გსმენიათ ტერმინი მანტრა მედიტაცია ან მანტრა მედიტაცია? მანტრა მედიტაცია არის მედიტაციის ერთ -ერთი ტექნიკა, რომელიც გაიზარდა პოპულარობით ბოლო წლებში; გარდა იმისა, რომ ამის გაკეთება ძალიან ადვილია, მედიტაციის ეს ტექნიკა, რომელიც მოიცავს მანტრების კითხვის პროცესს, ასევე დადასტურდა, რომ დადებით ცვლილებებს ახდენს პრაქტიკოსის ცხოვრებაში. გაინტერესებთ მისი ცდა? აღარ დაელოდო, ყველაფერი რაც გჭირდებათ არის დაჟინება, რეგულარული ვარჯიშის სურვილი და მედიტაციის მკაფიო მიზანი.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: მანტრას და მედიტაციის მიზნის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით, რატომ გსურთ მანტრა მედიტაციის გაკეთება
მედიტაციის ყველას მიზანი განსხვავებულია; არიან ისეთებიც, რომელთაც სურთ მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნება (როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად), არიან ისეთებიც, რომელთაც სურთ განავითარონ თავიანთი სულიერი ასპექტები. მედიტაციის მიზნის ცოდნა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ პრაქტიკის შესაბამისი ხანგრძლივობა, ასევე საუკეთესო მანტრა, რომელიც უნდა წაიკითხოთ.
- მანტრა მედიტაციას აქვს ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელი, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება, გულისცემის კონტროლი, შფოთვისა და დეპრესიის შემცირება, სტრესის შემსუბუქება და დასვენების გრძნობის ინექცია, რაც დადებით გავლენას მოახდენს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე.
- მანტრა მედიტაციას ასევე აქვს სხვადასხვა სულიერი სარგებელი, როგორიცაა გონების გათავისუფლება ყურადღების გადატანისგან, რაზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ მანტრა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზანს
მანტრას კითხვის ერთ -ერთი მიზანია, რომ თქვენმა სხეულმა იგრძნოს ვიბრაციული შეგრძნება ამის თქმისას. ეს შეგრძნება გეხმარებათ მედიტაციის უფრო ღრმა სტადიაში შესვლისას, ხოლო თქვენს სხეულზე დადებით გავლენას ახდენს. თითოეული შელოცვა წარმოქმნის განსხვავებულ ვიბრაციას; ამიტომ, მოძებნეთ შელოცვა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მიზნებს.
- მანტრას გამეორება დაგეხმარებათ, თავი აარიდოთ ყურადღების გამაფანტებელ აზრებს და აიძულებთ თქვენ კონცენტრირება მოახდინოთ მედიტაციის მიზნებზე.
- ზოგიერთი ჩვეულებრივი შელოცვა, რომელთა გამოცდა ღირს, ჩამოთვლილია ქვემოთ.
- Om ან aum არის ყველაზე ძირითადი შელოცვები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ. ეს უნივერსალური მანტრა წარმოქმნის ძლიერ და დადებით ვიბრაციას თქვენს ქვედა მუცელში. ხშირად, ეს მანტრა შერწყმულია სხვა მანტრებთან, კერძოდ "შანტი", რაც ნიშნავს "მშვიდობას" სანსკრიტზე. გაიმეორეთ "aum" მანტრა რამდენჯერაც გსურთ მედიტაციის დროს.
- მაჰას მანტრა, რომელსაც ასევე უწოდებენ დიდ მანტრას ან ჰარე კრიშნას მანტრას, ითვლება, რომ დაგეხმარებათ უსაფრთხოებისა და სიმშვიდის მიღწევაში; გაიმეორეთ მთელი მანტრა რამდენჯერაც გსურთ მედიტაციის დროს. სიტყვები, რომლებიც უნდა თქვათ არის: ჰარე კრიშნა, ჰარე კრიშნა, კრიშნა კრიშნა, კურდღელი, კურდღელი, ჰარე რამა, რამა რამა, კურდღელი.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" არის მანტრა, რომელიც წარმოადგენს თანამშრომლობას და გულწრფელობას. ეს მანტრა ნიშნავს "დაე, ყველა გონიერი არსება იყოს ბედნიერი და თავისუფალი, და ყველა აზრი, სიტყვა და მოქმედება ჩემს ცხოვრებაში წვლილი შეიტანოს ყველა არსების ბედნიერებაში და თავისუფლებაში". გაიმეორეთ ეს მანტრა სამჯერ ან მეტჯერ.
