თუ თქვენ მუდმივად უსმენთ მუსიკას, შეგიძლიათ თქვათ, რომ მუსიკის დიდი გულშემატკივარი ხართ. თუმცა, თუ გიჭირთ ყურსასმენის ამოღება ყურმილიდან ან გრძნობთ, რომ ისინი არასრულყოფილია მუსიკის დაკვრის გარეშე, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ გაქვთ მუსიკალური დამოკიდებულება. ეს სტატია მოგცემთ რჩევებს თქვენი დამოკიდებულების დასაძლევად და ბედნიერი ცხოვრებისთვის, ზედმეტი მუსიკის გარეშე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: თქვენი მუსიკის მოსმენის ჩვევების თვალყურის დევნება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კალამი და ქაღალდი
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი ქცევა, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რომ დაფიქრდეთ და ჩამოწეროთ თქვენი ჩვევის მიღების მიზეზები. ამრიგად, როდესაც უჭირთ თავის დანებება, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ნაშრომი და დაიმახსოვროთ თქვენი მიზეზები, თუ რატომ ცდილობთ ამის გაკეთებას. ხანდახან რაღაცის ჩაწერა ასევე საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ სიტყვები თქვენი გონებიდან ისე, რომ არავინ გააკრიტიკოს ისინი.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ, რატომ უსმენთ მუსიკას
მუსიკის რომელი ნაწილი გიხალისებთ ისე, რომ ძნელია მუსიკის გარეშე ცხოვრება? შესაძლოა გაგიჭირდეთ მეგობრების დამყარება ან ურთიერთობა, ან იქნებ თქვენი საყვარელი მუსიკა გამოხატავს სიტყვებს, რომელთა მოსმენაც გსურთ, მაგრამ ვერ თქვა. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენ უნდა იცოდეთ იმ მიზეზების შესახებ, რის გამოც დაასკვნეთ, რომ თქვენ აკეთებთ ამ ჩვევას.
დაწერეთ მიზეზები ქაღალდზე. შეიძლება იყოს ერთზე მეტი მიზეზი-ჩამოწერეთ ყველა
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ დღეში რამდენ საათს უსმენთ მუსიკას
თქვენი ჩვევების გაცნობიერება ძალიან მნიშვნელოვანია მათ დასაძლევად. ერთი დღე დაუთმეთ მუსიკის მოსმენის ჩვევებს. გააკეთეთ ეს მაშინ, როდესაც აღნიშნავთ, როდესაც იწყებთ და შეწყვეტთ მუსიკის მოსმენას (მაგ. დაიწყეთ დილის 7:45 საათზე და შეჩერდით დილის 10:30 საათზე). ღამით ძილის წინ დაამატეთ საათები.
- იმისათვის, რომ შეიცვალოთ, თქვენ უნდა დაადგინოთ მიზნები ჩვევის შეცვლისთვის. კონკრეტული მიზნების დასახვა უფრო ადვილია, თუ ზუსტად იცით რამდენი ხანია უსმენთ მუსიკას.
- სანამ თვალყურს ადევნებთ რამდენ ხანს უსმენთ მუსიკას მთელი დღის განმავლობაში, მოუსმინეთ მუსიკას როგორც ჩვეულებრივ.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ უფრო ზუსტი რიცხვები, თუ თვალყურს ადევნებთ მუსიკის მოსმენის ჩვევებს რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ უფრო ზუსტი სურათი.
ნაწილი 3 3: თქვენი მუსიკის მოხმარების მართვა
ნაბიჯი 1. დასახეთ სამიზნე
არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ ქცევის გაკონტროლების მცდელობა არის პრაქტიკა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უკეთესად იქნებით მასში რაც მეტს ივარჯიშებთ. ამიტომ, დაისახეთ ობიექტური მიზანი და შეეცადეთ შეამციროთ მუსიკის მოსმენის დრო ყოველდღე რამდენიმე წუთით, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. დაისახეთ რეალისტური მიზნები. თუ თქვენ უსმენთ მუსიკას დღეში 12 საათის განმავლობაში, კარგი მიზანია მუსიკის მოსმენა დღეში 10 საათის განმავლობაში.
