რაბონას დარტყმა არის ფეხბურთის ხრიკი, რომელიც მოიცავს ფეხების გადაჯვარედინებით ბურთის ამოღებას. რაბონა არის ძალიან რთული და მაღალკვალიფიციური ტექნიკა და მისი გამოყენება შესაძლებელია პასი, გადაკვეთა ან გასროლა. სინამდვილეში ეს დარტყმა უფრო ხშირად კეთდება უნარების საჩვენებლად. მაგრამ თუ ის სწორად შესრულდება, ეს დარტყმა შეიძლება იყოს ეფექტური მოძრაობა და მოიწვიოს მაყურებლის აღტაცება. გულმოდგინე პრაქტიკით, ყველა მოთამაშეს შეუძლია ისწავლოს რაბონა და გამოიყურებოდეს პროფესიონალ მოთამაშედ.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: ისწავლეთ რაბონას სწორი ტექნიკა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ დარტყმის ფეხი
თქვენი დომინანტური ფეხი ჩვეულებრივ იქნება დარტყმის ფეხი. ადამიანების უმეტესობისთვის დომინანტურ ფეხს აქვს კორელაცია დომინანტურ ხელთან. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ ჩვეულებრივ იყენებთ თქვენს მარჯვენა ხელს, თქვენ დარტყმას თქვენი მარჯვენა ფეხით. თუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ზოგი ჩვეულებრივ იყენებს მარჯვენა ხელს, მაგრამ ურტყამს მარცხენა ფეხს ან პირიქით. ასევე არსებობს ტენდენცია ამბიდექსტერი (ამბიდექსტერი ან ამბიდექსტრუსი). ეს ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ მარტივად გადართონ მარჯვენა და მარცხენა ხელებს ან მარჯვენა და მარცხენა ფეხებს შორის.
მაშინაც კი, თუ ერთი ფეხი მეორეზე გირჩევნიათ, კვლევები აჩვენებს, რომ დომინანტურ და არა დომინანტურ ფეხებს შეუძლიათ თანაბარი დარტყმა. განსაზღვრეთ ის ფეხი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია, შემდეგ შექმენით წონასწორობა და კუნთების სიძლიერე იმ ფეხიზე, რომელსაც ეყრდნობით
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ თქვენი სუსტი ფეხი ბურთის გვერდით
თქვენი დომინანტური ფეხი უნდა დარჩეს მიწაზე, რადგან ეს არის ფეხი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს საერთო პოზას და მოძრაობის დიაპაზონს დარტყმისთვის.
ფეხის მტკიცე განთავსება ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს წონასწორობის შენარჩუნებაში დარტყმის დროს
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი პოზიცია
ბურთი უნდა დადგეს გარედან საფეხურის გარეშე. თუ თქვენ დარტყმა თქვენი მარჯვენა ფეხი, ბურთი უნდა იყოს დაახლოებით 20-30 სმ დაშორებით თქვენი მარცხენა ფეხი. თუ მარცხენა ფეხს ურტყამთ, ბურთი უნდა იყოს თქვენი მარჯვენა ფეხის გარედან.
- მანძილი თქვენს დომინანტურ ფეხსა და ბურთს შორის მოგცემთ იმის საშუალებას, რომ გრძელი დარტყმა გქონდეთ დასაყენებლად, რაც თქვენს დარტყმას უფრო ძლიერს გახდის.
- ფეხი, რომელიც მიწაზე ხვდება, მიზნისკენ უნდა იყოს მიმართული ზუსტი დარტყმის უზრუნველსაყოფად.
- თუ თქვენ გიჭირთ ბურთთან სუფთა კონტაქტის დამყარება, მაშინ შესაძლოა ფეხი, რომელიც მიწაზე მოხვდა, ძალიან ახლოს იყოს ბურთთან ან ძალიან შორს ბურთის წინ. დარწმუნდით, რომ ფეხი სწორ მდგომარეობაშია.
ნაბიჯი 4. ხელები გაშლილი უკან დაიხარე
ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ის მოგცემთ ბალანსს დარტყმის შესრულებაში.
დარტყმისას თქვენი სხეული ოდნავ უკან უნდა დაიხაროს და ბურთისგან შორს იყოს. ეს ხელს შეუწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას, ასევე გახდის დარტყმას უფრო ძლიერს და აქვს ლიფტი
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება იმ წერტილზე, რომელსაც აპირებ დარტყმა ბურთზე
მიზნისკენ შეხედეთ ბურთის ბოლოში არსებულ წერტილს. ეს არის ძალიან რთული გასროლა, ამიტომ გასროლა უნდა იყოს ზუსტი. თვალს ნუ აშორებ ბურთს.
