ხშირად გარშემომყოფები ამბობენ, რომ ძალიან სერიოზული ხარ? გრძნობთ, რომ ვერ ისვენებთ, მიუხედავად იმისა, რომ გარშემომყოფები მხიარულობენ? გისურვებთ ხუმრობის გაგებას? თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ", ახლა დროა კომფორტულად ჩაიცვათ, გადააგდოთ თქვენი წუხილი და ისწავლოთ მოდუნება! თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეიცვალოთ, ადამიანიდან, რომელსაც უყვარს ყველაფერზე ფიქრი, დაწყებული გოგონა სანაპიროზე, რომელსაც არაფერი აწუხებს მზის ჩასვლის გარდა, წაიკითხეთ ნაბიჯი 1 დასაწყებად.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მართოთ ყველაფერი
ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია მოდუნება, არის ყველა სიტუაციის მართვის სურვილი. მათ სურთ ზუსტად განსაზღვრონ რა მოხდება და როდის. მათ სურთ იცოდნენ, როდის გახდებიან წარმატებულები, როგორ გამოეხმაურებიან მათი უფროსი/საუკეთესო მეგობარი/მშობლები და სურთ დაიჯერონ, რომ მათ ზუსტად იციან რა უნდა გააკეთონ იმისათვის, რომ მიიღონ ის, რაც სურთ. სამწუხაროდ, რეალური ცხოვრება ასე არ არის. ცხოვრება სავსეა მოულოდნელობებითა და გამოწვევებით, კარგიც და ცუდიც. თუ გსურთ დაისვენოთ, მზად უნდა იყოთ მიიღოთ ყველაფერი, როგორც მოსალოდნელი, ასევე მოულოდნელი.
- მცირე ნაბიჯები დგება იქ მისასვლელად. დასაწყებად ერთი გზაა ვიფიქროთ სხვადასხვა შესაძლებლობებზე, რაც შეიძლება მოხდეს. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ განიხილება სამსახურში დაწინაურების მიზნით. იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ თქვენ მიიღებთ ამას, იფიქრეთ შესაძლებლობებზე და როგორ რეაგირებდით თითოეულ მდგომარეობაზე. შესაძლოა, თქვენ აპირებთ დაწინაურებას, ან შეიძლება გითხრათ, რომ მალე მიიღებთ მას, ან იქნებ გითხრათ, რომ კიდევ უფრო მეტად უნდა იმუშაოთ ამის მისაღებად. რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ მზად ხართ და თქვენ არ იქნებით შოკში, როდესაც მოხდება "მოულოდნელი".
- არის რაღაცეები რასაც ვერ წინასწარმეტყველებ. შესაძლოა თქვენ და თქვენი მეგობარი ბიჭი მიდიხართ ძალიან რომანტიკულ ადგილას, მაგრამ მოულოდნელად თქვენი მანქანა ფუჭდება შუა გზაზე. ცუდია, მაგრამ უნდა ისწავლო სიცილი იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლია.
- შეწყვიტე იყო ის ვინც გეგმავს ყველაფერს, თუნდაც წვრილმანებს. თუ თქვენ კვლავ გეგმავთ რას აპირებთ დღის თხუთმეტ წუთში, თქვენ იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული იქნებით, თუ რამე ისე არ წავა.
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ არარეალური სტანდარტები
ეს შეიძლება იყოს ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ. თქვენ შეიძლება ელოდოთ, რომ ყველა ადამიანი კარგად იქცევა მთელი დღის განმავლობაში. შესაძლოა თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენს მასწავლებელს, უფროსს, მეგობარს, შეყვარებულს ან თქვენს ცხოვრებაში ნებისმიერ სხვა ადამიანს შეუძლია თქვენი გონების მუდმივად წაკითხვა. იქნებ ფიქრობთ, რომ სამყარომ უნდა მოგცეთ ის, რასაც იმსახურებთ. თუმცა, თუ გსურთ დაისვენოთ, უნდა ისწავლოთ თქვენს გარშემო არსებული არასრულყოფილების მიღება. თუ გსურთ ყოველთვის შეძლოთ იმის განსაზღვრა, თუ როგორი დამოკიდებულება აქვთ გარშემომყოფებს, თქვენ უნდა გაატაროთ დრო მხოლოდ SIMS თამაშზე.
