ფეისბუქი ალბათ ყველაზე დიდი სოციალური ქსელის ვებგვერდია და ხშირად იყენებენ მისი მომხმარებლები. Facebook– ის მომხმარებელთა თითქმის ნახევარი ყოველდღიურად იყენებს Facebook– ს. ასევე, ზოგიერთი მომხმარებელი იმდენ დროს ატარებს ფეისბუქზე, რომ ვერ ხვდება, რომ დრო დაკარგა და ავიწყდება ის სამუშაო, რაც მათ უნდა შეასრულონ. ისინი კი იგნორირებას უკეთებენ თავიანთ ოჯახს და მეგობრებს, რომლებიც რეალურ სამყაროში არიან.
მიუხედავად იმისა, რომ "ფეისბუქზე დამოკიდებულება" ან "ფეისბუქზე დამოკიდებულების აშლილობა" არის ტერმინი, რომელიც არ იქნა მიღებული სამედიცინო სამყაროს მიერ, ფეისბუქის გამოყენების ნარკოტიკული ხასიათი პრობლემაა მრავალი მომხმარებლისთვის. გარდა ამისა, ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები თავიანთ პაციენტებში ხედავენ დამოკიდებულების სიმპტომებს.
თუ ფიქრობთ, რომ ფეისბუქი გახდა სოციალური ინტერაქციის, გაზიარებისა და სწავლის პირველადი საშუალება, თქვენ შესაძლოა დამოკიდებული გახდეთ ფეისბუქზე. თუმცა დამშვიდდი. ეს სტატია ხელს არ შეგიშლით ფეისბუქით სარგებლობაში. ამის ნაცვლად, ეს სტატია დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა Facebook– ის გამოყენების მეთოდი დამოკიდებული თუ არა. გარდა ამისა, ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ იპოვოთ უფრო კონსტრუქციული გზები სოციალურ ურთიერთობებთან Facebook- ზე.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ფეისბუქზე დამოკიდებულების სიმპტომები
მიუხედავად იმისა, რომ სამედიცინო ან ჯანდაცვის პროფესიონალები ჯერ კიდევ ვერ იყენებენ "ფეისბუქზე დამოკიდებულებას" ან "ფეისბუქზე დამოკიდებულების აშლილობას", როგორც თქვენი დაავადების დიაგნოზს, ფეისბუქის გამოყენების დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისფუნქციური სოციალური ინტერაქცია და აკვიატებული ქცევა. შემდეგი სიმპტომები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ არაჯანსაღი Facebook დამოკიდებულება:
- გაღვიძებისთანავე პირველი რასაც აკეთებ არის "შემოწმება" ან "თამაში" ფეისბუქზე. გარდა ამისა, თქვენ ამას აკეთებთ ღამით ძილის წინ.
- ფეისბუქის გარეშე ვერაფერი აღგაფრთოვანებს და არც გაგრძნობინებს, რომ "ცარიელი" ხარ. ერთადერთი რისი გაკეთებაც მსურს, არის ფეისბუქზე დროის გატარება. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს სამუშაოს შესრულებას ან თქვენი ოჯახის საჭიროებების დაკმაყოფილებას. თუ ფეისბუქის გამოყენება არ იწვევს ფიზიკურ ტკივილს, გაოფლიანებთ, გტკივათ და გინდათ მალე დაბრუნდეთ ფეისბუქზე, თქვენი ფეისბუქით შეპყრობა არაჯანსაღია.
