მიუხედავად იმისა, რომ ამ ეტაპზე, როგორც ჩანს, თითქმის ყველას სჭირდება ინტერნეტი, აშკარა განსხვავებაა სოციალური მედიის გვერდების აუცილებელ შემოწმებასა და ძლიერ ინტერნეტ დამოკიდებულებას შორის. თუ თქვენ იწყებთ ინტერესის დაკარგვას სხვა საკითხების გამო, რადგან გირჩევნიათ ინტერნეტით სერფინგი, შესაძლოა დაიწყოთ ინტერნეტზე დამოკიდებულება. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კომპიუტერის წინ დროის გატარების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: კომპიუტერის დროის შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ დამოკიდებულების რისკის ქვეშ
მსოფლიოში სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანია დამოკიდებული ინტერნეტზე. თქვენ არ ხართ მხოლოდ ის, ვინც განიცდის მას და ეს პრობლემა სულ უფრო და უფრო გავრცელებული და ცნობილი ხდება. ნუ მორცხვი, იპოვე ადამიანები, რომლებსაც აქვთ იგივე პრობლემა და ერთად მუშაობენ ერთმანეთის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 2. გარკვეული დრო დაუთმეთ კომპიუტერის გამოყენებას
არ ჩართოთ კომპიუტერი ძალიან ხშირად ერთ კვირაში. თუ თქვენ გაქვთ ლეპტოპი, განათავსეთ ის ადვილად დასამახსოვრებლად, მაგრამ არა იქ, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ ყოველდღე. დახურეთ ლეპტოპი, როდესაც არ იყენებთ მას. თუ თქვენი კომპიუტერი დაკეტილია და არ ჩაირთვება, თქვენ ნაკლებად გამოიყენებთ მას. თუ თქვენ გაქვთ დესკტოპის კომპიუტერი, შეეცადეთ არ გაიაროთ იგი ახლოს, ან დაფაროთ იგი ქსოვილით.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით სხვა პირს დაურეკეთ მათ და არა მყისიერი შეტყობინებების ან ტექსტური შეტყობინებების საშუალებით
დაურეკეთ თქვენს მეგობარს და სთხოვეთ მას, რომ გადიოდეს დღეში მინიმუმ 3 საათით. ამან შეიძლება კომპიუტერისგან ყურადღება მოგაცილოთ. თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, სცადეთ საშინაო დავალება მეგობრებთან ერთად ტელეფონით ან პირადად.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მაღვიძარა ან ტაიმერი
კომპიუტერის გამოყენებამდე დაადგინეთ ვადები, მაგალითად 30 წუთი. დააყენეთ თქვენი საათი ან ტაიმერი და გადაწყვიტეთ გამორთოთ კომპიუტერი, როდესაც დრო ამოიწურება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ტაიმერის მალსახმობი სამუშაო მაგიდაზე კომპიუტერის გამორთვისთვის (გააკეთეთ Google ძიება საკვანძო სიტყვით "გამორთვის ქრონომეტრი" სამეურვეო პროგრამისთვის). თქვენ შეგიძლიათ მისი დაპროგრამება კომპიუტერის გათიშვის შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში მისი გაშვების შემდეგ.
ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხვალთ სხვადასხვა საიტზე, ადგენთ ქრონომეტრს და აკეთებთ იმას, რაც გსურთ ამ ვადაში, შემდეგ კი შეეცადეთ გამოხვიდეთ საიტიდან, როდესაც დრო ამოიწურება. გააკეთეთ ეს განუწყვეტლივ, მაგრამ შეეცადეთ შეამციროთ დრო, რომელსაც ატარებთ საიტზე 5 წუთით თითო ვიზიტზე
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაციის ასლები
თუ ხშირად სტუმრობთ ვებ გვერდს ინფორმაციის მისაღებად, უბრალოდ დააკოპირეთ გვერდის ყველა ტექსტი და შეინახეთ იგი ფაილში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაბეჭდოთ. ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ინტერნეტის ძალიან ხშირად გამოყენებაში და სხვა ვებ გვერდების გახსნაში.
ნაბიჯი 6. სცადეთ გამოიყენოთ ბიბლიოთეკაში არსებული კომპიუტერი
ამ ქმედებით თქვენ არ შეგაწუხებთ გარკვეული საიტების მონახულება. ბიბლიოთეკებს ჩვეულებრივ აქვთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ინტერნეტთან დაკავშირების დროს. ბიბლიოთეკა ასევე შესანიშნავი ადგილია ხარისხიანი წიგნებისა და ჟურნალების მისაღებად, ასე რომ თქვენ არ ცდებით ინტერნეტით სარგებლობისთვის სახლში.
ნაწილი 2 2: მონაწილეობა ალტერნატიულ აქტივობებში
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ინტერესი ან ჰობი, რომელიც არ მოიცავს ინტერნეტს, ვიდეო თამაშებს (ვიდეო თამაშებს), ტელევიზორს, კომპიუტერებს, სმარტფონებს, მობილურ ტელეფონებს, iPad- ებს ან პორტატულ მედია პლეერებს
გაწევრიანდი კლუბში, გუნდში, სპორტში, რელიგიურ საქმიანობაში, იმღერე, იცეკვე, მუსიკა და ა.შ. წადი მეგობრებთან ერთად სირბილზე ან სხვა ვარჯიშზე. დაიძინე დროულად და კარგად დაიძინე ღამით. ჩაერთეთ გარემოს საქმიანობაში, როგორიცაა საუბრები, კონცერტები, ფილმების ჩვენება, სპორტული ღონისძიებები სამეზობლოში, წიგნების ხელმოწერა და ა.შ. მოძებნეთ აქტივობები, რომლებიც არ საჭიროებს ინტერნეტს და ჩაეფლეთ მათში.