ბურთის ფსკერის დარტყმა გეხმარებათ თქვენი დარტყმის ამაღლებაში
ნაბიჯი 6. დაატრიალეთ დარტყმის ფეხი მიწისქვეშა ფეხის უკან
ამის გაკეთებისთანავე ეცადეთ აწიოთ ფეხები დუნდულამდე მუხლების მოხრით. ფეხის მაქსიმალურად მაღლა აწევა მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი დარტყმის ძალას.
- ოდნავ მოხარეთ ფეხი, რომელიც არ ურტყამს წონასწორობის შესანარჩუნებლად და დაგეხმარებათ ბურთის სუფთა დარტყმაში.
- შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ფეხის მოქნევა.
ნაბიჯი 7. მოხარეთ თქვენი ფეხები, როგორც კი ფეხებს უკან იხევთ
თქვენ დაარტყამთ ბურთს ფეხის გარედან. როდესაც ფეხსაცმელს გარედან ურტყამთ, დარტყმას ასევე აქვს ძალა და სიზუსტე.
ნაბიჯი 8. გადაუხვიეთ მხრები მიზნისკენ, როგორც კი მიჰყვებით
რაბონას დარტყმის შემდგომი გაგრძელება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, რადგან ფეხის დაბერვა ხელს უშლის. დამხმარე გამოსავალია ორივე ფეხის აწევა მიწიდან დარტყმის შემდეგ.
ნაბიჯი 9. დარწმუნდით, რომ თქვენი დარტყმა კონტაქტს ხდის ბურთის ფსკერთან
ბურთის ფსკერის დარტყმა ხელს შეუწყობს თქვენი დარტყმის აწევას და კორპუსს. დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით ბურთს ერთი გლუვი მოძრაობით. რაბონას დარტყმა უნდა იყოს ბუნებრივი და კომფორტული.
თუ თქვენ გიჭირთ ბურთის აწევა და ახტა, მაშინ შესაძლოა დარტყმა მიაყენოთ ბურთის ზედა ან ცენტრს. დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით ბურთის ძირს. განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულად იმ ნაწილის დარტყმას
2 ნაწილი 2: რაბონას დარტყმის სრულყოფა
ნაბიჯი 1. გააძლიერე შენი ძირითადი კუნთები
რაბონას დარტყმა ეყრდნობა ძლიერ ბირთვს წონასწორობის შესანარჩუნებლად და საკმარისი სიმძლავრის უზრუნველსაყოფად, როდესაც სხეულს უხვევთ ბურთის დარტყმისთვის.
გააძლიერე თქვენი ბირთვი სავარჯიშოებით მუცლისა და ზურგისთვის, როგორც ჩაჯდომები და ფიცრები
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ ვარჯიში
რაბონას დარტყმის გაკეთება ძალიან რთულია. მის დაუფლებას შეიძლება თვეები და წლებიც კი დასჭირდეს. პრაქტიკაში, ეს მოძრაობა უფრო კომფორტულად იგრძნობს თავს. თქვენც გახდებით უკეთესი მოთამაშე იმ წვრთნების წყალობით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ რაბონას დარტყმა მოძრაობისას
დასჭირდება დასვენებაში რაბონას დარტყმის ტექნიკის დაუფლებას დიდი დრო. თუმცა, მას შემდეგ რაც გაერკვევით, თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ ნაბიჯების გამოყენება ფეხბურთის სასარგებლო ტექნიკაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეგეძლოთ ამის გაკეთება მოძრაობაში.
- ნელა დრიბლინგ სამიზნისკენ და შემდეგ სცადე რაბონას გაკეთება. მოძრაობისას ამ კადრის გაკეთება შეიძლება სხვანაირად იგრძნოთ. მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი ტექნიკა იგივეა, როდესაც ბურთი ისვენებს.
- შეამოწმეთ, რომ თქვენი ფეხები სწორად არის განლაგებული და რომ შეძლებთ ბალანსის დაცვას დარტყმის დროს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ სიჩქარის გაზრდა
მას შემდეგ რაც თქვენ შეძლებთ რაბონას ფეხზე დარტყმას, ივარჯიშეთ სიჩქარის გაზრდით.
