გაინტერესებთ გახდეთ საუკეთესო კალათბურთელი? ხართ დამწყები თუ იმედოვნებთ, რომ გახდებით შემცვლელი თამაშში, ყოველთვის არის გზები თქვენი კალათბურთის უნარების გასაუმჯობესებლად. მოთამაშეებისთვის ყველაზე კონკურენტუნარიანია მათი სირთულის პრაქტიკა ყოველდღე! შეეცადეთ გააუმჯობესოთ პოზიციონირება, ან ისწავლეთ დრიბლინგი უკეთესად და თქვენ მიდიხართ NBA– ში.
ნაბიჯი
7 მეთოდი 1: დრიბლინგის პრაქტიკა (ძირითადი)
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სწორი პოზა
თქვენი მუხლები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს დაშორებული და თქვენი ფეხები მზად უნდა იყოს გადასაადგილებლად. ნუ დგახარ მუხლები დაკეტილი. დრიბლინგის დროს ნუ ახტებით ბურთს წელის სიმაღლეზე მაღლა. თავდაცვით მდგომარეობაში, შემომავალი ბურთი არ არის უფრო მაღალი ვიდრე ბარძაყის შუა ნაწილი.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი დრიბლინგი, რადგან თქვენ უნდა შეგეძლოთ იგრძნოთ როგორ მოძრაობს ბურთი და უპასუხოთ მას
თითოეული ხელის ცალკე მუშაობა ასევე კარგი ნაბიჯია შეჩვევისთვის. აიღეთ ბურთი მკაცრად და ნელა მონაცვლეობით.
- დრიბლინგის კარგი პრაქტიკა იწყება იმით, რომ ზედიზედ ოციჯერ დრიბლინებთ მარჯვენა ხელით, შემდეგ კი მარცხნივ 20 -ჯერ ზედიზედ იცვლით და დრიბლით. გააკეთეთ ეს სამი სეტი კალათბურთის რუტინის დაწყებისა და დასრულებისთანავე.
- თავდაპირველად ის ჯერ კიდევ მშვიდია, მაგრამ მუხლები მოხრილი გექნებათ და ფეხის თითებს შეეხეთ მოძრაობის გასაგრძელებლად. როდესაც გაჩერდები კომფორტულად დრიბლინგისას, გააკეთე ეს ვარჯიში სიარულის დროს. როდესაც კომფორტულად იგრძნობთ სიარულს, დაიწყეთ სირბილი.
ნაბიჯი 3. ხელის ალტერნატიული მოძრაობები
დაიწყეთ დრიბლინგი მოედანზე ან გაზონზე ზიგზაგისებური ფორმით: წინ და მარჯვნივ ორი ნაბიჯი და შემდეგ აიღეთ ბურთი მარცხენა ხელში და წინ და მარცხნივ ორი ნაბიჯი. მას შემდეგ რაც აითვისეთ, იგივე ვარჯიში გააკეთეთ უკანა სიარულისას.
დაალაგეთ კონუსების რიგები 5 მ მანძილზე ერთმანეთისგან სწორი ხაზით და მოაწყვეთ მათ გარშემო
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ თვალები
დრიბლინგის ადრეულ სტადიაზე სწავლის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი არის დრიბლინგი ბურთის ყურების გარეშე. თავიდან ძნელია, მაგრამ საბოლოოდ ბურთი უნახავად უნდა იგრძნო. შეარჩიეთ წერტილი (კალათბურთის ჰოპის კიდეების მსგავსად) დრიბლინგის დაწყების და დრიბლინგის პრაქტიკის გავლის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. დრიბლირება განუწყვეტლივ
ისწავლეთ "იგრძნოთ" სად არის ბურთი ნებისმიერ დროს, გააკონტროლეთ იგი და შეძლებთ გააკეთოთ რაც შეგიძლიათ.
- ეცადეთ, ბურთი თქვენს ხელისგულზე არ შეეხოს. კარგი დრიბლინგი მოდის თქვენი თითებიდან.
