გსურთ იყოთ შემდეგი ანდრე აგასი? დაელოდე ერთ წუთს, შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ რეალური მიზნები, ჩოგბურთი შეიძლება იყოს სახალისო და არც ისე რთული სწავლა. არსებობს რამდენიმე ძირითადი დარტყმა, რომლის სწავლა შეუძლიათ დამწყებებს: წინდახედული, უკანა და ოვერჰედის. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ძირითად ინსულტს აქვს მრავალი ვარიაცია და პროფესიონალურ დონეზე გამოყენების გზები, კარგი იდეაა, რომ დავიწყოთ თითოეული ინსულტის უმარტივესი მეთოდის შესწავლით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 3 – დან: წინსვლა
ნაბიჯი 1. გაიგეთ როდის გამოიყენოთ წინამორბედი დარტყმები
ჩოგბურთის თითოეულ დარტყმას აქვს მისი გამოყენების კონკრეტული გზა და მისი გამოყენების საუკეთესო დრო.
- ფორჰენდი, რომელიც ითვლება ყველაზე ძირითად ინსულტად, შესრულებულია სხეულის იმავე მხარეს, როგორც ხელი რეკეტს უჭირავს.
- ფორჰენდის დარტყმები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაქსიმალური სიმძლავრის გამომუშავებისათვის ან ბურთის ზედა ნაწილის (წინ გადახვევის) უზრუნველსაყოფად, რითაც ხელს უწყობს ბურთის მოედანზე შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სწორი პოზიცია
იმისათვის, რომ მოხვდეთ წინ, თქვენ უნდა მოხვდეთ სწორ პოზიციაზე.
- როდესაც მოწინააღმდეგე აპირებს დარტყმას, გააკეთე ეს გაყოფილი ნაბიჯი.
- გაყოფილი ნაბიჯი კეთდება მიწიდან დაახლოებით 2,5 სმ ხტუნვით და ფეხის წვერებზე ჩამოსვლით, როდესაც მოწინააღმდეგე მზად იქნება ბურთის დარტყმისთვის.
ნაბიჯი 3. მზადაა რეკეტი გადაატრიალო
შეინახეთ თავი პირდაპირ და მხრები პარალელურად ბადეს.
- როდესაც ბურთი უახლოვდება, მხრები 90 გრადუსიანი კუთხით მიიყვანეთ ბადედან და გაშალეთ მეორე ხელი მთელ სხეულზე.
- მიაღწიეთ მხრის უკან, რომელსაც რეკეტი უჭირავს, როდესაც ბურთი უახლოვდება თქვენ.
- გადაიტანეთ წონა უკანა ფეხიზე, შემდეგ მიიყვანეთ იგი გვერდითა ხაზზე.
ნაბიჯი 4. გააკეთე კარგი ძალაუფლება
არსებობს მინიმუმ 3 განსხვავებული გზა რეკეტის დაჭერისას ფორჰენდის დარტყმისას. ყველაზე გავრცელებული და იოლი დასაწყებად არის აღმოსავლეთ ფორჰენდის სახელური.
- ამის გასაკონტროლებლად, მოათავსეთ მუხლები და ხელის ბალიში ვარდისფერის ქვეშ მე -3 ბუდეზე (3 საათის რეკეტის სახელური) და ხელის ბალიში რეკეტის ბოლოში.
- ამ გრიპის გასაადვილებლად მარტივი გზაა წარმოიდგინოთ რეკეტით ხელის ჩამორთმევა.
ნაბიჯი 5. მოხვდა ბურთი
ბურთთან კონტაქტისას რეკეტი პირდაპირ ბადეს მიატოვეთ.
- გადატრიალდით პირდაპირ წინ ბურთთან კონტაქტისას.
- დაამატეთ ცოტა ქვევით მოძრაობა ბურთის დარტყმისას ძლიერი, ბრტყელი დარტყმისთვის.
- გამოიყენეთ მთელი თქვენი სხეული, რომ გამოიმუშაოთ ძალა თქვენს დარტყმებში. სანამ ბურთს დაარტყამ, ფეხი ამოიღე მიწიდან. ეს არის კინეტიკური ენერგიის სერიის დასაწყისი, რომელიც თქვენს ინსულტშია ჩადებული. დარტყმისას გაზარდეთ თქვენი დარტყმის ძალა ბურთში თქვენი ზედა სხეულის გადატრიალებით.
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ შემდგომი განხორციელება
შემდგომი მოძრაობა მნიშვნელოვანი კომპონენტია წინდახედულ ინსულტში, რადგან ის გავლენას ახდენს ბურთის სიჩქარეზე და ბრუნვაზე. არსებობს რამდენიმე სახის შემდგომი დამუშავება, რომლებიც წარმოქმნიან სხვადასხვა ეფექტს, როგორც ეს ქვემოთ მოცემულია.
- გარედან დასრულება უადვილესი სწავლა და ხელს უწყობს ინსულტის მიმართულების კონტროლს. რეკეტის თავი პირდაპირ ბრუნავს და არ იტრიალებს.
- ქვევით დასრულება ეს არის მთელი ძალისხმევა, რომელიც წარმოიქმნება ბურთის ძლიერად დარტყმისას, წელის სიმაღლეზე და სხეულის გავლით ქვემოთ, წელის მეორე მხარეს.