ნაბიჯი 2. დაასრულეთ თქვენი ვალდებულებები ჯერ
თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, დაასრულეთ საშინაო და საშინაო დავალება. თუ უკვე მუშაობთ, შეასრულეთ ის ამოცანები, რომლებიც ჯერ უნდა დაასრულოთ და არა გადადოთ მხოლოდ ინტერნეტით სერფინგისთვის. შეადგინეთ დავალებების სია, რომლებიც უნდა შესრულდეს ყოველდღე და არ გადაუხვიოთ სიიდან არსებულ გეგმებს. საშინაო დავალების შესრულების შემდეგ შეგიძლიათ იმდენი გაერთოთ, რამდენიც გჭირდებათ ინტერნეტით ან სხვა რამით.
ნაბიჯი 3. დახმარება საკვებით
ყველაფერი, რამაც შეიძლება გარკვეული ხნით მოგაშოროთ თქვენი კომპიუტერი, შეიძლება დაგეხმაროთ და გაზარდოთ თქვენი ნდობა, ასე რომ თქვენ შეიძლება დარჩეთ კომპიუტერთან უფრო დიდი ხნის მანძილზე. მოამზადეთ კვება მთელი ოჯახისთვის.
ნუ შეჭამთ საჭმელს კომპიუტერის წინ! ჭამე სხვაგან, რათა არ გაგიჩნდეს ინტერნეტით სერფინგის ცდუნება
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ აქტივობები მეგობრებთან ერთად
წაიყვანეთ თქვენი მეგობარი ბოულინგის ხეივანში, სავაჭრო ცენტრში ან კინოში, ან გამოიყვანეთ შუადღისას სასეირნოდ. მოერიდეთ ადგილებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ უფასო ინტერნეტს, როგორიცაა კაფეები.
ნაბიჯი 5. საღამოს დაგეგმეთ ოჯახის ღონისძიება
იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ტელევიზორს ან გააკეთოთ საქმეები ინდივიდუალურად სადილზე, ისიამოვნეთ ვახშმით მთელ ოჯახთან ერთად სადილის მაგიდასთან, შემდეგ განაგრძეთ თამაშები შემდეგ.
Რჩევები
- დაარეგულირეთ ძილის რეჟიმი. ბევრს არ სძინავს ინტერნეტში სერფინგის დროს და არღვევს ძილის რეჟიმს. ძილის რეჟიმის რეგულირება ძალიან სასარგებლოა, რადგან მას შეუძლია თქვენი ცხოვრება უფრო ორგანიზებული გახადოს და გახდეთ უფრო მოწესრიგებული.
- თუ გსურთ იპოვოთ კონკრეტული ინფორმაცია, გააკეთეთ რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ არ დაჯდეთ. დადექით ნებისმიერ დროს, როდესაც ინტერნეტში ეძებთ და ნუ დაჯდებით.
- ჩამოაყალიბეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც უფრო ბედნიერი იქნებით, თუ ნაკლები დრო დაუთმობთ ინტერნეტს.
- გაემგზავრეთ სანაპიროზე ან პარკში და იყავით ერთნი ბუნებასთან.
- ნუ დაგავიწყდებათ, შეწყვიტეთ ძილი, ჭამა, აბაზანაში წასვლა და სხეულის გაწმენდა.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ საიტებს, რომლებმაც შეიძლება გახადოთ დამოკიდებული. თუ თქვენ გიჭირთ საიტის დატოვება, სთხოვეთ სხვას დაბლოკოს ის თქვენი კომპიუტერის ჩაშენებული შინაარსის მრჩევლის გამოყენებით, ან გამოიყენოთ მშობელთა კონტროლი ინტერნეტისა და კომპიუტერის დროის გასაკონტროლებლად.
- სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს გააფრთხილონ, თუ ძალიან დიდ დროს ატარებთ ინტერნეტში.
- გამორთეთ ელ.ფოსტის შეტყობინებები, გამოწერები ან სხვა ყველაფერი, რაც შეიძლება დაგაინტერესოთ ინტერნეტით სარგებლობისთვის.
- იფიქრეთ იმ ფულის შესახებ, რომლის დაზოგვაც შეგიძლიათ, თუ ინტერნეტს არ იყენებთ.
- დაფარეთ თქვენი მოწყობილობა რაიმე (მაგ. ქსოვილით), თუ არ იყენებთ მას. ეს დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ინტერნეტი და ეს მოწყობილობები. მას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ინტერნეტის გამოყენების ცდუნება.
- შეადგინეთ ყოველდღიური სია. დაამატეთ სიაში ისეთი რამ, რაც არ მოიცავს ინტერნეტს.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დროს დახარჯეთ ინტერნეტში, შემდეგ შეწყვიტეთ სოციალური მედიის იმ საიტების თვალყურის დევნება, რომელზედაც თქვენ ხართ დამოკიდებული.
გაფრთხილება
- კომპიუტერის დაახლოებით 15 წუთის გამოყენების შემდეგ, ადექით და გაჭიმეთ, რათა თვალები და კუნთები არ დაიღალოთ. კლავიატურისა და თაგვის დიდი ხნის განმავლობაში ხელების გამოყენებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას კარპალური გვირაბის სინდრომს და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს.
- შესაძლოა თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ კომპიუტერი, რომ შეასრულოთ დავალებები სკოლიდან, კოლეჯიდან ან სამსახურიდან. ეს ბუნებრივია, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას გამოყენებისას.
