სპორტი და ფიტნესი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
დარტყმის დარტყმა ფრენბურთში ყველაზე ძირითადი და აუცილებელი უნარია. მუწუკები გამოიყენება ბურთის თავში დარტყმისთვის და ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც პირველი შეხება სერვერის ან კონტრშეტევის მიღებისას. თუ გსურთ იყოთ კარგად ფრენბურთის თამაში, უნდა დაეუფლონ მუწუკებს, რათა მიიღოთ და აიღოთ ბურთი ერთდროულად.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
კრიკეტში სვინგის ჩაგდების მთავარი მიზანი არის ის, რომ ბურთი გადახრის გვერდულად, როდესაც ის მოძრაობს ბეტმენისკენ. წარმატებული დარტყმის ზოგიერთი უმნიშვნელოვანესი ფაქტორია ბურთის ცვეთის სიჩქარე, დარტყმის სიჩქარე და მეკარის (ბოულერის) დაჭერა. ბურთის მომაგდებლებს შეუძლიათ გამოიყენონ რეგულარული საქანელა, უკანა სვლა ან კონტრასტული საქანელა.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
კრიშტიანუ რონალდუ არის მიმდინარე თაობის ერთ -ერთი საუკეთესო ფეხბურთელი და აქვს მოგებული ჩემპიონთა ლიგის რამდენიმე ტიტული და ფიფას საკლუბო მსოფლიო ჩემპიონატი. ის არის დიდი დრიბლინგი და მისი ტექნიკით თქვენ ასევე შეგიძლიათ დრიბლინგი როგორც პროფესიონალი.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
გინახავთ ვინმე, ვინც წყლის თხილამურებით სრიალებს? ოდესმე გაგიკვირდებათ, როგორ ჩანდა ისინი წყლის გარეშე, და ფიქრობდით: "ამის გაკეთება მინდა?" რამდენიმე რჩევისა და სათანადო მომზადების შემთხვევაში, წყლის თხილამურებით სრიალის პრობლემა არ გექნებათ!
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
თერაბანდი ან რეზისტენტული ბენდი არის ლატექსის სამაჯური ან თოკი, რომელიც ემსახურება როგორც დახმარებას, როდესაც გადიხართ ფიზიოთერაპიას და ვარჯიშობთ მსუბუქი გაჭიმვის დროს. გარდა მოწინავე სპორტსმენებისა, ბევრი ადამიანი იყენებს თერაბანდს კუნთების მსუბუქი ზემოქმედების გაძლიერებისას.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
თუ გსურთ გქონდეთ ბარძაყები ერთმანეთისგან დაშორებული, აისრულეთ ოცნება ამ სტატიის ინსტრუქციის შესაბამისად უსაფრთხო და რეალისტური მეთოდების გამოყენებით, მაგალითად, მკვებავი საკვების ჭამით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით. ბარძაყის ფორმა არ განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას, მაგრამ ბარძაყის დისტანციამ შეიძლება გაზარდოს თავდაჯერებულობა.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ბევრი ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს, როდესაც ხედავს მწერს, რომელიც ცდილობს დაწოლილი პოზიციიდან წამოდგომას. იცით თუ არა, რომ ამ მწერებს სჭირდებათ მნიშვნელოვანი ძალა სხეულის გადასაბრუნებლად? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ტექნიკა თქვენი მუცლის ღრუს გასაძლიერებლად და ქვედა ზურგზე ზეწოლის გარეშე.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ფსოას კუნთი (გამოხატულია ასე) არის ბარძაყის მოსახსნელი ნაწილის ნაწილი. ეს კუნთი მდებარეობს სხეულის ორივე მხარეს ძირითადი კუნთების შიდა მხარეს, რომლის მთავარი ფუნქციაა ბარძაყის აწევა მკერდთან ახლოს. გარდა ამისა, ფსოას კუნთი სასარგებლოა ქვედა ზურგის, მენჯის და თეძოების სტაბილიზაციისათვის.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
პულვერი (მუცლის ზემოთ) ერთ ზოლზე არის ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოძრაობა დამწყებთათვის ტანვარჯიშში. ვარჯიშის დაწყებისთანავე, თქვენ აამაღლებთ ზოლს პულვერის მოძრაობით, რათა მოემზადოთ სხვა ნაბიჯისათვის. მოწინავე ტანვარჯიშში, ბარი იზრდება უფრო რთული მოძრაობებით.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ტანვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან ძვირადღირებული სპორტი. ტანვარჯიშის პროფესიონალი მწვრთნელის დაქირავების ღირებულება ასევე ძალიან მაღალია. გუნდური სპორტისგან განსხვავებით, როგორიც არის ფეხბურთი, რომლის გაკეთებაც შედარებით უსაფრთხოა (მაგალითად, უკანა ეზოში), ტანვარჯიში საკმაოდ საშიშია, თუ ის მარტო სახლში კეთდება.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
