ნებისმიერი დამოკიდებულების დაძლევის პროცესი, მათ შორის მეტამფეტამინზე დამოკიდებულება, შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ეს მოითხოვს სერიოზულ ვალდებულებას და პროცესის გავლისას შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი მხარდაჭერა. მეტამფეტამინზე დამოკიდებულების დაძლევას დიდი დრო სჭირდება და შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანის არასასურველი სიმპტომები (სიმპტომები, რომლებიც ვლინდება ნარკოტიკების მოხმარების შეწყვეტისას). თუმცა, დადებითი შედეგები, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, ნამდვილად ღირს თქვენს მიერ გაწეული შრომისმოყვარეობისთვის.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: მიღებული გადაწყვეტილებების ერთგულება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველა ის მიზეზი, რამაც გათიშვის სურვილი გაუჩინა
გახსოვდეთ, რომ ადამიანი ვერასოდეს შეწყვეტს ნარკოტიკების მოხმარებას, თუ ის ამის მზად არ არის. თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება. წამლების გარეშე ცხოვრების სარგებლის მკაფიო წარმოდგენის შესანიშნავი გზაა მშვიდი ცხოვრების უპირატესობების ჩამონათვალის შედგენა. ზოგიერთი რამ გასათვალისწინებელია:
- მეტამფეტამინის გამოყენება ხშირად გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე. თქვენი ფინანსები განადგურებულია და თქვენი ურთიერთობები შეიძლება დაზიანდეს დამოკიდებულებით გამოწვეული არასტაბილური ქცევის გამო. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის ცხოვრობთ პოლიციის მიერ ნარკოტიკების გამოყენებისას დაჭერის რისკით. ეს ყველაფერი შეიცვლება მეტამფეტამინის გამოყენების შეწყვეტისას.
- მეტამფეტამინის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა წონის უკიდურესი დაკლება, სტომატოლოგიური სერიოზული პრობლემები კბილის დაკარგვის ჩათვლით და ჭრილობები კანზე ზედმეტი ნაკაწრებისგან. მეტამფეტამინის გამოყენებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ინფექციური დაავადებების გადაცემის რისკი, როგორიცაა ჰეპატიტი და აივ. თქვენ და თქვენი ოჯახის ჯანსაღი ცხოვრება ხშირად შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი, რომ დატოვოთ.
ნაბიჯი 2. წაშალეთ ყველა კონტაქტი, რომელიც თქვენზე უარყოფით გავლენას ახდენს
გადაწყვიტეთ, წაშალოთ ყველას, ვინც გაგაცნო ნარკოტიკები. ესენია ძველი მეგობრები, რომლებთანაც ადრე გქონდათ ნარკოტიკი, ასევე მათი წამლების მომწოდებლები. თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა საშუალება, რომელიც პოტენციურად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათთან დასაკავშირებლად. ეს მოიცავს თქვენს ტელეფონში შენახულ ტელეფონის ნომრებს, ტელეფონის ნომრებს, რომლებიც ჩაიწერება ქაღალდზე, რომელსაც ინახავთ საფულეში ან სახლში და კონტაქტებს სოციალურ მედიაშიც კი. ამრიგად, თქვენ ვერ შეძლებთ იმ ადამიანებთან წვდომას, რომლებიც თქვენზე უარყოფით გავლენას ახდენენ.
- თუ ნეგატიური გავლენები აგრძელებს თქვენთან დაკავშირებას, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ტელეფონის ნომრის შეცვლა და დროებით გამორთოთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშები.
- არანაკლებ მნიშვნელოვანია არ წავიდეთ ძველ გარემოში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სურვილი გამოიყენოს მეთ. იმისათვის, რომ არ წააწყდეთ ძველ მეგობრებს, ბევრი ადამიანი ალტერნატიულ მარშრუტებს ატარებს სამუშაოდ.
ნაბიჯი 3. იყავით დაკავებული
დაკავებულობა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გავლენა. შეეცადეთ მიიღოთ სამსახური და, თუ ეს შესაძლებელია, მოძებნეთ დამატებითი სამუშაო. ექსპერიმენტი გაუკეთეთ უფრო მეტ საათს ან დაიწყეთ ახალი ჰობი. დაკავდით, ასე რომ ნაკლები ყურადღების გამახვილება იქნება ნეგატიური ადამიანებისა და ადგილებისგან.
ნაბიჯი 4. დაურეკეთ მეგობარს და სთხოვეთ მას იყოს სიფხიზლის პარტნიორი (ვინც გიბიძგებს არ მიიღოთ ნარკოტიკები)
ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეთ ძლიერი დამხმარე სისტემა, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ მეთოდის გამოყენება. მინიმუმ უნდა გყავდეს ერთი ადამიანი, რომელსაც ნებისმიერ დროს შეგიძლია დაურეკო და მზადაა დაგეხმაროს რთულ დროს.
- შეინახეთ თქვენი სამშვიდობო პარტნიორის ტელეფონის ნომერი საფულეში, ტელეფონში, ან ნებისმიერ ადგილას, რომელიც ადვილად ხელმისაწვდომი იქნება ნებისმიერ დროს.