- თქვენ გიჭირთ ერთი დღით ფეისბუქის გამოყენების შეწყვეტა. თუ იძულებული გახდებით შეწყვიტოთ Facebook– ის გამოყენება, თქვენ განიცდიან მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება Facebook– ის გაყვანის სიმპტომები. როდესაც კრუნჩხვის სიმპტომები გამოჩნდება, გრძნობთ, რომ ვერაფერი მიიქცევს თქვენს ყურადღებას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე ცდილობთ გააკეთოთ ყველაფერი რაც შეიძლება იმისთვის, რომ შეძლოთ Facebook– ის ხელახლა გახსნა, თუნდაც ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვისი კომპიუტერი ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს საკუთარ თავზე და სხვებზე. ხმის ჩახლეჩვის სიმპტომები ასევე შეგაწუხებთ, რომ გამოტოვებთ თქვენი Facebook მეგობრების განახლებებს. ეს სიმპტომები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი ფეისბუქის გამოყენება არ არის ჯანსაღი.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იყენებთ ფეისბუქს რეგულარულად, არაერთხელ გახსენით ფეისბუქი, რომ ნახოთ რას იზიარებენ სხვა ადამიანები სიახლეებში, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ იძულებითი ქცევა. თუ თქვენ განიცდით ამას, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ საკუთარი თავი, რომ დაიძინეთ კიბერსივრცეში ურთიერთქმედებებით და იწყებთ დავიწყებას და იგნორირებას იმ მოვლენებზე, რაც ხდება რეალურ სამყაროში. ყოველდღიურად ერთ საათზე მეტი დროის გატარება ფეისბუქზე ხელს შეუშლის თქვენს მცდელობებს შეასრულოთ თქვენი მოვალეობები ცხოვრებაში და შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური დისფუნქციის პრობლემები.
- თქვენი ცხოვრება რეალურ სამყაროში არ მიდის შეუფერხებლად და ფეისბუქი გვთავაზობს მოჩვენებით ადგილს, რომელიც გამოიყურება სისუფთავე, სახალისო და ადვილი ცხოვრება, განსხვავებული ცხოვრებისგან, რომელსაც ყოველდღიურად ცხოვრობ.
- თქვენთვის საკმარისი ძილი აღარ არის მნიშვნელოვანი. ამის ნაცვლად, თქვენ ცდილობთ გაათენოთ მთელი ღამე მხოლოდ იმისთვის, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი სურვილი გახსნათ ფეისბუქი. თქვენ კვლავ არწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მეგობრები ალბათ იფიქრებენ, რომ თქვენ აღარ აინტერესებთ ისინი, თუ რეგულარულად არ გახსნით ფეისბუქს.
- ნოსტალგია ბორკილებს გიკრავს. თუ ფეისბუქი იწყებს წარსულის ლტოლვას და დიდ დროს ატარებს წარსულის მოვლენების გახსენებაზე, ეს იმის ნიშანია, რომ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ფეისბუქის გამოყენება. როდესაც გახსნით ფეისბუქს, შეიძლება იფიქროთ თქვენს ყოფილ და ძველ მეგობრებზე, რომლებიც დიდი ხანია არ გინახავთ. წარსული მეგობრობისა და რომანების მოგონებამ შეიძლება დაგაინტერესოთ რა მოხდება თქვენს ცხოვრებაში, თუკი თქვენ მიიღებთ სხვა გადაწყვეტილებას, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრების კურსი. ფეისბუქის გახსნა გიბიძგებს ფანტაზიით სინანულის ჩაქრობას. თუმცა, ეს მხოლოდ ზეწოლას მოახდენს თქვენზე და არ დაგეხმარებათ აწმყოსა და მომავალთან გამკლავებაში. გესმოდეთ, რომ ცხოვრება, რომელიც ხდება აწმყოში, ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ ტიპის ნოსტალგია უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს, თუ თქვენ ვერ გააკონტროლებთ რას ამბობთ, როდესაც საუბრობთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე. სხვებმა შეიძლება სერიოზულად მიიღონ თქვენი ნათქვამი და ზოგი ამას ღალატის ან საქმის ნიშნად მიიჩნევს.
