სპორტი და ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გსურთ პრაქტიკაში ატვირთვა მაქსიმალური შედეგებით? უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ სწორი პოზით. შემდეგი ნაბიჯი არის რაც შეიძლება მეტი ბიძგის გაკეთება. თუ ჩვეულებრივი ვარჯიში მსუბუქია, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს მოძრაობის გამეორების გაზრდით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან მიჩვეულნი ვარჯიშს, თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში სასარგებლოა. სავარჯიშო რუტინის თქვენს ცხოვრებაში ჩართვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, გაძლიერებაში, სტრესის შემცირებაში, ჯანმრთელობის პრობლემების შემსუბუქებაში და ენერგიის გაზრდაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

არსებობს სიტუაციები, როგორიცაა კრივი, MMA (შერეული საბრძოლო ხელოვნება) და თავდაცვა მოწინააღმდეგის რაც შეიძლება სწრაფად დაცემის მიზნით. მსგავს სიტუაციაში მეტოქის ნოკაუტი შეიძლება იყოს ბრძოლის დასრულების ყველაზე სწრაფი გზა. ჩვეულებრივ, ადამიანი უგონო მდგომარეობაშია, რადგან მისი თავი გადახრილია გვერდზე, რის შედეგადაც ტვინი მოხვდება თავის ქალას, რის შედეგადაც ადამიანი კარგავს ცნობიერებას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დარტყმის სიმძლავრე არის მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც განსაზღვრავს ზიანის რაოდენობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დარტყმა. თქვენ გჭირდებათ თქვენი დარტყმის ძალა, რომ დაიცვათ თავი, მოიგოთ კრივის შეჯიბრი, ან უბრალოდ დაიკმაყოფილოთ საკუთარი თავი ძლიერი დარტყმის უნარით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სკოლები ზოგჯერ შეიძლება იყოს დაუცველი ადგილები, თუმცა ეს ასე არ უნდა იყოს. თქვენ შეგეშინდებათ, როდესაც შეხვდებით ვინმეს, ვისაც სურს თქვენთან ბრძოლა დერეფანში! რა თქმა უნდა, თქვენ გსურთ თავიდან აიცილოთ ჩხუბი, სანამ ის მოხდება. დაიმახსოვრეთ, რაც არ უნდა ბრძოლისუნარიანი იყოთ, არსებობს შანსი, რომ თქვენ დაშავდეთ ან სკოლაში პრობლემები შეგექმნათ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მუაი ტაი არის უძველესი საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც პოპულარული გახდა ტაილანდში მე -15 საუკუნეში. მიუხედავად იმისა, რომ მუაი ტაის მატჩები წინა საუკუნეებში ხშირად სასტიკი იყო, დღეს მუაი ტაი გახდა კონტროლირებადი ბრძოლა, რადგან მას ხელმძღვანელობენ მსაჯები, რომლებიც ითვლიან ქულებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კარატე არის უძველესი საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც განვითარებულია იაპონური და ჩინური საბრძოლო ხელოვნებიდან. კარატე ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში და მას ბევრი ვარიაცია აქვს. კარატეს ძირითადი პრაქტიკის გააზრება შესაძლებელია ამ საბრძოლო ხელოვნების პირობებისა და ტექნიკის შესწავლით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ვინგ ჩუნი არის კუნგ ფუს სტილი, რომელიც ხაზს უსვამს ახლო ბრძოლას, სწრაფ დარტყმებს და მჭიდრო დაცვას ოპონენტების დასამარცხებლად. ეს ტრადიციული ჩინური საბრძოლო ხელოვნება ანგრევს მეტოქის სტაბილურობას სწრაფი ფეხით, ერთდროული დაცვით და შეტევით, გადახრისა და მოწინააღმდეგის შეტევის ენერგიის გადახრით ბრძოლის მოსაგებად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გამარჯვების განმარტება არის ბრძოლიდან უვნებლად გასვლა, რაც არ უნდა მოხდეს მოწინააღმდეგესთან. ტრავმის თავიდან აცილების უმარტივესი გზაა ბრძოლის თავიდან აცილება. თუმცა, თუ თავს დაესხნენ და კუთხეში მოხვდნენ, მოქმედების საუკეთესო კურსია ბრძოლის რაც შეიძლება სწრაფად დასრულება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გოკუ ლეგენდაა, რადგან ის არის ანიმეს ისტორიაში ერთ -ერთი უდიდესი მებრძოლი. თუ გსურთ გოკუს მსგავსად ბრძოლა შეძლოთ, მაშინ წაიკითხეთ ეს სტატია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გოკუ არ არის ჩვეულებრივი ფიზიკური მებრძოლი. ნაბიჯი ნაბიჯი 1. აქვს Punch და დიდი დარტყმა .