- მშვენიერია იცოდე ვინმე, ვინც მზად არის იმუშაოს ფხიზელ პარტნიორად, მაგრამ თუ შეგიძლია დაუკავშირდე რამდენიმე ადამიანს ერთდროულად, ეს იდეალურია. დაიმახსოვრეთ, რაც უფრო მეტი დამხმარე ქსელი გაქვთ, მით უფრო წარმატებული იქნებით მისი დატოვებისას.
ნაწილი 2 მეოთხედან: მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით თქვენს სადაზღვევო კომპანიას იმის შესამოწმებლად, თუ რა საშუალებებს და მომსახურებებს ფარავს კომპანია
შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრის ან ოჯახის წევრის ჩართვა ამ პროცესში, რათა მიიღოთ ყველა საჭირო დეტალი. მნიშვნელოვანია სწორი გადაწყვეტილებების მიღება სწორი ინფორმაციის საფუძველზე.
- შეამოწმეთ თქვენი სადაზღვევო გეგმის ბროშურა ან დაზღვევით დაფარული მომსახურების ჩამონათვალი (სარგებლის გრაფიკი) სადაზღვევო კომპანიასთან დაკავშირებამდე. ეს წერილობითი დაზღვევის ხელშეკრულება ასევე მოგაწვდით დეტალებს, თუ რას მოიცავს თქვენი სადაზღვევო გეგმა.
- თუ არ გაქვთ დაზღვევა, შეიძლება მცირედი პრობლემა შეგექმნათ მკურნალობის მიღებაში. თუმცა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ როგორ გადაიხდით მკურნალობის საფასურს. არსებობს სოციალური მომსახურების სხვადასხვა პროგრამა, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ. გარდა ამისა, თქვენი ოჯახი და მეგობრები შეიძლება მზად იყვნენ მოგაწოდონ ფინანსური დახმარება.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, გსურთ მიიღოთ ამბულატორიული ან სტაციონარული მკურნალობა
ზოგადად, განსხვავება მკურნალობის ამ ორ ვარიანტს შორის არის ინტენსივობის დონეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ორ ვარიანტს შეუძლია უზრუნველყოს ეფექტური მკურნალობის პროგრამა, სტაციონარული მომსახურება უფრო ინტენსიურია. სტაციონარული პროგრამა მოითხოვს თქვენ იცხოვროთ დაწესებულებაში სხვა პაციენტებთან ერთად, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან და მიიღოთ მონაწილეობა ყოველდღიურ შეხვედრებსა და დამხმარე ჯგუფებში. ამბულატორიული პროგრამები, როგორც წესი, არის კონსულტაციისა და მონიტორინგის სახით, მაგრამ არ არის ისეთი ინტენსიური, როგორც სტაციონარულ დაწესებულებებში.
- გაითვალისწინეთ თქვენი დამოკიდებულების დონე, როდესაც გადაწყვეტთ რა ტიპის მკურნალობა გსურთ. თუ დამოკიდებულების დონე მკაცრია და გაწუხებთ, რომ საშინაო საშუალებებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს პროგრამის განხორციელების მცდელობას, მაშინ საუკეთესო ვარიანტია სტაციონარულ პროგრამაში გაწევრიანება.
- თუ დამოკიდებულება არ არის ძალიან მძიმე და თქვენ გაქვთ სხვა პასუხისმგებლობა, როგორიცაა მუშაობა ან ბავშვებზე ზრუნვა, შეიძლება დაგჭირდეთ ამბულატორიული პროგრამის არჩევა.
- გადაწყვეტილების მიღებისას შეიძლება დაგჭირდეთ ოჯახის წევრებისა და სხვების აზრი, რომლებიც ზრუნავენ თქვენს მდგომარეობაზე. შესაძლოა მათ შეეძლოთ თქვენი სიტუაციის უფრო ობიექტურად დანახვა.
- თუ თქვენ ირჩევთ სტაციონარულ მკურნალობას, ეცადეთ წინასწარ მოინახულოთ დაწესებულება, რათა კომფორტულად იგრძნოთ ადგილი, სადაც დარჩებით მომდევნო რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ მკურნალობისთვის
მკურნალობის დაწყებამდე დაალაგეთ ყველაფერი. თუ თქვენ აპირებთ საავადმყოფოში წასვლას, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს, რომ სამსახურიდან შვებულებას მიიღებთ ისე, რომ დაბრუნებისთანავე სამუშაო კვლავ ხელმისაწვდომი იყოს. მაშინაც კი, თუ ამბულატორიულ მკურნალობას გადიხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დღის შვებულება, განსაკუთრებით მკურნალობის დასაწყისში, როდესაც თქვენ იწყებთ ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრების პროცესს. ამრიგად, თქვენი სამუშაო საფრთხის ქვეშ არ იქნება. გარდა ამისა, თუ თქვენ ხართ დედა (ან მამა) მცირეწლოვანი შვილებით, თქვენ უნდა განსაზღვროთ ვინ იზრუნებს თქვენს შვილზე და დაწეროთ საჭიროებების ჩამონათვალი იმ ადამიანისთვის, ვინც იზრუნებს თქვენს შვილზე.