- გაატარეთ თავისუფალი დრო კალათბურთის დრიბლინგში. დრიბლინგი ზევით და ქვევით კორტზე ან სადაც არ უნდა ვარჯიშობ. დრიბლინგი კალათბურთის როდესაც ფეხით სკოლაში ან თქვენი მეგობრის სახლში.
მეთოდი 2 დან 7: დრიბლინგის პრაქტიკა (გაგრძელება)
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი დრიბლინგის ძალა
იფიქრეთ ძალაუფლების დრიბლინგზე როგორც „სირბილი“სეირნობისას-სიარული – სირბილისას. როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ თამაშს, თქვენი ყველაზე დიდი საზრუნავი იქნება დარწმუნდეთ, რომ ბურთი ბრუნდება თქვენს ხელთან ახლოს, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენს ხელში ბრუნდება სწრაფად და დიდი ძალა და კონტროლი.
- ყველაფერი მაჯაზეა. თქვენი დრიბლინგის სიმძლავრის გასავითარებლად, ალტერნატიულად მოაგორეთ ბურთი ჩვეულებისამებრ და შემდეგ რამდენიმე გრადუსიანი სიძლიერით. ნუ იბნევით ისე ძლიერად, რომ დაკარგოთ კონტროლი: ენერგიულად იბურტყუნეთ ზედიზედ რამდენჯერმე ისე, რომ არ გაუშვათ მკლავი, როცა უკან დრიბლინებთ, შემდეგ მონაცვლეობით წინ და უკან მოდუნებული დრიბლით.
- სცადეთ დრიბლინგი მიწაზე. თქვენ უნდა აიღოთ ბურთი ზედმეტად ძლიერად, რათა დაიბრუნოთ იგი იმავე სისწრაფით, რომელსაც მიეჩვიეთ. როცა შეეგუებით, განაგრძეთ და დრიბლირება გაუკეთეთ ჩვეულებისამებრ.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში თქვენი crossover ძალა
კროსოვერი დრიბლინგს ახდენს ორი განსხვავებული ხელით მონაცვლეობით. სწრაფი კროსოვერები გაართულებენ დამცველებს ბურთის მოპარვას ან აიძულებენ შეაჩერონ თქვენი მოძრაობა. 90-იანი წლების შუა ხანებში ალენ აივერსონი ცნობილი იყო თავისი წარმოუდგენლად სწრაფი და ძლიერი კროსოვერებით.
დაიწყეთ ძალაუფლების დრიბლით ოთხჯერ თქვენი მარჯვენა ხელით და ხუთჯერ დრიბლინგი მარცხენა ხელისთვის ძნელი კროსოვერით. იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით. შემდეგ, სამჯერ კროსოვერამდე, შემდეგ ორჯერ, საბოლოოდ რამდენჯერმე გადართეთ ხელებს შორის თქვენი დრიბლინგის ძალით, შემდეგ კი აღადგინეთ იგი უკან
ნაბიჯი 3. სწრაფად ირბინეთ დრიბლინგის დროს
სწრაფად გაირბინეთ მოედანზე დრიბლინგის დროს. დრიბლინგი საწყისი დონიდან თავისუფალი სროლის ხაზამდე და უკან, შემდეგ დრიბლინგი სამქულიანი ხაზისკენ და უკან, შემდეგ ნახევარ მოედანზე და უკან, შემდეგ სრულ კორტზე.
ნაბიჯი 4. დრიბლირება ორი ბურთი
როდესაც ნამდვილად დარწმუნებული ხართ თქვენს დრიბლინგის ძალაში, სცადეთ ერთდროულად ორი ბურთის დრიბლინგი. ეს ხელს უწყობს დრიბლინგის დანერგვას ქვეცნობიერში. თუ შეგიძლია მოედანზე ერთდროულად ორი დრიბლინგი მოახდინო დრიბლინგის შესანიშნავ მდგომარეობაში.
