სპორტი და ფიტნესი 2024, მაისი
ყინულზე სრიალი არის ზამთრის აქტივობა, რომელიც შესაფერისია ყველა ასაკისთვის. ეს თამაში არის სახალისო გზა ზამთრის შუადღის გასატარებლად! წარმოიდგინეთ ყინულზე სრიალის გართობა, მაგარი მარყუჟების გაკეთება და სამმაგი თითის მარყუჟის ხრიკები (რა თქმა უნდა, თუ თქვენ კარგად ესმით).
იოგა ეხება ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკის ტრადიციას, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში. არსებობს იოგას სხვადასხვა მიზნები, დაწყებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებით დამთავრებული მოქშამდე (განმანათლებლობა). მოქშა ნიშნავს გათავისუფლებას ამქვეყნიური ტანჯვისგან (სამსარა) და თვითრეალიზაციას ბრაჰმანთან ერთობაში (სიცოცხლის მიღწევა ღმერთში ან ღვთაებრივ ნათელში).
თუ გსურთ გააგრძელოთ სირბილი და გაზარდოთ გამძლეობა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ახლავე. დაამატეთ რამდენიმე წუთი თითოეულ სავარჯიშო სესიას და შეეცადეთ გადალახოთ თქვენი საზღვრები და გაუძლოთ ტკივილს კიდევ რამდენიმე წამით. თუ თქვენ ასევე გსურთ გაზარდოთ სიჩქარე სირბილში, პლიომეტრული ვარჯიშები და სპრინტები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გაძლიერებაში და აჩქარებაში.
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი ისწავლოთ კრივი სპორტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "ტკბილი მეცნიერება", ჯაბა არის სწრაფი ტემპით მყოფი დარტყმა, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს ბედს კრივის ბეჭედზე. ის ასევე შეიძლება იყოს ყუთი, რომელსაც ყველაზე ხშირად ისვრით, რადგან ის ერთ -ერთი ყველაზე სუსტი დარტყმაა, მაგრამ ის დაგეხმარებათ მოგებაში, ვიდრე ნოკაუტით.
დღესდღეობით, ბევრი სპორტით სავსე სპორტი მოითხოვს წარმატებული ჰაერის დიდ რაოდენობას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი ფილტვების ზომის გასაზრდელად, ასევე არსებობს მრავალი გზა, რომ გაზარდოთ თქვენი ფილტვების ჰაერის რაოდენობა და თქვენი ფილტვების ეფექტურობა ჟანგბადის ათვისებაში.
ძირითადი სალტოები, ასევე ცნობილი როგორც წინ გადახვევები, დამწყებთათვის ტანვარჯიშის უნარია. მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ მარტივია, სალტო ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო რთული უნარების სიმულაციისთვის, როგორიცაა წინა გადახვევა, ასევე ცნობილი როგორც სალტო წინსვლა.
წონის დაკლება, როგორც ჩანს, რთულია. რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ არის დაწვათ მეტი კალორია ვიდრე მოიხმართ. თუ თქვენ შეძლებთ საკმარის ფიზიკურ აქტივობას, რომ დაწვათ დამატებით 500 კალორია დღეში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 0.5 კგ კვირაში და ის შეიძლება გაორმაგდეს, თუ თქვენ ასევე შეამცირებთ საკვების მიღებას დღეში 500 კალორიით.
გინდათ შეძლოთ უსაფრთხოდ სეირნობა რთულ პირობებში, ან კონკურენციას უწევთ სპორტულ შეჯიბრებებში, თქვენი რეაქციის სიჩქარის გაზრდა შორს წავა თქვენს ცხოვრებაში. სავარჯიშოები საკმაოდ სახალისოა; თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტვინის თამაშებითა და ვიდეო თამაშებით გონებრივი მოქნილობის მოსაპოვებლად, შემდეგ გადადით ბურთზე და განახორციელეთ სხეულის ვარჯიშები (ვარჯიში განმეორებითი მოძრაობების შესრულებით) მოხერხებულობით.
