სამუშაო დამოკიდებულება დიდ გავლენას ახდენს პროდუქტიულობასა და სამუშაოს შესრულებაზე. პოზიტიური დამოკიდებულება მოუტანს წარმატებას კარიერაში, ხოლო ნეგატიური დამოკიდებულება ხელს შეუშლის საკუთარ თავს. თანამშრომლები და მომხმარებლები შორს დარჩებიან თანამშრომლებისგან, რომლებიც ცუდად იქცევიან სამსახურში. პოზიტიური აზროვნება ასევე გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს სამსახურში და უფრო კომფორტულს საკუთარ თავთან. ამიტომ, თუ გსურთ გქონდეთ პოზიტიური სამუშაო განწყობა, დაიწყეთ ქცევის შეცვლა სამუშაოს შესრულების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი
მე –5 ნაწილი 1: ნეგატიური სამუშაო განწყობის მიზეზების პოვნა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის იწყებთ ნეგატიურს
მიჩვეული ხარ სამსახურში ცუდად ყოფნას? ალბათ ახლახანს შეიცვალა თქვენი დამოკიდებულება. მიიღეთ ახალი დავალება ან სათაური? თქვენი სამუშაო რთულდება თუ არის ახალი უფროსი? დატოვა თანამშრომელმა, რომელთანაც ყველაზე ახლოს იყავით ახლახანს? ამჟამად ფიქრობთ, რომ სამსახურში მეგობრები არ გყავთ? შესაძლოა, ახლახანს მოხდა კომპანიის რეორგანიზაცია. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ნეგატიური დამოკიდებულების მიზეზი იმის გაგებით, თუ როდის დაიწყეთ ასე მოქმედება.
- თუ თქვენ არ ხართ ადამიანი, რომელიც ცუდად იქცევა სამსახურში, ეს ალბათ მთლად თქვენი ბრალი არ არის. ადამიანურ ურთიერთობებში, მოძალადე უფროსებს და უარყოფით თანამშრომლებს შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ.
- თუ ადრე სიამოვნებით მუშაობდით, მაგრამ უკვე არა, იფიქრეთ იმაზე, რაც შეიცვალა. ეს ახალი პოზიციის გამოა? ალბათ მაინც გჭირდებათ მორგება. თქვენ ახლახანს განიცადეთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? მაგალითად, როდესაც ახალგაზრდობაში იყავით, სიამოვნებით მუშაობდით გამყიდველად, მაგრამ ათი წლის შემდეგ თქვენ გინდათ მიიღოთ მეტი, ვიდრე მიიღეთ, როგორც გამყიდველმა. იმედგაცრუების ან წარუმატებლობის შეგრძნებები იწვევს სამუშაოებისადმი ცუდი დამოკიდებულებების წარმოქმნას.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დაგეგმილი დღიური
ყოველ რამდენიმე საათში შეინახეთ ჟურნალი, რომ ჩაწეროთ თქვენი დამოკიდებულება ოფისში ყოფნისას. ხედავთ გარკვეულ ნიმუშს? ცუდად იქცევით დილით თუ შუადღისას, როცა დაღლილი ხართ? იცვლება თქვენი დამოკიდებულება ვინმესთან შეხვედრისას? თქვენი თანამშრომლების დამოკიდებულებამაც შეიძლება იმოქმედოს თქვენზე. მაგალითად, თუ თქვენ უნდა შეხვდეთ უარყოფით კოლეგას ყოველ შუადღეს, ეს ადამიანი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს დამოკიდებულებაზე. თქვენი ყოველდღიური მუშაობის დროს განწყობის ცვალებადობის ცოდნა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როდის და ვისთან გაქვთ ტენდენცია ცუდად მოიქცეთ.
- თუ დღის განმავლობაში გძინავთ და გაღიზიანებული ხართ, მასთან გამკლავების მარტივი გზაა მოკლე გასეირნება ან ჯანსაღი საჭმლის ჭამა.
