როდესაც თქვენი საყვარელი ადამიანი ციხეშია, მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენ მოგიწევთ დარდოთ ამ ადამიანის დაკარგვა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან, ასევე გაუმკლავდეთ დამატებით გამოწვევებს, რაც მათ არყოფნას მოყვება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის ახალი ცხოვრების შექმნა, სანამ თქვენი ახლობლები არ არიან.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ახალი ცხოვრების დაწყება
ნაბიჯი 1. იყავით ორიენტირებული აწმყოზე
თუ თქვენ შეეცდებით წარმოიდგინოთ მომავალი წლები საყვარელი ადამიანის გარეშე თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ გადატვირთული იქნებით. ამის ნაცვლად, გაუმკლავდეთ მას მომენტალურად, გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებიც წარმოიქმნება ყოველდღე.
თუ თქვენ გიჭირთ აწმყოზე კონცენტრირება, შეგიძლიათ სცადოთ აზროვნების ტექნიკა. მაგალითად, შხაპის მიღებისას შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ რას აკეთებთ. ნუ მისცემთ გონებას წარმოდგენას რა მოხდება თქვენი შხაპის შემდეგ. სამაგიეროდ, ყურადღება მიაქციეთ საპნის შეგრძნებებს თქვენს კანზე, ცხელ წყალს, რომელიც ამშვიდებს კუნთებს და საპნის სუნს, რომლის სუნიც შეგიძლიათ. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს შეგრძნებებზე და არა იმაზე, რაც თქვენ წარმოგიდგენიათ
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ იმ დაბრკოლებებისთვის, რომლებიც თქვენს გზაზე მოდის
ეს რჩევა შეიძლება წინააღმდეგი იყოს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე, სანამ გააცნობიეროთ, რომ დაბრკოლებები, რომლებიც თქვენს გზაზე იქნება, ძნელი დასაძლევია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ გარკვეული ურთიერთობა, რადგან თქვენი პარტნიორი ციხეშია. ხალხი შეიძლება არ იყოს ისეთი მიმტევებელი, როგორც შენ გჯერა.
რა თქმა უნდა, გტკივა, მაგრამ თუ მეგობარი დაკარგე, იცოდე, რომ შეიძლება იპოვო ახალი მეგობარი, რომელიც გადის მსგავს სიტუაციაში. გარდა ამისა, თქვენ გაიგებთ, რომ ადამიანები, რომლებიც თქვენს გვერდით არიან, გვერდში დაგიდგებიან ნებისმიერი უბედურების დროს
ნაბიჯი 3. შექმენით გეგმა და ბიუჯეტი
თუ ახლობლები არიან ოჯახის ხერხემალი, მოგიწევთ ახალი გეგმების შედგენა. გადახედეთ ბიუჯეტს, რომ განსაზღვროთ რა გჭირდებათ გადარჩენისთვის.
- ასევე შეიტანეთ ციხეში საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის დამატებითი ხარჯები. საყვარელი ადამიანის ციხეში ყოფნის ღირებულება შეიძლება იყოს ამკრძალავი მათთვის, ვინც დარჩა. სატელეფონო ზარებიდან დაწყებული, ციხის კაფეტერიაში ნივთების შესაძენად, ახლობლებს დასჭირდებათ ფული, რათა მათ დაეხმარონ ციხეში ყოფნისას. ამასთან, ეს საფასური შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს, რადგან ანგარიშზე ფულის დამატება ასევე ფულს ხარჯავს. ამიტომ, დაადგინეთ ბიუჯეტი იმის დასადგენად, თუ რამდენს დახარჯავთ ამ ადამიანზე თვეში და ნუ გადაუხვევთ მას. თუ არ ფიქრობთ, რომ ეს საკმარისია, ჰკითხეთ ოჯახის წევრს, ვინმეს შეუძლია თუ არა დახმარება.
