სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი

წინა რულეტი ტანვარჯიშის ერთ -ერთი ძირითადი ნაბიჯია, რომელიც ლამაზ სალტოს ჰგავს. მოძრაობის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეგეძლოთ საწყისი პოზიციიდან მარყუჟზე გადაადგილება და ისევ ფეხებით ერთი მოძრაობით. პრაქტიკა სჭირდება წინა რულეტის გაკეთებას იმ ხელების გამოყენების გარეშე, რომლებიც მხარს გიჭერენ დგომისას.

ტანვარჯიშში, ხტუნვისა და წინ გადატრიალების მოძრაობას ჩვეულებრივ უწოდებენ წინ სალაშქრო. ეს მოძრაობა იწყება ხტუნვით, ორივე ფეხის ჩახუტებით მკერდის წინ, შემობრუნებით წინ. შემობრუნების შემდეგ, გაათავისუფლეთ ხელები თქვენი სხეულისა და მკლავების გასასწორებლად, შემდეგ კი დაეშვით ფეხის ძირებზე.

ოდესმე თქვენზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა დიდი ბალეტის მოცეკვავემ ან ტანვარჯიშის მოქნილობამ, რომ იფიქრეთ: "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება?" ოდესმე გიცდიათ შემთხვევითი განხეთქილება, მაგრამ საბოლოოდ დაეცა და დაიძაბა იგი? არ ინერვიულოთ - ამ დამატებით მოქნილ ამოცანას პრაქტიკულად შეუძლია მოთმინება.

უკანა გადასვლა ერთ -ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი ტანვარჯიშის მოძრაობაა, რადგან ის მოითხოვს უნარსა და კარგ ბალანსს. სანამ ამ ნაბიჯს ივარჯიშებთ, დარწმუნდით, რომ კარგად ფლობთ ხიდის პოზას, ერთი ფეხის აწევისას და ხელის დასაწევად. დამწყებთათვის, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ, როდესაც თქვენ მხოლოდ ვარჯიშს იწყებთ, სანამ ამის გაკეთებას თქვენ თვითონ შეძლებთ.

ტანვარჯიშები, გულშემატკივრები და აკრობატები უნდა იყვნენ კარგად წინა გადასასვლელში, რადგან ეს უნარები საჭიროა ტანვარჯიშის ვარჯიშისას. თავდაპირველად, ეს ნაბიჯი შეიძლება ძალიან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ კარგად მას შემდეგ რაც იცით სწორი ტექნიკა!

უკანა გადაბრუნება არის ტანვარჯიშის სვლა, რომელიც გამოიყურება აბსოლუტურად გასაოცარი, როდესაც სწორად კეთდება. ვარჯიშის დაწყებამდე ჯერ ისწავლეთ სწორი ტექნიკა და მოძრაობის გასაკეთებლად ყველაზე უსაფრთხო გზა. ეს ნაბიჯი ძალიან საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება, თუ ტექნიკა არასწორია.

სხეულის მოქნილობა ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტსმენების შესრულება. გაჭიმვა ხელს შეუწყობს მოძრაობას სახსრებში და გააუმჯობესებს კუნთების მუშაობას. ჯანმრთელობის სარგებელის გარდა, ფეხების გაჭიმვის პოზა ან საყოველთაოდ წოდებული გვერდითი გაყოფა ძალიან პოპულარულია ტანვარჯიშებსა და გულშემატკივრებში.

გაწვრთნილ ტანვარჯიშებს მხოლოდ რამდენიმე წამი სჭირდებათ წინ ხელის აღსადგენად, მაგრამ ვარჯიშს დიდი დრო სჭირდება, სანამ მათ სწორად არ მიიღებენ. მათთვის, ვისაც სურს ამ მოძრაობის პრაქტიკა, დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელისგულები და წინ გასეირნება, რაც სხეულის ზედა ნაწილს მოითხოვს.

მოქნილობა ტანვარჯიშის მნიშვნელოვანი ასპექტია. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ სხვადასხვა ტანვარჯიშის მოძრაობის შესრულების უნარი თქვენი მოქნილობის გაზრდით. ამისათვის ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ გათბობა და გაჭიმვის ვარჯიშები, რათა თქვენი სხეული უფრო მოქნილი და ადვილი იყოს მოძრაობაში.

