მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკურ და სტატისტიკურ სახელმძღვანელოში (DSM) ჯერჯერობით ოფიციალურად არ არის კატეგორიული დარღვევა, ინტერნეტ დამოკიდებულება გახდა გავრცელებული პრობლემა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. ინტერნეტ დამოკიდებულებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს დამოკიდებულთა ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე, გამოიწვიოს მარტოობის, შფოთვის და დეპრესიის განცდა. გარდა ამისა, ამ დამოკიდებულებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვან ასპექტებზე, როგორიცაა სამუშაო პროდუქტიულობა და პირადი ურთიერთობები. ეს სტატია აგიხსნით, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ინტერნეტდამოკიდებულება, რათა მოგვიანებით შეძლოთ თავი დაანებოთ დამოკიდებულებას და უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება რეალურ სამყაროსთან ურთიერთობაზე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 5 -დან: ძირითადი ფსიქოლოგიური პრობლემის მოგვარება
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ, თუ როგორ უკავშირდება თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა ინტერნეტის გამოყენებას
კვლევამ აჩვენა, რომ ინტერნეტით დამოკიდებულ ადამიანებს აწუხებთ მარტოობა, შფოთვა და დეპრესია. თუ ფიქრობთ, რომ ინტერნეტით ხართ დამოკიდებულნი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად არის გულახდილი ძალისხმევა იმის გასაგებად, თუ როგორ არის ეს დამოკიდებულება მჭიდროდ დაკავშირებული თქვენს ემოციურ მდგომარეობასთან. ინტერნეტ დამოკიდებულების სიმპტომები მოიცავს:
- კონცენტრირება მოახდინეთ ინტერნეტზე მაშინაც კი, როდესაც არ ხართ ონლაინ რეჟიმში.
- ინტერნეტის მოხმარების ზრდა მკვეთრად და მოულოდნელად.
- ინტერნეტის გამოყენების შემცირების ან შეწყვეტის სირთულე.
- გაბრაზებული, აგრესიული ან მოუსვენარი ინტერნეტის გამოყენების შემცირების მცდელობის შედეგად.
- არასტაბილური განწყობა, როდესაც არ არის ინტერნეტში, ან იყენებთ ინტერნეტს, როგორც სტრესთან გამკლავების მცდელობას.
- ინტერნეტის გამოყენება ხელს უშლის მუშაობას ან განათლებას.
- სირთულე ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნებისას, როდესაც არ არის ონლაინ რეჟიმში.
- მეგობრები და ოჯახი, რომლებმაც გამოთქვეს შეშფოთება ინტერნეტით გატარებული დროის გამო.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ჟურნალი დამოკიდებულების ნიმუშებზე
როდესაც თქვენ იყენებთ ინტერნეტს, დაუთმეთ ერთი წუთი და ჩამოწერეთ რას გრძნობთ იმ მომენტში. თუ თქვენ არ იყენებთ ინტერნეტს, მაგრამ ნამდვილად გსურთ მისი გამოყენება, განაგრძეთ წერა რას გრძნობთ იმ დროს. ამ ჟურნალს შეუძლია ნათელი მოჰფინოს იმას, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ინტერნეტმა დამოკიდებულებამ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე.
- გრძნობთ თავს უფრო ინტელექტუალურად, უდარდელად და თავდაჯერებულად ინტერნეტში, ვიდრე რეალურ ცხოვრებაში?
- გრძნობთ დეპრესიას, იზოლირებას და შფოთვას, როდესაც არ იყენებთ ინტერნეტს?
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
თუ ინტერნეტმა დამოკიდებულებამ ხელი შეგიშალა თქვენს ცხოვრებაში, მიზანშეწონილია მოიძიოთ დახმარება ექსპერტებისგან, რათა გაუმკლავდეთ დამოკიდებულებას. მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტდამოკიდებულება ჯერ კიდევ არ არის ოფიციალურად კლასიფიცირებული როგორც ფსიქოლოგიური დიაგნოზი, სამედიცინო საზოგადოებაში იყო ბევრი წინადადება ინტერნეტდამოკიდებულების განკურნებად დაავადებად კატეგორიზაციის შესახებ. გაწვრთნილი პროფესიონალების დახმარების გაწევა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ინტერნეტზე დამოკიდებულებისგან.
