მიტოვებული და დატოვებული არის გარდაუვალი ეტაპი ადამიანის ცხოვრებაში. რაღაც მომენტში, თქვენ აუცილებლად განიცდით საყვარელი ადამიანების მიტოვების შეგრძნებას, იქნება ეს სიკვდილის ან სხვა მიზეზების გამო. სიტუაცია რა თქმა უნდა მტკივნეულია; მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას არ შეუძლია დადებითად მკურნალობა. ისწავლეთ ემოციების მართვა. პროცესის განმავლობაში, იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. საჭიროების შემთხვევაში, მოიძიეთ მხარდაჭერა და დახმარება სანდო ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ემოციების მართვა
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ყველა სახის დაკარგვის შემდგომი ემოცია
საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ძალიან მტკივნეული გამოცდილებაა; ბუნებრივია, რომ თქვენი ემოციები შემდგომში აირია. რაც არ უნდა ცუდი ემოცია იყოს, მიეცი საშუალება საკუთარ თავს, რომ განიცადოს ის. გრძნობების ჩახშობა ან დამალვა არ არის გონივრული და არ დაგეხმარებათ განკურნებაში.
- თქვენი მწუხარების იგნორირება რეალურად გახანგრძლივებს თქვენს მწუხარების პროცესს. გარდა ამისა, ეს ქმედებები ფაქტობრივად გიქმნით დაუცველობას ემოციური აშლილობისა და შფოთვის მიმართ და გიბიძგებთ ალკოჰოლის ან უკანონო ნარკოტიკების მოხმარებისკენ. ზოგჯერ მტკივნეულია გრძნობების აღიარება, მაგრამ ამის გაკეთება გჭირდებათ. ნუ დაფარავთ სევდის, შიშის და იმედგაცრუების გრძნობებს, რასაც გრძნობთ. ნება მიეცით ტირილი, როცა გინდათ.
- არსებობს გარკვეული სახის დაკარგვა ან სიკვდილი, რომელთა დამუშავება უფრო რთულია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძალიან გაბრაზებული და უსამართლო მოპყრობა, თუ თქვენი ერთადერთი შვილი მოკვდება. თქვენ ასევე შეიძლება ძალიან გაბრაზებული იყოთ უახლოეს ადამიანებზე, რომლებმაც გადაწყვიტეს სიცოცხლე თვითმკვლელობით დაესრულებინათ. ერთი მხრივ, ეს ემოციები არ გეჩვენებათ, რომ იგრძნოთ. მაგრამ გახსოვდეთ, არ არსებობს კარგი ემოცია ან ცუდი ემოცია. ემოციებთან გამკლავების გზამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს (როგორც საკუთარ თავზე, ასევე სხვებზე). ძირითადად, ამგვარი ემოციების შეგრძნება ნორმალურია; არ განსაჯოთ საკუთარი თავი იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- გახსოვდეთ, ყველა ემოცია, რომელიც წარმოიქმნება საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ, არ არის უარყოფითი. ბევრი ადამიანი რეალურად იქნება მადლიერი იმისთვის, რომ შესაძლებლობა აქვს ვიღაცასთან იყოს ახლოს, მიუხედავად იმისა, რომ ის წავიდა. თქვენც შეიძლება ასე იგრძნოთ; თქვენ ნამდვილად გაიღიმებთ და შვებას იგრძნობთ, როდესაც ისევ იფიქრებთ ამ ადამიანზე. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი აღმოჩნდება ბედნიერებისა და მწუხარების შუაგულში - სიცილისა და ცრემლების შუაგულში. ზარალის დასამუშავებლად, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ეს ემოცია ბუნებრივი და ჯანსაღია.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სხვა პირისთვის
თქვენი გრძნობების სხვებისთვის გადაცემა დაკარგვის შემდგომი თვითგანკურნების პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენმა მეგობრებმა ან ნათესავებმა შეიძლება ვერ მოგცეთ რჩევა, მაგრამ ისინი აუცილებლად მოისმენენ თქვენს შეშფოთებას. ზოგჯერ თქვენი გრძნობების ხმამაღლა თქმა დაგეხმარებათ მათ მართვაში. საყვარელი ადამიანის წასვლის შემდეგ იპოვეთ მეგობარი ან ნათესავი, რომელსაც შეუძლია გაიგოს თქვენი გამოცდილება. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები მათ მიმართ; იპოვეთ თქვენთვის საჭირო მხარდაჭერა და კომფორტი.
