გსურთ შეინარჩუნოთ ფორმა სპორტულ დარბაზში ვარჯიშის გარეშე? ბევრს არ მოსწონს ხალხმრავალი, გადატვირთული, ძვირადღირებული სპორტული დარბაზებით ვარჯიში. ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა იყოთ ფიზიკურ ფორმაში გადასახადის გადახდის გარეშე!
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. გამორთეთ ტელევიზორი ან კომპიუტერი და შემდეგ ივარჯიშეთ გარეთ
ხანდახან, სავარჯიშოდ საჭიროა სახლიდან გასვლა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჩვევა ფეხით ან ველოსიპედით სამსახურში ან კოლეჯში, კერძო მანქანების ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გამოყენების ნაცვლად
გახსოვდეთ, რომ სიარული ვარჯიშის დროს ასევე სატრანსპორტო საშუალებაა.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
თქვენ უფრო გულმოდგინედ იქნებით ვარჯიშებში, თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, არ აქვს მნიშვნელობა რომელია თქვენი საყვარელი სპორტი. სირბილის მოყვარულთათვის შეადგინეთ ვარჯიშის გრაფიკი და შემდეგ დაიწყეთ მოკლე დისტანციებზე სირბილი კვირაში 1-2-ჯერ. რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ უფრო და უფრო ხშირად დარბინოთ. ეს მეთოდი ინარჩუნებს თქვენს ფორმას, რადგან თქვენ ხართ ის, ვინც მართავს თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობას და აკონტროლებს თქვენს პროგრესს.
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ ბუნების სილამაზით ვარჯიშის დროს
წაიყვანეთ მეგობარი სასეირნოდ ან სასეირნოდ პარკში. მოძებნეთ სავარჯიშო ადგილი, რომელიც უზრუნველყოფს საფეხმავლო ბილიკს. შესაძლოა ბუნების სილამაზე იმდენად მოგხიბლავთ, რომ დაგავიწყდებათ, რომ ვარჯიშობთ.
ნაბიჯი 5. შეიძინეთ ან იქირავეთ პრაქტიკული სახელმძღვანელო DVD
შეარჩიეთ სავარჯიშო სახელმძღვანელო ვიდეო, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად, მაგალითად საცეკვაო ვიდეოები, პილატესები, იოგა, ტაიჩი, აერობიკა და ა.
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ სპორტული ინვენტარი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას გრძელვადიან პერსპექტივაში
შეიძინეთ იოგას ხალიჩა, ჰანტელები, ხტომა თოკი და ბურთი, რომ ივარჯიშოთ ბალანსზე, რომელიც არც ისე ძვირია. თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ სარგებელს, თუ ვარჯიშობთ მრავალმხრივი აღჭურვილობის დახმარებით. თუ ვარჯიშობთ ვიდეოების გამოყენებით, იყიდეთ საჭირო აღჭურვილობა, რომ გქონდეთ ეკონომიური სპორტული დარბაზი სახლში. გარდა ამისა, მოამზადეთ ელასტიური ბენდი, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს 110 კგ -მდე დატვირთვას, რათა გაწვრთნათ ფიზიკური მთლიანობა. ფულის დაზოგვის გარდა, ეს ინსტრუმენტები ძალიან სასარგებლო და მრავალმხრივია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კარგად ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ დაბალფასიანი ან უფასო სპორტული დარბაზი
ბევრი კამპუსი და საზოგადოებრივი ცენტრი უზრუნველყოფს ამ საშუალებებს. როდესაც ვარჯიშობთ ძალიან სახალისო კლასში (სამეჯლისო ცეკვა ან საქანელა), ბევრ ადამიანს ავიწყდება, რომ ვარჯიშობს, რადგან ძალიან დაკავებულია საკუთარი თავით! გარდა ამისა, ვარჯიშისას შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა. სოციალური ინტერაქცია ძალიან კარგი მოტივატორია.
ნაბიჯი 8. დარეგისტრირდით მარათონზე ან დაიწყეთ საუკუნის სპორტის ვარჯიში
ეს საქმიანობა ჩვეულებრივ ტარდება სასარგებლო მიზნით. ისარგებლეთ ამ სახალისო სოციალური აქტივობით, რომ იყოთ ალტრუისტული, ხოლო შეინარჩუნოთ ფორმა. იმის გაცნობიერება, რომ ბევრი ადამიანი იმავეს აკეთებს, ძვირფასი მომენტია სოლიდარობისა და მეგობრობის განცდისთვის.
ნაბიჯი 9. ისიამოვნეთ ცეკვის სიხარულით
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სიმღერის დაკვრა და შემდეგ მარტო ცეკვა თქვენს ოთახში, ან მოდიხართ კლუბში სოციალიზაციისთვის. ნუ იცეკვებ ალკოჰოლის დალევისას, რადგან თუ ამას აკეთებ, თავს ვერ შეინარჩუნებ.
ნაბიჯი 10. შეასრულეთ სხვადასხვა აქტივობა
ივარჯიშეთ საშუალო სკოლის დროს ვარჯიშის დროს (იჯექით, იჯექით, აწიეთ). მოიწვიე მეგობრები და მეზობლები მოედანზე კალათბურთის ან ბადმინტონის სათამაშოდ. დაალაგეთ თქვენი სახლი, წადით მაღაზიებში სუპერმარკეტში, ეწვიეთ მეგობრებს, ან დატკბით ხელოვნებით გალერეებსა და მუზეუმებში. შაბათ -კვირას წაიყვანეთ ბავშვები გასართობად. ნებისმიერი მსუბუქი აქტივობა კვლავ მომგებიანია, როგორიცაა მსუბუქი გაჭიმვა, მძიმე საგნების გადატანა და სხვებისთვის კარების გაღება. შეავსეთ თქვენი თავისუფალი დრო მოკლე ვარჯიშებით. თუ მოგბეზრდათ, წადით სასეირნოდ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ სანამ ელოდებით ვინმეს ჩამოსვლას კიდევ 5 წუთის განმავლობაში. იყავი შემოქმედებითი ადამიანი!
Რჩევები
- ცეკვა ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა, რადგან ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, თქვენი საყვარელი მუსიკის თანხლებით.
- ივარჯიშეთ ინტერვალებით სირბილით. დაიწყეთ ვარჯიში სპრინტით 20 წამის განმავლობაში და განაგრძეთ სირბილი თქვენი სიჩქარის შემცირებისას 10 წამის განმავლობაში. დაასრულეთ თითოეული ინტერვალი, თითქოს აწიეთ წონა. გააკეთეთ 3-4 ინტერვალი.
- იპოვეთ პარტნიორი, რომ ივარჯიშოთ, რათა შეძლოთ ერთმანეთის წახალისება და კონკურენცია.
- ნუ ყიდულობთ სპორტულ აღჭურვილობას მხოლოდ სტილისა და დიდი სარგებლისთვის.
- მოძებნეთ წიგნები, DVD და ივარჯიშეთ ვიდეო სახელმძღვანელოებით.
გაფრთხილება
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მხარს უჭერს ვარჯიშის რუტინას, რათა იყოთ უფრო მორგებული და ჯანმრთელი.
- მიეჩვიეთ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბობის და გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთებას.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ წონის შესანარჩუნებლად.
- დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ სწორი ტექნიკით, რათა არ შეგაწუხოთ ან დააზარალოთ.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე.