თავზე ფეხის შეხება შეიძლება ბევრ უბედურებად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ეს ნაბიჯი გააკეთოთ, თუ თქვენი სხეული საკმარისად მოქნილია. შეასრულეთ შემდეგი ნაბიჯები, თუ გსურთ ივარჯიშოთ თქვენი ფეხების თავზე შეხებით. ნაბიჯი მეოთხე ნაწილი 1:

ბორბლის ბორბლების მოძრაობა ან ბორბალი არის ტანვარჯიშის ძირითადი უნარი, რომელიც სასარგებლოა სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად და უფრო რთული მოძრაობებისთვის მოსამზადებლად. თუ გსურთ სალტოზე წასვლა, იპოვნეთ უსაფრთხო ადგილი სავარჯიშოდ, სადაც შეგიძლიათ მოათავსოთ ხელები და ფეხები, შემდეგ კი თავი აწიოთ ისე, რომ ბრეკის პოზიციაზე იყოთ და პირდაპირ უკან იწევთ.

გსურთ პრაქტიკაში ატვირთვა მაქსიმალური შედეგებით? უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ სწორი პოზით. შემდეგი ნაბიჯი არის რაც შეიძლება მეტი ბიძგის გაკეთება. თუ ჩვეულებრივი ვარჯიში მსუბუქია, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს მოძრაობის გამეორების გაზრდით.

ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან მიჩვეულნი ვარჯიშს, თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში სასარგებლოა. სავარჯიშო რუტინის თქვენს ცხოვრებაში ჩართვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, გაძლიერებაში, სტრესის შემცირებაში, ჯანმრთელობის პრობლემების შემსუბუქებაში და ენერგიის გაზრდაში.

არსებობს სიტუაციები, როგორიცაა კრივი, MMA (შერეული საბრძოლო ხელოვნება) და თავდაცვა მოწინააღმდეგის რაც შეიძლება სწრაფად დაცემის მიზნით. მსგავს სიტუაციაში მეტოქის ნოკაუტი შეიძლება იყოს ბრძოლის დასრულების ყველაზე სწრაფი გზა. ჩვეულებრივ, ადამიანი უგონო მდგომარეობაშია, რადგან მისი თავი გადახრილია გვერდზე, რის შედეგადაც ტვინი მოხვდება თავის ქალას, რის შედეგადაც ადამიანი კარგავს ცნობიერებას.

დარტყმის სიმძლავრე არის მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც განსაზღვრავს ზიანის რაოდენობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დარტყმა. თქვენ გჭირდებათ თქვენი დარტყმის ძალა, რომ დაიცვათ თავი, მოიგოთ კრივის შეჯიბრი, ან უბრალოდ დაიკმაყოფილოთ საკუთარი თავი ძლიერი დარტყმის უნარით.

სკოლები ზოგჯერ შეიძლება იყოს დაუცველი ადგილები, თუმცა ეს ასე არ უნდა იყოს. თქვენ შეგეშინდებათ, როდესაც შეხვდებით ვინმეს, ვისაც სურს თქვენთან ბრძოლა დერეფანში! რა თქმა უნდა, თქვენ გსურთ თავიდან აიცილოთ ჩხუბი, სანამ ის მოხდება. დაიმახსოვრეთ, რაც არ უნდა ბრძოლისუნარიანი იყოთ, არსებობს შანსი, რომ თქვენ დაშავდეთ ან სკოლაში პრობლემები შეგექმნათ.

მუაი ტაი არის უძველესი საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც პოპულარული გახდა ტაილანდში მე -15 საუკუნეში. მიუხედავად იმისა, რომ მუაი ტაის მატჩები წინა საუკუნეებში ხშირად სასტიკი იყო, დღეს მუაი ტაი გახდა კონტროლირებადი ბრძოლა, რადგან მას ხელმძღვანელობენ მსაჯები, რომლებიც ითვლიან ქულებს.

კარატე არის უძველესი საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც განვითარებულია იაპონური და ჩინური საბრძოლო ხელოვნებიდან. კარატე ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში და მას ბევრი ვარიაცია აქვს. კარატეს ძირითადი პრაქტიკის გააზრება შესაძლებელია ამ საბრძოლო ხელოვნების პირობებისა და ტექნიკის შესწავლით.

ვინგ ჩუნი არის კუნგ ფუს სტილი, რომელიც ხაზს უსვამს ახლო ბრძოლას, სწრაფ დარტყმებს და მჭიდრო დაცვას ოპონენტების დასამარცხებლად. ეს ტრადიციული ჩინური საბრძოლო ხელოვნება ანგრევს მეტოქის სტაბილურობას სწრაფი ფეხით, ერთდროული დაცვით და შეტევით, გადახრისა და მოწინააღმდეგის შეტევის ენერგიის გადახრით ბრძოლის მოსაგებად.

გამარჯვების განმარტება არის ბრძოლიდან უვნებლად გასვლა, რაც არ უნდა მოხდეს მოწინააღმდეგესთან. ტრავმის თავიდან აცილების უმარტივესი გზაა ბრძოლის თავიდან აცილება. თუმცა, თუ თავს დაესხნენ და კუთხეში მოხვდნენ, მოქმედების საუკეთესო კურსია ბრძოლის რაც შეიძლება სწრაფად დასრულება.