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წარსულის უმეტესობა, როგორიცაა ხმლები და ხმლით ბრძოლის ხელოვნება, კვლავ მომხიბლავი და შთამაგონებელი რჩება. თუმცა, ეს სტატია არ ეხება ფანტასტიკურ ხმლიანობას. აქ მთავარი ახსნილია, როგორ მოიგო ბრძოლა, ან სულ მცირე შეძლო ბრძოლის გადარჩენა მეორე დღეს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

განლაგება ითვლება კალათბურთში სროლის უმარტივეს ფორმად, რადგან ისინი ისროდნენ ჰოოპამდე ახლო მანძილზე, ასე რომ თქვენ ალბათ ყოველთვის მიიღებთ ბურთს. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა დაუახლოვდეთ ბეჭედს დაწოლისას, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ფეხის სწორი მუშაობის დაუფლება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გაინტერესებთ გახდეთ საუკეთესო კალათბურთელი? ხართ დამწყები თუ იმედოვნებთ, რომ გახდებით შემცვლელი თამაშში, ყოველთვის არის გზები თქვენი კალათბურთის უნარების გასაუმჯობესებლად. მოთამაშეებისთვის ყველაზე კონკურენტუნარიანია მათი სირთულის პრაქტიკა ყოველდღე!

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ქვედა ფეხის წინა მხარეს მდებარე თიბიალის წინა კუნთი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სირბილსა და სიარულში. არსებობს რამოდენიმე მარტივი მოძრაობა ძვლოვანი ძვლის წინა კუნთის დამუშავების მიზნით ან მის გარეშე (ელასტიური ჯგუფი კუნთების წინააღმდეგობის გასაზრდელად).

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბარძაყის შიდა კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ვარჯიშისას ან ყოველდღიური საქმიანობის დროს, როგორიცაა სირბილი, კიბეებზე ასვლა, ჩოგბურთის თამაში ან უბრალოდ მშვიდი სიარული. მიეჩვიეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ბარძაყის შიდა კუნთების დაჭიმვას, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და დაძაბულობა კუნთებში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კალათბურთის თამაში ბუნებრივ უნარებს მოითხოვს, მაგრამ რეალურად შეგიძლია გახდე შესანიშნავი კალათბურთელი, თუ ფორმაში ჩახვალ, სათანადოდ ივარჯიშებ და თამაშის გონებრივ ასპექტებს დაეუფლები. დიდი კალათბურთელები ბევრს შრომობენ და ვარჯიშობენ, რომ გახდნენ კორტის ექსპერტები და აქვთ პიროვნებები, რომლებსაც მწვრთნელები აფასებენ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

არის მხოლოდ 60 ახალი პროფესიონალი კალათბურთელი, რომლებიც ყოველწლიურად ირიცხებიან. რატომ არ ხარ შენ ბოლოსდაბოლოს? დაიწყეთ ამიერიდან თქვენი სროლის, დაცვისა და გუნდური თამაშის უნარებით და რამდენადაც შეგიძლიათ. ივარჯიშე, ივარჯიშე, ივარჯიშე. ჭამე, დაიძინე, იოცნებე და იგრძენი თამაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კალათბურთის თამაშში კროსოვერი არის სასიცოცხლო მანევრი იმისთვის, რომ დაძლიოთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეები. თავისუფალ ფეხბურთში, კროსოვერები არის სახალისო და მაგარი ხრიკი. ორივე ტექნიკის დაუფლებას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სისწრაფე და კოორდინაცია. ნაბიჯი მეთოდი 1 2 დან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წინააღმდეგობის შემსრულებლები (სიმტკიცის ვარჯიშის ელასტიური ბენდი) არის ხელმისაწვდომი, ადვილად სატარებელი და მრავალმხრივი სავარჯიშო საშუალებაა წვრთნების ნაცვლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლები კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობისთვის, მათ შორის გულმკერდის (გულმკერდის) კუნთების ჩათვლით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბევრისთვის მჭლე, სკულპტურული კუნთი არის ერთი შეხედვით მიუწვდომელი მიზნების სიის სათავეში. წონის დაკლება და მჭლე კუნთის ჩამოყალიბება არის ვალდებულება, რომელსაც დიდი დრო, ენერგია და ფული სჭირდება, არა? Ნამდვილად არ. სინამდვილეში, არსებობს გზები, რომ ზედმეტი ცხიმი მოიცილოთ შედარებით მოკლე დროში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მათთვის, ვინც დისკომფორტს გრძნობს იმის გამო, რომ თქვენი მკლავები ეშვება, გადალახეთ ისინი შემდეგი ნაბიჯების გადადგმით, რათა მკლავის კუნთები უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს! ტრიცეფსისა და ბიცეპსის ვარჯიშები ძალზე სასარგებლოა მკლავის კუნთების ასაშენებლად, ხოლო აერობულ ვარჯიშებს შეუძლიათ სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მოკრივეზე ვარჯიში მოითხოვს ძალისხმევას, დისციპლინას და თავდაჯერებულობას. თუ სერიოზულად განიხილავთ კრივის კარიერას, წადით სპორტული დარბაზი და იპოვეთ მწვრთნელი. მეორეს მხრივ, ახალბედა მოკრივეებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშონ, თუკი მათ არ შეუძლიათ მწვრთნელის მომსახურების გაწევა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ტანვარჯიში არის სპორტი, რომელიც არის სახალისო, რთული და სასარგებლოა სიძლიერის, მოქნილობის, ბალანსისა და სხეულის კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პროფესიონალი ტანვარჯიში ვარჯიშობს ახალგაზრდა ასაკიდან, დასაწყებად არასოდეს არის გვიან!

