იგრძნობთ.
- პიტნის ჩაის მოხმარება ასევე შესანიშნავი ვარიანტია კოფეინის დამატებითი მიღებისათვის.
მე –3 ნაწილი მე –3: იყავი მოტივირებული, როცა გვიანობამდე დგახარ
ნაბიჯი 1. მოიწვიე მეგობარი შემოგვიერთდეს
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სირთულეებს, ჩვეულებრივ უჩივიან ერთმანეთს. ამიტომ, შეგიძლიათ მოიწვიოთ თქვენი მეგობრები დარჩნენ და ერთად შეასრულონ დავალებები, რათა დარჩეს პასუხისმგებელი თქვენს საშინაო დავალებაზე. ერთი და იმავე ამოცანის მქონე მეგობრების მოწვევა კიდევ უკეთესია. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ერთმანეთს სამუშაოს შესრულებაში.
არ მოიწვიოთ მეგობრები, რომლებსაც უბრალოდ სურთ ლაპარაკი და გარკვეული დროის გატარება. თქვენ გჭირდებათ ვინმე, ვინც შეძლებს თქვენი მოტივაციას და არა ყურადღების გადატანას
ნაბიჯი 2. იყავით კონცენტრირებული
საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გვიან გაღვიძებისთვის და საშინაო დავალების შესასრულებლად, არის ის, რომ ყურადღება არ მიიქციოთ. გამორთეთ მობილური ტელეფონი, დატოვეთ ოთახი, სადაც არის ტელევიზია და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ინტერნეტის გამოყენებას.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ფეისბუქის ანგარიშის შემოწმების გარეშე გვიანობამდე ვერ დარჩებით, სცადეთ თქვენი ანგარიშის გამორთვა ერთი ღამით. თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა გააქტიუროთ თქვენი დავალების შესრულებისთანავე.
- მიეცით თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშის პაროლები სანდო მეგობარს ან მშობელს ერთი ღამით, ასე რომ თქვენ არ შეძლებთ თქვენს ანგარიშებზე წვდომას.
ნაბიჯი 3. ნუ გააკეთებთ რამდენიმე საქმეს ერთდროულად
მთელი ღამე გაღვიძება უკვე საკმაოდ რთულია. თქვენ არ დაგეხმარებით, თუ ერთდროულად ერთზე მეტ დავალებას შეასრულებთ. დაიცავით თქვენი გრაფიკი და ნუ გადახვალთ ამოცანიდან ამოცანაზე.
ისარგებლეთ შექმნილი პრიორიტეტული სიით, გადაკვეთეთ დასრულებული დავალება სიიდან, შემდეგ გადადით შემდეგ დავალებაზე
ნაბიჯი 4. შექმენით ჯილდოს სისტემა
შეიძლება რთული იყოს მთელი ღამე გაღვიძება სამუშაოს შესრულებაზე და თქვენ იმსახურებთ ჯილდოს მისი შესრულებისთვის. ეს ჯილდო შეიძლება იყოს დიდი რამ, როგორიცაა ახალი პერანგის ან DVD– ის ყიდვა ყველა დავალების შესრულების შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ თქვენი ჯილდოებით წყვეტილად მთელი ღამის განმავლობაში.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც წარმატებით დაასრულებთ დავალებას, ჩაატარეთ ხუთწუთიანი საცეკვაო წვეულება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი საყვარელი სიმღერის მოსმენისას.
- ხუთი წუთი დაუთმეთ თქვენი ტელეფონის შესამოწმებლად სიიდან ამოცანის შესრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ
როდესაც თქვენ გჭირდებათ შრომა, შესვენება შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, მაგრამ ეს რეალურად მნიშვნელოვანი საქმეა. დასვენება არ მოგწყინდებათ, გეხმარებათ ინფორმაციის დამახსოვრებაში და გაძლევთ დროს შეაფასოთ თქვენი სამუშაო.
- დალიეთ 10-15 წუთი ყოველ ორ საათში, რომ მიირთვათ საჭმელი ან გაისეირნოთ.
- თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ, 10 წუთი დაუთმეთ მედიტაციას.
გაფრთხილება
- ძალიან დიდხანს დგომა შეიძლება საშიში იყოს. არ გაიღვიძოთ ზედიზედ 36 საათზე მეტხანს. ამ რჩევის უგულებელყოფამ შეიძლება დაგავადოთ და მოგკლას კიდეც.
- თუ იცით, რომ ბევრი სამუშაო გაქვთ გასაკეთებელი, დაასრულეთ რაც შეიძლება ადრე ან გააკეთეთ ეს ლანჩის შესვენების დროს (ან სხვა შესვენება სკოლაში). საშინაო დავალების შესრულება შუადღის ოთხზე უკეთესია, ვიდრე დილის ოთხი!
