სპორტი და ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ეს wikiHow გასწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კლასიკური სკუატი, ასევე მისი ვარიაციები. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 4: ძირითადი სკუატების გაკეთება ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ფეხები იატაკზე დააყენეთ მანძილი ახალ სიგანეზე. გააძლიერე ზურგი. მიუთითეთ მარცხენა ფეხი 10 საათის კუთხისკენ და მარჯვენა ფეხი 2 საათის კუთხისკენ, არა პირდაპირ ნაბიჯი 2.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თეძო შედგება ძლიერი კუნთებისგან, მყესებისა და ლიგატებისაგან, რომლებიც აუცილებელია მოძრაობისთვის. მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერის წინ ჯდომის ჩვევა თქვენს თეძოებს არ შეუძლია განახორციელოს მოძრაობა და გაჭიმვა. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თეძოები, მაგალითად სირბილით, სიარულით და ველოსიპედით, მაგრამ ეს გაგიძლიერებთ თეძოებს, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ გაჭიმოთ ამ საქმიანობაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წელის გარშემოწერილობა არის მნიშვნელოვანი რიცხვი, რომელიც გამოიყენება ბევრ რამეში, ტანსაცმლის არჩევიდან დაწყებული იმის ცოდნით, ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე. საბედნიეროდ, წელის გარშემოწერილობა შეიძლება ადვილად გაიზომოს და ამის გაკეთება თქვენ თვითონ შეგიძლიათ მხოლოდ ლენტით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბარძაყის სახსრის გადასატანად ბევრი კუნთია საჭირო. Gluteus maximus, რომელიც ფუნქციონირებს ფეხების გადაადგილებისთვის არის ერთ -ერთი კუნთი, რომელიც ქმნის თეძოებს. ეს კუნთი უნდა იყოს გაწვრთნილი, თუ გსურთ თეძოს გაფართოება. თუმცა, თეძოების გადიდება შეუძლებელია მენჯის და ბარძაყის სახსრების სტრუქტურის შეცვლით, რადგან ძვლის ზრდა ჩერდება 20 – იან წლებში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გრძელი ნახტომის მოსაგებად, თქვენ უნდა გადახტუნოთ უფრო მეტად ვიდრე ყველა თქვენი ოპონენტი. ამის საუკეთესო საშუალებაა ივარჯიშოთ შეჯიბრებამდე, რათა გახდეთ უფრო სწრაფი და უკეთესი ხტუნვასა და დაჯდომაზე. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ გრძელი ნახტომის პოზიცია კარგად არის ათვისებული.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

Lunge არის სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც მარტივად და ეფექტურად შესაძლებელია ოთხკუთხედის, დუნდულოების, ბარძაყების, ძვლებისა და შუა ნაწილის გასაძლიერებლად. ეს სავარჯიშო ასევე შედარებით უსაფრთხოა, რადგან მოძრაობები მარტივი და ადვილია და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

აზიდვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად და ძირითადი კუნთების გასაუმჯობესებლად. თუმცა, თქვენ გჭირდებათ დრო და პრაქტიკა, რომ საკმაოდ თავისუფლად შეძლოთ აყვავების გაკეთება. თუ გსურთ გაიგოთ ასვლა, დაიწყეთ დამწყებთათვის ძირითადი ნაბიჯებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

შტანგის სწორი წონის არჩევა მნიშვნელოვანი პროცესია, რომელიც არ უნდა იყოს იგნორირებული. სხვადასხვა ვარჯიში, უნარ -ჩვევები და ფიზიკური შესაძლებლობები მოითხოვს სხვადასხვა წვერას. დაიმახსოვრეთ, უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი წვერით და წონა თანდათან გაზარდოთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბევრ მამაკაცს სურს ფართო მხრები. თუმცა, ამ ფიზიკის მოპოვება რთულია. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი მხრის კუნთების გაძლიერებით ვარჯიშით, არსებობს რამდენიმე შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ მხრებზე ფოკუსირებაში. თუ თქვენ უბრალოდ გინდათ ფართო მხრის გარეგნობა პრაქტიკის გარეშე, შეგიძლიათ სცადოთ გარკვეული კოსტიუმების ტარება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