ინტერნეტდამოკიდებულთა სარეაბილიტაციო ცენტრებს შეუძლიათ მიაწოდონ მრავალფეროვანი ინფორმაცია, რესურსი და მკურნალობის ვარიანტები ინტერნეტდამოკიდებულების შემთხვევებზე
ნაბიჯი 4. მიმართეთ დახმარებას სარეაბილიტაციო ცენტრში
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს იმდენი სარეაბილიტაციო ცენტრი ალკოჰოლიკებზე ან ნარკომანებზე, არის რამდენიმე სარეაბილიტაციო ცენტრი გაწვრთნილი ექსპერტებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში.
- ბრედფორდის რეგიონალური სამედიცინო ცენტრი პირველია, ვინც დაიწყო პროგრამა შეერთებულ შტატებში ინტერნეტდამოკიდებულთა მკურნალობასთან დაკავშირებით.
- ReStart გთავაზობთ სხვადასხვა სახის მკურნალობის ვარიანტს ინტერნეტ დამოკიდებულების შემთხვევებისათვის, გამოკვლევებიდან, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს პაციენტის სახლში, ინტერნეტში დამოკიდებულთათვის ჰოსპიტალურ მკურნალობამდე, ასევე მომსახურებით ოჯახის წევრებისთვის, რომლებმაც შეიძლება განიცადონ დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 5. დარეკეთ სერვისის ცხელ ხაზზე
თუ არ ხართ დარწმუნებული, მიაღწია თუ არა ინტერნეტის გამოყენების პრობლემამ სერიოზულ სტადიას, ან გაქვთ რაიმე შეკითხვა ინტერნეტ დამოკიდებულებასთან დაკავშირებით, ან გჭირდებათ დახმარება თქვენი საცხოვრებელი ადგილის სამკურნალო ცენტრის პოვნაში, არსებობს რამდენიმე ცხელი ხაზი, რომელთანაც შეგიძლიათ დარეკოთ და შეძლოთ თქვენ მოგაწვდით საჭირო ინფორმაციას გაითვალისწინეთ, რომ ქვემოთ მოყვანილი ცხელი ხაზის ნომრები მხოლოდ გარკვეულ ქვეყნებს ემსახურება.
- Project Know ცხელი ხაზის სერვისის ნომერი (24 საათიანი მომსახურება): 1-800-928-9139
- სამსახურის დაწყების ცხელი ხაზის ნომერი (24 საათიანი მომსახურება): 1-800-682-6934.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები
თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი თანხები თერაპევტის ან სარეაბილიტაციო ცენტრის მომსახურებით სარგებლობისთვის, შეგიძლიათ შეუერთდეთ თქვენს ქალაქში ინტერნეტის დამოკიდებულების უფასო ჯგუფებს. გაეცანით ინტერნეტ დამოკიდებულების და სხვა ტექნოლოგიური პროდუქტების შესაძლო შეხვედრებს.
ბევრ ადამიანში სხვა ფსიქიკურმა პრობლემებმა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან სტრესი, შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამწვავოს ინტერნეტდამოკიდებულება. ამ პრობლემის დამხმარე ჯგუფის მოძიება ან თერაპევტის დახმარება ძირითადი პრობლემის გადასაჭრელად, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ინტერნეტდამოკიდებულებაში
ნაწილი 5 -დან: ინტერნეტის გამოყენების შემცირება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ახალი ამბების შემგროვებელი
ახალი ამბების შემგროვებელ სერვისებს, როგორიცაა Feedly და Digg Reader, შეუძლიათ მოგაწოდონ ყველა ახალი ამბავი თქვენი საყვარელი საიტებიდან ერთ ადგილას, ასე რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ ახალი ფანჯრების გახსნა მათ სანახავად. რაც უფრო მეტი ფანჯარა გაქვთ გახსნილი, მით მეტად იქნებით განადგურებული, რადგან თქვენ უფრო და უფრო დაიჭერთ ახალ ფანჯარაში გახსნილ ახალ საიტებზე. დარწმუნდით, რომ გახსნით მხოლოდ რამდენიმე გვერდის ფანჯარას და იყავით კონცენტრირებული იმაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გჭირდებათ.
- დაამატეთ მხოლოდ ის საიტები, რომლებიც ნამდვილად გჭირდებათ იმ აგრეგატორ სერვისს, რომელსაც თქვენ იყენებთ. ნუ აავსებ გონებას არასაჭირო ინფორმაციით.
- გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი პროგრამა ერთდროულად, თუ თქვენ არ მოგეთხოვებათ რამდენიმე პროგრამის გამოყენება ერთდროულად.
- გახსენით მხოლოდ ერთი ჩანართი თქვენს ბრაუზერში.