- თქვენ გყავთ უამრავი მეგობარი ფეისბუქზე, მაგრამ თავს ძალიან მარტოსულად გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ დაფიქრდეთ რას აკეთებთ რეალურად ფეისბუქზე
იმის ნაცვლად, რომ გახსნათ ფეისბუქი და დაიხრჩოთ კიბერსივრცის ცხოვრებაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ შეგნებულად განსაზღვროთ რა სარგებელს მიიღებთ Facebook– ის გამოყენებით. ფეისბუქის ცხოვრებაში სარგებლის დაკითხვა კარგი საქმეა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ფიქრობ, რომ ფეისბუქი მეტისმეტად გამოიყენე. შეამცირეთ აქტივობების რაოდენობა, რასაც აკეთებთ ფეისბუქზე იმ აქტივობების ხელახალი შერჩევით, რომლებსაც უდიდესი სარგებელი მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში. გარდა ამისა, აქტივობების ხელახალი შერჩევისას გაითვალისწინეთ და შეზღუდეთ დრო, რომელიც გატარებულია Facebook– ზე განხორციელებულ თითოეულ აქტივობაზე. ჩაწერეთ ყველაფერი რასაც აკეთებთ ფეისბუქზე ერთი კვირის განმავლობაში. ფეისბუქზე თქვენი აქტივობის ჟურნალით შეგიძლიათ შექმნათ გეგმა, რომელიც თავიდან აიცილებთ კიბერ ცხოვრებაში დახრჩობას. შეიძინეთ პატარა რვეული და დაუთმეთ საკმარისი დრო ფეისბუქზე თქვენი საქმიანობის შესახებ ჩანაწერების წერას. დაიმახსოვრეთ, ნუ გაპატიებთ უსარგებლო საქმიანობას. აქ არის რამოდენიმე რამ, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
- თუ ფეისბუქზე მიდიხართ მხოლოდ Poke– ზე პასუხის გასაცემად, ნახე მეგობრის პროფილის განახლება, დაწერე ახალი ჩანაწერი ან ნახე რა სიმღერები დაამატა მეგობარმა მათ საყვარელ დასაკრავ სიაში, ეს იმის ნიშანია, რომ წვრილმანებზე ხარ დამოკიდებული. წვრილმანებისადმი დამოკიდებულების დაშვება იმისთვის, რომ ყოველდღიურად დახარჯოთ დრო, არ მოგანიჭებთ გრძელვადიან კმაყოფილებას თქვენს ცხოვრებაში.
- ატარებთ დროს ფეისბუქზე განსაზღვრული მიზნის გარეშე. თქვენ ახლახან იყავით ახალი მეგობარი და გსურთ ნახოთ ის მეგობრები. შეიძლება დაგჭირდეთ იმის ცოდნა, მეგობრობს თუ არა იგი თქვენს სხვა საუკეთესო მეგობართან ან რას აკეთებს ის ფეისბუქზე ბოლო დროს. თუ ამას ხშირად აკეთებთ, ტყუილად კარგავთ დროს ფეისბუქზე, რადგან არ გაქვთ განსაზღვრული მიზანი მისი გამოყენებისას. თქვენ შეგიყვარდებათ ის მოხერხებულობა, რომელსაც ფეისბუქი გვთავაზობს სხვა ადამიანებთან დაკავშირების გარეშე, იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ საქმიანობა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ ფეისბუქზე, არ გაზრდის თქვენს პროდუქტიულობას.
- ამართლებთ ფეისბუქის გამოყენებას, რადგან თქვენ იყენებთ მას თქვენს საქმიანობაში? ისიც კი, ვინც იყენებს ფეისბუქს საქმიანი მიზნებისთვის, შეიძლება იყოს თვითკმაყოფილი და მისცეს თავს უფლება განაგრძოს ფეისბუქის გახსნა, თუნდაც არა სამუშაო მიზნებისთვის. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის შედიხართ ამ გარდამავალ პერიოდში და როდის უნდა გამოიყენოთ Facebook სამუშაოსა და სოციალურ ურთიერთობებში. ეს კეთდება იმისთვის, რომ შეზღუდოს დროის გამოყოფა Facebook– ის გამოყენებაზე, როგორც სამუშაოზე, ასევე სოციალურ ინტერაქციაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაამართლებთ თქვენს ჩვევას, რომ ფეისბუქი მუდმივად გახსნათ.
- თქვენი Facebook მეგობრები ნამდვილი მეგობრები არიან? თქვენ შეიძლება არასოდეს შეხვედროდით პირადად მეგობრებს, რომლებსაც ფეისბუქიდან იცნობთ. რამდენად სასარგებლოა მასთან მეგობრობის შენარჩუნება? ის შეიძლება იყოს კარგი მეგობარი. ამასთან, თუ ის იშვიათად მოგაწვდით მნიშვნელოვან სოციალურ ურთიერთობებს, ის შეიძლება იყოს ყურადღების გადატანის ნაწილი, რომელიც გიბიძგებთ დროის გატარებაზე Facebook– ზე ყოველგვარი აშკარა მიზნისთვის. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ დიდი სარგებელი Facebook– ის გამოყენებით, თქვენ მხოლოდ კარგავთ დროს სოციალურ ურთიერთობას ასეთ ადამიანებთან.