მეთოდი 3 დან 7: სროლის პრაქტიკა (მექანიზმი)
ნაბიჯი 1. გადაღებისას დაიმახსოვრეთ BEEF+C
მნემონიკების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ გაიხსენოთ კალათბურთის სროლის საფუძვლები:
- B = ბალანსი. გადაღებამდე შეამოწმეთ ბალანსი. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე გაშლილი, მუხლები მოხრილი და მზად უნდა იყოთ გადახტომისთვის
- E = თვალები. სროლისას თვალები მიაქციეთ ბეჭედს. წარმოიდგინეთ, რომ რგოლის წინ არის ნაციონალი და თქვენ ცდილობთ დააგდოთ იგი თქვენი დარტყმით.
- E = იდაყვი. სროლისას გააგრძელეთ სროლა იდაყვებით, სხეულისკენ მიბჯენილი.
- F = დაიცავით. აუცილებლად მიჰყევით თქვენს გადაღებას; ხელი, რომელსაც იყენებთ გასროლის მიზნით, გამოიყურება, როგორც თქვენ მიაღწევთ ქუქი -ფაილს მაღალ თაროზე.
- C = კონცენტრაცია/ცნობიერება. ეს არის გადაღების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. ფოკუსირება იმაზე, თუ სად იქნება ბურთის გაშვება. მას შემდეგ რაც მიიღებთ გადაღების გადაწყვეტილებას, მიეცით ყურადღება და კონცენტრირება მოახდინეთ მოძრაობაზე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ერთი ხელით სროლა
სროლის მოძრაობა თითქმის მთლიანად დომინირებს თქვენს ხელში, ასე რომ ივარჯიშეთ ასე. თუ მარჯვენა ხელი გაქვთ, თქვენი მარცხენა ხელის მიზანია ბურთის სტაბილიზაცია, როდესაც თქვენ ემზადებით სროლისთვის. ეს მხოლოდ იმისათვის, რომ ბურთი არ ამოვარდეს მარჯვენა ხელიდან.
- გამოიყენეთ თითების ბალიშები და დაიჭირეთ ბურთი ისე რომ თქვენ დაინახოთ სინათლე ყველა თქვენს თითებში. გასროლის მსგავსად, უბიძგეთ ბურთი მიზნისკენ, როდესაც ის უკან ბრუნდება თქვენსკენ. ამას ეწოდება "ინგლისური" ან "დატრიალება".
- ივარჯიშე ეს დაწოლილი. ესროლეთ კალათბურთი პირდაპირ ჰაერში ისე, რომ ის კვლავ თქვენს ხელში მოხვდეს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საათობით, მუსიკის მოსმენისას, ან როცა გიჭირთ ძილი. ბურთი უნდა იგრძნოს თქვენი მკლავის ნაწილი, რომელიც გადაჭიმულია ჰოოპში.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ განლაგება ორივე მხრიდან
განლაგება ეხება დრიბლინგს, მექანიკას და მიდგომას. გამოიყენეთ სხეულის სწორი პოზიცია, ყოველ ჯერზე, როდესაც მოგიწევთ განლაგება. ვარჯიში, განსაკუთრებით თქვენი არა დომინანტური ხელით, შესანიშნავი გზაა გახადოთ უფრო მრავალმხრივი მოთამაშე.
- ჩაასხით რგოლში სამპუნქტიანი დიაგონალური ხაზიდან. როდესაც შესახვევის ხაზამდე მიხვალ, რგოლამდე კიდევ ორი ნაბიჯი გაქვს. თუ თქვენ მარჯვნივ ხართ, ერთხელ დრიბლინეთ და შემდეგ როდესაც მარჯვენა ფეხიზე მოხვდებით შესახვევში, გადადით მარცხნივ. თუ თქვენ მარცხნივ ხართ, გააკეთეთ პირიქით.
- მარჯვენა მხარეს, დაიჭირეთ ბურთი მარჯვენა ხელში და მარჯვენა მუხლზე ერთდროულად. წარმოიდგინეთ, რომ მუხლები ძაფით არის მიმაგრებული მუხლებზე. მოათავსეთ ბურთი დაფაზე, რომელიც მიმართულია ჰოოპის უკანა ზედა მარჯვენა კუთხეში. ნუ ეცდებით მას ძალით ახვიდეთ მანამ, სანამ თქვენი იმპულსი არ მოვა და დანარჩენი არ უნდა გააკეთოთ.