- როდესაც თქვენ შეწყვეტთ იმის მოლოდინს, რომ ადამიანები იქცევიან ისე, როგორც თქვენ გსურთ, თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ, როდესაც გაგიკვირდებათ დამოკიდებულება, რომელიც თქვენს მოლოდინს აღემატება.
- Არავინაა იდეალური. ზოგჯერ ისინი უხეშები, უგრძნობები და ბავშვურები არიან. და ეს ნორმალურია. დაიმახსოვრეთ რჩევა, რომ შეწყვიტოთ საგნების მართვა. თავი დაანებეთ თქვენს დაუსაბუთებლად მაღალ მოლოდინს თქვენს გარშემო არსებულ ყველაფერზე. თუ ამას აკეთებთ, ნამდვილად შეგიძლიათ დაისვენოთ.
- ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა გადაყაროთ ის არარეალური სტანდარტები, რაც თქვენ დაუნიშნეთ საკუთარ თავს. თუ გისურვებთ რომ იყოთ ოსკაროსანი აღმასრულებელი დირექტორი/მსახიობი/ბესტსელერი ავტორი 25 წლის ასაკში, იმედგაცრუებული დარჩებით, როდესაც ეს არ მოხდება.
ნაბიჯი 3. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების დაშვების
ადამიანებს, რომლებიც მუდამ თავდაჭერილები არიან, გაუჭირდებათ, როდესაც საქმე გეგმის მიხედვით არ მიდის, რადგან მათ შეცდომა დაუშვეს, დიდი თუ პატარა. თქვენ უნდა ისწავლოთ წარუმატებლობის მიღება, როგორც სწავლის გამოცდილება, ვიდრე დაისაჯოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ არ აკეთებთ საუკეთესოს. შეცდომები არის ცხოვრების ნაწილი და ცხოვრება არ იქნება სახალისო, თუ რობოტების მსგავსად შევძლებთ ყველა საქმის დასრულებას. თუ შეცდომას დაუშვებთ, იფიქრეთ იმაზე, რისი სწავლა შეგიძლიათ შეცდომისგან, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის გამოსასწორებლად და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ცოდნა მომავალში.
ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ მოდუნება, კვლავ უსურვებენ, რომ იყვნენ სრულყოფილნი, ამიტომ ისინი თავს დიდ დამარცხებულად გრძნობენ, თუკი შეცდებიან თავიანთ მცდელობებში
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ იგნორირება და მიღება
ადამიანები, რომლებიც ვერ ისვენებენ, ყოველთვის ფიქრობენ სხვა ადამიანების მცირე შეცდომებზე და ამ ადამიანის შემაწუხებელ ხასიათზე. შესაძლოა ქეთი ძალიან ნასვამი იყო თქვენი დაბადების დღის წვეულებაზე, ან თქვენმა ლაბორატორიის თანამშრომელმა დაივიწყა თავისი წვლილი შეეტანა იმ პროექტზე, რომელზეც თქვენ ორმა ერთად იმუშავეთ და ეს სავალალოა. მაგრამ რამდენ ენერგიას აპირებთ დახარჯოთ მხოლოდ სხვის ქმედებებზე სინანულით? სწორი პასუხია: არცერთი. ისწავლეთ ღრმად ჩასუნთქვა, აღიარეთ, რომ ამ სამყაროში არსებობს სხვადასხვა სახის ადამიანები და განაგრძეთ ცხოვრება.
- თუ ვინმე გამუდმებით მაღიზიანებს და თითქმის გიჟდება, ღრმად ჩაისუნთქეთ, იზოლირდით საპირფარეშოში თუ საჭიროა და ისწავლეთ მისი იგნორირება. ყველაზე ცუდი რაც შეგიძლია გააკეთო არის უთხრა ყველას შენს ირგვლივ რამდენად შემაწუხებელია ეს ადამიანი. ამაზე ლაპარაკი მხოლოდ აღგზნებულს მოგანიჭებთ და უარესს გაგრძნობინებთ.
- დაფიქრდით რა იქნება შემდეგ. განაგრძობს ბილის დამოკიდებულება ან მალორის დიდი პირი გაღიზიანებას თორმეტი საათის შემდეგ? თუ პასუხი არის არა, როგორ ფიქრობთ ამიერიდან შეწყვიტოთ ამაზე ფიქრი?