ნაბიჯი 3. დაივიწყეთ მწუხარება შემოქმედებითობით
თუ ბუნებით არ ხართ შემოქმედებითი ადამიანი, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი შემოქმედება. დამიჯერეთ, შემოქმედებითს ნამდვილად შეუძლია წაართვას თქვენი მწუხარება! სცადეთ შექმნათ მარტივი ალბომი, რომელიც შეიცავს თქვენი და თქვენი ახლობლების ფოტოების კოლაჟს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაწეროთ ლექსი, ესე ან მოთხრობა თქვენი ურთიერთობის შესახებ. თუ ხატვა გირჩევნიათ, სცადეთ აღწეროთ როგორ გრძნობთ თავს ფურცელზე ფერებით თამაშით. ეს ქმედებები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი გრძნობები პოზიტიური გზით. შედეგად, თქვენი ემოციები შეიძლება უკეთესად დამუშავდეს.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ იმ მომენტებისთვის, რომლებიც მას შეგახსენებთ
მას შემდეგ, რაც საყვარელი ადამიანი მიგატოვებს, მომენტები, როგორიცაა არდადეგები ან დაბადების დღეები, ისევე როგორც სხვა გამომწვევები, როგორიცაა გარკვეული სუნი ან ადგილი, შეიძლება გონებაში მოვიდეს. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, ეცადე წინასწარ განსაზღვრო როდის გამოჩნდება ეს გამომწვევები, რათა წინასწარ მოემზადო.
- საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების წლისთავი შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული მომენტი. ასევე, დაბადების დღე ან დღესასწაული, რომელიც მარტო უნდა გაატაროთ, შეიძლება თქვენთვის ნამდვილი დარტყმა იყოს. ამ დროს, წინასწარ განსაზღვრეთ ემოციური რეაქციები, რომლებიც წარმოიქმნება. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ამ მომენტებში აუცილებლად იქნებით ძალიან სევდიანი; მიეცი თავს უფლება იგრძნოს მწუხარება, რომელიც წარმოიქმნება.
- თუმცა, პირველ რიგში თქვენი კომფორტი და ემოციური ჯანმრთელობა დააყენეთ. დარწმუნდით, რომ არის ვინმე, ვისაც შეგიძლიათ დაურეკოთ ან შეხვდეთ, როდესაც მწუხარება დადგება. ასევე დარწმუნდით, რომ გაქვთ რაიმე საჭირო დახმარება ან გადახვევის საშუალება. მწუხარების აღიარება ადვილი არ არის, ასე რომ მოგერიდებათ განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. სცადეთ კინოში უყუროთ ფილმს ან დაურეკოთ ძველ მეგობარს.
ნაბიჯი 5. გაიხსენეთ სასიამოვნო რამ პიროვნებაზე
ადამიანების უმეტესობა თავს უფრო მშვიდად იგრძნობს მას შემდეგ, რაც გაიხსენებს სასიამოვნო ნივთებს იმ ადამიანზე, ვინც დატოვა ისინი. თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული. მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს მოგონებები გადაიზრდება ძალიან ლამაზ ყვავილად და თქვენი არსებობა დაფასდება. დაკრძალვაზე შეეცადეთ გაუზიაროთ პიროვნების მოგონებები სხვა დამსწრეებს. დამიჯერე, მეხსიერება შეიძლება იყოს პანაცეა შენი მწუხარების სამკურნალოდ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ სხვადასხვა ღონისძიება პიროვნების საპატივცემულოდ. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემოწირულობა ან ჩაერთოთ ორგანიზაციაში, რომელიც მისთვის მნიშვნელოვანია
3 მეთოდი 2: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. დააკმაყოფილეთ თქვენი ფიზიკური მოთხოვნილებები
ძირითადად იმიტომ, რომ მწუხარებისას ადამიანები უგულებელყოფენ ფიზიკურ მოთხოვნილებებს. მწუხარების შუაგულში ყოფნა რთულია, მაგრამ ეცადე ამის გაკეთება. ძირითადი საჭიროებების იგნორირება მხოლოდ გააუარესებს თქვენს განწყობას.
