კომპიუტერზე დამოკიდებულება სულ უფრო გავრცელებული მოვლენა ხდება, რადგან სულ უფრო მეტ ადამიანს აქვს პერსონალური კომპიუტერი. პერსონალური კომპიუტერი სულაც არ ეხება ტიპიურ დესკტოპ ან ლეპტოპ კომპიუტერს; ტერმინი ასევე შეიძლება ეხებოდეს პლანშეტებს, სმარტფონებს, სათამაშო კონსოლებსა და ტელევიზიებსაც კი (მაგ. ჭკვიანი ტელევიზიები ან სმარტ ტელევიზორები), რადგან ისინი ყველა იზიარებენ ერთსა და ნარკოტიკულ ფუნქციებს, როგორც კომპიუტერები. კომპიუტერის გამოყენება შეიძლება იყოს სასარგებლო და პროდუქტიული, მაგრამ თუ მასზე დამოკიდებული გახდები, შეიძლება სერიოზულად დაზარალდე შენი ცხოვრების ბევრ ასპექტზე. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიძლიოთ კომპიუტერული დამოკიდებულება, მთლიანად ან სამუდამოდ უარის თქმის გარეშე. ამის დასაძლევად, თქვენ უნდა იყოთ თვითდისციპლინირებული და გჭირდებოდეს სხვების მხარდაჭერა, ზოგჯერ კი პროფესიონალური დახმარება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: კომპიუტერის გამოყენების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ კომპიუტერის დრო
მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება რთული იყოს, ეს არის პირველი ნაბიჯი კომპიუტერული დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად შეწყვიტოთ თქვენი კომპიუტერი. ახლავე დააყენეთ "გონივრული" გამოყენების ლიმიტი.
- ლიმიტის დადგენა შეგიძლიათ ტაიმერის ჩართვით. როდესაც მაღვიძარა ისმის, დახურეთ პროგრამა და გამორთეთ კომპიუტერი. წადი და სხვა რამე გააკეთე.
- თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ ოჯახის წევრს, მეგობარს ან თანაკლასელს დახმარება შეზღუდვის დასადასტურებლად. მათ შეუძლიათ აიღონ თქვენი კომპიუტერი და შეინახონ იგი გარკვეული დროის განმავლობაში, ან დარწმუნდნენ, რომ თქვენ არ იყენებთ კომპიუტერს გარკვეული დროის განმავლობაში.
- შეეცადეთ იპოვოთ მეტი აქტივობა თქვენთვის. რაც უფრო დაკავებული ხარ, მით ნაკლები დრო გაქვს კომპიუტერთან მუშაობისთვის.
- ჰკითხეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს "ბრძენი" ან უსაფრთხო პერიოდის შესახებ, რომ გამოიყენოთ კომპიუტერი ყოველდღე. სცადეთ შეზღუდოთ კომპიუტერის გამოყენება ორი საათით ან ნაკლებით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კომპიუტერი მხოლოდ სავალდებულო ამოცანების ან სამუშაოსთვის
შეიძლება დაგჭირდეთ კომპიუტერი სამუშაოდ ან სკოლაში. ამ სიტუაციაში, გამოიყენეთ კომპიუტერი იმდენ ხანს, რამდენადაც საჭიროა ამისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამორთეთ ან შეინახეთ კომპიუტერი.
- თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ პროგრამები, რომლებიც არ გჭირდებათ სამუშაოდ (მაგ. თამაშები ან გასართობი პროგრამული უზრუნველყოფა).
- შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს პაროლის ან მშობლის კონტროლის გააქტიურება, რათა ხელი შეუშალოთ არასამუშაო/დავალებებთან დაკავშირებულ ვებსაიტებსა თუ პროგრამებს.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ კომპიუტერთან წვდომის/გამოყენების ადგილი
თქვენი დამოკიდებულებიდან გამომდინარე, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს კომპიუტერის გამოყენების ადგილის შეზღუდვა. მაგალითად, თუ თქვენ იყენებთ თქვენს კომპიუტერს მხოლოდ საჯაროდ, შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ისეთი ქცევებისა და აქტივობებისგან, რომელთა გაკეთება უფრო ადვილია დახურულ გარემოში, როგორიცაა კიბერ სექსი, ონლაინ აზარტული თამაშები ან ფილმების ყურება.
თქვენ შეგიძლიათ დისციპლინირდეთ გამოიყენოთ კომპიუტერი სამზარეულოში, ბიბლიოთეკაში, ყავის მაღაზიაში, ან უბრალოდ მეგობრის სახლში
ნაბიჯი 4. შეინახეთ კომპიუტერის გამოყენების დღიური
ჩაწერეთ კომპიუტერის გამოყენების თარიღი, დრო და ხანგრძლივობა. ასევე, ჩაწერეთ რას გრძნობთ კომპიუტერის გამოყენებამდე, დროს და მის შემდეგ.