- თქვენი საქმიანობა ფეისბუქზე, პირადი თუ პროფესიული გამოყენებისთვის, პროდუქტიული? იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ რას აფასებს Facebook თქვენს ცხოვრებაში
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი Facebook– ის გამოყენების მიზეზი, საზღვრები მნიშვნელოვანია და იმის ცოდნა, თუ რა არის და რა არ არის, დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ცუდი ჩვევები Facebook– ის გამოყენებისას. Facebook– ის გამოყენებით, შეიძლება გინდათ აცნობოთ თქვენს ოჯახს რა საქმიანობას აკეთებთ ყოველდღე. თუმცა, Facebook– ის გამოყენება ძნელი გასაკონტროლებელი იქნება, თუ „ოჯახის“კონცეფცია იმდენად ფართო და ბუნდოვანია, რომ თქვენ თვითონ ვერ გადაწყვეტთ ვინ არის თქვენი ნამდვილი ოჯახის ნაწილი და ვინ არა. როდესაც იყენებთ ფეისბუქს პირადი და სამუშაო მიზნებისთვის, შეიძლება გაგიჭირდეთ ფეისბუქის ხელყოფისგან თავის დაღწევა, რადგან თქვენთვის ფეისბუქი არის ძალიან ძვირფასი რამ ცხოვრებაში. თუმცა, თქვენთვის მნიშვნელოვანია განსაზღვროთ სარგებელი და უარყოფითი მხარეები, რომლებსაც მიიღებთ Facebook– ის პირადი და სამუშაო მიზნებისათვის. როდესაც გადაწყვეტთ რა სარგებელს მიიღებს ფეისბუქის გამოყენება, გაითვალისწინეთ შემდეგი კითხვები:
- მოგწონთ თუ არა ფეისბუქის გამოყენება? ფეისბუქისგან მიღებული გართობა აჭარბებს გართობას, რომელსაც იღებთ თქვენს ცხოვრებაში სხვა საქმიანობიდან?
- ფიქრობთ იძულებული ხართ უპასუხოთ ფეისბუქის მომხმარებლის კომენტარს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ?
- ფეისბუქის რომელი სფეროები ნამდვილად აუმჯობესებს თქვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრების ხარისხს? თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ აქტივობების სია Facebook– ზე, რათა უფრო ნათლად იცოდეთ რას აკეთებთ Facebook– ზე. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ შეამციროთ ის საქმიანობა, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე და შეაჩეროთ წვრილმანებზე დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 4. სცადეთ, დატოვოთ ფეისბუქი ღონისძიებაზე ყოფნისას, რათა ნახოთ როგორ გაუმკლავდებით მას
ეს სტატია არ გირჩევთ, რომ მთლიანად შეწყვიტოთ ფეისბუქის გამოყენება, თუ ამას არ გადაწყვეტთ. ამასთან, სპეციალური ღონისძიების არჩევა და გადაწყვეტილების მიღება, რომ არ გამოვიყენოთ ფეისბუქი ღონისძიების დროს, დაგეხმარებათ ფეისბუქზე დამოკიდებულების მოხსნაში. თქვენ შეგიძლიათ შეახსენოთ თქვენს ფეისბუქ მეგობრებს, რომ ღონისძიება, რომელსაც ესწრებით, მალე დაიწყება. ეს კეთდება ისე, რომ ისინი არ მოგთხოვენ ფეისბუქის გახსნას ღონისძიების მიმდინარეობისას. მაგალითად, Facebook– ის ზოგიერთმა მომხმარებელმა შეიძლება შეწყვიტოს Facebook– ის გამოყენება შვებულების დროს, დაესწროს რელიგიურ დღესასწაულებს, როგორიცაა რამადანი და შობა, და დაესწროს ოჯახურ ღონისძიებებს, როგორიცაა ქორწილები ან დაბადების დღეები. მათ სურთ, რომ შეძლონ მოემზადონ იმ მოვლენებისთვის, ფეისბუქის შეწუხების გარეშე.
