თუ ოდესმე გინახავთ ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ ექსტრემალურ ხტუნვას ქალაქის შენობებში, ეს ადამიანები ალბათ ვარჯიშობენ პარკურზე, ასევე ცნობილია როგორც თავისუფალი სირბილი. პარკური არის სპორტი, რომელიც მოიცავს მოძრაობებს, რომლებიც საჭიროებენ სიზუსტეს და სიჩქარეს და მოითხოვს თქვენ, რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ A წერტილიდან B წერტილს აკრობატული მოძრაობების შესრულებისას. თავისუფალი სირბილი თითქმის იგივეა, რაც პარკური, უბრალოდ თავისუფალ სირბილს ასევე აქვს ლამაზი მოძრაობები, როგორიცაა სალტო, ტრიალი და სხვა მოძრაობები. წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ დაიწყოთ პარკურის ვარჯიში ან თავისუფალი სირბილი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ივარჯიშეთ მარტო
ნაბიჯი 1. სხეულის მდგომარეობის შენარჩუნება
თქვენ უნდა გქონდეთ მაღალი გამძლეობა. დაიწყეთ ძირითადი ტანვარჯიშის მოძრაობებით, როგორიცაა ბიძგები, გაწელვები, ჩაჯდომები და ჩაჯდომები. ეს არის ძირითადი სავარჯიშოები პარკურის გასაკეთებლად. ექსპერტები ამბობენ, რომ პარკურის გაკეთების დაწყებამდე უნდა შეგეძლოს 25 ბიძგი, 5 აზიდვა და 50 სკუატი.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ სადესანტო და მოძრავი
პარკური მოიცავს ბევრ ხტუნვას მაღალი ადგილებიდან და თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, თუ არ იცით როგორ დაეშვა ან უსაფრთხოდ დაეცემა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ნახტომი მეტრის სიმაღლიდან ან 1 მეტრიდან. მიწა ფეხების წინ მუხლებით მოხრილი და თუ 1 მეტრზე მაღალი სიმაღლიდან გადახტებით, დაჯექით წინ. გადაახვიეთ მხრებზე და არა ზურგზე, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, თუ ზურგზე გადახვევთ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ხტომაზე და ასვლაზე
ეს გარკვეულწილად სახიფათო ნაბიჯი დაგეხმარებათ გადალახოთ ის დაბრკოლებები, რომლებიც თქვენს გარშემოა. რაც უფრო ხშირად იწყებთ ვარჯიშს, ნახავთ თქვენთვის სასურველ ნაბიჯებს და იწყებთ საკუთარი უნიკალური მოძრაობების შექმნას.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკა რუტინა
ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, პარკური მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშს, რათა დაეუფლონ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი უნარები არ განვითარდება. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ ორჯერ ან სამჯერ და დარწმუნდით, რომ გააგრძელებთ ვარჯიშს თქვენი ძირითადი მოძრაობებისას, უფრო რთულის სწავლისას.
ნაბიჯი 5. იყავით შემოქმედებითი საკუთარ თავს
დაიწყეთ იმ მოძრაობების პრაქტიკაში, რომელსაც თქვენ თვითონ ქმნით, ხშირად ჩაატარეთ ექსპერიმენტები ახალი მოძრაობების საპოვნელად და მოძებნეთ ახალი გამოწვევები, რომელთა დაუფლებაც გსურთ. როდესაც თქვენ იცით თქვენი სრული პოტენციალი, ვერავინ ვერაფერს გააკეთებს თქვენს შეზღუდვაში.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ მიზნის წერტილი და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა ამ წერტილის მისაღწევად
დაიწყეთ დაბალი სიჩქარით და იყავით უსაფრთხოდ. მიჰყევით გზას ორ წერტილს შორის არაერთხელ, სანამ არ გაერკვევით. ამგვარად, თქვენი სისწრაფე, გამძლეობა და თქვენ გაგიადვილდებათ გზაზე არსებული დაბრკოლებების გადალახვა.
ამ პროცესს შეიძლება დასჭირდეს საათები, დღეები და წლებიც კი იმის მიხედვით, თუ რა გზას აირჩევ, შენი შესაძლებლობები და სხვა ფაქტორები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გააგრძელო ვარჯიში მაშინაც კი, თუ ამას დიდი დრო დასჭირდება. ეს მეთოდი არის პარკურის მთავარი ღირებულება და თქვენ უფრო მეტს გაიგებთ პარკურის შესახებ
ნაბიჯი 7. განავითარეთ საკუთარი სტილი
გადალახეთ დაბრკოლებები უნიკალური გზით, რისი გაკეთებაც მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ. ის ნაბიჯები, რომლებსაც სხვა ადამიანები იყენებენ, ყოველთვის არ გამოდგება თქვენთვის. ამიტომაც სწავლისთვის არ შეიძლება დაეყრდნოთ სხვა ადამიანების ჩანაწერებს. მას შემდეგ რაც გადალახავთ ამას და შეძლებთ დაამტკიცოთ, რომ სხვებისგან განსხვავებული ხართ, თქვენ მიერ გადადგმული ნაბიჯები კიდევ უფრო განსხვავდება.