- ომ ნამა შივაია არის უფალი შივას თაყვანისმცემლობის მანტრა, რომელიც ყველას ახსენებს ღვთაებრიობის კონცეფციას და ამტკიცებს თავდაჯერებულობას, გულწრფელობას და სიკეთეს გულში. ეს მანტრა შეიცავს მნიშვნელობას: "მე თაყვანს ვცემ შივას, უზენაესი ღმერთის გარდამქმნელ ფორმას, რომელიც წარმოადგენს უმაღლეს და ჭეშმარიტ არსებას". გაიმეორეთ ეს მანტრა სამჯერ ან მეტჯერ.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ მედიტაციის მიზანი
მიზნის დასახვის გარეშე, თქვენი მანტრა მედიტაციის პრაქტიკა არ არის სრულყოფილი. მიზანმიმართული მედიტაცია დაგეხმარებათ მეტი ყურადღების გამახვილებაში, თუნდაც მედიტაციის უფრო ღრმა ეტაპზე შესასვლელად.
- ნელა მიამაგრეთ ხელისგულები, შემდეგ ასევე წაისვით ხელები და თითები (მოათავსეთ ხელები, თითქოს ლოცულობთ). თუ გსურთ ენერგიის უკეთ წარმართვა, დატოვეთ ადგილი თქვენს ხელებს შორის. ამის შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ თავი სანამ ნიკაპი მკერდთან ახლოს არ არის.
- თუ თქვენ გიჭირთ მიზნების დასახვა, განიხილეთ ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა „გაშვება (შფოთვა, რისხვა, მწუხარება და ა.შ.)“.
მე –2 ნაწილი 2: ივარჯიშეთ მანტრების გალობით და მედიტაციით
ნაბიჯი 1. იპოვეთ პრაქტიკული კომფორტული და მშვიდი ადგილი
უმჯობესია მედიტირებ კომფორტულ და წყნარ ადგილას, მაგალითად თქვენს საძინებელში, იოგას სტუდიაში, ან თუნდაც ეკლესიაში.
- იპოვნეთ სავარჯიშო ადგილი მინიმალური განათებით ისე, რომ სინათლის გადაჭარბებული სტიმულაცია არ შეგაწუხოთ.
- ასევე, დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ წყნარ ადგილას, ყურადღების გადატანის გარეშე, რათა არ გადაიტანოთ ყურადღება.
ნაბიჯი 2. იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში
მედიტაციის დაწყებამდე იჯექით გაშლილი ფეხებით, თეძოებით აწეული და დახუჭული თვალებით. ეს პოზიცია მედიტაციის საუკეთესო პოზიციაა, რადგან ხერხემლის სწორი პოზიცია დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო კარგად გაამახვილოს ყურადღება და მანტრას ვიბრაცია უკეთ აითვისოს.
- თუ მენჯის აწევა არ შეგიძლიათ, დაჯექით იოგას ბლოკზე ან სქელ საბანში, სანამ სასურველ პოზიციას არ მიაღწევთ.
- მოათავსეთ ხელები ბარძაყებზე. თუ გსურთ, შეგიძლიათ თითები ნიკაპში ან გიან მუდრაში მოაწყოთ, რაც საყოველთაო ცნობიერების სიმბოლოა. ნიკაპის მუდრას და ლოცვის მძივების, ვარდების ან სხვა ლოცვების კომბინაცია დაგეხმარებათ მედიტაციის უფრო ღრმა სტადიაში შესვლაში.
- გამოიყენეთ ლოცვის მძივები, როზარი, ან მალას მძივები, რომ დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვის ნიმუშზე, მაგრამ ნუ ეცდებით მის გაკონტროლებას
გონების კონცენტრაცია ინჰალაციაზე და ამოსუნთქვაზე მისი გაკონტროლების გარეშე, დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ.
