შესაბამისი და კომფორტული ტანსაცმელი მნიშვნელოვანი ასპექტია ფიტნეს ცენტრში ვარჯიშისას. იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ გონებრივად გამოიყურებოდეთ, პრიორიტეტი მიანიჭეთ კომფორტს და უსაფრთხოებას ვარჯიშის დროს. არასათანადო ტანსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი, ბუშტუკები ან დაზიანება. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც სწორი ზომისაა, რათა სწორად ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ტანსაცმლის არჩევა ქალებისთვის
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ მაისური ან სვიტერი მასალისგან, რომელსაც შეუძლია ოფლის შთანთქმა
შეარჩიეთ ბამბის ან პოლიესტერის ტანსაცმელი ისე, რომ სხეულის სითბო არ შეიკავოს, რადგან ვარჯიშის დროს თავს ცხელ და ოფლიანად იგრძნობთ. შეძლებისდაგვარად ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც შექმნილია ზედმეტი ოფლის შთანთქმისთვის. მაგალითად, სამაჯურიანი ან მაისურიანი პერანგი და ბიუსჰალტერი ვარჯიშისათვის, რათა სხეულის მეტი ნაწილი გამოაშკარავდეს.
დიდი მკერდის მქონე ქალებისთვის, სავარჯიშოდ ატარეთ სპეციალური ბიუსჰალტერი, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. მკერდის ზომის მიუხედავად, უფრო ძლიერი საყრდენი უფრო სასარგებლო იქნება
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ სწორი შარვალი
ატარეთ მოქნილი მასალისგან დამზადებული შარვალი და ელასტიური შარვალი წელზე. მაგალითად: სავარჯიშო შორტები, სვიტერის შარვალი, სირბილი შარვალი, ან იოგას შარვალი. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ შარვლის მოდელი სასურველი ეფექტის მიხედვით. ძალიან მოკლე კოლგოტი იძლევა სტილის გრძნობას და რბილი მასალისგან დამზადებული ფხვიერი შარვალი გაგიადვილებთ სოციალიზაციას.
ულტრა-მინი შორტები უზრუნველყოფს მოძრაობის დიდ მოქნილობას, მაგრამ ფეხის უფრო მეტად გახსნას. ატარეთ გრძელი შარვალი სირბილისთვის ან იოგასათვის, თუ შორტის ტარებისას თავს კომფორტულად არ გრძნობთ
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ სწორი სპორტული ფეხსაცმელი
შეარჩიეთ ფეხსაცმელი შესასრულებელი ვარჯიშის მიხედვით. თუ გსურთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში, თან იქონიეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ფეხები და ტერფები.
- თუ გსურთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, მოიტანეთ სარბენი ფეხსაცმელი. თუ გსურთ გამოიყენოთ ელიფსური ან სტაციონარული ველოსიპედი, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ფეხსაცმელი მანამ, სანამ ის კომფორტულად გრძნობს ტარებას.
- თუ გსურთ ივარჯიშოთ წონით, ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს კარგი საყრდენი თქვენი ტერფებისა და ფეხების ქვედა ნაწილისთვის, მაგალითად გაშვებული ფეხსაცმელი.
3 მეთოდი 2: მამაკაცის ჩაცმულობის არჩევა
ნაბიჯი 1. ატარეთ შორტები ან სვიტერი
შეარჩიეთ შარვალი, რომელიც თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ. ამისათვის, გაითვალისწინეთ რამდენად დაოფლიანდებით ან იგრძნობთ თუ არა ცხელებას ვარჯიშის დროს.
არ აცვიათ შორტები, რომლებიც მუხლის ოდნავ ქვემოთაა, განსაკუთრებით ის, რაც ძალიან ფხვიერია. რაც უფრო გრძელია შარვალი, მით უფრო ვიწროა მოძრაობის დიაპაზონი
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით კომფორტული, ოფლის მომგვრელი მაისური
მაგალითად, ბამბის ან პოლიესტერისგან დამზადებული მოკლემკლავიანი ან ყდის მაისურები სპეციალურად ზედმეტი ოფლიანობისთვის. გარდა ამისა, შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ.
ყდის მაისური გამოავლენს თქვენს მთელ მკლავს. ყდის მაისური უბრალო გეჩვენება. ატარეთ ტანსაცმელი თქვენთვის სასურველი გარეგნობის მიხედვით
ნაბიჯი 3. განიხილეთ გსურთ ვარჯიში მაისურის გარეშე
ეს ვარიანტი შეიძლება იყოს ერთი გამოსავალი, რომელიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ და არა ცხელი. თუმცა, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ სიტუაციას სასწავლო მოედანზე. ზოგადად, მამაკაცებს შეუძლიათ ვარჯიში მაისურის გარეშე. უბრალოდ, უფრო მეტად გამოირჩევით, თუ ვარჯიშობთ პატარა სპორტულ დარბაზში ან თუ მხოლოდ თქვენ ვარჯიშობთ მაისურის გარეშე.