როდესაც თქვენ პირველად სწავლობთ ბილიარდის თამაშს, ეს შეიძლება ხელოვნებად მოგეჩვენოთ. არსებობს სხვადასხვა ვარიაციები, სტრატეგიები და ტერმინოლოგია, რომლებიც ისწავლება მხოლოდ იმისათვის, რომ ბურთი აუზის მაგიდის ჯიბეში მოხვდეს. თუმცა, თავს ბედნიერად იგრძნობთ ისე, რომ სირთულე დავიწყებას მიეცემა.
აიღე ბიკინი. ჩაიცვი სხეულზე. მსუქანი თუ გამხდარი, გამხდარი ან დუნე და მოშვებული, მშვენივრად გამოიყურები! ბიკინის სეზონისთვის თქვენი სხეულის მომზადებას დიდი შრომა და ერთგულება დასჭირდება, მაგრამ არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის წამება. წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანსაღი გზით და გაერთეთ ამით!
Pubococcygeus (PC) კუნთის გაძლიერება შეიძლება დაეხმაროს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს შარდისა და განავლის შეუკავებლობის მკურნალობაში, ასევე მამაკაცებს დაეხმარება თავიდან აიცილონ ერექციული დისფუნქცია და ნაადრევი ეაკულაცია. გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს და ჩაუყარეთ საფუძველი კომპიუტერის კუნთების ვარჯიშის რეჟიმს.
სნოუბორდის არჩევას ბევრი საერთო აქვს სერფინგის დაფის ყიდვასთან. ზოგს ურჩევნია დაფა, რომელიც სწრაფად ტრიალებს და ადვილად გამოსაყენებელია ხრიკებისთვის, ზოგი კი ურჩევნია სრიალს ნელა და თავისუფლად. იმისდა მიუხედავად, რას აპირებთ თქვენს მიერ შეძენილ სნოუბორდზე, ჩვეულებრივი ზამთრის ჰობისთვის თუ ადრენალინის მომატებისთვის, სნოუბორდის ყიდვა შეიძლება იყოს სახიფათო და დამაბნეველი, თუ არ იცით რა დაფა აირჩიოთ.
რა არის უფრო კმაყოფილი, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში საათების გატარება და შედეგად სხეულის სრულყოფილი ფორმის მიღება? ქალებსა და მამაკაცებს შეუძლიათ ისარგებლონ სხეულის ზედა ნაწილის ინტენსიური ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის კარგი იდეა მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილზე გაამახვილოთ ყურადღება (ვინაიდან თქვენ ნამდვილად არ უნდა გამოტოვოთ ფეხის ვარჯიშები), ვარჯიშის დროს სხეულის ზედა კუნთების ჯგუფების მიზნობრიობა ხელს შეუწყობს ხელების, გულმკერდის, მხრების და სხვათა გაძლიერებას და გაძლიერე
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ცეცხლსასროლი იარაღის შეძენით, შეიძლება გაგიჭირდეთ იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ. კანონის უზენაესობა საკმაოდ რთულია ფართო საზოგადოებისთვის, რომ შეძლოს ცეცხლსასროლი იარაღის ფლობა. რაც არ უნდა იყოს ცეცხლსასროლი იარაღის ფლობის მიზეზი, შეგიძლიათ გაეცნოთ ცეცხლსასროლი იარაღის შესაძენად საჭირო უფლებებსა და ნაბიჯებს.
მშვილდოსნობა ბოლო დროს პოპულარული სპორტი გახდა. განმეორებადი მშვილდის პოპულარობა ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ იგი იყო შიმშილის თამაშების ფილმების მთავარი გმირის კატნის ევერდინის არჩეული იარაღი. თქვენი სხეულისა და მიზნისათვის სწორი მშვილდისა და ისრის არჩევით, პრაქტიკასთან ერთად, თქვენ შეძლებთ სამიზნეების სროლა სიზუსტით და თანმიმდევრულობით.
სისწრაფე არის სიჩქარის და საიმედოობის ხარისხი, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ და გონებრივ შესაძლებლობებთან. სისწრაფე არ არის თანდაყოლილი უნარი და არც ისე ადვილია მისი განვითარება. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ფიზიკური და გონებრივი სისწრაფის გასაუმჯობესებლად.