- თუ გაღიზიანებული ხართ ვინმესთან ურთიერთობის შემდეგ, მაგალითად უფროსთან ან თანამშრომელთან, შეეცადეთ გაუმკლავდეთ მას რაღაცის გაკეთებით. სამსახურში უარყოფით გავლენასთან გამკლავების ზომების მიღება უფრო ბედნიერს და პროდუქტიულს ხდის.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს გრძნობებს
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როდის მოიქეცით ცუდად და როდის გამოჩნდა ეს ტენდენცია, დაფიქრდით იმაზე, თუ რას გრძნობდით მაშინ. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ ჟურნალში, რათა განსაზღვროთ მოქმედების შესაბამისი კურსი, როგორიცაა იმედგაცრუების, დაღლილობის, მოწყენის ან დაუფასებლობის შეგრძნება.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ჟურნალში კითხულობთ შემდეგ ჩანაწერს: „ჩემი უფროსი მსაყვედურობდა დავალებაზე დაგვიანების გამო. მრცხვენია და ძალიან სულელურად ვგრძნობ თავს.” ამ შენიშვნის საფუძველზე, თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს უფროსს წინადადება, რომ მან ისაუბროს უფრო კონსტრუქციულად და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ იდიოტი მხოლოდ შეცდომის გამო
ნაწილი 5 -დან: ნეგატიური დამოკიდებულებების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს დამოკიდებულებაზე
მიუხედავად იმისა, რომ გარემო პირობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გადაწყვეტილება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს გარემოს. თქვენ და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ როგორ უპასუხოთ არსებულ სიტუაციას. გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავის შეცვლა პირველი ნაბიჯია თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად.
- მაგალითად, თუ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ უარყოფით უფროსს ან თანამშრომელს, თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანის გაკეთება ნეგატიური პასუხის ან დადებითი პასუხის გაცემაზე. უშვებთ თქვენ პრობლემას უფრო მასშტაბური თუ ირჩევთ რამის გამოსწორებას?
- ნეგატიური დამოკიდებულება შეიძლება გავრცელდეს სხვა ადამიანებზეც. ნუ მისცემ თავს უფლებას იყოს გამომწვევი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ იმას, რაც იწვევს ნეგატიურ დამოკიდებულებას
ყოველთვის გრძნობთ თავს ნეგატიურად გარკვეული გაზეთის წაკითხვის შემდეგ? თავს ნაკლებად ენერგიულად გრძნობთ ტელევიზორში დილის ამბების ყურების შემდეგ? მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა იწვევს თქვენს ცუდად მოქცევას, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი.
თუ თქვენ ვერ შეამცირებთ თქვენს ზემოქმედებას უარყოფით გამომწვევ ფაქტორებზე, შეცვალეთ თქვენი პასუხი. როდესაც ხედავთ რაიმე უსიამოვნო მოვლენას, როგორიცაა ახალი ამბების ყურება სტიქიური უბედურების შესახებ, იფიქრეთ იმაზე, შეძლებთ თუ არა დახმარებას, მაგალითად, ფულის, ტანსაცმლის, საკვების ან დროის შემოწირულობით? დაფიქრდით პოზიტიურ ქმედებებზე, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ უარყოფითის საპასუხოდ
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობა
თუ გყავთ თანამშრომელი, რომელიც გამუდმებით გაღიზიანებთ, შეამცირეთ მათთან ურთიერთობა. თუ თქვენ კვლავ გიწევთ მასთან ურთიერთობა, ჰკითხეთ მას პოზიტიური რამ მისი სამუშაოს შესახებ ან რა ფილმები მოსწონს. წარმართეთ საუბარი პოზიტიური თემის განხილვით.
მე –5 ნაწილი 5 – დან: საუბარი თანამშრომლებთან
ნაბიჯი 1. კარგად ისაუბრეთ
როდესაც საუბრობთ გარკვეულ თემებზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნაკლებად სასიამოვნო თემებზე, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ნეგატიური დამოკიდებულება. დაიმახსოვრე, რომ ნეგატიური დამოკიდებულება სხვების ნეგატიურობას გამოიწვევს. მიჰყევით რამდენიმე რჩევას, რომ შეინარჩუნოთ პოზიტივი:
- იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ სხვა პირს სიტყვებით: "ცუდი იდეა, ის განწირულია!" სჯობს თქვა: "თუ თავისუფალი დრო გაქვს, რაღაცაზე მინდა გელაპარაკო".