გოკუ ლეგენდაა, რადგან ის არის ანიმეს ისტორიაში ერთ -ერთი უდიდესი მებრძოლი. თუ გსურთ გოკუს მსგავსად ბრძოლა შეძლოთ, მაშინ წაიკითხეთ ეს სტატია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გოკუ არ არის ჩვეულებრივი ფიზიკური მებრძოლი. ნაბიჯი ნაბიჯი 1. აქვს Punch და დიდი დარტყმა .

წარსულის უმეტესობა, როგორიცაა ხმლები და ხმლით ბრძოლის ხელოვნება, კვლავ მომხიბლავი და შთამაგონებელი რჩება. თუმცა, ეს სტატია არ ეხება ფანტასტიკურ ხმლიანობას. აქ მთავარი ახსნილია, როგორ მოიგო ბრძოლა, ან სულ მცირე შეძლო ბრძოლის გადარჩენა მეორე დღეს.

განლაგება ითვლება კალათბურთში სროლის უმარტივეს ფორმად, რადგან ისინი ისროდნენ ჰოოპამდე ახლო მანძილზე, ასე რომ თქვენ ალბათ ყოველთვის მიიღებთ ბურთს. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა დაუახლოვდეთ ბეჭედს დაწოლისას, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ფეხის სწორი მუშაობის დაუფლება.

გაინტერესებთ გახდეთ საუკეთესო კალათბურთელი? ხართ დამწყები თუ იმედოვნებთ, რომ გახდებით შემცვლელი თამაშში, ყოველთვის არის გზები თქვენი კალათბურთის უნარების გასაუმჯობესებლად. მოთამაშეებისთვის ყველაზე კონკურენტუნარიანია მათი სირთულის პრაქტიკა ყოველდღე!

ქვედა ფეხის წინა მხარეს მდებარე თიბიალის წინა კუნთი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სირბილსა და სიარულში. არსებობს რამოდენიმე მარტივი მოძრაობა ძვლოვანი ძვლის წინა კუნთის დამუშავების მიზნით ან მის გარეშე (ელასტიური ჯგუფი კუნთების წინააღმდეგობის გასაზრდელად).

ბარძაყის შიდა კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ვარჯიშისას ან ყოველდღიური საქმიანობის დროს, როგორიცაა სირბილი, კიბეებზე ასვლა, ჩოგბურთის თამაში ან უბრალოდ მშვიდი სიარული. მიეჩვიეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ბარძაყის შიდა კუნთების დაჭიმვას, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და დაძაბულობა კუნთებში.

კალათბურთის თამაში ბუნებრივ უნარებს მოითხოვს, მაგრამ რეალურად შეგიძლია გახდე შესანიშნავი კალათბურთელი, თუ ფორმაში ჩახვალ, სათანადოდ ივარჯიშებ და თამაშის გონებრივ ასპექტებს დაეუფლები. დიდი კალათბურთელები ბევრს შრომობენ და ვარჯიშობენ, რომ გახდნენ კორტის ექსპერტები და აქვთ პიროვნებები, რომლებსაც მწვრთნელები აფასებენ.

არის მხოლოდ 60 ახალი პროფესიონალი კალათბურთელი, რომლებიც ყოველწლიურად ირიცხებიან. რატომ არ ხარ შენ ბოლოსდაბოლოს? დაიწყეთ ამიერიდან თქვენი სროლის, დაცვისა და გუნდური თამაშის უნარებით და რამდენადაც შეგიძლიათ. ივარჯიშე, ივარჯიშე, ივარჯიშე. ჭამე, დაიძინე, იოცნებე და იგრძენი თამაში.

კალათბურთის თამაშში კროსოვერი არის სასიცოცხლო მანევრი იმისთვის, რომ დაძლიოთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეები. თავისუფალ ფეხბურთში, კროსოვერები არის სახალისო და მაგარი ხრიკი. ორივე ტექნიკის დაუფლებას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სისწრაფე და კოორდინაცია. ნაბიჯი მეთოდი 1 2 დან:

წინააღმდეგობის შემსრულებლები (სიმტკიცის ვარჯიშის ელასტიური ბენდი) არის ხელმისაწვდომი, ადვილად სატარებელი და მრავალმხრივი სავარჯიშო საშუალებაა წვრთნების ნაცვლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლები კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობისთვის, მათ შორის გულმკერდის (გულმკერდის) კუნთების ჩათვლით.