მეთოდი 2 3 -დან: უკანა ხელით დარტყმა
ნაბიჯი 1. გაიგეთ როდის გამოიყენოთ უკანა დარტყმა
უკანა დარტყმა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი რეკეტს ატრიალებს სხეულზე, ხელის უკანა მხარეს კი წინ. ეს დარტყმა არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც წინასწარი დარტყმა, მაგრამ მაინც საკმაოდ სასარგებლოა.
- უკანა დარტყმა განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც ბურთი სხეულის მეორე მხარეს არის ან ხელი უჭირავს რეკეტს.
- ბექჰენდის დაუფლება უფრო რთულია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის ან ახალგაზრდა მოთამაშეებისთვის, რომელთა ხელები და მკლავები არ არის ძალიან ძლიერი. სცადეთ ივარჯიშოთ ჯერ ორი ხელით, როგორც ქვემოთ დაწვრილებით, სანამ ერთი ხელის ბექჰენდს შეეცდებით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მზა პოზიცია
როდესაც მეტოქისგან ბურთის მისაღებად ემზადებით, ორივე ფეხი ბადისკენ მიაბრუნეთ და ორივე ფეხი მუდამ მოხრილი გქონდეთ; დაიჭირეთ რეკეტი ორივე ხელით ბადის წინ.
- გააკეთეთ გაყოფილი ნაბიჯი სანამ თქვენი მოწინააღმდეგე დაარტყამს ბურთს მიწიდან დაახლოებით 2,5 სმ -ით გადახტებით. წონა თანაბრად გადაანაწილეთ თითოეულ ფეხიზე.
- გაყოფილი ნაბიჯების გაკეთების შემდეგ, გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხით, გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვნივ და გადაატრიალეთ მხრები. მთელი თქვენი სხეულის წონა უნდა იყოს უკანა ფეხზე, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ენერგიისა და სიჩქარის გამომუშავებას დარტყმის დროს.
ნაბიჯი 3. სწორად გამართვა
ორმხრივი ბექჰენდი იყენებს ორი სახის სახელურის კომბინაციას.
- დომინანტური ხელისათვის (მარჯვნივ მარჯვენა ხელით დარტყმისთვის) გამოიყენეთ ძალაუფლება კონტინენტური რა მიუთითეთ სახელური მარჯვნივ და გაშალეთ ხელი, თითქოს რეკეტით ხელებს იშვერთ.
- არა დომინანტური ხელისთვის, გამოიყენეთ ძალაუფლება ნახევრადდასავლური რა ამ მჭიდის შესასრულებლად, მოათავსეთ თქვენი არა დომინანტური ხელის მუხლის შიდა ნაწილი მე -8 ბუდეზე (ღამის 1 საათი), ისე რომ თითები მიმართული იყოს კუთხეში, გადააჯვარედინეთ პალმა ხელის ბალიშისკენ პატარა თითი.
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ რეკეტი და მოხვდა ბურთი
აწიეთ ხელები და რეკეტი, რათა შეხდეთ ბურთს თქვენი სხეულის წინ.
ნაბიჯი 5. გააგრძელეთ
გააფართოვეთ რეკეტი ერთი გლუვი მოძრაობით დარტყმის მიმართულებით და შემდეგ მოატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ბადისკენ დარტყმისას. დარტყმის შემდეგ, რეკეტი უნდა იყოს მარჯვენა მხარზე.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: თავზე დარტყმა
ნაბიჯი 1. გაიგე, როდის უნდა გადახვიდე ოვერჰედის დარტყმა
ოვერჰედის ინსულტი მნიშვნელოვანი გასროლაა, თუმცა ის არ გამოიყენება ისე, როგორც წინამორბედი და უკანა ხელი. თუ ბურთი მოხვდა ან გადახტა თავზე, ეს კარგი დროა ამ დარტყმის გამოსაყენებლად.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ
როგორც კი დაინახავთ ოვერჰედის დარტყმას, გამოიყენეთ ხელი, რომელიც არ უჭირავს რეკეტს, რომ მიუთითოთ ბურთზე. ეს ნაბიჯი შეიძლება სასაცილოდ ან არასაჭიროდ ჟღერდეს, მაგრამ ის დაეხმარება თვალყური ადევნოს ბურთის მიმართულებას, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
- იმოძრავეთ ბურთთან ერთად და მოათავსეთ თავი მის ქვეშ.
- რეკეტი უკან დააბრუნეთ, ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი დრო ბურთის დარტყმისთვის.
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ თქვენი თავი ზემოდან და ქვევით მიწისაკენ
შეეცადეთ დააჭიროთ ბურთს სხეულის წინ 30 სმ -ით, იგივეა, რაც ემსახურება. არ გჭირდება ასე ძლიერად მობრუნება; ნელი სირბილიც კი დაეხმარება ბურთის უკეთ განთავსებას.
Რჩევები
- ზოგიერთი ჩოგბურთის მოედანი უზრუნველყოფს სპეციალურ კედელს დარტყმისთვის, როგორც სვინგის ვარჯიშის ადგილი.
- თვალს ნუ აშორებ ბურთს. თუ ასე მოიქცევით, თავი გადატრიალდება და ასევე რეკეტის სახეც, რაც დაიკარგავს თქვენს პოზიციას.
- მას შემდეგ რაც აითვისეთ სამი ძირითადი დარტყმა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უფრო მაღალი დონის დარტყმები: წინამორბედი ნაჭერი და უკანა ნაჭერი.
- მჭიდროდ დაიჭირეთ რეკეტი. მჭიდრო მოჭიდება გამორიცხავს რაკეტის ტრიალისა და მოულოდნელად დარტყმის შანსს.