- გამოხატეთ თქვენი აზრი პირდაპირ. ნუ იქნებით პასიურად აგრესიული თქვენს კომუნიკაციაში, უსიამოვნო ან სარკასტული სიტყვების თქმით. მაგალითად, თუ გაწუხებთ, ნაცვლად იმისა, რომ თქვათ: "არაუშავს, რატომ უნდა გავბრაზდე?" სჯობს თქვა: „მე შეურაცხყოფილი ვარ იმით, რაც შენ თქვი სხვა კოლეგების წინაშე. Შეიძლება ვისაუბროთ?"
- ნუ ჭორაობ. სამსახურში ჭორაობის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი პრობლემები, რაც იწვევს ნეგატიურ დამოკიდებულებას.
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
მაშინაც კი, თუ გული გაწუხებთ, მიესალმეთ სხვა ადამიანებს მხიარული სახით. არ გაავრცელოთ სიბნელე სამსახურში. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სიტყვები გამოხატავს თქვენს გრძნობებსა და რწმენას. ისაუბრეთ პოზიტიურ, ამაღლებულ საკითხებზე სამსახურში. მიეცით სხვებს ღიმილი, კომპლიმენტები და მხარდაჭერა.
თუ რთულ ან სამწუხარო სიტუაციას გადიხართ, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს ან ახლო მეგობარს სამსახურში, რათა აცნობონ მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა
ნაბიჯი 3. მოაგვარეთ პრობლემები კოლეგებთან
თუ გაწუხებთ თანამშრომლის ნეგატიური დამოკიდებულება, მიუდექით მას ზრდილობიანად. შესაძლოა, თქვენ არა მხოლოდ გაღიზიანებთ, არამედ მათ არ სურთ მათთან ამ საკითხის განხილვა.
გამოიყენეთ სიტყვები "მე" ან "მე". მაგალითად: „არის რაღაც, რაზეც მინდა გესაუბროთ. ბოლო დროს თქვენ ბევრს საუბრობთ პრობლემურ კლიენტზე. მე მესმის, როგორია შემაშფოთებელი კლიენტის საქმე, მაგრამ მე მაღიზიანებს სამსახურში, თუკი კვლავ უარყოფითად იქცევი. შეგიძლია მითხრა რა ხდება სინამდვილეში? " გამოიყენეთ სიტყვები „მე“ან „მე“, რათა თავიდან აიცილოთ სხვების დადანაშაულება ან განსჯა ისე, რომ თქვენსმა პარტნიორმა არ იგრძნოს თავდასხმა
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ რას ამბობს თქვენი პარტნიორი
მოუსმინეთ ყურადღებით, როგორც თქვენი პარტნიორი განმარტავს პრობლემას, ასე რომ თქვენ გესმით რას განიცდის ის. შესაძლოა, ის ავადმყოფ დედაზე ფიქრით იყო დამძიმებული. შესაძლოა მას აწუხებს იმის გამო, რომ არ შეუძლია გააკეთოს კარგი სამუშაო ან არ იგრძნოს თავი დაფასებულად, როგორც გუნდის წევრმა. მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რატომ იქცევა ის ნეგატიურად, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას დამოკიდებულების შეცვლაში. გარდა ამისა, ის თავს ბედნიერად იგრძნობს, რადგან ვიღაც მზად არის მოუსმინოს მის საჩივრებს.
- გამოიჩინეთ თანაგრძნობა სიტყვებით: "შენი პრობლემა ძალიან სერიოზულად გამოიყურება". ან "ძალიან ვწუხვარ, რომ გავიგე თქვენი გაჭირვების შესახებ".
- მაშინაც კი, თუ საუბარი არ მიდის შეუფერხებლად, ეს აჩვენებს, რომ თქვენ მუშაობთ პრობლემის გადაჭრაზე. თუ თქვენ გჭირდებათ პერსონალის ან თქვენი უფროსის მხარდაჭერა, შეგიძლიათ თქვათ, რომ ესაუბრეთ ამ ადამიანს, მაგრამ არაფერი შეცვლილა.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ იმ უფროსის მახასიათებლები, რომელსაც უყვარს უხეშობა
ნებისმიერს შეუძლია განაწყენდეს, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ სხვების დაჩაგვრა სამსახურში. თქვენ გაგიჭირდებათ სამსახურში სასიამოვნო ყოფნა, თუკი მოგიწევთ გაუმკლავდეთ უფროსს, რომელიც უხეშია ან არაკონსტრუქციულად აკრიტიკებს.