ბევრისთვის მჭლე, სკულპტურული კუნთი არის ერთი შეხედვით მიუწვდომელი მიზნების სიის სათავეში. წონის დაკლება და მჭლე კუნთის ჩამოყალიბება არის ვალდებულება, რომელსაც დიდი დრო, ენერგია და ფული სჭირდება, არა? Ნამდვილად არ. სინამდვილეში, არსებობს გზები, რომ ზედმეტი ცხიმი მოიცილოთ შედარებით მოკლე დროში.

მათთვის, ვინც დისკომფორტს გრძნობს იმის გამო, რომ თქვენი მკლავები ეშვება, გადალახეთ ისინი შემდეგი ნაბიჯების გადადგმით, რათა მკლავის კუნთები უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს! ტრიცეფსისა და ბიცეპსის ვარჯიშები ძალზე სასარგებლოა მკლავის კუნთების ასაშენებლად, ხოლო აერობულ ვარჯიშებს შეუძლიათ სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება.

მოკრივეზე ვარჯიში მოითხოვს ძალისხმევას, დისციპლინას და თავდაჯერებულობას. თუ სერიოზულად განიხილავთ კრივის კარიერას, წადით სპორტული დარბაზი და იპოვეთ მწვრთნელი. მეორეს მხრივ, ახალბედა მოკრივეებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშონ, თუკი მათ არ შეუძლიათ მწვრთნელის მომსახურების გაწევა.

ტანვარჯიში არის სპორტი, რომელიც არის სახალისო, რთული და სასარგებლოა სიძლიერის, მოქნილობის, ბალანსისა და სხეულის კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პროფესიონალი ტანვარჯიში ვარჯიშობს ახალგაზრდა ასაკიდან, დასაწყებად არასოდეს არის გვიან!

მკლავების კუნთებს ხშირად უწოდებენ "პლაჟის კუნთებს", რადგან მათი ჩვენება შესაძლებელია ყდის მაისურის ან საცურაო კოსტუმის ტარებისას. მკლავის კუნთების ფორმირება ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ბოდიბილდინგის ვარჯიშში. არსებობს სამი ძირითადი კუნთოვანი ჯგუფი, რომლებიც უნდა მუშაობდეს თქვენი მკლავის ასაშენებლად:

გაქვთ იდეა სცადოთ მარათონის სირბილი? თუ მოგწონთ ფიზიკური ვარჯიში, ხართ კარგ ფორმაში და მზად ხართ გაიაროთ მკაცრი და სისტემატური ვარჯიში, მარათონი შეიძლება იყოს თქვენთვის კარგი მიღწევის მიზანი. მარათონი სირბილი არის სახალისო სპორტი მრავალი ადამიანისთვის, ყველა ფენისგან.

სანამ ბოქსის ხელთათმანებს ჩაიცვამთ და რინგზე შეხვალთ, მოკრივემ უნდა შემოხვიოს ხელები თხელი სახვევით, რათა დაიცვას კუნთები და მყესები და დამატებითი მხარდაჭერა გაუწიოს მაჯის მოძრაობას. კრივისთვის ხელის სახვევს აქვს ერთ ბოლოში Velcro დამაგრების ზოლი, რომელიც საშუალებას აძლევს ჯგუფს დაიცვას საკუთარი თავი.

ზოგჯერ უფრო ადვილია სახლში ვარჯიში, ვიდრე ხალხმრავალ, ხალხმრავალ დარბაზში. თუ თქვენც გრძნობთ ამ გრძნობას, იყიდეთ ხელის წონა (ასევე ცნობილია როგორც წვერა) და სცადეთ ბიცეპსი, ტრიცეფსი, მხრები, ზურგი და მკერდი! ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 6 -დან:

დამწყები მორბენალი ხართ თუ გამოცდილი მორბენალი, თქვენ ალბათ დაღლილობის გრძნობა გაქვთ სირბილის დროს. როგორც ჩანს, ეს არ არის დაკავშირებული ფიტნესის დონესთან. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარბილოთ დაღლილობის გარეშე, გაუფრთხილდეთ თქვენს სხეულს, მიეცით მას ყველაფერი რაც მას სჭირდება და მოემზადეთ გასაშვებად.

ზვიგენები იშვიათად ესხმიან თავს, მაგრამ როდესაც ეს ხდება, ეს ჩვეულებრივ იწვევს მძიმე და ზოგჯერ ფატალურ დაზიანებებს. მკვლევარებს არ სჯერათ, რომ ზვიგენები თავს ესხმიან ადამიანებს ჩვენს საჭმელად; ამის ნაცვლად, ისინი კბენენ ჩვენს ხორცს, რადგან მათ აინტერესებთ იცოდნენ როგორი ცხოველი ვართ ჩვენ - ცოტათი ისე, როგორც ძაღლებს მოსწონთ ახალი მეგობრების ყნოსვა, მხოლოდ ბევრად უფრო სასიკვდილო.