- მკურნალობა შეიძლება გაგრძელდეს 90 დღემდე. ზოგჯერ ამას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს, ეს დამოკიდებულია დამოკიდებულების სიმძიმეზე და თქვენს განსაკუთრებულ საჭიროებებზე. თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ ერთგული პროცესის გავლისკენ და ეს მოიცავს კარგად მომზადებას წარმატების მისაღწევად. გაითვალისწინეთ, რომ ამ პროგრამის დასრულებისას თქვენ უნდა გქონდეთ ყველა საჭირო ინსტრუმენტი, რომ თავი დაანებოთ წამალს.
- შესაძლოა თქვენ არ გინდათ სამსახურიდან ძალიან დიდი ხნით გატარება, თუ ამბულატორიულ მკურნალობას გადიხართ. სამუშაო შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის დაკავებისთვის და ყურადღების გადასატანად.
ნაბიჯი 4. დაამშვიდე გონება
როდესაც საბოლოოდ მიიღებთ მედიკამენტების მიღების გადაწყვეტილებას, ირაციონალური შიში და აზროვნების ძველი ჩვევები შეეცდება შეაფერხოს თქვენი გადაწყვეტილება. ამ შიშისგან თავის დაღწევის ერთი დიდი გზა წარმოსახვაა. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ დიდი სახლი მრავალი ოთახით. თქვენ არ იცით რა არის თქვენს წინ ოთახში, მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ პირველ ნაბიჯს თავდაჯერებულად დგამთ. ამ სტრატეგიის გამოყენებისას შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რაც არის ვილაში, კარგია თქვენთვის და დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ გაქვთ გამბედაობა, რომელიც გჭირდებათ მთელი სახლის შესასწავლად. როდესაც შიში ჩნდება, ნაზად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მედიკამენტების მიღებით თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც თქვენთვის საუკეთესოა.
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ მხარდაჭერა
მეთისადმი დამოკიდებულების დაძლევა შეიძლება იყოს ძალიან რთული პროცესი, ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ მყარი დამხმარე სისტემა. ნუ ეცდებით ამ პროცესის მარტო გავლას. ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საჭირო დახმარების მისაღებად, მოიცავს:
- ენდეთ ოჯახის წევრებსა და ახლო მეგობრებს. თუ თქვენ არ გსურთ კვლავ მოითხოვოთ მხარდაჭერა, რადგან წარსულში თქვენ მათ დანებდით, სცადეთ ოჯახის კონსულტაცია. ამ პროცესის გავლისას თქვენთან ყველაზე ახლობლების მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია.
- შეიძინეთ ახალი მეგობრები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანმრთელი ადამიანები, რომლებიც დაკავებულნი არიან კონსტრუქციულ საქმიანობაში ისეთ ადგილებში, როგორიცაა რელიგიური აქტივობები, საზოგადოების ჯგუფები, მოხალისეთა საქმიანობა, კლასები, სკოლები ან ღონისძიებები, რომლებიც ტარდება თქვენს სამეზობლოში.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ მარტო ან იმ ადგილას, სადაც ხელმისაწვდომია მეთამფეტამინი ან სხვა სახის ნარკოტიკები, გადადით წამლებისგან თავისუფალ გარემოში ამბულატორიულ მკურნალობაში. სტაციონარული მკურნალობის შემდეგ გარემოდან გადაადგილება ასევე კარგი ვარიანტია. ჯანსაღ გარემოში თქვენ მიიღებთ მეტ მხარდაჭერას.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ მკურნალობა
ეს შეიძლება უფრო ადვილი ჩანდეს, ვიდრე სინამდვილეში არის, განსაკუთრებით თუ ამბულატორიულ პროგრამაში ხართ. როდესაც გაყვანის სიმპტომები გამოჩნდება მკურნალობის დასაწყისში, შეიძლება დაგჭირდეთ დისკომფორტის თავიდან აცილება. ანალოგიურად, როდესაც თქვენ იგრძნობთ თავს უკეთესად მკურნალობის ბოლოს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ აღარ გჭირდებათ მედიკამენტები. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ შეწყვიტოთ შემდეგი სესია ან შეწყვიტოთ სტაციონარული მკურნალობა. თუმცა, ეს არ არის გონივრული გადაწყვეტილება და შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი წარმატებისთვის.
- სტაციონარული მკურნალობა არის ძალიან სტრუქტურირებული და ზოგჯერ შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ მკურნალობის სესიებზე დასწრებისას. გარდა ამისა, სხვა ადამიანები, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს, შეიძლება იყვნენ ძალიან ხმამაღალი ან ჰქონდეთ პიროვნება, რომელიც არ შეესაბამება თქვენ. როდესაც მსგავსი იმედგაცრუებები წარმოიქმნება, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ დროებითია და საბოლოო შედეგი ღირს ძალისხმევად.
- დაეყრდნოთ თქვენს დამხმარე სისტემას ასეთ დროს, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია. როდესაც გაგიჩნდებათ აზრი "დღევანდელი დღე არ არსებობს", დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს ან სხვა ადამიანებს, რომლებიც მხარს გიჭერენ.
