ძირითადი სალტოები, ასევე ცნობილი როგორც წინ გადახვევები, დამწყებთათვის ტანვარჯიშის უნარია. მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ მარტივია, სალტო ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო რთული უნარების სიმულაციისთვის, როგორიცაა წინა გადახვევა, ასევე ცნობილი როგორც სალტო წინსვლა. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ სალტოები, წაიკითხეთ ნაბიჯი 1 დასაწყებად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ძირითადი ტექნიკა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კომფორტული იატაკი
თქვენ უნდა გამოიყენოთ კომფორტული ხალიჩა, სპორტული დარბაზი თქვენს სკოლაში ან ბალიშიანი იატაკი სალაშქროდ. თუ იყენებთ მყარ ზედაპირს, მაგალითად ხის იატაკს, თქვენ შეიძლება დაიზიანოთ თავი ან კისერი.
ნაბიჯი 2. კარგად გაჭიმეთ
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაჭიმოთ. სალაშქროდ, თქვენი სხეულის რამდენიმე ძირითადი სფეროა, რომლებიც კარგად უნდა გაიწელოს დაწყებამდე, ასე რომ თქვენ არ დაძაბოთ თქვენი კუნთები და არ დაიზიანოთ თავი. ეს არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ:
- გაიჭიმეთ მუხლებზე კოცნით. იჯექით სწორი ფეხებით და მიაღწიეთ წინ, თქვენი ტერფებისკენ თქვენი მკლავებით, ღრმა გაჭიმვისთვის ბარძაყებისა და ხბოების უკანა ნაწილში, ასევე ზურგზე.
- ტერფის ბრუნვა. დაჯექით და დაიჭირეთ იგი ტერფის ზედა ნაწილში და გადაატრიალეთ რამდენჯერმე ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეზე. გაიმეორეთ თქვენი მეორე ტერფი.
- მაჯის გაჭიმვა. ხელები და მუხლები დადეთ იატაკზე და ხელები ისე დადეთ, რომ თითები მიმართული იყოს ფეხებისკენ და არა მათგან შორს. ნელა იმოძრავეთ წინ და უკან ხელისგულებით ქვემოთ, შემდეგ კი ხელები ისე გადააქციეთ, რომ თქვენი ხელები ზემოთ იყოს, ხოლო თითები ჯერ კიდევ თქვენსკენ არის მიმართული.
- კისრის გაჭიმვა. გადაწიეთ თავი მარცხნიდან მარჯვნივ და შემდეგ მაღლა და ქვევით, თითქოს თავს აქნევთ. დაასრულეთ კისრის დაჭიმვა, რამდენჯერმე გადაატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 3. დადექით თავდაყირა
დადექით პირდაპირ, ხელები მაღლა ასწიეთ და ხელები ყურთან ახლოს. თქვენი ხელები უნდა იყოს მიმართული გარედან, ერთმანეთის გვერდით. თქვენი ფეხები ერთმანეთთან ახლოს უნდა იყოს და ზურგში უნდა იყოს მცირე თაღი, თავი პირდაპირ წინ. ეს არის ტანვარჯიშის კლასიკური საწყისი პოზიცია. თუმცა, თუ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ მიწაზე დაწყებით, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს საწყისი პოზიცია და პირდაპირ იატაკზე გადახვიდეთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ squat პოზიცია
გაშალეთ ფეხები ერთმანეთზე და ხელები დაადეთ ფეხის თითოეულ მხარეს, წინ მიმართული, თითოეული ფეხის წინ რამდენიმე სანტიმეტრით. მკერდი უნდა დაეყრდნოს ბარძაყებს. მოიხვიე ზურგი და დაიწიე თავი ისე, რომ დაინახო მუცლის ღილაკი. დაიმახსოვრე, რომ შენი თავი არ უნდა შეეხეთ მიწას სალაშქრო დროს. ამ პოზიციის დაკავება დაგეხმარებათ თქვენი თავი მიწაზე მაღლა ასწიოთ. თქვენ რეალურად დაეშვებით თქვენს უკანა ზურგზე და არა თქვენი თავის რომელიმე ნაწილზე.
ნაბიჯი 5. უბიძგეთ ორივე ფეხით
დაიხარე წინ, როდესაც ფეხებს ერთად უბიძგებ და თეძოები უფრო მაღლა ასწიე ვიდრე თავი, ხოლო ხელები მიწაზე დაიჭირე. ხელები და ფეხები გასწორებული უნდა იყოს, სანამ ოდნავ მოხრილხარ წინ და უკან ზურგზე დაეშვები.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ წინსვლა
გახსოვდეთ, რომ თქვენი თავი არ უნდა შეეხოს მიწას. როდესაც გააგრძელებთ გორგოლაჭას, თქვენი ზედა ზურგი შეხება მიწას პირველ რიგში, როცა გააგორებთ დანარჩენ ზურგს, სანამ ადგებით. როლირებისას მხრები სწორი და გაწონასწორებული იყავით. თუ თქვენი ერთი მხარი მეორეს წინ გადაადგილდება, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს და არ გააკეთოთ სალტო პირდაპირ პოზიციაზე. არ არის საჭირო ნახტომის გაკეთება სალტოზე. სინამდვილეში, ის, რაც თქვენ გჭირდებათ წინ გადასაადგილებლად, არის ისარგებლოთ თქვენი ფეხების მიერ გამომუშავებული იმპულსით.
