კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების რეაქცია სხვა ადამიანებზე და მოვლენებზე, რომლებსაც ისინი განიცდიან, ძლიერ გავლენას ახდენს მათ აღქმაზე და არა სხვა ადამიანებზე ან მოვლენებზე. ნეგატიური დამოკიდებულება უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს გარშემო არსებულ ყველაფერზე. შემდეგი გზების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ და შეცვალოთ ნეგატიური დამოკიდებულება, რომ გახდეთ ადამიანი, რომელსაც ყოველთვის აქვს პოზიტიური დამოკიდებულება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: აღმოფხვრა უარყოფითი
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს აზრებსა და ქმედებებზე
ერთადერთი ადამიანი, ვინც აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას, თქვენ ხართ და ნეგატიური სიტუაციები ან წარმოშობილი აზრები პირდაპირ თქვენზეა დამოკიდებული. შეეცადეთ აღმოფხვრათ ნეგატივი თქვენი ცხოვრებიდან და შექმნათ პოზიტივი პასუხისმგებლობის აღებით ყველა თქვენს ქმედებაზე.
- ნეგატიური აზრები შექმნიან უარყოფით მოქმედებებს. თქვენ შეგიძლიათ პოზიტიური ცვლილებები შეიტანოთ მას შემდეგ, რაც მიიღებთ პოზიტიურ გადაწყვეტილებას.
- მაგალითად, თუ თქვენ ვერ მიიღებთ დაწინაურებას სამსახურში, ეს ხდება არა იმიტომ, რომ თქვენს უფროსს არ მოსწონხართ, არამედ იმიტომ, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს კავშირი თქვენს საქმიანობასთან. იმის ნაცვლად, რომ დაადანაშაულოთ თქვენი უფროსი, მოიწვიეთ ის განიხილოს ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი სამუშაოს ხარისხის გასაუმჯობესებლად და ცვლილებების შესატანად.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ ნეგატიური რამ თქვენს ცხოვრებაში და დაიწყეთ მათი შეცვლა
თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნეგატიურს განიცდი, აღიარე და იმუშავე იმის შესაცვლელად, რისი კონტროლიც შეგიძლია. დაწვით ეს შენიშვნა, როგორც სიმბოლო ნეგატივის დაკარგვისა თქვენი ცხოვრებიდან.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენი აზრით უარყოფითია და შემდეგ განსაზღვრეთ რისი შეცვლა შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნეგატიური ურთიერთობა დაშლის გზით ან შეგიძლიათ შეცვალოთ ცუდი ფინანსური მდგომარეობა დაზოგვით.
- მას შემდეგ რაც იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ ნეგატიური გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე, დაწვით რვეული, როგორც ნეგატივის დაკარგვის სიმბოლო და შემდეგ შექმენით პოზიტიური ნივთების ახალი სია თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. აღმოფხვრა მოლოდინი
ნეგატიური რამ ხშირად ჩნდება საკუთარი თავის ან სხვების მოლოდინების გამო. გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება, არარეალური ან ნეგატიური მოლოდინის აღმოფხვრა შეიძლება შექმნას უფრო პოზიტიური ატმოსფერო თქვენს ცხოვრებაში.
- აღიარეთ ის ფაქტი, რომ არაფერია სრულყოფილი ამქვეყნად. არასრულყოფილება აყალიბებს ადამიანის ხასიათს და სრულყოფილების მოლოდინის აღმოფხვრა დაგეხმარებათ სხვა ადამიანის პოზიტიურ მხარეზე ან სიტუაციაში, რომელშიც ხართ.
- როდესაც რაღაც ცუდი ხდება, ეცადე დაივიწყო ის და შემდეგ წარმოიდგინე რა დაგემართა. ანალოგიურად, თუ ვინმე უარყოფით რამეს ამბობს, ერთი წუთით დაფიქრდით და შემდეგ დაივიწყეთ. ნეგატიურ რამეებზე ფიქრი მხოლოდ უარყოფით გრძნობებს ქმნის.