ნაბიჯი 7. მონაწილეობა მიიღოთ მკურნალობაში
არა მხოლოდ დაესწროთ ყველა შეხვედრას, არამედ სრულად უნდა მიიღოთ მონაწილეობა შემოთავაზებულ მკურნალობაში. ჩაერთეთ დიალოგში, დაასრულეთ დავალებები და შეეცადეთ მაქსიმალურად მიიღოთ საუკეთესო შედეგები თითოეულ სესიაზე. მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნარკოტიკების მოხმარებას და გთავაზობთ ნაბიჯებს, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მათი დასაძლევად.
- მრავალგანზომილებიანი საოჯახო თერაპია (MFT) ხშირად გამოიყენება მოზარდებში, რათა დაეხმაროს ახალგაზრდებს და მათ ოჯახებს დაძლიონ ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება და გააუმჯობესონ ყველა ფუნქცია ოჯახის ერთეულში.
- უზრუნველყო ქცევითი განმტკიცების მოტივაციური წახალისება პაციენტთა წახალისების მიზნით, რომ არ მიიღონ ნარკოტიკი.
ნაბიჯი 8. მოემზადეთ გაყვანის გამოცდილებისთვის
მკურნალობის პირველი ნაბიჯი არის დეტოქსიკაცია და პროცესი ხდება თქვენი სხეულის წამლებისგან გათავისუფლებით. იყავით მზად, რომ განიცადოთ გაყვანის სიმპტომები პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ ხართ მედიკამენტზე. ეს სიმპტომები არ იქნება კომფორტული, მაგრამ მხოლოდ დროებითი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თუ გაუძლებთ პირველ დღეებს, სიმპტომები შემცირდება და თავს უკეთ იგრძნობთ.
- ყველაზე რთულია ის დრო, როდესაც ხარ ცივ ინდაურზე (წამლების სრულად შეწყვეტა) და მტკივნეული დღეები, როცა მედიკამენტზე ხარ. ჩვეულებრივ, ნარკოტიკები გამოიყენება გათავისუფლების სიმპტომების შემსუბუქებაში. ასე რომ, სანამ შეიძლება განიცადოთ ფიზიკური დეტოქსიკაციის და გაყვანის სიმპტომები, სიმპტომები არ იქნება ისეთი ექსტრემალური.
- წამლები, როგორიცაა მეტადონი, ბუპრენორფინი და ნალტრექსონი, ხშირად გამოიყენება მეტის სურვილის შესამსუბუქებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ წამლების ძებნას და მედიკამენტებზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- გაყვანის ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ, მოიცავს დიარეას, სუნთქვის გაძნელებას, პარანოიას, სხეულის კანკალს, განწყობის ცვალებადობას, ოფლიანობას, გულის პალპიტაციას, გულისრევას და ღებინებას. კიდევ ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ ეს სიმპტომები შემცირდება მედიკამენტების მიღებით.
- მეტამფეტამინი არის ამფეტამინი, რომელიც ზრდის დოფამინის გამომუშავებას. დოპამინი სიგნალს აძლევს ტვინს, რომ შეინარჩუნოს "კარგი განწყობა" და როდესაც ადამიანი შეწყვეტს მის გამოყენებას, დოფამინის დონე მკვეთრად ეცემა. შედეგად, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ ანედონია, ან თქვენი სხეულის უუნარობა განიცადოს სიამოვნება. ეს დროებითი მდგომარეობა ჩვეულებრივ რამდენიმე კვირა გაგრძელდება, რადგან სხეული ადაპტირდება დოფამინის დონეს. სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს აქვს ხშირი რეციდივები ამ ხნის განმავლობაში, რადგან მათ სურთ კვლავ კარგად იგრძნონ თავი. აქედან გამომდინარე, თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის ხდება ეს მდგომარეობა, რათა არ შეწყვიტოთ მკურნალობა.
- თავდაპირველად, ფიზიკური და ემოციური გაყვანის სიმპტომები შეიძლება იყოს იმდენად დიდი, რომ გსურთ შეწყვიტოთ მედიკამენტები. მედიკამენტების შეწყვეტა არ არის კარგი იდეა და შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი წარმატებისთვის.
ნაბიჯი 9. მიულოცეთ საკუთარ თავს
დრო დაუთმეთ თქვენს მედიკამენტებზე მუშაობას. ნუ დაგავიწყდებათ სიტყვიერი მილოცვა საკუთარი თავისთვის იმის გამბედაობისთვის, რომ იყოთ უკეთესი ადამიანი საკუთარი თავისთვის და თქვენი ოჯახისათვის.
ნაწილი 3 მეოთხედან: სიმშვიდის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ გარკვეული დრო აღდგენის სახლში
როდესაც გადიხართ სტაციონარულ პროგრამას, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დროის გატარება პირველ რიგში სამკურნალო სახლში. ამ სახლს ხშირად მოიხსენიებენ როგორც სიმშვიდის სახლს ან ნახევარ სახლს. ამ სახლს შეუძლია შეუწყოს განსხვავება სტაციონარულ დაწესებულებებსა და გარე სამყაროს შორის. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან ეს დაავადება თქვენს ძველ უბანში დაბრუნებამდე.