ნაბიჯი 2. დახურეთ ანგარიშები, რომლებიც არ გჭირდებათ
შეიძლება გქონდეთ გარკვეული ანგარიშები, რომლებსაც არასოდეს იყენებთ, მაგრამ გააგრძელეთ წერილების გაგზავნა, რომლებიც შეგახსენებთ, რომ კვლავ გამოიყენოთ თქვენი ანგარიში. ნუ ცდებით შეტყობინებით. დახურეთ ეს ანგარიშები და გამოწერეთ მათი ელ.ფოსტის სიები. ასევე მიაქციეთ ყურადღება იმ ანგარიშებს, რომლებსაც აქამდე ხშირად იყენებთ. ძალიან ბევრ დროს ხარჯავთ თქვენი Facebook ან Instagram ანგარიშის შემოწმებაზე? შეეცადეთ დახუროთ ეს ანგარიშები ან მინიმუმამდე გამორთოთ ისინი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სანამ არ შეძლებთ გააკონტროლოთ ამ ანგარიშების გამოყენება, მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მათი გამოყენება.
შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე საიტი, რომელსაც შეუძლია თქვენი მუშაობის მხარდაჭერა. მაგალითად, თუ მუსიკოსი ხართ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი MySpace საიტის გამოყენება. თუ დაკავებული ხართ, სთხოვეთ თანამშრომელს ან მეგობარს იზრუნოს ანგარიშებზე, სანამ არ გექნებათ დრო, რომ თავად იზრუნოთ ანგარიშებზე
ნაბიჯი 3. გამორთეთ შეტყობინებები
თუ თქვენი ტელეფონი ყოველთვის შეგატყობინებთ ყოველ ჯერზე შეტყობინების მიღებისას ან ვიღაცას მოსწონს თქვენი პოსტი სოციალურ მედიაში, თქვენ ყოველთვის დარჩებით ინტერნეტის სამყაროში. შეცვალეთ აპის პარამეტრები თქვენს ტელეფონში ისე, რომ შეტყობინებები არ გამოჩნდეს. შექმენით კონკრეტული გრაფიკი, რომ ხელით შეამოწმოთ თქვენი ელ.ფოსტის და სოციალური მედიის ანგარიშები ყოველ ორ საათში ერთხელ.
ნაწილი 5 -დან 5: ინტერნეტის გამოყენების შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ინტერნეტის გამოყენების გრაფიკი
უმჯობესია არ შეწყვიტოთ ინტერნეტის გამოყენება, თუ გსურთ თავი დააღწიოთ ინტერნეტ დამოკიდებულებას, რადგან ეს არ გამოდგება. მსგავსი რამ ასევე ხდება მათთან, ვისაც სურს თავი დაეღწია ნარკოტიკებზე და ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას, ან საქმიანობას, როგორიცაა აზარტული თამაშები და შოპინგი. თქვენ გექნებათ დიდი შესაძლებლობები დაუბრუნდეთ თქვენს ინტერნეტ გამოყენებას, თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ ინტერნეტის გამოყენებას. ეცადეთ თანდათან ხელახლა მართოთ თქვენი ინტერნეტი ისე, რომ მოგვიანებით არ გაგიკვირდეთ, როცა მოგეთხოვებათ არ გამოიყენოთ ინტერნეტი.
- დაისახეთ მიზნები თანდათანობით. თუ გსურთ თქვენი ყოველდღიური ინტერნეტის ხანგრძლივობა იყოს ერთი საათი დღეში, შეეცადეთ შეცვალოთ ის დღეში სამ საათამდე.