VO 2 max არის მასშტაბი, რომელიც ზომავს ჟანგბადის მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელიც გამოიყენება ძლიერი ფიზიკური აქტივობის დროს. ეს მასშტაბი აერობული გამძლეობისა და გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის საუკეთესო მაჩვენებელია, რადგან ის გვიჩვენებს, რამდენად ეფექტურად იყენებენ თქვენი უჯრედები ჟანგბადს ენერგიისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გაჭიმეთ ზურგის კუნთები მოძრაობის გაკეთებით ზურგზე წოლისას, მუხლებზე დაჩოქებით და იატაკზე დაწევით, ან დგომისას ზურგის თაღის მოხრით. შეასრულეთ ზურგის გაჭიმვა დაბალი რისკის მოძრაობებით, მაგალითად: ხერხემლის გადახვევა ზურგის ზედა ნაწილში, წელის გადახვევა ან ზურგის მასაჟი სინთეტიკური კორპის მილის გამოყენებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

Push-ups ან press-ups შეიძლება იყოს საკმაოდ გავრცელებული სავარჯიშოები ძირითად კალითენიკაში (სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები რიტმული მოძრაობებით, რომლებიც შესრულებულია სავარჯიშოების გარეშე), მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ადვილია. თუ გსურთ გაზარდოთ ბიძგების რაოდენობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნაკრებში, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის სწორ პოზიციაში მოყვანა და გაზარდოთ სეტებისა და გამეორებების რაოდენობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სწორი გზით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