ეს პროგრამები ჩვეულებრივ კერძო საკუთრებაშია და შეიძლება ძვირი იყოს. ისევ და ისევ, იქნებ ჯერ უნდა შეამოწმოთ, არის თუ არა თქვენი სადაზღვევო გეგმა ასეთი სახის პროგრამა. კიდევ ერთი ვარიანტია მოიძიოთ ფინანსური დახმარება სოციალური სამსახურის, რელიგიური ორგანიზაციის ან ადგილობრივი მთავრობისგან, ან გადაიხადოთ საკუთარი ფულით
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფები ინტერნეტში
ეს უნდა იყოს პრიორიტეტი და უნდა გაკეთდეს მკურნალობის დასრულებისთანავე. ფაქტობრივად, შეიძლება სასარგებლო იყოს დამხმარე ჯგუფის არსებობა მკურნალობის დასრულებამდე, რათა დაუყოვნებლივ შეუერთდეთ ყოველგვარი შეფერხების გარეშე. იმისათვის, რომ არ განმეორდეთ, დამხმარე ჯგუფის ქონა ძალიან მნიშვნელოვანია. შეამოწმეთ, არის თუ არა თქვენს მხარეში ნარკოტიკული საშუალებების ყოფილი ჯგუფები, რომლებსაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ მეგობრებს, ექიმებს ან სოციალური მომსახურების ორგანიზაციებს.
- ადამიანებთან დროის გატარება, რომლებიც ასევე გამოჯანმრთელდებიან მხარდამჭერ გარემოში, დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ რუტინას.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაესწროთ დამხმარე ჯგუფურ ღონისძიებებს მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გამოჯანმრთელების სახლში ხართ. ეს გაგიცანით იმ სიტუაციას, როდესაც სახლში ბრუნდებით.
- მას შემდეგ რაც თავს უკეთ იგრძნობთ, კიდევ რამდენიმე რამ დაიწყებს კონკურენციას თქვენი ყურადღებისათვის. ამ გარდამავალ პერიოდში, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ კარგია არ დაესწროთ შეხვედრას. დამხმარე ჯგუფის შეხვედრებზე დასწრება არ არის კარგი და შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი წარმატებისთვის.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საგნებს, რომლებიც შეიძლება იყოს გამომწვევი
სანამ გამოჯანმრთელდებით, მოერიდეთ მეგობრებს და ადგილებს, სადაც მეტამფეტამინს იყენებდით. ეს ადამიანები და გარემოებები მაინც სავარაუდოა, რომ იყოს ძლიერი გამომწვევი ფაქტორი თქვენთვის. ამიტომ, მოერიდეთ ორივეს გამოჯანმრთელების პირველ წლებში. სხვა გზები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას გამომწვევი ფაქტორების თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი, მოიცავს:
- ნუ ეწვევით ბარებსა და კლუბებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემა ალკოჰოლიზმთან, მას შეუძლია შეამციროს თქვენი ცნობიერება და შეაფერხოს გადაწყვეტილების მიღების უნარი. გარდა ამისა, უფრო სავარაუდოა, რომ შეუერთდეთ ძველ მეგობრებს იქ ან კვლავ იპოვოთ მეთამფეტამინი.
- ოპიუმი და სხვა დანიშნულებისამებრ წამლებმა შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივები, მაგრამ არ არის საკმარისად ეფექტური ტკივილის შესამსუბუქებლად. ამიტომ, სამედიცინო დახმარების მიღებისას უნდა იყოთ გულწრფელი თქვენს ექიმთან. არ გრცხვენიათ თქვენი რეზიუმე და ყურადღება გაამახვილეთ რეციდივების თავიდან აცილებაზე. თუ თქვენ გჭირდებათ სტომატოლოგიური მკურნალობა ან სამედიცინო დახმარება, იპოვეთ სამედიცინო პროფესიონალი, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ ალტერნატიული მედიკამენტები ან უბრალოდ დანიშნოს მცირე დოზა, რათა კომფორტულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ არ გამოიწვიოს რეციდივი.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ სტრესის შესამცირებლად
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი გარდაუვალია, მან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ლტოლვა. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მართოთ სტრესი ისე, რომ ის არ იყოს გადაჭარბებული და რეციდივისკენ მიგიყვანთ. ზოგიერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სტრესის შესამცირებლად მოიცავს:
- ვარჯიში: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, მებაღეობა და სახლის დასუფთავებაც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- წერა: დაუთმეთ დღეში დაახლოებით 10 -დან 15 წუთს დღის სტრესული მოვლენების ჩამოსაწერად. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ ღონისძიების დაწერის შემდეგ თქვენ გადაწერთ საბოლოო შედეგს თქვენი სურვილისამებრ.დაწერეთ აწმყო დროში (აწმყო დრო ინგლისურად), თითქოს ამბავი ასე მიდიოდა. ამრიგად, თქვენ დაასრულებთ თქვენს წერის პრაქტიკას პოზიტიურ ნოტაზე.
- საუბარი: გინდათ ტირილი, სიცილი, ან ცოტაოდენი საუბარი, იპოვეთ მეგობარი, მრჩეველი ან რელიგიური წინამძღოლი, რომელიც მზად არის გვერდში დაგიდგეს და გელაპარაკოს.
- გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ: იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ და დაუთმეთ დრო ამის გაკეთებას. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ჯანსაღი საქმიანობა და შეგიძლიათ ისიამოვნოთ, როგორიცაა მებაღეობა, ბავშვებთან თამაში, სასეირნოდ წასვლა, გარეთ ჭამა, საკუთარი ნამცხვრის გამოცხობა, ან უბრალოდ სუფთა ჰაერზე ჯდომა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუ ეს არის ჯანსაღი აქტივობა და გსიამოვნებთ, მაშინ გააკეთეთ.
- მედიტაციის გაკეთება: იჯექით წყნარ ადგილას და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ჰაერი შეუშვით თქვენს კუჭს. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით ისე, რომ ჰაერი გაედინება თქვენი კუჭიდან და პირიდან. როდესაც ამას აკეთებთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს არის ძალიან კარგი მედიტაციის პროცესი სტრესის მოსახსნელად.
- იოგა: დარეგისტრირდით იოგას კლასზე ან იყიდეთ რამდენიმე იოგას DVD, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ გეგმები რეციდივის თავიდან ასაცილებლად
ზოგჯერ ნარკოტიკებისადმი ლტოლვა ძლიერ და მძიმედ მოდის, რაც არ უნდა გააკეთო. ამიტომ, თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ეს მოხდება. აქ არის რამოდენიმე კარგი ტექნიკა ნარკოტიკების სურვილის დასაძლევად, რომელიც უნდა იყოს თქვენი დიზაინის ნაწილი:
- იყავით პროდუქტიული გონება, როდესაც განიცდით ნარკოტიკებისადმი ლტოლვას. უთხარი საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ სურვილია. მსგავსი სურვილი თითქმის აუცილებლად მოხდება, სურვილი უფრო ადვილად გადალახავს დროთა განმავლობაში. იფიქრე ასე: "მე უნდა გადავლახო ეს ლტოლვები, სათითაოდ, რომ არ დავუბრუნდე ნარკოტიკების მიღებას".
- შეადგინეთ იმ აქტივობების ჩამონათვალი, რომლითაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში, როდესაც ლტოლვა გაჩნდება. ზოგიერთი აქტივობის მაგალითი, რამაც შეიძლება შეგაშფოთოთ, მოიცავს კითხვას, ფილმის ყურებას კინოში, დღიურის წერას, ფილმის ყურებას სახლში ან გარეთ ჭამას.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ სერფერი, რომელსაც უწევს ტალღებზე სიარული სანამ თქვენი ვნება არ გაქრება. შეხედე საკუთარ თავს, როდესაც შენ დარჩები ამომავალი ტალღის თავზე, შემდეგ კი ისევ თეთრ, ბუშტუკ, არცთუ ძლიერ ტალღაზე ხარ. ამ ტექნიკას ეწოდება "სურფის სერფინგი".
- ჩამოწერეთ მეტამფეტამინის გამოყენების ყველა უპირატესობა და შედეგი ბარათზე, რომლის ტარებაც ყოველთვის შეგიძლიათ. როდესაც თქვენი სურვილი გაჩნდება, აიღეთ ბარათი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ვერ იგრძნობთ თავს უკეთესად, თუ მას კვლავ გამოიყენებთ.
- დაუკავშირდით პარტნიორს, დამხმარე მეგობარს ან ოჯახის წევრს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ ვნებაზე, რომელიც თქვენში იზრდება.
ნაბიჯი 6. დასახეთ მნიშვნელოვანი მიზანი
მიზნები ხშირად შესანიშნავი საშუალებაა ნარკოტიკების მოხმარების თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ ფოკუსირდებით თქვენს მიერ დასახული მიზნების მიღწევაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუბრუნდეთ მეტამფეტამინის გამოყენებას. არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზანს დაისახავ. თქვენ შეგიძლიათ დაისახოთ ოჯახზე ორიენტირებული, კარიერაზე ორიენტირებული ან თუნდაც პირადი მიზნები, როგორიცაა მარათონის დასრულება ან თქვენი პირველი წიგნის დაწერა. დარწმუნდით, რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანი დანიშნულების ადგილი თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 7. დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას, თუ რეციდივი გაქვთ
დაუკავშირდით თქვენს ფხიზელ პარტნიორს, თერაპევტს ან რელიგიურ ლიდერს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაესწროთ შეხვედრას, ან ექიმთან მიხვიდეთ რაც შეიძლება მალე. მიზანია რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეთ გზას და თავიდან აიცილოთ საფრთხე.