მეთოდი 4 დან 7: სროლის პრაქტიკა (სიზუსტე)
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სფეროს ყველა ნაწილიდან
მას შემდეგ რაც გყავთ სროლის მექანიკოსი, ივარჯიშეთ თქვენი სროლა სხვადასხვა სფეროდან. ეს სავარჯიშო გეხმარებათ მეგობრის ან პარტნიორის მოხსნაში და ბურთის სწრაფად გადაცემა უკან. ეს სავარჯიშო მოიცავს მინიმუმ 7 პოზიციას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ თქვენს საჭიროებებს. თქვენ უნდა გააკეთოთ თითოეული გასროლა მოედანზე მომდევნო პოზიციაზე გადასვლამდე. გააკეთეთ ეს სწრაფად და რამდენიმე გასროლით.
- დაიწყეთ სროლის განლაგებით. დაუყოვნებლივ იარეთ საბაზისო ხაზისკენ ხაზის ხაზსა და სამქულიან ხაზს შორის. შენი მეგობარი გაივლის შენს ბურთს და გააგრძელებს სროლას იქიდან სანამ არ მიაღწევ. იქიდან გაუშვით კუთხესა და საწყის წერტილს შორის და ისევ ისროლეთ. შემდეგ გადადით კუთხეში, შემდეგ კი თავისუფალ სროლაზე. განაგრძეთ ბილიკის გარშემო მოძრაობა მანამ, სანამ გზას არ დაადგებით.
- გაახანგრძლივეთ თამაში, რომ შეიტანოთ იგივე წერტილები სამქულიან ხაზზე, როგორც თქვენ თანმიმდევრულად ისვრით გზას. ბრენან იდორის მსგავსად.
ნაბიჯი 2. ესროლეთ თავისუფალი სროლები სანამ არ გაითავისებ. დარტყმული დაცული, თავისუფალი სროლა არის სროლის მექანიკის ყველაზე სუფთა ჩვენება. თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხებს მიატოვოთ მიწა, ასე რომ თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი მოძრაობა და სიზუსტე.
- ნახეთ რამდენი საჯარიმო გავიდა ზედიზედ.
- ივარჯიშეთ საჯარიმოების სროლისას, როცა გაცივდებით და როცა ნამდვილად ამოსუნთქვის საშუალება გაქვთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ თანმიმდევრულად განახორციელოთ თავისუფალი სროლები ხაზის გაშვების შემდეგ ან დრიბლინგის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ კარგ ფორმაში იქნებით სათამაშოდ.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში fade-away, hook-shot, სხვა ახლო მანძილიდან ტექნიკა დაცვის დროს
არ იქნება იოლი გასროლა ადვილი. თუ თქვენ ვარჯიშობდით საკუთარ თავზე და აკეთებდით ყველა სახის დარტყმას ყველა დისტანციიდან, ეს შეიძლება საკმაოდ შოკისმომგვრელი იყოს თამაშში და აგურის გარდა არაფერს მოხვდა. დამცველი თავს ესხმის თქვენ, თქვენს სახეს და შეეცდება მოიპაროს ან დაბლოკოს თქვენი კადრი.
სწრაფი მრგვალი ან ჩამქრალი გასროლა მოგთხოვთ ზედმეტად შეასწოროთ მკლავი უკან დასაბრუნებლად. თქვენ დაკარგავთ ძალას, რომელსაც მიიღებთ ფეხის დაჭერისგან
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ "ცხენი" ეს თამაში არის სრულყოფილი სროლის უნარის გასავითარებლად მთელი ველიდან
როდესაც თქვენ აკეთებთ თქვენს კადრს, ეს არის მაცდური, რომ იოლად იაროთ კადრში, მაგრამ როდესაც სხვა ირჩევს სად გადაიღებთ, ეს შეიძლება იყოს ბევრად უფრო საინტერესო.