ადამიანები ყოველთვის ცდილობენ გააკონტროლონ სუნთქვა. მაგრამ დამიჯერეთ, სუნთქვის რიტმის მიღების სწავლა ნამდვილად დაგეხმარებათ მედიტაციის პროცესში. რაც დრო გადის და პრაქტიკა მატულობს, თქვენ აუცილებლად შეეგუებით მას
ნაბიჯი 4. წარმოთქვით თქვენი არჩევანის მანტრა
ახლა დროა დავიწყოთ მანტრას კითხვა! არ არსებობს მანტრების წარმოთქმის კონკრეტული გზა ან წესი; გააკეთე ის, რაც შეგიქმნის კომფორტს. მანტრის წაკითხვა, რაც არ უნდა მოკლე და მარტივი იყოს, მაინც მოგანიჭებთ მნიშვნელოვან სარგებელს.
- შეეცადეთ დაიწყოთ მანტრის "აუმ" წარმოთქმით, რომელიც არის ყველაზე ძირითადი ბგერა და მანტრა.
- მანტრას კითხვისას უნდა შეგეძლოთ იგრძნოთ ვიბრაცია ქვედა მუცელში. თუ ვიბრაციებს ვერ გრძნობ, დაჯექი პირდაპირ.
- გამოთქმის სწორ ფორმაზე განსხვავებული შეხედულებები არსებობს. არ ინერვიულო, გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია; ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი მედიტაცია და მანტრების გალობა არის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მისაღწევად და არა სრულყოფილებისთვის (რაც გარკვეულწილად ძირს უთხრის თქვენს პრაქტიკას).
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ, გსურთ გააგრძელოთ მანტრის კითხვა ან მედიტიროთ ჩუმად
მანტრების წაკითხვა მედიტაციის ფორმაა, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ მდუმარე მედიტაციაზე. ორივე ძალიან დადებითად მოქმედებს შენზე.
დაიცავით თქვენი სხეულის სურვილები მომენტში. არის დრო, როდესაც გინდა გააგრძელო მანტრების გალობა, არის დრო, როცა გინდა ჩუმად მედიტირება. რა სახის მედიტაციასაც აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ არ წახვალთ თქვენი სხეულის ან გონების ნების საწინააღმდეგოდ
ნაბიჯი 6. მედიტირეთ რამდენ ხანს გსურთ
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ მანტრის წარმოთქმას, გადადით მდუმარე მედიტაციაში; დარჩით იმავე მდგომარეობაში და იგრძენით შეგრძნებები, რომლებიც ვრცელდება მთელ თქვენს სხეულზე. იჯექი ჩუმად იმდენ ხანს, რამდენიც გინდა. ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო კონცენტრირებული და მშვიდი.
- განაგრძეთ ფოკუსირება თქვენს ინჰალაციაზე და ამოსუნთქვაზე, ასევე ვიბრაციულ შეგრძნებაზე, რომელსაც გრძნობთ მანტრის კითხვისას.
- შეიზილეთ აზრები, რომლებიც თქვენს გონებაში ტრიალებს. ეს გასწავლით კონცენტრირებას და უარს იტყვით იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
- ყოველთვის, როდესაც საჭიროდ მიიჩნევთ ხელახლა ფოკუსირებას, თქვით „ჩაისუნთქე“ჩასუნთქვაზე და „გაათავისუფლე“ამოსუნთქვისას.
- მედიტაცია მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშს და დაჟინებას. ყოველი დღე არ არის კარგი, მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ იგი როგორც მედიტაციის მოგზაურობის ნაწილი.
Რჩევები
- საერთო სარგებელი იგრძნობა, თუ გსურთ მედიტაცია რეგულარულად. გარდა ამისა, თქვენი მედიტაციის სიღრმე ასევე თანდათან გაიზრდება დროთა განმავლობაში.
- ნუ ელოდებით მყისიერ შედეგებს. მედიტაციის მიზნების მისაღწევად საჭიროა პროცესი და დაჟინება.