- მიზნის მიღწევის შემდეგ დაისახეთ ახალი სამიზნე.
- თუ თქვენი მიზნის მიღწევა ძალიან რთულია, დაადგინეთ უფრო ადვილი სამიზნე, როგორც მოგწონთ. ნუ იგრძნობ თავს ამით ტვირთად. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა მოუსმინოთ სამ საათს მუსიკას.
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ ყურსასმენებს
გაღვიძება ყოველ დილით და ყურება თქვენს iPod და ყურსასმენები მხოლოდ ცდუნება თქვენ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ ყურსასმენების გადაყრისას ან ძვირი ღირს, გაყიდით მათ ან სთხოვეთ მეგობარს, რომ ის თქვენთვის შეინახოს. ამრიგად, თქვენ ვერ შეძლებთ ადვილად აიღოთ იგი.
დაიმახსოვრე, შეეცადე შეწყვიტო მუსიკის მოსმენა ყოველდღე ნახევარი საათით (ან ყოველ კვირას, თუ ეს ძალიან რთულია)
ნაბიჯი 3. გამორთეთ რადიო
თუ თქვენ ან თქვენი მშობლები მართავთ მანქანას, მანქანაში რადიო შეიძლება ჩართოთ, მაგრამ ყველანაირად ეცადეთ, რომ არ ჩართოთ. თუ თქვენ არ მართავთ მანქანას, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს, რომ არ ჩართონ რადიო და აუხსნათ, რომ თქვენ ცდილობთ ნაკლები დრო გაატაროთ მუსიკაში.
თუ სხვა მეთოდები ვერ მოხერხდა, ხმის ჩამხშობი საცობები შესანიშნავი ალტერნატივაა
ნაბიჯი 4. დატოვეთ თქვენი MP3 პლეერი სახლში
შეიძლება შეგეჩვიოთ სახლიდან გასვლისას თან იქონიოთ iPod ან სხვა მუსიკალური მოწყობილობა. ნუ მისცემ თავს ცდუნებას! ამის ნაცვლად, დატოვეთ იგი სახლში. თუ თქვენი ტელეფონი ასევე უკრავს მუსიკას და გინდათ თქვენთან ერთად წაიღოთ, დატოვეთ ყურსასმენი სახლში.
წინააღმდეგობა გაუწიეთ ახალი ყურსასმენის ყიდვის სურვილს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნაკლები ფულის ტარებით და საკუთარი თავის შეხსენებით, რომ თქვენ ვერ იყიდით იმას, რაც ნამდვილად გსურთ, თუ ფულს ყურსასმენებში დახარჯავთ
ნაბიჯი 5. უფრო ხშირად გადი სახლიდან
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი სიტუაციები, როდესაც მუსიკას უსმენთ (მაგალითად, როდესაც სახლში ხართ). თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ძველი პრობლემები რაიმე ახალი და პროდუქტიული, ეს შესანიშნავია. იყიდეთ ველოსიპედი, დაუმეგობრდით, ან უბრალოდ იარეთ.
რასაც არ უნდა აკეთებ, გაახარე. თუ ველოსიპედით სეირნობთ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გზაზე, რათა ყურსასმენი არ იმუშაოს. თუ მეგობრებთან ერთად ხართ, აუცილებლად საუბრობთ და იცინით, ასე რომ ყურსასმენის გამოყენება არ შეგიძლიათ. თუ დადიხართ, ბუნება მოგაშორებთ მუსიკას
ნაბიჯი 6. დაიმახსოვრე ჯანმრთელობის სარგებელი
თუ ნამდვილად გსურთ დანებდეთ, დაიმახსოვრეთ ყველა ის კარგი ეფექტი რაც თქვენ გქონდათ მუსიკის გარეშე ან მცირე მუსიკის მოსმენით. წაიკითხეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც გსურთ ნაკლები მუსიკის მოსმენა საკუთარი თავის მოტივაციისთვის.