მეთოდი 5 -დან 7: თავდაცვის სწავლება
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ თავდაცვითი პოზიცია
იმისთვის, რომ იყო კარგი ყოვლისმომცველი კალათბურთელი, საჭიროა არა მხოლოდ სამი პოლერის გაკეთება, არამედ თავდაცვის აღდგენა და დარტყმების დაბლოკვა. პირველი ნაბიჯი თქვენი თავდაცვითი თამაშის შემუშავებაში არის თქვენს პოზიციაში.
- გაშალეთ ფეხები ფართოდ და დაიდეთ წონა ქუსლებზე. დაწიეთ დუნდულოები და თეძოები უკან.
- შენი მკლავები ყოველთვის მაღლა უნდა ასწიო და ფართოდ გაშლილი. თუმცა, არ მიაღწიოთ და არ შეეხოთ მოწინააღმდეგე გუნდის შემტევი გუნდის მოთამაშეებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაისჯებით. გამოიყენეთ ორივე ხელი მოთამაშის ყურადღების გადასატანად და სცადეთ დაბლოკოს დარტყმა.
- ყურადღება გაამახვილეთ მოთამაშის წელზე და მკერდზე და არა ბურთზე. ამრიგად, თქვენთვის ადვილი იქნება იმის გამოცნობა, თუ რომელი მიმართულებით გადავა იგი.
- დარწმუნდით, რომ არ გაამახვილოთ ყურადღება მეტოქის მუცელზე და ფეხებზე. ისინი მიგიყვანენ კალათბურთის ჰოპზე ყოველ ჯერზე, როცა ამას აკეთებ. ეს სასარგებლოა?
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში shuffle ნაბიჯი
ტიპიური კალათბურთის პრაქტიკა მოიცავს შერკინების ხტუნვას (სწრაფად გვერდულად გადაადგილებას) კორტის ქვემოთ და უკან. ივარჯიშეთ მიმართულების გადართვით მარცხნივ და მარჯვნივ დრიბლინგით. მოძრაობის სარკისებურად გადაადგილება წინ და უკან თავდაცვით მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 3. მოწინააღმდეგე მოთამაშეების დაჭერა ფეხებით
თავდამსხმელი გუნდიდან მოთამაშეებს მიაწექით იმ მხარეზე, რომლითაც თქვენი ფეხები ბილიკებს შორის ჰოოპამდეა. ასე რომ, თუ ის შუაში ჩადის, მარჯვენა ფეხი მარცხნივ მიაგდე. თქვენ ბლოკავთ წვდომას გზაზე და რინგზე, ასე რომ მეტოქეს გვერდით მიაყენებთ დაარღვევს მოწინააღმდეგის თავდასხმის გეგმას.
სთხოვეთ თანაგუნდელს დახმარება ერთი საწყისიდან მეორეზე დრიბლირებისთვის. ითამაშეთ დაცვა ხელებით ზურგს უკან, აიძულეთ დრიბლიმერმა შეცვალოს მიმართულება თქვენი ფეხებით. თქვენ სწრაფად უნდა შეანჯღრიოთ საფეხურები ქვემოთ მოედანზე, რომ დარჩეთ წინ და ხალხის ბურთით მართოთ
ნაბიჯი 4. ნუ ხტუნავ
ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც მოთამაშეები უშვებენ, ძალიან ბევრ ნახტომს აკეთებენ და ცდილობენ დაბლოკონ დარტყმა. თქვენი ფეხები ნაკლებად გამოდგება თავდაცვისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანი, რომელსაც თქვენ იცავთ, ესროლის, ხელი ასწიეთ ჰაერში, მაგრამ არა პირდაპირ. ბეჭდის ხედის გაფანტვა შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს გადაღების დაბლოკვაში.
ნაბიჯი 5. ყუთი გარეთ რა ყოველთვის მოერიდეთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეს მოხსნაზე, იდგეთ მის წინ და დაბლოკოთ კალათბურთის ჰოოპით.