- მიუღებელი ქცევა: დაშინება, შევიწროება, მოტყუება, დამცირება, პირადი საკითხების კრიტიკა, სხვების შეურაცხყოფა და თავდასხმა. თუ შეურაცხმყოფელი ქცევა განმეორდება, შეგიძლიათ სასამართლოში იჩივლოთ.
- მაგალითად, უფროსი, რომელიც უხეშად იქცევა, აკრიტიკებს თქვენს საქმიანობას და ამბობს:”ეს ანგარიში საშინელია! ბავშვსაც კი შეუძლია უკეთესი მოხსენების გაკეთება!” შეგიძლიათ იურიდიულად უჩივლოთ მას.
- ბევრ უფროსს არ აქვს კარგი კომუნიკაციის უნარი. მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი გაკრიტიკებს თქვენ შემდეგი სიტყვებით: „ეს ანგარიში ჯერ კიდევ არ არის კარგი. გაასწორე მაშინვე!” მეტყველების ასეთი სტილი არ არის უხეში ქცევა, მაგრამ არა დამხმარე. თქვენ ასევე დისკომფორტს იგრძნობთ მისი მოსმენისას. თუ თქვენი უფროსის კომუნიკაციის გზა მაინც გაუმჯობესდება, თქვენ მას პირდაპირ უნდა ესაუბროთ.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს
უფროსთან ურთიერთობა, რომელიც უხეშია თქვენთან ან სხვებთან, ართულებს სამსახურში სასიამოვნო ყოფნას. შესაძლოა გეშინიათ თქვენს უფროსთან საუბრის, მაგრამ ნეგატიური ავტორიტეტი სამსახურში ნაკლებად ეფექტურს ხდის და მუდამ შფოთვის გრძნობთ. უფროსთან საუბრისას, ყურადღებით გაითვალისწინეთ თქვენი პოზიცია, იყავით თავაზიანი, ტაქტიანი და ტაქტიანი.
- განიხილეთ ეს საკითხი თანამშრომლობის ასპექტიდან. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს უფროსს არ შეუძლია გააცნობიეროს, რომ მისი ქცევა იწვევს პრობლემებს და არ აქვს განზრახვა ზიანი მიაყენოს სხვა ადამიანების გრძნობებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე სამსახურში მიჭირს. თუ წინააღმდეგი არ ხართ, მსურს ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს პრობლემა.”
- მოძებნეთ საერთო საფუძველი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მესმის, რომ ჩვენ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ პროექტები, რომლებზეც ვმუშაობთ, საუკეთესო შედეგს იძლევა." ამ გზით, უფროსს შეუძლია გაიგოს, რომ თქვენც გაქვთ იგივე საბოლოო მიზანი.
- იყავით ღია და პატივისცემით. გამოიყენეთ სიტყვა "მე". მაგალითად, "შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი მუშაობის ხარისხი, თუ მივიღებ ზოგად უკუკავშირს და კიდევ უკეთესი იქნება თუ შეგიძლია ჩემს ანგარიშზე კონკრეტული გამოხმაურება?"
- Იყავი გულწრფელი. თუ თქვენი უფროსი საუბრობს დამამცირებელი, შეურაცხმყოფელი ან შეურაცხმყოფელი ტონით, თქვით ეს, მაგრამ არ განსაჯოთ. მაგალითად,”მე თავს შეურაცხყოფილად ვგრძნობ, რადგან თქვენ გასძახეთ ჩემი თანამშრომლების თვალწინ გასულ კვირას. სჯობს მთხოვოთ ცალ-ცალკე ვისაუბრო იმის გასაგებად, თუ რისი გაუმჯობესება მჭირდება “. თქვენი გრძნობების გულახდილად და თავაზიანად გამოხატვა არის საშუალება, რომელიც დაეხმარება თქვენს უფროსს თქვენთან უკეთეს კომუნიკაციაში.
- ნუ იქნებით პასიური აგრესიული, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი მოთხოვნილებები და სურვილები თქვენს უფროსს ასე მოიქცეთ.