- ჭამე სწორად და რეგულარულად. ბევრი ადამიანი განიცდის მადის დაკარგვას საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ. არცთუ იშვიათად ჭამენ უყურადღებოდ და არ დაიცავენ კარგ დიეტას. ჯანსაღი საკვების, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, მართლაც სასწაულებს ახდენს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- შეასრულეთ ყველაზე ძირითადი „თავის მოვლის რიტუალები“. როდესაც ადამიანები დარდობენ, ადამიანებისთვის უფრო ადვილია დაივიწყონ ყველაზე ძირითადი რიტუალები, როგორიცაა კბილების გახეხვა დღეში ორჯერ, რეგულარული დაბანა ან ვარჯიში. ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, ეცადეთ გააგრძელოთ სხვადასხვა ძირითადი რიტუალები, რომლებიც თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებობს.
ნაბიჯი 2. ნუ ეცდებით ტკივილის დაძაბვას
როდესაც გლოვობთ, შეიძლება ცდუნებდეთ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარებას. ალკოჰოლმა ან გარკვეულმა მედიკამენტებმა შეიძლება დროებით შეგიმსუბუქოთ ტკივილი. მაგრამ ფრთხილად იყავით, უკანონო ნივთიერებების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს ცხოვრებას მომავალში. ამიტომ, რაც არ უნდა ცუდი იყოს თქვენი გრძნობები, არასოდეს გადააქციოთ ისინი ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკზე!
ნაბიჯი 3. დაიძინე
ძილის რეჟიმის შენარჩუნება ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციური სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. ტრავმული მოვლენის განცდის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ თქვენ დააყენეთ "ძილი" თქვენი პრიორიტეტული მასშტაბის სათავეში. ასევე დარწმუნდით, რომ იღებთ ხარისხიან ძილს (დაახლოებით 7-8 საათი) ყოველ ღამე.
საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ, კარგად ძილი არც ისე ადვილია, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება. თუ თქვენ გაქვთ ძილის პრობლემები, მიმართეთ ექიმს და მოითხოვეთ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის ციკლის ნორმალიზებაში
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი რუტინა
საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ რუტინის დაცვა ერთ -ერთი ყველაზე რთულია. ხანგრძლივი მწუხარების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ეცადოთ იცხოვროთ ნორმალური ცხოვრებით. ყოველ შემთხვევაში, ნაცნობობის განცდა დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი. ამიტომ, დაიცავით სტანდარტული რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი უარყოფითი ემოციების მოშორებაში.
- ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ჭამა, ძილი და ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შესასვლელად. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაუთმეთ დრო ყველაზე ძირითად საქმიანობას.
- კვირაში ერთხელ მაინც, წადით გარეთ და შეხვდით სხვა ადამიანებს. ადამიანების უმეტესობა ირჩევს იზოლირებას საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ. სინამდვილეში, ადამიანების მხარდაჭერა, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, არის პანაცეა თქვენთვის წინსვლისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებთ მხარდაჭერას და დახმარებას
ნაბიჯი 1. უთხარით სხვებს, რა სახის დახმარება არ გჭირდებათ
როდესაც გლოვობთ, თქვენ ალბათ მიიღებთ ბევრ თანაგრძნობას, რჩევას და გამოხმაურებას სხვებისგან. სამწუხაროდ, ყველა ის დახმარება არ არის ის, რაც გჭირდებათ. ხანდახან, შენთან უახლოესმა ადამიანებმა უბრალოდ არ იციან როგორ დაგეხმარონ, ამიტომ უნებლიედ მოგცემენ იმ დახმარებას, რომელიც "არ გჭირდება". ასე რომ, უბრალოდ აცნობეთ მათ, თუ რას აკეთებენ ან ამბობენ არ გეხმარებათ. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ აუხსნათ რა სახის დახმარება გჭირდებათ ნამდვილად.