მეთოდი 7 დან 7: გააუმჯობესეთ გუნდური მუშაობა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ჩაბარება
ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ ზუსტი და ზუსტი დარტყმა არის მთავარი განსხვავება კარგ გუნდსა და ინდივიდუალურ მოთამაშეთა ჯგუფს შორის. მაშინაც კი, თუ თქვენ ყველა ხართ ინდივიდუალურად ნიჭიერი, ისწავლეთ გუნდურად კარგად მუშაობა, რათა წარმატებული იყოთ მოედანზე. გუნდური პრაქტიკა დაეხმარება თქვენს ჯგუფს გახდეს ეფექტური მიმწოდებლები:
- მოახდინეთ სწრაფი შესვენების სიმულაცია. ხუთკაციან ჯგუფში, იმოძრავეთ მოედნის გასწვრივ ბურთის დრიბლინგის გარეშე, გაუშვით ბურთი იატაკზე, ან გადაადგილეთ ფეხები, როდესაც ბურთი თქვენს ხელშია.
- ითამაშეთ "ცხელი კარტოფილი" (სიტყვასიტყვით). დაურეკეთ ვინმეს უკანა ფონზე მუსიკის დასაკრავად და უცებ გაჩერდით. ვინც ფლობს ბურთს, როდესაც მუსიკა ჩერდება, ის გამოდის. თქვენ უნდა იაროთ სწრაფად, დრიბლინგის გარეშე. როდესაც ბურთს მიიღებთ, ეძებეთ ვინმე.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ თქვენი პოზიციის როლი
თუ თამაშობ გუნდში, გექნება გარკვეული როლი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სახალისო იყოს უკან დაბრუნება და სამი მითითების გაკეთება ყოველ ჯერზე, როდესაც ხელი ბურთს ურტყამს, ეს ჩვეულებრივ არ არის ცენტრის სამუშაო. ესაუბრეთ თქვენს კოლეგებს და თქვენს მწვრთნელს, რათა გაარკვიოთ სად უნდა იყოთ.
- პოინტ მცველი არის სფეროს გენერალი. ამ პოზიციაში თქვენ უნდა გადახედოთ ველს და მოაწყოთ თავდასხმები. თქვენ უნდა გინდოდეთ იყოთ თავგანწირული მიმწოდებელი და კარგი მსროლელი.
- მსროლელი მცველი არის ქოიდის მცველის მომხრე. ჩვეულებრივ, მსროლელი მცველი არის გუნდში თავდამსხმელთა საუკეთესო მსროლელი ან მოთამაშე.
- მცირე ფორვარდი ყველაზე მრავალმხრივი პოზიციაა. თქვენ უნდა შეგეძლოთ იყოთ კარგი მსროლელი შემტევი ან დაცვითი მოხსნებისთვის და გქონდეთ კარგი ხედვა ისე, რომ ბურთი უკან გადააგდოთ მცველზე შეტევისთვის.
- პაუერ ფორუდი არის კარგი დაცვითი მოთამაშე, დარტყმული ბლოკერი და შესანიშნავი მოთამაშე მოედანზე. ეს არის ალბათ გუნდში ყველაზე ფიზიკურად მორგებული ფეხბურთელი.
- ცენტრი (მათ შორის) შეიძლება იყოს გუნდის ყველაზე მაღალი მოთამაშე. თქვენ ასევე უნდა იყოთ კარგი მეკარე და პასი, უნარი გააკონტროლოთ თამაშის ხაზი შეტევისას.
- გამოიყენეთ სხვა მოთამაშეები როგორც შთაგონება. როდესაც უყურებთ NBA– ს ან კოლეჯის თამაშს, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მოთამაშეებს, რომლებიც თამაშობენ იმავე პოზიციაზე, რასაც თქვენ. სად მიდის ძალაუფლება მაშინ, როცა მსროლელი სამ ქულიან დარტყმას იღებს? რას აკეთებს მცველი შეტევის შემდეგ მოხსნისას?
