ბურთის დარტყმა მნიშვნელოვანია რამდენიმე სახის თამაშში, მათ შორის ფეხბურთში, ამერიკულ ფეხბურთში, რაგბიში და ბევრ სხვა სპორტში. ეზოს გარშემო ბურთის დარტყმა ასევე ძალიან სახალისოა. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ბურთის სწორად და უსაფრთხოდ დარტყმა, შეგიძლიათ ისწავლოთ ბურთის დარტყმა მიწაზე, მეკარის დარტყმა და სხვა, უფრო რთული დარტყმები, რომლებიც დაგეხმარებათ თამაშში გართობაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ბურთის დარტყმა მიწაზე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კარგი ბურთი
რა თამაშსაც არ უნდა თამაშობდეთ, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ მეგობრებთან ერთად თამაშობთ და არ თამაშობთ ნამდვილ სპორტს, დარწმუნდით, რომ იყენებთ კარგი სპეციფიკაციის ბურთს და იყენებთ სწორი ტიპის ბურთს. ბურთის კარგად დარტყმა ძალიან მნიშვნელოვანია ბურთის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და ფეხების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
ფეხბურთის ბურთები, კიკბოლები, ამერიკული ფეხბურთის ბურთები და სხვა სახის ნერფის ბურთები, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია მიწაზე დარტყმისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი დარტყმისთვის, ამერიკული ფეხბურთის დასაწყებად და სხვა სპორტში, რომელიც გულისხმობს მრგვალი ან ოვალური ბურთის მიწაზე დარტყმას. ნუ ურტყამ კალათბურთს
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი დარტყმის ფეხი გასარტყმელად
როდესაც ბურთს ურტყამთ, უმეტეს შემთხვევაში თქვენ იყენებთ თქვენს დომინანტურ ფეხს, ჩვეულებრივ თქვენი დომინანტური ფეხი იქნება იმავე მხარეს, როგორც თქვენი სხეულის ნაწილი, რომელთანაც თქვენ წერთ. შენი დომინანტური ფეხია დარტყმა, მეორე ფეხი კი საყრდენი.
ასევე გაწვრთნეთ თქვენი არა-დომინანტური ფეხი, რომ იყოს კარგი დამრტყმელი. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ თამაშობთ ნამდვილ სპორტს, შესანიშნავი დარტყმა არის მაგარი ხრიკი. განსაკუთრებით ფეხბურთში, სწავლა, თუ როგორ უნდა დარტყმა ორივე ფეხით არის ის, რაც ყველა მოთამაშეს სურს
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში თქვენი კვადრატული off
რამდენიმე კვადრატული ნაბიჯის გადადგმა დაეხმარება თქვენი დარტყმის ძალას და ასევე გააუმჯობესებს თქვენს სიზუსტეს. ისწავლეთ თქვენი ნაბიჯის გაკონტროლება, ფეხების განთავსება და ბურთთან კარგად მიახლოება ბურთის დარტყმის მნიშვნელოვანი ნაწილია. სწორი ტექნიკის გამოყენება ყოველთვის დაგეხმარებათ თქვენი დარტყმის გადადგმაში, ვიდრე უბრალოდ თქვენი სუპერ ძლიერი ფეხის გამოყენება. კარგად გასათანაბრებლად:
- გააძლიერე ფეხი, რომელიც ჯერ არ იყო გამოყენებული შენს დარტყმას. გადადგი რამოდენიმე ნაბიჯი უკან ბურთიდან და უკან დაიხიე იმ ფეხით, რომელიც პირველად არ დაარტყი. გადადგით კიდევ ერთი ნაბიჯი ფეხის დარტყმით და დააფიქსირეთ იგი ბურთის უკან. ბოლო ნაბიჯი მოიცავს ფეხის გამოყენებას, რომელსაც არ ურტყამთ, ან „ფეხის“ფეხს, ბურთის გვერდით, რომელსაც აპირებთ დარტყმას.
- შეცდომა, რომელსაც ხშირად უშვებენ კიკერები, ძალიან შორს იჭერს პოზიციას, როდესაც ისინი აპირებენ ბურთის დარტყმას. 15 ნაბიჯი კვადრატზე არ მოგცემთ უფრო მეტ ძალას, ვიდრე 3 ნაბიჯი მოედანზე სათანადო ტექნიკით, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ მიატოვებთ, ან დარტყამთ ბურთს ნელა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ფეხი, რომელსაც არ იყენებთ იმისათვის, რომ დაიჭიროთ ბურთის გვერდით
თქვენი მეორე ფეხი უნდა იყოს დაფუძნებული და დარტყმული ბურთიდან რამოდენიმე სანტიმეტრში დარტყმისას, ხოლო დარტყმის ფეხი აწეულია ბურთის უკან და მზად არის დარტყმისთვის.