განახორციელეთ შემდგომი ნაბიჯები. სალოტოს დასრულებისას თქვენი ფეხები მოხრილი უნდა გქონდეთ და ფეხის ძირებზე უნდა დაეშვათ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ
ნაბიჯი 7. ადექი
სალტოს დასრულების მიზნით, თქვენ უნდა გააფართოვოთ, სანამ თქვენი ფეხები კვლავ არ შეეხოთ მიწას და გამოიყენეთ თქვენი იმპულსი, რომ ადგეთ პირდაპირ ხელებით ზემოთ და სხეული უკან.
მეთოდი 2 დან 2: მოწინავე ტექნიკა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ხელთათმანი სალტოზე
ეს მოწინავე ნაბიჯი არის ხელის და სალტოს კომბინაცია. დაიწყეთ ფეხების გაშლით მხრების სიგანეზე და სხეულის გასწორებით. გააკეთეთ ხელთათმანი, შემდეგ გააჩერეთ ერთი წუთით, რადგან თქვენი ფეხები მაღლა აიწია ჰაერში. ფეხები შეაერთეთ, ხელები მოხარეთ და სხეული იატაკზე დაუშვით. ამის შემდეგ, მოხარეთ თქვენი ნიკაპი და სალტო. დაასრულეთ მდგომი პოზიციით, ორივე ხელით თქვენს თავზე მაღლა.
- ვინაიდან ეს ცოტა სახიფათოა, კარგი იდეაა, რომ ვინმემ უყუროს თქვენ ვარჯიშს პირველი რამდენიმე ნაბიჯის შესრულებისას.
- განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ნიკაპის მოხრისას ისე, რომ თავი არ მოხვდეს იატაკზე.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ kip-up somersault
ეს ნაბიჯი განსაკუთრებულია სადესანტო ტექნიკის გამო, რომელიც ჰგავს სადესანტო ტექნიკას უკანა ხელის მოძრაობისას. Somersault როგორც ყოველთვის, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იდგეთ, გადახტეთ ორივე ფეხზე სანამ არ დადგებით ფეხზე. იმპულსი რომ მოიპოვო, სწრაფად უნდა ირბინო. გამოიყენეთ ხელები, რათა დაგეხმაროთ ახტომაში ხტომაში, შემდეგ დაეშვით ფეხებზე და გაასწორეთ სხეული ხელებით თავზე მაღლა.
ნაბიჯი 3. ხტუნვისას შეასრულეთ სალტოები
თუ თქვენ ნამდვილად შთაბეჭდილებას ახდენთ ადამიანებზე, სცადეთ ეს გასაოცარი საომარი ვარიაციის სვლა. იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ მოძრაობა სტაციონარული პოზიციიდან, გაიქეცით, შემდეგ გადახტეთ და გადაახვიეთ. თავი მაღლა აიწიეთ ქვევით, თითქოს საცურაო აუზში ხტებოდით. დაეშვით თქვენს ხელებზე, როდესაც მოხრით თქვენს თავს და მაშინვე ირჯებით. სწრაფად გადადგი ფეხზე და დაასრულე ტანი სწორი და ხელები გაშლილი შენს თავზე.
- არ სცადოთ ეს ნაბიჯი მანამ, სანამ არ დაეუფლებით ძირითად სალტოებს, ხელისგულებს, წინა ხელისგულებს და სხვა მოწინავე ტექნიკას.
- მას შემდეგ რაც შეეგუებით, შეგიძლიათ მაღლა გადახვიდეთ.
Რჩევები
- ყოველთვის დაკეცეთ ნიკაპი ისე, რომ კისერი არ დაიზიანოთ.
- იპოვეთ უფრო რბილი ზედაპირი, როგორიცაა ხალიჩა ან ლეიბი, ვიდრე უფრო მყარი, როგორიცაა ხის იატაკი. ამის გაკეთება მყარ ზედაპირზე დაგიზიანდებათ თქვენი მხარი, რომელიც შეიძლება იყოს მტკივნეული რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- არ აცვიათ ქვედაკაბა სალტოების დროს.
- ატარეთ რბილი და მოქნილი ტანსაცმელი.
- ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ გარკვეული სიჩქარე, ასე რომ ივარჯიშეთ ტრამპლინზე.
- ნუ დაეშვებით ზურგის ზედა ნაწილზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება!
გაფრთხილება
- დარწმუნდით, რომ არ ჭამთ და არ სვამთ ბევრს სალტოების დროს.
- თუ ძალიან ბევრს მიიღებთ, გულისრევა გექნებათ. დიდი შანსია, რომ თქვენ განიცადოთ გულისრევა სალმობის არაერთხელ გაკეთებით. ეს არ არის რეკომენდებული იმ მებრძოლებისთვის, ვინც ამას პირველად აკეთებს.