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ პარამეტრების დაყენება
ვარიანტი არის დაყენებული, როდესაც თავდასხმა მოახდენთ და სხეულით დაბლოკავთ დამცველ მოთამაშეს, რათა თანაგუნდელებმა ბურთით გაასუფთაონ გზა. თქვენ უნდა გქონდეთ სტატიკური ფეხი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამას დაერქმევა უხეში. ეს მოითხოვს უამრავ კომუნიკაციას თანაგუნდელებთან, რომლებმაც უნდა აიძულონ მცველები თქვენს არჩევანში და არა თქვენ მოთამაშეებისკენ.
დადექი გაშლილი და სწორი, ხელები წელზე შემომხვია და ფეხები იატაკზე დაადო. დაე შენი პარტნიორი მოვიდეს. იყავით ძლიერი და მზად იყავით თავდასხმების მისაღებად
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თამაშის კრეატიულობა თქვენი გუნდის ძლიერი მხარეების გამოყენებით
თამაშის მიზანია დაცვის გარღვევა და გადაცემა ღია მოთამაშეს გადასაღებად. მიუთითეთ შერჩევის ძირითადი შაბლონები და მიეცით საშუალება მცველებს გაუშვან ის თავდასხმის დროს. ივარჯიშეთ რამდენიმე დამცველთან ერთად და ივარჯიშეთ თქვენი დროით.
ყველაზე ძირითადი თამაში არის ერთ -ერთი ფორვარდი, რომელიც გამოდის და არჩევანს აკეთებს მცველისთვის. მცველი შემდეგ შედის შიდა ზოლში და უკან იწევს უკან, რომელიც უნდა იყოს ღია, ან დაწყვილებული (შესაძლოა) უფრო მოკლე მცველით, რომელიც თავდაპირველად იცავდა მცველს
მეთოდი 7 დან 7: გონებრივი და ფიზიკური გამძლეობის განვითარება
ნაბიჯი 1. რეგულარულად იმოძრავეთ
სრული კალათბურთის თამაში მოიცავს ბევრ სირბილს. მოთამაშეები, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები სირბილს, ძალიან სწრაფად დაიღლებიან. თქვენ არც კი უნდა იყოთ საუკეთესო მცველი ან მსროლელი, თუკი მოწინააღმდეგეზე მოწინააღმდეგეზე მეტი დრო შეგიძლიათ. აქ მოცემულია რამოდენიმე ვარჯიში და თქვენი გამძლეობის ამაღლება:
- Superman Drills. მოედანზე, დაიწყეთ საწყისიდან და გაუშვით უახლოეს თავისუფალ სროლაზე. გაჩერდით და გააკეთეთ 5 დაწკაპუნება თქვენს ხელთაზე, შემდეგ ადექით და დაუბრუნდით საწყის საწყისს, შემდეგ გაუშვით სამქულიანი ხაზი, გაჩერდით და გააკეთეთ 10 ბიძგი და იგივე გააკეთეთ კორტზე თითოეულ რიგში, უკან და ასე შემდეგ ჩართეთ, სანამ კვლავ არ მიაღწევთ პირველ ხაზს. დაიღალეთ ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ 10 საჯარიმო დარტყმა.
- "Kill Drill": ეს არის საბურღი, რომელიც იყენებს მთელ ველს. თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ მორგებული, დაიწყეთ შესაძლოა 4-6 "ზევით" 1 წუთში 8 წამში (გადადით 1 საწყისიდან მეორეზე და დაბრუნდით საწყისზე). ეს ჟღერს საკმაოდ დიდ დროს, სანამ 160 მეტრს არ გარბენთ. მას შემდეგ რაც გაამყარებთ გამძლეობას, სცადეთ 13 ბიძგი და გაუშვით 68 წამში. კიდევ ერთხელ, დაღლილობისას ესროლეთ მინიმუმ 10 საჯარიმო.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ თამაშის შესახებ
ჭკვიანურად თამაში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კარგად თამაში. NBA– ს ოფიციალური წესები უფასოა ონლაინ რეჟიმში, ასე რომ მათ ეხმარება მათ სწავლობენ თამაშამდე. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ისეთი რამ, რაც განმარტავს, რომ თქვენ არასწორად გაიგეთ.