რეციდივი ხშირია აღდგენის პროცესში. ნუ მისცემთ ნებას, რომ დანებდეთ. ნუ აღიქვამ ინციდენტს წარუმატებლად, არამედ გამოიყენე ის როგორც სწავლის შესაძლებლობა. მას შემდეგ რაც დამშვიდდებით, შეამოწმეთ რა გამოიწვია თქვენი რეციდივი და გაარკვიეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მომავალში, როდესაც იგივე სიტუაცია გამოჩნდება
მეოთხე ნაწილი 4: გახდი როლური მოდელი
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ იმ ადგილების სია, სადაც გსურთ მოხალისედ იყოთ
მას შემდეგ რაც გამოჯანმრთელდით გარკვეული დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ ჩაერთოთ საზოგადოების განათლებაში ან დაეხმაროთ სხვებს აღდგენის პროცესში. სინამდვილეში, ბევრს მიაჩნია, რომ მოხალისეობა მათი აღდგენის მნიშვნელოვანი ნაწილია. გახდე მენტორი ან მისაბაძი მაგალითი არის დიდი გზა სხვების დასახმარებლად დამოკიდებულებებში. ეს ასევე დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და საკუთარი თავის რწმენის ამაღლებაში. მოხალისეები ასევე სარგებლობენ, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ დეპრესიის დონე და გაზარდონ ცხოვრებითა და კეთილდღეობით კმაყოფილების გრძნობა.
- თქვენი სიის შედგენისას გაითვალისწინეთ იმ ადამიანების ტიპები, რომლებთანაც გსურთ მუშაობა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი არჩევანი, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად იცით მათ შესახებ, სანამ არ დათანხმდებით მოხალისეობას.
- რიგი საკითხები, რომლებიც უნდა გავითვალისწინოთ არჩევისას, სადაც გსურთ მოხალისედ მოხალისედ, მოიცავს მონაწილეთა სქესს და ასაკს. ზოგი შეიძლება ამჯობინებდეს მოზარდების განათლებას, ზოგი კი ამჯობინებს კონკრეტული სქესის მხარდაჭერას.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ მოთხოვნები
მოხალისეობის პოტენციური ადგილების ჩამონათვალის შედგენის შემდეგ, დროა შეისწავლოთ თითოეული ორგანიზაციის მოთხოვნები. ზოგიერთ პროგრამას აქვს უფრო მკაცრი სახელმძღვანელო მითითებები, ვიდრე სხვებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მოზარდების მენტორი გსურთ. თუ თქვენ აკმაყოფილებთ მოხალისეობის მოთხოვნებს, ჩაწერეთ ორგანიზაცია თქვენს სიაში. თუ ის არ აკმაყოფილებს მოთხოვნებს, გადაკვეთეთ ორგანიზაცია და გადადით შემდეგ სიაზე.
დარწმუნდით, რომ მოხალისეობის შესაძლებლობა თქვენთვის შესაფერისია. მაგალითად, თუ გსურთ მხოლოდ მოხალისეობა თვეში ერთხელ, დარწმუნდით, რომ ორგანიზაცია, რომელშიც გსურთ გაწევრიანება, არ გთავაზობთ ყოველკვირეულ კონტრაქტებს
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით საკონტაქტო პირს პროგრამისთვის
ზოგჯერ ორგანიზაციებს უკვე აქვთ მოხალისეთა ფორმალური პროგრამა და თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ განაცხადის შევსება და დაელოდოთ თქვენთან დაკავშირებას. შემდეგ ჯერზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გსურთ გაესაუბროთ ზოგიერთ მოსწავლეს სკოლის გარემოში, შეიძლება დაგჭირდეთ დაუკავშირდეთ ორგანიზაციის ხელმძღვანელს, რათა გაარკვიოთ შეძლებთ თუ არა სკოლაში მოხალისედ მუშაობას.
საკონტაქტო ინფორმაცია ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იხილოთ ვებგვერდზე. შეგიძლიათ დაურეკოთ საკონტაქტო პირს ან გაუგზავნოთ ელ.წერილი
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ თქვენი მოვალეობა, როგორც მოხალისე
მენტორად ჩამოყალიბების შემდეგ თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა და შიში. შფოთვა არის ნორმალური რეაქცია სტრესული მოვლენების წინაშე. ამიტომ, კარგია, თუ ცოტა ნერვიულობ, სანამ რაიმე ახალს შეუდგები. ამასთან, შეეცადეთ იყოთ მოტივირებული, შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მოხალისეობა დაეხმარება სხვებს გააკეთონ ის, რაც მათ ცხოვრებას უკეთესს გახდის. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც დაგეხმარებათ ნერვიულობის შემცირებაში:
- მოხალისეობამდე დაისვენეთ ადეკვატური ღამით. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს შფოთვის დონე, ამიტომ დაიძინეთ ნორმალურ დროს.
- შეეცადეთ არ იფიქროთ და ზედმეტად არ იფიქროთ თქვენს მომავალ მოხალისეობაზე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ღონისძიებისთვის მომზადებაზე და შემდეგ დარჩენილი დრო გაატარეთ სხვა ჯანსაღი საქმიანობისთვის.
- შეხვდით თქვენს შიშს. შეეცადეთ დაიწყოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც იწვევს ყველაზე მცირე შფოთვას. განაგრძეთ ეს საქმიანობა მანამ, სანამ თქვენი შფოთვა არ გაქრება. სცადეთ ისეთი აქტივობის შესრულება, რომელიც ადვილია, მაგრამ ცოტა დისკომფორტს გიქმნით, მაგალითად, წვნიანის თასის შევსება წვნიან სამზარეულოში. როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ საქმიანობაში, გადადით სხვა მოხალისეთა დავალებაზე.