ნაბიჯი 5. თქვენ უნდა იყოთ რეალისტური იმის შესახებ, თუ რას შეიძლება ელოდოთ მოცემულ სიტუაციაში
ის ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაისვენოთ. სანამ კონკრეტულ სიტუაციაში შეხვალთ, იფიქრეთ იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს და არა იმაზე, რისი იმედიც გქონდათ, და თქვენ კარგად იქნებით. ავიღოთ მაგალითი იმისა, რომ თქვენ თავად გეგმავთ დაბადების დღის წვეულებას. ყველაზე იდეალური სცენარი ის არის, რომ ყველა მოწვეული სტუმარი გამოჩნდება, თქვენი წვეულება არის საუკეთესო წვეულება, სადაც ისინი ოდესმე ყოფილან, ისინი ამაზე წლების განმავლობაში საუბრობენ და ასე შემდეგ. თუმცა, სინამდვილეში არსებობს რაღაცეები, რაც გეგმის მიხედვით არ მიდის. შესაძლოა ზოგიერთმა სტუმარმა ვერ მოახერხა თქვენს წვეულებაზე წასვლა, ვიღაცამ დალია ბევრი ტეკილა და მოხვდა თქვენს წიგნის თაროზე, და შესაძლოა თქვენი შეყვარებული იდიოტივით იქცეოდეს. რაც უფრო მეტი სცენარი შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, მით უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პანიკაში ჩავარდეთ, როდესაც რაღაც მოულოდნელი მოხდება.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ინარჩუნებთ პოზიტიურ განწყობას და იმედოვნებთ საუკეთესოს. თუმცა, თუ გაითვალისწინებთ ყველა შესაძლებლობას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პანიკაში ჩავარდეთ და აჟიოტაჟი გამოიწვიოთ, როდესაც რაღაც უსიამოვნო ხდება
ნაბიჯი 6. ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად
ეს თვისება ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომლებსაც არ შეუძლიათ მოდუნება. შესაძლოა გაგიჭირდეთ სიცილი კრიზისის დროს, გაიგოთ, როდესაც ისინი უბრალოდ თამაშობენ თქვენთან, ან თუნდაც გააცნობიეროთ თქვენი საკუთარი სისუსტეები, რადგან ფიქრობთ, რომ ძალიან სერიოზული, მნიშვნელოვანი და დაკავებული ადამიანი ხართ. არ მინდა საკუთარი არასრულყოფილების აღიარება. შეადგინეთ თქვენი ყველა სისუსტის სია და ისწავლეთ მათზე სიცილი. უმჯობესია იცოდეთ საკუთარი სისუსტეები, ვიდრე დაელოდოთ სხვის ჩვენებას.
მთავარია არ იყო ზედმეტად მგრძნობიარე. თუ ისე იქცევით, თითქოს ტირილით ან შეურაცხყოფილად გრძნობთ თავს ადამიანების მიერ თქვენს შესახებ ნათქვამ სიტყვებს, ვერავინ თავს კომფორტულად გრძნობს თქვენს გვერდით. შენ არ გინდა იყო ისეთი, ვინც სხვა ადამიანებს აჩერებს მხოლოდ მცირედი გართობისგან, არა?