- ნებისმიერი მოვლენა, რომელსაც აქვს დიდი მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში, დაგეხმარებათ ფეისბუქზე დამოკიდებულების მოხსნაში. თუ მოვლენა არის თქვენი რწმენის, ოჯახის ან სხვა თქვენთვის მნიშვნელოვანი მოვლენა, თქვენ ბუნებრივად გაამახვილებთ თქვენს ყურადღებას მოვლენაზე და შეეცდებით იგნორირება გაუკეთოთ სხვა რამეს, რაც გაწუხებთ. ღონისძიებაზე დასწრებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის, რაც გიბიძგებს გახსნათ ფეისბუქი და შეასრულოთ პირობა საკუთარ თავს, რომ არ გამოიყენებთ ფეისბუქს ღონისძიების დროს. როდესაც შეწყვეტთ Facebook– ის გამოყენებას, შეგიძლიათ გაეცნოთ Facebook– ზე დამოკიდებულებას და იფიქროთ Facebook– ის გამოყენების ჯანსაღ გზებზე.
- თქვენს ფეისბუქ მეგობრებს რომ ეუბნებით, რომ ცოტა ხნით არ გამოიყენებთ ფეისბუქს, გექნებათ საბაბი, რომ არ გამოიყენოთ ფეისბუქი. რასაკვირველია, თქვენ არ გსურთ მათი შერცხვა, თუკი დაიჭირეთ ფეისბუქის ფარულად გახსნა. იყავით ძლიერი და დაარწმუნეთ ისინი, რომ თქვენ შეასრულებთ თქვენს სიტყვას.
ნაბიჯი 5. შექმენით გამოსავალი, რომელიც დაგეხმარებათ ფეისბუქის გონივრულად და ჯანსაღად გამოყენებაში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ Facebook– ის გამოყენება, კარგი იდეაა შეეცადოთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი Facebook– ის გამოყენებისას. ფეისბუქის გონივრულად და ჯანსაღად გამოყენებით, თქვენი ცხოვრება უფრო პროდუქტიული იქნება. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ მნიშვნელოვან სოციალურ ურთიერთობებს და შექმნით კონსტრუქციულ კომუნიკაციას. აქ არის რამოდენიმე გადაწყვეტილება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას Facebook– ის ჯანსაღი და ფრთხილად გამოყენების მიზნით:
- მოერიდეთ დროის დაკარგვას უმნიშვნელო საკითხებზე. შეხედე შენს ფეისბუქ პროფილს. კმაყოფილი ხართ თქვენი Facebook პროფილით თუ არის რაიმე რისი შეცვლაც გსურთ? თქვენი პროფილის სურათის არაერთხელ შეცვლა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ძალიან შეშფოთებული ხართ თქვენი იმიჯით Facebook- ზე. თუ თქვენი ამჟამინდელი პროფილის სურათი არ შეგაწუხებთ თქვენ და სხვებს, თქვენ არ გჭირდებათ მისი შეცვლა. თუ ეს გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ შეცვალეთ პროფილის სურათი. თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, რატომ გჭირდებათ მისი დაუყოვნებლივ შეცვლა, მაგრამ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეცვალოთ იგი, რადგან თქვენ დიდხანს გამოიყენებთ პროფილის სურათს. თქვენი Facebook– ის პროფილის უფრო იშვიათად შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ წარმოადგინოთ საკუთარი თავის თანმიმდევრული და მომწიფებული სურათი ინტერნეტში. ეს გაუადვილებს ხალხს თქვენი ნდობა. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ უსარგებლო Facebook საქმიანობა.
- არ გახადოთ ფეისბუქის სტატუსი ძალიან ხშირად. სანამ ფეისბუქის სტატუსს შექმნით, დაფიქრდით რა სარგებლის მოტანა შეგიძლიათ თქვენ და თქვენს ფეისბუქ მეგობრებს. ყოველ ჯერზე, როდესაც შექმნით Facebook სტატუსს, თქვენი მეგობრების საინფორმაციო არხი ივსება თქვენი სტატუსით. რატომ გრძნობთ თავს იძულებულად, უთხრათ ხალხს ყველა საქმიანობა, რომელსაც ამჟამად აკეთებთ, ან რა განწყობაზე ხართ ცოტა ხნით? ადამიანებს შეიძლება არ აინტერესებდეთ თქვენი საქმიანობა და განწყობა და მათი ყურადღების მისაქცევად სტატუსების შექმნა მხოლოდ თქვენს დროს დაკარგავს.