როდესაც ვარჯიშობთ წონის დასაკლებად ან შესანარჩუნებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ გაარკვიოთ რამდენ კალორიას წვავთ. ყოველდღიური კალორიების რაოდენობის დაბალანსებით და მიღებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას. გამოიყენეთ სანდო ონლაინ კალკულატორი კალორიების გამოსათვლელად, რათა არ დაგჭირდეთ მათი გამოთვლის რთული ფორმულების გამოყენება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა გაკეთდეს მუცლის ექვსი ნაწილის მოსაპოვებლად, შეიძლება ძალიან მძიმე და დამღლელი მოგეჩვენოთ. თუმცა, ამის მიღწევა შეგიძლიათ ერთ თვეში ჯანსაღი დიეტის დაცვით და რეგულარული ვარჯიშით. გარდა იმისა, რომ ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის ღრუს მუშაობაზე, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ მუცლის ცხიმი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბიცეპსი არის მკლავის კუნთების ჯგუფი, რომელიც „ბუშტუკდება“მკლავის მოხრისა და დაძაბვისას. უფრო დიდი რომ გახადოთ, რა თქმა უნდა, საკმარისი არ არის ერთი და იგივე ვარჯიშის გამეორება. გაეცანით სავარჯიშო სტრატეგიებს, ბიცეპსის ვარჯიშებს და ცხოვრების წესის ცვლილებებს დიდი, ძლიერი ბიცეფსის მისაღებად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ხბოებს აქვთ ორი განსხვავებული სახის კუნთი, რომლებიც უნდა იყოს გაწვრთნილი სწორად განვითარებისთვის. ორი კუნთი არის გასტროკნემიუსი და ერთადერთი. ხბოს კუნთები ერთ -ერთი ყველაზე რთულია კუნთების ასაშენებლად, განსაკუთრებით სპორტული დარბაზებში გავრცელებული მდიდრული აღჭურვილობის გარეშე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბავშვებს სურთ ჰქონდეთ ძლიერი სხეული სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგალითად, გამოიყურებოდნენ თავიანთ საყვარელ სუპერგმირთან ან ასე რომ მათ შეეძლოთ უკეთესად ეთამაშათ თავიანთ სპორტში. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებმა არ უნდა აწიონ წონა წონასწორობამდე, მათ შეუძლიათ მრავალი აქტივობის გაკეთება კუნთების ასაშენებლად და სხეულის გასაძლიერებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მათთვის, ვისაც სურს 2 თვეში 20 კგ წონის დაკლება, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ კვირაში 2.5 კგ წონის დაკლება. ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია, თუ თქვენ დაწვით 2,500 კალორიაზე მეტს, ვიდრე მოხმარებული კალორია. სხეულისთვის უსაფრთხო წონის დაკლება მერყეობს 0.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წონის დაკარგვა არ შეიძლება მოხდეს მყისიერად. თქვენ უნდა დაიცვათ სწორი დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშოთ. თუმცა, თქვენი სურვილები შეიძლება განხორციელდეს დაჟინებით და თანმიმდევრულობით. იმისათვის, რომ დაიკლოთ 7-9 კგ ერთ თვეში, თქვენ უნდა ჩაიდინოთ, სცადოთ და გააკონტროლოთ საკუთარი თავი თქვენი სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგით, რათა შეძლოთ წონაში უსაფრთხოდ დაკლება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფიტნეს ტრენერების ან მხატვრების ფოტოების ნახვა სოციალურ ქსელებში ან რეკლამებში ექვსი მუცლის არეში გამოჩენის გამო ბევრს ეჭვიანობს, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალებს, რომელთა მუცელი მსუქანია და ნაკლებად მიმზიდველად გამოიყურებიან. თუ გსურთ გქონდეთ ექვსგზის მუცელი, დაიწყეთ ვარჯიში რეგულარულად და დაიცავით დიეტა ამ სტატიის ინსტრუქციის შესაბამისად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გაზრდილი სხეულის ფიტნეს გახდის თქვენ ჯანმრთელი და უფრო თავდაჯერებული. ამისათვის, დაიწყეთ შეფასებით, რომ გაარკვიოთ თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონე. როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნეს ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამის შემუშავებით, ტრენინგის მიზნების დასახვით და სხვადასხვა ნაბიჯის გადადგმით მათ მისაღწევად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზურგის კუნთები გამოიყენება თითქმის ყველაფერში, რასაც აკეთებთ, იქნება ეს აქტიური ადამიანი თუ მუდმივად ჯდომა. მნიშვნელოვანია ზურგის ვარჯიში და გაძლიერება, როგორც ზედა, ასევე ქვედა, რათა დაგეხმაროთ იყოთ ძლიერი და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძლიერ ზურგს ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს დაზიანება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო ან აქტიური ცხოვრების წესი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ხშირად იყენებთ იოგას ხალიჩას, ის გახდება ბინძური, სველი ოფლით და შესაძლოა ჰქონდეს უსიამოვნო სუნი. თქვენი იოგას გამოცდილებაც კი უსიამოვნო ხდება, როდესაც ხალიჩა გამოიყენება ამ მდგომარეობაში! კანი და ცხიმოვანი პროდუქტები, ოფლი და ჭუჭყი შეიძლება იოგას ზედაპირზე შეაღწიოს და დააზიანოს იგი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფართო გაგებით, აერობული ვარჯიში არის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს დიდი კუნთების მუშაობას, როგორიცაა ხელები და ფეხები. აერობიკის ვარჯიშით თქვენი სუნთქვის რიტმი და გულისცემა გახდება უფრო სწრაფი, ასე რომ კუნთებში ჟანგბადის ნაკადი გაიზრდება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მძლეოსნობაში მაღალი ნახტომი მოითხოვს უნარს, მოხერხებულობას და სიჩქარეს. მას შემდეგ, რაც სპრინტი მოიპოვა იმპულსის მოსაპოვებლად, სპორტსმენი ატრიალებს სხეულს ჰორიზონტალურ ზოლზე და მოპირდაპირე მხარეს დგას ხალიჩაზე. უსაფრთხოების მიზნით, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ხტუნვის კარგ პოზაში ბარისკენ გარბენისას, მათზე გადახტომისას და თუნდაც დაჯდომისას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ოდესმე გინახავთ ჯეკი ჩანის ფილმი და გაინტერესებთ როგორ წამოდგა ფეხზე მაშინვე ზურგზე წოლის შემდეგ? როგორც ჩანს, ის ხტუნავს ძალდაუტანებლად და ზუსტად ისე, მაგრამ თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება მცირე ვარჯიშით! ნაბიჯი მეთოდი 1 – დან 2 – დან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბოულინგის თანამედროვე ხეივანების უმეტესობას აქვს ელექტრული ქულები, მაგრამ ბოულინგის ქულების გამოთვლა მნიშვნელოვანია მაშინ, როდესაც ელექტრო ბომბარდირები არ არის ხელმისაწვდომი, ან როდესაც თქვენ მხოლოდ გასართობად თამაშობთ თქვენს ეზოში. ბოულინგის ქულების გამოთვლის ცოდნა ასევე აძლევს მოთამაშეებს უკეთესად გააცნობიერონ თამაში და როგორ დააგროვონ ქულები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ველოსიპედის სათანადო მოვლა მნიშვნელოვანია თქვენი ველოსიპედის კომფორტისა და უსაფრთხოებისათვის, მიუხედავად იმისა, იყენებთ თუ არა მას ყოველდღიურად, ან მხოლოდ წელიწადში რამდენჯერმე იმოძრავებთ, როდესაც ამინდი კარგია. როდესაც ხალხი ისმენს სიტყვას "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოგიერთი ადამიანისთვის სიარული რთული ამოცანაა. შესაძლოა გქონდეთ საბაბი, როგორიცაა: "მე ძალიან დავიღალე" ან "მე მენატრება ჩემი საყვარელი სატელევიზიო შოუ". იმავდროულად, თქვენ გამოტოვებთ სახალისო გარე საქმიანობას, სტრესის განთავისუფლების შესაძლებლობებს და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

