ოდესმე გინახავთ ჯეკი ჩანის ფილმი და გაინტერესებთ როგორ წამოდგა ფეხზე მაშინვე ზურგზე წოლის შემდეგ? როგორც ჩანს, ის ხტუნავს ძალდაუტანებლად და ზუსტად ისე, მაგრამ თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება მცირე ვარჯიშით!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 2 – დან: დაწოლილი მდგომარეობიდან
ნაბიჯი 1. დაწექით ზურგზე
ნაბიჯი 2. გაიყვანეთ ფეხები მკერდზე
ფეხი შეიძლება მოხრილი იყოს მუხლზე, ან (თუ ძალიან მოქნილი ხართ) დატოვეთ სწორი.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ხელები იატაკზე, ყურების გვერდით
თითები ორივე მხრის მწვერვალებზე მიუთითეთ.
ნაბიჯი 4. გადააბრუნეთ უკან ისე, რომ მთელი თქვენი წონა თქვენს მხრებზე იყოს
მხრებისა და ზურგის ქვეშ ხერხემლი ჰაერში უნდა იყოს.
ნაბიჯი 5. დაარტყი ფეხები პირდაპირ ჰაერში
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რაც შეიძლება ძლიერად აწიოთ ფეხები და არა კუთხით.
თქვენი სხეული ჰაერში გაფრინდება თქვენი დარტყმების შედეგად წარმოქმნილი იმპულსის გამო
ნაბიჯი 6. მტკიცედ დააჭირეთ ორივე ხელით, როგორც კი თქვენი იმპულსი აიწევს ზემოთ
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აკეთებთ საპირისპირო ბიძგს და დააჭირეთ რაც შეიძლება ძლიერად.
- შეეცადეთ ეს ნაბიჯი მაქსიმალურად ფეთქებადი გახადოთ.
- თქვენ ვეღარ დაბრუნდებით უკან - ვარიანტებია მხოლოდ დაასრულოთ ეს დარტყმა ან მიწა და დაეშვათ თქვენს ზურგზე. დროა მაქსიმალურად ეცადო!
ნაბიჯი 7. მიწაზე დახრილი პოზიცია
როდესაც იგრძნობთ წონის დაკარგვის შეგრძნებას დაცემამდე, ფეხები რაც შეიძლება სწრაფად ჩამოწიეთ ქვემოთ. მძიმედ დაეშვით და იმპულსი გამოიწვევს თქვენს სხეულს მაღლა ასვლას (ჯერ ფეხის თითებზე დაეცემა). უცებ, სასწაულებრივად, თქვენ მაშინვე ისევ ფეხზე დადგება.
მეთოდი 2 -დან 2 -დან: დაწყებული მიდრეკილი პოზიციიდან
ნაბიჯი 1. დაწექით იატაკზე ქვემოთ
ნაბიჯი 2. მოხარეთ ორივე ფეხი მუხლებზე და მიუთითეთ ზემოთ
თქვენი ქუსლები უნდა შეეხოს ბარძაყების უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ორივე ხელი იატაკზე, ყურების გვერდით
მიდრეკილებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხელები ან მუშტები - რომელი თქვენთვის საუკეთესოა.
ნაბიჯი 4. დაარტყით ძლიერად ფეხებით, ორივე ხელით დააწექით სხეულს
ხელები ისე ამოძრავეთ, თითქოს პუშუპს აკეთებდით, ხოლო ფეხები ძლიერად უკან გადააგდეთ. თქვენი ფეხების იმპულსსა და ხელების ზემოთ აღმართვას შორის თქვენ შეძლებთ ხტუნაობაში გადასვლას.
Რჩევები
- თუ თქვენ კვლავ ეცემა, თქვენ უნდა დაარტყათ უფრო ძლიერად, ან დაელოდოთ სანამ არ იგრძნობთ წონას, სანამ არ დაიხრებით. ბევრი ადამიანი იმდენად არასასიამოვნოდ და უძლურად გრძნობს თავს ზევით დარტყმისას, რომ ისინი ინსტინქტურად ამცირებენ ფეხებს. ეს ხელს შეგიშლით დამარცხებისგან, თქვენ ეს სრულად შეგნებულად უნდა გააკეთოთ.
- ივარჯიშეთ. ზოგს შეუძლია ეს ნაბიჯი ავტომატურად გააკეთოს, ზოგს თვეები სჭირდება. არ დაიდარდოთ, თუ თავიდან ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას, გჭირდებათ პრაქტიკა. კარგი პრაქტიკაა 20-40 ჩვეულებრივი რულეტის გაკეთება, 3 კომპლექტი ხიდის ვარჯიში (თითოეული 20 წამი) და სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ, თუ დაცემას იწყებთ. სცადეთ გააკეთოთ kip ups დღეში 35 -ჯერ ან მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. პრაქტიკა ამარტივებს ყველაფერს.
- როლირებისას, ნუ გაიყვანთ ფეხებს რაც შეიძლება შორს თქვენი უფროსიდან. ეს გამოიწვევს ზედმეტად გადატრიალებას და ხელს შეგიშლით სათანადოდ გასწორებაში ჰაერში, როდესაც დაჯდებით.
- თქვენ გჭირდებათ ძალიან ძლიერი ტრიცეფსი. Არ დანებდე. გააკეთეთ ეს რბილ ხალიჩაზე, რომ არ დაშავდეთ.
- ყველაზე გავრცელებული გამოწვევაა ის, რომ ხალხი ზურგზე ეცემა. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ყოყმანობთ, როდესაც ფეხს მაღლა ასხამთ. როდესაც მიაღწევთ სრულ უკუღმა რულონს, უნდა აწიოთ. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი.
- შეიძლება თქვენთვის უფრო ადვილი იყოს, თუ დარტყმა და დაჭერა ერთდროულად. სცადეთ kip-up მეთოდის სხვადასხვა ვარიაციები, რათა დადგინდეს რომელია თქვენთვის პირადად ადვილი.
- თქვენ დაეუფლებით მას, თუ ძალიან ეცდებით და განაგრძობთ მცდელობას არ დანებდეთ!
- თუ თქვენ კვლავ ზურგზე ეცემით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ საკმარისად არ აჭერთ ხელებს. თქვენ დაგჭირდებათ ძლიერი ტრიცეფსი ამის გასაკეთებლად, მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ და გაართმევთ თავს.
- თქვენი ფეხები უნდა იყოს ბრტყელი თვალებით, როდესაც უკან ბრუნდებით და დამწყებებმა შეიძლება ისარგებლონ ალმასის ფორმირებით ფეხებით, ბოლოები ერთმანეთთან შეხვედრით.
გაფრთხილება
- ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს სახიფათო, რადგან ის გულისხმობს ზურგზე დაცემას შეცდომის დაშვების შემთხვევაში. ფრთხილად იყავით, რომ არ მოხვდეთ რაიმე მკვეთრ ან წინ წამოწეულ.
- გამოიყენეთ სპორტული ხალიჩა ან სხვა რბილი ზედაპირი. Kip-ups იქნება ბევრად უფრო რთული ვიდრე მათი გაკეთება მყარ ზედაპირზე, მაგრამ თქვენ დაიცავს თქვენს ზურგს დაზიანებისგან, თუ თქვენ დაეცემა მცდელობისას.
- თქვენ შეიძლება დაშავდეთ, თუ თქვენ შეეცდებით ტახტზე დაწექი, რადგან: (ა) არ არის საკმარისი ადგილი და (ბ) შეგიძლია დაეშვა დივანზე და დაშავდე.