ნაბიჯი 7. ბოდიშის მოხდა
თუ თქვენი ნეგატიური დამოკიდებულება სხვა კოლეგებზე მოქმედებს, ბოდიში მოიხადეთ მათგან. აუხსენით, რომ გიჭირთ, მაგრამ მუშაობთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე. სთხოვეთ თანამშრომელს შეგახსენოთ თქვენი დანიშვნის შესახებ, თუ ნეგატიური ხართ.
მაგალითად,”ბიჭებო, ამ ბოლო დროს მე ბევრს ვჩივი კომპანიასა და ჩემს ყოველდღიურ მუშაობაზე. ბოდიშს ვიხდი ოფისში უარყოფითი ენერგიის გავრცელებისთვის. მე ძალიან მადლობელი ვარ, რომ კომპანიამ უზრუნველყო საჭირო შესაძლებლობები და მხარდაჭერა. ამიერიდან მე უფრო პოზიტიური ვიქნები!”
ნაწილი 5 -დან 4: იყავი პოზიტიური ადამიანი
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ იყოთ პოზიტიური
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა იწვევს თქვენ კონტრპროდუქტიულობას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამ გამომწვევებს. მაგალითად, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ცუდად მოქცევისას, როდესაც დაღლილობის შეგრძნება გაქვთ, ეცადეთ სამსახურში დაბრუნებამდე დაისვენოთ ლანჩის შემდეგ. თუ თქვენი სამუშაო ნაკლებად რთული და მოსაწყენია, სთხოვეთ თქვენს უფროსს ახალი დავალება მოგცეთ.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ პოზიტიური აზროვნება.
რასაც ფიქრობთ, იმოქმედებს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ თქვენი დამოკიდებულება, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს აზრებს და გაამახვილეთ ყურადღება პოზიტიურზე. მოიშორეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზროვნების ჩვევების ჩამოყალიბებით.
- მაგალითად, როდესაც გაღიზიანებას იწყებთ იმის გამო, რომ თქვენს გვერდით ადამიანი ზის საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, დაიმახსოვრეთ ის კომფორტი, რასაც საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობისას იღებთ. დაფიქრდით დადებით მხარეზე, მაგალითად, თქვენ არ გჭირდებათ ავტომობილის მართვა საცობებში.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ პოზიტიური სტრესულ სიტუაციებში. ოფისში გამგზავრებამდე ან მნიშვნელოვანი შეხვედრის დაწყებამდე დამშვიდდით და წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი კარგად მიდის. თუ უარყოფითი აზრი გაჩნდება, "სინამდვილეში მე არ მინდა შეხვედრაზე წასვლა, რადგან სარა ყოველთვის აკრიტიკებს ყველაფერს, რასაც ვაკეთებ". შეეცადეთ შეცვალოთ იგი აზროვნებით:”მე მინდა მოვისმინო სარას აზრი ჩემს პრეზენტაციაზე. მისი შეყვანა ძალიან სასარგებლო უნდა იყოს.”
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ დადებითად იფიქროთ. არ დაიდარდოთ, თუ დროდადრო დაგიბრუნდებათ ნეგატიური აზრები.
- სტოიკური თეორია მხარს უჭერს პოზიტიურ აზროვნებას, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ყველაზე უარესი სცენარი, თუკი უარყოფით მომენტებზე გააგრძელებთ ცხოვრებას. ხშირად, შენი უნარი გაუმკლავდე ნივთებს იმაზე მეტია ვიდრე შენ გგონია. წაიკითხეთ wikiHow სტატია, რომელიც განმარტავს სტოიკურ თეორიას, რომ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ მადლიერება
შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რისთვისაც მადლობელი ხართ, მაგალითად, ჩაწერეთ თქვენი პიროვნების პოზიტიური ასპექტები ან კარგი მეგობრები. იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც მადლიერების გრძნობას გიქმნით და გაუზიარეთ სხვებს. დაფიქრდით იმ სასიამოვნო მოვლენებზე, რაც გქონდათ მთელი დღის განმავლობაში და გააკეთეთ ეს ძილის წინ.