3 მეთოდი 2: ივარჯიშეთ ჯგუფთან ერთად ან გაიარეთ ტრენინგი
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ვარჯიში სხვა ადამიანებთან ერთად
მცირე ჯგუფებში (2-4 ადამიანი) ერთად მუშაობამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ტრენინგის სესია. ახალ მეგობრებს შეუძლიათ გითხრათ მოძრაობის ახალი ვარიაციები, საძიებელი გზები და გამოხმაურება თქვენს შესახებ. მოძრაობის იდეები, რომლებიც სხვებისგან მოდის, დაგეხმარებათ თქვენი უნარების კიდევ უფრო გაფართოებაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პრაქტიკის დროს თანამშრომლობისთვის
დარწმუნდით, რომ იდეები მოდის ჯგუფის ყველა წევრისგან და არა მხოლოდ ერთი ადამიანისგან. ეს არის ძალიან კარგი გზა მეგობრებთან ერთად ახალი შემოქმედებითი მოძრაობების შესაქმნელად. მაგრამ მეორეს მხრივ, თუ თავიდანვე დააკოპირებ სხვა ადამიანების მოძრაობებს, შენ დარჩები მოძრაობის სტილში, რომელიც არ მოგწონს.
გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჯგუფის უფრო მეტ წევრს შეუძლია დაამატოს შემოქმედებითი იდეები, ხშირად ის ძალიან ხალხმრავალი ხდება, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ განახორციელოთ ის ნაბიჯები, რომელთა დაუფლებაც გსურთ. პარკურის სწავლა საუკეთესო საშუალებაა ამგვარი საქმის თავიდან ასაცილებლად. პირადი გამოცდილება არის ის, რაც პარკურს უნიკალურს ხდის
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ პარკურის მწვრთნელისგან
ეს არის ძალიან დამხმარე მეთოდი მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დარჩეს ფორმაში და თავიდან აიცილოს დაზიანება. თუმცა, მაინც გირჩევთ, რომ თავად ივარჯიშოთ მოძრაობებზე. ვინაიდან სხვას ასწავლი, შეგიძლია ისე ჩაეკიდო გზაზე, რომ გესწავლა, რომ ეს ნამდვილად არ გამოგადგება. კარგი მწვრთნელი გასწავლით ძირითად მოძრაობებს, რომლებიც აუცილებელია პარკურის დასაწყებად და გასწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები უსაფრთხოდ. კარგი მწვრთნელი დაგეხმარებათ თქვენი მოძრაობის სტილის პოვნაში და დაგეხმარებათ დაეუფლოთ მას, ხოლო ცუდი მწვრთნელი გასწავლით საკუთარ მოძრაობის სტილს.
პარკურის პოპულარობის მატებასთან ერთად, ზოგიერთ ადამიანს სურს მწვრთნელი, როგორც ნახევარ განაკვეთზე სამუშაო. კარგად დააკვირდით თქვენი ტრენერი იხდის საფასურს თუ არა. მწვრთნელი, რომელიც ჯერ კიდევ პარკურის საზოგადოების წევრია და კვლავ ერთად ვარჯიშობს, ჩვეულებრივ უფასოდ გაგიწვრთნით
მეთოდი 3 დან 3: პარკურის დაუფლების საერთო გზები
ნაბიჯი 1. იყავით ფრთხილად დაბრკოლებების გადაკვეთისას
ზოგიერთი დაბრკოლება, რომელსაც თქვენ გადალახავთ, შეიძლება ადვილად დაზიანდეს. აკონტროლეთ თქვენი ქცევა გარემოსთან ურთიერთობისას და აიღეთ პასუხისმგებლობა, თუ შემთხვევით რამეს დაარღვევთ. შეამოწმეთ ფეხის მდგომარეობა, რომელსაც მიაკვლევთ სანამ სახიფათო სვლას განახორციელებთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეამოწმოთ არის თუ არა ფეხი მოლიპულ, მიდრეკილი დაზიანებისკენ, თუ არასტაბილური. თუ დაეშვებიან ან რაიმე გაფუჭდება ან იშლება, როდესაც დაჯდება, ეს სერიოზულ დაზიანებას გამოიწვევს.