- განაგრძეთ ინტერნეტის გამოყენების ხანგრძლივობის შემცირება, თუ წარმატებული გახდით იმ ხანგრძლივობის შემცირებით, რასაც ადრე აკეთებდით. განაგრძეთ ეს მანამ, სანამ საბოლოოდ არ მიაღწევთ თქვენთვის სასურველ ყოველდღიურ ინტერნეტს.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ დრო
თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი გეგმა და დარწმუნდეთ, რომ იცით რამდენ დროს ატარებთ ინტერნეტში. თუ თქვენ აწესებთ ინტერნეტის გამოყენების ლიმიტს დღეში სამი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ ეს პერიოდი დაყოთ სამ სესიაზე დღეში, ერთი სესიის ხანგრძლივობით. თუ თქვენ იყენებთ მსგავს წესს, დარწმუნდით, რომ დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ თქვენი ინტერნეტი არ გადააჭარბოს დადგენილ ვადას.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქრონომეტრები (მაგალითად ის, რაც გამოიყენება სამზარეულოებში), რომელიც შეგიძლიათ იაფად შეიძინოთ სასურსათო მაღაზიებში ან სამზარეულოს მომარაგების მაღაზიებში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტაიმერის ფუნქცია თქვენს ტელეფონში.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ან ჩამოტვირთეთ ინტერნეტ კავშირის ბლოკირების პროგრამა
თუკი ინტერნეტზე დამოკიდებულების კონტროლი ძალიან რთულდება, შეგიძლიათ სცადოთ ინტერნეტის სპეციფიკური პროგრამების დაყენება ინტერნეტის დროის შეზღუდვის ფუნქციით. თავისუფლების მსგავს პროგრამებს შეუძლიათ ინტერნეტ კავშირების დაბლოკვა (მაქსიმუმ) 8 საათის განმავლობაში და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანტისოციალური პროგრამები მხოლოდ სოციალური მედიის ისეთ საიტებზე წვდომის დაბლოკვის მიზნით, როგორიცაა Facebook.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს ჯერ კიდევ არ მუშაობს, იყიდეთ აპლიკაცია, რომელიც მოითხოვს პაროლს ინტერნეტ ბლოკის პარამეტრების გამორთვისთვის და სთხოვეთ მეგობარს პაროლის შეყვანას. შეარჩიეთ მეგობარი, რომელსაც ენდობით და ის არ გეტყვით პაროლს
ნაწილი 5 5: ტექნოლოგიის გამოყენება ინტერნეტის შეზღუდვის მიზნით
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ინტერნეტის გამოყენება ბრაუზერებში გაფართოებების გამოყენებით
Chrome- ის მომხმარებლებს შეუძლიათ დააინსტალირონ BlockSite, რათა შეზღუდონ ისეთი საიტები, როგორიცაა Facebook ან Reddit. იმავდროულად, StayFocusd გაძლევთ საშუალებას განსაზღვროთ ინტერნეტით სარგებლობის დრო იმ საიტებისთვის, რომლებიც თქვენს ყურადღებას იპყრობს კონკრეტულად ერთ დღეში. ამ დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ ვერ შეძლებთ საიტის მონახულებას მეორე დღემდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბირთვული ვარიანტი, რომ პირდაპირ დაბლოკოთ საიტი და გახსნათ მხოლოდ წვდომა გარკვეულ საიტებზე, ან დაბლოკოთ მთელი საიტი გარკვეული დროის განმავლობაში. მკაცრი სამუშაო პროცესი საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ ინტერნეტის უმეტესი ნაწილი ან მთელი დრო გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, შემდეგ კი შესვენებას გაძლევთ ინტერნეტთან წვდომისათვის. LeechBlock არის გაფართოება Firefox და Chrome, რომელიც ბლოკავს ზოგიერთ ვებსაიტს დღის გარკვეულ მონაკვეთში.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ქსელის პარამეტრები
ბევრ საშინაო ინტერნეტ მარშრუტიზატორს აქვს შესაძლებლობა დაბლოკოს გარკვეული საიტები ან დაბლოკოს ინტერნეტი დღის გარკვეულ მონაკვეთში. შეხედეთ თქვენს როუტერს სახლში მისი მოდელის ნომრისთვის და შემდეგ ინტერნეტში მოძებნეთ მომხმარებლის სახელმძღვანელოები, რათა გაარკვიოთ როგორ.
ნაბიჯი 3. ისარგებლეთ პროგრამული უზრუნველყოფით მთელი კომპიუტერის დაბლოკვის მიზნით
თავისუფლება მხარდაჭერილია PC და Mac კომპიუტერებზე, Self Control შეიძლება გამოყენებულ იქნას Mac კომპიუტერებზე და Cold Turkey შეიძლება გამოყენებულ იქნას PC კომპიუტერებზე. Cold Turkey Blocker– ის ფასიანი ვერსია საშუალებას გაძლევთ დანიშნოთ ინტერნეტ საიტების ან პროგრამების ბლოკის სია დღის კონკრეტულ დროს, ან გაუშვათ გაყინული თურქეთი თქვენი კომპიუტერის სრულად დაბლოკვის მიზნით. ცივი თურქეთის მწერალი გათიშავს ყველა პროგრამას, გარდა სიტყვის დამმუშავებლისა, რაც სასარგებლოა ნაშრომის დასაწერად ან მწერლებისთვის.
ნაბიჯი 4. დააინსტალირეთ მშობლის კონტროლის პროგრამული უზრუნველყოფა ტელეფონში
iPhone 12 -ის ან უფრო ახალი ვერსიის iPhone– ებს აქვთ შესაძლებლობა დაადგინონ ყოველდღიური დროის ლიმიტი პროგრამების ისეთ კატეგორიებზე, როგორიცაა სოციალური მედია ან თამაშები ეკრანის დროზე. ამ შეზღუდვის გასააქტიურებლად უნდა შეიყვანოთ მშობლის კონტროლის პაროლი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეკრანის დრო მხოლოდ ჩაწერს რამდენი დრო გაატარეთ ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე.