სცადეთ დრიბლინგი სირბილისას რაბონას დარტყმის შესრულებამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რაბონას დარტყმები სხვადასხვა კუთხიდან, ასე რომ თქვენი მოძრაობები გახდება უფრო რბილი და გადააქციეთ ეს ხრიკი სასარგებლო უნარ -ჩვევად მატჩის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში სიზუსტე
დააყენეთ ოთხი ძაბრი, როგორც კვადრატული ფორმის სამიზნე ადგილი, რომ განახორციელოთ თქვენი სროლა. განაგრძეთ ვარჯიში რაბონას დარტყმა მანამ, სანამ არ შეძლებთ ბურთის კარგად დარტყმას ამ მოედნის სიბრტყეში.
მას შემდეგ რაც თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ რაბონა, რომ დააგდოთ ბურთი მოედანზე, სცადეთ მიზანში ნაგვის ურნაში. ეს არის ბევრად უფრო რთული სამიზნე, მაგრამ ხელს შეუწყობს თქვენი მიზნის გაუმჯობესებას და უფრო ზუსტი ლიფტის შექმნას
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ რაბონას გამოყენება სხვადასხვა სიტუაციებში
რაბონა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც თქვენ ხართ ბურთის არასწორ მხარეს ან უხერხულ კუთხეში. რაბონა ასევე სასარგებლოა, როდესაც არ გაქვთ ბევრი ადგილი გადასაღებად ან გასავლელად.
- გამოიყენეთ რაბონა მცველების ან მეკარეების მოსატყუებლად. რაბონა ასევე გამოიყენება როგორც ხრიკი მეკარეებისა და მცველებისთვის. მაგალითად, მცველი ან მეკარე ფიქრობს, რომ მარცხენა ფეხით დარტყმას აპირებ. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ თქვენ აკეთებთ რაბონას თქვენი მარჯვენა ფეხით, რის გამოც ადგილი გექნებათ გადასაღებად ან გასავლელად.
- ივარჯიშეთ რაბონას დარტყმის დაწყებისას შეასრულა სვლა. თუ გსურთ რაბონა გააკეთოთ მარჯვენა ფეხით, როგორც დარტყმის ფეხი, მაშინ შეაჩერე ბურთი მარჯვენა ფეხით. გაიყვანეთ ბურთი თქვენი მარჯვენა ფეხიდან მარცხენა ფეხიდან და შემდეგ გადაატრიალეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან. ეს ხრიკი მოატყუებს დამცველს ან მეკარეს და გახსნის სივრცეს გასროლისთვის.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ ფეხის დარტყმა არ არის ბურთის პარალელურად. ფეხი ოდნავ უნდა იყოს მიმართული ბურთისკენ.
- ნუ იჩქარებთ ამ ხრიკის გაკეთებისას. მოძრაობები შეიძლება არასწორი იყოს, თუ პანიკაში ჩავარდებით ან ჩქარობთ. იყავით მშვიდი და განაგრძეთ ვარჯიში ნელ -ნელა, სანამ ის არ გახდება უფრო ბუნებრივი.
- ივარჯიშე, ივარჯიშე, ივარჯიშე! რაბონას დარტყმა ძალიან რთულია და მისი განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ პრაქტიკულად.
- უყურეთ ვიდეოებს თქვენი საყვარელი ფეხბურთელებისგან, რომლებიც ასრულებენ რაბონას. იმის ყურება, თუ როგორ ხორციელდება ეს ტექნიკა, დაგეხმარებათ შეცვალოთ როგორ ურტყამთ რაბონას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სუფთა და ზუსტად.
- ივარჯიშეთ, დაუყენებელი ფეხი დააგდოთ ბურთის გვერდით ნელი მოძრაობით, სანამ მისი მაღალი სიჩქარით დარტყმას შეეცდებით. ფეხის ეს დარტყმა უმნიშვნელოვანესია ზუსტი, ბუნებრივი შეგრძნების დარტყმის მისაღებად.
გაფრთხილება
- არ დაარტყათ ფეხი მიწაზე, როდესაც ბურთის დარტყმას ცდილობთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი მეორე ფეხის გარშემოა და ბურთს ასუფთავებს. ფეხის განთავსება, რომელიც არ ურტყამს სწორად, აუცილებელია სუფთა დარტყმისთვის.
-
ნუ გადააჭარბებ!
თქვენ არ გსურთ დააზარალოთ საკუთარი თავი ძალიან მძიმე თამაშებით ან ვარჯიშით. იყავით მომთმენი და ნელნელა ისწავლეთ რაბონა.