Scorpion არის მოქნილი გულშემატკივართა უნარი, რომელიც მოითხოვს თქვენ იდგეთ ერთ ფეხიზე, ხოლო მეორე ფეხი უკან და ზემოთ აიწიოთ და ორივე ხელით დაიჭიროთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნაბიჯი იატაკზე ან ხრიკის შესრულებისას. ეს ნაბიჯი არის საოცარი და რთული უნარი და არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ქოქოსის ხეზე ასვლა რთულია. სანამ ქოქოსის ხეზე ასვლას შეძლებ, უნდა შეძლო ნორმალურ ხეზე ასვლა. ჯანმრთელ მოზრდილებს ან მოზარდებს, რომლებიც ხშირად ვარჯიშობენ, შეუძლიათ ქოქოსის პატარა ხეებზე ასვლა ინსტრუმენტების დახმარების გარეშე. თუ ცუდად ხართ ან იშვიათად ვარჯიშობთ, ან ხე, რომლის ასვლაც გსურთ, მაღალია, დაგჭირდებათ ინსტრუმენტის დახმარების გამოყენება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყინულზე სრიალი არის ზამთრის აქტივობა, რომელიც შესაფერისია ყველა ასაკისთვის. ეს თამაში არის სახალისო გზა ზამთრის შუადღის გასატარებლად! წარმოიდგინეთ ყინულზე სრიალის გართობა, მაგარი მარყუჟების გაკეთება და სამმაგი თითის მარყუჟის ხრიკები (რა თქმა უნდა, თუ თქვენ კარგად ესმით).