- ჩაწერეთ რას გრძნობთ კომპიუტერის გამოყენებამდე, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ის, რაც გიბიძგებს კომპიუტერის გამოყენებამდე.
- მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ გამომწვევებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი ისე, რომ არ დაგჭირდეთ კომპიუტერის გამოყენება.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ აღიარებული გამომწვევები, შეარჩიეთ სხვა აქტივობა კომპიუტერის გამოყენების ნაცვლად.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ გეგმა თქვენი ქცევის შესაცვლელად
დამოკიდებულების დაძლევა ადვილი არ არის და გეგმას მოითხოვს. შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი გეგმა (მაგ. დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ კომპიუტერის გამოყენება). თუმცა, ნელი ტემპით და უფრო მეთოდური გეგმებით წარმატების უფრო მაღალი შანსია კომპიუტერულ დამოკიდებულებასთან გამკლავებაში.
- განსაზღვრეთ რამდენ ხანს და ხშირად გააგრძელებთ კომპიუტერის გამოყენებას.
- დააყენეთ ისეთი სახის აქტივობები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია კომპიუტერის გამოყენებისას.
- შექმენით კალენდარი დამოკიდებულების დასაძლევად. თქვენ უნდა "გათიშოთ" კომპიუტერიდან ერთი საათის განმავლობაში (ან ნაკლები) ყოველ კვირას.
ნაწილი 3 3 -დან: დროის გასატარებლად სხვა გზების პოვნა
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
ვარჯიში შეიძლება იყოს დიდი აქტივობა კომპიუტერთან დისტანცირებისთვის. გარდა ამისა, ვარჯიში ინარჩუნებს ორგანიზმს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, ჰორმონებს, რომლებიც ბედნიერების გრძნობას გიქმნით.
- სცადეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც შეიძლება შევადაროთ თქვენს კომპიუტერში არსებულ საქმიანობას. მაგალითად, თუ მოგწონთ კომპიუტერული თამაშები, რომლებიც მოითხოვს ახალი ადგილების შესწავლას, სცადეთ ლაშქრობა ტყეში.
- თუ მოგწონთ კომპიუტერული თამაშები, რომელთა თამაში შეგიძლიათ სხვა ადამიანებთან ერთად, სცადეთ გუნდური სპორტი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ახალი ჰობი
ისიამოვნეთ შემოქმედებითი საქმიანობით, როგორიცაა მუსიკის შექმნა ან ხელოვნების შექმნა. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, შეუერთდით კლასს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს გააკეთონ გარკვეული აქტივობები ერთად, თუ არ გსურთ მათი დამოუკიდებლად გამოცდა.
- თუ გსიამოვნებთ კომპიუტერზე დიზაინის შექმნა, შეიძლება მოგეწონოთ ხელოვნების კლასი.
- თუ იყენებთ თქვენს კომპიუტერს სამყაროს წასაკითხად და გასაცნობად, სცადეთ ეწვიოთ მუზეუმს ან დაესწროთ კლასს/ლექციას.
- თუ ხშირად ყიდულობთ ინტერნეტით, მიდით ქალაქის ცენტრში ან უახლოეს სავაჭრო ცენტრში.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ გართობის ახალი ფორმები
თუ მოგწონთ ონლაინ თამაშების თამაში, სცადეთ მეგობრებთან ერთად სამაგიდო თამაშები ან ახლომდებარე თამაშების მაღაზიაში. თუ თქვენ გსიამოვნებთ ფილმების ყურება თქვენს კომპიუტერში, წადით თეატრში, რომ უყუროთ ფილმებს პირდაპირ ეთერში.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
შეარჩიეთ მეგობრები, რომლებსაც აქვთ ჯანსაღი ურთიერთობა კომპიუტერთან. დაგეგმეთ ერთად დროის გატარება გარეთ და სცადეთ ის, რაც არ არის დაკავშირებული კომპიუტერთან ან არ საჭიროებს მას.
- თუ გსიამოვნებთ ერთად თამაში, ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები ან სხვა გარე თამაშები.