- მოათავსეთ საყრდენი ფეხი წინ, რომ ბურთი დაბალი იყოს. თუ თქვენი ფეხი ოდნავ წინ და ბურთის გვერდითაა, თქვენ შეძლებთ ბურთის უფრო ძლიერად დარტყმას და ბურთის დაბალ დონეზე შენარჩუნებას.
- მოათავსეთ ფეხი ბურთის უკან, რომ აწიოს. თუ თქვენი ფეხი ოდნავ უკან და ბურთის გვერდითაა, თქვენ შეძლებთ გააფართოვოთ ბურთი მაღლა, მაგრამ ოდნავ შეანელებს ბურთს.
ნაბიჯი 5. გადააგდეთ ფეხი წინ
ძალა, რომელსაც დარტყმისას იღებთ, თქვენი თეძოებიდან მოდის. დარტყმის ფეხი უნდა იყოს გადახრილი თქვენს უკან, სანამ ფეხი ბურთის გვერდითაა, გაიყვანეთ და წინ წამოწიეთ, რომ შეეხოთ ბურთს.
წარმოიდგინეთ მაგნიტი, რომელიც აკავშირებს თქვენს ფეხს ბურთთან, გააგრძელეთ დარტყმის ფეხი უფრო და უფრო ახლოს, სანამ ის შეხებას არ გააკეთებს
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ფეხის ზედა ნაწილი დარტყმისთვის და გვერდი გასასვლელად
იყენებთ ფეხბურთის ბურთს თუ დარტყმის ბურთს, ტექნიკა ძირითადად ერთი და იგივეა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხის სხვადასხვა ნაწილი თქვენი მიზნის მიხედვით. ფეხის უკანა ნაწილის გამოყენება, ფეხი ქვემოთ მიმართული, გაზრდის თქვენს ძალას, ხოლო ფეხის შიგნით დიდია სიზუსტისთვის.
- თუ გსურთ მიიღოთ ძლიერი დარტყმა, დაარტყით ბურთს ფეხის უმძიმესი ნაწილის გამოყენებით, ფეხის უკანა ნაწილის გამოყენებით. მიუთითეთ ფეხები და დაარტყით ბურთი ფეხის წვერებით.
- თუ გსურთ მიიღოთ ზუსტი დარტყმა, გამოიყენეთ თქვენი ფეხის შიგნით. თქვენ უნდა გახსნათ თქვენი ტერფები ოდნავ გვერდზე, შემდეგ კი დარტყმა ფეხის შიგნიდან.
ნაბიჯი 7. დაიცავით ტემპი
უბიძგეთ ბურთი და გააფართოვეთ დარტყმის ფეხი, მიმართეთ ბურთის განთავსებას ფეხით. როდესაც თქვენ ძლიერად ურტყამთ ბურთს, ძალიან მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ტემპი თქვენი დარტყმით, ვიდრე უბრალოდ იცეკვოთ ბურთი.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დარტყმავთ ბურთს და მიდიხართ ისეთი ტემპით, თითქოს მას ურტყამთ, ან ურტყამთ იმ გვერდის მოპირდაპირე მხარეს, სადაც თქვენ დაარტყით ბურთს.
- იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის დარტყმას იღებთ და რამდენად ძლიერია ის, შეგიძლიათ წინ წამოწიოთ ფეხი წინ და დაუშვათ ფეხი მიჰყვეს ბურთს, ან შეგიძლიათ ფეხი აიქნიოთ და დაეშვა ბურთის ფეხის გვერდით.
3 მეთოდი 2: მეკარის დარტყმა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მარჯვენა ტიპის ბურთი მეკარის დარტყმისთვის
მეკარის დარტყმები მიიღება ბურთის აღებით და სროლით ისე, რომ ის დარტყმული იყოს მაღალი და შორს ჰაერში. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა ფეხბურთში, ამერიკულ ფეხბურთში და სხვა სპორტში. გამოიყენეთ მეკარეების დარტყმის ეს ტექნიკა ფეხბურთის ბურთი, რაგბის ბურთი, ამერიკული ფეხბურთის ბურთი, ან ნებისმიერი სხვა ტიპის ბურთი, რომლის ამოღებაც შეგიძლიათ და გასაგდებად.