ეძებთ სპორტს, რომელიც მოითხოვს პოზიტიურ გუნდურ ურთიერთობებს, აყალიბებს კარგ საკომუნიკაციო უნარებს, ზრდის სხეულის ზედა ნაწილს და შეუძლია შეუდარებელი გართობის უზრუნველყოფა? ეს სტატია გასწავლით ფრენბურთის თამაშის საფუძვლებს. მალე თქვენ მზად იქნებით დასაყენებლად, დასაგემოვნებლად და სანელებლად!
ფიცარი, რომელიც ცნობილია როგორც სუმბულ ენაზე kumbhakasana, არის ერთ -ერთი ძირითადი პოზა ან ასანა იოგაში. ეს პოზა ჩვეულებრივ კეთდება, როგორც ერთ -ერთი პოზა მთელი რიგი მოძრაობებისთვის, რათა პატივი მიაგოს მზის (სურია ნამასკარა) ან როგორც სერია ვინიაას იოგას მოძრაობებს.
მოგწონთ თუ არა ნადირობა, სროლის შეჯიბრებებში მონაწილეობა თუ სასროლეთში ვარჯიში, ცეცხლსასროლი იარაღის შესაძენად ბევრი მიზეზი არსებობს. თუმცა, ცეცხლსასროლი იარაღი შეიძლება საშიში იყოს. ამრიგად, თქვენ უნდა გაიაროთ უსაფრთხოების ტესტი და გაიაროთ ცეცხლსასროლი იარაღის უსაფრთხოების ტესტი, სანამ კანადაში ცეცხლსასროლი იარაღის შეძენის ნებართვას მიიღებთ.
ასე რომ თქვენ ხართ ფეხბურთში და თქვენი ერთ -ერთი მეგობარი გაღიზიანებთ თავისი უნარებით. შედეგად, თქვენ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი თამაში. ეს სტატია მოიცავს რამდენიმე რჩევას თქვენი ფეხბურთის თამაშის გასაუმჯობესებლად. გამოიყენეთ ეს რჩევები და თქვენი თამაშის დონე გაიზრდება.
კუნთების მშენებლობისთვის საჭიროა ვარჯიში კვირაში რამდენჯერმე. ბოდიბილდინგისგან განსხვავებით, რეგულარული ვარჯიში ორიენტირებულია კუნთების მშენებლობაზე და არა მის აშენებაზე, ასე რომ თქვენ გექნებათ გამხდარი, კუნთოვანი ფიგურა. ამავე დროს, ეს სავარჯიშო წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
"კურდღლის კურდღელი" არის ველოსიპედის ხრიკი, რომელიც მოიცავს როგორც წინა, ისე უკანა ბორბლების ერთდროულად გადახტომას მიწიდან. ეს ხრიკი საშუალებას მოგცემთ გადააგდოთ თქვენი ველოსიპედი ჰაერში, რათა თავიდან აიცილოთ ან გადალახოთ დაბრკოლებები.
CR7 არის ერთ -ერთი უდიდესი ფეხბურთელი მსოფლიო ფეხბურთში. გარდა გუნდური მუშაობის, დრიბლინგის შესანიშნავი უნარებისა და სტრატეგიული ინტელექტისა მოედანზე, რონალდუს თამაშში ერთ -ერთი ყველაზე გამორჩეული არის მისი დარტყმა, რომელსაც იგი უწოდებს "
თოფი გამოიყენება ძირითადად ფრინველებზე ნადირობისთვის და სხვა მცირე თამაშებისთვის, ასევე სპორტისთვის ჩონჩხის სროლაში (ჰაერში ჩაგდებული საგნების სროლა). თოფები სხვადასხვა ზომისა და სტილისაა. შეიტყვეთ საფუძვლები და როგორ ავირჩიოთ თოფი ამ სტატიაში.