- ზოგჯერ ადამიანები უნებლიედ ამბობენ მტკივნეულ სიტყვებს. მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება თქვას: "არა უშავს, უბრალოდ იყავი მადლიერი მასთან გატარებული დროისათვის". თუ საყვარელი ადამიანი გარდაიცვალა ძალიან ახალგაზრდა ასაკში, ამ სიტყვებმა შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ. მშვიდად უთხარი შენს მეგობარს:”მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს დახმარებას, მაგრამ თქვენ იცით, რომ ჩემი ბიძაშვილი გარდაიცვალა ძალიან ახალგაზრდა ასაკში, არა? ყოველ ჯერზე მახსოვს, რომ მასთან გატარებული დრო ძალიან შეზღუდულია, მაბრაზებს. მეტის თქმა არ შეგიძლია?"
- ასევე შეგიძლიათ გვითხრათ რა სახის დახმარება გჭირდებათ. ბევრ გულწრფელ ადამიანს სურს დაგეხმაროს. მაშინაც კი, თუ ისინი არასწორ რამეს ამბობენ, ეს იმიტომ ხდება, რომ შენზე ზრუნავენ. უთხარით მათ რა შეუძლია და რა არ შეუძლია დაგეხმაროთ, რათა მომავალში მათ მეტი დახმარება გაუწიონ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”შემდეგ ჯერზე, უბრალოდ მკითხე რას ვგრძნობ და ნება მომეცი აგიხსნა. ნუ მისცემ რჩევას. ზოგჯერ მე უბრალოდ უნდა მომისმინო.”
ნაბიჯი 2. შეუერთდით შესაბამის დამხმარე ჯგუფებს
ზოგიერთი ადამიანისთვის მძლავრი დამხმარე ჯგუფი ეხმარება მათ ადაპტირდეს ბოლოდროინდელ დანაკარგთან. ისეთ ადამიანებთან საუბარს, ვისაც მსგავსი გამოცდილება აქვს, შეუძლია გააფართოვოს თქვენი პერსპექტივა და დაგეხმაროს სიტუაციის უკეთ მართვაში. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი ან საკონსულტაციო სააგენტო თქვენს მხარეში. თუ თქვენ გიჭირთ ერთის პოვნა, განიხილეთ ონლაინ კონსულტაცია.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, როდესაც გჭირდებათ ფსიქოლოგიური დახმარება
ნორმალურია საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ სევდა და მწუხარება. მაგრამ ფრთხილად იყავით, ზოგჯერ მწუხარება შეიძლება გახანგრძლივებულ დეპრესიად იქცეს. თუ თქვენ განიცდით ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთს (ან მეტს), განიხილეთ ფსიქოლოგიური დახმარების ძებნა:
- თქვენი ემოციები ძალიან ინტენსიურია, რაც გიჭირთ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელება
- დიდი ხანია გიჭირს ძილი
- ირღვევა თქვენი პირადი ურთიერთობა უახლოეს ადამიანებთან
- თქვენი პროფესიული ცხოვრების შეფერხება დაიწყო
- თქვენი სექსუალური ცხოვრება ირღვევა ან თქვენი თვითცნობიერება მცირდება, ასე რომ თქვენ უფრო დაუცველი ხართ ზიანისგან
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სწორი ფსიქოლოგი ან მრჩეველი
თუ თქვენ განიცდით ხანგრძლივი მწუხარების სიმპტომებს, მიმართეთ ფსიქოლოგის ან შესაბამისი მრჩეველის დახმარებას. მოძებნეთ თქვენი სადაზღვევო მონაცემები ან მოითხოვეთ რეკომენდაციები სანდო მხარეებისგან, მაგალითად თქვენი ექიმისგან. თუ ჯერ კიდევ სწავლობთ სკოლაში ან უნივერსიტეტში, გაარკვიეთ, უზრუნველყოფს თუ არა თქვენი საგანმანათლებლო დაწესებულება საკონსულტაციო მომსახურებას, რომელსაც უფასოდ შეუერთდებით.