თუ იცით როგორ გააკეთოთ წინა გადაბრუნება, დროა გადავიდეთ უკანა მხარეს. თუმცა, ეს ნაბიჯი შეიძლება საშიში იყოს, თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მოძრაობა უნდა გაკეთდეს მცირე ნაბიჯებით. უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ ფონი.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
გინდათ სუნთქვა შეინარჩუნოთ წყალქვეშ, რომ მოახდინოთ მეგობრების შთაბეჭდილება ან გახდეთ უკეთესი მოცურავე, ეს არის გრძელვადიანი ვარჯიში. სუნთქვის კარგი ტექნიკა დაგეხმარებათ წყლის ქვეშ დარჩეთ ჰაერის გარეშე. ეს უნარი სასარგებლოა მყვინთავისთვის, სერფინგისთვის, ცურვისთვის და ნებისმიერი სხვა წყლის საქმიანობისთვის, რომელიც განხორციელდება.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
გაჭიმვისას მუცლის კუნთები ხშირად უგულებელყოფილია, მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის კუნთების დაჭიმვა სასარგებლოა პოზის გასაუმჯობესებლად და კუნთების მოქნილობის გაზრდისათვის. კობრაში ან კატა-ძროხის პოზაში სტატიკური გაჭიმვის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხიდის პოზა და დაიხუროთ გვერდზე, რათა ივარჯიშოთ დინამიური გაჭიმვით.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
Calisthenics არის ვარჯიშის ტიპი, რომელიც იყენებს სხეულის წონას, როგორც ერთადერთ დატვირთვას. იმის გამო, რომ კალისთენიკის ბევრი ვარიაცია არსებობს, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი, როგორც გსურთ და აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი მოძრაობა.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
წონის აწევა სასარგებლოა კუნთების ასაშენებლად და ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად, მაგრამ წვერა წონის მომატება უნდა მოხდეს ნელ -ნელა ისე, რომ ვარჯიშის შედეგები მაქსიმალურად იყოს. ყველას ფიზიკური მდგომარეობა და ვარჯიშის მიზნები განსხვავებულია.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
დელტოიდური კუნთი არის კუნთების ჯგუფი, რომლის მთავარი ფუნქციაა მკლავის გადატანა სხეულიდან. წვრთნები დელტოიდური კუნთების მოდუნებისა და მოდუნებისთვის სასარგებლოა მხრის ტკივილის ან დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კუნთების ბალანსი დელტოიდური კუნთის სამი უმსხვილესი ნაწილის გაჭიმვით:
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების ერთ -ერთი სწორი გზაა ვარჯიში. სავარჯიშოების ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა მკერდის, მკლავებისა და მხრების გასაძლიერებლად. თუმცა, იატაკზე შესრულებული ბიძგები ძალიან რთული ან ძალიან დამღლელია მრავალი ადამიანისთვის.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
გიჭირთ ჩოგბურთში თქვენი ბექჰენდის დარტყმა? ბექჰენდი არის დარტყმა არა დომინანტური მხარის გავლით და შეიძლება იყოს საშინელი მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ვარჯიშობს ჩოგბურთში. სწორი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ ამ კადრის სრულყოფას! ნაბიჯი მეთოდი 1 – დან 3 – დან:
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ცურვის სწავლა შეიძლება ადვილი ან რთული იყოს მოზრდილთათვის. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ბავშვებზე უკეთესად გაიგონ ცნებები, მოზარდებს ხშირად აწუხებთ დაბალი თვითშეფასება და გაურკვევლობა. ისინი ზრუნავენ თავიანთ გარეგნობაზე საცურაო კოსტიუმების ტარებისას, ასე რომ სწავლისას ნახევრად გულწრფელები არიან.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ბოდიბილდინგში "ჭრა" მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას კუნთების მასის შენარჩუნებისას. ამისათვის თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება ისე, რომ სხეული იყენებს ცხიმის მარაგს, როგორც კალორიული მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. ეს პროცესი არ არის იშვიათი ბოდიბილდერებისთვის, რადგან ისინი ჩვეულებრივ მოიხმარენ დიდი რაოდენობით კალორიას კუნთების მასის გასაზრდელად.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
პროფესიონალი მოჭიდავეები და სამოქმედო კინოს მსახიობები ძალიან კარგად ქმნიან საშინელ შთაბეჭდილებას მხოლოდ პეკსის აწევით, რათა გულმკერდის კუნთები დაიძაბოს ჰალკ ჰოგანისა და არნოლდ შვარცენეგერის მსგავსად. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ პეკები და ააშენოთ გულმკერდის კუნთები, წაიკითხეთ!