ნაბიჯი 2. ატარეთ სწორი ტანსაცმელი
თქვენ არ გჭირდებათ დახვეწილი ტანსაცმელი. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ A წერტილით B წერტილამდე მიკვლევით
ეცადე მიაკვლიო გზას A წერტილიდან B– მდე. გააკეთე მოძრაობა, რომელიც ბუნებრივად გამოიყურება ბილიკის მიკვლევისას. პარკური არ არის სპორტი, რომელსაც აქვს ხტუნვის ან აკრობატული მოძრაობების სტანდარტული რაოდენობა. პარკური არის მუდმივად ცვალებადი მოძრაობა, რომელსაც არ აქვს საზღვრები. მარშრუტის მიკვლევის საუკეთესო გზაა სხვადასხვა გზების ცდა და პრიორიტეტი ეფექტურობისა და სიჩქარისთვის.
ნაბიჯი 4. რიტმის შექმნა
ეს არის ის, რაც პარკურს ჰყოფს აკრობატებისგან. რიტმი ხდება პარკურში, როდესაც თქვენ აკეთებთ შეუფერხებელ გადასვლას ერთი დაბრკოლებიდან მეორეზე, თითქოს დაბრკოლება იქ არ იყოს. რიტმის გაწვრთნა შესაძლებელია სწორი პოზის ტექნიკის შესრულებით, რაც თქვენს მოძრაობებს ნაკლებად მკაცრს ხდის. შეუფერხებლად დაჯდომა ერთ -ერთი მათგანია (არა დარტყმით ან სადესანტოზე დაცემით).
ნაბიჯი 5. რეგულარულად ივარჯიშეთ
დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის მდგომარეობა კარგად არის დაცული. პარკურის მოთამაშეები ეყრდნობიან ფიზიკურ მომზადებას დაბრკოლებების დასაძლევად. პარკური არის სპორტი, რომელიც მოითხოვს სხეულის მაღალ ფიტნესს.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ხშირად
იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ. იპოვნეთ ადგილი, სადაც ბევრი დაბრკოლებაა თქვენთვის პრაქტიკაში (კედლები, ბანერები და ა. შ.). თქვენი მიზანია იპოვოთ შემოქმედებითი გზები თქვენი სხეულის ყოველმხრივ გამოყენებით ათასობით დაბრკოლების დასაძლევად.
Რჩევები
- რაც არ უნდა მოხდეს ყოველთვის გახსოვდეთ არ დანებდეთ. თუ პარკური არის თქვენი სპორტი, მაშინ დაცემა მრავალჯერ ღირებული გაკვეთილია. მაგრამ ტკივილი, რომელიც იგრძნობა, არ არის გაკვეთილი.
- ყოველთვის გაათბეთ და გაჭიმეთ. დაწყებამდე გააკეთეთ კუნთების გაჭიმვა. დაისვენეთ ყველა სახსარი (განსაკუთრებით მუხლები და ფეხები). ამისათვის შეგიძლიათ თითოეული სახსრის როტაცია.
- პარკურის გაკეთებამდე დალიეთ უამრავი წყალი და ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.
- თუ პარკურის ვარჯიშის შემდეგ ხელები გტკივათ ან გტკივათ, ეს შეიძლება თქვენთვის კარგი იყოს. თქვენი ხელი განკურნებისთანავე გაძლიერდება და თქვენ შეძლებთ ივარჯიშოთ ადრე ვიდრე ადრე. ხელები გტკივა, რადგან ხელების კანის გარე ფენა არ არის მზად ზეწოლისთვის, მაგრამ ამის შემდეგ ხელები უკეთ მომზადდება.
- ნუ ახტებით მაღალი ადგილიდან მანამ, სანამ არ იცით სწორი ტექნიკა დაბალი ადგილიდან ხტუნვით.
- სანამ დაიწყებთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმელი მჭიდროდ არის შეკრული ისე, რომ არ გადაიჩეხო.
- დაისვენეთ, როდესაც თქვენი კუნთები იწყებს ტკივილს და ტკივილს. ისევე როგორც სპორტის სხვა სახეობებით, თქვენ უნდა დაისვენოთ. დალიეთ ენერგეტიკული სასმელი და ღრმად ჩაისუნთქეთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სერიოზულად მოეკიდოთ თქვენს პრაქტიკას და შეეცადოთ შექმნათ თქვენი საკუთარი ნაბიჯები, არის საფუძვლები, რომლებიც უნდა დაეუფლოთ სანამ გააკეთებთ.
- ივარჯიშეთ სიჩქარე და გამძლეობა. პარკური მოითხოვს თქვენ სწრაფად და სწრაფად მოერგოთ გარემოს. პარკური არ არის ნელი მოძრაობა.