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მკლავების კუნთებს ხშირად უწოდებენ "პლაჟის კუნთებს", რადგან მათი ჩვენება შესაძლებელია ყდის მაისურის ან საცურაო კოსტუმის ტარებისას. მკლავის კუნთების ფორმირება ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ბოდიბილდინგის ვარჯიშში. არსებობს სამი ძირითადი კუნთოვანი ჯგუფი, რომლებიც უნდა მუშაობდეს თქვენი მკლავის ასაშენებლად:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გაქვთ იდეა სცადოთ მარათონის სირბილი? თუ მოგწონთ ფიზიკური ვარჯიში, ხართ კარგ ფორმაში და მზად ხართ გაიაროთ მკაცრი და სისტემატური ვარჯიში, მარათონი შეიძლება იყოს თქვენთვის კარგი მიღწევის მიზანი. მარათონი სირბილი არის სახალისო სპორტი მრავალი ადამიანისთვის, ყველა ფენისგან.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სანამ ბოქსის ხელთათმანებს ჩაიცვამთ და რინგზე შეხვალთ, მოკრივემ უნდა შემოხვიოს ხელები თხელი სახვევით, რათა დაიცვას კუნთები და მყესები და დამატებითი მხარდაჭერა გაუწიოს მაჯის მოძრაობას. კრივისთვის ხელის სახვევს აქვს ერთ ბოლოში Velcro დამაგრების ზოლი, რომელიც საშუალებას აძლევს ჯგუფს დაიცვას საკუთარი თავი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოგჯერ უფრო ადვილია სახლში ვარჯიში, ვიდრე ხალხმრავალ, ხალხმრავალ დარბაზში. თუ თქვენც გრძნობთ ამ გრძნობას, იყიდეთ ხელის წონა (ასევე ცნობილია როგორც წვერა) და სცადეთ ბიცეპსი, ტრიცეფსი, მხრები, ზურგი და მკერდი! ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 6 -დან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დამწყები მორბენალი ხართ თუ გამოცდილი მორბენალი, თქვენ ალბათ დაღლილობის გრძნობა გაქვთ სირბილის დროს. როგორც ჩანს, ეს არ არის დაკავშირებული ფიტნესის დონესთან. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარბილოთ დაღლილობის გარეშე, გაუფრთხილდეთ თქვენს სხეულს, მიეცით მას ყველაფერი რაც მას სჭირდება და მოემზადეთ გასაშვებად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზვიგენები იშვიათად ესხმიან თავს, მაგრამ როდესაც ეს ხდება, ეს ჩვეულებრივ იწვევს მძიმე და ზოგჯერ ფატალურ დაზიანებებს. მკვლევარებს არ სჯერათ, რომ ზვიგენები თავს ესხმიან ადამიანებს ჩვენს საჭმელად; ამის ნაცვლად, ისინი კბენენ ჩვენს ხორცს, რადგან მათ აინტერესებთ იცოდნენ როგორი ცხოველი ვართ ჩვენ - ცოტათი ისე, როგორც ძაღლებს მოსწონთ ახალი მეგობრების ყნოსვა, მხოლოდ ბევრად უფრო სასიკვდილო.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჩაგდება არის მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ფეხბურთის თამაშში: მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ ბურთის შენარჩუნების, კონტრშეტევის ან თუნდაც ბურთის დაკარგვის შესაძლებლობა. აქედან გამომდინარე, ჩაგდება ფეხბურთში ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი უნარია. სინამდვილეში, ბევრი მოთამაშე უგულებელყოფს დარტყმის უნარებს და კარგავს შანსებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ლიონელ "ლეო" მესი დიდ მცველებს სულელურად ხდის. მისი დრიბლინგი დიეგო მარადონას მაგონებს და მისი უნარი, რომ ბურთი სხეულთან ახლოს დაიჭიროს და მოძრაობის ასაფეთქებელი მოძრაობა შეცვალოს არის მიზეზი, რის გამოც იგი ფართოდ არის აღიარებული, როგორც მისი თაობის ერთ -ერთი უდიდესი მოთამაშე და ალბათ ერთ -ერთი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფრენბურთში, ქველმოქმედება არის ყველაზე ძირითადი უნარი, რაც დაგჭირდებათ. სერვერი ფრენბურთში ერთადერთი პერიოდია, სადაც შეგიძლია გააკონტროლო სტაციონარული ბურთი და ბევრი ქულა დააგროვო. ამიტომ, უნდა მოხდეს მომსახურების კარგი ტექნიკის შემუშავება. ძირს ემსახურება არ საჭიროებს იმდენ ძალას, რამდენიც ოვერჰენდი ან იმდენი პრაქტიკა, რამდენადაც ნახტომი, ასე რომ ის სრულყოფილია დამწყებთათვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფეხბურთის მსაჯის ხელის სიგნალების მნიშვნელობის გაგებით, მოთამაშე ხარ თუ მაყურებელი, შეგიძლია კიდევ უფრო მეტად დატკბე მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული სპორტით 200 მილიონზე მეტი გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოშია გავრცელებული, ფეხბურთი მართლაც გლობალური სპორტია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფრენბურთი არის სახალისო თამაში სანაპიროზე ან ფრენბურთის მოედანზე. ამ თამაშში ბევრი გზა არსებობს ბურთის გადატანა ბადეზე. სერვიზის ან ფრენბურთის შესრულება და დაბრუნება მოითხოვს სხეულის გარკვეულ მოძრაობებს. სწორი ტექნიკა დაგეხმარებათ გახდეთ გუნდის შესანიშნავი მოთამაშე, იქნება ეს პირველი, მეორე ან მესამე დარტყმა, სანამ ბურთი კვეთს ბადეს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გსურთ შეუერთდეთ ფრენბურთის გუნდს, მაგრამ სამსახურში ვერ მოხვდა? მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 4 -დან: უხარისხო სამსახურის გაკეთება ნაბიჯი 1. დაიკავეთ პოზიცია გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მაგრამ დადექით მაღლა და უკან (ერთი ფეხი ოდნავ წინ, ვიდრე მეორე).