ნაბიჯი 7. შეხედეთ სიტუაციას სხვისი თვალსაზრისით
დასვენების კიდევ ერთი გზა არის იმის გაგება, თუ რატომ იქცევიან შემაწუხებელი ადამიანები ისე, როგორც იქცევიან. შესაძლოა მარკიამ ნება დართო საკუთარ თავს, რომ მთვრალი იყოს შენი დაბადების დღის წვეულებაზე და ის ცდილობს შენი შუქებით გამოირჩეოდეს. ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მარსია იმ კვირაში მეგობარმა გადააგდო და მას შემდეგ უცნაურად იქცევა. შესაძლოა მარკმა დროულად არ ჩააბარა დავალებები; დაიმახსოვრე, რომ ცოტა ხნის წინ მას მოუწია ავადმყოფი დედის მოვლა და მისი მდგომარეობა არც ისე კარგი იყო. ადამიანები მხოლოდ ადამიანები არიან და თუ ფიქრობთ მიზეზებზე, რის გამოც მათი საქციელი არ მოგწონთ, შესაძლოა უფრო მომზადებული იყოთ მათი დამოკიდებულების მისაღებად.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის არსებობს კარგი მიზეზი სხვის ქმედებებზე, რომლებიც სცდება საზღვრებს. თუმცა, ხშირად არის ახსნა საქმისათვის, თუ გინდათ ცოტა უფრო ღრმად ჩაითრიოთ. და სწორედ ამაზეა დამოკიდებული ადამიანები, რომლებსაც დასვენება სჭირდებათ - განმარტებები
3 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. გაერთეთ თქვენი ტვინის გატეხვის გარეშე
თქვენ მაინც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი ჭკვიან ადამიანად ან სერიოზულ ადამიანად, როდესაც დროდადრო გაერთობით. Ბოულინგის სათამაშოთ წასვლა. ითამაშეთ ჩარადები (გამოიცანით სტილი). დალიე ღვინო სანამ ცოტა არ დავლიო და გაიცინე შენს საუკეთესო მეგობართან ერთად. ჩაიცვი საყვარელი კოსტუმი. სირბილი სანაპიროზე. გააკეთე ის, რაც ტვინის 0% ძალას მოითხოვს. Ეს იქნება გართობა. თავი დაანებეთ თქვენს წუხილს, ამბიციებს და პრობლემებს და იცხოვრეთ იმ მომენტით. ცხოვრება და გართობა და სულელურად მოქცევა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი და შეამციროთ თქვენი დაძაბულობა.
- გააკეთე რაიმე სპონტანურად. თქვენ არ გჭირდებათ დაგეგმოთ კონკრეტული დრო გასართობად თქვენი ტვინის გატეხვის გარეშე. თუ მეგობრებთან ერთად ხართ და მოულოდნელად არ გსურთ საფონდო ვარიანტებზე საუბარი, გააკეთეთ რაიმე სასაცილო და სულელური!
- გააკეთე რაიმე სრულიად ახალი. გაიარეთ სალსა ცეკვის გაკვეთილები, უყურეთ კომედიურ შოუებს და გააკეთეთ ყალბი ტატუ თქვენი მეგობრების სახეებზე. კარგი იქნება, თუ აქტივობა მეხუთეკლასელებს მოეწონება - უბრალოდ გააკეთე!
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ხუმრობების მიღება
ეს არის გასაღები იმისა, რომ იყოთ უფრო მოდუნებული ადამიანი. თუ ვინმე დასცინის, ხუმრობის საგნად აქცევს, ან ხუმრობს შენს მიერ გაკეთებული კომენტარის საპასუხოდ, ისწავლე ამაზე სიცილი - ან იქნებ უპასუხო ხუმრობას! თუ თქვენ ვერ მიიღებთ ხუმრობებს, მაშინაც კი, თუ ისინი არ აპირებენ თქვენ დააზარალონ, თქვენ მოიპოვებთ რეპუტაციას, როგორც მეტისმეტად სერიოზული და უსიამოვნო. გაიცინეთ საკუთარ თავზე, მიიღეთ ადამიანის სიტყვები და უპასუხეთ. თუ ხუმრობა მიზნად ისახავდა ტკივილს, თქვენ გაქვთ სრული უფლება, განაწყენდეთ. ზოგადად, ადამიანებს უბრალოდ სურთ, რომ მზად იყოთ ხუმრობისთვის და გითხრათ, რომ არავინ არის სრულყოფილი.
ნაბიჯი 3. დაარღვიე რამდენიმე წესი
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოიპაროთ მანქანა ან iPod. თუმცა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ იმდენად გატაცებული წესებით, რომ გიჟდებით, როდესაც ხედავთ, რომ სხვა ადამიანები არღვევენ მათ. ყოველთვის ნუ ასრულებთ დავალებებს მოქმედი წესების შესაბამისად. თქვენ ბევრად უფრო სასიამოვნო გახდებით, როდესაც თქვენ აკეთებთ საქმეს საკუთარი გზით, ვიდრე აკეთებთ იმას, რაც სხვა ადამიანებს ყოველთვის სურთ.