- თქვენ ასევე არ გექნებათ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა სახლში, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ მეტის გაკეთება სახლში. ნუ შეგეშინდებათ სთხოვოთ ოჯახის წევრებს მხარდაჭერა, როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ეს მწუხარების პროცესია. თქვენ დაკარგეთ ვინმე მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში და მისი დაკარგვის დარდი მნიშვნელოვანია. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შენ მაინც უნდა იზრუნო საკუთარ თავზე. ეცადეთ დაიძინოთ რეგულარული გრაფიკით და მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, რათა შეძლოთ დარჩეთ აქტიური.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ეწვიოთ
ციხეების უმეტესობა ზღუდავს რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ეწვიოთ. გარდა ამისა, იქ, სადაც თქვენი საყვარელი ადამიანი ჩაკეტილია, შეიძლება არც ისე ახლოს იყოს, როგორც გსურთ. ამიტომ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ეწვიოთ, რათა თქვენ და თქვენმა ახლობლებმა იცოდნენ როგორი იქნება სიტუაცია მომავალში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეატყობინოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს როდის შეძლებთ მას ელ
ნაბიჯი 6. შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ წარუდგენთ მას ხალხს
ძნელია გადაწყვიტო, რამდენი ინფორმაციის გადაცემა გსურთ სხვა ადამიანებისთვის. უმჯობესია სიმართლე გითხრათ, რადგან ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გაიგოს პოლიციის ანგარიშიდან ან გაზეთიდან. თუმცა, თუ თქვენ არ ხართ კომფორტული ამით, შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენ დაშორდით ან რომ საყვარელი ადამიანი გადავიდა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ ეთანხმებით თქვენს ნათქვამს.
ასევე გადაწყვიტეთ ვის გინდათ გითხრათ. იქნებ გსურთ საიდუმლოდ შეინახოთ მხოლოდ თქვენს ოჯახს შორის ან იქნებ ფიქრობთ, რომ რამდენიმე მეგობარს უნდა უთხრათ. კარგი იდეაა თავიდანვე განსაზღვროთ ვის გინდათ გითხრათ
ნაბიჯი 7. დაფიქრდით რისი თქმა გინდათ ბავშვებს
თქვენ უნდა უთხრათ ბავშვებს სიმართლე, როდესაც თქვენი პარტნიორი ციხეში მიდის, თუ ეს ახლა ასეა. თუ თქვენ არ ეტყვით მათ და ბავშვები გაარკვევენ სიმართლეს, ისინი თავს ღალატად იგრძნობენ. იყავით პირდაპირი და ეცადეთ უპასუხოთ მათ დასმულ შეკითხვებს. ასევე მიეცით მათ ისეთი სცენარი, რისი თქმაც შეუძლიათ ოჯახის გარეთ მყოფ ადამიანებს. მაგალითად, მათ შეუძლიათ თქვან: "მამა შორს არის", ან "დედა ციხეშია", თქვენი გადაწყვეტილების მიხედვით.
გარდა ამისა, თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენი შვილები უნდა წაიყვანონ საყვარელ ადამიანთან ციხეში, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში მათ გარეშე დარჩით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მათ რა მოხდება ციხეში მისვლისთანავე და დაეხმარეთ მათ შიშის მოშორებაში
ნაწილი 3 3 -დან: საყვარელ ადამიანებთან სტუმრობა
ნაბიჯი 1. ჯერ გაეცანით წესებს
თუ შესაძლებელია, დაუკავშირდით ციხეს, რათა გაეცნოთ სიტუაციას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შემოწმდეს. გარდა ამისა, ზოგიერთი ციხე მხოლოდ ვიდეოკონფერენციის საშუალებას იძლევა, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაეხუტოთ თქვენს ახლობლებს. ზოგიერთი ციხე ამცირებს ფიზიკურ კონტაქტს, ზღუდავს მას მოკლე ჩახუტებით. ციხეში არსებული სიტუაციის ცოდნა ამცირებს თქვენი გამოცდილების დაძაბულობას.