- დაფიქრდით რამდენად ხშირად იყენებთ Facebook პროგრამებს. თქვენ უნდა დააინსტალიროთ აპლიკაცია თქვენს Facebook ანგარიშზე, რომ გამოიყენოთ იგი. ბევრი აპლიკაცია მიმზიდველად არის შექმნილი იმისთვის, რომ ფეისბუქის მომხმარებლებმა საათები გაატარონ მათი გამოყენებისას. აპლიკაციის გამოყენებამდე დაფიქრდით შეუძლია თუ არა მას თქვენი პროდუქტიულობის გაზრდა. თუ პროგრამა არ იძლევა რაიმე სარგებელს, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ იგი. ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ ფეისბუქის აპს, შეგიძლიათ გაგზავნოთ ბმული მოსაწვევთან ერთად ქულების, პრიზების ან შედეგების მოსაპოვებლად გარკვეული ვიქტორინებისათვის თქვენს ფეისბუქ მეგობრებს. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი მეგობარი მიიღებს მოწვევას, მან უნდა მიიღოს ან იგნორირება გაუკეთოს მას. არ მისცეთ უფლება თქვენს საქმიანობას ფეისბუქზე სხვა ადამიანებმა გაატარონ დრო ფეისბუქზე მკაფიო მიზნის გარეშე. პროგრამებმა უნდა გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა და არა პირიქით. წაშალეთ უსარგებლო პროგრამები, რომლებიც ტყუილად კარგავენ დროს.
ნაბიჯი 6. ნუ დაამატებ ძალიან ბევრ მეგობარს
თუ გიბიძგებთ გყავდეთ დიდი რაოდენობით Facebook მეგობარი, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ დამოკიდებულება, რომელიც ცნობილია როგორც "მეგობრობის დამოკიდებულება". თუ ბევრი მეგობარი გყავთ, გაგიჭირდებათ ჯანსაღი მეგობრობის დამყარება და მათთან რეგულარულად სოციალური ურთიერთობების დამყარება. ამიტომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ დიდი რაოდენობით მეგობრების დამატება. ბევრი მეგობარი შეიძლება იყოს შფოთვის წყარო, ვიდრე სიამოვნება, თუ მათ უკეთ ვერ გაიცნობ და ემოციურ კავშირს დაამყარებ მათთან. ისიამოვნეთ თქვენი ურთიერთობით ფეისბუქზე იმ ახლო მეგობრებთან, რომლებსაც ფეისბუქზე დიდი ხანია იცნობთ. თუმცა, კარგი იდეაა მეგობრების წაშლა, რომლებიც არ გპირდებიან მნიშვნელოვან მეგობრობას.
- ფეისბუქი გვთავაზობს სხვადასხვა ფუნქციებს, რაც გაგიადვილებთ მეგობრების დამატებას. თუ თქვენ აფასებთ მეგობრობას თქვენი მეგობრების "რაოდენობის" მიხედვით და არა მეგობრობის "ხარისხზე", Facebook– ის გამოყენება შეიძლება თქვენთვის საშიში იყოს, როდესაც თქვენ გამოჯანმრთელდებით ან განიცდით მძიმე ემოციურ პრობლემებს. წინააღმდეგობა გაუწიეთ იმ მეგობრების დამატებას, რომლებსაც ნამდვილად არ იცნობთ ან თავს დისკომფორტს უქმნით. ასევე, წაშალეთ მეგობრები, რომლებიც არ გცემენ მნიშვნელოვან მეგობრობას.