თუ გარეთ ხართ თქვენს მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ცოტა დაუფიქრებლად იქცევიან-ძალიან ბევრს სვამენ, აჩქარებენ მოძრაობას, ცოტათი მაღიზიანებენ სატრანსპორტო საშუალების გადაადგილებისას-თქვენ შეიძლება გითხრათ: „გაჩერდი, ბიჭებო!“ან შეგიძლიათ თქვათ დიახ და დაინახოთ, რომ ცუდი არაფერი მომხდარა
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ დრო დასვენებას
ზოგჯერ, უბრალოდ დასვენება გჭირდებათ დაკავებული ცხოვრების შუაგულში, რათა ნამდვილად დაისვენოთ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უკვე ძალიან დაძაბული ხართ სამუშაოების, კოლეჯის ან მეგობრებთან ერთად გართობის დროს, შესაძლოა დაგჭირდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი თავის გაგრილება, გარეთ გასვლა, შეხედეთ მიმზიდველი კატების სურათებს, დაურეკე დედაშენს. ან გააკეთე ისეთი რამ, რამაც შეიძლება თავი ნორმალურად იგრძნოს. არაფერია ცუდი იმაში, რომ დრო დაუთმოთ თქვენს დაკავებულ ცხოვრებას და ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ სუსტი ხართ. როდესაც სტრესულ სიტუაციაში ცოტა ხნით გასვლა გჭირდებათ და ეს უბრალოდ დაგამშვიდებს, გააკეთე ეს!
თუ თქვენ ხართ ტიპი ადამიანი, რომელსაც უყვარს შრომა, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ვერ დაისვენებთ სანამ თქვენი სამუშაო არ დასრულდება. თუმცა, სინამდვილეში, თუ დაისვენებთ ნახევარი საათით, თქვენ შეძლებთ სამუშაოს უფრო მარტივად დასრულებას, რადგან თქვენი გონება უფრო ნათელია
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც უჭირთ დასვენება, არის ის, რომ თქვენი სხეული მუდმივად დაღლილია ამის გაცნობიერების გარეშე. თუ საკმარისად დაისვენებთ, მოგეცემათ საკმარისი ენერგია და გამჭვირვალე გონება, რომ შეხვდეთ თქვენს დღეს და არ გადაიტანთ ყურადღებას ყველაზე ძირითადი გამოწვევებით, რომელთა წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ. დაიძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი. დაიძინეთ ღამით დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძეთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. შეზღუდეთ კოფეინის მოხმარება შუადღის შემდეგ, რათა არ იგრძნოთ დაძაბულობა და მოუსვენრობა, როდესაც ძილის დროა. ამ მცირე ცვლილებებს შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ როგორ ხედავთ თქვენ სამყაროს.
თუ დღის განმავლობაში ნამდვილად განიცდით სტრესს, ნუ შეაფასებთ 15-20 წუთის ძილის სარგებელს თქვენი სხეულის გასაახალგაზრდავებლად
ნაბიჯი 6. გასვლა
მხოლოდ გარეთ გასვლით, სუფთა ჰაერით და 20 წუთის განმავლობაში სიარულით თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო მოდუნებულად, უფრო მშვიდად და ერთ სამყაროსთან ერთად. დარწმუნდით, რომ გამოდიხართ დღეში 2-3-ჯერ, თუ სახლიდან მუშაობთ ან თუ დროის უმეტეს ნაწილს სახლში ატარებთ. გაგიკვირდებათ, რომ თავს უფრო მშვიდად და განახლებულად გრძნობთ მხოლოდ გარეთ ყოფნისას და წვრილმანები აღარ შეგაწუხებთ.
ნაბიჯი 7. გადი მოდუნებულ ადამიანებთან ერთად
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ გსურთ დაისვენოთ და არ იყოთ შეპყრობილი სრულყოფილების გამო, თქვენ უნდა გაატაროთ დრო თქვენზე უფრო მოდუნებულ ადამიანებთან ერთად. თქვენ არ გჭირდებათ აირჩიოთ ჰიპი, რომელსაც უყვარს გიტარაზე დაკვრა, მაგრამ ის არ უნდა იყოს შეპყრობილი ცხოვრების წვრილმანებით. მათ შეუძლიათ გააკეთონ საქმეები სპონტანურად და დაისვენონ, როცა მოესურვებათ. მათი დამოკიდებულება თქვენზე დაიმსხვრევა და, დიდი ხნის ლოდინის გარეშე, თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ.
