სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი
წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია სიცოცხლისთვის. წყლის გაფილტვრის ეს ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა ველურ ბუნებაში გადარჩენისას. ადამიანებს შეუძლიათ ერთი კვირის განმავლობაში იცხოვრონ ჭამის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში დალევის გარეშე. სუფთა წყალი ძნელია ველურ ბუნებაში ან საგანგებო სიტუაციის დროს.
მხრის სამი ძირითადი კუნთია: წინა დელტოიდი, გვერდითი დელტოიდი და უკანა დელტოიდი. თქვენ უნდა ააშენოთ ეს კუნთები, თუ გსურთ ძლიერი, დაბალანსებული მხრები. გამოიყენეთ რთული და რთული მოძრაობები თქვენი დელტოიდების გასაძლიერებლად. ფოკუსირება მოახდინეთ ოვერჰედის პრესებზე, როგორიცაა ჰანტელის მხრის პრესი.
"სიყვარულის სახელურები" ხდება მაშინ, როდესაც მუცლის ჭარბი ცხიმი წელის გვერდში დგომას იწვევს. ტანსაცმლის არჩევანი, რომელიც არ არის სწორი, ცხიმის ამობურცულებას უფრო ნათლად ხდის, მაშინაც კი, როგორც ჩანს, სასიყვარულო სახელურები გაქვთ, მიუხედავად იმისა, რომ არ გაქვთ!
ქვედა თეძოები, რომლებიც მსხლის ფორმასავით ფართოვდება, ბევრ ადამიანს ნაკლებად თავდაჯერებულად აქცევს. იმისთვის, რომ სხეული იყოს უფრო პროპორციული, დრო დაუთმეთ კვირაში 4-6-ჯერ ვარჯიშებს, რომლებიც სასარგებლოა ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად და ზედა თეძოების გასავსებად.
გადაუდებელ შემთხვევებში, თქვენი სიცოცხლის გადარჩენა შესაძლებელია, თუ იცით როგორ განსაზღვროთ კარდინალური მიმართულებები, განსაკუთრებით ველურ ბუნებაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს მიმართულების ტექნიკა დაგეხმარებათ, როდესაც დაიკარგებით გზაზე, ან როცა გადიხართ უცნობ ადგილებში.
ოთხი კარდინალური მიმართულების განსაზღვრის უნარი - ჩრდილოეთი, სამხრეთი, აღმოსავლეთი და დასავლეთი - სხვადასხვა გზით დაგეხმარებათ ორიენტაციის გამოწვევების მოგებაში, გეხმარებათ იპოვოთ გზა თუ შეცვლით კურსს, ან თუნდაც გადაარჩინოთ თქვენი სიცოცხლე, თუკი მარტო დაიკარგებით უცნაური ადგილი.
სწორი დრო დიდ როლს თამაშობს თქვენს თევზაობის წარმატებაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საუკეთესო სათევზაო ადგილები და აღჭურვილობა, თქვენი ძალისხმევა შეიძლება იყოს უშედეგო, თუ დრო არ არის შესაფერისი. რამდენიმე ფაქტორია გასათვალისწინებელი თქვენი დასვენების დროის განსაზღვრისას.
მოსავლის ტკიპები არის პატარა ტკიპები, რომლებიც მოძრაობენ და ერთვის ადამიანის სხეულს იმ მცენარეებიდან, სადაც ისინი ცხოვრობენ. ტკიპების ნაკბენის უმეტესობა ხდება თხელი კანის ადგილებში, როგორიცაა ტერფები, წელის, იდაყვის, მკლავები და მუხლების უკან.
გრძედი და გრძედი შეიძლება გამოყენებულ იქნას პლანეტის ზედაპირზე წერტილის ზუსტი ადგილმდებარეობის დასადგენად. არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი მდებარეობის გრძედისა და განედის საპოვნელად, ზოგი კი უფრო მეტ რესურსს მოითხოვს, ვიდრე სხვები. იპოვეთ თქვენი კოორდინატები რუქისა და პროტოქტორის გამოყენებით გრძედის და გრძედის კარგად გაგების შემდეგ.
დენთი ან შავი ფხვნილი არის კალიუმის ნიტრატის ან აზოტის მჟავის, ნახშირისა და გოგირდის (გოგირდის) მარტივი ნარევი. თუმცა, უბრალოდ ამ ინგრედიენტების შერევა ავტომატურად არ გამოიმუშავებს დენთს. მიჰყევით ამ ინსტრუქციას დენთის დამზადების შესახებ - თუმცა ამის გაკეთება ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ეს ასაფეთქებელი მასალაა.