- იმის ნაცვლად, რომ განდევნოს სიცარიელე თქვენს გულში, ფეისბუქს შეუძლია შექმნას დიდი მარტოობა თქვენს შიგნით. მეგობრებთან პირადად გართობის ნაცვლად ფეისბუქზე დროის გატარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განცდილი მარტოობის გრძნობა. ბედის ირონიით, რაც უფრო მეტ ადამიანს დაამატებ მეგობრებად, მით უფრო დიდია მარტოობის განცდა, რადგან გყავს უამრავი ადამიანი, ვისაც მეგობრად თვლი და არა ნამდვილ მეგობრად, რომლებიც ახლო მეგობრობენ. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ ფეისბუქი ყალბი მეგობრების შესაქმნელად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ის უკვე არსებული მეგობრობის გასაღრმავებლად. არ აქვს მნიშვნელობა გყავთ მხოლოდ რამდენიმე ახლო მეგობარი, სანამ ისინი მიიღებენ თქვენ ისეთს, როგორიც ხართ და ყოველთვის მხარს გიჭერთ.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ფეისბუქის გამოყენებას თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ ასპექტში
თუ ხშირად ამბობთ "მოგვიანებით გნახავ ფეისბუქზე", ან "ცოტა ხანს ვითამაშებ ფეისბუქს", ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ფეისბუქის გამოყენება ცოტა ხნით და გაერთოთ მეგობრებთან ერთად რეალურ ცხოვრებაში. ყოველ ჯერზე, როცა გინდა თქვა "მე დაგიკავშირდები ფეისბუქის საშუალებით, კარგი", გაჩერდი ერთი წუთით და შეცვალე შენი სიტყვები "მე დაგირეკავ სახლში დაბრუნებისთანავე" ან "ჩვენ კვლავ ვისაუბრებთ ხვალ შეხვედრისას, კარგი?" ეს კეთდება ისე, რომ თქვენ შეხვდეთ თქვენს მეგობრებს პირადად და არა მხოლოდ ფეისბუქის საშუალებით. დაიმახსოვრე, რომ შეასრულე შენი პირობა მეგობრებთან, რომ შეხვდე და გაერთო პირადად რეალურ სამყაროში.
ნაბიჯი 8. გაართულეთ თქვენთვის ფეისბუქის გახსნა
სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ პაროლის დაყენებაში თქვენს კომპიუტერში ან ლეპტოპზე, რათა არ გახსნათ Facebook. ასევე, თუ ნამდვილად გსურთ შეწყვიტოთ Facebook– ის გახსნა, შეგიძლიათ წაშალოთ თქვენი Facebook ანგარიში. როდესაც იცით, რომ აღარ გამოიყენებთ ფეისბუქს, შეგიძლიათ სრულად ისიამოვნოთ სხვა აქტივობებით, რომლებიც რეალურ სამყაროში ხდება. თქვენ არ გჭირდებათ ახალი სტატუსის შექმნა ყოველ ჯერზე, როდესაც ეწვევით ახალ ადგილს ან ატვირთავთ იმ საკვების ფოტოს, რომლის ჭამაც გსურთ. ფეისბუქის დატოვებით თქვენ არ იგრძნობთ საჭიროებას უთხრათ ხალხს ფეისბუქზე რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 9. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთელი ახალი ამბების ნახვა თავიდან ბოლომდე
რამდენი პოსტიც არ უნდა ნახოთ, Facebook განაგრძობს თქვენი საინფორმაციო არხის განახლებას მანამ, სანამ არ გადატვირთავთ თქვენს საინფორმაციო არხში გამოქვეყნებული პოსტების რაოდენობით. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ყველა პოსტის ნახვა, რომელიც გამოჩნდება ფეისბუქის გახსნისას, რადგან ყველა პოსტი არ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი. ეს არ იქნება პრობლემა, თუ გამოტოვებთ ზოგიერთ პოსტს. გაამახვილეთ ყურადღება პოსტებზე, რომლებიც განსაკუთრებით საინტერესოა ან თქვენი ახლო მეგობრებისგან. ფეისბუქის ეფექტური გამოყენების მიზნით, თქვენ უნდა იცოდეთ კითხულობთ თუ არა პოსტს, რადგან თქვენ ნამდვილად დაინტერესებული ხართ იმით, რაც მას ეწერა, ან იმიტომ, რომ ბევრს მოეწონა და გამოეხმაურა მას. მაგალითად, YouTube გირჩევთ სხვა ვიდეოს ყოველ ჯერზე, როდესაც ვიდეოს ყურებას დაასრულებთ. ახალი ვიდეოს ყურებამდე შეგიძლიათ განსაზღვროთ ღირს თუ არა ყურება. ერთი წუთით დაფიქრდით გინდათ ვიდეოს ყურება, რადგან თქვენ ნამდვილად დაინტერესებული ხართ ვიდეოს შინაარსით, ან იმიტომ, რომ თქვენ გირჩიათ YouTube. თუ შინაარსი ნამდვილად არ გაინტერესებთ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ვიდეო.