Რჩევები
- არ არსებობს კონკრეტული მეთოდი, რომელიც კარგად მუშაობს ყველასთვის. მკურნალობა, რომელსაც თქვენ იღებთ, უნდა მოერგოს თქვენ, თქვენს დამოკიდებულებას და კონკრეტულ სიტუაციას, რაც მხოლოდ თქვენ გაქვთ.
- გაყვანის ორი ეტაპი არსებობს. პირველი ეტაპი არის მწვავე ეტაპი, როდესაც თქვენ განიცდით თითქმის ყველა ფიზიკურ სიმპტომს. ეს ეტაპი გაგრძელდება რამდენიმე დღის განმავლობაში. მეორე ეტაპი არის პოსტ-მწვავე ეტაპი, რომელიც შეიცავს ემოციურ სიმპტომებს. ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- თუ თქვენ იბრძვით მეტამფეტამინისადმი დამოკიდებულების დასაძლევად, სავარაუდოდ სხვა სირთულეებსაც ებრძვით. ეს შეიძლება შეიცავდეს ჯანმრთელობის გართულებებს (დეპრესია, აივ, ბიპოლარული აშლილობა და სხვა), სამსახურთან დაკავშირებული პრობლემები, სამართლებრივი საკითხები, ოჯახური პრობლემები ან სხვა სოციალური საკითხები. ეს პრობლემები უნდა მოგვარდეს წამლის თერაპიის პარალელურად.
- ნუ იზოლირდებით, სანამ ცდილობთ დაძლიოთ თქვენი დამოკიდებულება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გაატაროთ დრო დამხმარე ადამიანებთან ერთად, სანამ მუშაობთ ნარკოტიკების მოხმარების შესაჩერებლად.
- დაუკავშირდით თქვენს ფხიზელ პარტნიორს მკურნალობის დასრულების შემდეგაც კი. თუ თქვენ იგრძნობთ ნარკოტიკების მიღების სურვილს, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს ფხიზელ პარტნიორს. ეს სურვილი მოვა, განსაკუთრებით გამოჯანმრთელების პირველ დღეებში. თუმცა, რაც უფრო მალე მიიღებთ მხარდაჭერას, მით უფრო ნაკლებია რეციდივის ალბათობა.
- თუ შესაძლებელია, არ მოიტანოთ სადებეტო ბარათი ან ნაღდი ფული თქვენთან ერთად. შეინახეთ თქვენი ფული ბანკში და სთხოვეთ თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს არ მოგცენ გადაუდებელი თანხა. როდესაც თქვენ უნდა გადადგათ რთული ნაბიჯები ფულის მოსაპოვებლად, როდესაც გაჩნდება ნარკოტიკების მიღების სურვილი (მაგალითად, ბანკში წასვლა ან სხვისთვის ფულის მოთხოვნა), თქვენ კვლავ იფიქრებთ ამაზე და მიიღებთ უკეთეს გადაწყვეტილებებს.
- დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ზომებს საკურორტო სეზონის განმავლობაში, გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში, ან განსაკუთრებით სტრესულ დროს. ასეთი დრო არის დრო, რომელიც მიდრეკილია რეციდივისკენ. დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ ისეთი ადამიანებით, რომლებიც მხარს გიჭერენ ასეთ დროს.
- ბევრი ფიქრობს, რომ შინაური ცხოველის ყოლა ხელს შეუწყობს მნიშვნელოვანი, ნარკოტიკული საშუალებებისგან თავისუფალი ცხოვრების შენარჩუნებას.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე ვარჯიშზე და რეგულარულად გაიარეთ სამედიცინო შემოწმება.
გაფრთხილება
- მედიკამენტები დაგეხმარებათ დეტოქსიკაციის დროს გათავისუფლების სიმპტომების ჩახშობაში. თუმცა, ეს არ არის გამოწვეული თავად მკურნალობით. ეს არის მხოლოდ პირველი ნაბიჯი მკურნალობის პროცესში. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის სამედიცინო დახმარების გაყვანას, მაგრამ არ იღებს შემდგომ მკურნალობას, ხშირად უბრუნდება გამოყენებას და ეწევა იგივე ქცევებს, როგორც ისინი, ვისაც არასოდეს მიუღია სამედიცინო დახმარებით დეტოქსიკაცია. ამიტომ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მკურნალობა დეტოქსიკაციის პროცესის დასრულების შემდეგ.
- თუ არ ხართ ფრთხილად, შეგიძლიათ განმეორდეს. იმისათვის, რომ არ განმეორდეს, თქვენ უნდა იცოდეთ გამაფრთხილებელი ნიშნები. ზოგიერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი მოიცავს: შეხვედრებზე არ დასწრებას, ძველ მეგობრებთან ერთად სეირნობას, რომლებიც ჯერ კიდევ იყენებენ მეტამფეტამინს, სხვა სახის ნარკოტიკების გამოყენებას, ან როდესაც ფიქრობთ, რომ კარგია ამის გაკეთება „მხოლოდ ერთხელ“. დაუყოვნებლივ მიმართეთ მხარდაჭერას, თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ ნიშანს გააკეთებთ.