ბოულინგი არის სახალისო გზა მეგობრებთან ერთად დროის გასატარებლად და კონკურენტუნარიანი სპორტია. გინდათ იყოთ ჩვეულებრივი ბოულერი ან გააუმჯობესოთ თქვენი ბოულინგის უნარი, თქვენ მიხვედით სწორ ადგილას. ნაბიჯი მეთოდი 1 5 -დან: ბოულინგის საფუძვლების სწავლა ნაბიჯი 1.
რეფლექსები ნერვული სიგნალებია - ის, რაც იწვევს კუნთების რეაქციებს გარე სტიმულებზე. მაგალითად, თუ ხედავთ, რომ ბეისბოლის ბურთი მიფრინავს თქვენს თავზე, თქვენი ტვინი სიგნალს გაუგზავნის თქვენს ხელებს, რომ დაიჭიროთ ბურთი სანამ ის დაარტყამს თქვენ. კარგი რეფლექსების არსებობა ხელს შეუწყობს სპორტულ წარმოდგენებს, სხეულის მოძრაობებს და ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობებს, როგორიცაა გზის გადაკვეთა ან ავტომობილის მართვა.
კუნთები და სიძლიერე, სიჩქარე და ძალა, ბურთის დაჭერა და სროლა: ეს ყველაფერი ჰოკეიშია, თუ გსურთ ყინულზე საუკეთესო თამაშის თამაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ დაწყებისათვის საჭირო ძირითადი წესებისა და ძირითადი უნარების სწავლით. გააუმჯობესეთ თქვენი თამაში ექსპერტებისგან რჩევების სწავლით და წარმატებული თამაშის სტრატეგიებით.
ბოულინგის ბურთის ზედაპირზე ზეთის დაგროვება გამოიწვევს თამაშის სხვაგვარად გადაადგილებას. ეს ხშირად ბურთი კარგავს ძალას ისე, რომ თქვენი დარტყმა არ არის ოპტიმალური. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ ზეთი მცირე ძალისხმევით, ინგრედიენტების გამოყენებით, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში.
კარგი თინეიჯერული დარტყმა ხშირად იწყებს გოლფის კარგ ანგარიშს. დარტყმების რაოდენობა და დრო, რომელიც საჭიროა ბურთის ხვრელში მოხვედრისთვის, შემცირდება, თუ თქვენ შეძლებთ ჯოხის მძღოლის კარგად შემოტრიალებას და ბურთის შორს გაშვებას მწვანემდე მისასვლელად.
გილის კოსტუმი, რომელიც თავდაპირველად ნადირობისთვის იყო განკუთვნილი და ახლა ასევე გამოიყენება სამხედრო ოპერაციებისთვის (სნაიპერებისთვის ან დაზვერვისთვის), არის შენიღბვის სამოსის ერთ -ერთი საუკეთესო ტიპი; ეს პერანგი არა მხოლოდ ერწყმის თქვენს გარშემო არსებულ ჰაბიტატებს, არამედ ერწყმის ბუნებრივ საგნებს, როგორიცაა ფოთლები, ხის ტოტები და ფოთლები თქვენი პროფილის შენიღბვის მიზნით.
როლიკებით სრიალი ან როლიკებით და როლიკებით მოძრაობა შეიძლება იყოს საინტერესო დასასვენებელი აქტივობა, დიდი ვარჯიში, შეჯიბრითი სპორტი ან როგორც სატრანსპორტო საშუალება. მას შემდეგ რაც თქვენ იცით როგორ იდგეთ სწორად, როგორ სრიალებთ და გაჩერდებით, თქვენ იქნებით დამოკიდებული მის თამაშზე.
თუ გსურთ იყოთ ოლიმპიური სპორტსმენი, თქვენ უნდა გააკეთოთ სწორი საქმეები. ეს იქნება გრძელი და რთული მოგზაურობა, მაგრამ ღირს, თუკი წარმატებული იქნებით. თუ თქვენ მზად ხართ ერთგული იყოთ თქვენი სპორტისა და საკუთარი თავის წინაშე მრავალი წლის განმავლობაში, შეიძლება უკვე გქონდეთ მომავალი ოლიმპიური სპორტსმენის აზროვნება.