უნდა გახსნათ ქილა ინსტრუმენტების გარეშე? პრობლემა არ არის: ქილა დახურულია ლითონის თხელი ფურცლისგან, რომლის შეღწევა არ არის რთული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოვზი, შეფის დანა ან ქვა, რომ შეაღწიოთ ქილაში სახურავის გარეშე, შინაარსის დაბინძურების გარეშე.
ტყეში დაკარგვამ შეიძლება შეგაშინოთ. დაიკარგებით ლაშქრობისას, თქვენი მანქანა ფუჭდება შუა გზის უდაბნოში, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო, ტყეში გადარჩენა ადვილი არ არის, მაგრამ ეს შესაძლებელია. თქვენ უნდა მიიღოთ სასმელი წყალი, საკვები, თავშესაფარი დასაძინებლად და ცეცხლი საჭმლის დასამზადებლად და გასათბობად.
ჩვენ ყველამ განვიცადეთ: ბნელდება, ცივა, ქარი ძლიერდება და ამაღამ გარეთ უნდა დაიძინო. არ არის კარგი დრო, რომ დაივიწყოთ კარვის გაშლის ინსტრუქცია. სანამ ტყეში ლაშქრობთ, კარგი იდეაა იცოდეთ როგორ ააწყოთ კარავი, რათა გაათავისუფლოთ სიმტკიცე და დაზოგოთ დრო ბანაკში.
წარმოიდგინეთ, თქვენ იღვიძებთ ძილიდან და კარავში იპოვით დათვს. თქვენზე მოახლოვებული უზარმაზარი მხეცის დანახვა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე საშინელი შეხვედრა ცხოვრებაში და ეს არის. დათვის თავდასხმისგან თავის დაღწევა სიცოცხლისა და სიკვდილის მდგომარეობაა.
ქვიშის რწყილები არის პატარა და შემაშფოთებელი კიბოსნაირნი, რომლებიც ცხოვრობენ უმეტეს სანაპიროებზე. დაკბენისას ეს ცხოველები დატოვებენ ნერწყვს, რაც იწვევს ქავილს და კანის გაღიზიანებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ქვიშის რწყილებს შეუძლიათ კანის ფენებში მოხვედრაც და იქ კვერცხების დადება.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ მოულოდნელად გადმოვარდებით 10 – სართულიანი ხარაჩოდან, ან აღმოჩნდებით თავისუფალ ვარდნაში, როდესაც თქვენი პარაშუტი ვერ გაიხსნება? იღბალი არ გესალმება დაცემისას, მაგრამ შენთვის შეუძლებელი არ არის სიკვდილს გაექცე. თუ შეგიძლია სიმშვიდე შეინარჩუნო, ყოველთვის არის გზები, რომ გავლენა მოახდინო შენი დაცემის სიჩქარეზე და შეამცირო ზემოქმედების ძალა მიწაზე დარტყმისას.
Paintball არის სახალისო და ამაღელვებელი საომარი თამაში. თამაში იყენებს შეკუმშული ჰაერის იარაღს და საღებავის ტყვიებს და თამაშობს გუნდურად ან ინდივიდუალურად საველე ასპარეზზე. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, გთხოვთ გაეცნოთ დამწყებთათვის აღჭურვილობის საფუძვლებს, წესებს და თამაშის სტილს ამ სტატიაში.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ ცეცხლი, თუ გაქვთ შესაბამისი მასალები და ინსტრუმენტები. შეაგროვეთ ქერქი (მშრალი აალებადი მასალა), ანთება (ცეცხლის გამომწვევი მასალა) და შეშა, რათა ცეცხლი აანთოთ და არ დატოვოთ იგი. იმისათვის, რომ ყველაფერი უსაფრთხო იყოს, ყოველთვის აანთეთ ცეცხლი თქვენი კარვიდან ან თავშესაფარიდან მინიმუმ 2 მეტრის დაშორებით და დაბალი ჩამოკიდებული ხეებით.
ხიდის პოზა სასარგებლოა ზურგის დასაწევად, ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად და სხეულის ბალანსის გასაუმჯობესებლად. როდესაც ვარჯიშობთ იატაკზე, თქვენ უბრალოდ უნდა აწიოთ დუნდულოები იატაკიდან, რათა გააკეთოთ ხიდის პოზა, მაგრამ როდესაც იოგას ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა გაჭიმოთ მკერდის კუნთები ზურგის უკანა თაღით.