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ოდესმე გსურდათ ფეხბურთის თამაშში გოლის გატანა, მაგრამ გრძნობდით, რომ თქვენი სროლის ძალა ძალიან სუსტი იყო? სავარაუდოდ, თქვენი დარტყმის ტექნიკა საჭიროებს გაუმჯობესებას. გააკეთეთ მარტივი კორექტირება, რათა დაგეხმაროთ ძლიერი და ზუსტი გრძელი დარტყმების წარმოებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიღოთ ან გადასცეთ მეგობრებს მოედანზე შორს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფრენბურთში დარტყმა ან დამსხვრევა ნიშნავს ბურთის რაც შეიძლება ძლიერად დარტყმას მოწინააღმდეგის სათამაშო მოედანზე ბადის მეორე მხარეს. თქვენ დაელოდებით სეტერს (ასევე ცნობილია როგორც tosser) ბურთი ბადის მახლობლად, შემდეგ პარალიზებთ ბურთს, ხტუნავთ და "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფეხბურთში დამცველების მთავარი ამოცანაა დაუშვან მოწინააღმდეგე ფეხბურთელები გოლების გატანაში. თუმცა, კარგ მცველს უნდა შეეძლოს იმაზე მეტის გაკეთება. თქვენ უნდა მიაწოდოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია თანაგუნდელებს მოედანზე. თქვენ მოგიწევთ ზეწოლა მოახდინოთ თქვენს მოწინააღმდეგეზე მანამ, სანამ ის არ დაუშვებს შეცდომას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ ობლიგაციები თავდაცვით ზონაში და აღმოფხვრათ საფრთხეები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

არ აქვს მნიშვნელობა სად თამაშობთ ფრენბურთს: სკოლაში, სპორტული დარბაზში ან სანაპიროზე, მაქსიმალურად ეცადეთ იყოთ საუკეთესო მოთამაშე. საშუალო მოთამაშედან კარგ ფეხბურთელზე გადასვლა მოითხოვს თავდადებას, მოთმინებას და კონცენტრაციას გასაუმჯობესებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კაბადდი არის პოპულარული გუნდური სპორტი, რომლის სწავლა ადვილია და მოიცავს ბევრ ფიზიკურ კონტაქტს. სპორტს თავისი ფესვები აქვს ინდოეთსა და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში ათასწლოვან ტრადიციებში. კაბადდის ძირითადი წესები საკმაოდ მარტივია: შვიდი ადამიანისგან შემდგარი ორი გუნდი ერთმანეთის პირისპირ დგას დიდ მოედანზე 2 x 20 წუთის განმავლობაში.