მაგალითად, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ გზას ავტომობილის მართვისას ან ველოსიპედით სიარულის ნაცვლად, მუსიკაზე ფოკუსირების გარეშე, შეგიძლიათ თქვენი სიცოცხლე გადაარჩინოთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იყიდეთ ნაკლები მუსიკა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენი ფინანსური გარიგების ისტორიას ბოლო 6 თვის განმავლობაში
თუ ჩვეულებრივ ჩამოტვირთავთ მუსიკას ონლაინ მაღაზიებიდან, როგორიცაა iTunes, Google Play Store ან Amazon, თქვენ მიიღებთ საკრედიტო ან სადებეტო ბარათის ამონაწერს, რომელიც ზუსტად ასახავს თქვენს მიერ დახარჯულ თანხას. გადახედეთ თქვენს უახლეს საკრედიტო ბარათს ან საბანკო ანგარიშის ამონაწერს, რომ ნახოთ რამდენი ფული დახარჯეთ მუსიკალურ ტრანზაქციებზე.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ჩანაწერი ყველა იმ მუსიკაზე, რომელიც ნაყიდი გაქვთ ნაღდი ანგარიშსწორებით ბოლო 6 თვის განმავლობაში
შესაძლოა თქვენ ყოველთვის არ ყიდულობთ მუსიკას სადებეტო ან საკრედიტო ბარათის გამოყენებით. მაგალითად, თუ მაღაზიაში იყიდეთ CD ან ვინილის ჩანაწერი, შეგიძლიათ გადაიხადოთ ნაღდი ანგარიშსწორებით. თუ ასეა, თვალყური ადევნეთ ალბომებს, რომლებიც ნაღდი ფულით იყიდეთ ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში.
თუ თქვენ ინახავთ თქვენს ქვითარს ან გახსოვთ ფასი, ჩაწერეთ რამდენი გადაიხადეთ. თუ არა, ეძებეთ ალბომის ფასების დიაპაზონი ინტერნეტში, რათა მიიღოთ საერთო ხარჯთაღრიცხვა
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ ყველა იმ მუსიკის სია, რომლითაც თქვენ იყიდეთ პირატული ასლები ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში
იმედია თქვენ არ ჩაერთვებით ამაში, მაგრამ თუ ასეა, თქვენ უნდა ჩართოთ იგი თქვენს საბოლოო ანგარიშში. ჩაწერეთ ყველა შეძენილი სიმღერა ან ალბომი ან ჩაწერეთ იგი Excel ფურცელზე.
- მოძებნეთ ალბომები ან სიმღერები iTunes Store– ში ან Google Play Store– ში, რომ ნახოთ რამდენი დახარჯეთ ლეგალურად მუსიკის ყიდვაზე. ესეც გაითვალისწინეთ.
- იცოდეთ, რომ თუ თქვენ ჩამოტვირთავთ მუსიკას უკანონოდ, თქვენ არ ჩაიდენთ დანაშაულს. თუკი ამას დაიჭერენ, თქვენ შეიძლება დაეკისროთ მძიმე ჯარიმები 50,000 IDR- მდე და თავისუფლების აღკვეთაც კი.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ თქვენი ყველა შესყიდვა
დაამატეთ ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში შეძენილი სიმღერების რაოდენობა და რამდენი ფული დახარჯეთ. ხარჯავთ იმაზე მეტ ფულს მუსიკაზე, ვიდრე თქვენი ყოველდღიური საჭიროებები, როგორიცაა საკვები? მუსიკის ყიდვის ვალში ხართ? ყველა ამ ნაბიჯის დაცვით თქვენ შეძლებთ ამუშავოთ თქვენი ჩვევების კვლევის კარგი ობიექტური გზა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ იმპულსურ ყიდვას
თუ თქვენი მუსიკის უმეტესი ნაწილი ყიდულობს მასზე ფიქრის გარეშე და მისი შეძენის შედეგების ცოდნის გარეშე, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ უფრო მეტად იცოდეთ ამის შესახებ, როდესაც თქვენ შეიძენთ სიმღერას ან ალბომს.