თქვენ ვერ შეძლებთ საყვარელ ადამიანს არაფერი აჩუქოთ, მაგალითად პური ან ნამცხვარი, ამიტომ უმჯობესია არაფერი წაიღოთ თქვენთან ერთად
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ტექნიკა
ციხეში ვინმეს მონახულება სტრესულია. თუ გაწუხებთ, სცადეთ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი ტექნიკა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დამამშვიდებელი სურნელის დადება ქსოვილზე, რომელიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ მისი გამოყენება ციხეში ყოფნისას, მაგრამ შეგიძლიათ სწრაფად გამოიყენოთ იგი ადრე ან მის შემდეგ ცხვირთან ახლოს დაჭერით და ჩასუნთქვით. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ სურნელი გამოცდილებასთან იქნება დაკავშირებული, ამიტომ ეცადეთ არ გამოიყენოთ ის სურნელი, რომელსაც ყოველდღიურად იგრძნობთ.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვის ტექნიკა. თუ გაწუხებთ, დრო დაუთმეთ მშვიდად სუნთქვას. დახუჭე თვალები და ჩაისუნთქე ოთხამდე დათვლისას. ამოსუნთქვისას დაითვალეთ ოთხამდე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს
ნაბიჯი 3. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი აგიჟებს
ციხეში ყოფნა საშინელია ყველასთვის და მას შეიძლება ეშინოდეს შენი დაკარგვისაც. გარდა ამისა, მას ახალი ცხოვრება უწევს სტრესულ სიტუაციებში. ეცადე გაიგო, მაგრამ არ მისცე უფლება ადამიანს დაარტყას შენზე, მით უმეტეს რომ შენც გიჭირს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მხარდაჭერა შემდგომში
ციხეში საყვარელი ადამიანის მონახულება რთული იქნება და ციხის მონახულების საერთო გამოცდილება არ იქნება სასიამოვნო. ამიტომ, ეცადე, მალევე ახლდეს ვინმე. წადი ყავაზე და ისაუბრე დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. შეუერთდით ჯგუფს
ბევრ საზოგადოებას აქვს დამხმარე ჯგუფები მათთვის, ვისაც საყვარელი ადამიანი ჰყავს ციხეში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის მართლმსაჯულების სისტემის საშუალებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაუკავშირდეთ თქვენს ადგილობრივ ფსიქოლოგის ოფისს, რათა ჰკითხოთ, იცნობს თუ არა მათ რაიმე ასეთი ჯგუფი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ კონსულტაცია გაუწიოთ გარდაცვლილთა მრჩეველს
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაზიაროთ ჯგუფში, სცადეთ პირისპირ სესია გარდაცვლილთა მრჩეველთან. თუ არ გაქვთ დაზღვევა ან თქვენი დაზღვევა არ მოიცავს კონსულტაციის სესიებს, ეწვიეთ სუბსიდირებულ კლინიკას. საფასური განისაზღვრება თქვენი შემოსავლის მიხედვით.
ნაბიჯი 3. მოიშორეთ დანაშაული
თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რომ საყვარელი ადამიანი ციხეშია, ხოლო თქვენ არ ხართ. დაიმახსოვრე, რომ შენ არ გააკეთე იგივე არჩევანი, რაც საყვარელ ადამიანს და დაიმსახურე ციხე. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა არის მისი მხარდაჭერა.
- დანაშაულისგან თავის დაღწევის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაცნობიერება, რომ უდანაშაულო ხარ. შენი ბრალი არ არის, რომ ადამიანი ციხეშია და შენ არ შეგიძლია შეცვალო სხვების ქმედებები.
- მეორეს მხრივ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გააკეთეთ ისეთი რამ, რამაც საყვარელი ადამიანი ციხეში ჩასვა, აიღეთ პასუხისმგებლობა ამ ქმედებაზე. პასუხისმგებლობის მიღების ერთ -ერთი გზაა ბოდიშის მოხდა პირის მიმართ.
- ბოდიშის მოხდის შემდეგ სცადეთ წინსვლა. მოიშორეთ დანაშაული თქვენი გონებიდან და შეწყვიტეთ მასზე ფიქრი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული. თქვენ შეგიძლიათ წინსვლა მხოლოდ უკეთესი მომავლისკენ.
ნაბიჯი 4. შექმენით ახალი ნორმალური ცხოვრება
გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენი ცხოვრება არეულობას ჰგავს. საყვარელი ადამიანის წასვლა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან, შეიძლება ცოტა დაბნეულად იგრძნოთ თავი. თუმცა, თუკი მას გადალახავთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება თქვენი საყვარელი ადამიანების გარეშე და ცხოვრება აღარ მოგეჩვენებათ უცნაურად.
- ახალი ჩვეულების ნაწილია, განაგრძო დღესასწაულების აღნიშვნა ჩვეულებისამებრ. ნუ შეგეშინდებათ დღესასწაულების და დაბადების დღეების აღნიშვნა საყვარელი ადამიანების გარეშე. თქვენ არ უნდა გაწიროთ საკუთარი სიცოცხლე მხოლოდ იმიტომ, რომ საყვარელი ადამიანი წავიდა.
- შეეცადეთ შექმნათ ახალი ტრადიცია თქვენს ოჯახთან ერთად, ასე რომ თქვენ უნდა ელოდოთ რაღაცას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ჰობი დროის გასატარებლად.