გაეცანით წესებს, რომლებიც მოქმედებს, რადგან არის სპორტული დარბაზი, რომელიც კრძალავს მამაკაცებს მაისურის გარეშე ვარჯიშს
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ფეხსაცმელი
ფეხსაცმელი უნდა შეირჩეს იმ ვარჯიშის საფუძველზე, რომლის გაკეთებაც გსურთ. თუ გსურთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში, თან იქონიეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ფეხები და ტერფები.
- თუ გსურთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, მოიტანეთ სარბენი ფეხსაცმელი. თუ გსურთ გამოიყენოთ ელიფსური ან სტაციონარული ველოსიპედი, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ფეხსაცმელი მანამ, სანამ ის კომფორტულად გრძნობს ტარებას.
- თუ გსურთ ივარჯიშოთ წონით, ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს კარგი საყრდენი თქვენი ტერფებისა და ფეხების ქვედა ნაწილისთვის, მაგალითად გაშვებული ფეხსაცმელი.
მეთოდი 3 დან 3: სხვა აღჭურვილობის შემოტანა
ნაბიჯი 1. მოიტანეთ წინდები, რომლებსაც შეუძლიათ შთანთქონ ოფლი
შეარჩიეთ ბამბისგან დამზადებული წინდები და დარწმუნდით, რომ ისინი არ არიან ძალიან პატარა ან ძალიან დიდი!
- შეგიძლიათ აცვიათ გრძელი ან მოკლე წინდები. მოკლე წინდები ფეხების კანს უფრო კომფორტულს ხდის. გრძელი წინდები სასარგებლოა ოფლის შთანთქმისთვის.
- ძალიან მჭიდრო წინდები აფერხებს მოძრაობას და შეანელებს სისხლის ნაკადს. მეორეს მხრივ, ძალიან ფხვიერი წინდები დაგროვდება თქვენს ფეხსაცმელში, რაც გაგიძნელდებათ ვარჯიშის დროს კონცენტრირება.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ წელის სავარჯიშო წონით ვარჯიშისთვის
თუ გსურთ ივარჯიშოთ ძალიან მძიმე წონით, ატარეთ ტყავის წელის სამაჯური, რათა წვრთნებისას ზურგის ტრავმები თავიდან აიცილოთ.
ნაბიჯი 3. არ დაგავიწყდეთ პირსახოცის მოტანა
სპორტული დარბაზში წასვლამდე მოამზადეთ რბილი სუფთა პირსახოცი ოფლის მოსაშორებლად. ნუ მისცემთ ოფლს სპორტულ სკამს! ფიტნეს ცენტრები, როგორც წესი, უზრუნველყოფენ სუფთა პირსახოცებს თქვენი ვარჯიშის დროს გამოსაყენებლად. ნუ ისესხებთ სხვა პირსახოცებს, რომ თავიდან აიცილოთ მიკრობები!
ვარჯიშის შემდეგ, გაწმინდეთ ოფლი, რომელიც დარჩა სპორტული აღჭურვილობის სკამზე. გამოიყენეთ სუფთა, პატარა პირსახოცი ადგილის, სახელურების და სხვა ოფლიანი ადგილების გასაწმენდად. თუ ოფლი არ მოიწმინდა, სხვა ადამიანებს შეუძლიათ დაიჭირონ მიკრობები ოფლში
ნაბიჯი 4. გარეცხეთ ტანსაცმელი, როდესაც სახლში მიხვალთ
მაშინაც კი, თუ ტანსაცმელი ოფლს ექვემდებარება, ბაქტერიები გაიზრდება და თქვენი სხეული ინფიცირდება, თუ ტანსაცმელი დაუყოვნებლივ არ გარეცხილია. სხეულის სუნის გამომწვევი ბაქტერიები პოლიესტერში უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ბამბა. თუმცა, ტანსაცმელი უნდა დაიბანოთ ვარჯიშისთანავე.
Რჩევები
- სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისას ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ, მაგრამ ნუ იქნებით ძალიან ჩანთებიანი.
- თუ გსურთ ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად, ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს. თუ გსურთ ცხიმების და კალორიების დაწვა, დაფარული და ოდნავ სქელი ტანსაცმელი სხეულს უფრო ათბობს და უფრო ოფლიანობს.
- შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს სხეულს გამოიყურება თხელი და მყარი, გარკვეულ ნაწილებში ცხიმის გროვის გარეშე. სწორად ჩაცმულობამ უნდა შეხედოს თქვენს სხეულს უკეთესად, ნაცვლად იმისა, რომ შეკრული იყოს ის უფრო გამხდარი.