არასოდეს შეეცადოთ მეკარის დარტყმა განსაკუთრებით მძიმე ბურთზე, როგორიცაა ჯანმრთელობის ვარჯიშის ბურთი ან სხვა მძიმე ბურთი. თუ თქვენ ცდილობთ რაიმე მძიმე დარტყმა მიაყენოთ ამ ტექნიკას, შეგიძლიათ დაიძაბოთ ტერფი ან დააზიანოთ ფეხი
ნაბიჯი 2. გამართავს ბურთი წელის სიმაღლეზე
აიღეთ ბურთი და დაიჭირეთ სადმე წელის დონეზე. მეკარის დარტყმა არის ძალიან შორს და ძალიან მაღლა დარტყმის მეთოდი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ამერიკულ ფეხბურთში ბურთის ფლობისთვის ან ფეხბურთში მოედნის ცენტრში მოხვედრისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ღია ხარვეზი ბურთის გასარტყმელად, რადგან ბურთი შორს იშლება.
არასოდეს დააგდოთ ბურთი ძალიან მაღალი პოზიციიდან და არ გადააგდოთ იგი ამის გაკეთებისას. დაიჭირეთ ბურთი ორივე ხელით, სხეულის გარშემო კომფორტულად წელის დონეზე
ნაბიჯი 3. გადადგი პირველი ნაბიჯი ფეხის დარტყმის გამოყენებით
მეკარის დარტყმის განხორციელების 2 ძირითადი ნაბიჯი არსებობს. უმეტეს კონკურენტულ სიტუაციებში თქვენ არ გექნებათ რამდენიმე ნაბიჯზე მეტი, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი მოძრაობების შემცირება მცირე მოძრაობებზე მჭიდრო სივრცეებში. მეკარის დარტყმის სწორად შესასრულებლად გადადგით სრული ნაბიჯი, დაწყებული თქვენი დარტყმული ფეხით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი მეორე ფეხი როგორც საყრდენი და მოამზადეთ თქვენი ფეხი
პირველი ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ, თქვენ მზად ხართ დაიხუროთ და იმოძრაოთ. მეორე ფეხი მიწაზე დაისვენეთ, მოხარეთ და მზად იყავით დარტყმისთვის. უყურეთ ბურთს, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად აარტყამთ მას. ნუ მიაქცევთ ყურადღებას სხვა მოთამაშეებს და სიტუაციებს, რომლებიც თქვენს გარშემო ხდება. ფოკუსირება მხოლოდ ბურთზე.
- მუხლი მოიკეცე ფეხის დარტყმაზე და უკან გაიწიე, რომ დააგდო ბურთი. ფეხები მიამაგრეთ.
- ამ ნაბიჯის შესრულებისას, შეინახეთ ბურთი სხეულიდან. დასჭირდება სწორი პრაქტიკა, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას სჭირდება ხელის გაშლა ბურთის ჩამოსაგდებად და სრულყოფილი შეხებისთვის.
- ზოგი დამრტყმელი ირჩევს უფრო ძლიერად დარტყმას მეტი ძალის მისაღებად, ზოგი კი ირჩევს მუხლებს, რათა ბურთი ზუსტად და უსაფრთხოდ გაარტყას. ივარჯიშეთ, სცადეთ მეკარის დარტყმის ორივე გზა, რათა იპოვოთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 5. დაატრიალეთ ფეხები, როდესაც ბურთს ძირს ჩამოაგდებთ
მას შემდეგ რაც დადგამთ ფეხს, დაიწყეთ დარტყმის ფეხის წინ გადაწევა. როდესაც თქვენი ფეხები იწყებენ ბრუნვას ბურთისკენ წინ და უკან, ერთდროულად ჩამოაგდეთ ბურთი ქვემოთ. არ გადააგდოთ ბურთი თქვენს წინ, ან დაატრიალეთ იგი. ნელა ჩამოაგდეთ ბურთი ქვემოთ.
თუ თქვენ ურტყამთ მოგრძო ბურთს, თქვენ უნდა აჩვენოთ ბურთი თქვენი სხეულისკენ და არა სხეულის პერპენდიკულარული
ნაბიჯი 6. დაიცავით ტემპი და სვინგი
მას შემდეგ რაც თქვენი ფეხები შეეხო ბურთს, გააგრძელე დარტყმის დასრულება, ძლიერად მოტრიალდი წინ და დაუმიზნე. მიუთითეთ ფეხები იმ მიმართულებით, სადაც მიდიხართ. (და დარწმუნდით.. ტრენინგი = სრულყოფილი!)
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ლამაზად დარტყმა
ნაბიჯი 1. დარტყმა ბურთი თქვენი გარე ფეხით
კარგი ხრიკისთვის გამოიყენეთ ფეხის გარე ნაწილი, რომ ბურთი სხვაგვარად დაარტყათ. ეს არის ხრიკი, რომელიც ხშირად გამოიყენება ფეხბურთში.