ნაბიჯი 10. გახადეთ ფეისბუქის გამოყენება არასაინტერესო აქტივობად
როდესაც თქვენ იყენებთ ფეისბუქს, შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი პოსტები გამოჩნდება თქვენს საინფორმაციო გამოშვებაში თქვენი ფეისბუქ გვერდის მოწონებით, ჯგუფში გაწევრიანებით და იმ ადამიანების დამალვით, ვინც გაღიზიანებთ. პოსტების შერჩევით, რომლებიც გამოჩნდება თქვენს News Feed– ში, თქვენ იღებთ მხოლოდ თქვენთვის საინტერესო ინფორმაციას და იცავთ თქვენს News Feed– ს და Facebook– ის პროფილს უარყოფითი პოსტებისგან. ეს გახდის ფეისბუქის მოსახერხებელ მონახულებას. ამასთან, ფეისბუქის კომფორტულმა და სასიამოვნო გამოყენებამ შეიძლება დაგაკმაყოფილოთ და გაზარდოთ თქვენი სურვილი გააგრძელოთ Facebook– ის გამოყენება. ამიტომ, ეცადეთ ფეისბუქის გამოყენება უსიამოვნო აქტივობად აქციოთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ Facebook– ის მეგობრების განბლოკვით, რომლებიც ავსებენ თქვენს News Feed– ს თავიანთი სელფებითა და მელანქოლიური სტატუსებით. გარდა ამისა, ფეისბუქის გამოყენების შესამცირებლად, იმის ნაცვლად, რომ წაიკითხოთ უახლესი ამბები ფეისბუქის საშუალებით, ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ უშუალოდ ვებსაიტებს, რომლებიც მოგაწვდით თქვენთვის სასურველ სიახლეებს. ვებ – გვერდის პირადად მონახულებით, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ინფორმაციის მიღების სურვილი.
Რჩევები
- თქვენი მეგობრებისგან Facebook აპლიკაციისადმი დამოკიდებულების დასამალად, დააწკაპუნეთ "რედაქტირებაზე", რომელიც არის გვერდიდან "პროგრამები", რომელიც მდებარეობს Facebook გვერდის მარცხენა მხარეს. დააწკაპუნეთ "პარამეტრების რედაქტირების" ვარიანტზე თითოეულ დაინსტალირებულ პროგრამაზე და მონიშნეთ "მინი არხი" ვარიანტი. ეს გათიშავს აპლიკაციის აქტივობას, რომელიც გამოჩნდება თქვენი მეგობრების საინფორმაციო გამოშვებაში, ასევე თქვენი პროფილის "მინი-არხი". ეს მეთოდი განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ხშირად იყენებთ ფილმის ვიქტორინის პროგრამებს. რა თქმა უნდა, შენი დამოკიდებულების დამალვა არ არის კარგი. ამრიგად, თქვენ უნდა შეეცადოთ გააკონტროლოთ იგი.
- იმისთვის, რომ გაკონტროლოთ თქვენი დამოკიდებულება ფეისბუქზე, შეინახეთ ჟურნალი ინტერნეტში ან წიგნში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ კომპიუტერის გამოყენება მის დასაწერად. თუ გრძნობთ ახალი სტატუსის შექმნის დაუძლეველ მოთხოვნას, შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები ჟურნალში. დღიურში წერისას თქვენ გაქვთ საკმარისი სივრცე იმისათვის, რომ გადმოგცეთ ყველა თქვენი აზრი და გრძნობა. გარდა ამისა, თუ თქვენი ნაწერი ეხება მეგობრებს ან ოჯახს, შეგიძლიათ გულწრფელად გამოხატოთ თქვენი გული ისე, რომ არ ინერვიულოთ, რომ თქვენი ნაწერი მათ შეურაცხყოფს. დღიური დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი უკეთ და შეგახსენოთ, რომ თქვენი სურათი სოციალურ მედიაში არ ასახავს თქვენს ნამდვილ პიროვნებას.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პროფესიონალი, რომელიც ადამიანებს უნდა დაეხმაროს ფეისბუქზე დამოკიდებულების სიმპტომების ამოცნობაში, მოხიბლულია ფეისბუქის მიმზიდველობითაც კი.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი დამოკიდებულება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქიატრს ან თერაპევტს.
- ნუ იფიქრებ დამოკიდებულებაზე ცუდად და ებრძვი მას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანებს, რომლებსაც მოწყენილობა აქვთ, შეიძლება არ ჰქონდეთ პრობლემა Facebook- ზე დამოკიდებულებასთან დაკავშირებით, რადგან თვლიან, რომ უკეთესია რაღაცის გაკეთება, ვიდრე არაფერი.