ნაბიჯი 5. გახადეთ ტელეფონი ნაკლებად მიმზიდველი
უმეტეს Android ტელეფონებსა და iPhone– ებზე არის შესაძლებლობა გამორთოთ ფერები ისე, რომ ისინი გამოჩნდნენ შავ - თეთრში. IPhone– ზე ეს ვარიანტი არის წვდომის პარამეტრებში.
ნაწილი 5 -დან 5: ისიამოვნეთ ცხოვრებით ინტერნეტის მიღმა
ნაბიჯი 1. დაკავდით თქვენი საქმიანობით
თქვენ გჭირდებათ პოზიტიური გამოსავალი იმისთვის, რომ გაათავისუფლოთ ენერგია, რომელიც გაქვთ ინტერნეტის გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ. თქვენს საქმიანობას დაუთმეთ დრო თქვენი ენერგიით, არის კარგი გზა, რომ გქონდეთ გონება ინტერნეტის გარდა სხვა პოზიტიური საგნებით, ხოლო გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური ურთიერთობები და თქვენი იმიჯი სამსახურში. თქვენ გაგიკვირდებათ თქვენი შრომის პროდუქტიულობის გაზრდით, როდესაც თქვენს ყურადღებას მიაქცევთ მუშაობას, რომელიც უფრო მნიშვნელოვანია და ახდენს თქვენზე ხანგრძლივ გავლენას.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით მეგობრებს
უთხარით მათ ინტერნეტის გამოყენებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის შესახებ და სთხოვეთ მათ დრო დაუთმონ თქვენთვის. მოიწვიეთ ისინი თქვენს სახლში სადილად ან წაიყვანეთ სადილად ერთად, ვიდრე მათთან ურთიერთობას სოციალური მედიის საშუალებით. თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები დაგეხმარებიან და შეავსებენ დროის სიცარიელეს, რომელსაც ჩვეულებრივ ავსებთ ინტერნეტით სერფინგის საშუალებით. თქვენს გვერდით მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, თქვენ არა მხოლოდ ყურადღების მიღმა იქნებით თქვენი ინტერნეტ საქმიანობისგან, არამედ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ ახალი ჰობი
ინტერნეტის მიღმა ბევრი აქტივობაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გამოიყენებთ ინტერნეტს მხოლოდ თქვენი სამუშაოს დასახმარებლად და სიამოვნების მისაღებად თქვენთვის ინტერნეტის გარეთ. წადი გარეთ და მოერიდე ინტერნეტის ცდუნებებს.
- გაისეირნეთ მშვიდად ან სირბილით.
- გაწევრიანდით სპორტულ გუნდში - ფეხბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი ან ნებისმიერი სხვა სპორტი, რომელიც მოგწონთ!
- გაწევრიანდით წიგნის კლუბში.
- სცადეთ შექმნათ ჯგუფი თქვენს მეგობრებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ მუსიკისადმი ინტერესი.
- სცადეთ ქსოვა ან მაქმანის გაკეთება.
- დაიწყეთ მებაღეობა
- გამოიყენეთ დრო, რომელსაც ჩვეულებრივ დახარჯავთ კიბერსივრცეში, რომ გააკეთოთ უგემრიელესი სახლში მომზადებული კერძები. არა მხოლოდ ეს, საკუთარი სახლის სამზარეულოს დამზადება ასევე დაგეხმარებათ ფულის დაზოგვაში.
- გაწევრიანდით საჭადრაკო კლუბში.
Რჩევები
- თავიდან შეიძლება გაგიჭირდეთ ზემოთ აღწერილი საფეხურების გავლა, მაგრამ არ დანებდეთ. საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, არის დაიცვან თქვენს მიერ დადგენილი გრაფიკი.
- განათავსეთ თქვენი კომპიუტერი იმ ადგილას, სადაც თქვენი ოჯახის წევრები საკმარისად ხშირად გადიან ან სტუმრობენ, რათა შეძლონ საყვედური მოგაყენონ შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაიწყებთ ინტერნეტის გამოყენებას.
- როდესაც არ იყენებთ, გამორთეთ კომპიუტერი და განათავსეთ სადმე ისე, რომ არ მოგიწიოთ მისი ყურება.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს ყოველთვის შეგახსენოთ, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს მიერ შემუშავებულ გრაფიკზე.