ნაბიჯი 4. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს
წყენის შენარჩუნება და არასრულყოფილებაზე ფიქრი მხოლოდ უარყოფით დამოკიდებულებას შეგიქმნით. შეცდომების პატიების და დავიწყების უნარი გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ დადებითზე, რაც თქვენ და სხვებს გაქვთ.
პატიება არის ნეგატიური დამოკიდებულებების ამოღებისა და პოზიტიური დამოკიდებულების ფორმირების საშუალება. გარდა ამისა, პატიება ასევე გაათავისუფლებს სტრესს, ხელს შეუწყობს სიმშვიდის განცდას და შექმნის სიმშვიდეს თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ან თავი აარიდეთ ნეგატიურ ადამიანებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ჩვენს გარშემო მყოფებს აქვთ დიდი გავლენა ჩვენს დამოკიდებულებაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება უარყოფითი ადამიანების შეზღუდვით ან თავიდან აცილებით.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ვინმესგან შორს ყოფნას ან არ გსურთ მისი გრძნობების შელახვა, შეზღუდეთ კონტაქტი მასთან. თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ მის ნეგატიურ დამოკიდებულებას და მსოფლმხედველობას, პოზიტივით მიუთითოთ საკუთარ სიტყვებსა და მოქმედებებში. ამრიგად, თქვენ არ ჩაერთვებით მის ნეგატიურ ჩვევაში
ნაბიჯი 6. უპასუხეთ ცვლილებებს
ნეგატიური ემოციები ხშირად წარმოიქმნება ცვლილების დროს და ცვლილებებთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა რეაგირება და არა რეაგირება. მიიღეთ გადაწყვეტილება დადებითად უპასუხოთ ყველა სიტუაციას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ნეგატიური ჩვევის მოშლას.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველა სიტუაცია ან ადამიანი, მაგრამ შეგიძლიათ განსაზღვროთ როგორ რეაგირებთ. ნეგატიურ სიტუაციებთან ან ადამიანებთან დადებითად მოქცევა გაძლევთ შესაძლებლობას იყოთ პოზიტიური და მიიღოთ პოზიტიური გადაწყვეტილება ნებისმიერ სიტუაციაში.
- მაგალითად, თუ ვინმე გამოგიგზავნით ელ.წერილს რაღაც ცუდის შესახებ, მაშინვე ნუ მოახდენთ რეაგირებას. შეიმუშავეთ მასზე პასუხი და შემდეგ დაელოდეთ 24 საათს მის წარდგენამდე. მეორე დღეს, კვლავ წაიკითხეთ ელ.ფოსტის პროექტი. იქნებ გსურთ სიმების შერბილება, რათა სიტუაცია არ დაიძაბოს.
- თუ რამე ცუდი მოხდება, მაგალითად, თქვენ დაკარგავთ სამსახურს, მადლობა გადაუხადეთ თქვენს დამსაქმებელს ამ შესაძლებლობისთვის და თქვით: "ეს გამოცდილება იყო ცვლილების მომენტი, რომ მეპოვა რაღაც უკეთესი, რაც მე ნამდვილად მინდოდა".
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ მცდელობა
ნორმალური და მისაღებია დროდადრო ნეგატიური აზროვნება, მაგრამ ნუ იქნებით უარყოფით აზრებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნეგატიური დამოკიდებულება, თუკი გონების პოზიტიურზე ორიენტირებას ცდილობთ.
მეთოდი 2 -დან 2 -დან: პოზიტივზე ორიენტირება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ პოზიტივს ყველაფერში
ნეგატიური აზრები და დამოკიდებულებები ძალზე ენერგიას ამცირებს და მხოლოდ გაძლიერდება, თუ დანებდები. თქვენი აზროვნება შეიცვლება პოზიტიურად, თუ თქვენ შეძლებთ დაინახოთ ყველა ადამიანის ან სიტუაციის პოზიტიური მხარე, რომელშიც ხართ.