- დაუთმეთ რამდენიმე წამი ან წუთი დაფიქრდით სანამ მოლარესთან მიხვალთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი მოკლე გასეირნება. თქვენ უნდა ამოიღოთ გონება თქვენთვის სასურველი სიმღერიდან და გადახედოთ თქვენს მიზნებს.
- იფიქრეთ იმაზე, შეესაბამება თუ არა შესყიდვა თქვენს მიზნებს. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება გულწრფელი საკუთარ თავთან. ახალი სიმღერა მოგაახლოვებთ თქვენს მიზანს, რომ დახარჯოთ ნაკლები ფული მუსიკაზე, თუ მოგაშორებთ ამ მიზანს?
- შეაფასეთ თქვენი სტრესის დონე. იცოდეთ სტრესი, რომელსაც განიცდით, იქნება ეს დაკავშირებული მუსიკის ყიდვასთან თუ სხვა რამესთან. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ გააკეთებთ იმპულსურ შესყიდვას, თუ სტრესს განიცდით, ასე რომ დაუთმეთ დრო ამასაც.
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ თქვენი საკრედიტო ან სადებეტო ბარათი თქვენი მუსიკალური ანგარიშიდან
არ შეინახოთ თქვენი გადახდის ინფორმაცია და თუ ის ადრე იყო შენახული, წაშალეთ. როგორც წესი, კომპანიები მუსიკის შეძენას მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით იძლევიან, რაც ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. თუ გსურთ შეზღუდოთ თქვენი ხარჯები, შეცვალეთ პარამეტრები ისე, რომ ყიდვისას ყოველ ჯერზე ჩაწეროთ თქვენი საკრედიტო ბარათის ინფორმაცია.
ეს ასევე მოგცემთ ცოტა დროს იმის შესაფასებლად, არის თუ არა შეძენა დაფუძნებული „სურვილზე“თუ „მოთხოვნილებაზე“
ნაბიჯი 7. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
თუ მოახერხებთ იმპულსური ყიდვის თავიდან აცილებას, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი სხვა რამით რაც გსურთ. შეიძინეთ ლამაზი ყავა, ნაყინი ან ახალი სვიტრი იმ ფულით, რომლის დაზოგვაც მოახერხეთ.
Რჩევები
- არ დაგავიწყდეთ თვალყური ადევნოთ მუსიკის მოსმენის დროს; წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი თქვენი შრომა დაიკარგება.
- ყოველდღე გაიღვიძე და დაიძინე ერთსა და იმავე დროს. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რამდენ დროს ხარჯავთ მუსიკის მოსმენაზე ყოველდღე.
გაფრთხილება
- დამოკიდებულებასთან გამკლავება შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. ამის მიღწევა ძნელი იქნება და ხშირად, შესაძლოა, თავი დანებდეთ. მიმართეთ თერაპევტს ან ექიმს, თუ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება მოტივირებული დარჩენისთვის.
- ეს სტატია არ არის პროფესიონალური რჩევა: ის იყენებს ტერმინს "დამოკიდებულება" უფრო ფართო არაპროფესიულ კონტექსტში, ვიდრე სიტყვა "ობსესიას". თუ მართლა ფიქრობთ, რომ გაქვთ სერიოზული დამოკიდებულება, რომელსაც wikiHow ვერ გადაჭრის, მიმართეთ ექიმს.