მაგიდის ჩოგბურთი ზოგჯერ არ იღებს იმ პატივისცემას, რასაც იმსახურებს. ზოგიერთ ადგილას, თამაში მხოლოდ საშუალებაა გაატაროთ ცოტა დრო ავტოფარეხში. ზოგიერთ ადგილას ეს არის თამაში, რომელსაც შეუძლია აიღოს ასობით მილიონი რუპიის პრიზი გამარჯვებულისთვის.
განსხვავებით ძირითადი კრუნჩხვის მოძრაობისაგან, რომელიც კეთდება ზევით და ქვევით მოძრაობისას, კედლის ჯდომა კეთდება მაშინ, როდესაც კედელზეა მიყრდნობილი გარკვეული ხანგრძლივობის გადაადგილების გარეშე. პლიუს, კედლის ჯდომა შეიძლება გაკეთდეს სადმე, რამდენადაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მყარ და ბრტყელ კედელს.
თითქმის ყველამ ბავშვობაში გააკეთა ვარსკვლავების ნახტომი ვარჯიშის დროს. იცოდით რომ ეს მოძრაობა ძალიან სასარგებლოა გულისა და ფილტვებისთვის? ვარსკვლავებით გადახტომა არის გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის ერთ -ერთი ძირითადი მოძრაობა, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია, იქნება ეს რეგულარული ვარჯიში თუ დამწყები.
იოგას ყოველდღიური რუტინის ნაწილად გადაქცევა ადვილი საქმე არ არის. ამასთან, თქვენ უფრო ენთუზიაზმით იქნებით იოგას ვარჯიშით ყოველდღე, მას შემდეგ რაც იცით, რომ დღეში ათი წუთი იოგას ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.
ვის არ სურს გულმკერდის დიდი კუნთები? გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად და ფართო შესახედაობისთვის, ყურადღება გაამახვილეთ გულმკერდის გადიდების ვარჯიშებზე, სათანადო სავარჯიშო ტექნიკის გამოყენებაზე და კუნთების გამაძლიერებელი ჯანსაღი საკვების მიღებაზე.
ბურპი არის ვარჯიშის ერთ -ერთი გზა აღჭურვილობის გარეშე მთელი სხეულის გასავარჯიშებლად და გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს ნაბიჯი საკმაოდ რთულია, თუ არასოდეს ვარჯიშობ. დამწყებთათვის, ჯერ ისწავლეთ ბურპის ძირითადი მოძრაობები ან შეცვლილი მოძრაობები.
ტრიცეფსი არის კუნთები ზედა მკლავის უკანა ნაწილში. ეს კუნთი ფორმალურად ცნობილია, როგორც ტრიცეფს brachii კუნთი. ტრიცეფსის კუნთი შედგება სამი თავისგან: გრძელი, მედიალური და გვერდითი. თქვენ უნდა შეასრულოთ კონკრეტული წვრთნები თითოეული ნაწილისთვის, რომლის აშენებაც გსურთ.
ცხიმების წვის ზონა არის აქტივობის ის დონე, როდესაც სხეული იყენებს ცხიმს, როგორც ენერგიის წარმომქმნელ ძირითად საწვავს. ცხიმების წვის ზონაში, კალორიების დაახლოებით 50% ცხიმზე მოდის. უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ცხიმებს წვავს კალორიების მხოლოდ 40% -ს.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება რაიმე მიზეზის გამო მოუნდეს წონის მომატება, მაგალითად ისინი წუხს, რომ მათი დაბალი წონა გავლენას მოახდენს მათ ჯანმრთელობაზე, ან მათ უბრალოდ გარეგნობის შეცვლა სურთ. თუმცა, ყველას არ შეუძლია ადვილად მოიმატოს წონა. ეს შეიძლება იყოს კიდევ უფრო რთული, თუ გსურთ წონის მომატება მხოლოდ სხეულის გარკვეულ უბნებში, მაგრამ ვარჯიშის რუტინისა და დიეტის შეცვლით შეგიძლიათ დაიწყოთ ცვლილებები თქვენს მკლავებში.
5 წუთის განმავლობაში 1.6 კმ (1 მილი) გარბენა ადვილი არ არის. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ბევრი და მიირთვათ სწორი საკვები. ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ ძალიან ეცდებით. თქვენი სხეულის გაწვრთნით, რომ გაუძლოს დიდ დისტანციებზე სირბილს, გააძლიეროს თქვენი კუნთები და გააუმჯობესოს თქვენი გულსისხლძარღვთა შესაძლებლობები, თქვენ შეძლებთ გაიაროთ 1.