მოხარეთ თქვენი ტერფები ისე, რომ თქვენი ფეხები მიმართული იყოს თქვენი დამხმარე ფეხისკენ და დაარტყით ბურთს გარედან, თქვენი ყველაზე პატარა თითის გვერდით. როდესაც თქვენ დარტყმას ბურთს, ამის გაკეთება სწორი ხაზი ისე, რომ დარტყმა მიდის საპირისპირო მიმართულებით
ნაბიჯი 2. სცადეთ ქუსლის დარტყმა
ეს შეიძლება არ იყოს ბურთი მიწიდან გადმოყრის ყველაზე გავრცელებული გზა, მაგრამ ქუსლის ტრიალი შეიძლება იყოს დიდი ხრიკი, როდესაც მეგობრებთან ერთად თამაშობ. ძნელია გააკონტროლო, მაგრამ გარკვეული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლია ისწავლო ბურთის ზუსტად დარტყმა ყოველ ჯერზე.
როგორც კი მიდიხარ ბურთისკენ, რომელიც მიწაზეა, მოათავსე ფეხი, რომელსაც არ იყენებ ბურთის მხარდასაჭერად ბურთის გვერდით, როგორც ამას ჩვეულებრივ გააკეთებ, და მობრუნე შენი სხეული, როგორც ამას აკეთებ. შეანჯღრიეთ ფეხი, გააკეთეთ ეს ქუსლით. თუ თქვენ იყენებთ თქვენს მარჯვენა ფეხს, თქვენ გადახვალთ საათის ისრის ისრის მიმართულებით და თუ თქვენ იყენებთ თქვენს მარცხენა ფეხს - ის საწინააღმდეგოდ
ნაბიჯი 3. სცადეთ ცისარტყელას დარტყმა (ზემოთ გადახრის დარტყმა)
ცისარტყელის დარტყმა ფეხბურთის ერთ -ერთი ულამაზესი ტექნიკაა. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა, ცისარტყელას დარტყმა თქვენს მეგობრებზე შთაბეჭდილებას მოახდენს. მას არ აქვს დიდი გავლენა ამის გაკეთება მატჩში, მაგრამ სხვა გუნდების წინაშე ამის გაკეთება მათ დააშინებს.
- როდესაც დრიბლინგისას დგახარ, დაარტყი ფეხი ბურთის წინ, შეაჩერე ბურთი ქუსლით. გამოიყენეთ ფეხის ფეხი, რომელსაც არ ურტყამთ იმისათვის, რომ ბურთი ქუსლთან დავრჩეთ. ერთი მოძრაობით შეასრულეთ ოდნავ ზემოთ შემობრუნება ორივე ფეხით, გადააგორეთ ბურთი თავზე და ზემოთ, იმოძრავეთ თქვენი ტანის წინ.
- საჭიროა გარკვეული ვარჯიშის შემობრუნება და საკმარისი რაოდენობის ძალა იმისთვის, რომ დარტყმა მიაყენო იმ მიმართულებით, რომელიც გინდა. სცადეთ ნელა, როდესაც დაიწყებთ, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ოვერჰედის დარტყმა
თუ კარგად გაკეთდა, ოვერჰედის დარტყმა იქნება ერთ -ერთი ყველაზე სანახაობრივი დარტყმა ფეხბურთში. იფიქრეთ იმაზე, როგორც მეკარის დარტყმა საპირისპიროდ, როდესაც ზურგს უკან თქვენი დარტყმის გოლის მიმართულებით. სალტო დარტყმის შესასრულებლად, ჩამოწიეთ თქვენი სხეული უკან და ნელა დაეშვით ზურგზე, როდესაც ფეხებს მაღლა ასწევთ დარტყმისთვის. დარტყმისას დააგდე ბურთი თავზე, ასე რომ ის შენს უკან მიდის.
იყავით ძალიან ფრთხილად, რომ არ მოხვდეთ ზურგზე და არ დაიზიანოთ თავი და მოხარეთ თქვენი ნიკაპი ისე, რომ თქვენი უკანა ნაწილი მიწაზე არ დაარტყათ. გააკეთეთ ეს რბილ ბალახოვან ზედაპირზე და იყავით ძალიან ფრთხილად
Რჩევები
- არაუშავს, თუ თქვენ დამარცხდებით ან უკან დააბრუნებთ. განაგრძეთ ვარჯიში.
- პრაქტიკა სრულყოფილ დარტყმას აკეთებს!
- ყოველთვის ფოკუსირება ბურთზე. როდესაც ბურთი დაეცემა მარჯვენა სიმაღლეზე, დაარტყით მას.
გაფრთხილება
- დარწმუნდით, რომ არავინ არის თქვენს წინაშე ბურთის დარტყმისას.
- ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ აცვიათ მყარი ფეხსაცმელი.