- თუ გსურთ ფილმის ყურება, ეწვიეთ უახლოეს კინოთეატრს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ საზ ერთად ან წასვლა რესტორანში, წავიდეთ სასეირნოდ, ან თუნდაც მოუსმინოთ მუსიკას CD ან ჩამწერი პლეერი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კომპიუტერული დამოკიდებულების მკურნალობის პოვნა
ნაბიჯი 1. კომპიუტერული დამოკიდებულების ნიშნების ამოცნობა
იმის გაცნობიერება ან ცოდნა, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ კომპიუტერზე დამოკიდებული, ადვილი არ არის. იქნებ უბრალოდ გსურთ კომპიუტერის გამოყენების სიხშირის შემცირება, ვიდრე ჩვეულებრივ. თუმცა, დამოკიდებულების ხარისხი გავლენას მოახდენს კომპიუტერის გამოყენების დატოვების ან შემცირების სირთულეზე. კომპიუტერული დამოკიდებულების სიმპტომები მოიცავს:
- ინტერნეტის გამოყენებისას ჩაძირვის გრძნობა (თვითშემეცნებამდე), მათ შორის სოციალურ მედიაში ყოფნის შენარჩუნებისა და მომავალი ონლაინ აქტივობების ჩათვლით.
- განწყობის ცვალებადობა ან დაუღალავი და დეპრესიული განცდა, როდესაც კომპიუტერს ვერ იყენებთ.
- კომპიუტერის გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს მნიშვნელოვან ურთიერთობებზე, ასევე ოჯახურ და სამუშაო ცხოვრებაზე.
- კომპიუტერების გამოყენება რეალური პრობლემებისგან ან მძიმე ემოციური მდგომარეობისგან თავის დასაღწევად.
- მეტი დრო დაუთმეთ კომპიუტერს, ვიდრე უნდა იყოს.
- დამალეთ კომპიუტერის გამოყენება ოჯახისა და მეგობრებისგან.
- ბედნიერი ან კმაყოფილი კომპიუტერის გამოყენების აუცილებლობის შეგრძნება.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
მსოფლიოში არსებობს სხვადასხვა დამხმარე ჯგუფი კომპიუტერული დამოკიდებულების მქონე ადამიანებისთვის. მსგავსი ჯგუფები არ ითხოვენ წევრების საფასურის გადახდას და შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ერთნაირ დამოკიდებულებას/პრობლემებს.
თუ შესაძლებელია, ეძებეთ ჯგუფები, რომლებიც პირადად ხვდებიან. თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი კომპიუტერის გამოყენება ონლაინ ჯგუფებზე წვდომისთვის, დიდი შანსია რომ თქვენ საბოლოოდ გამოიყენოთ თქვენი კომპიუტერი იმაზე მეტხანს ვიდრე უნდა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კონსულტაცია
იპოვეთ თქვენს ქალაქში თერაპევტი, რომელსაც შეუძლია თქვენთან ერთად დაძლიოს თქვენი კომპიუტერული დამოკიდებულება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ კერძო თერაპიის სესიები ან შეუერთდეთ ჯგუფურ თერაპიას იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც კომპიუტერულ დამოკიდებულებას ებრძვიან.
- ზოგიერთი თერაპევტი იღებს სამედიცინო დაზღვევას.
- ონლაინ დირექტორიები დაგეხმარებათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენს ქალაქში, რომელიც სპეციალიზირებულია დამოკიდებულებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მხარდაჭერა თქვენს ცხოვრებაში მყოფი ადამიანებისგან
ესაუბრეთ მათ თქვენი დამოკიდებულების შესახებ. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი საკუთარი საქციელით და გჭირდებათ მათი მხარდაჭერა მის შესაცვლელად.
- შეგიძლიათ სთხოვოთ ახლობლებს დაგეხმარონ თქვენი კომპიუტერის გამოყენების მონიტორინგში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „მეშინია, რომ კომპიუტერზე დამოკიდებული არ გავხდე. თვალყურს ადევნებთ ჩემს ჩვევებს და გამაჩერებთ თუ კომპიუტერის გართობას დავიწყებ?"
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ საყვარელ ადამიანებს გაატარონ გარკვეული დრო ერთად, რათა შეძლოთ დაკავებული იყოთ ისეთი საქმიანობით, რომელიც კომპიუტერთან არ არის დაკავშირებული. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მსურს ვიპოვო პოზიტიური გზები კომპიუტერის გარეშე დროის გასატარებლად. გაატარებ ცოტა ხანს ჩემთან კომპიუტერის გარეშე? ჩვენ შეგვიძლია წავიდეთ სასეირნოდ კვირაში ერთხელ ან ვივახშმოთ ერთად ყოველ ღამე.”
- სთხოვეთ საყვარელ ადამიანებს არ წაგიყვანონ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს კომპიუტერს გამოჯანმრთელების პერიოდში. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვიცი, რომ თქვენ არ გაქვთ პრობლემა კომპიუტერების გამოყენებისას, მაგრამ მე ნამდვილად მიჭირს ამ დამოკიდებულების გადალახვა. შეგიძლია არ გამოიყენო კომპიუტერი, როცა ჩემთან ახლოს ხარ, ან თუნდაც არ ისაუბრო ჩემთან, როცა კომპიუტერთან ხარ?"