მეორეს მხრივ, თუ გამოხვალთ ძალიან სერიოზულ ადამიანთან, რომელიც შეპყრობილია შესანიშნავი შეფასებებით, სრულყოფილი კარიერით და ასე შემდეგ, თქვენც აუცილებლად გახდებით უფრო სერიოზული ადამიანი
ნაბიჯი 8. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს ცხოვრებას
თქვენი სამუშაო მაგიდის ან კარადის დალაგება შეიძლება არ ჩანდეს ნაბიჯი უფრო მშვიდი ცხოვრებისკენ. თუმცა, აღმოაჩენთ, რომ თუ უფრო მოწესრიგებული და მომზადებული იქნებით, უფრო დამშვიდებული იქნებით. შეიძლება გაგიჭირდეთ დასვენება, რადგან თქვენს კარადაში ვერაფერს პოულობთ ან ყოველთვის აკლია მნიშვნელოვანი დოკუმენტები, ან თქვენს ცხოვრებაში ქაოსის გამო. ასე რომ, დაუთმეთ გარკვეული დრო (შესაძლოა დღეში მხოლოდ 30 წუთი), რათა დაიწყოთ ირგვლივ არსებული სივრცის დალაგება და გაგიკვირდებათ, რამდენად მსუბუქად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 9. ვარჯიში
ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ გაამწვავოთ თქვენი რისხვა, მისცეთ თქვენს სხეულს პოზიტიური გამოსავალი და მიაწოდოთ საკმარისი ენერგია თქვენი დღის გადასატანად. დაისახეთ მიზნად დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში, იქნება ეს სირბილი, ველოსიპედით სიარული, კლდეზე ასვლა თუ ცურვა და თქვენ იგრძნობთ როგორ გაანადგურებს ის ნეგატიურ ენერგიას, რომელსაც თქვენ ეჭიდით. მოიწვიე შენი მეგობრები, რომ ითანამშრომლონ შენთან ერთად, რათა იცინო კალორიების დაწვისას.
თუ თქვენ ყოველთვის სტრესის ქვეშ ხართ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ გაქვთ დრო ისეთი ვარჯიშებისთვის. თუმცა, თუ თქვენ მართავთ თქვენს გრაფიკს, ნამდვილად არის დრო, რომ იზრუნოთ თქვენს გონებასა და სხეულზე
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცდილობს დაისვენოს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მასაჟი
წადით მასაჟის სალონში და გაათავისუფლეთ კისრის, ზურგისა და სხეულის დაძაბულობა. თუ თქვენ არ ხართ კომფორტული, სთხოვეთ თქვენს ერთ -ერთ საუკეთესო მეგობარს მასაჟი. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ უფრო მეტად მოდუნდეთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძალიან დაძაბული ან დაძაბული ხართ. უარი არ თქვა მანამ სანამ არ სცადე. ერთხელ რომ სცადოთ, სანამ ამას გაიგებთ, ყოველ კვირას დარეგისტრირდებით მასაჟზე!
ნაბიჯი 2. გააკეთე იოგა
იოგა სასარგებლოა ჯანსაღი გონებისა და სხეულისთვის და ეხმარება ადამიანებს დაისვენონ და იცხოვრონ მომენტში. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ იოგას გაკვეთილი, თუ გსურთ მეტი იმოძრაოთ, ან შეგიძლიათ გაიაროთ უფრო დამამშვიდებელი, მედიტაციაზე ორიენტირებული კლასი, თუ გსურთ გონების კონცენტრირება. კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშმა შეგიძლია უფრო მოდუნებული და კონცენტრირებული გახდე. თუ თქვენ ნამდვილად ისიამოვნეთ გაკვეთილით, შეიძლება საბოლოოდ შეძლოთ დამოუკიდებლად ვარჯიში.