- Ნუ აჩქარდები. თქვენ შეგიძლიათ ავნოთ საკუთარ თავს, თუ გამოიქცევით. დამშვიდდით და გაუშვით შინაგანი ეჭვები.
- მიუხედავად იმისა, რომ არის ნაბიჯები, რომელთა მიბაძვაც ყველას შეუძლია, საკუთარი თავის შექმნას შეუძლია თქვენი მოძრაობების მრავალფეროვნება.
- შარვლის შარვალი არის ტანსაცმლის ნაჭერი, რომელიც შეგიქმნით კომფორტს. არ აცვიათ შორტები, რადგან შეცდომის დაშვებისას დავარდნისას ფეხებს იკაწრებით.
- სცადეთ სავარჯიშო იატაკზე, სანამ უფრო რთულ ადგილას გააკეთებთ მოძრაობას, ასე რომ თქვენ იცით, შეძლებთ თუ არა ამ ნაბიჯის შესრულებას.
- თუ დამწყები ხართ, ივარჯიშეთ რბილ იატაკზე.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები და იყავით მორგებული. ჰამბურგერის მსგავსი არაჯანსაღი საკვების მიღებამ შეიძლება თქვენი მოძრაობები შეანელოს.
- ფრთხილად იყავით, რადგან ამ მოძრაობების შესრულებისას თქვენ შეიძლება საკუთარი თავი დაიზიანოთ.
- ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი. არ ჩაიცვი ჯინსი. ჯინსები არ არის შესაფერისი პარკურის გაკეთებისას, რადგან თქვენი ფეხის მოძრაობები ვიწრო და მკაცრი გახდება.
- გაჭიმეთ მას შემდეგ, რაც გაათბეთ კუნთები. გათბობამდე გაჭიმვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი კუნთების სიძლიერე 30%-ით.
- თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, დარწმუნდით, რომ სუნთქვა არ გწყდებათ, რადგან ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს სირბილზე.
- ივარჯიშეთ ტრამპოლინზე ხტომა.
- პარკურის გაკეთებისას დაიჯერეთ, რომ ამის გაკეთება კარგად შეგიძლიათ და უთხარით საკუთარ თავს, რომ შეუძლებელი არაფერია.
- Არ დანებდე. გააგრძელე მცდელობა ერთადერთი გზაა.
- ნუ გააკეთებთ სახიფათო საქმეებს, როგორიცაა ხტომა ძალიან მაღალი ადგილებიდან, თუ არ იცით სწორი ტექნიკა. სერიოზულად დაშავდები.
გაფრთხილება
- იცოდეთ, რომ ეს სპორტი ძალიან საშიშია. თუ დამწყები ხართ, ნუ გააკეთებთ რთულ და საშიშ ნაბიჯებს. თანდათანობითი გაუმჯობესება არის პარკურის გასაღები. შეინახეთ უსაფრთხოება პირველ რიგში.
- ყოველთვის თან იქონიეთ მობილური ტელეფონი. თუ თქვენ ან თქვენი მეგობარი სერიოზულად დაშავდით, შეგიძლიათ დარეკოთ უახლოეს საავადმყოფოში. განსაკუთრებით თუ მარტო ხარ.
- სანამ რომელიმე ნახტომს ან სხვა აკრობატულ მოძრაობას შეასრულებდეთ, ყოველთვის შეამოწმეთ თქვენი ნივთები. ნუ დაუშვებ მობილურს ხტუნვისას.
- ადამიანი, რომელსაც შეუძლია განსაჯოს თქვენი შესაძლებლობები, თქვენ თვითონ ხართ. თუ ფიქრობთ, რომ საქმეებს სწორად არ აკეთებთ, სთხოვეთ სხვას დახმარება.
- მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მიერ არჩეული გზის გარემოებებს. ნუ დააზარალებ ხელს უხეში, ბასრი კედლის ასვლით.
- არ ჩაერიოთ იმ ადამიანებში, რომლებიც აპირებენ მაღალი ნახტომების გაკეთებას. ისინი გაღიზიანდებიან თქვენზე და დიდი ალბათობით ამას ვერ შეძლებენ.
- ნუ აკეთებთ ძლიერ მოძრაობებს, როდესაც ხართ მშიერი, წყურვილი ან დაღლილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გონება დაკარგოთ.
- ხშირად დაეცემი და დაიზიანებ თავს, ასე რომ ფრთხილად იყავი მოძრაობის დაწყებისას.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული და არ ხართ დარწმუნებული როდის უნდა გადახვიდეთ, ნუ გააგრძელებთ!