- შეცვალეთ ცუდი დამოკიდებულება უფრო ხშირად მადლიერების გამოვლენით. როდესაც თქვენ ნერვიულობთ და საბოლოოდ აგვიანებთ შეხვედრას, რადგან არსებობს საგზაო სამუშაოები, რომელიც იწვევს საცობებს, შეცვალეთ ნეგატიური დამოკიდებულება მადლობის თქმით. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარშემომყოფებს და იპოვეთ ისეთი რამ, რისი მადლიერიც უნდა იყოთ, მაგალითად: კარგი ჯანმრთელობა, გონებრივი სიმშვიდე, ფიზიკური ძალა, ახლო მეგობრები, ოჯახი ან თქვენს გარშემო არსებული ბუნების სილამაზე.
- გააცნობიერე შენი არსებობა ამ სამყაროში თავმდაბლად და იყავი მადლიერი იმისთვის, თუ რამდენად ლამაზია ცხოვრება. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას როგორც საჩუქარს და არა როგორც უფლებას.
ნაბიჯი 4. თქვით პოზიტიური მტკიცებები
ჰარმონიზაცია გაუკეთეთ თქვენს აზრებს მთელი დღის განმავლობაში პოზიტიური დადასტურებების თქმით. შეადგინეთ წინადადებები, რომლებიც გამოხატავს ძალას, თავდაჯერებულობას და თავდაჯერებულობას. მაგალითად,”დღეს, მე გამოვიყენებ ჩემს ცოდნას საინფორმაციო ტექნოლოგიებში ჩემი კომპანიის ვებსაიტის გასაუმჯობესებლად. მე გულმოდგინედ, გულმოდგინედ ვიმუშავებ და საუკეთესო შედეგს მივცემ “. თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ქვეცნობიერი გონება დადებითად იფიქროთ, დღეში რამდენჯერმე თქვით პოზიტიური მტკიცებები. ქვეცნობიერში გაგზავნილი დადებითი პასუხი გამოიწვევს პოზიტიურ გრძნობებს, რომლებიც მოქმედებისკენ გიბიძგებენ.
- გააკეთეთ დადასტურება, რომელიც ფოკუსირებულია იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. პოზიტიური მტკიცებები, რომლებიც დამოკიდებულია სხვა ადამიანის ქმედებებზე ან პასუხებზე, უსარგებლოა, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანების ქცევა.
- არაეფექტური პოზიტიური მტკიცებების მაგალითები: "დღეს ყველაფერი კარგად იქნება!" რადგან თქვენ არ გაქვთ კონტროლი მასზე. თქვენი პარტნიორი შეიძლება გაბრაზდეს. მნიშვნელოვანი ფაილები შეიძლება დაკარგული იყოს. ლანჩზე, შენი სასმელი დაისხა მაისურზე. ამასთან, თუ თქვენ დაამტკიცებთ:”მე საკმარისად ძლიერი ვარ იმის დასაძლევად, რაც დღეს მოხდება”, თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ ისე, რომ დადასტურება სასარგებლო იყოს.
- ბევრ ადამიანს უჭირს ნეგატიური აზრების მოშორება. თუ თქვენც იგივეს განიცდით, აღიარეთ, რომ გაქვთ უარყოფითი აზრები. მიიღეთ ფაქტი, რომ არავინ არის სრულყოფილი, მაგრამ ფოკუსირება მოახდინეთ დადებითზე.
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ თქვენი უკეთესი თავი
როგორ ხედავთ საკუთარ თავს? იღიმები თუ მეგობრულად გეჩვენება? მაღალი დონის მიღწევების ფსიქოლოგიის კვლევები აჩვენებს, რომ წარმატებული ადამიანები, ნელსონ მანდელას მსგავსად, ვიზუალიზაციას იყენებენ თავიანთი უნარებისა და ნიჭის განსავითარებლად. საკუთარი თავის დარწმუნების გზა იმაში, რომ შენ შეგიძლია იყო კარგი, არის ამის წარმოდგენა.