ნაბიჯი 3. ცეკვა
ჩართეთ ხმამაღალი მუსიკა და იცეკვეთ მარტო თქვენს ოთახში, ან ჩაატარეთ სპონტანური ცეკვის კონკურსი თქვენს მეგობრებთან ერთად. იქნება ეს სახლში, კლუბში თუ საცეკვაო კლასში, ცეკვა დაგეხმარებათ ნეგატიური ენერგიის გაფანტვაში, ისწავლეთ ექსპერიმენტები და ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად და დაგეხმარებათ განტვირთვაში და გართობაში.
ნაბიჯი 4. მედიტირება
მედიტაცია დღეში 10-20 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაისვენოთ და განტვირთოთ მთელი დღის განმავლობაში. იპოვეთ წყნარი ადგილი თქვენს სახლში, დაჯექით, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. იგრძენით როგორ ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ თქვენი სხეული სხეულის თითოეული ნაწილის სათითაოდ მოდუნების დროს. იგნორირება მოახდინეთ ხმაურმა ან სხვა ყურადღების გამახვილებამ და კონცენტრირება მოახდინეთ მშვიდ და ბედნიერ ადგილას მოხვედრაზე. როდესაც თქვენ დაასრულებთ, თქვენ უფრო კარგად იქნებით აღჭურვილი, რომ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა
ბევრი ადამიანისთვის, ჩაის ან ყავის მომზადების ჩვევა დამამშვიდებელია, ისევე როგორც თავად სასმელის ტკბობა. ასე რომ, გააკეთეთ დილის რიტუალი, რომ დაიწყოთ დღე მშვიდად და მოდუნებულად. დაიმახსოვრე, ნუ გადააჭარბებ კოფეინს, რადგან ამით მხოლოდ უფრო დაიძაბები.
ნაბიჯი 6. გაიცინეთ მეტი
სიცილი მართლაც საუკეთესო წამალია და სიცილს შეუძლია დაგამშვიდოს, რაც არ უნდა ცუდი დღე გქონდეს.ჩვევად აქციე ყოველდღე მეტი სიცილი, იქნება ეს კომედიური ფილმების ყურება, იუთუბზე მხიარული ვიდეოების ყურება, მეტი დროის გატარება შენს მხიარულ მეგობრებთან ერთად თუ კომედიური შოუების ყურება. შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ სიცილის "დაძალება", მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გამოწვევას და გაგეცინოთ თქვენს სისუსტეებზე, ვიდრე დაძაბულობის განცდა ყოველ ჯერზე, როცა რაღაც თქვენს გზაზე არ მოდის.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ შესაძლებლობა, რომ თქვენ დაგჭირდებათ მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, რათა დაისვენოთ
შესაძლოა, თქვენი სამუშაო იტანჯოთ. შესაძლოა, თქვენი სამი საუკეთესო მეგობარი ზედმეტად სერიოზული და დაძაბული ადამიანები არიან, რაც თქვენ აშკარა მიზეზის გარეშე იქცევა შეშფოთებლად. შესაძლოა თქვენ ძალიან დიდ დროს ატარებთ იმაზე, რასაც მშობლები ელიან და გრძნობთ, რომ დრო არ გაქვთ იმის გასაკეთებლად, რაც ნამდვილად გსურთ. თუ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა და მცირე ცვლილებების შეტანა არ გამოგადგებათ, შესაძლოა დაგჭირდეთ პაუზის გაკეთება და იფიქროთ იმ დიდ ცვლილებებზე, რაც თქვენ უნდა გახადოთ უფრო ბედნიერი მომავალში.
შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც სტრესს და უბედურებას გაგრძნობინებთ. თუ აღმოაჩენთ გარკვეულ ნიმუშს და ეს ყველაფერი ერთი წყაროდან მოდის, შეიძლება დროა მიიღოთ დიდი ზომები. ეს შეიძლება იყოს საშინელი, მაგრამ საბოლოოდ შენ იქნები ბედნიერი ადამიანი ამის გამო
Რჩევები
- იმოგზაურე მარტო
- გაჭიმეთ კუნთები. მხრები გაუშვი.
- არ გააკეთოთ რაიმე სამუშაო, სანამ ცდილობთ დაისვენოთ.
- Ღრმად ჩაისუნთქე.
- ისიამოვნეთ ბუნებით. მორწყეთ თქვენი მცენარეები. ეწვიეთ თქვენს ბაღს.
- მოძებნეთ კარგი საკვები.
- დალიეთ წყალი ნელა.