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ყველას აქვს განსხვავებული სხეულის სილამაზე. ეს ნიშნავს, რომ სანაპიროზე დასვენებისას შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი სრულყოფილი სხეული მხოლოდ საცურაო კოსტუმით. თუმცა, მათთვის, ვისაც წონის დაკლება ან კუნთების აშენება სურს სანაპიროზე სტილის გაკეთებამდე, განსაზღვრეთ სხეულის ის ნაწილი, რომლის სრულყოფაც გსურთ.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
პენის დაფა არის პატარა პლასტიკური სკეიტბორდი. პენის დაფა არის ძალიან მოქნილი, მსუბუქი და იდეალურია მცირე დისტანციებზე სათამაშოდ ან მანევრირებისთვის ქალაქის ქუჩებში. ვინაიდან პენის დაფა უფრო მსუბუქია და პატარაა ვიდრე ჩვეულებრივი სერფინგის დაფა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დგომა, დარტყმა და მანევრირება ამ კონკრეტულ სერფინგის დაფაზე.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
არსებობს რვა ბურთიანი ბილიარდის თამაშის რამდენიმე ვარიაცია, მაგრამ ყველა ერთნაირად იწყება: თქვენ აწყობთ 15 დანომრილი ბურთის თაროს სამკუთხა თაროზე და შემდეგ იშლით მათ. თაროს განლაგება სწორად არის პირველი ნაბიჯი ამ პოპულარული თამაშის სათამაშოდ.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
100 მეტრიანი სპრინტი ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული რბოლაა, რომელშიც ადამიანს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს. ეს გაშვებული შეჯიბრი ჩვეულებრივ ეჯიბრება საშუალო სკოლის, კოლეჯის, ეროვნულ და ოლიმპიურ დონეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს მარტივად, 100 მეტრიან სპრინტს სჭირდება პრაქტიკა და შრომა.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
გსურთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა უკეთესობისკენ? მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ თავს იდეალურად ვგრძნობთ სხეულის იდეალურ წონასთან, სხეულის ჩამოყალიბება უფრო კუნთოვანი არ არის ადვილი საქმე. სცადეთ შემდეგი ნაბიჯების შესრულება, თუ გსურთ გქონდეთ გამხდარი და კუნთოვანი ბარძაყები.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
Gluteus maximus არის ყველაზე დიდი კუნთი ადამიანის სხეულში, რომელიც ქმნის დუნდულებს. ეს სტატია აღწერს თუ როგორ სწრაფად გაადიდოთ და გახეთქოთ თქვენი დუნდულები თქვენი პოზირების გაუმჯობესებით და კოსმეტიკური ეფექტებით სარგებლობთ, როგორიცაა გარკვეული ტანსაცმლის ტარება.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
იოგა არის დამამშვიდებელი, მედიტაციური ვარჯიში. ეს აიძულებს ადამიანებს, რომელთაც სურთ იოგას დაწყება, რა სახის ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვან ვარჯიშის დროს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც ელასტიურია და შეუძლია შთანთქას ოფლი, მაგალითად: მაისურები და შარვალი/შორტები, რომლებიც დამზადებულია მაისურებისგან, რომლებიც კომფორტულია ტარებისათვის და თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას გაძლევთ.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
საცურაო სათვალე იცავს თქვენს თვალებს და საშუალებას გაძლევთ ნახოთ წყალქვეშა სცენები. ასე რომ, საცურაო სათვალეების სწორად ტარება ძალიან მნიშვნელოვანია. დაიწყეთ ლინზის დაჭერით თქვენს სახეზე, სანამ არ შეიგრძნობთ ოდნავ შეწოვას. როგორც კი ლინზები ადგილზეა, გაიყვანეთ ელასტიური სამაჯური თქვენს თავში და შეცვალეთ სიგრძე ისე, რომ სათვალეები სათანადოდ მოერგოს, მაგრამ ძალიან მჭიდროდ არ დაიჭიროთ.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
როგორც ჩანს, როკ ფილმებში ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. თქვენ მხოლოდ უნდა გაუძლოთ ორმოცდაათ დარტყმას სახეზე და შემდეგ KO საბჭოთა მკაცრი მრგვალი მუშტებით, არ გგონიათ? არასწორია. თუ თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც იძულებული ხართ გამოიყენოთ კრივი საკუთარი თავის დასაცავად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ იკრიბოთ კარგად, როგორ უნდა მიიღოთ დარტყმები და როგორ იბრძოლოთ ჭკვიანურად.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ხტომა მნიშვნელოვანი სპორტსმენისთვისაა მნიშვნელოვანი. დამატებითი სიმაღლისთვის, ვარჯიშის წინ გადადგით ნაბიჯები ძალაუფლების მოსაგროვებლად. ეს მისცემს დამატებით იმპულსს, როგორც ზემოთ მიუთითებს. ივარჯიშეთ ასევე დროულად და შეინარჩუნეთ სხეული კოორდინირებული და სწორი.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