- ყოველთვის არის დადებითი მხარე, თუნდაც ყველაზე ცუდ სიტუაციებში. რაიმეს პოზიტივის დანახვა დაგეხმარებათ ნეგატიური დამოკიდებულების თავიდან აცილებაში, თუმცა შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ამ პერსპექტივის მისაღებად.
- კვლევა აჩვენებს, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება უფრო დიდ გავლენას ახდენს, ვიდრე ცოდნა და უნარები პიროვნების წარმატების განსაზღვრისას.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ ყველა ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ
მადლიერება შექმნის პოზიტიურ განწყობას. ყველაფრის ჩაწერა, რისთვისაც მადლობელი ხართ, არის საშუალება თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრების წარმოშობა.
როდესაც ნეგატიური გრძნობები ჩნდება, გადაიკითხეთ იმ ნივთების სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ, რომ შეგახსენოთ პოზიტიურად დარჩენა
ნაბიჯი 3. თქვით პოზიტიური სიტყვები
თქვენ მიერ არჩეული სიტყვები დიდ გავლენას ახდენს თქვენს დამოკიდებულებასა და ემოციებზე. ყოველდღიურ ცხოვრებაში პოზიტიური სიტყვებისა და გამონათქვამების თქმის ჩვევა გეხმარებათ პოზიტიურად დარჩეს და ხელს უშლის ნეგატიური დამოკიდებულებების ჩამოყალიბებას.
- მიეჩვიეთ პოზიტიური წინადადებების არჩევას, როგორიცაა "მე ყოველთვის ოპტიმისტი ვარ" ან "დარწმუნებული ვარ, რომ გამოსავალი უნდა არსებობდეს". ეს განცხადებები გიბიძგებთ ყოველთვის იყოთ პოზიტიური და გავლენა მოახდინოთ თქვენს გარშემო მყოფებზე, რათა მათ ასევე იგრძნონ პოზიტივი.
- ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური დადასტურება, რათა შეინარჩუნოთ პოზიტიური განწყობა მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”დღეს განსაკუთრებული დღე იქნება. თავს ძალიან ბედნიერად ვგრძნობ და მზად ვარ ახალი საქმეების გასაკეთებლად.”
- დაწერეთ პოზიტიური წინადადების ციტატა და განათავსეთ ის ადგილას, რომელიც ადვილად ჩანს. ჩანაწერების წაკითხვით, რომლებიც პოზიტიურ რაღაცეებს შეგახსენებთ, თქვენთვის ადვილი იქნება დადებითად იფიქროთ და პოზიტიურად იგრძნოთ თავი მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. დაუმეგობრდით პოზიტიურ ადამიანებს
მხარდამჭერ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური აზროვნება თქვენს ირგვლივ, შეუძლიათ გაამხნევონ პოზიტიურად. პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობის ჩვევა აღმოფხვრის უარყოფით დამოკიდებულებებს და დაგეხმარებათ პოზიტიურ ადამიანად ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 5. დაეხმარეთ სხვებს
თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება კეთილი და სხვების დახმარებით. გარდა იმისა, რომ გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას, ეს მეთოდი გადაიტანს თქვენ პრობლემებს და გაგრძნობინებთ უფრო პოზიტიურს.
- თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ იმუშაოთ საავადმყოფოში, მეძუძურ სახლში ან საქველმოქმედო ორგანიზაციაში. იმის გაცნობიერება, რომ ჯანმრთელი ხარ და საკუთარი თავის მხარდაჭერა შეგიძლია, არის აზრიანი ცხოვრების წესი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომ შეცვალოთ ნეგატიური მოვლენები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- მეგობრებისა და ოჯახის წევრების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნეგატიური ჩვევები, რადგან თქვენი დახმარება სხვა ადამიანებს ბედნიერს ხდის და თქვენც კარგად გრძნობთ თავს.
- სიყვარულისა და მხარდაჭერის გაცემა და მიღება საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ ცხოვრებას უფრო პოზიტიურად.