"გამძლეობა" არის ძალა და ენერგია, რომელიც ადამიანს სჭირდება ძალის გამოსაყენებლად დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ტერმინი ჩვეულებრივ ეხება იმ ძალისხმევას, რომელიც საჭიროა ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად, როგორიცაა ვარჯიში. ამასთან, გამძლეობა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს გონებრივ ძალისხმევასთან, რომელიც საჭიროა დავალების შესასრულებლად ან რთული პრობლემის გადასაჭრელად.
ბევრი მიზეზი არსებობს მუხლის სახვევისთვის, მაგალითად ვარჯიში, ტრავმისგან და წონის აწევა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ერთი შეხედვით მარტივად გეჩვენებათ, თქვენ უნდა დაიხვიოთ მუხლი სწორად ისე, რომ არ დაიზიანოთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ სარგებელი. მიჰყევით ამ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს იმისათვის, რომ მუხლი სწორად დაიხვიოთ.
კუნთების დაზიანება შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც ხშირად ვარჯიშობენ. ძალიან დაძაბულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მოწყვეტა ან ლიგატების დაჭიმვა. თუ თქვენ ან თქვენს შვილს უყვარს სპორტი, კარგი იდეაა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მიაწოდოთ პირველადი დახმარება ტრავმისთვის.
კრივი მოითხოვს დიდ ფიზიკურ და გონებრივ გამძლეობას, რადგან რინგში ყოველ წამს შეუძლია განსაზღვროს გამარჯვება ან წაგება. სწრაფი და გამარტივებული გასროლა (ჰაერის დიდი წინააღმდეგობის არ მიღება) ყოველთვის კარგია მოწინააღმდეგეზე ზეწოლისთვის. შეუთავსეთ ძალა, სიჩქარე და უნარი და თქვენც შეგიძლიათ იბრძოლოთ მუჰამედ ალის მსგავსად!
ჰანტელები შესანიშნავია ზურგის გასაძლიერებლად და გასაუმჯობესებლად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ზურგი ორი ჰანტელებით ან შეუთავსოთ სავარჯიშო სკამს თქვენი რუტინის შესაცვლელად. უფრო მძიმე წონაზე გადასვლამდე დაიწყეთ მსუბუქი ჰანტელებით. დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ვარჯიშს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
წინა გადაბრუნება ან წინა საფეხური ტანვარჯიშის მოწინავე ნაბიჯია. თუ გსურთ გააკეთოთ დიდი სალტო, თქვენ უნდა გქონდეთ დიდი ძალა, მოქნილობა და გადაწყვეტილება. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ წინ გადახვევა და ჯერ ჩაყვინთვის როლი. შემდეგ, ივარჯიშეთ თავდასხმის სხვადასხვა ნაწილზე ხელმძღვანელთან ერთად.
პროფესიონალი კალათბურთელის კარიერა არ არის ადვილი სამუშაო, მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი. თუ ჯერ კიდევ საშუალო სკოლაში, საშუალო სკოლაში ან კოლეჯში ხართ, NBA– ში მომავალი მიზნის დასახვა დაგეხმარებათ კალათბურთის თამაშის გაუმჯობესებაში. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ ისწრაფოდეთ რაც შეიძლება მაღლა.
ბევრ ადამიანს სურს წონის დაკლება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ან სურს მოემზადოს სპეციალური ღონისძიებისთვის. კვირაში 5 კილოგრამის დაკლება შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დიეტასა და ვარჯიშთან ერთად ეს შესაძლებელია! ნაბიჯი მე –3 ნაწილი 1:
შესაბამისი და კომფორტული ტანსაცმელი მნიშვნელოვანი ასპექტია ფიტნეს ცენტრში ვარჯიშისას. იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ გონებრივად გამოიყურებოდეთ, პრიორიტეტი მიანიჭეთ კომფორტს და უსაფრთხოებას ვარჯიშის დროს. არასათანადო ტანსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი, ბუშტუკები ან დაზიანება.
სუპერმენის ძირითადი ვარჯიში არის წელის ქვედა და ძირითადი კუნთების საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში კუნთების იზოლირებით, როდესაც ხელებს და ფეხებს აწევთ იატაკიდან. სახელი სუპერმენი მომდინარეობს სასწავლო პოზიციიდან, რომელიც წააგავს სუპერმენის პოზას ფრენისას.
ასაკთან ერთად მცირდება სახსრებისა და კუნთების მოქნილობა. ზოგიერთი ადამიანი იღვიძებს დილით ძლიერი სხეულით ღამის ძილის შემდეგ, ზოგი ასევე განიცდის მხრის ან ზურგის ტკივილს და მათ აღარ შეუძლიათ ხელების მაღლა აწევა, როგორც ყოველთვის, ტკივილის გარეშე.