Riptide (რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს ტალღის გაწყვეტას) რეალურად არაფერ შუაშია ტალღებთან და პროფესიონალები უპირატესობას ანიჭებენ ტერმინს "გატეხილი დენი". ეს დინებები წყლის დიდი, ვიწრო ნაკადებია და მათ შეუძლიათ მოცურავეები სანაპიროდან ზღვისკენ გაიყვანონ სულ რამდენიმე წამში.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
გსურთ სწრაფად მოიცილოთ ხელის ცხიმი? მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, შენი სურვილი შეიძლება ახდეს! ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში. თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის მთლიანი ცხიმი, რათა შეამციროთ თქვენი მკლავები, მაგალითად ვარჯიშობთ წონის გამოყენებით მკლავების კუნთების გასაძლიერებლად კვირაში 3 ჯერ კვირაში 90 წუთის განმავლობაში.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
თუ გიჭირთ 800 მეტრიანი სირბილის დროის შემცირება, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ვარჯიში უფრო სწრაფად გასაშვებად. სათანადო ვარჯიშითა და დიეტით შეგიძლიათ დაარღვიოთ პირადი რეკორდები და გააუმჯობესოთ სირბილის უნარი. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოამზადეთ თქვენი სხეული უფრო სწრაფად მუშაობისთვის ნაბიჯი 1.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
გაჭიმვის სახელი, რომელიც ცნობილია როგორც გაყოფა, ძალიან სასარგებლოა ტანვარჯიშის, მოცეკვავეების, გულშემატკივრების და კლდეზე მთამსვლელებისთვის. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეასრულოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი გაყოფილი პოზა, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები მოქნილობის გასაზრდელად.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ერთი შეხედვით, გრძელი ნახტომი ძალიან მარტივად გამოიყურება. თქვენ უბრალოდ გარბიხართ და ხტუნავთ ქვიშის აუზში. თუმცა, ეს სპორტი ბევრად უფრო ტექნიკურია, ვიდრე უმეტესობა ფიქრობს. ეს სტატია ასახავს გრძელი ხტუნვისას სწორი დამოკიდებულების და ტექნიკის მნიშვნელობას.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
აუზის მაგიდის გადატანა არ არის ადვილი სამუშაო. ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ მაგიდის გადატანა სახლის სხვა ადგილას, უმარტივესი გზაა სთხოვოთ რამდენიმე კუნთოვან ადამიანს ერთად იმუშაონ. აუზის მაგიდის ახალ სახლში ან სათავსოში გადატანა ასევე მოითხოვს რამდენიმე ადამიანის დახმარებას და შესაბამისი ინსტრუმენტების დამატებას და მოთმინებას.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ცურვა თქვენი ყველაზე დიდი ჰობია? თუ ასეა, წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ დატოვებთ რაიმე აუცილებელ საცურაო ნივთს თქვენს სახლში! ნაბიჯი მეთოდი 1 დან 2: ძირითადი საცურაო აღჭურვილობის შეფუთვა ნაბიჯი 1. მოამზადეთ ტომარა, რომელიც საკმარისად დიდია, რათა მოარგოს ყველა თქვენს ნივთს ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ჩანთა, რომელიც დამზადებულია წყალგაუმტარისგან.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ზოგი რეგულარულად იღებს მონაწილეობას 5K გაშვებულ შეჯიბრებებში. თუ თქვენ ახლახან იწყებთ სირბილს და აქამდე არასოდეს მიგიღიათ რბოლაში, ეს მანძილი შეიძლება შეგაშინოთ. ამასთან, ვარჯიშისას თქვენი პირადი გაშვების ტემპით და გონებრივი ბარიერების გადალახვით, თქვენც შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს პირად მიზნებს 5K სირბილში.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ოცნება, რომ გახდე წარმატებული ტანვარჯიში, მოცეკვავე ან სპორტსმენი, მხარს უნდა უჭერდეს ძლიერ და მოქნილ სხეულს. გაჭიმვამდე, თქვენ უნდა გესმოდეთ შემდეგი ტერმინები. სტატიკური გაჭიმვა ხდება რთული, მაგრამ მაინც კომფორტული პოზის შენარჩუნებით. დინამიური გაჭიმვა ხდება მოძრაობების ერთსა და იმავე დიაპაზონში არაერთხელ გადაადგილებით.