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

იოგა ეხება ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკის ტრადიციას, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში. არსებობს იოგას სხვადასხვა მიზნები, დაწყებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებით დამთავრებული მოქშამდე (განმანათლებლობა). მოქშა ნიშნავს გათავისუფლებას ამქვეყნიური ტანჯვისგან (სამსარა) და თვითრეალიზაციას ბრაჰმანთან ერთობაში (სიცოცხლის მიღწევა ღმერთში ან ღვთაებრივ ნათელში).

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ გსურთ გააგრძელოთ სირბილი და გაზარდოთ გამძლეობა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ახლავე. დაამატეთ რამდენიმე წუთი თითოეულ სავარჯიშო სესიას და შეეცადეთ გადალახოთ თქვენი საზღვრები და გაუძლოთ ტკივილს კიდევ რამდენიმე წამით. თუ თქვენ ასევე გსურთ გაზარდოთ სიჩქარე სირბილში, პლიომეტრული ვარჯიშები და სპრინტები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გაძლიერებაში და აჩქარებაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი ისწავლოთ კრივი სპორტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "ტკბილი მეცნიერება", ჯაბა არის სწრაფი ტემპით მყოფი დარტყმა, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს ბედს კრივის ბეჭედზე. ის ასევე შეიძლება იყოს ყუთი, რომელსაც ყველაზე ხშირად ისვრით, რადგან ის ერთ -ერთი ყველაზე სუსტი დარტყმაა, მაგრამ ის დაგეხმარებათ მოგებაში, ვიდრე ნოკაუტით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დღესდღეობით, ბევრი სპორტით სავსე სპორტი მოითხოვს წარმატებული ჰაერის დიდ რაოდენობას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი ფილტვების ზომის გასაზრდელად, ასევე არსებობს მრავალი გზა, რომ გაზარდოთ თქვენი ფილტვების ჰაერის რაოდენობა და თქვენი ფილტვების ეფექტურობა ჟანგბადის ათვისებაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ძირითადი სალტოები, ასევე ცნობილი როგორც წინ გადახვევები, დამწყებთათვის ტანვარჯიშის უნარია. მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ მარტივია, სალტო ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო რთული უნარების სიმულაციისთვის, როგორიცაა წინა გადახვევა, ასევე ცნობილი როგორც სალტო წინსვლა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წონის დაკლება, როგორც ჩანს, რთულია. რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ არის დაწვათ მეტი კალორია ვიდრე მოიხმართ. თუ თქვენ შეძლებთ საკმარის ფიზიკურ აქტივობას, რომ დაწვათ დამატებით 500 კალორია დღეში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 0.5 კგ კვირაში და ის შეიძლება გაორმაგდეს, თუ თქვენ ასევე შეამცირებთ საკვების მიღებას დღეში 500 კალორიით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გინდათ შეძლოთ უსაფრთხოდ სეირნობა რთულ პირობებში, ან კონკურენციას უწევთ სპორტულ შეჯიბრებებში, თქვენი რეაქციის სიჩქარის გაზრდა შორს წავა თქვენს ცხოვრებაში. სავარჯიშოები საკმაოდ სახალისოა; თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტვინის თამაშებითა და ვიდეო თამაშებით გონებრივი მოქნილობის მოსაპოვებლად, შემდეგ გადადით ბურთზე და განახორციელეთ სხეულის ვარჯიშები (ვარჯიში განმეორებითი მოძრაობების შესრულებით) მოხერხებულობით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

როდესაც თქვენ პირველად სწავლობთ ბილიარდის თამაშს, ეს შეიძლება ხელოვნებად მოგეჩვენოთ. არსებობს სხვადასხვა ვარიაციები, სტრატეგიები და ტერმინოლოგია, რომლებიც ისწავლება მხოლოდ იმისათვის, რომ ბურთი აუზის მაგიდის ჯიბეში მოხვდეს. თუმცა, თავს ბედნიერად იგრძნობთ ისე, რომ სირთულე დავიწყებას მიეცემა.