თუ არ გაქვთ სკეიტბორდი ინდივიდუალური დიზაინით და საღებავით, ყოველთვის არის შანსი, რომ სხვას ჰქონდეს იგივე დიზაინი, როგორც თქვენი. თუ გსურთ უნიკალური სერფინგის დაფა, თქვენ უნდა დახატოთ ის, რომ აჩვენოთ ვინ ხართ. თუმცა, სპეციალური დიზაინის სერფინგის დაფები ძალიან ძვირია.
მშვილდოსნობა დიდი სპორტია. მიუხედავად იმისა, რომ მშვილდ -ისრები ათასობით წელია გამოიყენება, მშვილდოსნობა მსოფლიოში სულ უფრო პოპულარული ხდება 21 -ე საუკუნეში. შიმშილის თამაშების ფილმების გამოსვლის შემდეგ, აშშ -ში მშვილდოსნობას წევრობა 48%-ით გაიზარდა.
ბოდიბილდერი ხდება არა მხოლოდ დიდ კუნთებზე. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფიტნესით და კუნთების ზრდით, შეგიძლიათ ისწავლოთ ვარჯიშის და ჭამის სწორად დაწყება მიზანმიმართულად და რეგულარულად კუნთების ასაშენებლად, ასევე როგორ შეხვიდეთ პროფესიონალ ბოდიბილდინგის კონკურენტულ სამყაროში.
სიმძლავრის და ფიტნესის გასაზრდელად წონა შეიძლება გაკეთდეს სახლში არსებული ნივთებისგან. რძის ქილა, დაკონსერვებული საკვები და სხვა ყოველდღიური ნივთები დაგეხმარებათ ფორმის შენარჩუნებაში. ასე რომ, დაზოგეთ თქვენი ფული და ამავე დროს შეინარჩუნეთ სხეული ფორმაში!
ერთ დღეს თქვენ აგროვებთ ნაგავს სათევზაო ხაზიდან. უეცრად რაღაც გაგიკვირდებათ ისე, რომ სათევზაო ხაზი თქვენს თითშია ჩარჩენილი. Არ დაპანიკდე! მიუხედავად იმისა, რომ ეს იქნება მტკივნეული, თქვენ ან თქვენს სათევზაო პარტნიორს შეგიძლიათ რამდენიმე ხრიკით ამოიღოთ კაკალი თითიდან.
ზუმბა არის ფიტნეს პროგრამა, რომელიც აერთიანებს სალსას, მერენგის, სამბას, რეგეტონისა და ჰიპ-ჰოპის ელემენტებს სხვა აერობულ ვარჯიშებთან ერთად. თუ გიყვართ ლათინურ ცეკვებზე ცეკვა, გაქვთ მგზნებარე დამოკიდებულება და გსურთ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს ფორმაში ჩადგომაში, მაშინ თქვენ ხართ ზუმბას ინსტრუქტორების შესანიშნავი კანდიდატი!
თუ ოდესმე გინახავთ ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ ექსტრემალურ ხტუნვას ქალაქის შენობებში, ეს ადამიანები ალბათ ვარჯიშობენ პარკურზე, ასევე ცნობილია როგორც თავისუფალი სირბილი. პარკური არის სპორტი, რომელიც მოიცავს მოძრაობებს, რომლებიც საჭიროებენ სიზუსტეს და სიჩქარეს და მოითხოვს თქვენ, რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ A წერტილიდან B წერტილს აკრობატული მოძრაობების შესრულებისას.
როგორც იარაღი ყველასთვის მშობლიური ამერიკელი მონადირეებიდან დაწყებული თურქეთის ჯარებამდე, მშვილდი დედამიწაზე ერთ -ერთი უძველესი სანადირო (და საბრძოლო) იარაღია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის შესაფერისი თანამედროვე შეიარაღებისთვის - ან მშვილდოსნობის თანამედროვე აღჭურვილობისთვის - პრიმიტიულ მშვილდს მაინც შეუძლია გადაარჩინოს თქვენი სიცოცხლე, თუკი თქვენ მოგიწევთ ნადირობა ჯუნგლებში, ან თუ თქვენ ხართ შიმშილის თამაშების ფილმების ფანი და გინდათ იყავი კატნის ევერდინი!