რაც შეიძლება დეტალურად წარმოიდგინეთ თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება, რადგან უფრო დეტალური ვიზუალიზაცია თქვენს მიზნებს უფრო ადვილად აღწევს
ნაწილი 5 -დან 5: კარგი სამუშაო დამოკიდებულების ჩვენება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს საქმეს რეალისტური დამოკიდებულებით
კარგად გააცნობიერე, როგორ უნდა მიუდგე სამუშაოს. მიიღეთ ფაქტი, რომ ნაკლებად სახალისო დავალებები ყოველთვის იქნება. თუმცა, იმუშავეთ პოზიტიურზე. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ფინჯანი ყავით ან მიეცით სხვა საჩუქარი მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები თქვენთვის
იცოდეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. დაასრულეთ დავალებები ისე, როგორც თქვენთვის საუკეთესოა. მაგალითად, დიდი პროექტის დასასრულებლად, განსაზღვრეთ რამდენიმე შუალედური მიზანი, რომელიც უფრო მიღწევადია. თქვენ იგრძნობთ წარმატებას ყოველ ჯერზე, როდესაც ეს მიზანი მიღწეულია. საბოლოო ჯამში, მუშაობისადმი მიდგომა გაუმჯობესდება, რადგან ხედავთ მიზნებს, რომლებიც უფრო უახლოვდება რეალობას.
მაგალითად, თუ თქვენ უნდა დაასრულოთ დიდი, სტრესული პროექტი, დაიწყეთ ამ პროექტის უფრო მცირე ამოცანებად დაყოფით. მაგალითები: ორშაბათს მოიძიეთ საბაზრო ინფორმაცია, სამშაბათს მიმართეთ მცირე ბიზნესის მრჩეველს, ოთხშაბათს დაწერეთ ანგარიშის მონახაზი, ხუთშაბათს შეიმუშავეთ და პარასკევს გადახედეთ. დიდ საბოლოო მიზნებთან შედარებით, ეს მეთოდი უფრო ადვილი გასაკეთებელია და უფრო პოზიტიურს გაგრძნობინებთ, როდესაც თქვენს მიერ დასახული შუალედური მიზნები სათითაოდ მიიღწევა
ნაბიჯი 3. შეხვდით თქვენს უფროსს
აუხსენით, რომ თქვენ გაარკვიეთ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ პროდუქტიულობა, რათა მოგაწოდოთ რაც შეიძლება მეტი შედეგი. დაასრულეთ თქვენი ამჟამინდელი ამოცანა მაქსიმალურად და სთხოვეთ თქვენს უფროსს დაავალოს ახალი. განიხილეთ ახალი სამუშაო შაბლონის ან გრაფიკის დანერგვის შესაძლებლობა.თუ არსებობს კომპანიის საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს მოხალისეებს, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა მონაწილეობა.
- უფროსთან საუბრისას შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სამუშაო ურთიერთობები და აჩვენოთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც მუშაობს სრული პასუხისმგებლობით და ნამდვილად ზრუნავს სამუშაოს შესრულებაზე. ეს მეთოდი დადებითად აისახება საკუთარ თავზე.
- მოითხოვეთ იმ ადამიანებთან მუშაობის შესაძლებლობა, რომლებიც თქვენ შთააგონებთ. სამსახურში პოზიტიურ ადამიანთან მუშაობა გეხმარებათ ისწავლოთ პოზიტივი.
- ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, სურს თუ არა მას დავალებების მინიჭება, რათა თქვენ გააუმჯობესოთ პოზიტიური მუშაობის უნარი. შესაძლოა თქვენ უნდა აიღოთ ახალი პასუხისმგებლობები, რომლებიც უფრო მეტად შეესაბამება თქვენს ძლიერ მხარეებს და სამუშაო მიზნებს, რომელთა მიღწევაც გსურთ.
ნაბიჯი 4. ხელახლა განსაზღვრეთ თქვენი როლი
მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო არ შეიცვლება, შეცვალეთ საკუთარი თავის წარმოდგენა. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ სათაურზე ან წოდებაზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ უფრო სასარგებლო სამუშაო წვლილი. შეხედეთ თქვენს ყოველდღიურ დავალებებს სხვა კუთხით. თუ თქვენ ყოველთვის მუშაობდით კლერკად, რომელიც უფრო მეტად იყო ორიენტირებული ელ.ფოსტის გაგზავნასა და სატელეფონო ზარებზე პასუხის გაცემაზე, აღიარეთ საკუთარი თავი, როგორც ადამიანი, რომელიც მეწარმეებს უჭერს მხარს კარგად კომუნიკაციისთვის და მნიშვნელოვანი გარიგებების განხორციელებისთვის. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ ფუნქციის შესრულება, ჩვეულებრივ უფრო მეტად სჭირდებათ, ვიდრე კლერკი.