ესაუბრეთ სხვა მოთამაშეებს, დაათვალიერეთ ვებსაიტები, სთხოვეთ მწვრთნელებს რჩევა. წესების ისტორიის ცოდნა ასევე ეხმარება. ძველი თამაშების ყურება, ქუჩის თამაშების ყურება, კალათბურთის გამოგონების შესახებ კითხვა
ნაბიჯი 3. იყავით ყოველთვის გუნდური მოთამაშე
ეძებეთ ღია მოთამაშეები და გადადით ბურთი.არ გექნებათ ბურთი, როდესაც მას მიიღებთ და შეეცადეთ გამოიყენოთ მცირე შანსები, რაც თქვენი გუნდის შანსებს კარგავს.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი ვერტიკალური ნახტომი
თუ თქვენ ხართ სწრაფი და სწრაფი და შეგიძლიათ გადახტომა, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო მეტი მოხსნა უფრო მაღალი მოთამაშისგან. ყველაზე მაღალი ადამიანები მთელ ძალისხმევას არ იშურებენ უკან დასაბრუნებლად, რადგან მათ ეს არ სჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ ისინი, თუ მუშაობთ.
სცადეთ თოკზე გადახტომა. ხტომა რაც შეიძლება სწრაფად, დიდხანს და ძლიერად. რაც უფრო უკეთესად აკეთებ ამას, მით უფრო სწრაფად შეგიძლია შენი ფეხის გაკეთება მოედანზე
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ბევრი ბიძგი, განსაკუთრებით თითის თითების აწევა
გაგიკვირდებათ, რამდენად კარგად იჭერთ ბურთს, თუ ძლიერი თითები გაქვთ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ხელები ბურთის დასაჭერად, ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ უფრო ძლიერი თითები გაქვთ.
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ თქვენი ძალა:
მუცლის კრუნჩხვები, ფეხის აწევა, ფიცარი და წელის ქვედა ნაწილის გახანგრძლივება. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ძალა თქვენ შეძლებთ დარტყმის აღებას და მტკიცედ დაამთავროთ იგი რგოლში.
Რჩევები
- თამაშის დაწყებამდე მიირთვით ისეთი რამ, რაც მოგცემთ ენერგიას და შეესაბამება თქვენს კუჭს, მაგალითად, ხილი ან რაიმე ნახშირწყლებით სავსე, არა ისეთი ტკბილი, როგორც ტკბილეული.
- ივარჯიშე როცა შეგიძლია. თქვენ არც გჭირდებათ კალათბურთი ან ჰოოპ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები, სირბილი და იმუშაოთ ხელის თვალის კოორდინაციაზე, გამოიყენოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშში.
- ითამაშეთ თქვენი ბურთის მართვისას, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ საუკეთესო დარტყმა, თუ თქვენ შეძლებთ ბურთის გატარებას, თქვენ მაინც იქნებით დიდი უპირატესობა თქვენი გუნდისთვის.
- ყველაფერი გააკეთე თამაშში.
- მოერიდეთ ძალიან ბევრ უკანა ხედვის სარკეს-„მოუსმინეთ ნაბიჯებს“იმას, რაც თქვენს უკან ან თქვენს ბრმა ადგილზეა. პერიფერიული ხედვა ისწავლება და ფართოვდება / ვრცელდება მისი გამოყენების უნარ -ჩვევად / ნიჭად.
- ჟონგლიონირებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ხელის უნარი, ხელი-თვალის კოორდინაცია, სიღრმისეული აღქმა, პერიფერიული ხედვა, ნერვ-კუნთების ბალანსი, სიჩქარე კონტროლის ქვეშ და კონცენტრაცია ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა კალათბურთის თავისუფალი სროლა.
- როდესაც თქვენ დარტყმა ბურთი მიიღოს იგი დარწმუნდით თქვენ არ მოხვდა თქვენი მეგობარი ეს იქნება სასჯელი.
